Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: MotornaTestera Jul 23, 2006, 06:02:27 posle podne

Naslov: Faze misicnog odmora
Poruka od: MotornaTestera Jul 23, 2006, 06:02:27 posle podne
Mene zanima jedna stvar. Ja sam ovo cuo a vi me ispravite ako nije tako. Naprimarniji odmor misica ( kada se uzimaju UH, Proteini i td ) je do 2h posle treninga, sekundarni odmor je oko 7 sati posle ( sto znaci da ukoliko imamo 2 treninga dnevno mora biti 7h razmak izmedju minimum (jel ovo tacno ?), i glavni odmor je 48 sati posle treninga sto znaci da bi  mogli opet  da radimo tu misicnu grupu.

Pa, jel ovo zaista tako ?
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 23, 2006, 06:15:56 posle podne
Citat: MotornaTestera
Mene zanima jedna stvar. Ja sam ovo cuo a vi me ispravite ako nije tako. Naprimarniji odmor misica ( kada se uzimaju UH, Proteini i td ) je do 2h posle treninga, sekundarni odmor je oko 7 sati posle ( sto znaci da ukoliko imamo 2 treninga dnevno mora biti 7h razmak izmedju minimum (jel ovo tacno ?), i glavni odmor je 48 sati posle treninga sto znaci da bi  mogli opet  da radimo tu misicnu grupu.

Pa, jel ovo zaista tako ?
.2 SATA POSLE TRENINGA NIJE ODMOR..NEGO HRANJENEJ MISICA..

ALI BRATE..JA MISLIM DA SMO OVO VEC RASPRAVILI....

NE MOZES DA RADIS SITI MISIC NAKON 48 SATI..POGOTVO AKO SI NAUTRAL
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: sasacg Jul 23, 2006, 06:32:40 posle podne
Bar 3 dana minimum pauze za isti misic odnosno grupu misica,i to je malo,ja pravim od 4-5 dana pauze
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Markoni Jul 23, 2006, 06:42:03 posle podne
najveci deo UH treba uneti 4-6 sati nakon treninga sto pre to bolje

jednu misicnu grupu mozes trenirati svakih 4-5 dana
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: MotornaTestera Jul 23, 2006, 06:44:54 posle podne
Citat: pedjos
Citat: MotornaTestera
Mene zanima jedna stvar. Ja sam ovo cuo a vi me ispravite ako nije tako. Naprimarniji odmor misica ( kada se uzimaju UH, Proteini i td ) je do 2h posle treninga, sekundarni odmor je oko 7 sati posle ( sto znaci da ukoliko imamo 2 treninga dnevno mora biti 7h razmak izmedju minimum (jel ovo tacno ?), i glavni odmor je 48 sati posle treninga sto znaci da bi  mogli opet  da radimo tu misicnu grupu.

Pa, jel ovo zaista tako ?
.2 SATA POSLE TRENINGA NIJE ODMOR..NEGO HRANJENEJ MISICA..

ALI BRATE..JA MISLIM DA SMO OVO VEC RASPRAVILI....

NE MOZES DA RADIS SITI MISIC NAKON 48 SATI..POGOTVO AKO SI NAUTRAL


hvala na odgovoru
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Markoni Jul 23, 2006, 06:46:03 posle podne
za svaki
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: MotornaTestera Jul 23, 2006, 06:47:48 posle podne
A ako odradim danas ledja, jel glupo da sutra radim biceps ? Znaci da ih odvojim, kao grudi i triceps npr.

I ako odradim trening sa tegovima i hocu posle da radim kardio u vidu trcanja, sparinga, udaranja u dzak koliko treba da napravim pauzu izmedju ta dva treninga ? Dakle trening u teretani i trening kardia i tehnike.

