Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: podstaredane Novembar 23, 2010, 10:07:11 posle podne
-
Nisam pronašao deo gde se predstavljaju novi članovi, pa rekoh da uradim to ovde. Ionako ću da okačim sliku, tako da nisam mnogo promašio temu, nadam se ;)
Kratak info: U teretanu idem 5 meseci, 1 mesec sam bio na putu i tada sam radio Armstrongov program za zgibove. Pre toga sam 5 godina išao na jogu. A pre svega toga se nikada nisam bavio nikakvim sportom, što je moja najveća greška u životu, sad tek vidim. Imam 37 godina.
Šta želim: Lepši izgled, veću snagu. Nadam se malo većoj masi, masnoj ili mišićnoj - svejedno. Duže vreme sam bio mršav i to mi je dosadilo. Od kada idem u teretanu, "nabacio" sam 8 kg :)
Trening: Počeo sam sa klasičnim programom koji daju početnicima, sa mnogo izlolacionih vežbi. Pre dva meseca sam prešao na svedeniji trening tako da se sada uglavnom se sve vrti oko mrtvog dizanja, benča, čučnjeva i zgibova. Najviše volim mrtvo dizanje (naučio sam pravilno da ga radim, bez brige ;) Najteže mi je da napredujem u čučnju, jer imam neki problem sa kolenima - ne bole me, ali su slaba.
Evo sadašnjih "rezultata" (znam da su kilaže smešne, ali eto, neka ostane zabeleženo, čisto da mi bude drago kad pogledam nakon godinu dana):
BENČ: 75 kg
MRTVO DIZANJE: 85 kg
ČUČANJ: 65 kg
ZGIBOVI: 10 (misli se na broj u jednom setu)
VISINA: 179 cm
TEŽINA: 75 kg
(http://img130.imageshack.us/img130/5036/11avgust.jpg)
(http://img43.imageshack.us/img43/2554/dsc00002yhb.jpg)
-
samo pici godine nisu bitne :)
-
samo pici godine nisu bitne :)
nisu, mada umorim se od treninga, spavam popodne skoro svaki dan, kao pravi penzos, hvala bogu, pa mi je posao takav da mogu:) Hvala na podršci!
-
cale odlican si:D
samo gazi!!!!!
-
Dobro si krenuo samo cepaj :)
-
Koliko to stare dane.. Koliko godina imas sada.. Tj kada si krenuo..
-
Pa eto,ako se broji i moj glas,kao predstavnika zenske populacije na forumu...mogu samo reci da bolje izgledas nego 98% omladine ;-)) Dakle samo naprijed i svaka cast! ;D
-
HVALA SVIMA!
Koliko to stare dane.. Koliko godina imas sada.. Tj kada si krenuo..
Imam 37 godina, a krenuo u teretanu pre 6 meseci (sa jednom pauzom tokom leta od mesec dana, kada sam radio intenzivno zgibove i sklekove). Ali idem ozbiljno, znači ne izostajem nikad. Kada sam na treningu samo mislim na vežbanje i koristim svaki minut. "Fanatik" sam po prirodi, pa se to evo odražava i na ovo.
-
Pa eto,ako se broji i moj glas,kao predstavnika zenske populacije na forumu...mogu samo reci da bolje izgledas nego 98% omladine ;-)) Dakle samo naprijed i svaka cast! ;D
Hvala! Kako da se ne računa, najviše se računa;) Većina nas u teretanu ide zbog dopadanja ženskoj populaciji, mada sam ja vremenom otkrio da me je zainteresovao i drugi aspekt ovog sporta a to je borba sa samim sobom, jačanje volje i samodiscipline i nekako - dobro se osećaš kada podižeš velike težine:)
-
Evo mog programa, da unesem i taj podatak. Imam imam 3 različita dana, ali idem uglavnom 4 puta nedeljno u teretanu, tako da mi se jedan "dan" uvek ponovi 2 puta u toku nedelje. Uglavnom radim 5x5, s tim što uvek uradim 3-4 serije zagrevanja sa 20 % manjim težinama, pa onda pređem na "prave" težine.
