Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: doberman Avgust 13, 2006, 12:33:50 posle podne
-
Evo kako izgleda moj trening:
1.dan grudi
2.dan ledja
3.dan biceps, triceps
4.dan ramena, stomak
5.dan noge
6.dan odmor
7.dan odmor
Treninzi mi traju oko 60-75min ...
Kardio radim Pon-Cetvrtak ujutru oko 30min ...
Hteo bih da razdvojim triceps od bicepsa samo ne znam gde bi bilo najbolje da ga uklopim posto hocu da mu posvetim punu paznju...
Primedbe... Sugestije...
-
Evo ovako triceps ubaci sa grudima a biceps sa ledjima. I imam jednu primedbu hteo si kolko ja znam da malo smrsas ako se nevaram odma da ti kazem da ti je to malo kardio treninga ako mislis to da uradis jedan sat kardio treninga za celu sedmicu je malo po meni makar.
-
mislim da bi trebalo da ubacis jedan dan izmedju , evo kako ja sada krecem od ove nedelje
ruke
noge
odmor
grudi
ledja
ramena
odmor
-
Evo ovako triceps ubaci sa grudima a biceps sa ledjima. I imam jednu primedbu hteo si kolko ja znam da malo smrsas ako se nevaram odma da ti kazem da ti je to malo kardio treninga ako mislis to da uradis jedan sat kardio treninga za celu sedmicu je malo po meni makar.
ne ne...pogresno sam napisao ili ti protumacio.... kardio radim od Ponedeljka do Cetvrtka, znaci 4 dana.. kada radim noge onda pauziram sa kardio... Posto trenutno nisam u kondiciji radim kardio po 30 min...nadam se kad malo steknem kondiciju da cu moci i duze da radim...
-
I ja radim 5+2 mada je moj redosled partija skroz drugaciji.Ja sam stavio svoje losije partije prvih dana da bi ih popravio dok sam u snazi pocetkom nedelje.To savetujem i tebi da uradis.I povecaj kardio ako ti je cilj definicija,jer ono je malo.
-
@Markoni Respect za odgovor deluje kao dobar program...
-
I ja radim 5+2 mada je moj redosled partija skroz drugaciji.Ja sam stavio svoje losije partije prvih dana da bi ih popravio dok sam u snazi pocetkom nedelje.To savetujem i tebi da uradis.I povecaj kardio ako ti je cilj definicija,jer ono je malo.
Ja mislim da je 5+2 ok.. mada mi drugi savetuju da smanjim ne znam zasto... Imam vise vremena da se posvetim odredjenoj grupi misica... a noge sam stavio na kraju jer kad njih odradim bukvalno ne mogu da hodam...
-
kondiciju neces povecati bez napora i meni je u pocetku bilo ufff ko ce se setati ujutru ko budala 1sat i 15 min ali mora se ako hoces rezulatat drugaciji zakljucak nema i nepostoji i nema veze dali noge treniras ili bilo sta ja kardio radim i posle nogu lagano biciklu 45 minuta posle treninga nemoras bas sto posto da das vazno je da se vrti i da se mast sagoreva
-
kondiciju neces povecati bez napora i meni je u pocetku bilo ufff ko ce se setati ujutru ko budala 1sat i 15 min ali mora se ako hoces rezulatat drugaciji zakljucak nema i nepostoji i nema veze dali noge treniras ili bilo sta ja kardio radim i posle nogu lagano biciklu 45 minuta posle treninga nemoras bas sto posto da das vazno je da se vrti i da se mast sagoreva
..UFF.BURAZ PA I NE TREBALO TI TOLIKI UH KADA SAMON HODAS 75 MIN
-
Pedjos sta ti mislis o mom treningu?
Jbg Nemam slike da stavim... Imam 173cm 83kg, pre dve nedelje kada sam krenuo sa dijetom i kardio imao sam 86kg...
-
markonijev split je stvarno dobar i moj program je veoma slican njegovom,uz neke male promjene.dovoljno vremena da odmoris ruke kada na red dolaze ledja,prsa,ramen itd. i sl.. :D:D
doberman ubaci jedan dan pauze poslije drugog ili treceg treninga,jer nakon tricepsa odma sutra raditi ramena i nije bas dobro po nekom mom misljenju,bolje dati tricepsu vremena da se oporavi pa onda uraditi ramena nego ih sutra jos namuciti i raditi sa 15-20% manje snage jer ti je triceps umoran,pogotovo ako radis potiske iza glave i sl.
