Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Marko 021 Decembar 13, 2010, 09:53:22 posle podne
-
Pozdrav,imam 15 godina,178 cm,65kg.U gym idem 4 meseca (danas mi ističe zadnji dan ;D ) Proučavajući ovaj forum,odlučio sam da i ja napravim acc i priupitam vas par stvari.Napravio sam sopstveni plan,koji glasi ovako :
P : GRUDI :
- pek dek 5x10
- benč 6x8
- kosi benč 5x8
- propadanje 5x 8-9
U: LEĐA :
-zgibovi 6x max
-lat mašina iza glave 5x8
-pregibač 5x8
-sajla 5x8
-hiperekstenzija 5x10-15-20
S: pauza
Č : BICEPS,TRICEPS :
Biceps:
-stojeći pregib kablom
-dvoručni biceps pregib šipkom
-Pregib na scott-ovoj klupi
Triceps :
-Benč,uski hvat 5x10
-polaganje na čelo 5x10
-potisak na lat mašini 5x10
-potisak na lat spravi iza glave sa kanapom 5x8
P: Ramena,podlaktica :
Ramena :
- potisak šipkom iza glave (sedeći)
-bučice sa strane
-bučice ispred
- razvlačenje kablom na lat mašini
Podlaktica :
-zglobni pregib dvoručnim tegom
-globni pregib kablom (ka gore)
S: Noge:
-nožna presa
-leg press
-podizanje na prste
-iskorak sa bučicama
Da li ovo valja ?Zanima me i da li 15-ominutno trčanje na traci,umerenog tempa,ima ikakvog uticaja na topljenje masti ?
ps: Neki čovek me je posavetovao da u toku treninga radim prvo izolacione pa onda osnovne vezbe ? Jel to istina ?
A što se tiče proteina,još ih ne pijem jer nisam u usponu finansijski ,ali trudim se da korigujem što bolju ishranu...
Očekujem odgovore,HVALA !
-
Hm... sve ajde i nekako ali sto u treningu za grudi radis prvo pek dek? Logicno je da prvo odradis potiske pa onda razvlacenje...
zatim ovo za trcanje na traci:
Nema potrebe s'obzirom da imas 65kg rekao bi da si suv i da nemas visak masti... A taj sto ti je rekao da kardio utice na sagorevanje masti je u pravu...
-
Previse serija druze,previse...
-
a i nemam masti,jedino mali sloj u donjem delu stomaka.Znaci da smanjim serije ? 3,4 ??
-
Poenta je da navedes misic na rast... neces imati napredka ako budes radio mnogo serija i ponavljanja...
Na bench press-u mozes zadrzati 5/6 serija ili na cucnju i mrtvom ako se odlucis za te vezbe...
Za sve ostalo ti je dosta 3/4 ali da te 3 serije odradis kako treba i da pogodis misic... Poz!
-
Cucanj i te stvari ne bi jos da radim zato sto rastem...
Tempo mi je najbitniji i vazno mi je da posle treninga osetim da sam isforsirao misic ..
Zanima je da li obicna surutka ima ikakve delotvornosti ? pozz
-
Cucanj i te stvari ne bi jos da radim zato sto rastem...
A cucanj te "sabija"?
-
Svi mi kazu da ne radim cucanj i bilo sta stojeci s vecim tezinama..Kome sad verovati :P
-
To su i mojim kolegama rekli i likovi ni slucajno da urade bilo koju vjezbu stojeci, kao unistice kicmu...
Slobodno radi cucanj, ali sa 100 posto ispravnom tehnikom i neces imati problema...
-
marko
ja bih ti prvo savetovao da se TI savetujes sa nekim ko zna PRAVILNE TEHNIKE izvodjenja vezbi i svega ostalog sta je vezano uz ovaj sport
pa tek onda da krenes sa nekim PROGRAMOM
kao sto ti momci gore rekose,program uz male korekcije je skorz ok ali ukoliko ti neznas vezbe da izvodis kako treba onda je to VELIKI PROBLEM i onda moze da dodje od nekih negativnih posledica..
