Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Omladinac Januar 12, 2011, 06:26:03 posle podne
-
Pozdrav svima , nov sam na forumu! :) Nisam puno citao ne mogu sve da nadjem na forumu ... Danas sam bio prvi put u teretani , i treba mi pomoc oko plana treninga za sad cu ici 4 puta nedeljno,ishrana mi je dobra, inace imam 16godina,visina 183cm, i 73kg , cilj mi je da dodjem do nekih 80-85kg ,zeleo bih da postignem kao ovaj na slici samo mozda vise da prosirim znaci prioritet su mi grudi,ledja,ramena,ruke xD ,nov sam u teretani ne znam puno tako da pomagajte drugari ! :D Inace imam knjigu anatomija treninga snage tako da naziv vezbi nije problem :) Hvala unapred :)
-
pozdrav i dobro dosao
naravno da su ruke.grudi i bidzer prirotet a noge kapiram imas jake od kosakre ili fudbala sa kojim si se bavio do sada ili su prirodno jake?
ali dobro..to ces nakadno da nam odgovrios
nego da te pitam
kaa si rekao da ti je ishrana dobra,sta si konrketno mislio tj to je ono najvaznije a posto je najvaznije onda bi bilo dobro i da nam navedes tj napises kako se hranis jer...hmm..kako da te ne povredim...TRENING JE 25 posto uspeha..:S...damn....zar ne?
ali dobro
posto kazes da nemas vremena da citas,ali mi zatoimamo da odgvaramo na pitanja koja su vec postaljvenja samo 125 000 puta tako da nam u opste nije problem da i ovaj put izadjemo malodm entuzijasti u susret te da zajedno resimo tvoj problem od kako ti kazes nekih 7-12 kg misica...necebiti lagano,ali ce mo se potrduiti..
dalkle prvo onda dva pitanja
zasto noge ne vezbas tj neces da vezbas?
ishrana?
-
pozdrav i dobro dosao
naravno da su ruke.grudi i bidzer prirotet a noge kapiram imas jake od kosakre ili fudbala sa kojim si se bavio do sada ili su prirodno jake?
ali dobro..to ces nakadno da nam odgovrios
nego da te pitam
kaa si rekao da ti je ishrana dobra,sta si konrketno mislio tj to je ono najvaznije a posto je najvaznije onda bi bilo dobro i da nam navedes tj napises kako se hranis jer...hmm..kako da te ne povredim...TRENING JE 25 posto uspeha..:S...damn....zar ne?
ali dobro
posto kazes da nemas vremena da citas,ali mi zatoimamo da odgvaramo na pitanja koja su vec postaljvenja samo 125 000 puta tako da nam u opste nije problem da i ovaj put izadjemo malodm entuzijasti u susret te da zajedno resimo tvoj problem od kako ti kazes nekih 7-12 kg misica...necebiti lagano,ali ce mo se potrduiti..
dalkle prvo onda dva pitanja
zasto noge ne vezbas tj neces da vezbas?
ishrana?
Prvo ishrana :)
Pre skole pojedem tunjevinu,i popijem 1-2 case mleka (oko 7h)
nesto kasnije oko 12h jedem rizolino
rucak oko 14-15h uglavnom uvek je neko povrce ,corba,kuvana govedina
pre treninga 1h 200g voca i 200g mesa
nakon treninga belo meso :)
uvece ela sir ,meso (tunjevina, govedina sta ima )
A noge naravno moram vezbati i noge,uglavnom vise bih voleo da brze napredujem sa gornjim delom :) Inace nemam jake noge iako sam trenirao rukomet 6 godina :D
Mozda bi ovo valjalo
4 x nedeljno
ponedeljak - Rame, Biceps
utorak - Noge, List, Stomak
cetvrtak - Ledja, stomak
petak - Grudi, Triceps
Nije problem da citam nego ne mogu sve da nadjem :)
-
Najbolje bi ti bilo da radis jednu misicnu partiju jedan dan, voce i mleko da izbacis ili smanjis na minimum. Rizolino nije obrok, posle treninga uz izvor proteina obavezno nekih uh ( pirinac, krompir ). Nemoj da trcis pred rudu i da kazes da imas dobru ishranu, samo citaj, ovaj forum je zlatan. :)
-
pozdrav i dobro dosao
naravno da su ruke.grudi i bidzer prirotet a noge kapiram imas jake od kosakre ili fudbala sa kojim si se bavio do sada ili su prirodno jake?
ali dobro..to ces nakadno da nam odgovrios
nego da te pitam
kaa si rekao da ti je ishrana dobra,sta si konrketno mislio tj to je ono najvaznije a posto je najvaznije onda bi bilo dobro i da nam navedes tj napises kako se hranis jer...hmm..kako da te ne povredim...TRENING JE 25 posto uspeha..:S...damn....zar ne?
ali dobro
posto kazes da nemas vremena da citas,ali mi zatoimamo da odgvaramo na pitanja koja su vec postaljvenja samo 125 000 puta tako da nam u opste nije problem da i ovaj put izadjemo malodm entuzijasti u susret te da zajedno resimo tvoj problem od kako ti kazes nekih 7-12 kg misica...necebiti lagano,ali ce mo se potrduiti..
dalkle prvo onda dva pitanja
zasto noge ne vezbas tj neces da vezbas?
ishrana?