1 dan:
RAVNI BENČ
KOSI BENČ
RAZVLAČENJE ILI POTISAK BUĆICAMA
TRICEPS POTISAK S ČELA
PONEKAD I TRICEPS EKSTENZIJA NA MAŠINI ILI IZA GLAVE S BUĆICAMA
2 dan:
ZGIBOVI 6-9 serija
MRTVO DIZANJE
VESLANJE T-ŠIPKOM ILI VESLANJE NORMALNO SA ŠIPKOM
3 dan:
ČUČANJ
STOJEĆI MILITARY PRESS ISPRED I IZA GLAVE
BOČNO LETENJE S BUĆICAMA
IZVLAČENJE DO BRADE SA KRATKOM KRIVOM ŠIPKOM
LETENJE U PRETKLONU
-
Druze nisi ti toliko mator kao sto kazes... Imas fore da vezbas jos 20 godina 8)
-
Druze nisi ti toliko mator kao sto kazes... Imas fore da vezbas jos 20 godina 8)
DO SMRTI!!!
-
Druze nisi ti toliko mator kao sto kazes... Imas fore da vezbas jos 20 godina 8)
DO SMRTI!!!
taj rad
samo malo program promeni,ne valja ovo PL trening ne kontam
jel si BB ili PL odluci se
ako si BB treniraj kao BB;)
-
ovo dobro izgleda, nizak bf..sad samo polako s masom i bice super..
samo fali ti biceps u treingu,..i zasto samo jedna vjezba za noge..i zasto uopste noge sa ramenima..
-
Druze nisi ti toliko mator kao sto kazes... Imas fore da vezbas jos 20 godina 8)
DO SMRTI!!!
taj rad
samo malo program promeni,ne valja ovo PL trening ne kontam
jel si BB ili PL odluci se
ako si BB treniraj kao BB;)
Dobro si primetio da sam u neodlučnoj fazi. Počeo sam da idem u teretanu sa idejom da radim BB, ali onda sam vremenom shvatio da se palim na PL i vežbe koje angažuju više grupa mišića. Pritom, teretana u koju idem nema skoro nijednu spravu, samo tegovi, šipke, vratila... i to mi se sviđa, kao i to što mi je blizu, kao i ekipa koja dolazi tamo, pa tako nemam izbora nego da "dižem tegove" u bukvalnom smislu reči:)
-
ovo dobro izgleda, nizak bf..sad samo polako s masom i bice super..
samo fali ti biceps u treingu,..i zasto samo jedna vjezba za noge..i zasto uopste noge sa ramenima..
hvala! Šta mih mogao još da radim za noge u teretani koja nema sprave, nego samo tegove? Zašto smeta noge sa ramenima? Pitam, jer to mi je podela koju mi je dao trener u prvoj teretani kad sam tek počeo da idem...
-
cucanj, rumunjsko mrtvo dizanje, iskorak, prednji cucanj,...pa onda i listovi
a nakon sto odradis dobar trening noga, sumnjam da ce ti biti do ramena haha ... noge su oko 50% ukupne tjelesne mase...i ako gornju polovinu tjela podjelis u 2-3 treninga, nemozes donju uraditi u samo 10-15 minuta ;)
-
cucanj, rumunjsko mrtvo dizanje, iskorak, prednji cucanj,...pa onda i listovi
a nakon sto odradis dobar trening noga, sumnjam da ce ti biti do ramena haha ... noge su oko 50% ukupne tjelesne mase...i ako gornju polovinu tjela podjelis u 2-3 treninga, nemozes donju uraditi u samo 10-15 minuta ;)
sasvim si u pravu, nikako ne želim da se gore "nabildujem" a da mi noge budu kao čačkalice :) Radim čučanj i mrtvo dizanje, ali u odvojenim danima. Napisao sam da imam problem sa kolenima koja mi krckaju i slaba su, mada me retko bole. Iskorak me boli, izuzetno mi je neprijatan i ne mogu da ga radim. Prednji čučanj - razmišljao sam o tome da uključim u trening, ali želim prvo da savladam običan, da se ne rasipam, kad sam ovoliko čekao sa polaskom u teretanu, sad i ne moram da žurim nigde ;)
a šta bih to mogao za listove sa tegovima? Samo stavim šipku iza vrata i propinjem se na prste, ili?
