Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Pedja_Petrovic Februar 23, 2011, 04:04:57 posle podne
-
igore
meni odista nije jasno sta ti u stvair hoces i dali je moguce da TI APSOLUTNO NE PRIHVATAS NI JEDAN JEDINI SAVET koji ti mi govrimo po ko zna koji put vec da stalno udaras po svom a mi ti objsanjsvamo da je pogresno
ali hajde ovako
ja cu ti sada napisatti sto se tice hrane...ali ti ces onda da pitas za trening (a to je vec receno)zar ne?
dakle
cettonic dijeta podrzumeva da uzimas iskljucivo B i M u periodu od 5 ili 6 dana te da 7 dan radis carbloadin
to sta ti radis sa SMECE hranom tipa salame,govedine susene itd NIJE I NE SPADA U HRANU koja moze da bude koristena na cetonic dijeti
ja nisam rekao specificno da si ti zaustavio stepen metabilizma ali sudeci po stepenu tvog znanja oko cele price u ishrani u treningnu itd,moja pretpostavka je DA JESI TO URADIO i da je sada generlano propblem kod toga
ja te molim da i nas i sebe ne zapeltjavas u daljnju tematiku objsanjvanja da jedes salame u cetonic dijetu jer to nema smisla dalje
znaci
ja bih te molio da rads pre cettonica varijiacije sa Uh i da pre svega resis treningpa onda mozemo da nastavimo dalje tj da ti se pomogne..
-
igore
pokusaj sa tom kombinacijom Uh da SASTAVIS jelovnik ali da u njemu bude 200 gr Bu danima kada imas unos UH a u dainima kada imas 0% Uh pojacaj B na 220-230 gr
pa ga onda postavi ovde pa da mozemo svi skupa da ga korigujemo i prialgodima tebi
mislim a drugacije nema smisla jer na ovaj nacin ces olaksati i nama i sebi
trening JE SADA DOBAR i nemoj nista vise da pitas u vezi treninga vec ga radi tako kako si napisao u zadnjem postu
a sada jos samo ovo oko sihrane da sredimo i you are ready to go
-
Ako sam dobro shvatio, ta rotacija ce izgledati 200-0-200-0-200-0 . . . Jelovnik cu sastaviti veceras, sutra najkasnije, da se malo pozabavim "matematikom" tj racunanjem proteina i UH.
-
O rotacijama UH stvarno nemam pojma :(. Da li je uredu ona rotacija iz prethodnog posta (naveo sam 0-100-150-250-0-150-100) ?. Jelovnik cu sastavit , kao sto rekoh, veceras ili sutra, tj. potrudicu se.
EDIT: NISAM DOBRO PROCITAO GORE DIO TVOG POSTA ("pokusaj sa tom kombinacijom Uh da SASTAVIS jelovnik...") , IZVINJAVAM SE !!!!
-
Kao sto sam i naveo, pokusacu sastaviti sebi program ishrane za rotaciju UH, pa onda ispravke (bice ih 100%). Prvo, svaki dan zapocinjem casom-dvije vode :).
Dan sa 100g UH:
8-8:30 2 cijela + 3 samo bjelanca/1 + 4 ??
11-11:30 piletina(150-200g) + komad integralnog kruha (ovo mi je najlakse ponijet na fax)
15:30-16 PWM (30g whey, 5g kreatin, 5-10g glutamin,20g dextroza)
17:00 140g tunjevine/piletine/teletine + povrce
22:00 150-200g posnog
Dan sa 150g UH:
8-8:30 2 cijela + 3 samo bjelanca/1 + 4 ??
