Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: mirko2511 Novembar 13, 2010, 01:04:10 pre podne
-
Pozdrav svima na forumu,posto je ovo moj prvi post koji ostavljam ovde,clan sam ovog foruma mozda dan ili dva,razgledao sam i video da dajete mnogo dobrih saveta svima koji ih zatraze...
Pa evo i mene...
Shvatio sam iz nekih tema da mrzite kada neko ne cita forum jer morate vise puta da pisete isto...
Ja znam da citam,ali ipak bih zeleo lepo objasnjenje,prema situaciji u kojoj se nalazim...
Naime imam 17 godina,tezka sam oko 70 Kg,neznam samo u cemu mi je ta tezina jer sam sitan i mrsav,trunke sala nigde nemam...
Potreban mi je savet u ishrani,ali po mogucnosti da to bude prirodni bez dodatnih proteina itd.
Nemam ja nista protiv njih,ali trenutno nisam u finansijskim uslovima da bih mogao tako nesto da nabavljam...
Ishrana mi je jako losa,dakle jedem sve sto stignem,bas sve...
Malo obroka na dan,svega 3 ili 4, stim sto 2 i puta veceram da ne poverujes...
Jako puno jedem salatu i imam nekontrolisan nazor ka ljutiom,slanom i kiselom toliko da to nije normalno...
Dakle o cemu se ovde radi,potreban mi je savet kako i cime da se hranim prirodno dok nebudem bio u finansijskim uslovima da bih nabavljao kreatine itd.
Potpuni sam pocetnik,teretane nisam video...
Pored svega ovoga do pre 7 dana sam bio pusac,pa kada sam resio da pocnem da radim na sebi odbacio sam pusenje,ne skroz ali s obzirom da sam popusio ne vise od 15 cigara za 7 dana moglo bi se reci da je za pohvalu,posebno jer ne koristim nikakve biomede da mi pomognu oko toga...
Nadam se da vas nesmaram,takodje nisam ni siguran da sam postavio temu na rpavo mesto,ako nisam izvinite,u svakom slucaju pomoc mi je jako potrebna...
Hvala unapred.
-
Ipak ti procitaj malo....ima dosta ljudi koji su postavili gotovo identicno pitanje i tamo ces naci dosta informacija...druga stvar, u koliko nisi u finansijskoj situaciji da priustis whey ne verujem ni da ces biti u situaciji da ispostujes i minimum od 2g proteina po kg (u tvom slucaju je to 140g proteina dnevno, sto je opet ponavljam minimum)...kazem to jer sam u istoj situaciji, jedem ono sto keva spremi i jbg...
Moj savet, kreni ti lepo da treniras da bi ti se misici navikli na trening pre svega, da naucis kako se vezbe pravilno izvode, poceces i vise da jedes jer ces se vise trositi...pa ces polako poceti i da dobijas na masi...ali ne ocekuj nista preko noci...toga treba da budes svestan od pocetka...
Takodje, nemoj da jedes bas sve sto stignes, ako vec hoces da pojedes pljeskavicu, ti dodaj jos 50 kinti pa kupi belo meso...jbg i to je neki korak...sto vise budes trenirao, citao, sve vise ce ti se graditi svest o ishrani i prestaces da trosis kesh (koji nemas) na junk...
Ja npr. vise ne kupujem sokove i sl....kupim lepo pola litre jogurta i popijem...ista cena...a veeelika razlika....i tako..to su sitnice...ali pocni ti prvo da treniras...to je sad najvaznije...imaces ti dosta vremena da mislis o ishrani...ne moze sve to odjedanput da se sredi...korak po korak ;)
-
Pa potreban mi je savet kako nabaciti tih 140g proteina svaki dan???
I naprimer koje vezbe mi ti preporucujes,ako mislis na trbusnjake i sklekove to je nesto sto mi je vec opste poznato...
Bar sto se tice trbusnjaka njih sam istrenirao da radim serije po 50 komada,ali ipak trbusni misici mi se jedva prepoznaju...
E sada sto si rekao da cu vise jesti,pa kud vise???
Malo obroka jedem na dan,ali zato svaki taj obrok kad sednem jedem za tri coveka...xD
Ja sam bolestan slucaj..:D
-
Nije fora sesti pa jesti dok ti ne bude muka vec sta jedes...
Obroke moras pravilno da raspodelis i u svakom moras da imas dovoljno belancevina,uh i masti...
dnevno bi trebao da imas bar 5 obroka...
E sad ovo sto kazes da radis trbusnjake po 50 serija a jedva ti se ocrtavaju... Razmisli gde gresis...znaci nije vazno da se pretreniras nego sta jedes ::)
-
E,daaaaaaaa,taman uradio sve trbusnjake sveta neces imati rezultate ako ne dovedes ishranu u red,trbusnjaci su misici kao i svi ostali i ne treba ih raditi vise od dva puta nedeljno...