HVALA!
-
ovo? http://www.youtube.com/watch?v=EO2zasWqaY8
-
mislio sam na rumunjsko mrtvo dizanje koje je za zadnju lozu.
ovo? http://www.youtube.com/watch?v=EO2zasWqaY8
da..i ako mozes da stanes prednjim djelom noge na nesto kako bi u donjem polozaju mogao i da istegnes listove.
-
rumunsko mrtvo dizanje je super predlog. Zapravo tako sam i počeo da radim mrtvo dizanje, pa su mi onda u novoj teretani pokazali klasično, i ja počeo da radim tako. OK, poslušaću savet, samo da li onda kada radim rumunsko, ne treba da u istom danu radim i obično mrtvo dizanje?
Hvala za savet za listove, vreme je da počnem i njih da "cepam" :))))) uključujem i to!
-
rumunsko mrtvo dizanje je super predlog. Zapravo tako sam i počeo da radim mrtvo dizanje, pa su mi onda u novoj teretani pokazali klasično, i ja počeo da radim tako. OK, poslušaću savet, samo da li onda kada radim rumunsko, ne treba da u istom danu radim i obično mrtvo dizanje?
Hvala za savet za listove, vreme je da počnem i njih da "cepam" :))))) uključujem i to!
naravno , jer radices ledja i noge odvojeno...a uostalom to ti je jedina kojom ces direktno gdjati zadnju lozu jer nemas sprava.
malo jesi ogranicen vjezbama, al ok,..ubaci ponekad i veslanje bucicom za ledja,..
-
Pozdrav novom kolegi na forumu, samo da znas da nema nikakve veze sa koliko godina pocinjes, bitno da se pocinje i da se ne odustaje.
-
Nikad nije kasno ni za sta,postoje samo izgovori:-).Glas plus!
-
Vendetha,
Hvala na savetu, izgleda logično. Klasično mrtvo za leđa i rumunsko za zadnji deo butina, svako u svom danu, samo da ne bude "i svi umrli u jednom danu", hahahahha, valjda mi neće biti previše
Tenssa i Naopaka, pozdrav vama takođe, nadam se da ste u pravu to za godine. Ja sam baš bio totalno nesportski nastrojen do 30-te, čak nisam ni fudbal igrao, više sam sedeo u kući i razvijao intelektualne "talente". Odrastao sam sa idejom da nisam sportski tip i da mi je najbolje da se ne mešam gde mi nije mesto. VELIKA GREŠKA! Hvala jogi što sam otkrio da itekako imam predispozicije za sport i fizikalisanje. Joga mi je bila super, ali budući da nemam stres u životu (radim kod kuće, nisam oženjen, itd.), dosta mi je opuštanja i relaksacije, treba mi NAPOR, STRES I TENZIJA, tako da sam to pronašao u dizanju tegova:)))
-
Evo mog programa, da unesem i taj podatak. Imam imam 3 različita dana, ali idem uglavnom 4 puta nedeljno u teretanu, tako da mi se jedan "dan" uvek ponovi 2 puta u toku nedelje. Uglavnom radim 5x5, s tim što uvek uradim 3-4 serije zagrevanja sa 20 % manjim težinama, pa onda pređem na "prave" težine.
1 dan:
RAVNI BENČ
KOSI BENČ
RAZVLAČENJE ILI POTISAK BUĆICAMA
TRICEPS POTISAK S ČELA
PONEKAD I TRICEPS EKSTENZIJA NA MAŠINI ILI IZA GLAVE S BUĆICAMA
2 dan:
ZGIBOVI 6-9 serija
MRTVO DIZANJE
VESLANJE T-ŠIPKOM ILI VESLANJE NORMALNO SA ŠIPKOM
3 dan:
ČUČANJ
STOJEĆI MILITARY PRESS ISPRED I IZA GLAVE
BOČNO LETENJE S BUĆICAMA
IZVLAČENJE DO BRADE SA KRATKOM KRIVOM ŠIPKOM
LETENJE U PRETKLONU
Pogledaj malo po forumu nije ti ovaj program bas najbolji, ali sto je najbitnije delujes dosta motivisano a to je glavni preduslov da ispunis ciljeve koji si sebi zadao...