-
Zanima je da li obicna surutka ima ikakve delotvornosti ? pozz
Nemoj surutku...nema vajde od toga...na 100g imas 12g proteina i ostalo je secer, laktoza...samo jedi sto vise (ali naravno sto kvalitetnije) i uzivaj...jos ces ti da rastes u visinu, a i masa ce doci vremenom ;)...
-
marko
ja bih ti prvo savetovao da se TI savetujes sa nekim ko zna PRAVILNE TEHNIKE izvodjenja vezbi i svega ostalog sta je vezano uz ovaj sport
pa tek onda da krenes sa nekim PROGRAMOM
kao sto ti momci gore rekose,program uz male korekcije je skorz ok ali ukoliko ti neznas vezbe da izvodis kako treba onda je to VELIKI PROBLEM i onda moze da dodje od nekih negativnih posledica..
Ja idem vec 4 meseca u teretanu i imao sam licnog instruktora,tako da solidno baratam sa tegovima :) imao sam i pre plan,al sam odlucio da napravim novi...
-
Zanima je da li obicna surutka ima ikakve delotvornosti ? pozz
Nemoj surutku...nema vajde od toga...na 100g imas 12g proteina i ostalo je secer, laktoza...samo jedi sto vise (ali naravno sto kvalitetnije) i uzivaj...jos ces ti da rastes u visinu, a i masa ce doci vremenom ;)...
Onda cu da je batalim .. jel mi mozes reci neki jeftin,al kvalitetan protein da kupim ?
-
Zanima je da li obicna surutka ima ikakve delotvornosti ? pozz
Nemoj surutku...nema vajde od toga...na 100g imas 12g proteina i ostalo je secer, laktoza...samo jedi sto vise (ali naravno sto kvalitetnije) i uzivaj...jos ces ti da rastes u visinu, a i masa ce doci vremenom ;)...
Onda cu da je batalim .. jel mi mozes reci neki jeftin,al kvalitetan protein da kupim ?
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30050
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30146
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29831
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30153
-
Zanima je da li obicna surutka ima ikakve delotvornosti ? pozz
Nemoj surutku...nema vajde od toga...na 100g imas 12g proteina i ostalo je secer, laktoza...samo jedi sto vise (ali naravno sto kvalitetnije) i uzivaj...jos ces ti da rastes u visinu, a i masa ce doci vremenom ;)...
Onda cu da je batalim .. jel mi mozes reci neki jeftin,al kvalitetan protein da kupim ?
Gurke ti je odgovorio....ali prvo se ti fokusiraj da lepo sredis ishranu, pa onda ako budes imao kesha kupi neki whey....tek si krenuo...polako...strpljenje je kljuc uspeha ;)
-
najbolje je imati pravu ishranu kad se osamostalim,ovako,pod prisustvom roditelja mi nema vajde :) tu i tamo mi je uskladjena ishrana,al nije to to..
-
uf uf setih se sebe pre 15ak godina,samo sto sam bio extrem za ovog malog,poceo sam da vezbam malo tad,i kad sam uleteo u neku kinticu,kupim bocicu trstosteron cipionata i dve deke od 200mg lol,i univerzal protein....Citajuci flex tada u proslom veku,to mi je bila kao kuraza 6 nedelja LAME,i uspeo sam da izbacim 100kg 3x na ravnoj klupi i dobio sam malo dlaka po ramenima i grudima,tek sam od mozda 23-4 godine zivota dobio konstituciju koju imam sad, od 110 + - kg koja varira i visinu 190 i nesto...Da u to vreme je bio u modi metan dianabol i prljavi test depo iz apoteke,moji drugari su se sirali s tim ko blesavi,nismo imali bas nikog da nam objasni a i bili smo svojeglavi,u to vreme su bili tate dorian, naser, shawn ray, flex,kevin, za ronija se nije tad ni znalo...
-
au sta mi naprica :D