-
PON: GRUDI, BICEPS
UTOR:TRČANJE 30MIN
SRED:LEĐA, TRICEPS
ČET:TRČANJE 30MIN
PET:RAMENA
SUB:NOGE
NED:NIRVANA
INAČE SVAKI DAN RADIM TRBUŠNJAKE
-
PON: GRUDI, BICEPS
UTOR:TRČANJE 30MIN
SRED:LEĐA, TRICEPS
ČET:TRČANJE 30MIN
PET:RAMENA
SUB:NOGE
NED:NIRVANA
INAČE SVAKI DAN RADIM TRBUŠNJAKE
Po meni bilo bi ti bolje da uradis Grudi triceps a sa Ledjima biceps, posto ovaku u tri dana biceps i triceps radis dva puta a po meni to je za ruke mnogo.
-
ako hoce masu,bolje mu je ovako
-
Pon: grudi, triceps
Uto: kardio trcanje,sobni bickl
Sre: ledja, biceps
Cet: kardio
Pet: ramena, stomak
Sub: noge
Ned: odmor
Ovo bi bio neki moj program kada se trudim da svedem BF na neku razumnu kolicinu :twisted:
-
PON: GRUDI, BICEPS
UTOR:TRČANJE 30MIN
SRED:LEĐA, TRICEPS
ČET:TRČANJE 30MIN
PET:RAMENA
SUB:NOGE
NED:NIRVANA
INAČE SVAKI DAN RADIM TRBUŠNJAKE
Po meni bilo bi ti bolje da uradis Grudi triceps a sa Ledjima biceps, posto ovaku u tri dana biceps i triceps radis dva puta a po meni to je za ruke mnogo.
Ja ne vidim razliku u tome sto si ti napisao!
-
ako hoce masu,bolje mu je ovako
Nema mase bez oporavka. :)
-
ako hoce masu,bolje mu je ovako
Nema mase bez oporavka. :)
jeste,ali ne znam,stsa on hoce,masu ili defku,na to i mislim,ali kako ce on kvalitetno uraditi ruke uopste,kada poslije prsa dodje sa izmorenim tricepom,a poslije ledja sa izmorenim bicepsom,sigurno ce raditi i jedno i drugo sa manje snage,pogotovo ako dobro i kvalitetno odradi prsa i ledja ako mu je cilj masa ja ne bi radio tako vec bi odvojio i vise odmarao ruke.
-
To u principu nema neke veze sa odmorom, samo je pitanje kako ko shvata odnosno sta misli da ce mu najbolje ici. Biceps radi kada radimo ledja, ali to nije razlog da ga zbog toga radi sa ledjima, sem ako misli da ce ga tako najbolje odraditi, odnosno uzeti njegov maximum... rade tada i trapezi, pa ih niko ne radi sa ledjima...kada radimo grudi rade i ramena, pa ih opet niko ne radi sa grudima, kada radimo ramena rade tricepsi... Znaci vazno je koja grupa misica je primarna i ako covek radi jednom biceps i jednom triceps ili u istom danu i jedno i drugo onda ga radi jednom i odmara dovoljno...
-
ovo je moj spilt:
pon:grudi,ruke
uto:kardio, trbusnjaci
sreda:ledja, ramena
cetvrtak:kardio,trbusnjaci, malo vezbe snage
petak:noge
subota: cardio, i malo trbusnjaci
nedelja:rest
Kontam da zamenim utorak i petak ali to cu jos videti...
I da napomenem ujutro imam kardio od oko 30 -35 minuta anarobno/aerobne aktivnosti......
Sta mislite o tome? Cilj je mrsavljenje aka. defka....
-
To u principu nema neke veze sa odmorom, samo je pitanje kako ko shvata odnosno sta misli da ce mu najbolje ici. Biceps radi kada radimo ledja, ali to nije razlog da ga zbog toga radi sa ledjima, sem ako misli da ce ga tako najbolje odraditi, odnosno uzeti njegov maximum... rade tada i trapezi, pa ih niko ne radi sa ledjima...kada radimo grudi rade i ramena, pa ih opet niko ne radi sa grudima, kada radimo ramena rade tricepsi... Znaci vazno je koja grupa misica je primarna i ako covek radi jednom biceps i jednom triceps ili u istom danu i jedno i drugo onda ga radi jednom i odmara dovoljno...
