Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: andy sam Februar 22, 2011, 10:34:51 posle podne
-
Pedja impresioniran sam tvojim znanjem hemije i biologije tela. Zamolio bi te za pojasnenje kakva je veza izmedzu nivoja glikogena u telu inivojem inzulina. Koliko g dekstroze treba uzeti posle treninga da dovljno dignes inzulin odn . da ima nekog efekta ili je samo dovoljno da uzmemo vitargo ili malto. Pozdrav iz slovenije.
-
15g dextroze
-
evo naturlani je odgovrio
ali treba znati i to da razlicte vrste prostih secera durgacije svaki po na osob utice i na niovu VEC PODGINUTOG INUSLINA I NJEGOVU STABLIZIACJU
pa je tako uvek i idelano da se u pwm uzimaju MESAVINE nekoliko vrsta prostih secera
-
15g dextroze
a jel ima to neke veze sa tezinom? ja imam 75kg i unosim 30g dex a sad vidim ovde da je dovoljno i 15g>?
-
15g dextroze
a jel ima to neke veze sa tezinom? ja imam 75kg i unosim 30g dex a sad vidim ovde da je dovoljno i 15g>?
15gr samo da pokrene, slobodno unosi 30gr dekstroze, a najbolje je da mjesas dex i malt u omjeru recimo, 15:30
u principu 45gr secera u PWM, je sasvim dosta....mozes i 10:30 i 20:20
-
jel malto dex nesto skuplja od obicne dex?
-
jel malto dex nesto skuplja od obicne dex?
ne ne, nisi dobro razumjeo
mjesa se dekstorza i matodekstrin, znaci dva odvojena prozivoda i razlicita
-
ma znam to :) nego me odrali za dekstrozu dao sam 100din za 500g :P
-
veljo
mnogo je 45 gr pa sve i da je SOLO bilo koja vrsta
10 gr dex+10 gr maltodex ako ne uzimas ins CINI CUDA
-
sad 20g sve ukupno :P
-
sad 20g sve ukupno :P
za tebe i vise nego dovljno
-
veljo
mnogo je 45 gr pa sve i da je SOLO bilo koja vrsta
10 gr dex+10 gr maltodex ako ne uzimas ins CINI CUDA
naravno da cu prihvatiit da je tacno...ali bih te ipak zamolio za malo objasnjenje
uzimao sam ranije i jednu mjericu UF i 2 mjerice UF....nisam primjetio neku razliku ni negativno ni poztivno....u principu sam kapirao da malta moze malo vise, iako jeste brz, ali je opet disaharid i znam da ima visok GI
naravno, ako nije problem
btw ne uzimam ins, trenutno :)
-
veoljo zao mi je sto nisi citao ali sam negde (mrzi me sada da trazim po forumu ) to veoma DOBRO OPISAO i napisao koje su vrednosti i mehanizmi otpustnja tj dejstva razlictih vrsta prostih secera na panreas tj na vremensko zadrzavlnje inuslina u gornjoj tacni
pa sam tako rekao npr da je dugo vremen dezxtroxza smatranja za svetinjom dok naravno niej dokazano da deztroza veoma snazno irtritra panrkeas na lucenje inuslina te da ta izlucevina veoma dugo ostaje u gornjoj tacci sto nikako nije dobro za nas (da je visok nivou insunina duzi od 20ak min)
onda imamo maltodex koji jako iritra pankreas ali njegov utijacj na zadrzlavanje insa u gornoj taci nije kao kod dexa te on isto kao sto se brzo digne ,na zalost brzo i pada sto opet nije dobro ..
i onda ima palatinozdfa kao jedan od najvrednijih olbika prostosg secera koji OPTIMANO drzi nivo insa u krvi,nema velikih osiclacija itd
ali
sve u svemu nemam vremena da sada ponovo razlazem o tome
bit je jedna a to je da nema potrebe za velikom kolcinom secera BILO KOJE VRSTE cak sta vise terba je svoditi na minumum iz razloga sto jednotavno nikada neznas kako ce pankreas da reaguje i onda je bolje da se nista ne prpeusta slucaju vec da se uzme mala kolcina secera nekoliko vrsta i da se zavrsi prica oko stabliziacje inuslina prilikom unosa prostog secera u svrhu transporta hranjivih materija
-
ok, posteno
mada je i ovo dovoljno
meni domaci :)
-
pa sad neko mi kaze ovde da uzmem 30g dex sa pwm a sad 20g koliko da uzimam?
-
pa sad neko mi kaze ovde da uzmem 30g dex sa pwm a sad 20g koliko da uzimam?
Rece ti Pedja da je 20 g i vise nego dovoljno za tebe!