-
dobro izlgeda
gresis u treningu i to jako
i stariji sam od tebe 1 god pa to nema nikakve veze sa izlgedom
jos ove klince sa foruma operem kao krmaca mastan dzak...spartakus,naturalni etc...tako da dobro dosao u klub a neznam sto se poloms grbavi jer je i on u tom over 40 club..hahhaha
e da
ima jedan clan koji je najstriji...zove se TED tako da prema njemu budi posebno pazljiv molim te..
-
dobro izlgeda
gresis u treningu i to jako
i stariji sam od tebe 1 god pa to nema nikakve veze sa izlgedom
jos ove klince sa foruma operem kao krmaca mastan dzak...spartakus,naturalni etc...tako da dobro dosao u klub a neznam sto se poloms grbavi jer je i on u tom over 40 club..hahhaha
e da
ima jedan clan koji je najstriji...zove se TED tako da prema njemu budi posebno pazljiv molim te..
hvala na sugestijama i primedbi ;)
evo polako iščitavam forum, pa ću popraviti plan vežbanja, ovo do sad je bilo ok kao zagrevanje i "upoznavanje" sa tegovima, itd.
-
Odlicno! A ishrana, suplemetacija?
-
Odlicno! A ishrana, suplemetacija?
Ništa ne koristim, nema se para i mogućnosti! :'(
-
Samo napred matori.
Ja sam 4 godine stariji od tebe i imam nesto malo manje staza u teretani.
Poceo sam kao i ti radi boljeg izgleda i zdravlja. U pocetku sam radio samo BB vezbe sa vecim brojem ponavljanja i manjim tezinama.
Imao sam solidne rezultate ali sam sad otkrio Powerlifting i zaljubio se ko klinac.:)
Ovo mi je sesta nedelja da iradim samo PL vezbe SQ, DL, OHP i BP... za svaku vezbu poseban dan i 3-4 puta sedmicno.
Od kako sam poceo sa PL rastem ko kvasac, blam me da stavljam fotke jer necu ziv ostati od silnih devojcica.:)
Salim se, Powerlifteri ne pokazuju svoje fotke po forumima jer nama fizicki izgled nije najbitniji. Veci procenat BF je pozeljan kad
jurite maksimalnu snagu.
Ti bi trebao da se resis kojim ces pravcem da krenes BB ili PL. I jedno i drugo je lepo mada se meni vise svidja PL zbog same filozofije koja stoji iza svega.
Pozz, Igor
-
HVALA SVIMA!
Koliko to stare dane.. Koliko godina imas sada.. Tj kada si krenuo..
Imam 37 godina, a krenuo u teretanu pre 6 meseci (sa jednom pauzom tokom leta od mesec dana, kada sam radio intenzivno zgibove i sklekove). Ali idem ozbiljno, znači ne izostajem nikad. Kada sam na treningu samo mislim na vežbanje i koristim svaki minut. "Fanatik" sam po prirodi, pa se to evo odražava i na ovo.
Mladji si od mene par godina.. ;)
Ali dobro tu smo negde.. Mogu ti reci da si izabrao pravi put i da nikada nije kasno sa ovakvim nacinom zivota.. Veruj mi prednosti su mnogo brojene, a na poslednjem mestu te telo nagradjuje mladjim izgledom.. Samo napred..
-
IGORE I SAŠA, hvala vam na podršci!
Nikad nije kasno, ali moram da imam drugi pristup celoj stvari od nekog mladog momka koji "može volu rep da iščupa", i koji je neuništen proteklim grehovima iz mladosti (alkohol i da ne navodim dalje...).
