Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: BoRa_TS Avgust 09, 2006, 02:43:32 posle podne
-
Dok radite po integrisanom fitnes programu, od presudnog znacaja je da se sa svakim obrokom unese dovoljno proteina i ugljenih hidrata kako bi ste nahranili svoje misice. EVO PRIMERA ZA POCETNIKE KOJI VOLE STALNO DA ZAPITKUJU O ISHRANI ;)
PRIMER :
PONEDELJAK:
7:00 omlet od sest belanaca.pola solje ovsenih pahuljica sa vodom.
10:00 proteinski sejk kao zamena za obrok
13:00 pecena sveza tunjevina sa brokulama i pecenim mladim krompricicima
16:00 proteinski sejk kao zamena za obrok
19:00 teleca plecka sa slatkim krompirom i buranijom
22:00 mladi sir sa kupinama
UTORAK:
7:00 tortilja od integralnog brasna sa kajganom od belanaca, malo masnom kobasicom, posnim sirom i ljutim paradaiz sosom
10:00 prooteinski sejka kao zamena za obrok
13:00 terijaki losos s kuvanim spanacem i smedjim pirindzem
16:00 proteinski sejk
19:00 svinjski file sa sparglama i pecenim krompirom
22:00 mladi sir i jogurg sa jagodama
SREDA:
7:00 palacinke od belanaca, pola solje ovsenih pahuljica pola kasike brasna (pomesajte u blenderu) servirajte sa dzemom bez secera
10:00 proteinski sejk
13:00 tortilja od integrisanog brasna sa pecenim pilecim belim mesom i pecenim povrcem
16:00 proteinski sejk
19:00 przeni tofu sa smedjim pirindzem sa barenom govedinom
22:00 mladi sir sa jogurtom i grozdjem
CETVRTAK:
7:00 kajgana od sest belanaca i dva tosta od integralnog brasna
10:00 proteinski sejk
13:00 pileca salata (piletina zelena salata, smedji pirinac, crni pasulj, paradaiz, crni luk, avokado)
16:00 proteinski sejk
19:00susi od smedjeg pirinca , peceno konjsko meso (spremljeno na tefalu sa maslinovim uljem u belom luku)
22:00 zelena salata i mladi sir
PETAK:
7:00 tortilja od integralnog brasna sa kajganom od sest belanaca , cedjenom tunjevinom i posnim sirom
10:00 proteinski sejk
13:00 pljeskavica od curetine sa zemickom od integralnog brasna sa zelenom salatom i paradaizom
16:00 proteinski sejk
19:00 peceni losos sa prelivom od krastavaca i mirodjije i peceni krompir
22:00 mladi sir sa presnim povrcem
Nadam se da vam je potodnevni plan dao malo inspiraciju da sami nesto kombinujete , budite mastoviti (nemojte se zaneti kao Dzejmi Oliver ;) )
-
a Boro... citas EAS, pijes EAS, nije to lose :)
-
..
-
..
-
ovaj poslednji obrok sa jagodama i kupinama me cudi, zar ne bi trebali da izbegnemo ugljene hidrate pred spavanje, narocito ove proste
-
svako ozbiljan kos e bavi ovim sprotom treba da izbegava bilo kakav oblik skorbastih UH...u vecernjimsatima...
te glupsoti i ravnotezi mozes samo da cujes od debila koji pisu knjige o nutricionizmu i ostala sranja i onda da bi sto bolje prodali knjigu izmislju toplu vodu tj lupaju budalstine....
kava ravoteza,kakvi bakraci bre.....
tema je obradjen a100 puta i stavarno nema smilsa gubiti vreme sa oim sranjem
-
MENI U TERETANI IMA JEDNA (DEBELA)BAKICA KOJA STALNO PRICA O PREHRANI U ZONI I SAM TRAŽI ŽRTVU DA JE UDAVI S PRICOM!!!
ONDA MENE IDE MALO DAVIT A JA JOJ POSTAVIM 10 PITANJA NA KOJI NEZNA ODGOVOR ONA SE OKRENE I TRAŽI NOVIU ŽRTVU U "CEKI"!!
I UVIK PRICA O OVOM ŠTA JE PEĐA NAVEO -BUDALAŠTINAMA !!!!!
-
obicno ti profesori sto tako pametuju nisu u zivotu digli tega ili bavili se sportom.
-
..
-
Zato je neko Mr Olimpija 8 puta, a neko nikad iako dize tegove isto kao i ovaj sto jeste... :lol: :lol: :lol:
-
Mislim da je Milos na svom DVD-u jako dobro sve ovo objasnio, a ono sto mi se najvise svidjelo, tj. kako je objasnio da bi svako trebao praviti neki svoj jelovnik, jer svi smo mi razliciti i sa razlicitim ciljevima...
Ja sam (ako sam sve dobro shvatio) dosao na racunicu 240 gr proteina dnevno i 200 grama UH, ( do masti jos nisam dosao :) ) znaci ono sto bi ja zelio od sebe da napravim, moja kilaza, tip gradje i tako jos ponesto..
..licno mislim da ti je 240 gr proteina malo....
-
a ovde smo pricali o unosu UH u vecernjimsatima...
jedino za sto je to dobro je da otpusitis toliko sertonina i da zadovljis karatker koji ne moze da ide u krevet bez uh jer ko bajagi ne moze da spava...
od toga nema nista..i niakada rezualtat nece ni biti...
-
..
-
Pedja... 80 kg, koliko sam shvatio da sam meso (ti), ne pretjerano jaki treninzi, bar ne do okotobra... znaci 3 gr proteina po kg... al moze biti i da nisam bas sve najbolje razumio :)
sto se tice vecernjeg unosa UH, Milos prilicno jasno govori da navece ne treba unositi UH.. sto je i vrlo logicno jer nas organizam nocu bas i nije aktivan te su UH nepotrebne... eh da se ja bar toga prdrzavam :)
...ok stari.....batali UH..drago mi ej da si shvatio poentu....
ali..probaj brate experimetisati sa B...mislim..kad audjes u jak trenazni proces...i sa sa ostalim stvarima.trebi ce trebati vise od 3 gr..veruj mi..inace ce biti stagancije...
a cika papageno oce da bude BIG TOP DOGS FROM SARJEVO..
btw..brate..one u onoj cevabdznci 5+ ili kako se vec zove..nisu mogli da veruju kolimko sam cevapa pojeo.....i an kraju kaze nema piva :evil: :evil: :evil: :evil:
-
..
-
Mi cevape jedemo sa jogurtom... e sad posto cevabdzije nisu upoznate sa tvojim misljenjem o jogurtu napravili su kiks i nisu imali pive..
nece se ponoviti sljedeci put :)
I lijepo sma ti rekao da odes do cevabdinice Specijal.. cccc
A to preko 3gr.. bit ce.. al se to mora podmazati sosom od testa, boldabola, andropena, turanabola... ma tako.. sos ko sos :)
..U PRAVU SI..SOS JE SOS.......
-
Ne zaboravite kiselo mleko!!!
-
MOZDA NAJBOLJE DA POSTAVIS NAMA TIH DESET PITANJA DA PROBAMO MI ODGOVORITI
POZDRAV
ta pitanja zna svak ko iti malo zna o nutricijonizmu tipa zasicene i nezasicene masti kako ubrzati metabolizam lipidi ......
bakica je procitala knjigu "ŽIVOT U ZONI" i misli da je uvatila "Boga za bradu" :roll: :roll:
-
Idem u teretanu oko 18h. Kada pre i posle treninga i sta jesti je najbolje??? u pitanju je definicija
pozzzz i hvala :?: :cry: :oops: 8O :roll: