Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: detritus Novembar 30, 2010, 01:50:55 posle podne
-
Ovako,
posle duzeg vremena, odlucio sam se da promenim malo koncept treninga za masu, vise radi razbijanja dosade dosadasnjeg koncepta, nego samog rezultata koji mi je i prethodni princip davao.....
Elem, ukratko, sastavio sam sebi sledeci trening pa bih voleo da dobijem korekciju od ljudi koji se zaista razumeju i misljenje.
Novost je zasnovana samo na promeni treninga sa tegovima, jer je ishrana posebna prica, tj nista novo se nece desiti :)
Oprosticete mi sto ne znam imena vezbi, ali nadam se da ce te znati na sta mislim, pa stoga pruziti odgovarajuci savet....
Pa evo.....
DAN 1 Grudi/Biceps
Grudi
Benc 12 10 8 6
Kosi Benc 10 8 6
Sajle 12 10 8
Bicpes
Skot 12 10 8
Bucice 12 10 8
Sajle za podlakticu 10 8 6
DAN 2 Ledja/Trbusnjaci
Ledja
Povlacenje sa bucicom 12 10 8
Lat masina ( sa povlacenjem na grudi ) 12 10 8 6
Hiperekstenzija 16x3
DAN 3 PAUZA
DAN 4 Rame/Tricpes
Rame ( potisak mi ne prija zbog neke povrede )
Letenje 12 10 8
Povlacenje ( ona vezba od kukova do brade sto se dize sipka ) 12 10 8
Povlacenje sa bucicama ( za ono sto se narodski zovu - majmuni :) ) 16x3
Triceps
Potisak na ravnoj klupi 12 10 8 6
Sajle 12 10 8
DAN 5 Noge
Noge
Cucanj 12 10 8 6
Sutiranje ( masina sa sajlom) 16 14 12 10
Zadnja loza ( isto na masini sa sajlom ) 16 14 12 10
DAN 6 PAUZA
Sad, sta mislite, da li bi i sta trebalo korigovati mozda?
-
A koja je razlika ovog tvog treninga u odnosu na trening za definiciju?... posto verovatno i njega imas...
napisi kako se hranis
-
Mislim da je bolje da radiš noge drugi dan, da ti se odmori gornji deo tela, pogotovo što kidaš biceps 2 dana zaredom.
Ne znam kako stojiš sa masom, ali po meni imaš previše izolacionih vežbi, ako još uvek gradiš osnovu, više bi se fokusirao na osnovne vežbe. Npr. nemaš vežbu za donji deo grudi, prednji deo ramena, gde ti je mrtvo, veslanje?
Dosta stvari može da se ispravi po meni.
A i dobro ti je Mica rekao, napisi kako se hraniš.
-
Hranim se katastrofalno :) A sto je najgore, tu se nece verovatno nista ni menjati iz prostog razloga sto se vremena nema za nekoliko bas bas kvalitetnih obroka i svakodnevni izbor...
Jedino sto mogu da se pohvalim da 5/7 dana u nedelji jedem jako puno belog mesa u toku dana.....
Nekad je to izgledalo, kako treba, 6-7 obroka, lepo raposredjenih sa winstrolom, whey, bademima, glutaminom, kreatinom, cinkom, selenom, BCAA, NO preparatimom. Sada, nazalost sam izuzteno preokupiran drugim stvarima tako da sam teretanu pre sklopio u razonodu nego u nesto preterano ozbiljno.
Od suplemenata, koristim trenutno pre workout Explode, tek da me malo digne i natera da radim, jer od silnih obaveza sam onako, bas premoren i nemam neku veliku zelju za treningom. Mozda uzmem glutamin ili kreatin ili amino, ne bih bas preterivao
U sustini, sam se pre godinu dana povredio na svom sportu, pa sam morao da stanem jedno vreme sa gym-om, a tu je sve krenulo nizbrdo.....
