Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: sasacg Januar 01, 2006, 09:31:19 posle podne
-
Masti spadaju u makronutrijense zajedno sa belancevinama i ugljenim hidratatima. One su sastojak naše svakodnevne ishrane i imaju najvecu energetsku vrednost od svih nutrijenasa (1g masti=9 kcal). Danas se ishrana bogata mastima posebno zasicenim mastima dovodi u vezu sa nastankom kardio i cerebrovaskularnih oboljenja kao i sa nastankom izvesnih formi raka (debelog creva, prostate, dojke, pluca). Sve više se cuje opaska da svi mi volimo masti u svom tanjiru, ali ne na svome telu. Restrikcija masti u ishrani pretvorila se u feto-histeriju u zemljama zapada. Postavlja se pitanje koji je to pravi udeo masti u kalorijskom unosu da bi bile zadovoljene nutritivne potrebe, a kada masti postaju opasne po zdravlje?
Unos masti se krece u razlicitim populacijama u odnosu od 15-40 % pa i vise ukupne energije unete hranom dnevno. Danas se smatra da je unos do 30 % optimalan. Manje od 20 % savetuje se samo osobama koje imaju jako povišene masnoce u krvi (dislipidemije-povišen holesterol i/ili trigliceridi). Manji unos masti hranom se ne preporucuje jer tada hrana nije ukusna i potrebne su velike kolicine hrane da bi se postigao bezbedan kalorijski unos.
Masti su nam potrebne zbog esencijalnih masnih kiselina. To su linolna, linoleinska i arahidonska. One obezbeduju rast i obnovu celije. Narocito su bitne za osobe u periodu rasta.
To, medutim, ne znaci da deca mogu prekomerno da unose masti posebno zasicene masti (svinjska mast, masna mesa, puter) jer prevencija pomenutih bolesti može nastati jedino ako se o ishrani vodi racuna od najranijeg detinjstva. Esencijalne masne kiseline su znacajne zbog regulacije metabolizma holesterola (transport, konverzija u druge metabolite, skladištenje i ekskrecija), prekurzori su za sintezu prostaglandina, tromboksana i prostaciklina (hormonima slicnih supstanci).
Uloga masti u organizmu
- Obezbeduju energiju i energetsku rezervu što znacajno za period gladovanja i bolesti;
- Gradivne su materije jer ulaze u izgradnju celijskih membrana (fosfolipidi, esencijalne masne kiseline);
- Predstavljaju zaštitne materije jer su nosioci vitamina A, D, E i K i esencijalnih masnih kiselina. Održavaju integritet koze i sluzokože obezbeduju zaštitu od hladnoce, traume i radioaktivnog zracenja, održavaju funkciju lojnih i mlecnih žlezda;
- Uloga u imunitetu (lipoproteini);
- Uloga u koagulaciji krvi (tromboplastin);
- Masti u hrani poboljšavaju ukus i daju sitost;
Izvori masti
Izvori masti mogu biti namirnice biljnog i životinjskog porekla. Svinjska mast, puter, pavlaka, punomasni sirevi, meso, iznutrice, masna mesa, mlecna mast su najveci izvori masti u namirnicama životinjskog porekla. Biljne masti su ulja koja se dobijaju cedenjem semenki biljaka (kukuruza, suncokreta, soje, maslina).
Postoji više podela masti jer su one veoma heterogena grupa hemijskih jedinjenja:
Proste masti: jedna masna kiselina i gliceridi (masna kiselina + alkohol glicerol =monogliceridi, dve masne kiseline + alkohol glicerol cine digliceride i tri masne kiseline + glicerol cine trigliceride ili neutralne masti tj. masti koje najviše unosimo ishranom;
Složene masti su fosfolipidi i lipoproteini;
Izvedene steroli (holesterol i steroidni hormoni) i vitamini rastvorljivi u mastima (A,D, E i K).
Masne kiseline
Masne kiseline mogu biti kratkih (do 6), srednjih (do 12) i dugih lanaca (preko 12 C atoma u nizu). Masne kiseline kratkih lanaca se bolje apsorbuju (primena u parenteralnoj ishrani tj. preko krvi kod osoba koje ne mogu da unose hranu na usta), i tecne su na sobnoj temperaturi. Masne kiseline dugih lanaca su cvrste na sobnoj temperaturi i teže se apsorbuju.
Od broja ugljenikovih atoma zavisi dužina lanca, a od toga da li je svaki C atom vezan za vodonik ili gradi dvogubu vezu zavisi da li je mast zasicena ili ne.
