Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Drakulamuscletech Januar 26, 2011, 05:44:53 posle podne
-
trazio sam al nisam bas mogao da nadjem koliku vi pravite pauzu izmedju serija i sta mislite koliko je najbolja ?
meni pauza traje najvise 40 sec kad radim teze misice kad radim ruke tu mi najvise oko 20 sec a cuo sam da je 40 sec dobro
za to da se organizam vrati u normalu da se uradi nova serija....
-
Ja odmaram minut do minut i po.
-
ma sve je dobro dok pauze kod nekih ljudi dosta dugo traju lupam 3 4 5 min pa mu jos trening onda traje 2 sata od toga pola se setka prica ili sedi i uradi nesto kao nista :))) ja gledam da mi trening traje oko 55 min najvise 1 zato kad radim dve vrste u danu lupam ledja biceps onda radim i na pauzama :))
-
a sto radis ledja i biceps?
-
pa radim ledja biceps zbog toga da dam odmor veci bicepscima zbog toga ako radim ledja a sledeci trening biceps biceps se ne odmara opet je aktivan...kako ti mislis da treba?nebi skodio savet :))
-
pa radim ledja biceps zbog toga da dam odmor veci bicepscima zbog toga ako radim ledja a sledeci trening biceps biceps se ne odmara opet je aktivan...kako ti mislis da treba?nebi skodio savet :))
wtf??
cek cek polako
dakle radis LEDJA i BICEPS na jednom treningu-dobroooooo
a onda mi kazes da radis ledja na jednom treningu u stvari a biceps na drugom??...dobroooo
a jel ti znas u opste koje je misic ledja a koje bicpes?
jer sa ovim tvojim odgovrom me navodis da mislim da ti u stvari pojma nemas sta su ledja a sta biceps?(mada sumnjam u to da neznas jer pretposvlajam da ih radis najvise,a da noge ne radis iz razloga sto su ti jake prirodno ili iih imas jake od fudbala)
-
ne pogresno sam ja otkucao zeznuto mi je neke stvari sto ocu da kazem da napisem preko poruke :)) znam naravno :)))
a noge radim u teretani mislim bile su prirodno jake al sam u teretani dosta nabacio misica na nogama samo imam problem sa listovima....a fudbal nisam nikad trenirao :))
teo sam da kazem da kad radis ledja pokreces biceps zato odradim na treningu i za ledja i biceps
da nebi ga radio sledeci put kad radim neku drugu misicnu grupu pa ga opet trosio ako me kapiras opet nzm dobro da napisem :))))
-
kapiram
ali sta ti mislis o ovome
da u vezbama za ledja VISE nego dolvjno angazujes biceps
pa ga onda jos dokrajics sa izolacinim za bicpes..i onda..
hmmm
kako da ti kazem ovo suptilno....
MNOGO JE BATICE DA URADIS 30 serija bilo dirketno bilo indirketno za bidzer
ja znam da ti volis to i da bi ga radio svaki dan ali ne more...ne ide..
a lepo je sto su ti noge prirodno jake pa si ih jos vise nabucao u teretani za noge...
-
pa nije da mi je toliko omiljen misic biceps.ono sto volim najvise su grudi ne zbog manekenskog izleda i tih prica vec
zbog toga sto od malih nogu kad sam gledao slike pro bb zeleo sam takve grudi tako da kad radim grudi radim ih 55 min do 1 al ih bas iskidam i sto se njih tice one rastu...pa ajde ako ti nije problem da mi kazes to za biceps i ledja kako kad posto si iskusniji da nepravim greske...
-
Svaki dan po jednu partiju misica radis. Ledja-Grudi-Noge-OFF-Ramena-Biceps & Triceps-OFF recimo, iduci od ponedeljka do nedelje.
-
hvala..samo nisam skapirao mislis ledja pa pauza pa grudi pauza pa noge pa pauza pa ramena pa pauza pa biceps pa pauza i onda triceps pa pauza pa od pocetka?
-
Ponedeljak ledja, utorak grudi, srijedu noge, cetvrtak ne treniras, petak ramena i subota ruke, nedeljom ne treniras...
-
e dobro je to sam i mislio al sam pomislio da je decko mozda napisao da izmedju svake misicne grupe ide dan pauze pa gledam mnogo je ovo :))) pa ja sam do sad slicno radio osim sto sam biceps radio sa ledjima :))
-
Pa sad koliko je pametno raditi noge odma posle ledja.. ali aj u svakom treningu se moze naci mana...
evo npr moj
1. grudi triceps
2.ledja
3. pauza
4. rame biceps
5. noge
6paua
7pauza
edit: sad vidim da ide ledja grudi noge.. opet 3 najvece partije spojene bez pauze.. hmm .. Pedja?? :D
-
tu sam?
ne vidim razlog za bezrazlozno komplikovanje zivota..iskreno.
-
na sta mislis pod time komplikovanje zivota
-
Jel bi moglo zajedno Ledja i Ramena? Zato sto imaju neke zajednicke vezbe?