NISAM STIGAO DA ODGOVORIM NA VREME ALI TI SI TO URADIO UMESTO MENE REMETIK.HVALA!TAKO TRENIRAM VEĆ DUŽE VREME I ODLIČNO MI ODGOVARA A ŠTO SE TIČE DEFINICIJE I MASE TAJ ZADATAK NE PREUZIMA MOJ TRENING VEĆ ISHRANA.
-
Probao sam juce da spojim grudi i biceps, mada nisam bas zadovoljan... izguracu jos ovu nedelju ovako: Pon- grudi-biceps...Uto- ledja-triceps... Sreda- odmor... Cetv- ramena... Pet- noge... Kardio 5xnedeljno po 45min... A posle se vracam na moj 5x2 spilt... razmisljam da probam triceps da radim sa nogama, bice tesko ali da pokusam...
-
Nemoj nista da radis sa nogama!
-
Onda cu jednostavno da onog dana kada radim ruke pre podne odradim biceps a posle podne triceps
-
Mozes u istom treningu da uradis ruke!
-
Mogu ali posle bicepsa nemam bas puno snage za triceps, zbog toga hocu da se koncentrisem na triceps
-
Sto nemas snage? Pa, to su totalno razliciti pokreti?!
-
Ne znam sto nemam snage, mozda i imam ali cini mi se kao da triceps radim sa 70%..... ma lupetam gluposti radicu ih zajedno vremenom ce sve doci na svoje...Poz
-
Idem 4 puta nedeljno u teretanu. Sta mislite o ovom treningu:
Pon: Noge
Uto: Ledja i Triceps
Sre: Odmor
Cet: Grudi i Biceps
Pet: Ramena
Sub: Odmor
Ned: Odmor
Da li je ovakav trening dobar za definicuju + naravno kardio - bicikl 30 min svaki trening
Pozzz :?:
-
meni se ne svidja
-
meni se ne svidja
..onda radi tako
-
kako :D:D
meni je sad program jako slican markonijevom,tek sam poceo nedavno pa cemo vidjeti...
-
kako :D:D
..PA TAKO KAKO TI SE SVIDJA
-
dobro pedja,bez ljutnje
pa ne znam koliko je dobro raditi komplet ruke,dakle prvenstveno mislim na triceps u petak,pa onda posliej tricepsa sutra ramena,to mi se nesto nije svijdelo,ja bi to promijenio,et toliko :D
moje misljenje,nista vise :D
-
RUKE SE UVEK TREABJU RADITI ZAJEDNO,..DAKLE TRIC I BIC..I STVARNO MI VEC NIJE JASNO ZASTO OVO..
NEMOJ SE LJUTITI..???
JA KADA BI SE LJTIO NA SVE ST CUJEM U TOKU DANA ..ODAVNO BI POLUDEO..POGOTVO OD GOMILE PEDERA KOJE U ZADNJE VREME USAKCU
-
nisi dobro procitao,uredu je raditi ruke zajedno,tako sam i ja poceo ,po markonijevom programu jer mi se svidio,nego kazem da poslije tricepsa odma sutra raditi ramena po mom nekom misljenju i mozda nije neki naj bolji izbor,to sam samo htio reci
JA KADA BI SE LJTIO NA SVE ST CUJEM U TOKU DANA ..ODAVNO BI POLUDEO..POGOTVO OD GOMILE PEDERA KOJE U ZADNJE VREME USAKCU
to se izmedju ostalog odnosi i na mene ??
-
nisi dobro procitao,uredu je raditi ruke zajedno,tako sam i ja poceo ,po markonijevom programu jer mi se svidio,nego kazem da poslije tricepsa odma sutra raditi ramena po mom nekom misljenju i mozda nije neki naj bolji izbor,to sam samo htio reci
JA KADA BI SE LJTIO NA SVE ST CUJEM U TOKU DANA ..ODAVNO BI POLUDEO..POGOTVO OD GOMILE PEDERA KOJE U ZADNJE VREME USAKCU
to se izmedju ostalog odnosi i na mene ??
..JEDNOSTAVNO PITANJE,.....ZASTO MISLIS DA TRIC IMA VEZE SA RAMENIMA..
NEMOJ SE OBAZIRATI NA PEDERKSE PREDLOGE..GDE BI TREBALO VEZBATI GUZU I TRIC ZAJEDNO :wink:
-
Ma 5+2 je keva... Imas vremena za sve misice...