Hvala
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Markoni Jul 23, 2006, 06:56:24 posle podne
odvoj radi posebno ruke a posebno ledja i posebno grudi
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: MotornaTestera Jul 23, 2006, 06:59:22 posle podne
Citat: Markoni
odvoj radi posebno ruke a posebno ledja i posebno grudi


pa tu si u pravu, jer me toliko uniste ledja i grudi da posle jedva mrdam. evo bas danas ledja-biceps. Ali ja sam te pitao ako mi padne u sredu na primer trening ledja a sutra ili prekosutra biceps-triceps da li je to glupo, jer vec sam umorio biceps na ledjima dan, dva pre toga ? Eto to me zanimalo.
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Markoni Jul 23, 2006, 07:02:57 posle podne
evo po meni odlican split a narocito za mene posto posle povrede zgloba konacno mogu da treniram normalno ruke


Ponedjljak: ruke
Utorak: noge
Srijeda: odmor
Cetvrtak: grudi i ramena
Petak: ledja
Subota i Nedjelja: odmor
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Manimal Jul 23, 2006, 07:08:19 posle podne
Citat: Markoni
najveci deo UH treba uneti 4-6 sati nakon treninga sto pre to bolje

jednu misicnu grupu mozes trenirati svakih 4-5 dana



Svaku ("jednu") misicnu grupu mozes trenirati samo onda kada je potpuno oporavljena od upale, da li je to svaki 4-5 dana ili 6-7 dana ili vise od 7 dana zavisi od nekoliko faktora (ne bi ulazio u detalje).

ZAKLJUCAK- trenirati istu misicnu grupu samo onda kada je potpuno oporavljena od upale.
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Markoni Jul 23, 2006, 07:10:43 posle podne
Citat: Manimal
Citat: Markoni
najveci deo UH treba uneti 4-6 sati nakon treninga sto pre to bolje

jednu misicnu grupu mozes trenirati svakih 4-5 dana



Svaku ("jednu") misicnu grupu mozes trenirati samo onda kada je potpuno oporavljena od upale, da li je to svaki 4-5 dana ili 6-7 dana ili vise od 7 dana zavisi od nekoliko faktora (ne bi ulazio u detalje).

ZAKLJUCAK- trenirati istu misicnu grupu samo onda kada je potpuno oporavljena od upale.


naravno ali ovo je neki standard u danasnje vreme 4-5 dana ali sve zavisi od sistema treninga i volumena treninga
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Manimal Jul 23, 2006, 07:25:24 posle podne
Citat: Markoni
Citat: Manimal
Citat: Markoni
najveci deo UH treba uneti 4-6 sati nakon treninga sto pre to bolje

jednu misicnu grupu mozes trenirati svakih 4-5 dana



Svaku ("jednu") misicnu grupu mozes trenirati samo onda kada je potpuno oporavljena od upale, da li je to svaki 4-5 dana ili 6-7 dana ili vise od 7 dana zavisi od nekoliko faktora (ne bi ulazio u detalje).

ZAKLJUCAK- trenirati istu misicnu grupu samo onda kada je potpuno oporavljena od upale.


naravno ali ovo je neki standard u danasnje vreme 4-5 dana ali sve zavisi od sistema treninga i volumena treninga


Nema tu nekog standarda. Sve zavisi na kom si nivou BB. Kao sto Pedjos gore rece ako si natural ne mozes trenirati istu misicnu grupu u 48 sati.
Ako si posebno jos natural i jos pocetnik i treniras intenzivno i jos sa velikim volumenom, pa nakon toga ne jedes kako bi trebalo da se jede dan za danom, pa izlazis u grad do kasno poslije ponoci, ne dajes tijelu potreban odmor  itd; mozda ti se misicna grupa nece oporaviti ni za 7 dana.

Meni je samo izgledalo kao da sugeriras nesto kada si napisao da mozes trenirati jednu misicnu grupu svakih 4-5 dana.  Mislim da je to bezpotrebno napisati jer kao sto vidis otvara mnoga druga pitanja zasto mozes a zasto ne bi trebao trenirati svakih 4-5 dana, i ne bi da ovi neiskusni BB sto ovo citaju dodju na krivi zakljucak pa da misle da je OK trenirati svaki 4-5 dan iako su jos uvijek pod upalom. Znas i sam da su neki mladici ovdje dosli i pisali da se treningom pod upalom samo brze oporavljas od upale.

Mislim da zato ne treba pisati ovakve stvari nego im treba reci da treniraju istu misicnu grupu kada je potpuno oporavljena od upale pa koliko kod dana treba za oporavak, kao sto rekoh ranije sve zavisi od nekoliko faktora.

