Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: BoRa_TS Avgust 15, 2006, 09:34:49 pre podne
-
URAVNOTEZENA ISHRANA SA KONTROLISANIM UNOSOM UH IPAK JE NAJBOLJA KAKO ZA TELO TAKO ZA UM .
O UH se zadnjih godina se uglavnom pisalo lose , ali ako zelite da izgradite misice, morate ih jesti. UH su najbolji izvor kontinuirane energije i njihova dejstva na secer u krvi od krucijalnog znacaja za rast ciste misicne mase. Covek jednostavno mora da jede UH, ali ostaje uvek pitanje sta? kada? i koliko?
POstoje dve vrste UH : SLOZENI UH
Slozeni UH su oni koji se sporo vare , usled cega nas duze vreme snabdevaju energijom
PROSTI UH :
Prosti UH se brzo vare bogati su secerom i podize nivoe insulina i secera u krvi.
Suprotno opstem misljenju obe ove vrste UH neophodne su za lep, misicav izgled tela!
Coveku su potrebni slozeni UH kao sto su vlaknasto voce i povrce, da bi organizmu obezbedilo energiju za naporan rad. Ovi slozeni UH nemaju skoro nikakvo dejstvo na nivo secera u krvi, pa se retko taloze kao mast.
Sa druge strane prosti ugljeni hidrati, kao sto su zrnevlje i secer potrebni su nam za oporavak organizmu nakon treninga ! prosti UH nam podizu nivo insulina u krvi, sto je neophodno za rast misica neposredno nakon treninga. Misici se razgradjuju za vreme treninga a zalihe energije odnosno zalihe glikogena prazne se! Da bi ste ponovo izgradili svoje misice i obnovili energiju morate da jedete neke od ovih prostih UH u prvih sat vremena nakon treninga. Ako to neucinite narusicete izgled tela i sve sto najzad budete jeli najverovatnije ce se taloziti kao mast. Stoga proste UH jedite nakon treninga, a slozene UH bilo kad u toku dana .
Sta je glicerinski indeks?
To je nacin da se izmeri kolicina UH koja se razlaze odma nakon jela.
recimo , zamislite skalu od 1 do 100, uzmimo da je 100 beli hleb UH, i sto je neki UH blizi indeksu 100 , to se on brze razlaze i vise secera sadrzi. sto je blizi jedinici na ovoj skali , to se on sporije razlaze-takvi UH, umesto da se taloze kao mast obezbedjuju organizmu energiju.
recimo evo nekih vrednosti INDEKS UH :
100- KOLAC OD PIRINCA, CEREALIJE, BELI HLEB ,PSENICA
90 - KROMPIR,PASTRNAK,SARGAREPA
80- MEKINJE ISTANT PIRE,MED,BELI PIRINAC,BRAON PIRINAC,BANANE,KROMPIR (BEO) KUKURUZ
60- PASULJ, SUVO GROZDJE,MARS COKOLADICE, SPAGETI
40- GRASAK, CIPS, SLADAT KROMPIR, POMORANDZE, GROZDJE, PATISPANJ,ZOBENE PAHULJICE, KRUSKE
20- JABUKE, SLADOLED,MLEKO,JOGURT,PARADAIZ CORBA,SOCIVO,SLJIVE,BRESKVE,GREJFURT,VISNJE
0-15-SOJA,KIKIRIKI,BROKOLI,SPANAC,KARFIOL,BUNDEVA,CRNI LUK,ZELENA SALATA,TIKVICE,KUPUS
-
Zar zrnevlje nije slozeni UH?
-
O Boze! Sta ja radim???
-
O Boze! Sta ja radim???
..OPUSTI SE BRATE..SVE JE OK... :wink: :wink:
-
Da mi vidis podocnjake i bicepse (mesto gde su bili)... :cry: :cry: :cry:
-
To znaci da mogu da jedem kikiriki po ceo dan??? :)
-
bora,sjajan tekst,sve detaljno i jasno,mislim da ce pomoci mnogima koji tek pocinju i koji su u zabludi da su UH nebitni i koji se cak boje popiti glukozu poslije treninga u pwm bili na masi ili definiciji. pozz
-
Uh Hare od kad ikad im to pokusavam objasniti ;) ali ne odma Bora izmislja Bora lupeta itd.