Sto se ishrane tice prelistaj ovo
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html
a posebno ovaj deo gde su ljudi postavljali svoje jelovnike,gresili,pa bili ispravljani od strane drugih forumasa i tako zajednickim snagama doveli svoju ishranu u red
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.0.html
Napravi sebi dobar split,tj kako tvom telu najvise odgovara,gledaj da radis jednu grupu misica na jednom treningu,sve sto te zanima tekstualno imas ovde
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,2.0.html
dok je po meni za vizuelni deo,tj vizuelno objasnjenje vezbi najbolje da odes na YouTube i ukucas Secrets of the pros,tu imas dosta klipova,dosta objasnjenja od strane Milosa Sarceva naseg velikog strucnjaka...
Sve sto ne budes nasao,tj sve sto ti ne bude bilo jasno POSLE CITANJA I PRELISTAVANJA ovih stvari pitaj,ima ovde na forumu dosta strucnih i super momaka koji ce ti pomoci...
Pozdrav... :)
-
Da ima nesto sto mi je nejasno,nisam jos otisao na linkove sto si mi poslao...
Dakle imam problema sa snom jedva 3 sata spavam nocu...
Dakle zanima me koliko je minimala koju bih trebao odspavati za jednu noc???
Takodje me zanima da li bi dobro bilo kada bih trening imao samo jednom uvece ali svaki dan u isto vreme,i da li je to dovoljno samo jedan trening?
Samo me to zanima...
-
8 sati treba da spavas
ako imas problem sa spavanjem imas MELATONIN i imas ZMA
MELATONIN ce te slogirati
a od ZMA imas po meni mnogo vise dobiti,ustajes svez ujutru i SANJAS svako vece(barem sam ja sanjao svako vece od ZMA:))
-
E sad cu te smorti jos jednim pitanjem...
Potrebna mi je ona tema gde je napisano koliko koja hrana sadrzi proteina u sebi,sinoc sam je bio pronasao,a sada se ubih i nemogu..:(
-
Pronasao sam je,netreba...
Za dalju pomoc cu se obratiti kada zatreba...:D
-
Evo mene opet,samo mi treba pojasnjenje u vezi ovih tabela:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.30.html
Sve sma poskidao jako su korisne,toliko da bih i sam mogao sklopiti neku svoju iskranu na najjednostavniji nacin bez vasekoristi...
E sada pitanje je,posto gledam da razani hleb sadrzi 7 proteina,pitanje je koliko grama razanog hleba je u pitanju to nije navedeno...
To je ono sto mi nije jasno koja kolicina namirnica je u pitanju za proteine koji su napisani???
-
Evo mene opet,samo mi treba pojasnjenje u vezi ovih tabela:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.30.html
Sve sma poskidao jako su korisne,toliko da bih i sam mogao sklopiti neku svoju iskranu na najjednostavniji nacin bez vasekoristi...
E sada pitanje je,posto gledam da razani hleb sadrzi 7 proteina,pitanje je koliko grama razanog hleba je u pitanju to nije navedeno...
To je ono sto mi nije jasno koja kolicina namirnica je u pitanju za proteine koji su napisani???
uuufff uuuffff
moras da citas prvo forum,pa tek onda da postavljas pitanja,ZBOG TEBE DA TEBI BUDE LAKSE!!!
ne racunaj proteine iz hleba!
navedeno je na 100g
e ajde sada se baci na citanje foruma
-
Procitao sam vise razlicitih tema o ishrani,ona me je najvise zanimala...
Jedna mi je zapala za oko gde je decko lepo ostavio svoju ishranu,ali on pije proteine koje ja ne koristim,tako da bih umesto njih morao dodati jos neku hranu po obroku...
-
E jos jedno pitanje od mene,kada je najbolje jesti mlecne proizvode i piti mleko???
Ujutru,uvece pre ili posle treninga?
Veceras sam popio 1 litru pre treninga,a vi mi recite kada bih zaista trebao da ga pijem?
-
Zaboravi na mleko.
-
Popiti 1 casu mlijeka na dan za zelju je ok, ali piti 1l mlijeka zbog misica to sigurno ne.Jedini od mlijecnih proizvoda je ok posni sir i to navecer kao zadnji obrok.
-
Ne znam zasto je vecina ljudi na ovim prostorima umislilo da ce od mleka da dobiju na misicnoj masi? ???
To valda gledali onaj film "7 i po" kad onaj lik vice znaci mleko znaci plazma... UZAS !
a gradju tog coveka iz filma necu ni da komentarisem...