Nadam se da se slazes sa tim.
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Markoni Jul 23, 2006, 07:32:33 posle podne
4-5 dana je neki minimum a ne maksimum sve zavisi od nacina treninga i volumena ,a kao sto sam napisao u splitu postavljenom vidi se da se jedna misicna grupa radi na svakih 7 dana i kao sto sam rekao sve zavisi od nacina treniranja , sistema volimena i drugih cinilaca , ali otprilike minimum je oko 5 dana
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Manimal Jul 23, 2006, 07:42:58 posle podne
Citat: Markoni


jednu misicnu grupu MOZES trenirati svakih 4-5 dana


Meni ne treba da kazes ili objasnis da MOGU ili NE MOGU trenirati 4-5 dana, dali je to minimum ili maksimum, ali kada pises neke stvari ovdje onda moras pisati i malo opsirnije jer znas koliko ovdje ima neiskusnih i mogu doci do krivog zakljucka. Ne bi da ponavljam ono sto sam napisao vec tamo gore. Nemam ja nista licno protiv tebe, ovo je samo moje iskreno misljenje i nisam se mogao sloziti sa onim sto si napisao gore samo zato sto nisi malo bio konkretniji :lol:
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: MotornaTestera Jul 23, 2006, 08:14:26 posle podne
Citat: Manimal
Citat: Markoni
najveci deo UH treba uneti 4-6 sati nakon treninga sto pre to bolje

jednu misicnu grupu mozes trenirati svakih 4-5 dana



Svaku ("jednu") misicnu grupu mozes trenirati samo onda kada je potpuno oporavljena od upale, da li je to svaki 4-5 dana ili 6-7 dana ili vise od 7 dana zavisi od nekoliko faktora (ne bi ulazio u detalje).

ZAKLJUCAK- trenirati istu misicnu grupu samo onda kada je potpuno oporavljena od upale.



Znas sta, ja stvarno imam intenzivne treninge ali nemam upale. To jest jako retko. Eto juce sam upalio noge, ali to je samo zato sto ne zelim cesto da ih radi pa su na to osetljive.Tako da na taj nacin ne mgu znati kada sam ponovo spreman za tu partiju.  Ja mislim da je BB sport u kome je toliko toga  individualnog da ja kada sam gledao neke profi video snimke smejao sam se nekim postovima gde ljudi tvrde da se od 1 cm razlike u hvatu sipke menja sve. Znaci slusaj svoje telo je princip. A to sto markoni i ti sad pricate je takodje tacno. Neka se pravila znaju. jednostavno je tako u 99 % slucajeva.
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: want3d Jul 23, 2006, 08:42:40 posle podne
hej markoni sta je bilo sa tvojim zglobom,je li te proslo samo od sebe ili... ja evo muku mucim sa svojim zglobom,ubija me,ne mogu da treniram kako treba :(((((
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: sasacg Jul 23, 2006, 08:50:59 posle podne
Citat: hare
hej markoni sta je bilo sa tvojim zglobom,je li te proslo samo od sebe ili... ja evo muku mucim sa svojim zglobom,ubija me,ne mogu da treniram kako treba (((((
OFF
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Zoka Jul 24, 2006, 11:59:06 pre podne
..
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Sasa Ilic Jul 25, 2006, 07:04:19 pre podne
Citat: Markoni
evo po meni odlican split a narocito za mene posto posle povrede zgloba konacno mogu da treniram normalno ruke


Ponedjljak: ruke
Utorak: noge
Srijeda: odmor
Cetvrtak: grudi i ramena
Petak: ledja
Subota i Nedjelja: odmor



koliko vezbi(POSLE GRUDI) i koje odradis za ramena
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Markoni Jul 25, 2006, 08:48:35 pre podne
Citat: mr.perfect
Citat: Markoni
evo po meni odlican split a narocito za mene posto posle povrede zgloba konacno mogu da treniram normalno ruke


