Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Ronnie Avgust 01, 2006, 07:36:36 pre podne
-
Pon: Grudi + Biceps
Uto: Ledja + Triceps
Sre: Ramena + Podlaktice
Cetv: ODMOR
Pet: Grudi + Biceps
Sub: Ledja + Triceps
Ned: Ramena + Podlaktice
Pon: ODMOR
itd.........
i onda se opet sve ponavlja
Noge i Trbusnjake nisam stavio zato sto to ne radim... imao sam problema sa kolenom... ali za jedno 2-3 meseca mislim da ce sve biti uredu sa njim....
cak sam razmisljao o drugoj verziji ali cu po njoj mozda raditi kad se oporavi koleno....
Pon: PLIVANJE
Utor: Grudi + Bizeps
Sre: Ledja + Triceps
Cet: Ramena + Podlaktice
Pet: ODMOR
itd.......
Sta vi kazete??????? Meni je za sad OK sa ovakvim Treningom ali mozda vi imate nesto da dodate ili da mi kazete ako nesto ne valja???????
PoZ!
-
Pa, ja bih ti rekao za noge, ali kazes da imas povredu...jel te koleno boli na svim vezbama ili...? TRBUSNJACI svaki trening sem kada radis noge!!!!
-
To je za mene brate mnogo.. ali eto ako ti mozes izdrzati psihicki, fizicki i VREMENSKI to je druga stvar.
-
odvoj pa radi jedan dan ruke , jedan dan grudi , jedan dan , ledja , jedan dan ramena
npr. ruke
ramena
odmor
ledja
grudi
odmor
odmor (ili sve iz pocetka
-
E evo i mene :)...
@remetik
Pa ne boli me sad toliko koliko je bolelo ali jos kazem 2 meseca i bice ako novo... povredio sam MENISKUS :(
@IFBBPro
pa rekao sam meni je ok ovim rasporedom...ali mogu i da ga korigujem
Ajde napisi ti tvoj trening da vidim kako ti radis...Ako te ne mrzi...
@Markoni
Ovo sto si mi napisao dali je to tvoj nacin treniranja?
-
JA treniram ovako kako ti je Markoni napisao, stim sto ja ruke, posto su mi najslabije ubacujem u jos neki dan u nedelji...Nekada je to dan kada radim grudi, a nekada dan kada radim ramena.
-
JA treniram ovako kako ti je Markoni napisao, stim sto ja ruke, posto su mi najslabije ubacujem u jos neki dan u nedelji...Nekada je to dan kada radim grudi, a nekada dan kada radim ramena.
.a sto ruke brte jos neki dan???....umesto da preskocis po jedan trening ti ih jos sabijes 2 puta.....nema od toga vajde
-
Ne, a? Da radim samo jedan dan samo ruke?
-
pa kada radis grudi radi ti i triceps kada radis ledja radi ti i biceps , tako da ti radis ruke ali ne direktno tako da ti nije potrebno da ih radis jos jednom , da bi rasle njima je potreban odmor a sa ovim splitom ga imas
-
Ok,ok...izbacicu taj jos jedan trening.
-
Ok,ok...izbacicu taj jos jedan trening.
:wink: :wink:
-
A sta kazete za Bench... Ja na bench-u radim 4 serije 1. 50 kg 2. 60kg 3. 70kg. 4.80kg.... 1 ponavljanje mi je 14 pa 12 pa 10 pa 8......
-
zanimam me kako je na naj bolji nacin moguce odraditi grudi na jednom treningu jer sam onicno odvajao ravni i kosi bendz a sada sada bi presao na ovaj nacin kako rade gotovo svi na ovom forumu,tj grudi uraditi samo za jedan trening,pa me zanima koliko je vjezbi i to kojih vjezbi koliko vjezbi je potrebno uraditi a da se grudi razvijaju u pravom pravcu i da rastu ???
obicno sam radio ovako,evo jedan primjer treninga grudi 2 puta sedmicno:
I trening
potisak sipkom na ravnoj klupi
potisak sipkom na kontra kosoj klupi
razboj
II trening
potisak sipkom na kosoj klupi
potisak bicicama na kosoj klupi
i ubacim tu jos jednu vjezbu,mijenjao sam
sve to uvijek po naj vise 3-4 serije,izmedju 6-10 ponavljanja
to je jedan primjer ,obicno sam kombinovao jos toga i radio i druge vjezbe ali otprilike je to to,sve se svodi na to
e sad kako uraditi kvalitetno komplet grudi za jedan trening da a da znam da je trening dobar i da cu napredovati ,eto gore na pocetku sam napisao sta me zanima
hvala unaprijed
-
Probaj da spojis I i II trening zajedno i bice ti ekstra
-
Probaj da spojis I i II trening zajedno i bice ti ekstra
Da ne bude mnogo?
