Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Vladebisi Novembar 24, 2010, 06:29:54 posle podne
-
Pozdrav.
Dakle da se predstavim.Zovem se Vlado,počeo sam s treningom prije neke 2 godine sa ovim stanjem.Znači na nekih 170 cca 115-120 kg čiste ljubavi ;D
-
Sad to izgleda ovako
Na dijeti(low carb trenutno) prazan,nasoljen cca 80 kg
-
Pozing je zak...,jebiga ak su slike prevelike nek ih netko tko zna smanji. :)
Inače sam već dugo član na forumu al ne pišem,nema potrebe,svatko tko ima dvije proste u glave je sve jasno da su ključni ljudi ovog foruma već davno podjelili svoje znanje s nama i samo treba pročitat....sve već piše.
Pozdrav svima ;)
-
Svaka cast!Ovo je odlicna transformacija.Samo nastavi tako.
-
pa brate napokon da i tvoje slike vidim :) ..ogroman napredak je ovo, kad vidim na sta si licio ovo je super, separacije su vec pocele da se ukazuju...
znam da znas, zato samo nastavi pametno, bice to dobro , pozdrav
-
Pa brate odlično je ovo, veliki napredak.Ima tu još posla ali ne sumnjam da nećeš nastaviti i napraviti još bolji rezultat.
-
Hvala svima,ići će to još nabolje,još da se ova koža povuče bar malo da ne izgledam ko šar-pej :)
@Vendi lave sve znaš,jebiga nisam stavljao slike na buildingbody forum i ne tipkam tamo(a niti na jedenom forumu) jer nisam mogao trpjet da neki keyboard stručnjaci bez rezultata pljuju po ljudima kao što je Miloš i slično.Drž se stari,tvoje slike su i više nego inspirirajuče ;)
-
ODLICAN REZULTAT.svaka cast
da li si radio keto djetu?
ako nisi odlicno,posto ce keto da sprzi one tvrdoglave delove
napisi kako se hranis sta pijes od supelemenata,da vidimo da li treba nesto da se menja;)
jos jednom SVAKA CAST
-
Za svaku pohvalu...
-
Namirnice klasika:P iz bjelog mesa,tu itamo komad junetine al sad na defki rjetko,bjelanjci,cjela jaja,posni sir(ima kod nas u lidlu mibona sa 0%masti).UH su sad uglavnom vlaknasti osim 20-30 gr dekstroze i malo riže.uh sve brojim u dnevi unos i ovo iz pwm-a.Masti ciljano iz omega 3 i maslinovog te što uleti iz jaja.Supsi whey,sad sam ubo bcaa pa ih malo ubacim prije treninga,kreatin,multi tabsi,c vitamin,omega 3,casein(ak mi se baš neda jest pa zamjena za obrok mada u pravilu više volim konkretno pojest nego popit shake).Znači ništa novog,sve se zna.
količina je P od 200-230,240 ovisi šta se taj dan treniralo,skužio sam da se puno bolje oporavim ako kod velikih mišičnih skupina ubacim malo više bjelančevina.
UH oko 50 gr,svakih par dana punjenje(sad sam na 3 tjedna low carba pa razvučem punjenje svakih 5-6 dana)znam da se čini malo prevelik razmak al dosta studiozno nastojim pristupit cjeloj situaciji več dugo vremena tak da sam do sada dosta upoznao svoj organizma koji je ko stvoren za možebitnu epsku glad i čuva svaki gram sala.
masti unosim od 30 do plafon 50 gr što direktno što indirektno.