-
Jel moze neko da mi kaze nesto u vezi ove vezbe??? Jel za ledja ili ramena??
-
Zadnje rame. Letenje u pretklonu.
-
ok
Tnx
-
kako je ta meni vjezba zajebana. kad uzmem one male tegove izgledam kao neka zena kad radim tu vjezbu :D
-
I ja radim 5+2 mada je moj redosled partija skroz drugaciji.Ja sam stavio svoje losije partije prvih dana da bi ih popravio dok sam u snazi pocetkom nedelje.To savetujem i tebi da uradis.I povecaj kardio ako ti je cilj definicija,jer ono je malo.
DALI VEZBAS DVA PUTA NA DAN?
Da...vezbam dva puta na dan i to krvavo.Svaki dan je za mene tezak ali predstavlja i veliko zadovoljstvo jer se vidi da mi se trud isplatio.
-
kako je ta meni vjezba zajebana. kad uzmem one male tegove izgledam kao neka zena kad radim tu vjezbu :D
Uh, i meni je ta vezba ekstra zajebana, samo sto ja ne stojim nego sedim, ali isti mu djavo. Uzmem one male bucice od 4kg i stenji :D , plus sto radim spora ponavljanja uvek kod svake vezbe.
-
Hmm... Meni ruke nisu toliko savijene u laktovima kao ovom liku na slicu... :?
U tom slucaju bih mogao i vise da podizem, ali dobro pogodim misic i ovako.
-
kako je ta meni vjezba zajebana. kad uzmem one male tegove izgledam kao neka zena kad radim tu vjezbu :D
Uh, i meni je ta vezba ekstra zajebana, samo sto ja ne stojim nego sedim, ali isti mu djavo. Uzmem one male bucice od 4kg i stenji :D , plus sto radim spora ponavljanja uvek kod svake vezbe.
i ja isto radim sedeci :)
-
Hmm... Meni ruke nisu toliko savijene u laktovima kao ovom liku na slicu... :?
Taj lik je Milos Sarcev...Peace
-
Zna covek...
-
U tom slucaju, probacu onda sa toliko savijenim laktovima, pa cu videti sta mi vise odgovara... Za sada sam zadovoljan i sa ovim.
-
Radi kako ti odgovara ali da bude pravilno...
-
Previse mi je to odmora RoCky a i zavisi kako vozis bajk tih 30 minuta..... Trbusnjake ne radis?
-
trbusnjake svaki trening. Problem mi je u tome sto radim pa idem odmah posle posla u teretanu pa sam malo umoran. Teretana mi je daleko pa ako odem gajbi ko ce se vraca nazad. Imas li neki predlog navrzao sam se na definiciju a ne ide mi nikako. Smanjo sam cak i kilaze i sve radim izmedju 15-20 ponavljanja, promenio ishranu ali sve mi nekako ide polako. Sta bi mogao da pijem od suplemenata. Whey? Amino? L - carmitine?? Sta mi predlazes??
pozzzz i hvala :cry: :oops: :?:
-
Trbusnjake nema potrebe da radis svaki dan... Vise puta smo pricali da trening za masu i definiciju nebi trebao da se razlikuje samo regulisi ishranu i dobar kardio.... Od suplemenata sacekaj da neko drugi odgovori posto sam ja u fazi isprobavanja, tako da ne mogu da ti preporucim nista...
I na kraju... Pa mora polako da ide, dobro je dok ide :)
-
Sto mislis da trbusnjake ne treba da radi svaki dan?
-
Po meni ne treba trbusnjake raditi svaki dan.Oni su isto misicna partija kojoj treba odmora.A verujte mi da ako ih odvalite kako treba nema ama bas nikakve sanse da sutra opet njih radite.
Pa ja posle napornog rada trbusnjaka sledece jutro ustajem pridrzavajuci se za ormar jer od bolova nema sanse da ustanem normalno.
-
da Fanatik je lepo odgovorio na pitanje, stvar je u tome da se trening odradi kako treba....
Pa jel Remetik ti radis bicepse svaki dan, nadam se da ih ne radis.. zasto bi onda radio trbusnjake svaki dan... Think about that ...
-
Prvo: Gledaj to ovako! Kada bi ti uradio pola Fanatikovog treninga za trbusnjake ne bi znao gde je levo, a gde desno... Think about that ...
Drugo: Nisam jedini koji stomak radi svaki dan...
-
Prvo: Odradi dobar trening u svojim granicama mogucnosti pa onda ih neces moci raditi svaki dan...