Imam problema sa srčanim aritmijama, danas bio kod lekara, savetovano mi je da radim laganije vežbe, s manjim opterećenjima. Ne znam šta da radim, da prestanem sa čučnjevima i mrtvim dizanjem neću, smanjiću malo težine, raditi na formi, pa polako...
Takođe, rečeno mi je da mi nije baš dobro za srce to što radim: ležim ceo dan i odmaram se, pa onda uletim u teretanu i navalim na velika opterećenja (velika za mene). Ja to radio zbog nabacivanja mase, rekoh d ane gubim kalorije uzalud... Savet koji sam dobio je da se aktiviram više tokom ostatka dana, blagi kardio, itd, a smanjim težine s tegovima kad sam u teretani. Hm?
Inače, ne mogu da spavam više od 5 sati dnevno, a umoran sam posle, pa spavam popodne. Ne znam da li sam se preforsirao, ali ujutro se budim sa osećajem kako mi svi mišići trepere i "rade"...nisu upaljeni, ali kao da igraju, bride... ne znam pravu reč za to... uglabnom, to me ometa da se okrenem i ponovo zaspim, tako da iznerviran ustanem u 5 ujutro. Jel to znači da treba malo da iskuliram, smanjim trening, ili šta?
-
Takođe, rečeno mi je da mi nije baš dobro za srce to što radim: ležim ceo dan i odmaram se, pa onda uletim u teretanu i navalim na velika opterećenja (velika za mene).
Ko ti je ovo rekao?
-
Takođe, rečeno mi je da mi nije baš dobro za srce to što radim: ležim ceo dan i odmaram se, pa onda uletim u teretanu i navalim na velika opterećenja (velika za mene).
Ko ti je ovo rekao?
lekar. kaže: treba da sam svaki dan aktivan po malo i d ane preterujem se težinama. Barem ne brzo da ih povećavam. Evo par podataka iz mog dnevnika treniranja, da li ja prebrzo podižem težine?
Benč početkom septembra: 50 kg
Benč sada: 70-75 kg
Čučnjevi početak septembra: 50 kg
Čučnjevi sad: oko 60 (čučnjevi su mi slaba strana)
Mrtvo dizanje početak septembra: 50 kg
Mrtvo dizanje sada: 85 kg
-
da, zaboravio sam još: rezultati krvi su savršeni, osim povećanih vrednosti ALT i AST
-
Doktori imaju predrasude prema ovom sportu. Recimo ne znam da li je skoro neko davao krv, u poslednjih par godina se popunjava upitnik sa dosta pitanja a jedno od njih je da li koristite bodybuilding suplemente i naravno ja zaokružim da i lekarka mi kaže "Aha ovde imamo riskantno ponašanje, zašto to uzimate jel ste vi normalni da li znate kakve komplikacije možete sebi da napravite itd...... Dobro je što nema pitanje u vezi hemije :D :D :D :D :D
-
Doktori imaju predrasude prema ovom sportu. Recimo ne znam da li je skoro neko davao krv, u poslednjih par godina se popunjava upitnik sa dosta pitanja a jedno od njih je da li koristite bodybuilding suplemente i naravno ja zaokružim da i lekarka mi kaže "Aha ovde imamo riskantno ponašanje, zašto to uzimate jel ste vi normalni da li znate kakve komplikacije možete sebi da napravite itd...... Dobro je što nema pitanje u vezi hemije :D :D :D :D :D
ee, doktori imaju predrasude i zastarela znanja u mnogo čemu, ali ja ipak volim da saslušam sve strane, pa onda odlučim sam. Ovaj AST i ALT što mi je povećan je normalan, s obzirom da sam se sinoć razvalio u teretani, ove vrednosti znaju da skoče nakon napornijeg vežbanja privremeno, a pošto su mi ostali parametri vezani za funkciju jetre normalni, onda znači da je sve u redu.