11-11:30 piletina(150-200g) + komad integralnog kruha (ovo mi je najlakse ponijet na fax)
15:30-16 PWM (30g whey, 5g kreatin, 5-10g glutamin,20g dextroza)
17:00 140g tunjevine/piletine/teletine + povrce + komplexni (pirinac,ovas)
22:00 150-200g posnog
Dan sa 250g UH:
8-8:30 2 cijela + 3 samo bjelanca/1+4 + ovsene 100g
11-11:30 piletina(150-200g) + komad integralnog kruha (ovo mi je najlakse ponijet na fax)
15:30-16 PWM (30g whey, 5g kreatin, 5-10g glutamin,30g dextroza)
17:00 140g tunjevine/piletine/teletine + povrce + komplexni (pirinac,ovas)
22:00 150-200g posnog
Dan bez UH:
8-8:30 2 cijela + 3 samo bjelanca
11-11:30 piletina(200g)
15:30-16 PWM (30g whey, 5g kreatin, 5-10g glutamin,)
17:00 200g tunjevine/piletine/teletine ILI 140g tunjevina + manja kolicina piletine + povrce
19:30-20:00 jos piletine/tunjevine posto je naglaseno da se pojaca protein u dane bez UH
22:00 200-250g posnog
NAPOMENA: * Ovih 140g nisam izvukao niodakle vec napisao za tunjevinu jer je to tezina ocijedjene mase (konzumiram konzerviranu tunjevinu u maslinovom ili u vodi, kako kad)
* Vjerovatno ce se nekad desiti da piletinu/tunjevinu moram zamijeniti curkom ili nekom drugom ribom (sardine,oslic,skusa)
* Necu pitati nista za mesne preradjevine, znam kakav cu odgovor dobit ;D
* Ako uspijem naci kazein, kupit cu, pa cu ubacit umjesto posnog u obrok pred spavanje
Osim ispravki ako sam napravio greske (a sigurno jesam) u programu ishrane, zanimaju me sljedece stvari:
1.Kakav je kvalitet UH iz mueslije, corn flakesa, palente. Za ovo prvo dvoje znam da imaju nesto secera, a ostatak UH ?
2.Da li je ok jednom sedmicno komplexne UH zamjenit brzim (da ne zaboravim ukus suhog kolaca ili integralnog kexa) te ako jeste, kada (prije podne, nakon treninga?)
3. Da li je ok tunjevinu jesti s maslinovim uljem. Procitao sam se na rotaciji masti drze na minimumu, pa me zanima moze li tuna s maslinovima i mogu li koristiti omega 3 (ako su potrebne naravno).
Gde je na tom prvom danu tih 100gr hidrata??Nema nikakvih kolaca,torti,pljeskavica,salama,zaboravi na sve ukuse!Ne masaj vlaknaste sa skrobastim ugljenim hidratima,nemoj da ih jedes uvece,prepodne,deo ujutru kroz ovsene pre i posle treninga,zatvori trening skrobastim hidratima preko dana vlaknasti koliko hoces...
Izvori UH samo,pirinac,ovsene,krompir..NISTA DRUGO!Izbaci taj hleba!Sastavi ponovo,na osnovu ovoga sto sam napisao...a u danima kad imas 0 hidrata povecaj unos zdravih masti,badem,lesnik,orah,omega3,maslinovo,laneno.....
-
igore
]kako ti racunas npr 100 gr ovsenh /gr UH
-
igore
]kako ti racunas npr 100 gr ovsenh /gr UH
100g ovsenih je koliko ja znam 60-65g UH. U dnevni unos UH uracunavam i dex u PWM.
-
ok
odlicno
a sada mi kazi u danu 1
gde tamo imas 100 gr UH?
-
@Exsvmod
A sto ne vlaknaste sa skrobastim?
mozda je mislio tipa boranija + riza..lol
-
@BBBbbb Mislim da je uredu mijesati vlakna (zelena salata, kupus, kelj, paradjaz, luk itd...) sa komplexnim UH, ako grijesim bicu ispravljen :)
@Pedja nisam ocigledno dobro izracunao racunajuci integralni kruh koji je takodjer komplexni UH (koliko ja znam) nema 100g UH u danu , da li da u obrok u 17:00 samo dodam malo ovsenih ili da iste stavim umjesto povrca (pretpostavljam ovo prvo). Ili da iste dodam u dorucak ? Ostali dani ?