-
znaci litre i litre mleka.jbt
-
Zar to nije izvor proteina?
-
Takodje izvor losih masti i secera...
-
Upravo tako, znači ne treba ga izbegavat skroz ali kad već može da se bira ima puno kvalitetnijih i bolljih izvora proteina
Takodje izvor losih masti i secera...
Takodje izvor losih masti i secera...
-
Necu ga zasigurno izbegavati,ali trudim se na dan da unesem sto vise proteina prirodnim putem,ali verujte jako je tesko...
-
Ne mozes jesti ili sta?
Imas obilje "prirodnih" proteina iz jaja, mesa, ribe, niskomasnog sira, ako dobro vjezbas onda ces moci jesti, apetit raste vremenom.
Ja nisam mogao kada sam poceo vjezbati da pojedem 100 gr pirinca pa onda opet za 3 sata krenem toliko jesti i ne mogu, a sada bez ikakvih problema 150 gr poslije jakog treninga.
-
Veruj mi, tesko je da se NE unese. Kad jednom rasiris zeludac, posle ni ne osetis hranu. Mene, sa 78kg, 200g belog mesa i 100g pirinca drzi eventualno sat vremena. :)
-
A ne,nemam ja problema sa jelom...
Meni je zeludac vec prosiren mogu pojesti stvarno puno,a vrlo brzo ogladnim...
Vezbao sam ja i pre,samo moja ishrana je bila grozna...
-
pa onda treba da se drzis hrane a mleko ti sigurno nece pomoci da te "nahrani"
jednom moj drugo vladar rece
mleko je za bebe a meso za lavove!!
-
Onda je vreme da predjem na meso... 8)
-
Upravo tako.
Ujutru jaja ili ovsene sa wheyom, preko dana meso sa pirincem i krompiro i nvece kazein u prahu, a ako ga nemas onda ella sir, a moze i mesina prije spavanja. :)
-
E to sto si napisao mi se vec poklapa..:D
Jutros sam imao jaja,a malo pre sam rucao krompir,meso ce biti za veceru,i za sledeci obrok...
E sada da li je bolje jesti przen ili kuvan krompir?
-
Kuvan, nista przeno ne valja jesti...
Ako hoces u tavu, neka bude teflonska tava, znaci bez masti, ulja i slicnog, a mozes i u foliju pa u rernu ili na rostilj.
-
E to sto si napisao mi se vec poklapa..:D
Jutros sam imao jaja,a malo pre sam rucao krompir,meso ce biti za veceru,i za sledeci obrok...
E sada da li je bolje jesti przen ili kuvan krompir?
Pa i ne poklapa se bas...bar onako kako si ti napisao :)
Kazes da si rucao krompir, to nije potpun obrok ako si ga jeo samog. U svakom obroku moras da imas proteine!!!
Kako si spremio jaja? Ako si ih przio na ulju onda to NISTA ne valja, isto vazi i za krompir nikako ne treba da ih przis, dakle samo kuvano.
-
E blago meni....:(
Ne nisam jeo sam krompir jeo sam i pirinac,ali problem je u tome sto sam przio krompir,kao i jaja...lol
Sto mi pre ne rekoste omasio sam danas pola obroka...xD
-
E blago meni....:(
Ne nisam jeo sam krompir jeo sam i pirinac,ali problem je u tome sto sam przio krompir,kao i jaja...lol
Sto mi pre ne rekoste omasio sam danas pola obroka...xD
Jeo si krompir i pirinac zajedno? :)
Kreni ti lepo da citas o ishrani, pa ako ti nesto nije jasno ti pitaj. Ima dosta stvari koje jos uvek nisi razumeo.... Niko se nije rodio naucen, samo polako ;)
-
Nisi omasio, ne boj se, samo nemoj prziti na ulju i to je to.
Trebao si neku mesinu uz krompir ili pirinac (nikad ne mjesaj dva skrobna uh u istom obroku) jesti...
-
E sada sam u ogromnom problemu polomio sam dva rebra...
Tj. jedno sam polomio,a drugo je naprslo...
Upao sam u sahtu kad sam baksusz,prelazio preko nekih daski i propao,sahta je bila duboka,nevolim nista plitko...xD
Sad sam u frci jer nemogu da treniram,savetujte me sta da radim????
-
pa sta ces da radis drugo osim da se kanes juni fooda i da ostanes na cistoj hrani dok ne budes mogao da imas bar neku fiz aktivnsot
-
Imam jednu fizicku aktivnost,setam od kreveta do kompa,nista drugo nemogu... :'(
Kad je neko baksuz,onda je baksuz do kraja,taman kad mi lepo krene potera me maler... >:(