trening s utezima je 4 puta tjedno,ponekad 5 s tim da sad na defki svaki tjedan malo šokiram tjelo promjenom trening rutine pa tako jedan tjedan radim npr.leđa-biceps,prsa-triceps,noge,ramena+manje skupine(listovi,podlaktice) pa drugi ubacim upper-lower split(znači 2 puta tjedno cjelo tjedno) s tim da se tad smanji volumen a radim uglavnom antagonice u super-setu.zapravo nema pravila,kao što je Pedja negdje napisao,nema brojanje ostavljam matematičarima,ne oslanjam se na brojenje serija,ponavljanja,sekundi pauza itd.takve stvari me samo opterečuju u pravom cilju a to je da maksimalno stimuliram ciljanu mišičnu skupinu na svakom treningu.Iz ovog se da zaključit da nisam fan forsiranja kilaža,prvo forma,način izvođenja i mind-musle veza čim više a težina sama po sebi kako u kojoj vježbi,kako u kojoj seriji.e da,u svakoj seriji bez obzira na broj ponavljnja idem na to da sam čim više blizu mišičnog otktaza,znači do kraja,dok mišić ne počne gorit.
kardio ili ujutro natašte,ili nabacim neki HIIT ili opalim posle treninga(ako taj dan nisu noge jer je to onda mission imposible,probao al neide) al gledam da kardio neide na uštrb treninga s utezima.jebiga,ponekad se ujutro probudim u 5 da bi otišao van brzo hodat al sam npr.dan prije podveče razvalio noge i vidim da neide,odem leč još sat vremena pa na posao.
inače radim ko konobar-voditelj što je relativno naporan posao(bar kod mene u lokalu) i ima dosta fizičke aktivnosti tako da mi je dosta teško ponekad odredit unos energije u odnos na dnevnu dozu aktivnosti jer zna tu biti ponekad 10-ak sati hodanja non stop a ponekad bude hlađenje muda(lokal je na takvom mjestu tako da ovisi o vremenskim uvjetima)
e da,Naturalni keto sam isprobao na prolječe al sam išao malo prenisko s mastima,izdržao sam 4 tjedna al sam nakon 2 tjedna počeo se osječat jako loše.naime išao sam malo prenisko s mastima a taman mi je sezona krenula pa se dnevna aktivnost naglo povečala tako da sam bio ko zombi a treba radit s ljudima.pio sam po 5 kava i 400-600 mg coffeina da kao izdržim tu torturu koju sam si radio i onda shvatio da nema smisla jer em sam počeo fizički propadat em sam bio nadrkan ko gladan pitbull u sezoni parenja pa je to malo sve otišlo krivo.tad sam došao na 78 kg al je forma bila 20-30 poslo lošija nego sada(mada ni sad nije nešto bar po mojim kriterijima koji su od kad sam počeo furat ovaj BB lifestyle narasli) al sam počeo malo previše krkat po hrani i prenaglo pa sam došao na nekih 90-92 kroz nekih 2 mjeseca.jebiga,malo se čovjek opusti(mada sam ja jeo sve kako je trebalo al sam na to još dodavao junk a recimo svaki drugi dan al bilo je tu svega npr.jednu večer je palo 25 palačinki sa 2 kg sladoleda i litrom mljeka u roku od sat-dva,nije baš za pohvalit se al otvorilo me ;D)
i tako,to je to...malo sam razvuko al da se malo predstavim ;)
-
Svaka cast Vlad..samo nastavi..pozz
-
Svaka cast nema sta ;)
-
Hvala vam svima.
-
odlicno je sve!
-
(mada sam ja jeo sve kako je trebalo al sam na to još dodavao junk a recimo svaki drugi dan al bilo je tu svega npr.jednu večer je palo 25 palačinki sa 2 kg sladoleda i litrom mljeka u roku od sat-dva,nije baš za pohvalit se al otvorilo me ;D)
E da bar misici rastu od palacinki i sladoleda ;D.To su mi najdraze slastice. ;D
-
Bravo Vladek, samo uporno dalje :).
-
svaka čast na transformaciji, zaista! Prva fotka sa početka pod nazivom "katastrofa" je baš indikativna: u prvom planu coca-cola i pivo, hehehehheee ... dva najveća neprijatelja. Samo napred!