Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: miagi Decembar 20, 2010, 09:54:18 posle podne
-
Pozdrav...Imam 20 godina,visok sam oko 183 i imam 74kg...treniram u teretani vec oko 3 godine,manje vise intenzivno...poceo sam da treniram sa 85kg i bio mi je cilj prvenstveno da smrsam...uz manje vise dobru ishranu sveo sam kilazu na 74 kg,i tu kilazu drzim vec mozda nekih godinu dana...ruke su mi jako tanke i nemogu da dobijem na masi nikako,a kada povecam unos hrane odmah dobijem salo na kukovima,stomaku i grudima...jedno vreme sam koristio i protein (isso sensation 93) ali bez ikakvih rezultata...Ukoliko bi par dana prestao sa kardio treningom (sobni bicikl) odmah bi se stomak jos vise opustio...jednostavno se mogu ugojiti 5 kg za nedelju dana da nemam konstantne aktivnosti i ne pazim na ishranu...
Dakle imam jako losu genetiku,spor metabolizam...mada vec 2-3 godine jedem 5-6 manjih obroka dnevno bez hleba..kuvano meso,krompir,pirinac,belanca itd ...ali nemogu ostraniti salo bez obzira na kilazu...a nemogu dobiti ni misicnu masu bez obzira na upornost :))
Ako neko mozda ima neko resenje za moj problem,bio bih veoma zahvalan...Hvala unapred :)
-
Napisi svoj dnevni jelovnik, koliko i sta jedes u gramima.
-
pa ne merim u gramima..uglavnom ujutru jedem fit musli sa mlekom,sledeci obrok posle treninga kuvani pirinac,zatim za rucak jedno parce kuvanog nekog mesa i 3 belanca umutim sa mlekom,nakon toga opet uzina obicno par kuvanih krompira sa jogurtom i za veceru kuvano belo meso i jos 2 belanca :)
-
pa ne merim u gramima..uglavnom ujutru jedem fit musli sa mlekom,sledeci obrok posle treninga kuvani pirinac,zatim za rucak jedno parce kuvanog nekog mesa i 3 belanca umutim sa mlekom,nakon toga opet uzina obicno par kuvanih krompira sa jogurtom i za veceru kuvano belo meso i jos 2 belanca :)
malo proteina,vrlo losa ishrana pogotovo prvi deo dana...citaj jos forum pa sastavi drugaciji jelovnik...
-
Pa menjao sam bezbroj puta nacin ishrane ali nista ne dovodi do promena...zato sam ovde i potrazio pomoc od iskusnih ljudi da li mozda neko ima neki predlog...inace zelim samo samo da izdefinisem misice i da svedem % masti sto je manje moguce.. :)
-
pa tebi prvo treba misicna masa a ne sad da radis neku definiciju pa da ostanes kost i koza...znaci pojacaj ishranu,izbaci taj musli i mleko kao prvo...u svim obrcima trebas da imas B+UH ili B+M jer ne moze samo pirinac ili krompir da ti bude obrok...citaj jos forum ;)
-
ok..hvala na savetima.imam 2 pitanja ako nije problem....jel ok jesti recimo krompir i meso u istom obroku posto ima raznih nesuglasica oko toga...i drugo pitanje : da li je bolje da lupim par jaja u neku ciniju,izmixujem to dok se ne pretvori u penu i popijem ili da ih kuvam..posto je ovo prvo nekako prakticnije moze da se mesa sa mlekom i da se korisrti kao sejk :D
-
pa naravnio da trebas da jedes krompir i meso u istom obroku...a sto se tice jaja,najbolje je da ih kuvas!
-
Prvo da ti odgovorim na pitanje koje se nalazi u samom nazivu teme...Da,naravno da postoji,nema coveka na ovoj planeti za koga ne postoji adekvatan nacin ishrane,pitanje je samo koliko volje i zelje imas da sve to sprovedes u delo :)
Druga stvar,dakle kao sto ti je animal22 rekao obroci treba da ti se sastoje od UH I B,nema odvajanja...
Treca stvar,za jutarnji obrok bi trebao ovsene sa vodom i proteinom,ili izlupaj par belanaca uz to...
Cetvrto za veceru ella sir...
I sad ono najvaznije naslusao sam se prica momaka tvojih godina (i mojih :) ) kazu citiram "jedem kao stoka i ne mogu da se nagruvam" pa nece to doci preko noci,bitno je sta se jede i kad,nece se ni salo sa stomaka skinuti sutradan ako ne zapnes,vecina "klinaca" posegne za gainer-om i misli sad cu da porastem ovo ce da me "uradi" ne radi to,samo budi istrajan,sastavi svoj nacin ishrane i izbaci ovde pa da ti stariji i iskusniji pomognu da to bude savrseno,treniraj pravilno,odmaraj i rezultati ce doci...
NIKO NIJE REKAO DA CE BITI LAKO :)
-
naravno...hvala vam na dobrim savetima...
imam problem sa jajima kad ih skuvam i u toku ljustenja pola belanca zapravo otpadne :D
Dal ima jos neki dobar nacin za spremanje jaja osim przenja naravno :D
-
Meni nije jasno kakva su to jaja kod koih se ljuska ne ljusti dobro.
Stavis u kljucalu vodu 10 min i ljusti se samo tako.
-
Mozda kuva nojeva jaja... :D :D :D
-
naravno...hvala vam na dobrim savetima...
imam problem sa jajima kad ih skuvam i u toku ljustenja pola belanca zapravo otpadne :D
Dal ima jos neki dobar nacin za spremanje jaja osim przenja naravno :D
posoli vodu u kojoj kuvas jaja...
-
sve ovo sta ti je nenad rekao i
nadji tabelu sa cal i probaj da sracunac koliki ti je cal unos KAKO TI JEDES
pa ce mo onda dalje
onda cu ti objanisti sta je GRADIVNA materija a sa cim treba da dopunis israhnu jer je kod tebe problem CAL SUFICIT kojeg nemas a i ne mozes da ga imas jer se hranis tako kako se hranis
npr
unosis mozda dovljan br cal ali iz cega i obratno..
dalje...
TI treba da obratis paznju na to da NEMOZES DA RADIS i masu i defku u isto vreme
-
ok..shvatam da radim bukvalno sve pogresno vec duze vreme :( Kako da unosim dovoljnu kolicinu cal? Problem je sto se jako brzo gojim i plasim se da ako pocnem raditi na masi da cu se samo usvinjiti...
-
Uz odgovarajucu ishranu i trening nema sanse da dobijes salo .
-
Uz odgovarajucu ishranu i trening nema sanse da dobijes salo .
x2