Znas kako , tema je postavljena ko oce neka poslusa , ko nezeli neka tera po svome zar ne ? ;)
ma ovo svakako treba procitati
-
Ček,suvo grožđe ima tek GI 60!?!?
koja je donja granica GI da bi namirnica spala u proste uh?
-
...a ko hoce neka dodje na takmicenje da vidi forme kako izlgedaju ljudi koji ozbiljno shvacaju ovaj sport...i nemaju masnog tkiva...i nemaju retencije vode..i nemaju problmea sa drzanjem diejte i nemaju problema sa nicim..a konuzmuriarju UH ali onoliko koliko je potrebno a ne onoliko koliko ide..JAO JA NEMOGU NI DANA BEZ UH..UBITI CU SE....HAHAHHAHAHHAAHHAHAHAH...
-
...a ko hoce neka dodje na takmicenje da vidi forme kako izlgedaju ljudi koji ozbiljno shvacaju ovaj sport...i nemaju masnog tkiva...i nemaju retencije vode..i nemaju problmea sa drzanjem diejte i nemaju problema sa nicim..a konuzmuriarju UH ali onoliko koliko je potrebno a ne onoliko koliko ide..JAO JA NEMOGU NI DANA BEZ UH..UBITI CU SE....HAHAHHAHAHHAAHHAHAHAH...
pa koliko je to potrebno,kako ti mislis,jel ide po kg tezine ili ih treba konzumirati kao dorucak,u pwm,i poslije treninga a u ostalim obrocima smanjiti UH ??
-
Samo jedna ispravka: GI = Glicemicki index.
-
...a ko hoce neka dodje na takmicenje da vidi forme kako izlgedaju ljudi koji ozbiljno shvacaju ovaj sport...i nemaju masnog tkiva...i nemaju retencije vode..i nemaju problmea sa drzanjem diejte i nemaju problema sa nicim..a konuzmuriarju UH ali onoliko koliko je potrebno a ne onoliko koliko ide..JAO JA NEMOGU NI DANA BEZ UH..UBITI CU SE....HAHAHHAHAHHAAHHAHAHAH...
pa koliko je to potrebno,kako ti mislis,jel ide po kg tezine ili ih treba konzumirati kao dorucak,u pwm,i poslije treninga a u ostalim obrocima smanjiti UH ??
...pa evo ovako..da zakljucimo jednom za sva vremenu pricu o UH...
dakle..niko nije rekao da treba izbegavati UH,ali voditi racuna a posebno pocetnici koji GI imaju recimo pirinac je totalna ALI TOTALNA glupost i budalastina..
koliko UH treba...pa onoliko koliko je dovljno da se odrzava nivo energije potreban za normlano funcionisanje organizma...koliko je to..
pa recimo treba da se pocme sa 2 gr po kg telenmse tezine i da ti ogledalo bude merilo.....KAKO TO SADA SE PITAS...
E PA EVO OVAKO ZEMLJACE...
UH NIJE GRADIVNA MATERIJA I TO VEC I PAPAGAJI VALJDA ZNAJU...
ONO OD CEGA MISIC RASTE TJ ONO STO SE ZOVE GRADIVNA METREIJA JE PROTEIN ILI BELNACEVINE...
UH SU T SAMO DA NAM OBEZBEDE KOLICINU ENERGIJE KOJA NAM JE POTREBNA KAO STO REKOH ZA PRAVILAN RAD NEKIH METABLICKIH PROCESA..
DALI CES DOBIJATI NA MASI AKO POVECAS UNOS UH..OOOOOOOOOO.BAYBE...VERUJ DA HOCES..I TO BRZINOM SVETLOSTI....