-
sve ove vjezbe da izvedem za jedan trening,tacnnije 6 vjezbi ????
-
Ja bi samo drugacije iskombinovao. Jedan dan mozes da radis potisak na ravnoj klupi, pa potisak na kosoj (mozes da uradis i obrnuto ponekad), pa propadanja, pa sajle. Drugi mozes da iskombinujes bucice, nekad uradis klasicna razvlacenja sa manjim kilazama, a nekad potisak samo sa bucicama, pa onda iskombinujes pek dek, sajle... Mislim da ti kontrakosi u ovom periodu nije neophodan!
-
odvoj pa radi jedan dan ruke , jedan dan grudi , jedan dan , ledja , jedan dan ramena
npr. ruke
ramena
odmor
ledja
grudi
odmor
odmor (ili sve iz pocetka
-
Pa, zavisi od toga kako je odradis. Mozes da ubacis noge Subotom, mada bi ti ja preporucio da ih radis Ponedeljkom.
-
kad se rade dva treninga za prsa sedmicno lako je iskombinovati i uraditi ih komplet ,ali ovdje vecina forumasa spominje da jednom sedmicno uradi grudi pa me zanima kako odrade komplet grudi za jedan treninga jer kao to je bolje pa zato tako hocu??
remetik nisi procitao moj post ili si mozda onako na preskok :D:D
-
Koji tacno? Procitao sam svaki. Ne znam sta si resio, radis po jednu grupu ili ne?
-
Pa, zavisi od toga kako je odradis. Mozes da ubacis noge Subotom, mada bi ti ja preporucio da ih radis Ponedeljkom.
pa ovde je napisano da se ruke rade ponedeljkom
-
odvoj pa radi jedan dan ruke , jedan dan grudi , jedan dan , ledja , jedan dan ramena
npr. ruke
ramena
odmor
ledja
grudi
odmor
odmor (ili sve iz pocetka
-
Mislim da je Markoni stavio tako primera radi. Meni su noge najtezi trening i radim ih Ponedeljkom kada sam odmoran i sit da tako kazem, pa mi se bez obzira na to vrti u glavi posle svake serije cucnja ili pressa, pa klecim po teretani, valjam se kao da sam poremecen...
-
Pa da, vidis onomalo, ali bitno NPR!!!
-
Pa da, vidis onomalo, ali bitno NPR!!!
ok.koji bi redosled trebao da bude.I da li je dovoljno jedna misicna partija nedeljno
-
Meni je extra. Sto se reda tice neka ti Markoni kaze kako bi trebalo i tako i radi! Ja treniram pet puta nedeljno. Tri dana radim, pa jedan odmaram, pa dva, pa jedan... Ne drzim se cvrsto nekog redosleda, sem sto noge radim Ponedeljkom.
-
hoce li meni neko odg. ??
-
hoce li meni neko odg. ??
Pa, procitaj malo! Sta tacno? Reci!
-
zanimam me kako je na naj bolji nacin moguce odraditi grudi na jednom treningu jer sam onicno odvajao ravni i kosi bendz a sada sada bi presao na ovaj nacin kako rade gotovo svi na ovom forumu,tj grudi uraditi samo za jedan trening,pa me zanima koliko je vjezbi i to kojih vjezbi koliko vjezbi je potrebno uraditi a da se grudi razvijaju u pravom pravcu i da rastu ???
obicno sam radio ovako,evo jedan primjer treninga grudi 2 puta sedmicno:
I trening
potisak sipkom na ravnoj klupi
potisak sipkom na kontra kosoj klupi
razboj
II trening
potisak sipkom na kosoj klupi
potisak bicicama na kosoj klupi
i ubacim tu jos jednu vjezbu,mijenjao sam
sve to uvijek po naj vise 3-4 serije,izmedju 6-10 ponavljanja
to je jedan primjer ,obicno sam kombinovao jos toga i radio i druge vjezbe ali otprilike je to to,sve se svodi na to
e sad kako uraditi kvalitetno komplet grudi za jedan trening da a da znam da je trening dobar i da cu napredovati ,eto gore na pocetku sam napisao sta me zanima
hvala unaprijed
pa uzmes 4 vezbe , tri vezbe potisak i svaka za poseban deo grudi jedna za dolji jedna za gornji jedna za srednji deo grudi , prvo radis deo grudi koji ti je najslabiji , i na kraju letenje
-
nije vazno je li potisak sa bucicama ili sa sipkom,to mogu kombinovati??
da radim letenje ili razboj kao cetvrtu vjebnu,sta je bolje ili i to kombinovati??