Ponedjljak: ruke
Utorak: noge
Srijeda: odmor
Cetvrtak: grudi i ramena
Petak: ledja
Subota i Nedjelja: odmor



koliko vezbi(POSLE GRUDI) i koje odradis za ramena


kako kada se rade grudi dosta opterecenja ide i na prednje rame onda obicno ne radim prednje rame , ustvari kako kad , prva vezba mi je press sa sipkom iza glave , druga i treca superset lateralnog dizanja i letanja u pretklonu , i obicno na kraju upright rows sa sirokim hvatom , gledam tre svega da radim srednje rame jer sam vec opteretio prednje a sutra radim ledja i gledam da mnogo ne opteretim zadnje rame jer ce to uticati na trening ledja  sutra dan ,  ceo trening zavrsavam za najvise sat vremena , pauze izmedju serija su mi do minut  , press radim 6-8 ponavljanja a letenja oko 12 ponavljanja u seriji
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Sasa Ilic Jul 25, 2006, 09:01:58 pre podne
Svidja mi se ovaj tvoj program pa cu ga najverovatnije i probati,nego me zanima kad radis ruke jer kreces prvo da radis biceps pa tricep ili je to nevazno
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Sasa Ilic Jul 25, 2006, 09:08:34 pre podne
Zar ti nije bolje da trening za ledja premestis u subotu i tako imas 1 dan odmora za ramena koja si predhodno radio
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Markoni Jul 25, 2006, 09:08:36 pre podne
biceps , on mi je slabiji , krenes sa slabijim misicem ,danas sam bas radio ruke
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Sasa Ilic Jul 25, 2006, 09:09:20 pre podne
Citat: mr.perfect
Zar ti nije bolje da trening za ledja premestis u subotu i tako imas 1 dan odmora za ramena koja si predhodno radio
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Markoni Jul 25, 2006, 09:11:27 pre podne
moj primarni cilj su ruke zato je ovakav split , imam dovoljno odmora od treninga za ruke do treninga za grudi kao i od treninga za ledja do sledeceg treninga za ruke
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Sasa Ilic Jul 25, 2006, 09:14:57 pre podne
Citat: Markoni
moj primarni cilj su ruke zato je ovakav split , imam dovoljno odmora od treninga za ruke do treninga za grudi kao i od treninga za ledja do sledeceg treninga za ruke


ok.Samo sam hteo da kazem da ako si imao upalu ramena,onda je teze raditi zgibove sledeceg dana tj.bar je meni teze
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Markoni Jul 25, 2006, 09:45:51 pre podne
jeste ali ja zato gledam da ne upalim ramena
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Sasa Ilic Jul 26, 2006, 06:21:46 pre podne
Ja planiram da pocnem ovaj tvoj trening od pon. pa me zanima da li da onaj trening za ledja prebacim za subotu ili mora da bude u petak
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Markoni Jul 26, 2006, 06:27:20 pre podne
dan 1: ruke
dan 2: noge
dan 3: odmor
dan 4: grudi i ramena
dan 5: ledja
dan 6 i dan 7: odmor


pa split je pretezno takav da bi ruke imale dovoljno vremena za odmor , ako mislis zbog ramena ti mozes da podelis pa da sa grudima radis prednje i srednje rame a sa ledjima zadnje rame , kako ti odgovara
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Sasa Ilic Jul 26, 2006, 06:34:09 pre podne
Citat: Markoni
dan 1: ruke
dan 2: noge
dan 3: odmor
dan 4: grudi i ramena
dan 5: ledja
dan 6 i dan 7: odmor


pa split je pretezno takav da bi ruke imale dovoljno vremena za odmor , ako mislis zbog ramena ti mozes da podelis pa da sa grudima radis prednje i srednje rame a sa ledjima zadnje rame , kako ti odgovara


koliko bi to ukupno bilo vezbi i ponavljanja??
Mislim na rame
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Markoni Jul 26, 2006, 06:56:14 pre podne
zavisi od tebe koliko je tebi dovoljno , meni je nekad dovoljna jedna vezba u 4 serije za prednje rame , za srednje mozes 2 , za zadnje slicno mislim da ne treba vise od jedne vezbe , ponavljanja i to koliko tebi odgovara , od 6-12 za ramena
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Sasa Ilic Jul 26, 2006, 06:59:53 pre podne
hvala ti.Poz
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: [X] Avgust 05, 2006, 09:25:15 posle podne
Citat: Manimal
Znas i sam da su neki mladici ovdje dosli i pisali da se treningom pod upalom samo brze oporavljas od upale..


to sam i ja mislio :(
zapravo to je bilo i zvanicno medicinsko misljenje do skora, jer se smatralo da je upala misica produkt zadrzane mlecne kiseline u misicima (a ona se radom istih lakse otprema u krvotok)
skoro sam cuo da je upala misica zapravo tu jer covek radom misica pokida sitna vlakna koja se kasnije oporavljaju, i otuda i upala...