DALI JE TO MASA....NIAKKO....TO JE GOMILA ONOGE STO TI NE TREBA...JER KADA JEDNOM ODLUCIS DA IDEFINISES TU MASU E ONDA CES KUKATI KAKO TI TO NE MOZES JER CES POSTATI OVSNIK OD UH...
A NIJE NI STVAR JEL TI TO MOZES..NEGO CES DA PADAS TOLIKOM BRZINOM DA NI SAM NECES BITI SVESTAN GDE ODOSE SVI TI SILNI MISICI KOJE SI DOBIO OD UH..
I STVARNO DA ZAKLJUCIM..AKO VEZBAS DA IZLGEDAS VELIKI U MAJICI..TO MZOES I DA NE POSECUJES OVAJ FORUM..
SAMO AVALI NA JUNK FOOD I UZMI STO VISE HEMIJE..I TO JE DOBITNA KOMBINACIJA..
AKO ZELIS OZBILJNO DA PRISTUPIS OVOM SPROTU...
BELANCEVINE SU GRADIVNI MATERIJAL..I BELNACEVINE SU ONO OD CEGA RASTES..A NE UH..
-
ovo zemljace mi se svidja,hehehehe,dobar si:):)
eh ti ga sad meni uprosti,bjelancevine ili proteini....hehehehe
u vezi svega ovog se slazem i upravu si apsolutno,nema sta,ja i nisam rekao da to nije tako kao sto ti kazes i da su UH gradivni materijal :D
hvala zemljace zurim sada pa cu da budem na forumu i veceras,pozdrav :D:D:D
-
Ja moram da budem dosadan. Jedna stavar: Ok Bora je naveo namirnice i dao skalu GI, ali me zanima da li je OK shvatiti GI kao dovoljan razlog da bi nesto i jeli? Konfuzno nema sta? Zanima me konkretno da li je recimo OK jesti kikiriki i sladoled, zato sto imaju nizak GI.
-
Ja moram da budem dosadan. Jedna stavar: Ok Bora je naveo namirnice i dao skalu GI, ali me zanima da li je OK shvatiti GI kao dovoljan razlog da bi nesto i jeli? Konfuzno nema sta? Zanima me konkretno da li je recimo OK jesti kikiriki i sladoled, zato sto imaju nizak GI.
...pa ako hoces da budes debeo kao prase..kombinaciaj je i vise nego idalana...
ali nije mi jasno..zasto gledas samo tu vrstu uh??
zasto nisi pitao jel mozes da jedes brokoli i papriku recimo..??//
-
Pa, to sam i mislio da cu cuti! Pitam zato sto sam istripovao da sam sve radio pogresno. Jeo sam:krastavac,kupus, pradajz...pirinac, ovsene sa jajima, spanac ponekad i crno pecivo kada nisam imao nista od ovoga, a jedino sam pazio da pirinac ili crni hleb ( dve kifle najvise) pojedem za rucak, posle treninga sam jeo iskljucivo meso, zato sto kasno treniram i to je to. Pirinac ili crno pecivo sam izbacivao dva puta nedeljno, a tada sam jeo samo salate, odnosno vlaknasto i dva puta nedeljno samo meso i Ella sir. To je to.
-
Pa, to sam i mislio da cu cuti! Pitam zato sto sam istripovao da sam sve radio pogresno. Jeo sam:krastavac,kupus, pradajz...pirinac, ovsene sa jajima, spanac ponekad i crno pecivo kada nisam imao nista od ovoga, a jedino sam pazio da pirinac ili crni hleb ( dve kifle najvise) pojedem za rucak, posle treninga sam jeo iskljucivo meso, zato sto kasno treniram i to je to. Pirinac ili crno pecivo sam izbacivao dva puta nedeljno, a tada sam jeo samo salate, odnosno vlaknasto i dva puta nedeljno samo meso i Ella sir. To je to.
...tako i nastavi..rekao sam ti da nista ne gresis..pusti nabrajanje
-
Yeah buddy!! Tnx!!!