Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Bamb Novembar 15, 2010, 02:51:45 posle podne

Naslov: Pojasnjenje
Poruka od: Bamb Novembar 15, 2010, 02:51:45 posle podne

Ovaj program je postavio Pedja.Uradio bih ga pa me zanimaju 2 stvari:
1-5 rm je frekvencija cega?(molim vas da mi pojasnite malo to)
2-da li vezbe koje su oznacene sa A1 i A2 na pr se rade odmah jedna za drugom kao set,pa onda ide pauza od 60s ili..?


1 DAN(maksimalna snaga)
A1) CUCANJ
A2) ZADNJA LOZA PREGIB NA SPRAVI
B1) BENC
B2) SED. VESLANJE
C1) BIC. PREGIB SIPKA
C2) TRIC. PRESSDOWN
5X3 , 60s , 5RM

2 DAN(snaga izdrzljivosti)
A1) ZADNJE RAME PRES SIPKA
A2) LAT MASINA U SIRINI RAMENA
B1) CUCANJ
B2) ZADNJA LOZA PREGIB NA MASINI
2X25 , 90s , 27RM


3 DAN
15 min. TRCANJA

4 DAN(hipertrofija)
A1) GOOD MORNINGS
A2) VISECE PODIZANJE NOGU TRBUSNJACI
B1) KOSI BENC SA BUCICAMA
B2) VESLANJE DO BRADE
C1) KONTRA BIC. PREGIB EZ-SIPKOM
C2) POTISAK SA CELA
3X8 , 75s , 10RM

5 DAN
15 min. TRCANJA

6 DAN(eksplozivna snaga)
A) ISKORAK 6X3 , 60s , 18RM
B) TRBUSNJAC 6X3 , 60s , 18RM
C) BENC 6X3 , 60s , 18RM
D) LAT MASINA 6X3 , 60s , 18RM

7 DAN
ODMOR

TRENING TRAJE 3 NEDELJE , NAKON ZAVRSETKA OVOG PROGRAMA OBAVEZAN ODMOR OD 5 DANA . TEZINE SE NE MENJAJU .

Naslov: Odg: Pojasnjenje
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 15, 2010, 04:05:13 posle podne

Citat

1-5 rm je frekvencija cega?(molim vas da mi pojasnite malo to)
2-da li vezbe koje su oznacene sa A1 i A2 na pr se rade odmah jedna za drugom kao set,pa onda ide pauza od 60s ili..?

nije frekfencija nego REPETITION MAXIMUM a pod 2 TACNO TAKO kako si rekao

Naslov: Odg: Pojasnjenje
Poruka od: Bamb Novembar 15, 2010, 04:36:39 posle podne

Aha..HVALA! Sta kod 5 dana znaci 18 RM?
Kod 1. dana 5 ser po 3 pon a max je 5,kod 2. dana 2 ser po 25 pon a max je 27...nelogicno mi je da u 5 danu se radi 6 ser po 3 pon do MAX 18 PON?
Ili nisam skapirao znacenje Repetition maximum?

Naslov: Odg: Pojasnjenje
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 15, 2010, 06:23:24 posle podne

to je greska
13-18 rpm
a i sam ime govrio..

EXPLOZIVNA SNAGA!!!

Naslov: Odg: Pojasnjenje
Poruka od: Bamb Novembar 16, 2010, 02:23:48 pre podne

Kapito !!! Hvala puno!