Moj zaključak je, s obirom da sam tek nedavno počeo, da nemam nikakvog staža u sportu u toku celog svog života, da se ne osećam baš najbolje od kada se forsiram 4 puta nedeljno, da nemirno spavam i imam to drmusanje u celom telu - PREFORSIRAO SAM SE. Vidim i ovde u jednom postu kao i na raznim bodibilding sajtovima savete tipa: uzmi par dana odmora od teretane i vrati se sa umerenijim težinama NEKO VREME, dok se telo ne navikne. Meni ovo deluje logično pa ću to i da uradim. Ja se ipak ne spremam za takmičenje niti mi od ovoga zavisi život. Dakle, odmaram se, jedem, lagano trčkaram i radim po 10-20 sklekova i zgibova povremeno, sledećih 3-4 dana. Može samo da mi bude bolje. Pa se onda vraćam! Navukao sam se...
-
dobro si primetio tj zadkljucio da je ALT I AST uvecan zbog tj mogu da budu uvecani zbog napornog trneinga
vodi racuna o njima KADA NE TRENIRAS
ako su uvecani onda je to razlog za malu uzbunu da se vidi tacno sta i kako
napravi neku drugu koncepciju treninga ako ti PWL nije na prvom mestu a nastavi da se odmoras i zdravo zivis i videti ces sam kako se naprduje
-
Slusaj pre svega svoje telo. Ako se tako tesko oporavljas od treninga verovatno ti fali nesto u ishrani i suplimentaciji.
Ja sam od pocetka klopao bilderski i koristio glutamin i BCAA i dok sam radio BB vezbe nisam imao problema sa upalama i oporavkom.
Prave upale sam osetio tek kad sam poceo sa PL treninzima.
Ako se plasis povreda onda ti je ipak pametnije da se bacis na BB.
-
U ovom slucaju doktori su u pravu.. Krenuo si dosta naglo, a ipak imas 37 godina.. Moj ti je savet batali se PWL, Bodybuilding je prelep sport, a ne iziskuje ogromne kilaze.. Znaci manje povreda po telo. Ima vremena. Podici ces ti tone i tone gvozda. Samo ne moras nigde da se zuris.. Ovo je sport na duge staze.. Samo napred i ulagani malo.. Sve najbolje..
-
U ovom slucaju doktori su u pravu.. Krenuo si dosta naglo, a ipak imas 37 godina.. Moj ti je savet batali se PWL, Bodybuilding je prelep sport, a ne iziskuje ogromne kilaze.. Znaci manje povreda po telo. Ima vremena. Podici ces ti tone i tone gvozda. Samo ne moras nigde da se zuris.. Ovo je sport na duge staze.. Samo napred i ulagani malo.. Sve najbolje..
U pravu si. Tako ću i da uradim. Pauziram nedelju dana, odmaram se i onda krecem s novim programom. Manje težine, više izolacionih vežbi. Pogledaću za to vreme neki program ovde za koji ću da se odlučim. Moram samo da prilagodim program uslovima u mojoj teretani. Od sprava imaju samo lat i mašinu za veslanje. Ostalo samo tegovi i šipke. Ne bih da ih menjam, jer su mi baš blizu, dopada mi se atmosfera i blizu su mi, što je važno pogotovo sad kada dolazi zima. Da ne izgubim volju da po snegu i hladnoći idem do neke teretane koja mi je mnogo daleko. Sigurno može da se sastavi BB plan samo sa šipkama, tegovima, bućicama, lat mašinom i mašinom za veslanje... I idem polako, kao što rekoh, ne spremam se za takmičenje, već sam rekreativac. Treba da mi ovo bude uživanje i nešto što će da me drži godinama, a ne da pregorim na početku, hehehhee... Hvala vam svima, pohgotovo Peđi i tebi, mnogo znači kad neko s vašim iskustvom želi da pomogne. Javljam kad promenim plan i kada vidim kako mi ide!