-
sve jedno je bucice ili sipka
propadanja racunaj kao vezbu za donji deo grudi , letenje radi poslednje ili crossover
-
Koje sad letenje??? Mislis razvlacenje???
-
pa neko zove tako neko zove ovako
-
Neko razvlacenje zove-letenje?
-
Neko razvlacenje zove-letenje?
pa da , Markoni hahaha , ja sve takve pokrete zovem letenje
-
Zajebavas Markoni druze?
-
znaci cetvrta vjezba razvlacenje,oki
pretpostavio sam da je to ustavri to,jer sam juce radio grudii,i to prvi put da sam ih uradio citava za jedan trening i bas su mi se upalile grudi,nevjerovatno,samo sto sam ja kao cetvrtu vjezbu uradio 3 serije razboja
a je li dovoljno jednom sedmicno uraditi grudi ovako,znaci po jednu vjezbu za svaki dio,je li malo???
-
nije malo ja tako radim , ako ti je malo radi jos jednu vezbu ali meni se cini da je dosta
-
Zajebavas Markoni druze?
ne salim se , navikao sam da zovem tako , jer od kada treniram zovem tako , navikao sta cu
a i pogledaj kako na eng. pise
DB FLY - prevod : letenje bucicama
-
oki,hvala markoni,samo jos jedno pitanje,je li bolje raditi grudi jednom sedmicno ,znaci npr. kao sto su ove 4 vjezbe ili odvojiti grudi pa ih raditi dva puta sedmicno(po programu npr.kao sto sam napisao u prvom postu)???
-
oki,hvala markoni,samo jos jedno pitanje,je li bolje raditi grudi jednom sedmicno ,znaci npr. kao sto su ove 4 vjezbe ili odvojiti grudi pa ih raditi dva puta sedmicno(po programu npr.kao sto sam napisao u prvom postu)???
jednom u 7 dana
-
a uraditi npr donja i srednja prsa jedan trening a drugi poslije par dana npr. gornja prsa i tu npr. jos ubaciti ubaciti razvlacenje(tj.letenje),
znaci to otpada,prsa samo jednom semdmico bez dijeljenja ???
i jos nesto da ne otvaram novi topic,kako je naj bolje podijeliti ramena,npr da se u kombinaciji sa necim urade samo prednja ramena,a onda neki drugi put srednja i zadnja ili nesto tako,ako se moze i ako moze kako podijeliti njihov trening???
-
ne radi u jednom treningu ali posteno , tako da ti nece trebati jos jedan
prednje i srednje rame sa grudima mozes a zadnje sa ledjima
-
Zajebavas Markoni druze?
ne salim se , navikao sam da zovem tako , jer od kada treniram zovem tako , navikao sta cu
a i pogledaj kako na eng. pise
DB FLY - prevod : letenje bucicama
Nisam ni mislio zajebavas u tom smislu... :wink:
-
Zajebavas Markoni druze?
ne salim se , navikao sam da zovem tako , jer od kada treniram zovem tako , navikao sta cu
a i pogledaj kako na eng. pise
DB FLY - prevod : letenje bucicama
Nisam ni mislio zajebavas u tom smislu... :wink:
-
Poz svima :)
imam jedno pitanje vezano za trening :)
- Ponedeljak: grudi + biceps
Grudi (bench na ravnoj klupi, bench na kosoj klupi, razvlacenje) - 4 serije, 4 serije, 3 serije
Biceps (dvorucni pregib sipkom, naizmenicni pregib bucicama, hammer pregib) - 3 serije, 3 serije, 2 serije
- Utorak: ramena + triceps
Ramena (letenje, potisak iza glave, letenje za zadnje rame) - 4 serije, 4 serije, 4 serije
Triceps (francuski potisak, propadanje na klupi, lat) - 3 serije, 3 serije, 2 serije
- Sreda: odmor
- Cetvrtak: Ledja
Lat ispred glave, sedece veslanje, jednorucno veslanje, mrtvo dizanje (3 serije, 3 serije, 3 serije, 3 serije)
Petak: Noge
Cucanj, ekstenzija sutiranje, leg press (3 serije, 3 serije, 3 serije)
Da li mogu ovako da vezbam? I da li mogu da ubacim u subotu ruke (biceps+triceps)?
197cm, 103kg :)
-
a sto ne bi mogao da vezbas
mozes ti i gore i bolje
a jos jednom ned ruke-ti nece doneti nista tj NECE TI RUKE RASTI OD VISE TRENINGA
misici rastu od HRANE
-
Hvala na brzom odgovoru :)
-
Hvala na brzom odgovoru :)
no problemo