-
ok od sledeceg treninga 20g
-
pa to i mene buni,zato sto je sad rekao 20g...
-
pa sad neko mi kaze ovde da uzmem 30g dex sa pwm a sad 20g koliko da uzimam?
sad 20g sve ukupno :P
za tebe i vise nego dovljno
-
aman uzmi 15g dexa i 20g malta
-
aman uzmi 15g dexa i 20g malta
Hahahaha puko naturalni i pretekao me :D
-
odista
cemu OVILIKA FILOZOFIJA oko obicnog prostog secera?
mislim,da se ovoliko paznje pridaje nekim drugim stvarima mnogo bi bilo pametnije jbg
-
Super odgovori na the extreme u slo nemaju bas puno pojma o tome odn. nisu ni odg na ovo pitanje.
-
Super odgovori na the extreme u slo nemaju bas puno pojma o tome odn. nisu ni odg na ovo pitanje.
pa iz raxzloga sto je tamo najzeda internetn stucanjka tipa gapi ili ona mcalex i ostala ekipa koji od sebe nikada nista nisu uradili ali noci provode laprdajuci po formuima itd itd itd ti
ali dobro
ima i kod nas tkavih a pogtovo predanjce strucnjaci koji su u ovom sportu nekoliko meseci i znaju sve hahaha
-
Pedja kad ces se nam vratiti na slo THE forum, ili si potpuno digno ruke, zbog ovih "strucnjaka"?
:'(
-
Pedja kad ces se nam vratiti na slo THE forum, ili si potpuno digno ruke, zbog ovih "strucnjaka"?
:'(
pa imate sada tim strcunaka tamo predvojden sa mecalxom i gapije koji skupa imaju 34 godine i vise nego perfetkatn izlged i nemam ja sta da trrazim tamo
-
imaš pravo oni zajedno sa hojčima su od AAS napravili za tabu temu, klinci pitaju a nema odgovora odn pravog savjeta , pa tako prave bedastoče i uništavaju zdravlje rapidno.
Idi u Slo u gymu u slacionu i videt ces da klinci imaju akni itd, da boli glava. Skoro i svi papaju "srceke"(najjeftinije) a savjete daju gapi&co offline Steta
-
imaš pravo oni zajedno sa hojčima su od AAS napravili za tabu temu, klinci pitaju a nema odgovora odn pravog savjeta , pa tako prave bedastoče i uništavaju zdravlje rapidno.
Idi u Slo u gymu u slacionu i videt ces da klinci imaju akni itd, da boli glava. Skoro i svi papaju "srceke"(najjeftinije) a savjete daju gapi&co offline Steta
pa to je tako kada je kod Vas pravlilo da svako moze da pise ko hoce samo zarad toga da se pise
kada vidim ostale forume onda mi se sere jer na jednoj temi mozes da vidis da neko pise da je trava plava a nebo zeleno a drugi pise da je nebo plavo a trava zelena i obadva posta stoje samo iz razloga da se nesto pise a niko od admina i mod ne reguje jer u stvari to i ne citaju vec je BITNO DA SE PISE hahahhaha
-
dr. pedja. Tvoje mislenje o mom PWM: 20 gr glutamin, 15 gr BCAA, 10 gr Deksa, 50 gr The whey, 60 gr Vitargo . (posle svakog treninga radim kardio) Hvala
-
dr. pedja. Tvoje mislenje o mom PWM: 20 gr glutamin, 15 gr BCAA, 10 gr Deksa, 50 gr The whey, 60 gr Vitargo . (posle svakog treninga radim kardio) Hvala
nema smisla
20 gr glm
15-20 gr bcaa
35-40 gr whey
30 gr vitargo
pwm onda pijes posle crdia ako vec tako radis
i ovo je vise nego dolvjno
ogormna kolcina prostog sececera pa cak i kada je vitargo u pitanju -bez potrebe
a koji vitargo imas
-
TREC Nutrition vitargo, Nisam napisao ali sada drzim ketonsku dietu(jbg nakupio ponestosala u 10g sto nisam trenirao). uh vrlo malo za rucak 100 g rize i ovaj vitargo posle treniga da popunim zalihe glk.
-
TREC Nutrition vitargo, Nisam napisao ali sada drzim ketonsku dietu(jbg nakupio ponestosala u 10g sto nisam trenirao). uh vrlo malo za rucak 100 g rize i ovaj vitargo posle treniga da popunim zalihe glk.
oprosti ali ako jedes pirinac za rucak...ti nisi na keto dijeti
a ni Vitargo ne ide uz keto dijetu....
-
izvini dobro, oda pogresno napisao, moze ovako radim 3g-3,5g B po kg, UH sam več napisao. Uz to palim po ps Propionat za prvi cycle nako 10 g.
-
izvini dobro, oda pogresno napisao, moze ovako radim 3g-3,5g B po kg, UH sam več napisao. Uz to palim po ps Propionat za prvi cycle nako 10 g.
sad sam malo zbunjen, da li ti unosis UH na keto dijeti ili ne?
ako ih unosis mozes samo vlaknase UH da unosis....ali se oni ne racunaju tj racunas koliko se potkrade skorbastih u povrcu bogatom vlaknima
a i kolicina proteina...pa netreba na keto vise od 3gr nikako, ono sto ja znam je da je najbolje ici na 2 li 2.5max...ali hajde Palumbo kaze da moze 3, neki drugi kazu manje....
-
nisam na keto., pogresno sam definirao.sory.
-
pa to je sto sam vec napisao , to je ono sto se dogadza na SLO forumu gde lud j..e zbunjenog
-
pa prvo onda nam kazes sta u stvari hoces jer su postovi dosta konfuzni
mislim jesi na cetto pa nisi pa ovo pa ono
dakle..
napisi nam jelovnik,cilj
a solo proopionat je jos jedana od gresaka
-
ok, malo ce potrajati :)
Hrana :
7:00-8:00 10 jaja ( samo beljaki)
10-11 250-300g belo meso
13-14 250-300g steak ili govedina +100g rize( 80 g ili 60g zavisi od intenzivnosti tog dana )
17-18 250 g belo meso ili 150 g tuna + 200 g skuta( pusta )
20-21:30 trening
1 sat nakon PWM -treninga 250-300g belo meso ili 500 g riba
suplementi:
7-8 glutamin 20 g + bcaa 10g, 2 caps omega3, 1,1 g C vitamin
13-14 omega 3, 2 caps, 1,1g c vitamin
19:00 whey isolat 35g ,glutamin 20g , bcaa 20g (prah), 4g l arginin, 1,1g c vitamin
20:00 trening 2-3g l carnitin+green tea(ponekad clen 2,3,4 tabs), Bcaa 2 tabs na 10 min treninga, pred kardio (30 -40 min)10g
21:30 PWM prema preporuci pedja, 4 g l arginina
pred spavanje ZMA , glutamin 15g, 4g l arginin, 2 caps omega 3
Sta zelim? ,to je najteze skidati salo i vecati mm.
Znam , da nije samo propi dobar, ali za prvu da malo formiram mm mi je sasvim ok, nuspojava nemam vec sam u 7 nedelji. bolje bi bilo da ubacim tren , ali to ču u drugom cyclu da kombinujem
-
ja sam totalno sludjen i zbunjen ovde?
pa meni nikako nije jasno KO VAMA PISE ovako nesto?
pazi ovo
19:00 whey isolat 35g ,glutamin 20g , bcaa 20g (prah), 4g l arginin, 1,1g c vitamin hhaha-NI JEDAN JEDINI ELEMNT OSIM C VIT DA BI GA TREBALO UZETI TADA a i onda..
nevoerovanto
pa ovo
21:30 PWM prema preporuci pedja, 4 g l arginina-ovo sot uzimas u 19 bi ti trebalo da bude pwm a ne ovo..
7-8 glutamin 20 g + bcaa 10g, 2 caps omega3, 1,1 g C vitamin-cemu glm i bcaa u 7 ujutro pobogu ako ne radis cardio?
mislim
da ne trazim dalje
toliko konzuije nisam sreao odavno (hahhaha od kada nisam u slov) a mogu samo da mislim ko ti je ovo sve pisao.
hrana je do nekuda ok ali ako ovako jedes svaki dan i iz dana u dan veoma brzo neces imati nikakve rezuatete
a ot sto si na samom propiontu 7 nbed...nemam reci kolika gluposta
koje su doze ziv bio da mi kazes?
-
pedja imam jedno pitanje ako svaki dan jedem isti UH integralni hleb i krompir jel cu sporije da napredujem? a ne jedem svaki dan isti protein(piletina,curetina,govedina,riba)?
-
Hvala na kritici . Jel moze ovako?
suplementi:
7-8 2 caps omega3, 1,1 g C vitamin
13-14 omega 3, 2 caps, 1,1g c vitamin
19:00 4g l arginin, 1,1g c vitamin
20:00 trening 2-3g l carnitin+green tea(ponekad clen 2,3,4 tabs), Bcaa 2 tabs na 10 min treninga, pred kardio (30 -40 min)10g
21:30 PWM 30-35 Isolat, 20-25 glutamin, 20-25 bcaa 4 g l arginina
pred spavanje ZMA , glutamin 15g, 4g l arginin, 2 caps omega 3
Sta bi napravio sa ishranom odn dodao?
