Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: aleksandar_polomac Avgust 11, 2006, 12:52:16 posle podne
-
Ishrana preko celog dana
Ustajanje u 8.00h
5gr Gluatamina i 5 gr kreatina
setnja 75 min tempo oko 6,5 do 7 km/h
nakon setnje 50gr griza sa 6 belanaca i 1 zumance + omega 3(2kom) i CLA (1 kom).
nakon 3 do 3,5h 120 gr pirinca sa 200 gr file pileci ili riblji przen na maslinovom ulju jedna jelovna kasika i salate + omega 3 (2 kom)
pre treninga 1,5h 120 gr pirinca sa 200gr filea pileceg ili ribljeg przenog na isti nacin ko i u proslom obroku sa puno salate + omega 3 (2 kom), CLA (1 kom), kreatin 5 gr i gluatamin 5 gr.
trening ne duzi od 1h i 20 min sa uracunatim kardiom od 45 min
nakon treninga popiti odma 40 gr proteina 80% protein i Vitargo 70gr sa 5 gr gluatamina i 5gr kreatina.
po dolasku kuci pojesti 70gr griza sa 6 belanaca i jedno zumance i omega 3 (2kom)
pre odlazak na spavanje 150 gr kuvane ribe file i omega 3 (2kom) i CLA
HEMIJA:
efedrin 30mg koristim 1 kom 1h pre treninga svaki dan u kombinaciji sa jednim koffeinom 200mg
clenbuterol Generic Supplements, 50 mcg svaki drugi dan pre jutarnje setnje
Masterone/ Dromabolin 100mg/ml 10 sedmica kuru svaki drugi dan kad neuzimam clenbuterol
Winstrol Depot 50mg 1ml amp zadnjih 6 sedmica pred zavrsetak diete
TRENING:
5 puta sedmicno
ponedeljak: grudi
utorak: noge prednji deo i listovi
sreda: ledja zadnja loza nogu
cetvrtak: odmor'
petak: ruke
subota: ramena
nedelja:odmor
Tako izgleda moja dieta pa ako neko proba voleo bi da mi se javi da vidim dali mu uzpeva i polazi za rukom posto je meni rezulatat dao ovakav program.
6 sedmica pred zavrsetak diete uzimam winstrol
-
da li je ok prziti na maslinovom ulju? meni se cini da je neko na forumu rekao da nije...
-
Nemam ti ja para ispratiti to:(
-
nije ok prziti na maslinovom ulju
-
neznam dal je dobro tako mi trener kaze ja tako radim ne utapas piletinu u ulje nego samo jelovnu kasiku maslinovog
-
bilo je price o tome na forumu... cini mi se da je neko od splicana rekao koju na tu temu... uglavno poenta je bila da se maslinovo ne obradjuje termicki nego samo da se pospe na vec pripremljeno jelo (salatu)...
-
Pa, vode se razne polemike oko maslinovog ulja, ali naravno hladno cedjenog! Neki tvrde da ne trpi termicku obradu i da gubi svojstva, a neki da zato sto je viskokvalitetno trpi... Ja licno ne bi przio nista i ni na cemu. Medjuti opet cemo se vratiti na to da svakog radi drugacije...
-
jebiga ja neznam ja slusam kako mi kaze bolji od mene sto se takmici vec godinama i sprema takmicare za razna takmicenja
-
Polomac, strasno mi se svidja tvoja djeta/trening :) Pocinjem od ponedeljka sa slicnim, s'tim sto cu smanjiti drasticno unos UH na recimo ispod 200g dnevno, i clen i winny ne koristim.
Pozdrav.
-
oki samo bi ti jedan savet dao ako smanjis UH izgubices na sagorevanju ali to sve zavisi od tela do tela samo udri pa mi javi kako ti je islo Milane voleo bh da znas
-
Kako mislis na sagorevanju? Jel pricas o mastima?
-
E i jos nesto... Umesto maslinovog ulja koristim PAM. To ti je sprej sa 0g masti i 0 kalorija... nema nicega u stvari. Time podmazem tiganj kad przim. Strava stvar.
Poz.
-
i to je dobro cuo sam ali meni trener nije nista reko za to bas cu danas da ga pitam u vezi toga sta misli
-
dijeta i ishrana je extra samo treba imati kesha ispratiti sve to....
Ako se smanje UH kako se gubi na sagorevanju?? To nisam razumeo, ako bih mogao da objasnis..Poz
-
kako je meni objasnjeno sto manje UH manje sagorevanje telo nema snage da pokrene sagorevanje, osecas se umoran nije ti nidocega treninzi nemaju dejstvo koje bi trebalo da imaju i cim slabije odradis trening slabi rezultat
-
manje UH manje sagorevanje telo nema snage da pokrene sagorevanje
PA TAKO NEKAKO ZA SAGORIT MAST TREBA TI I ODREĐENA KOLICINA UGLJIKOHIDRATA
LAICKI "MAST GORI NA UGLJIKOHIDRATIMA" NEMOJTE TO UZIMAT DOSLOVNO !!!!
-
evo ovako lako cu vam objasniti koji nerazumeju dok sam drzao dietu u pocetku sam bio skroz nisko na UH gubila je se kilaza ali slabo islo je do neke granice i stalo nije htelo vise e kada sam sreo mog danasnjeg trenera i kad mi je covek rekao da povecam UH mislio sam prvo da me zajebava pa sam mu se nasmejao i rekao kako to a on je samo rekao uradi tako neces se pokajati mogu vam reci da posle 7 dana sam video veliki rezultat znojio sam se vise na treningu imao sam vise snage i vise motiva za trening tako je to bilo samnom sad nemora da znaci da ce to funkcijonisati na svakog svako je drugaci od svakog
-
E i jos nesto... Umesto maslinovog ulja koristim PAM. To ti je sprej sa 0g masti i 0 kalorija... nema nicega u stvari. Time podmazem tiganj kad przim. Strava stvar.
Poz.
Taj koristi i Roni :) Al nema toga ovde buraz....duze perem tiganj od jaja nego sto mi treba da ih spremim i pojedem...
-
Cek malo i koliko onda unosis UH dnevno?
-
pa pojedem 240gr pitinca 120 gr griza i 70 grama vitarga
-
Polomac, jel ti efedrin tableta od 25mg ili 50mg? (ili nesto peto)
Pozdrav.
-
pa pojedem 240gr pitinca 120 gr griza i 70 grama vitarga
..PIRINAC I RIZ AJE ISTO BURAZ///
-
pa pojedem 240gr pitinca 120 gr griza i 70 grama vitarga
..PIRINAC I RIZ AJE ISTO BURAZ///
Mislim da polomac prica o grizu (kolko ja vidim)... al s'druge strane, sta ja znam...
-
MOJA GRESKA...TACNO..POLOMAC JE REKAO..120 GR GRIZA....
I JA NE VIDIM...HAHAHHAHAHAHHAAHA..PREVOD SA ENGL..PEDJA JE CORAV... :twisted: :twisted: :twisted: :D :D
-
Jebiga... godine :) .
-
hahahaha
-
hahahaha
:wink: :wink: :wink:
-
Ima "PAM" kod nas,ako si mislio na BG?Kupio sam u jednoj radnji pre mesec dana.Provericu da li jos uvek ima, pa vam javljam...
-
oki
-
"MAGLOV MARKET" 011/3979-861