Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: Nemanja92 Decembar 25, 2010, 07:19:12 posle podne
-
Поздрав свима. Треба ми помоћ у више сегмената.
Дајте савет како да се угојим, на шта да обратим пажњу у исхрани. Од суплемената у обзир долазе само протеини, због мира у кући, па имајте то у виду..
Са тренингом крећем тек за месец дана, јер сам нажалост имамо мононуклеозу па нисам на било каквом виду тренинга од семптембра. Слика коју сам приложио је од летос, после 2 месеца тренинга у теретани. Леп напредак је био на свим мишићима осим на грудима и подлактицама, па бих био захвалан и ако ми дате неки савет у вези тога.
Вероватно ћете сад да ме прозивате, али ја сам скроман- мој циљ је да са садашњих 66кг (због мононуклеозе сам ослабио) дођем на неких 80-85кг до јула 2011.. Не желим да радим са неким огромним тежинама него ми је циљ да постигнем што лепши изглед.. Унапред хвала,сваки савет је добро дошао,желим да за месец дана кренем са јасним програмом да бих остварио циљ. Извињавам се админу ако сам погрешио тему...
-
Dobrodošao na forum Nemanja.
Koliko si težio prije bolesti?
Da dobiješ 14-19 kila do Jula i ne zvuči baš najskromnije.
-
73 кг, а висок сам 183 цм.. Хвала на добродошлици, вероватно сам претерао али увек треба поставити виши циљ :)
-
Moguce je da nabacis toliko kila, ali sala. Malo si nerealan u ciljevima. Bez uvrede, al izjava da ne zelis da dizes velike tezine je... Ok bi bilo da je tako zbog neke bolesti, al sigurno ces biti u mogucnost da dizes velike tezine, druga stvar je sto ti neces. U podforumu Ishrana imas mnogo jelovnika, koriguj ga prema sebi, imaj bar 5 obroka, 2g proteina/kg, whey sa dexom posle treninga... Uostalom, sve mozes naci na forumu, citaj.
-
za 5 meseci 15-20kg...(s obzirom da sa treningom kreces za mesec dana).
....bratac, prvo gledaj da se oporavis od mononukleuoze, imas dobru podlogu, ali ima ti da treniras i treniras dok ne dobijes tih 15-20kg (misica naravno, masti ti verovatno ne trebaju)...a to ce trajati godinama, ne mesecima...druga stvar citaj malo forum...napravi sebi neki program i jelovnik...vidi sta se sme, a sta ne...
Sto se tice toga da ne zelis da dizes, citiram, OGROMNE tezine...i da zelis da postignes sto bolji izgled....ufff....vidis, kad krenes sada da treniras i radis biceps recimo sa 10kg bice ti verovatno tesko...posle recimo 6 meseci 10kg ti nece biti nista....nece biti efekta da radis biceps sa tih 10kg pa ces naravno preci na 12kg etc. etc....ovo je naravno banalan primer, samo hocu da shvatis sta hocu da ti kazem....a sto se pravih ogromnih tezina tice, ti to mozda nikada neces ni moci da dizes ;)
Naravucenije, citaj forum, kreni da treniras i shvati da moras biti VEOMA strpljiv....nista ne moze da se postigne preko noci........nazalost.....
-
Хвала момци на саветима.. Када сам рекао велике тежине, мислио сам да ми није битно колико подижем нпр. из бенча него да лепо изгледам.. Наравно да ћу да коригујем тежину тегова како ми форма буде расла.. Слободно дајте још неки савет, унапред хвала...
-
Procitaj forum malo,sastavi neki plan ishrane,plan treninga....Pa napisi ovde...
-
Racunaj jul 2014 uz dobru ishranu i jak trening
-
Racunaj jul 2014 uz dobru ishranu i jak trening
a smak sveta 2012...matori imas fore jos godinu i nesto :D ;)
-
smak sveta su odlozili ,kao nije bilo dobro proracunato,zakazali opet tamo negde oko 2019-2020 jebaji ga tamo;)
-
nemanja
s obzirom na bolest koja nje iza tebe
moras da nam kazes dali sada imas neki JELOVNIK kojeg moras da se drzis pod 1.
onda dalje moras da nam kazes sta ti je od namirnica dostupno zarad kao si i sam rekao (mira u kuci) jer ukoliko ti mi npr napisemo da jedes 400 gr belog mesa dnevno ili crvenog a roditelji to ne mogu ili nece da prate onda smo svi u problemu jer mi pisemo na osnovnu paramterra koje nemamo...ako me razumes sta ti govorim..
-
Када будем кренуо са тренингом нећу бити ограничен по питању јеловника, значи смем све да једем.. Што се намирница тиче, све долазе у обзир буџет јесте ограничен, али мислим да ћу моћи да изађем на крај са тим.. Када сам рекао мир у кући мислио сам на то да од суплемената долазе у обзир само протеини, а пошто сам потпуни лаик по том питању било би добро да ми препоручите, врсту, произвођача... Унапред хвала, супер је форум и чланови такође .... :)
-
ali ti nista novo nisi rekao tj napisao a sta vec nisi naisao u prvom postu
dakle
kada si rekao mir u kuci onda to znaci DA TI RODITELJI BRANE odredjene stvari?
ako je tako onda je i problem u tome da ja tebi sada napisem npr dorucak
200 gr ovsenih
merica whey proteina
sok bez secera
rucak
200 gr belog mesa pecenog u rerni sa folijom
150 gr basmati pirinca
salata
30 gr lesnika ili badema
a ti onda kazes...ufff..ov mi je vec previse a zamisli da ja pisem ceo jelovnik i da kazes da ti mama ne dozvojva ovo ili da nemas budezet za ovo
pa da ja onda napisem supelemetaciju za PRED TRENING ili u toku ili POSLE TRENINGA u sta spada taj faozni whey koji je jedini dozvoljen u tvojoji kuci i onda ti kazes da zarad mira u toj kuci ti ne mozes da koristi ni kreatin ni NO ni glutamin ni BCAA itd itd itd
i onda se moramo opet vratititi da nam ti napises svoj post sa pcoetka i onda se vrtimo u krug...zar ne?
dakle
kada si rekao sto se tice namirnica da sve dolaze u obzir..ok..u dali su to kolcine koje su tebi potrebne??