ajde neko ko se razume u medicinu neka napise sta se u stvari tu desava.... (meni je recimo deda koj je svojevremeno bio vodeci hirurg za kicmu u zemlji rekao isto to - da se treningom pod upalom samo brze izlazi iz upale)
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: LUC1FER Avgust 06, 2006, 09:19:22 pre podne
Nazalost to misljenje i dalje vlada kod ovdasnjih trenera :(
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: LateNite Avgust 06, 2006, 09:27:23 pre podne
cekaj sad jel upala misica dobra ili ne?
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Manimal Avgust 06, 2006, 01:40:06 posle podne
Citat: LateNite
cekaj sad jel upala misica dobra ili ne?




Kada imas upalu misica to znaci da si dobro odradio tu misicnu partiju i tu nema nikakvih razloga za strah da nesto nije u redu, ali nije dobro da treniras istu misicnu partiju dok se nije potpuno oporavila od upale.

Nadam se da ti je ovaj kratki odgovor jasan.
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: LateNite Avgust 06, 2006, 01:57:05 posle podne
znam prije kad sam isao u teretanu ono kad krenem onda bi dobijao upalu misica ali posle bi sve bilo uredu. ali sad kad sam ponovo krenuo (idem vec mesec dana) skoro svaki put imam upalu misica. sad neznam neverujem da je to bas dobro. nije to neka velika upala ali ipak osecam kao malu upalu misica.
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Manimal Avgust 06, 2006, 02:35:53 posle podne
Citat: LateNite
znam prije kad sam isao u teretanu ono kad krenem onda bi dobijao upalu misica ali posle bi sve bilo uredu. ali sad kad sam ponovo krenuo (idem vec mesec dana) skoro svaki put imam upalu misica. sad neznam neverujem da je to bas dobro. nije to neka velika upala ali ipak osecam kao malu upalu misica.



Da li si uopste procitao sta sam ti prethodno odgovorio?

Ti ako ne vjerujes da je dobro imati upalu misica, jos narocito kada si pocetnik(dok ti misici jos nisu utrenirani) onda imas rijesenje za to, prestani trenirati.
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: [X] Avgust 08, 2006, 06:28:06 posle podne
upala misica je sigurno dobra. ona znaci da se nesto desava u tvom telu, odnosno da si zamorio te misice. oni ce se onda uvecati, da bi kasnije mogli da odole istom tom naporu bez upale...

ono sto je mene zanimalo je sta se 'medicinski gledano' desilo sa misicima za vreme upale....
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: want3d Avgust 08, 2006, 09:23:32 posle podne
da definitivno,trenirat iistu misicnu partiju tek kada upaala prodje

prije sam slusao svakakve price i sada ih jos slusam,samo sto se sad samo nasmijesim,mislim na to da je bolje trenirati pod upalom jer onda upala brze prodje i svakave gluposti,mozda je to tako,ali definitivno je to da se misicna grupa koju smo radili mora odmarati bar 2-3 dana(najmanje)dok upala ne prodje pa tek onda raditi istu grupu misica

moje misljenje
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 09, 2006, 05:08:32 pre podne
Citat: LateNite
znam prije kad sam isao u teretanu ono kad krenem onda bi dobijao upalu misica ali posle bi sve bilo uredu. ali sad kad sam ponovo krenuo (idem vec mesec dana) skoro svaki put imam upalu misica. sad neznam neverujem da je to bas dobro. nije to neka velika upala ali ipak osecam kao malu upalu misica.
...ja i nakon 6 godina vezbanja svaki put dobijem upalu polse treninga......

btw....lep ti potpis..probaj da poveca na 5+5..mozda samnjis uplae u sledece godine budesn na Mr O :twisted:  :twisted:  :twisted:
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: LateNite Avgust 09, 2006, 08:00:42 pre podne
hehehe nadam se da se zezas sto se tice potpisa pedja. prolistaj malo onaj topic Biseri iz teretane pa ces videti odakle je taj potpis.
Naslov: Re: Faze misicnog odmora
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 09, 2006, 10:36:05 pre podne
Citat: LateNite
hehehe nadam se da se zezas sto se tice potpisa pedja. prolistaj malo onaj topic Biseri iz teretane pa ces videti odakle je taj potpis.
:wink:  :wink:  :wink: