Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Mrkisa Januar 15, 2011, 11:48:13 posle podne
-
Evo ovako.....da vam rpedstavim problem..
1-za fakultet koji bih da upisem moram da smrsam 10kg za 3 meseca
2-mogu da treniram i do 6 puta nedeljno
3-uglavnom radim grudi biceps, ledja triceps, trbusnjake
ishrana jedem sve........povrce, voce, meso....
ko zna neka mi i napravi raspored jela- dorucak, rucak, vecera
koje vezber u teretani
koliko dami traje trening
i pedja mi je vec preporucio neke preparate za mrsavljenje koji daju i energiju .....tako da cu sve raditi iz pomoc njega
veliki hvala unapred svima
-
1.fino si se setio,sto nisi zadnje nedelje
2.kad vec mozes da vezbas do 6 puta nedeljno,razdvoj partije,po jednu svaki dan
3.jedes sve????
4.postavljas pitanje,tako da smo skontali da temu nutrition nisi ni pogledao,i da hoces da svi urade sve umesto tebe...kao ni temu za trening,jer 100000000000 puta je pomenuta duzina treninga
Pretragu imas,koristi je,i citaj...napravi neki raspored ishrane treninga sam...a bice korigovan ako ne valja...
-
3-uglavnom radim grudi biceps, ledja triceps, trbusnjake
Noge ce same pretpostavljam da se rade,ili treniras fudbal mozda ;) :D
-
sta upisujes DIF ,KPA,VSSUP?
inace malo prelistaj forum.ne treba ti puno da udjes u stos,nacices dosta vrednih info. pozz
-
nema ni ramena...
-
Pa dobro posto ste lose raspolozeni...da vam napisem kako radim a vi ispravite sta ne valja
ponedeljak: grudi i biceps
krecem bendz na ravnoj kupi 5 serije- 12,10,8,6,6 povecavam tezinu
zatim kosi bendz sa bucicama4 serije-12,10,10,8
Razvlačenje na cross spravi 3serije-12,12,8
leptir-3 serije-12,10,8
biceps
Stojeći pregib šipkom 5 serije 10,10,8,6,6
Sedeći pregib EZ šipkom 3 serije 6,8,10
Koncentracijski pregib-ruka uz nogu sedeci- 3 serije 12,10,8
stojeci bucicama-3 serije10,10,8
-
utorak
ledja, triceps
zgibovi 3 serije- sa po 10
Vučenje na lat spravi 3 serije-8,8,10
vucenje sedeci 3 serije-8,10,10
Povlačenje bućicom3 serije -10,10,12
triceps
Potisak na ravnoj klupi - uski hvat 5 serije 10,10,8,6,6
Povlačenje na lat spravi 3 serije 8,10,10
Kickback bućicom 3 serije 12,10,10
-
A koju misicnu grupu vezbas sredom,cetvrtkom,petkom??
-
sreda odmor
cetvrtak grudi biceps
petak ledja tricpes nedelja odmor
-
a cekaj sto ne radis noge,ramena,trapez?? jel radis neki kardio?neces od ovoga da smrsas...
-
pa ja hocu da radim sve
zato mi i treba pomoc
zato sto ne znam vezbe za ramena noge
radim uglavnom grui, biceps, ledja triceps i trbusnje
sta je kardio?
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17449.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17451.0.html
evo za ramena i noge...
Ne znas sta je kardio...bezi na citanje odmah...
-
e da,evo i za trapez
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17450.0.html
-
Lazarica...veliko hvala.......:-)
-
evo,ima da citas do mile volje
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,6.0.html
-
Ti bi da smrsas 10kg a ne znas sta je kardio?
-
evo saznao sam sta je kardio trening.....sta je ti toliki problem?
-
evo saznao sam sta je kardio trening.....sta je ti toliki problem?
Ma nemoj da mislis da te napadam, nego mislim da si postavio nerealan cilj a cini mi se da ne poznajes materiju najbolje. U svakom slucaju, citaj, nadam se da ces uspeti u nameri. Poz. :D
-
narucio sma jedan preparat i krecem ozbiljno za treniranjem i ostvaricu svoj cilj......citao sam celu noc juce,,,,i imam jos dosta toga da citam..neki su mi dali dobre savete i veliko ima hvala
bice slicica i uporedjivanja na svakih 30 dana
veliki pozdrav za sve koji su uz mene
-
nisi rekao koliko sad imas kg i koliko si visok!?i koji fax upisujes?
-
evo ovako....visok sam 175....kilograma 86.....pokusacu policijsku akademiju......i moram da smrzam za to vreme pre upisa i usppecu jer sam radio vec ovo ranije ali............... sada uz vasu pomoc i objasnjenja lakse ccu sve to rpevazici....