-
8-8:30 2 cijela + 3 samo bjelanca
11-11:30 piletina(150-200g) + komad integralnog kruha (ovo mi je najlakse ponijet na fax)
15:30-16 PWM (30g whey, 5g kreatin, 5-10g glutamin,20g dextroza)
17:00 140g tunjevine/piletine/teletine + povrce + 150g ovsenih/pirinaca/krompira/
22:00 150-200g posnog
Pa, ovo gore je odgovor na pitanje sta cemo sada :). Ako sam dobro shvatio ovako bi trebali izgledati i ostali dani sa UH, naravno, kolicine bi varirale, tj. vecinu dnevnog unosa komplexnih UH unijeti u ovom obroku nakon treninga (17:00) ? Da li svi psenicni provizvodi spadaju u komplexne UH ? (da znam da ne koristim samo gore navedeno vec da mijenjam s vremena na vrijeme)
I jos jedno dodatni pitanje ? Sada sam malo zbunjen, nizak GI znaci da namirnica prouzrokuje nisko ili nikakvo lucenje inzulina , zasto ne takve u popodnevnim (GI ovsenih je 50-55).
-
Zasto pises ovde kada je ovo tema o keto dijeti, procitace neko ko tek pocinje sa ovim pa ce se zbuniti!
upravo tako
ovo gubi smisao jer lovimo sopstveni rep
igore
otvori svoju temu i sve ovo premesti tamo molim te..
-
Da ne bi spammao po temi o ketogenoj dijeti, premjestam ovdje (kako je receno).
Kao sto sam i naveo, pokusacu sastaviti sebi program ishrane za rotaciju UH, pa onda ispravke (bice ih 100%). Prvo, svaki dan zapocinjem casom-dvije vode .
Dan sa 100g UH:
8-8:30 2 cijela + 3 samo bjelanca/1 + 4 ??
11-11:30 piletina(150-200g) + komad integralnog kruha (ovo mi je najlakse ponijet na fax)
15:30-16 PWM (30g whey, 5g kreatin, 5-10g glutamin,20g dextroza)
17:00 140g tunjevine/piletine/teletine + povrce
22:00 150-200g posnog
Dan sa 150g UH:
8-8:30 2 cijela + 3 samo bjelanca/1 + 4 ??
11-11:30 piletina(150-200g) + komad integralnog kruha (ovo mi je najlakse ponijet na fax)
15:30-16 PWM (30g whey, 5g kreatin, 5-10g glutamin,20g dextroza)
17:00 140g tunjevine/piletine/teletine + povrce + komplexni (pirinac,ovas)
22:00 150-200g posnog
Dan sa 250g UH:
8-8:30 2 cijela + 3 samo bjelanca/1+4 + ovsene 100g
11-11:30 piletina(150-200g) + komad integralnog kruha (ovo mi je najlakse ponijet na fax)
15:30-16 PWM (30g whey, 5g kreatin, 5-10g glutamin,30g dextroza)
17:00 140g tunjevine/piletine/teletine + povrce + komplexni (pirinac,ovas)
22:00 150-200g posnog
Dan bez UH:
8-8:30 2 cijela + 3 samo bjelanca
11-11:30 piletina(200g)
15:30-16 PWM (30g whey, 5g kreatin, 5-10g glutamin,)
17:00 200g tunjevine/piletine/teletine ILI 140g tunjevina + manja kolicina piletine + povrce
19:30-20:00 jos piletine/tunjevine posto je naglaseno da se pojaca protein u dane bez UH
22:00 200-250g posnog
NAPOMENA: * Ovih 140g nisam izvukao niodakle vec napisao za tunjevinu jer je to tezina ocijedjene mase (konzumiram konzerviranu tunjevinu u maslinovom ili u vodi, kako kad)
* Vjerovatno ce se nekad desiti da piletinu/tunjevinu moram zamijeniti curkom ili nekom drugom ribom (sardine,oslic,skusa)
* Necu pitati nista za mesne preradjevine, znam kakav cu odgovor dobit
* Ako uspijem naci kazein, kupit cu, pa cu ubacit umjesto posnog u obrok pred spavanje
Osim ispravki ako sam napravio greske (a sigurno jesam) u programu ishrane, zanimaju me sljedece stvari:
1.Kakav je kvalitet UH iz mueslije, corn flakesa, palente. Za ovo prvo dvoje znam da imaju nesto secera, a ostatak UH ?