Generalno, nemam neki rok nesto da uradim, niti sam nezadovoljan svojim izgledom, postavio sam taj program tek da, kao sto sam napisao razbijem dosadu prethodnog, pa da neko iskomentarise da li bi stogod trebalo konkretno menjati ( tipa ovog saveta za noge, donji deo grudi i sli )
-
lepo raposredjenih sa winstrolom
???
jbt pa nisu to tic-tac bombonice
-
lepo raposredjenih sa winstrolom
???
jbt pa nisu to tic-tac bombonice
hahahahahahha :D :D
-
detritus slobodno ubaci jos jednu vezbu za vece grupe misice(ledja,grudi,ramena),nekako mi se cini ta je to malo sto radis...koliko ti traje trening ???
-
trening KATASTROFA
israhna KATASTROFA
kaa se uzmeda ne postoji TTRENING ZA MASU i TRENING ZA DEFKU i kada se uzme da je trening 30% uspeha i da se sve ostalo radi u kuhinji
sudbina cele ove price je veoma jednosavna i odista..ali odista posle ovoliko napiasnih textova na ovom forumu da neko dodje da radi grudi i biceps po sistemu 10-8-6 i to za masu
e alal vera !!!!
-
Procitaj malo forum kako da na treningu angaziras bijela i crvena misicna vlakna i sve ce ti biti jasno ;D.Ova ponavljanja od 10-8-6 stvarno nemaju smisla.
Jos sredi prehranu i to je to.
-
eejjj zdravo svima...novi sam ovde Smeško...imam jedno pitanje ako mozete da mi odgovorite i da me uputite na pravi put...
visok sam 1.80 a imam 90 kg...problem je u povecoj kilazi a i imam problem sa nogama i zadnjicom...imam kuci bench klupu sa jednim tegom od 25 kg. i imam bucice od 10 i 5 kg...e sada pitam vas dali mogu sa redovnim treningom znaci da vezbam grudi biceps triceps,,da pravim cucnjeve i td..dali mogu skinuti masu sa takvim vezbanjom i sa tim tegom koi i nije mnogo tezak ali da radim vise ponavljanja..hvalla unapred Smeško)
-
eejjj zdravo svima...novi sam ovde Smeško...imam jedno pitanje ako mozete da mi odgovorite i da me uputite na pravi put...
visok sam 1.80 a imam 90 kg...problem je u povecoj kilazi a i imam problem sa nogama i zadnjicom...imam kuci bench klupu sa jednim tegom od 25 kg. i imam bucice od 10 i 5 kg...e sada pitam vas dali mogu sa redovnim treningom znaci da vezbam grudi biceps triceps,,da pravim cucnjeve i td..dali mogu skinuti masu sa takvim vezbanjom i sa tim tegom koi i nije mnogo tezak ali da radim vise ponavljanja..hvalla unapred Smeško)
auu covece,idi citaj forum xDD
-
eejjj zdravo svima...novi sam ovde Smeško...imam jedno pitanje ako mozete da mi odgovorite i da me uputite na pravi put...
visok sam 1.80 a imam 90 kg...problem je u povecoj kilazi a i imam problem sa nogama i zadnjicom...imam kuci bench klupu sa jednim tegom od 25 kg. i imam bucice od 10 i 5 kg...e sada pitam vas dali mogu sa redovnim treningom znaci da vezbam grudi biceps triceps,,da pravim cucnjeve i td..dali mogu skinuti masu sa takvim vezbanjom i sa tim tegom koi i nije mnogo tezak ali da radim vise ponavljanja..hvalla unapred Smeško)
"Masa " se skida u kuhinji a ne sa vise ponavljanja..
Pogledaj malo vise forum ima bas to sto tebi treba... samo maler... moras da citas:))
-
hahah pa brate ja sam vas pitao vas ne da citam hahah :D :) sala
-
pitanje se svodi jel mogu sta da uradim sa tom tezinom tegova :))
-
pitanje se svodi jel mogu sta da uradim sa tom tezinom tegova :))
Opet se sve svodi na to da nisi hteo da citas..
Otvori forum i pogledaj ishranu, ima puno ljudi sa slicnim ciljem kao tvojim...
Ishrana je osnova za sve i za definiciju i za masu.. citaj, citaj,citaj,citaj
Niko ne zna sta mozes i da uradis sa tom tezinom koju ti imas.. to ti je kao da si video u nekom prospektu ugaonu garnituru i pozoves salon i pitas jel ce to kod tebe lepo da izgleda ?