Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Farmaceut91 Novembar 10, 2010, 09:21:03 pre podne
-
PONEDELJAK
GRUDI:
BENCH 4 SERIJE
KOSI BENCH 4 SERIJE
RAVNO RAZVLACENJE 3 SERIJE
KOSO RAZVLACENJE 3 SERIJE
STOMAK
UTORAK
NOGE:
"SUTIRANJE" 3 SERIJE
LEG PRES 4 SERIJE
DVE VRSTE CUCNJEVA (MENJAM) PO 4 SERIJE
LEG CURL 3 SERIJE
ISKORAK 3X30 KORAKA
LISTOVI
SREDA ODMOR
CETVRAT
LEDJA:
ZGIBOVI 4 SERIJE
LAT MASINA IZA GLAVE 4 SERIJE
VESLANJE ISTO NA MASINI 4 SERIJE
VESLANJE T SIPKOM 4 SERIJE
PETAK
RAMENA:
CESTO RADIM U GIGA SERIJAMA:
POTISAK IZA GLAVE
ISPRED GLAVE
PODIZANJE BUCICA U STRANU
I U PRETLKONU ZA ZADNJI DEO
SVE TO 4 KRUGA
STOMAK
SUBOTA
RUKE:
TRICEPS
PROPADANJA 4 SERIJE
POTISAK NA MASINI 4 SERIJE
PODIZANJE BUCICE IZA GLAVE 3 SERIJE
BICEPS
STOJECI PREGIB SIPKOM 4 SERIJE
SKOT KLUPA EZ SIPKA 4 SERIJE
KONC. PREGIB 3 SERIJE..
To je to stim da vezbe za ruke cesto menjam..takodje i tempo..odmor izmedju serija mi je oko 45 sekundi...sta kazete 'el dobro?? :D
-
dobar trening skroz
a ruke subotom pretpostavljam iz razloga sto je vikend i ide se u grad?
-
a ruke subotom pretpostavljam iz razloga sto je vikend i ide se u grad?
i to vecernji trening ;D
Ovako sam i ja trenirao jedno vreme, samo drugacij raspored po danima. Sada sam morao da smanjim na 4 treninga nedeljno zbog obaveza, ali cim vreme dopusti vracam se na jednu misicnu grupu dnevno...
-
dobar trening skroz
a ruke subotom pretpostavljam iz razloga sto je vikend i ide se u grad?
Hvala Pedja trudim se.. :)
Pa nije zbog vikenda..al' je dobro izaci tako s napumpanim rukama :D :D
-
Ti bas znas izdvojiti vremena za teretanu :)
Informativno me zanima koliko provedes prosjecno vremena u teretani?
-
Ako mislis na to koliko mi trening traje.. 45-60min..
-
A sta ne radi se kontra-kosi...??
-
nema potrebe :D
-
ooooooo pa svaka cast ako nema potrebe... :D :D :D
-
Ja izbegavam isto tu vezbu nije dobra za cuku
-
pa dobro,ne mora stalno da se radi,ako smeta,ali greota da se preskace... :D
-
dobar trening samo sto bih ja izbacio jedno od ovih razvlacenja za grudi,tako da radis samo ravno ili koso (pre sam za ravno,jer od kosog imam upalu prednjeg ramena posle) i dodao neku vezbicu za donje grudi li bilo sta drugo. inace trening je ok .
-
a trapezijus ???? nema ga ni sa ramenima ni sa ledjima - ma nikako ga nema :)
-
Trapez raste neznam ni ja od cega :D ...ne radim ga uopste al' je sasvim ok ne zaostaje..;)
-
zdr svima..imam 16 godina 1.80cm i 89 kg :) ovo je moj treniing
PON. (rame i biceps)
rame
potisak sipkom ispred i iza glave 5x10
dizanje sipke od butina do brade 5x10
dizanje bucica sa strane i spreda po 10x10
dizanje bicice na rame 5x10
biceps
dvorucno biceps dizanje sipke
jednu rucno dizanje bucice
UTORAK (grudi-triceps)
grudi
pravi bench 5x10
kosi bench 5x10
razvlacnje bucica na pravoj klupi 10x10
sklekovi 5x10
triceps
triceps potisak sipke uskim hvatom lezeci 3x10
triceps poticak bucicom iza glave 5x10
triceps propadanja 5x10
SREDA (stomak-ledja)
stomak
dizanje tela na kosoj klupi 5x40
dizanje nogu na pravoj klupi 5x10
ledja
dizanje sipke od butina do brade 5x10
slaganje ramenima sa sipkom 5x20
dizanje na vratilu 5x10
mrtvo dizanje 3x10
vezbao oko pola godina pa sam napravio pauzu 3 meseca i sada sam opet poceo....
svaki savet,komentar,kritika su dobro dosli..hvalla :)
-
odmaram jedan dan i opet isto
-
Kralju na 4 razlicite teme postavljas ista pitanja .. nemoj da spamujes forum i tudje postove. Nemoj da si lenj citaj malo forum.
-
postavio sam samo moj nacin treninga i trazim savet komentar kritiku i slicno...ovo nije pitanje
-
dobar trening skroz
a ruke subotom pretpostavljam iz razloga sto je vikend i ide se u grad?
AAHAHAAHH KAKAV SI TI CAR NE VERUJEM ..
JA RADIM GRUDI SUBOTOM RUKE NEDELJOM .. AL ME JJEBE NE IDEM TAKO CESTO U GRAD I SA JOS ZIMA :D NEMA KRATKIH ..