2.Da li je ok jednom sedmicno komplexne UH zamjenit brzim (da ne zaboravim ukus suhog kolaca ili integralnog kexa) te ako jeste, kada (prije podne, nakon treninga?)
3. Da li je ok tunjevinu jesti s maslinovim uljem. Procitao sam se na rotaciji masti drze na minimumu, pa me zanima moze li tuna s maslinovima i mogu li koristiti omega 3 (ako su potrebne naravno).
-
evo igore ovde raspali sada jer ono tamo nema smisla odista..
ali redom
pa ti cak neznas da npr OVSENE IMAJU nizak GI index i da ne spadaju i komplexne Uh a pitas iz kog razloga se ne preprucuje da se jede Uh sa niskim UH u toku dana....
o boze.....pa kako....
pa ja odista neznam kako da ovo zavrsim a da ne poludiim...
ja ga pitam sta ce mo dalje a on mi da jelovni od dana za kojeg sam ja pitao sta ce mo sa njim i gde on ima 100 gr Uh
ja stvanro pocinjem da smatram da me ti sada vec zajebavas
dajde redom
GDE U DANU 1 imas 100 gr Uh..??
-
Ne, Pedja, ne zajebavam te, niti pokusavam (ni tebe niti bilo koga na forumu ko ce citati ovo). U danu 1 , osim kruha nemam UH, kako sam naveo tamo vec, nisam dobro izracunao. E sad, tih 100UH bi trebao dodati negdje, rekao si da se namirnice sa niskim UH (nisam znao da je GI 50 nizak, niskim sam dosad smatrao samo 30 i manje,moja greska) konzumiraju ujutro, a ne preko dana. Dakle, tih 150g ovsenih (valjda sam sad dobro shvatio) bi trebao dodati dorucku, pa bi to izgledalo ovako:
8-8:30 2 cijela + 3 samo bjelanca + 150g ovsenih
11-11:30 piletina(150-200g) + komad integralnog kruha (ovo mi je najlakse ponijet na fax)
15:30-16 PWM (30g whey, 5g kreatin, 5-10g glutamin,20g dextroza)
17:00 140g tunjevine/piletine/teletine + povrce
22:00 150-200g posnog
Ako sam opet nesto fulio nemoj ludit :). Kako navedoh, nisam znao da je GI 50 nizak, niti sam znao da ovsene nisu komplexni UH (mislio sam da jesu jer sam tako procitao negdje na internetu, ne samo za ovsene, vec i za pirinac, krompir...)
-
nisam rekao da nisu komplexne vec da nisu i ne spadaju u komplexne uh sa istim GI indexom kao pirinac ili kropmir ili..ma i nije bitnoi
dalje
to koliki je tacno GI index tebe ne mora da brine vec ti je dovljno da ti kazem da ih ne jedes u toku dana vec samo u jutarnjim satima
najveci deo kompelxin uh (pirinac ili krompir) pojedi oko trneinga tj npr POSLE TRENINGA kada ti je potreban jak komlexan obrok sacinjen od mesavine B i UH...
dakle nadam se da je sada sve jasno i da ces veoma lako da rasporeduis Uh u prvom danu pa idemo dalje..
ps
ne mora da imas 150 gr ovsenih u prvom obroku..neka bude i 100 kao da je bitni i narocito vazno da bude bas 150
-
OK, hvala Pedja. Uz napomenu da cu naravno poslusati ovo sto si rekao te vecinu UH pojesti ujutro i u obroku nakon treninga, da li je ostatak plana uredu ?