-
mrkisa
kao i sto sma ti odgovrio na pm tako i ovde
HRANA JE OSNOV svega a sagorevac je smao mali deo cele price i on je cak IZA KVALITETNONG I OZIBLJNOG TRENNGA
znaci
HRANA
TRENING
SAGOREVACI
dakle hrana
kao i sto sam ti rekao moras da imas 4-5 obroka dnevno u koji ne idu proja,jogurt,variva od mame ili bake,meso peceno na masti ili ulju itd i za veceru ne moze VOCE enormnim kolicinima
dakle
prvo taj deo moras da sredi i onda ce mo dalje lakse jer kako vidim o treningnu i imas neko iskustvo mada mnogo gresisi i u njemu ali prvo da se resi ishrana..
trening je drugi elemetn i kao sto su ti momci reklai trebalo bi da se posvetis vide cardio programu ako vec imas plan da skines 10 kg pa tako ti trening sa tegovima sigurno ne bi trebalo da izlgeda tako kako si ti naveo vec ovako kako su ti momci linkovali
-
Pedja...naravno poslao sam vam pm. sa jelovnikom pa vi kazite da li valja nesto...
-
kao i sto sam ti tamo dogovrio tako i ovde cu da ti napisem
dakle
NIJE DOBRO
nije dobro iz razloga sto u celoj prici imas 2 konzerve tunjevie,2 belanca,nesto malo UH
rekao sam ti da od te dijete mozes samo da zaustavis stopu baz metabilzima i da se razbolis sta ti nije cilj-nadam se
u isto vreme kazes da si citao forum,a vise je ocigledno da nisi jer na ovom forumu sigurno nemozes da nadjes nesto tako ili tipa da ces izmedju tih orboka koje imas da jedes kiwi,jabuke i sl..
nadam se da me razumes
-
Peky hvala za jelovnik......
a sada raspored treninga
1.dan ledja
2.dan grudi + trbusnjaci
3.dan ramena+listovi
4.dan biceps+triceps
5.dan noge
6.dan pauza
7.dan pauza
????????? sta mislite???
-
bolje ovako
PON:Grudi
UTO:Ledja+trapez
SRE:Odmor
CET:Ramena+listovi
PET:Noge
SUB:Ruke
NED:Odmor
:P :P :P
-
imam pitanje....na primer ponedeljak radim ledja, samo ledja e sada koliko serija treba raditi, koje vezbe, i za trening da li je dovoljan 1 sat?
veliko hvala svima
-
au pa ti bi bas sve na gotovo...radis recimo 4 vezbe po 3 ili 4 serije...odredi ti sam vezbe koje ti odgovaraju...dovaoljan ti je 1 sat mada moze i manje da ti traje trening...
-
pa radim na primer 4 serije ledja i to zavrsim za 30 min.....da nije to malo?
-
pa radi i trapez sa ledjima ili tako nesto...ja recimo radim ledja i zadnju lozu i traje mi trening 45min-sat vremena...mozes i trbusnjake da ubacis....
-
imam pitanje....na primer ponedeljak radim ledja, samo ledja e sada koliko serija treba raditi, koje vezbe, i za trening da li je dovoljan 1 sat?
veliko hvala svima
Znaci sve ovo pitas mene i ko zna koliko ljudi na forumu preko PM,i sad opet u temi...necemo te slagati ni zajebati veruj nam,samo si lenj da je to strasno...
-
caoo treba mi savet od vas kako da povecam ruke (biceps i triceps) koji su 40 cm obem
visok sam 192.cm a tezak 110 kg.za svoju tezinu i visinu mislim da trebam imati veci obem.
i na kratko uvezi stomaka,kako ocistiti masne naslage a pri tome ne izgubit trenutnu masu. hvala pozz :D
-
I ne djeluje prevelik "obem" za nekoga ko ima 110 kila.
-
caoo treba mi savet od vas kako da povecam ruke (biceps i triceps) koji su 40 cm obem
visok sam 192.cm a tezak 110 kg.za svoju tezinu i visinu mislim da trebam imati veci obem.
i na kratko uvezi stomaka,kako ocistiti masne naslage a pri tome ne izgubit trenutnu masu. hvala pozz :D
iz kog razloga si zakljucio da ti fale bas i samo ruke?
a noge pretpostvljam ti ne trebaju npr jer ih imas :jake: prirodno ili od fudabala?
i jel moze neka slika AL DA OTVORIS SVOJU TEMU pa da vidimo kako stvari stoje u stvarnosti?
znaci
tvoja tema jer ce ovo biti brisano
-
(http://i53.tinypic.com/dory9v.jpg)
(http://i52.tinypic.com/jrslyv.jpg)
evo 2 slike stare 5 dana....pa da kasnije uporedimo......
-
otvori svoju temu!!!
-
pa ovo je moja tema, ja sam je otvorio?????
zasto jos jednu da otvaram?
-
pa ovo je moja tema, ja sam je otvorio?????
zasto jos jednu da otvaram?
Zato sto postoji podforum za slike , otvori tu i mozes tu da trazis savete i postavljas slike.Ovaj deo podforuma je iskljucino vezan za trening sa tegovima.Zamisli kako bi bilo da nas 10.000 krenemo da otvaramo gde god stignemo teme i postavljamo slike, to je zbog drugih ljudi koji dolaze da se informisu, nije tesko 2 min posla.
evo ti link i otvori svoju temu
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,16.0.html
-
ok..no problem, popravicemo gresku
peky obrisi slike...