-
Рецимо да ми буџет није највећи проблем, могу сам да си обезбедим паре за храну и суплементе.. Што се тиче суплемената, протеине тј. тај whey могу да користим без проблема... Што се тиче креатина, њега бих избегао... Да будем искрен за остале ствари што си набројао тек први пут чујем тако да не знам шта су предности а шта мане.. Упознајем се тек...
-
a iz kog razloga bih kreatin izbegao?
-
Друг је имао непријатно искуство са њим.. Имао је проблема са мокраћом па је престао.. Као што рекох слабо сам упознат са тим стварим, скапирао сам да је whey исто оно што уносим и кад једем па ми је то ок...
-
pa kreatin ti se stvara svakako u telu tako da opet ne treba paniciti, velika vecina nas koristi kreatin bez prestanka dok je na masi, i zamisli svi smo zivi :)
Da li mu je neki doktor radio test mokrace i bubrega pa je to zakljucio, ili je sam drug zakljucio ?? i na testu da se pojavi uvecanje kreatinina a pijes kreatin nije nista strasno...
-
pa kad je pio 5+ ; vode normalno da je stalno pi**o :)
a sto ne pomesas sve u jednu kutiju na kojoj pise PRETEIN , i tako niko ne provali :)
-
pa kad je pio 5+ ; vode normalno da je stalno pi**o :)
a sto ne pomesas sve u jednu kutiju na kojoj pise PRETEIN , i tako niko ne provali :)
Zato sto bi se ljudi onda pitali sta je to PRETEIN :D
-
kako Mica namirise topic u kome ima "kreatina" :)
-
kako Mica namirise topic u kome ima "kreatina" :)
Joooj ajde necemo o tome ;D
-
Крећем са лаганим тренинзима, па ми треба нека критика да видим ваља ли ово што сам направио...
Исхрана
Доручак 200гр овасних + млеко+ 4 јаја от тога 1 цело ...
између 30 гр лешника
Ручак 400 гр бареног приринча или Кромпира са око 150 грама меса, банана.. Пре тренинга...
Тренинг
После тренинга, 300гр меса (пилећи филе, јунетина или риба ) + 200 грама пиринча или кромпира..
Вечера.. Ела сир 100 гр.
За 10-ак дана узимам whey па ми треба савет како њега да користим, схватио сам да се обавезно узима после тренинга и кад још да га сместим? Када да користим декстрозу? Шта мислите о плазми и сувом месу (пре свега свињском) ?
Тренутно имам 70кг и висок сам 183-4 цм .Сваки савет је добро дошао, почетник сам...
И пар питања око тренинга..
Првих дана радим лакше тренинге јер сам дужи период паузирао...
Када кренем са пуним тренизима-
Планирам да идем 6 дана у недељи, да ли је то превише?
Одлучио сам да сваку вежбу покушам да радим са мојим тренутним максималним тежинама, 6 понављања у серији, 4 серије. Шта мислите о овоме..
Највећа недоумица..
Груди су ми највећи проблем, размишљам да раздвојим вежбе за груди на 2 дана... Ово бих урадио јер када одрадим нпр. бенч после тога сам много килав на косом или обрнуто... У то раздвајање бих још укључио, бек-дек, развлачење, потисак, пропадања, вежбе на сајли, склекове... Значи све те вежбе да ли је паметно поделити на 2 дана?
Иначе, ако неко има андроид телефон, постоје заиста сјајне апликације преко којих лако можете да водите и дневник исхране и дневник тренинга, да уносите шта сте појели па да вам рачуна то у ух, протеинима итд... Ето мала помоћ и од мене....
Унапред хвала...
-
Jao, pa ti nisi ni bacio pogled u deo foruma zvani Nutrition....
Previse ugljenih hidrata u jednom obroku, lose rasporedjeno.... Da te pitam ja, ovaj pirinac 400g jel to 400 g sirovog pirinca, ili ga meris kad je obaren?
Citaj: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.0.html
Nadji sta tebi odgovara, sastavi, pa pokusaj opet ;)
-
Ух проучавао сам га, стигао сам до 10. стр.. Мислим на обарени пиринач... Хвала за линк ...
-
zdravo treba mi pomoc oko mase misica koju ishranu da koristim da bi se ugojio ali bez hemije ??
-
zdravo treba mi pomoc oko mase misica koju ishranu da koristim da bi se ugojio ali bez hemije ??
zdravo zivo
jel bi bio ljubazan pa da otvoris svoju temu pa ce mo ti pomoci da se ugojis ali bez hemije?
hvala
-
Ево прошло је недељу дана од када сам почео са специјалним режимом исхране, и угоио сам се 2 кг... ;D Стално сам гладан, и то ми се јако свиђа јер сам раније био врло тежак што се хране тиче-нисам могао често да једем... Свака част за форум, сви и свашта има, тренутно сам прочитао око 50%.... Ове недеље ћу вероватно купити whey и малто-дех(не знам сад како се тачно пише, али знам како ради ;) ) ... Иначе не важем тачно у грам сваки оброк, али рачунам да унесем минимум 2гр протеина и 3 гр ух по кг тежине....
-
odlicno