-
mozes da radis grudi ledja zajedno al to je kad bas udjes u fazon..
a po meni je dobro:
ponedeljak:grudi
utorak:noge
sreda:ledja
cetvratk :pauza
petak:ramena
subota:ruke
i nedelja:pauza..
a ne verujem da bi trebalo ledja i ramena...
-
a po meni je dobro:
ponedeljak:grudi
utorak:noge
sreda:ledja
cetvratk :pauza
petak:ramena
subota:ruke
i nedelja:pauza..
vidis
ovo NIJE KOPLIKOVANJE SOPSTEVENOG ZIVOTA
vidis kako si sam dosao na svoje
-
Evo da napisem nesto i ja.Posle svakojakih konbinacija treninga,zadnjih 5-6 meseci radim ovako i prija mi,
Pon.
Noge
Uto.
Grudi
Sre.
Ledja
Cet.
Odmor
Pet.
Ramena
Sub.
Suke
Ned.
Odmor
pa oet ispocetka,nekad petkom radim ruke,a subotom ramena
-
al mislim da bi trebao da radis noge izmedju grudi i ledja da bi taj dan kad radis noge gornji deo se odmara i imaces vise snage logicno,ako si radio grudi onda noge i spreman si za ledja :) ili mozes i ledja noge grudi.
-
TRENING
Ponedeljak (GRUDI)
Ravni bench – 3x
Razvlacenje bucicama – 3x
Kontra-kosi bench – 3x
Kosi bench – 3x
Utorak (LEDJA)
Deadlift – 3x
Zgibovi - 3x
Veslanje u pretklonu – 3x
Vucenje na lat spravi ispred/iza glave - 3x
Slijeganje ramenima/shrugs - 3x
Sreda (RAMENA)
Vucenje do brade dvorucnim utegom - 3x
Predrucenje bucicama - 3x
Lateralno veslanje bucicama na klupi - 3x
Potisak bucicama u sjedecem položaju/stojecem - 3x
Cetvrtak (PAUZA)
Petak (NOGE)
Obicni cucanj/cucanj sa opterecenjem - 3x
Iskorak - 3x
Leg press – 3x
Leg Curl - 3x
Sutiranje - 3x
Listovi - 4x
Subota (RUKE)
Biceps:
Stojeci pregib bucicama - 3x
Hammer pregib - 3x
Stojeci pregib šipkom - 2x
Biceps pregib šipkom na scott klupi - 2x
Triceps:
Ekstenzija iznad glave bucicom – 3x
Potisak na Lat masini – 3x
Francuski potisak lezeci – 3x
Propadanja - 2x
Nedelja (PAUZA)
To ti je to
-
@Drakulamuscletech psst.
-
Vase treninge postavljajte ovde-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17500.330.html!
-
@Drakulamuscletech psst.
vidi ga ovaj,ccc.
-
Vase treninge postavljajte ovde-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17500.330.html!
stavio sam da bi decko mogao da se orijentise sta i kako, jer mu niko konkretno ne kaze sta da radi...
-
Tako je,a trening nogu je namerno odvojen od treninga ledja da ne bi isao dan za danom jedan za drugim,vec sa danom pauze izmedju,po meni tako treba,a ti kako hoces vozi po svome
-
A sto se tice pauza praktikujem izmedju serija do 60 sek.a izmedju vezbi minut i pio,do dva
-
Sto se tice pauza, po meni je najbolje da slusas svoje telo. Znaci kad osetis da si spreman odradis seriju... Ja tako radim i iz iskustva mogu da kazem da je najbolji recept za pauze izmedju serija i vezbi...
-
Naravno da je osecaj najbitniji i ja tako vezbam,samo sto sam ga ovde docarao u sekundama otprilike plus minus,a pocetnik mozda i nemoze tako lako da slusa svoje telo pa su mu opet potrebni neki parametri u vidu sekunda i minuta.Vremenom to sve legne na svoje mesto i svako pronadje sebe
-
ja sam navikao da slusam telo sto se tice pauze i obicajena je kako sam napisao na pocetku,a nisam otvorio temu da bi meni neko rekao koliko treba da traje pauza nego da vidim koliko drugi prave :)
-
ja sam navikao da slusam telo sto se tice pauze i obicajena je kako sam napisao na pocetku,a nisam otvorio temu da bi meni neko rekao koliko treba da traje pauza nego da vidim koliko drugi prave :)
Dobio si najbolji moguci odgovor... Uglavnom kada radis vise ponavljanja tipa 3*12 onda ide duza pauza ja npr (pre dok sam merio) 160 sekundi, kad sam radio vise serija manje ponavljanja (sa vecim tezinama naravno) onda sam odmarao 60 sec...
-
po 2 minuta mislim da je mnogo mozda tebi nije mozda u opste nije mnogo al meni je trip cim imam isto snage za oko 1 min da uradim opet.
-
Pa dobro, to je sad pitanje... Ja sam radio 100 kg benc 3*10 i onda mi treba 160 sec odmora... Nisam trenirao 4 meseca zbog povrede... Polako se vracam u formu, sad radim sa 80 kg 3*12, samo sto vise ne merim vreme nego se oslanjam na osecaj...
-
da kapiram te brate :)) polako i vratices opet na isto pa onda vise :)