Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: natasa Jul 26, 2006, 08:36:20 posle podne

Naslov: Primer dijete za amatere i profesionalce
Poruka od: natasa Jul 26, 2006, 08:36:20 posle podne

8:00   DORUCAK(uz obrok posle treninga najveci obrok u danu)
             30g MUSCLE GAINER 85% proteini od Inkospora
             ~50g ZOBENIH PAHULJICA
             ~10-ak grozdjica+malo cimeta(cimet poboljsava IS-insulin snsitiviti)
             1 mandarina ili jabuka(po izboru-nije obavezno!)
             3 dl VODE
             1 kapsula Centravit-a(multivitamini i multiminerali)
             50mg ALFA LIPOIC ACID od Twinlaba(nije obavezno)
             500mg vitamina c
             3-5 dl VODE


10:00   MEDJUOBROK
             30g MUSCLE GAINER 85%
              :arrow: ~30g ZOBENIH PAHULJICA
             10-ak grozdjica+malo cimeta
             3 dl VODE


12:00   RUCAK
             250g purecih ili pilecih fileta na rostilju ili kuvano
              :arrow: 30g(tezina-suvo stanje)kuvanog testa
             500 mg vitamina C
             3 dl VODE


15:00   OBROK PRE TRENINGA
             250g junetine na rostilju ili pilecih prsa
              :arrow: 30g(tezina-suvo stanje)kuvanog testa
             zelena povrce ili salata s limunovim sokom
             15 caps Ribljeg ulja Lachsol-Omega 3
             400 I.U. vitamina E
             500 mg vitamina C
             3-5 dl VODE


OPCIJA 2-ZAMENA ZA OBROK PRE TRENINGA
             50g MUSCLE GAINER 85% ili PRO80 80% proteini od Inkospora
              :arrow: 30g ZOBENIH PAHULJICA
              10g ORAHA
               :arrow: 1 mandarina ili jabuka(po izboru-nije obavezno)
              500 mg vitamina C
              3-5 dl VODE


15 minuta pre treninga 10g KAKAA U PRAHU s vrucom vodom 2 tab GINKGO BILOBE


??:00   OBAVEZAN OBROK POSLE TRENINGA


20:00   VECERA
               200g pilecih prsa ili junetine na rostilju,ili tunjevina u vodi
               zeleno povrce ili salata s limunovim sokom
               15 caps Ribljeg ulja Lachsol-Omega 3
               400 I.U.vitamina E
               250 mg vitamina C
               3-5 dl VODE


22:00   PRED SPAVANJE
               800 g Magnezijuma
               30-50 mg Cinka
               5g Glutamina
               3 dl VODE



 :arrow: Strelicom su oznaceni UH u prehrani koje obavezno treba ciklirati-sto znaci:
1. dan uzeti kako je oznaceno u meniu
2. dan dodati 1/4(u odnosu na oznacenu kolicinu)
3. dan dodati jos 1/4
4. dan uzeti kako je oznaceno u meniu
5. dan dodati 1/4
6. dan dodati 1/4
7. dan pridrzavati se jelovnika + cheat obrok(samo jedan obrok!pre obroka uzeti 300-600g Alfa lipoicne kiseline i odraditi aerobni trening-setnja ili bicikl u trajanju od 30 minuta).

Naslov: Re: Primer dijete za amatere i profesionalce
Poruka od: omnik Jul 26, 2006, 10:19:17 posle podne

Ovako ovlash, fali ti posni sir? De ce ti dusha ;)
Druga stvar, mislim da je dovoljno zobene samo u jedan obrok tj ne vidim smisao dupliranja... ostalo je manje-vise ok ako imas toliko vremena da spremas meso  :wink:

Naslov: Re: Primer dijete za amatere i profesionalce
Poruka od: natasa Jul 27, 2006, 08:25:10 pre podne

Joj,ne pitaj mene nista,nisam ja to sastavljala nego sam nasla i prepisala. :oops:  :)

Naslov: Re: Primer dijete za amatere i profesionalce
Poruka od: gaudi Jul 27, 2006, 08:29:17 pre podne

Ne volim ove reklamne dijete ,plus sto mi nikad nece biti jasne ove univerzalno pisane gramaze 200 g pilecih prsa i za mene i za tebe i za svakoga a to sto smo razlicitih gabarita ,to nista

Naslov: Re: Primer dijete za amatere i profesionalce
Poruka od: natasa Jul 27, 2006, 08:32:24 pre podne

Ne znam sta su reklamne dijete :? ali ovu dijetu je neki instruktor sastavio,nije tipa "Lepota i Zdravlje". :wink:

Naslov: Re: Primer dijete za amatere i profesionalce
Poruka od: Markoni Jul 27, 2006, 08:43:12 pre podne

meni je ovo malo gde pise 50g , 30g , 10g , aj sto je malo nego kako ce neko to izmeriti !?

Naslov: Re: Primer dijete za amatere i profesionalce
Poruka od: natasa Jul 27, 2006, 09:42:14 pre podne

Pa na digitalnu vagu-tako ja.

Naslov: Re: Primer dijete za amatere i profesionalce
Poruka od: Remetik Jul 27, 2006, 09:44:00 pre podne

Citat: gaudi

Ne volim ove reklamne dijete ,plus sto mi nikad nece biti jasne ove univerzalno pisane gramaze 200 g pilecih prsa i za mene i za tebe i za svakoga a to sto smo razlicitih gabarita ,to nista

Slazem se!