Drugo: Cinjenica da Vas je i milion koji radite trbusnjake svaki dan ne menja pitanje da li radite trening do maximuma...
P.s Kada bi uradio Fanatikov trening verovatno bih se komirao :) A Fanatika postujem najvise na ovom forumu...
-
Fanatik i jeste dobar uzor... Sto se tice toga da isforsiram stomak na jednom treningu, samo bi ti rekao....opusti se sinak...!
-
Ok hvala prijatelji. Skapirao sam. Koji bi mi jos dali savet za definiciju? Neki topljac masti mozda da malo ubrza stvar??
pozzz :oops: 8O 8) :D :) :o :?: :idea: :!:
-
Nema potrebe za svadjom momci.Ja sam samo rekao kako ja radim trbusne misice.Vecina vas ja procitala detaljan opis na mom delu foruma gde su mi slike.
Hocu da napomenem da ipak smo svi mi razliciti,pa mozda nekome eto ne odgovara moj nacin vezbanja pa radi drugacije iako ja licno mislim da i trbusnjaci treba da se odmaraju kao i ostale partije.U svakom slucaju hvala vam obojici sto mene postujete i moj nacin vezbanja.Ako vam treba pomoc slobodno pisite na pp za vas sam tu uvek.
I jos jedanput..nema svadje :)
RoCky ima puno topljaca i raznih sagorevaca.Ali da ti napomenem da oni nisu svemoguci.Moras prvenstveno regulisati tvoju ishranu.Ako to uspes e tek onda ce ti suplementi moci da ti pomognu.A dotle slaba vajda.
-
Hvala Prijatelji na pomoci. Nadam se da ce mi vasi saveti pomoci. Sta je najbolje od ugljenih hidrata da se unosi i koliko pre treninga??
pozzzz :?: :roll: :wink: :oops: 8) :lol: :D
-
Ako uzmes neki sagorevac neces imati potrebu za UH..... :)
Zavisi brate kad treniras odnosno ides u teretanu..... Da li u popodne ili navece... Ja se ne bih napucavao nikakkvim UH posto treniram uglavno navece. Tako da samo proteini i masti + neki burner i to ti je to sto se mene tice..... ja ovako mogu normalno da odradim trening :D. Inace skidam salo tj. definition :)
POz...
-
idem u teretanu posle posla, oko 6. Poludecu ne znam sta vise da jedem spremam da nosim na posao. Izlude me ishrana. Navrzao sam se na tunu u konzervi ali se plasim da ce mi i to brzo dosaditi.
pozzz :?: :roll: :wink:
-
Savjeti o hrani koju mozemo nositi u skolu/faks/posao/putovanje:
Proteinski napitci - doma samljeti zobene u prah u nekom prirucnom mikseru, ubaciti u proteine i nosis sa sobom. Kad dodje vrijeme samo malo promuckas i eto ti idealnog obroka.
Sir - postoje pakovanja sira od 250g. Pojedes to i 50g kikirikija i evo ti solidnog obroka. Tu bi samo dodao da se ne radi o slanim przenim kikirikijima.
Sendvici - od integralnog peciva s dimcekom, salatom, krastavcima, paradajzom, s cim hoces (margarin ne stavljati).
Tupperware posude - skuhas doma piletinu i integralnu rizu. Narezes piletinu, stavis rizu i svjezeg kupusa.
Dodao bi da postoje tri bodybuilding approved salame za koje ja znam:
pileca prsa (Cekin)
pureca prsa (Puris)
dimcek (Cekin)
Sve imaju oko 16g proteina na 100g i masti u tragovima.
-
slazem se za Tupperware posude, jos pogotovo ako u skolskoj kantini imas mikrotalasnu, dusu su dale za to.
-
pilece prsa cekinova jedem redovno,za njih si upravu,
evo i sastav na 100 grama:
proteini 15,88 g
UH 5,6 g
masti 1,1 g
mislim da nije lose,ja ih jedem i navece redovno,sa posnim i ponekad jajima
-
odlicno
-
Jel bolje raditi Grudi - biceps ili Grudi - triceps??
-
Grudi-biceps,jer kad radis grudi.pogodices i triceps,a onda kad dodje red na vezbe za ovaj misic,neces moci da odradis kako treb jer je vec bio pod opterecenjem dok si radio grudi
-
Markoni je nesto pominjao da radi zajdno Grudi-ramena a ruke samostalno(biceps-triceps). Jel bolje tako kako je on rekao ili grudi-biceps, ledja-triceps a ramena samostalno??
pozzzz :?: :?: :?:
-
probaj pa vidi sta ti vise odgovara.