-
OK, hvala Pedja. Uz napomenu da cu naravno poslusati ovo sto si rekao te vecinu UH pojesti ujutro i u obroku nakon treninga, da li je ostatak plana uredu ?
pa ajde da vidimo kada korgiujes kompeltan jelovnik pa ga postavi da vidimo....hehehhe
-
Dan sa 100g UH:
8-8:30 2 cijela + 3 samo bjelanca + 100g ovsenih
11-11:30 piletina(150-200g) + komad integralnog kruha (ovo mi je najlakse ponijet na fax)
15:30-16 PWM (30g whey, 5g kreatin, 5-10g glutamin,20g dextroza)
17:00 140g tunjevine/piletine/teletine + povrce + 100g pirinaca (nesto manje od 100g pirinaca, da ne predjem cifru od 100g UH u danu)
22:00 150-200g posnog
Dan sa 150g UH:
8-8:30 2 cijela + 3 samo bjelanca + 100g ovsenih
11-11:30 piletina(150-200g) + komad integralnog kruha (ovo mi je najlakse ponijet na fax)
15:30-16 PWM (30g whey, 5g kreatin, 5-10g glutamin,20g dextroza)
17:00 140g tunjevine/piletine/teletine + povrce + 100-150g pirinac/krompir
22:00 150-200g posnog
Dan sa 250g UH:
8-8:30 2 cijela + 3 samo bjelanca/1+4 + ovsene 200g
11-11:30 piletina(150-200g) + komad integralnog kruha (ovo mi je najlakse ponijet na fax)
15:30-16 PWM (30g whey, 5g kreatin, 5-10g glutamin,30g dextroza)
17:00 140g tunjevine/piletine/teletine + povrce + 200g pirinac
22:00 150-200g posnog
Dan bez UH:
8-8:30 2 cijela + 3 samo bjelanca
11-11:30 piletina(200g)
15:30-16 PWM (30g whey, 5g kreatin, 5-10g glutamin,)
17:00 200g tunjevine/piletine/teletine ILI 140g tunjevina + manja kolicina piletine + povrce
19:30-20:00 jos piletine/tunjevine posto je naglaseno da se pojaca protein u dane bez UH
22:00 200-250g posnog
Evo korigovanog jelovnika. Da, znam da si rekao da komplexne ne konzumiram popodne , ali ako cu u prvom obroku nakon treninga (ne racunajuci PWM) konzumirati komplexne, to znaci popodne, zbog obaveza ne mogu drugacije. Posto se ipak radi o jelovniku DIJETE, jedini nacin da izbjegnem popodnevne UH je da sve UH strpam u prva 2 obroka ili cak u prvi, sto siguran sam, ne bi bilo ispravno :(
-
ufff
rekao sam da NE KONZUMIRAS sve Uh u jednom ili dva obroka a da ti VECINA KOMPLEKSNIH bude oko tj najbolje da 40-50 % ukupnog dnevnog unosa bude POSLE TRENINGA itd itd itd itd
pa zar ja odista toliko nerazgotvegno pisem??
a rekoh da UH SA NISKIM GI NE UZIMAS POSLE PODNE ...dakle
uff ufff uff
ajd peske ce mo..nema druge
molim te igore da ne konzumiras ovsene pahiljice posle 13 h !
hvala
-
Uredu, shvatio sam, razdvojicu UH na 3 obroka, 40-50% UH nakon treninga uzet, ostatak prije u 2 obroka, ovsene nisam ni mislio jesti popodne/navecer. Ne gine mi tupperware i na fax :)
-
Uredu, shvatio sam, razdvojicu UH na 3 obroka, 40-50% UH nakon treninga uzet, ostatak prije u 2 obroka, ovsene nisam ni mislio jesti popodne/navecer. Ne gine mi tupperware i na fax :)
bravo