Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Cookie Mart 09, 2011, 09:11:27 posle podne
-
Kao prvo, zdravo svima.. :D Nova sam na forumu, tako da oprostite ako sam na pogresno mesto pokrenula temu..
Elem, treniram vec ''duze'' vreme u teretani, i aktivno se bavim trcanjem.. Razlog zasto pisem, je taj, zelela bih pomoc oko plana vezbanja u teretani.. Ishranu sam vec regulisala, jos mi samo hvali plan vezbanja.. Da napomenem, zelim da sagorim masti.. :D Pa bih zelela, da ako neko moze, da mi sastavi plan vezbanja. :D Hvala unapred :)
-
Pre svega dobrodosla! ;D
Aj napisi tu regulisanu ishranu.
-
Hvala :D
A evo ishrane (pretpostavljam da nece sve biti u redu, tako da ako neko ima neku sugestiju, moze cak i novi plan.. Posto ja nisam bas nesto iskusna u tome, da se i primetiti :D)
Dorucak:
150/200g ribe, belog mesa ili 4 belanca
Uzina (posto idem u skolu):
Jabuka
Rucak:
Isto kao i za dorucak
I vecera salata, ili tunjevina :)
-
Premalo je to hrane. :(
-
Kao prvo, zdravo svima.. :D Nova sam na forumu, tako da oprostite ako sam na pogresno mesto pokrenula temu..
Elem, treniram vec ''duze'' vreme u teretani, i aktivno se bavim trcanjem.. Razlog zasto pisem, je taj, zelela bih pomoc oko plana vezbanja u teretani.. Ishranu sam vec regulisala, jos mi samo hvali plan vezbanja.. Da napomenem, zelim da sagorim masti.. :D Pa bih zelela, da ako neko moze, da mi sastavi plan vezbanja. :D Hvala unapred :)
U sledecem podforumu imas nekoliko stikovanih tema koje je postavila Tanja, baci se na citanje i mnogo toga ce ti biti jasnije.
Sve za zene koje zele dobru formu (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,4.0.html)
Kada iscitas sigurno ces imati dovoljno materijala da napravis solidan plan treninga koji mozes ovdje postaviti, koji ce se dalje eventualno korigovati.
Pozdrav, V.
-
Procitala - i jos vise sam zbunjena.. :/
Ja sam planirala, posto vec idem svaki dan (osim petka i nedelje), da radim samo jednu grupu misica..
Recimo ponedeljak noge, sledeci dan ledja, pa ruke, stomak itd..
Dok bi trbusnjake radila svaki trening, jer stomak i jeste problematican.. :D
Elem, ja sastavih nesto ovako:
Ponedeljak:
Steper 20min, vol. 3 zadnjih 5min vol. 2
Sutiranje 20x4 20kg
Zadnja loza 20x4 15kg
Iskorak 12x4 15kg
Cucanj 15x4 15kg
Glute kick 15x4 15kg http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise14M/Glute_Kick_100.gif
Machine thighs pushs 15x4 15kg http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise08/Machine_Thighs_Pushs2.gif
I trbusnjaci :D
Utorak:
Steper 20min, vol. 3 zadnjih 5min vol. 2
Side Bends 20x4 po 6kg http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise22M/Side_Bends_100.gif
Decline abdominal crunches 20x4 http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise101/Decline_Abdominal_Crunches2.gif
Leg Raise 20x4 http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise96/Leg_Raise2.gif
Abdominal Leg Pull Ins 20x4 http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise97/Abdominal_Leg_Pull_Ins2.gif
Trbusnjaci
Sreda:
Steper 20min, vol. 3 zadnjih 5min vol. 2
Dumbbell Alternate Biceps Curl 20x4 4kg http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise67/Dumbbell_Alt_Bicep_Curl2.gif
Triceps Kickback 4x20 1,5kg http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise35M/Triceps_Kickback_100.gif
One-Arm Dumbbell Triceps Extension 20x4 1,5kg http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise55/One-Arm_Dumbbell2.gif
Odrucenje s bucicama 20x4 1.5kg
Trbusnjaci
Cetvrtak:
Steper 20min, vol. 3 zadnjih 5min vol. 2
Side Lateral Raises http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise39/Side_Lateral_Raises2.gif
Front Dumbbell Raise http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise32/Front_Dumbbell_Raise2.gif - 20x4 1,5kg :)
Lateral Bent Over http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise29M/Lateral_Bent_Over_100.gif
Trbusnjaci
Subota:
Eh, sad imam problem sa ovim treningom.. :D
Ne znam sta bih mogla jos da ubacim :)
-
Cookie-ipak bi trebalo da jos jednom utvrdis gradivo :)
I drzi stvari jednostavnim-tako je najbolje.Dakle-israna.Jer ako je sredis trbusnjake
skoro da ne moras raditi tj-2xnedeljno-30-ak komada sasvim dovoljno.U suprotnom mozes
raditi milion i nikad nikakvog efekta neces imati.