Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Heisenberg Novembar 14, 2010, 12:59:37 posle podne
-
pozz...imam jednu dilemu.Da li isti delovi misica trebaju da se rade zajedno ili odvojeno,konkretno me zanima za rame posto radim 2 vezbe za prednje,2 za srednje i 2 za zadnje,pa me zanima da li trebam da radim spojeno te dve vezbe za prednje pa predjem na srednje...ili recimo uradim jednu vezbu za prednje pa jednu za zadnje pa se vratim na prednje... ???
-
ja npr radim prvo zadnje jer mi je slabije,pa srednje pa prednje,kod svih nas prednje odudara od ostalih jer ga indirekno radimo i sa grudima i kad biceps radimo,tako da je moja preporuka prvo radi onaj slabiji deo..pozz
-
Da, i mene ovo takodje zanima. I takodje, da li obrnuti hvat, na istoj vezbi, aktivira druga misicna vlakna?
-
http://www.youtube.com/watch?v=vj2w851ZHRM&feature=channel evo malo videa a za ostalo imas na forumu samo da se čita..
-
http://thefitshow.tv/remastered/season1/episode9.html
http://thefitshow.tv/remastered/season1/episode9_2.html
Ovo ce ti isto dosta pomoci...
-
ramena kada se rade onda treba da SE RADE RAMENA a i samo ime govori
dakle
vazno je da se na trneingu ZA RAMENA pogode sva tri misica ramena a ne da se oslanja na to koji ti deo ramena npr radi kada radis gurdi ili obratno
dakle
ramena su troglavi misici i tako ih trbea i vebzati
vebze za prednje,srednje i zadnje rame NA JEDNOM TRENIGNU iz svih uglova
sve ostalo je gubljenje vremena
-
meni je vazda radilo kad sam ramena gadjao jacim tempom, supersetovima i dropsetovima, dok ne izgore
-
kako bi onda u principu trebao savrsen trening za ramena izgledati ?
-
kako bi onda u principu trebao savrsen trening za ramena izgledati ?
Napisao vec Pedja
vebze za prednje,srednje i zadnje rame NA JEDNOM TRENIGNU iz svih uglova
-
Ja kada radim ramena, stavljam fokus na srednje i zadnje rame, jer prednje rame se "vise" koristi i sokira tokom bencha, razboja sl...
Naravno nikako ga ne treba zaostavljati daleko od toga.
Moje misljenje je (vise znam u teoriji nego u praksi - jos ucim hehe) da bi sledeca kombinacija bila dobra:
Arnold press - jer je sa bucicama i dobro dodje i kao zagrevanje
Potisak iza - uvek odradim ramena sa dvorucnim tegom
Letenje - laktovi 180 ili 90 (menjas)
Let pretklon - opet zadnje rame...
Sad ne znam da li je mnogo...Citao sam da je dovoljno i dve vezbe za ramena samo ako pogodis.
I naravno, ramena je dobro raditi sa "vise" ponavljanja 12-15, i sa kracim pauzama.
Voleo bih i da me iskusniji isprave tj. kazu sta je bolje, da bih i na sebi primenio, i naravno da ne bih ucio nekoga necem sto je pogresno!
-
je li to ukljucuje i military press s prednje i straznje strane ramena ?
-
Ja kada radim ramena, stavljam fokus na srednje i zadnje rame, jer prednje rame se "vise" koristi i sokira tokom bencha, razboja sl...
Naravno nikako ga ne treba zaostavljati daleko od toga.
Moje misljenje je (vise znam u teoriji nego u praksi - jos ucim hehe) da bi sledeca kombinacija bila dobra:
Arnold press - jer je sa bucicama i dobro dodje i kao zagrevanje
Potisak iza - uvek odradim ramena sa dvorucnim tegom
Letenje - laktovi 180 ili 90 (menjas)
Let pretklon - opet zadnje rame...
Sad ne znam da li je mnogo...Citao sam da je dovoljno i dve vezbe za ramena samo ako pogodis.
I naravno, ramena je dobro raditi sa "vise" ponavljanja 12-15, i sa kracim pauzama.
Voleo bih i da me iskusniji isprave tj. kazu sta je bolje, da bih i na sebi primenio, i naravno da ne bih ucio nekoga necem sto je pogresno!
Batali to sokiram prednje rame kad radim bendz pa cu da bacim akcenat na srednje i zadnje,radi i prednje onako kako treba da se odradi,bez izgovora...
Kazes ramena je dobro raditi sa kracim pauzama,sve grupe treba raditi tako,manje odmaranja,blejanja i tracarenja po teretani,ne govorim ovo konkretno tebi,nego uopsteno,svesti odmor na minimum,TO RADI POSAO...
E sad kazes citao si da je dovoljno dve vezbe ako pogodis rame,ja licno kad radim prednje onda ga upalim,volim da osetim kako radi,tako i za ostala dva dela ramena,sta je tu problem,pa onda ta tvoja prica od dve vezbe ne pije vodu jer ne mozes pogoditi tri razlicita dela ramena sa dve vezbe...
Pozdrav :)
-
Da. Jasno, tj logicno.
Naravno sve radim do otkaza, i dajem maximum, bez toga nema.
I odmor naravno minimum, sabijem trening u 45 min max, jedino noge ne mogu, tu se nekako iscrpim, i umoran sam 3 dana... :)
Hvala,sto sam unapredio znanje ;)
-
da
i odista nikako nije dobro da jos uvek kruze te famozene
radio a sam jucer grudi pa sam angzovao dolvjno ramena pa cu samo malo
ako nekome ramena rade kada vezba gerudi onda mogu samo da zamislim kakav to trening bude
mislim
naravno da su ukljucena i ramena i tricps i biceps i ledja i sve i jedan misic na telu prilikom izvodjenja bilo koje od vezbi
ali zbog toga postoje vezbe koje sluze sa odredjeni misic a angozvanje nekih drugih misica prilikom vezbanja ciljanog je samo stvar koja se dogadja u menjoj meri i koju treba igpr noristati ali tom misicu kada dodje vreme za njega pristupiti ozibljno a ne pod parolom..vezbao sam ga sa grudima (npr ramena)