Prvo ishrana :)
Pre skole pojedem tunjevinu,i popijem 1-2 case mleka (oko 7h)
nesto kasnije oko 12h jedem rizolino
rucak oko 14-15h uglavnom uvek je neko povrce ,corba,kuvana govedina
pre treninga 1h 200g voca i 200g mesa
nakon treninga belo meso :)
uvece ela sir ,meso (tunjevina, govedina sta ima )
A noge naravno moram vezbati i noge,uglavnom vise bih voleo da brze napredujem sa gornjim delom :) Inace nemam jake noge iako sam trenirao rukomet 6 godina :D
Mozda bi ovo valjalo
4 x nedeljno
ponedeljak - Rame, Biceps
utorak - Noge, List, Stomak
cetvrtak - Ledja, stomak
petak - Grudi, Triceps
Nije problem da citam nego ne mogu sve da nadjem :)
Ukratko ishrana ne valja...trening ne valja...
-
Sto se tice ishrane Francuz je odgovorio,a trening ako vec hoces 4 puta nedeljno: onda grudi i biceps,ledja i triceps,noge,ramena...ali bi bilo bolje 5 puta pa po jednu partiju...
Citaj...mnogo citaj...nadji vremena...
-
Greis u mnogim stvarima
Evo prelistaj malo, pisano mnogo puta
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,22226.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.15.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,19309.0.html
i naj bitnije
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html
A noge naravno moram vezbati i noge,uglavnom vise bih voleo da brze napredujem sa gornjim delom Smeško Inace nemam jake noge iako sam trenirao rukomet 6 godina Cheesy
E pa da si trenirao fudbal imao bi jake noge, ovako sa rukometom nije to to, hahaa, salim se.
-
Greis u mnogim stvarima
Evo prelistaj malo, pisano mnogo puta
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,22226.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.15.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,19309.0.html
i naj bitnije
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html
A noge naravno moram vezbati i noge,uglavnom vise bih voleo da brze napredujem sa gornjim delom Smeško Inace nemam jake noge iako sam trenirao rukomet 6 godina Cheesy
E pa da si trenirao fudbal imao bi jake noge, ovako sa rukometom nije to to, hahaa, salim se.
Gresim nov sam :)) Ali dobro vremenom cu nauciti :) Nego svi o ishrani dajte nesto o treningu xD
Moze li nesto ovako
Prvi dan: grudi + triceps ili biceps
Drugi dan - odmor
Treci dan: ledja + biceps ili triceps
Cetvrti dan - odmor
Peti dan: noge
Sesti dan: ramena
Sedmi dan - odmor
i jos negde da ubacim stomak
-
Svi od ishrani zato sto je ona najbitnija...Pedja ti je gore napisao,trening je samo 25% uspeha.
Grudi+biceps...a ledja+triceps...da ne bi pogadjao 2 puta istu partiju...stomak ubaci npr za prvi i zadnji trening.
-
dobro
krenuli smo od nekuda
znaci koliko ja mogu da shvatim TI NE MOZES DA VEZBAS 5 dana u nedelji?
ako je tako onda ova podela koju ti je lazarica ili igor napisao je okza tebe
e sada
trening...
od samog treninga sigurno omladinac neces biti kao ovaj momak na slici
za to postoji mnogo razloga a jedan od onih koji tebe treba da zanima je ISHRANA koja moja biti podredjna tvom cilju
ti imas 16 godina i hormoni ti bujaju i tako se trebas ponasati tj u skladu sa tim
-
dobro
krenuli smo od nekuda
znaci koliko ja mogu da shvatim TI NE MOZES DA VEZBAS 5 dana u nedelji?
ako je tako onda ova podela koju ti je lazarica ili igor napisao je okza tebe
e sada
trening...
od samog treninga sigurno omladinac neces biti kao ovaj momak na slici
za to postoji mnogo razloga a jedan od onih koji tebe treba da zanima je ISHRANA koja moja biti podredjna tvom cilju
ti imas 16 godina i hormoni ti bujaju i tako se trebas ponasati tj u skladu sa tim
Mogu i pet puta nije problem , dobio sam preporuku od instruktora da ovako radim
1.grudi,biceps
2.ledja triceps
3.Noge,stomak
4.ramena
E sad vezbe da nabrojim:
Grudi:potisci sa klupe,kontrakosi potisak sa klupe,kosi potisci sa bucicama,sklekovi
Ledja:povlacenja na lat masini prednja i zadnja jednorucna veslanja sa bucicama,veslanja sa t sipkom stojeci
Biceps:pregibi podlaktice,cekic pregibi podlaktice,prefibi podlaktice na trenazeru
Triceps:triceps opruzanja,triceps opruzanja sa bucicama,triceps opruzanja sa e-z sipkom sedeci
Ramena:potisci sa bucicama sedeci,odrucenja u pretklonu,odrucenja sa kablovima niska,predrucenja sa kablovima niska
Noge:podizanje na prste sedeci,pregibi potkolenice sedeci,kosi nozni potisci
Stomak:trbusnjaci,trbusnjaci na kosoj klupi,otkloni trupa sa niskim kablovima
-
Pa ako mozes 5 puta onda je to bolje:cepaj po jednu partiju svaki dan:grudi,ledja,ramena,noge,ruke :)
Sto se tice treninga,udri vise osnovnih vezbi...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12991.0.html