Doza svaki drugi dan 100mg odn 2ml u rame, triceps rotacija
-
pedja imam jedno pitanje ako svaki dan jedem isti UH integralni hleb i krompir jel cu sporije da napredujem? a ne jedem svaki dan isti protein(piletina,curetina,govedina,riba)?
ma kakve veze ti ima sa ovom temom?
-
;D boze sacuvaj hahhahah
imate sve napisano na forumu citajte dobro ce vam doci hehehheh
-
Hvala na kritici . Jel moze ovako?
suplementi:
7-8 2 caps omega3, 1,1 g C vitamin
13-14 omega 3, 2 caps, 1,1g c vitamin
19:00 4g l arginin, 1,1g c vitamin
20:00 trening 2-3g l carnitin+green tea(ponekad clen 2,3,4 tabs), Bcaa 2 tabs na 10 min treninga, pred kardio (30 -40 min)10g
21:30 PWM 30-35 Isolat, 20-25 glutamin, 20-25 bcaa 4 g l arginina
pred spavanje ZMA , glutamin 15g, 4g l arginin, 2 caps omega 3
Sta bi napravio sa ishranom odn dodao?
Doza svaki drugi dan 100mg odn 2ml u rame, triceps rotacija
aj sada lepo napisi kada su obroci a nemas potrebe da pises u koje vreme pijes 2 caps omega 3 ..to je glupo da se u opste spominje
jer ako je tebi trening zavrsen u 21.14 jel to znac da neces da uzimas pw zato sto si zakasnio 14 min?
-
7:00-8:00 dorucak)
10-11 malica
13-14 ručak
17-18 malica 2
20-21:30 trening +pwm
22-23 vecera
Zavisi kad zavrsim trening onda +1 sat vecera
-
7:00-8:00 dorucak)
10-11 malica
13-14 ručak
17-18 malica 2
20-21:30 trening +pwm
22-23 vecera
Zavisi kad zavrsim trening onda +1 sat vecera
a da napises 150g mesa+50g pirinca npr
kako da znamo koliko grama jedes A TO JE NAJBITNIJE
-
Hrana :
7:00-8:00 10 jaja ( samo beljaki)
10-11 250-300g belo meso
13-14 250-300g steak ili govedina +100g rize( 80 g ili 60g zavisi od intenzivnosti tog dana )
17-18 250 g belo meso ili 150 g tuna + 200 g skuta( pusta )
20-21:30 trening
1 sat nakon PWM -treninga 250-300g belo meso ili 500 g riba
-
cek
jel si ti meni pisao i mail tj jel sam tebi odbgovrio ili imaju dve iste osobe iz slo sa indenticnim problemom?
i dalje je ovo poptuno konfuzno
sta znaci 7-8 jaja
jel to znaci da izmedju 7 i 8 ujutro jedes taj obrok ili ga jedes u trjanju od 1 h?
zasto samo B u obliku mesa u drugom obroku a da bar nema vlkanstih?
itd itd itd
-
hvala pedja odgovorio si mi sa mailom.
7:00-8:00 znaci izmedzu sedam i osam ujutro jedem 10 belanca sa dva žumanca
-
hvala pedja odgovorio si mi sa mailom.
7:00-8:00 znaci izmedzu sedam i osam ujutro jedem 10 belanca sa dva žumanca
ok
onda se nadam da je sve jasno
-
e pedja kad radim rotaciju sa UH i hocu da mi dnevni unos bude 0 jel izbacim samo skrobni UH ili izbacim i mleko ima 10g uh i tunu,to mi nije jasno?
-
Tunu obavezno. :D
-
haha ae ozb treba da izbacim samo skrob>?
-
Jedno pitanje...tvoja tema na kojoj se razglabalo danima je Maximalna masa...a sad pominjes rotacije sa 0 UH...u cemu je stos :)
-
samo pitam da li bih to nesto vredelo kad bi radio.... ?
-
Koliko sam skontao sa druge teme,jer si i tamo postavio ovo pitanje...ti jedan dan hoces da kad treniras unos normalno UH,a kad ne treniras da budu na 0...
Ja iskreno ne vidim poentu ovoga...ali cek i druge komente...
-
ja isto ne mogu da pohvatam momka ma koliko god da se trudio i stvarno sa pzanjom i volljom citam tj pokusavam da mu dajem prave i adkevatne odgovare ali me svaki put zaskoci sa teko nekim pitanjem koje nema ama bas nikakve veze sa njegovim prethodnim i nikako da se skontam
-
masa je cilj...
-
masa je cilj...
pa KAKVE VEZE POBOGU ONA ROTACIJE IMAJU SA TVOJIM CILJEM?
-
samo sam pitao da li bih to nesto znacili ali vidim da ne....