-
e SAD NADAM SE DA SE VLASNIK TEME NE LJUTI PLAN ZA DALJI TRENING SLEDECI, JEL NEDELJOM JEL VIKENDOM SAM NAJODMORNIJI NAPSAVAN
RADNIM DANIMA GLEDAM PRAVITI PAUZE ( MNOGO VREMENA PROVEDENOG ZA RACUNAROM ) BUDEM NEKAD PREVISE UMORAN .. SISTEM SLEDECI
PONEDELJAK PAUZA ( kardio oko 45 min) :d JBg VIDIM OVDE SVI KRECU OD PONEDELJKA MADA PO MENI TO NEMA VEZE ,
Utorak noge
Sreda ramena + kardio
Cet ledja
Pet pauza
sub grudi + kardio
ned ruke + kardio
Misljenja ..
-
Ne ljuti se :)
nego si stavio ramena dan pre ledja..obrni to..al' to je samo moje misljenje..pozz ;)
-
PONEDELJAK
GRUDI:
BENCH 4 SERIJE
KOSI BENCH 4 SERIJE
RAVNO RAZVLACENJE 3 SERIJE
KOSO RAZVLACENJE 3 SERIJE
STOMAK
UTORAK
NOGE:
"SUTIRANJE" 3 SERIJE
LEG PRES 4 SERIJE
DVE VRSTE CUCNJEVA (MENJAM) PO 4 SERIJE
LEG CURL 3 SERIJE
ISKORAK 3X30 KORAKA
LISTOVI
SREDA ODMOR
CETVRAT
LEDJA:
ZGIBOVI 4 SERIJE
LAT MASINA IZA GLAVE 4 SERIJE
VESLANJE ISTO NA MASINI 4 SERIJE
VESLANJE T SIPKOM 4 SERIJE
PETAK
RAMENA:
CESTO RADIM U GIGA SERIJAMA:
POTISAK IZA GLAVE
ISPRED GLAVE
PODIZANJE BUCICA U STRANU
I U PRETLKONU ZA ZADNJI DEO
SVE TO 4 KRUGA
STOMAK
SUBOTA
RUKE:
TRICEPS
PROPADANJA 4 SERIJE
POTISAK NA MASINI 4 SERIJE
PODIZANJE BUCICE IZA GLAVE 3 SERIJE
BICEPS
STOJECI PREGIB SIPKOM 4 SERIJE
SKOT KLUPA EZ SIPKA 4 SERIJE
KONC. PREGIB 3 SERIJE..
To je to stim da vezbe za ruke cesto menjam..takodje i tempo..odmor izmedju serija mi je oko 45 sekundi...sta kazete 'el dobro?? :D
Svidja mi se trening, do sada sto sam video najbolje....
Samo jedno pitanje sa koliko % da radim serije??? 70%???
To je to za sada :DD POZZZ
-
I jos ovo koliko ponavljanja u serijama???
I jel se ovo -----SVE TO 4 KRUGA---- odnosi samo za RAMENA ili za sve dane(grupe misica)???
-
zdr svima..imam 16 godina 1.80cm i 89 kg :) ovo je moj treniing
PON. (rame i biceps)
rame
potisak sipkom ispred i iza glave 5x10
dizanje sipke od butina do brade 5x10
dizanje bucica sa strane i spreda po 10x10
dizanje bicice na rame 5x10
biceps
dvorucno biceps dizanje sipke
jednu rucno dizanje bucice
UTORAK (grudi-triceps)
grudi
pravi bench 5x10
kosi bench 5x10
razvlacnje bucica na pravoj klupi 10x10
sklekovi 5x10
triceps
triceps potisak sipke uskim hvatom lezeci 3x10
triceps poticak bucicom iza glave 5x10
triceps propadanja 5x10
SREDA (stomak-ledja)
stomak
dizanje tela na kosoj klupi 5x40
dizanje nogu na pravoj klupi 5x10
ledja
dizanje sipke od butina do brade 5x10
slaganje ramenima sa sipkom 5x20
dizanje na vratilu 5x10
mrtvo dizanje 3x10
vezbao oko pola godina pa sam napravio pauzu 3 meseca i sada sam opet poceo....
svaki savet,komentar,kritika su dobro dosli..hvalla :)
Prvo i osnovno TREBAS RADITI NOGE!!!!!!!!!!!Drugo- najpovoljnije je da se radi jedna misicna partija jednom sedmicno,posto vidim da ti radis pon-rame,biceps,uto-grudi,triceps-a,sreda-ledja,stomak pa onda verovatno sve u krug sto je nenormalno glup trening!!!!Trece-MORATE NAUCITI DA SE OD ISHRANE RASTE A NE OD 2 SATA TRENIRANJA DNEVNO!Cetvrto-25 serija za grudi po 10 ponavljanja je ........................a tvoja ishrana je verovatno nikakva.......Dakle imas 10000 raznih vrsta treninga na forumu pa ti savetujem da ako i dalje zelis da se bavis rekreativno bodybuildingom naucis i nesto o istom jer je bodybuilding mnogo vise od bacanja tegova po teretani!
-
I jos ovo koliko ponavljanja u serijama???
I jel se ovo -----SVE TO 4 KRUGA---- odnosi samo za RAMENA ili za sve dane(grupe misica)???
Ta 4 kruga se odnose samo na ramena!
-
A koliko ponavljanja u serijama?
-
A koliko ponavljanja u serijama?
Hoces i da radi umesto tebe..listaj malo forum nemoj da ste gotovani ima dosta toga zanimljivo..nista se ne moze saznati preko noci samo ČITAJ i sve ce ti biti jasno...
-
Hahahah, ok nemoj da se ljutis, samo sam pitao. Malo samo se pogubio pa trazim pomoc, ako je toliko problem da mi neko kaze naci cu... :DDD