-
ok radicu jedno mesec dana grudi-biceps pa cu posle da cepam ovo sto je Markoni rekao
pozzzz :!: :!: :!: :!:
-
Evo kako mi izgelda trening:
Prva nedelja
Ponedeljak - 1:
Ledja
1. Lat ispred - 4x12-15
2. Letenje kosa klupa bucice 3x12-15
3. Veslanje u pretklonu sipka 3x12-15
4. Veslanje (sprava) 3x12-15
Triceps
1. Kros triceps(sipka) 4x12-15
2. Triceps sa cela 4x12-15
3. Triceps bucice (sedeci) 3x12-15 - ne svaki trening
Trbusnjaci
Kradio (bicikl) 25-30 min
Utorak - 1:
Noge
1. Extenzija 4x10-12
2. Leg Press 3x10-12
3. Iskorak sa Bucicama 3x12-15
4. Zadnja Loza Fleksija 3x10-12
5. Stojeci Listovi 3x12-15
6. Sedeci Listovi 3x12-15
Sreda - 1:
Kardio (trcanje) 25-30min
Cetvrtak - 1:
Grudi
1. Bench 4x10-12
2. Kosi bench 3x12-15
3. Kose bucice 3x12-15
4. Kros razvlacanje(donje grudi) 3x15-20
Biceps
1. Stojeci (sipka) 4x12-15
2. Sedeci bucice 4x12-15
3. Brahialis 3x12-15 - ne svaki trening
Trbusnjaci
Kradio (bicikl) 25-30 min
Petak - 1:
Ramena
1. Potisak iza 3x12-15
2. Odrucenje(letenje srednje rame) 3x12-15
3. Predrucenje (prednje rame) 3x12-15
4. Zadnje rame bucice 3x12-15
5. Trapez bucice 3x12-15
6. Trapez sipka 3x12-15
Kradio (bicikl) 25-30 min
Subota - 1:
Kardio (trcanje) 25-30 min
Trbusnjaci
Nedelja - 1:
Odmor
Druga nedelja
Ponedeljak - 2:
Ledja
1. Lat iza - 4x12-15
2. Veslanje u pretklonu sipka 3x12-15
3. Vucenje u pretklonu bucice 3x12-15
4. Veslanje (sprava) 3x12-15
Triceps
1. Kros triceps(kanap) 4x12-15
2. Uski bench 4x12-15
3. Triceps bucice 3x12-15 - ne svaki trening
Trbusnjaci
Kradio (bicikl) 25-30 min
Utorak - 2:
Noge
1. Extenzija 4x10-12
2. Cucnjevi 3x10-12
3. Kosi cucnjevi (masina) 3x10-12
4. Iskorak sa Bucicama 3x12-15
5. Zadnja Loza Fleksija 3x10-12
6. Stojeci Listovi 3x12-15
7. Sedeci Listovi 3x12-15
Sreda - 2:
Kardio(trcanje) 25-30 min
Cetvrtak - 2:
Grudi
1. Kosi bench 4x10-12
2. Ravni bench 3x12-15
3. Ravne bucice 3x12-15
4. Kontra bench bucice 3x12-15 (ponekad razvlacenja ili propadanja)
Biceps
1. Skot 4x12-15
2. Stojece bucice 4x12-15
3. Brahialis 3x12-15 - ne svaki trening
Trbusnjaci
Kradio (bicikl) 25-30 min
Petak - 2:
Ramena
1. Potisak ispred 3x12-15
2. Potisak bucice 3x12-15
3. Odrucenje(letenje srednje rame) 3x12-15
4. Vucenje do brade 3x12-15
5. Trapez bucice 3x12-15
6. Trapez sipka 3x12-15
Kradio (bicikl) 25-30 min
Subota - 2:
Kardio (trcanje) 25-30 min
Trbusnjaci
Nedelja - 2:
Odmor
Trening mi traje izmedju 45-60(+kardio) minuta nikad vise. Pauze izmedju serija 60-80sec, a izmedju vezbi 2min.
Cilj mi je definicija naravno uz dobru ishranu.
Interesuju me vasi komentari i sugestije na trening!!!
pozzzz i hvala :D :D :D