-
dobro si primetio tj zadkljucio da je ALT I AST uvecan zbog tj mogu da budu uvecani zbog napornog trneinga
vodi racuna o njima KADA NE TRENIRAS
ako su uvecani onda je to razlog za malu uzbunu da se vidi tacno sta i kako
napravi neku drugu koncepciju treninga ako ti PWL nije na prvom mestu a nastavi da se odmoras i zdravo zivis i videti ces sam kako se naprduje
hvala na savetu, pauziraću nedelju dana, onda idem ponovo na kontrolu da vidim AST i ALT vrednosti. Očekujem da će mi biti normalne, jer su mi svi drugi parametri, uključujući i one vezane za jetru u idealnim vrednostima, kako kaže doktor. Sigurno je to bilo povećano od previše napora odjednom. Moram da se naučim umerenosti, ja sam pomalo manijak kad se nečeg uhvatim, onda zapnem kao da mi je život u pitanju:)))) I prelazim na neki lep BB plan! Pozdrav!
-
Sve pohvale i od mene i Milana! :)
-
Sve pohvale i od mene i Milana! :)
Hvala!
-
Odlican izgled..sve pohvale...Ono sto kazu Pedja,Sale i ostali..trening moze biti mnogo bolje usmeren i verujem da bi odlicno reagovao jer i ovako si
napravio odlicne rezultate...pozzzzz
-
Odlican izgled..sve pohvale...Ono sto kazu Pedja,Sale i ostali..trening moze biti mnogo bolje usmeren i verujem da bi odlicno reagovao jer i ovako si
napravio odlicne rezultate...pozzzzz
hvala, evo polako ću da krenem ponovo u teretanu, pa ćemo da vidimo... ove slike koje sam postovao su zapravo od letos, dok sam bio 9 kg lakši. Sad mi se više ne vidi definicija na leđima, ali mislim da je važnije da malo nabacujem masu, pa ćemo posle da se vratimo na "anatomski atlas" izgled,hahhahaha....
pozdrav!
PS: evo skorašnje slike, sa 9 kg više i malim tapacirungom i definitivno većim nogama
(http://img338.imageshack.us/img338/9296/dsc00010fl.jpg)
-
par novih, bez specjalnog razloga, slikalo mi se :D kao slike s početka godine...
(http://img268.imageshack.us/img268/940/dsc00009we.jpg)
(http://img521.imageshack.us/img521/6820/dsc00004gt.jpg)
(http://img205.imageshack.us/img205/3226/dsc00001mx.jpg)
-
dobro je ovo a vremenom ce biti jos bolje.... kvadricepse si bas dosta rasirio...
-
al si 'dLakav sine xD
-
al si 'dLakav sine xD
misliš, nemoj da okačim ja moje slike
-
al si 'dLakav sine xD
misliš, nemoj da okačim ja moje slike
hehehe, još su ovo i potšišane dlake...
-
@postaredane samo sibaj,mozes da ubacis npr za noge(neobavezno,radi po instiktu)ovako nestohttp://www.youtube.com/watch?v=6-HR4Y7ULCA
part2
http://www.youtube.com/watch?v=NUh9a9ggkJs
-
hvala! zanimljive ove vezbe sa dzakovima! bas kod mene u teretani imaju dzakove, ali za sad cu da se drzim tegova, a doci ce vreme i za fizikalisianje, mozda na prolece ;D
-
a gde je ovo snimano?
-
U Americi,ali mozes da prilagodis trening tebi i recimo radis samo noge,posto onaj decko je msm rvac i on je u pitu :o
a gde je ovo snimano?
pise na kraju drugog klipa sve ;D
ono je mnogo brutalan trening ;)
-
a, pa vidim ja fensi nesto taj gym :D
da, ovo je super, kapiram da je mnogo teze raditi sa dzakom koji je nestabilan nego sa tegovima. Lozim se ja na taj sandbag, kao i na kettlebells, ima sve kod mene u teretani, ali moram polako da idem, prvo da zavrsim barem godinu dana staza sa tegovima ::) pa cu da uzmem casove za ovo i kettlebells
-
nema udarca bez starca((: fina je to forma,samo nstavi
-
hvala vam svima, znači mnogo kad te neko malo bodri i podržava... naravno, nastavljam sa teretanom, do smrti! ;D