Zasicene masne kiseline
Zasicene masti su takve gde je svaki C atom vezan za 4 C atoma. Najcešce su u cvrstom stanju na sobnoj temperaturi i relativno su stabilne (ne reaguju lako sa kiseonikom iz vazduha). Zasicene masne kiseline su "krivac" povecanja holesterola u krvi.
Izvori zasicenih masnih kiselina su:
- Namirnice životinjskog porekla-crveno meso, jetra, pluca, teletina, salo, živinsko meso (mast i kozica), puter, mleko, sir i drugi mlecni proizvodi koji su pravljeni od neobranog mleka. Ova hrana ujedno sadrži i holesterol.
- Namirnice biljnog porekla-kokosovo i palmino ulje, puter od kikirikija.
Nezasicene masne kiseline
Polinezasicene i mononezasicene masne kiseline zajedno cine nezasicene masne kiseline.
Preporucen dnevni unos 10-15%
Polinezasicene i mononezasicene masne kiseline
Nezasicena masna kiselina ima najmanje jednu nezasicenu vezu, odnosno najmanje jedno mesto gde vodonik može biti dodat nekom molekulu. Najcešce se nalaze u tecnim uljima biljnog porekla.
Polinezasicena ulja su tecna na sobnoj temperaturi i na hladnoci (frižideru). Na vazduhu lako oksidišu. Najbolji izvori su suncokretovo, susamovo, sojino i kukuruzno ulje, koštunjavo voce i semenke. Polinezasicene masne kiseline pripadaju porodici omega 3 i omega 6 kiselina u zavisnosti na kom C atomu se nalazi poslednja dvostruka veza.
Tu ubrajamo linolnu (omega 3) i linoleinsku (omega 6 masnu kiselinu) kao i arahidonsku. One spadaju u esencijalne (neophodne u ishrani jer se ne mogu sintetisati u organizmu, a potrebne su za važne funkcije). Arahidonska se može sintetisati iz linoleinske, pa se smatra fakultativno esencijalnom (ako ima dovoljno linoleinske nece se ispoljiti njen deficit). Oleinska se može sintetisati iz stearinske kiseline koja je zasicena.
Danas su omega 3 i omega 6 kiseline u žiži naucnog
interesovanja. Još davne 1970. godine poznato je da ribari sa Grenlanda, Aljaske i Japana koji jedu masnu ribu iz hladnih severnih mora uprkos hrani koja obiluje mastima manje obolevaju od kardiovaskularnih bolesti. Ranije se smatralo da je to zbog unosa omega 3 kiseline, medutim u mesu ribe severnih ledenih mora nadeni su aktivni metaboliti ove kiseline EPA (eikozapentaenska) i DHA (dokozaheksaenska kiselina) koje povecavaju elasticitet krvnih sudova i sprecavaju agregaciju trombocita i imaju antiaritmicko dejstvo. Mehanizam dejstva nije u potpunosti poznat, ali se smatra da se linolna kompetitivno natice sa linoleinskom za enzim delta desaturazu koji je pretvara ili u DHA i EPA ili u arahidonsku. Ako ima vise arahidonske kiseline u celijskoj membrani stvaraju se tromboksani, leukokrerini i prostaciklini koji deluju nepovoljno (sužavaju krvne sudove vazokonstrikcijom, povecavaju agregaciju trombocita i dr. Odnos omega 3 i omega 6 ranije je bio 1;1, a danas je 1: 25. Trebalo bi da taj odnos bude 1:4 do 1:10. Uloga polinezsicenih masnih kiselina (narocito l linolne - 0mega 3 grupa vezana je i za snižavanje ukupnog holesterola LDL i /ili trigliceridai kao i VLDL holesterolskih cestica u jetri i zato ima vaznu ulogu u prevenciji sloga i kardiovaskularnih oboljenja. Izvori omega 3 (linolne kiseline): ribljem ulju, ribama iz severnih mora, rakovima, lanenom semenu, zelenom lisnatom povrcu i leguminozama. Izvori Omega 6 tj. linoleinska kiselina nalaze se u mesu i povrcu i biljnim uljima (suncokret, soja, pamucno seme), mleku. One smanjuju nivo holesterola, pa je bilo rašireno gledište da zasicene masne kiseline treba zameniti nezasicenim. Kasnije je stav revidiran jer polinezasicene masne kiseline mogu delovati i štetno ako se previše unose ishranom: smanjenje imuniteta, kancerogen efekat, osteoporoza, holelitijaza povecano stvaranje lipidnih peroksida i snižavanje HDL holesterola. Preporucen dnevni unos polinezasicenih masti danas je do 10% (7-8%). Linolna 1 g/dan. Unos omega 3 kiselina u obliku kapsula se ne preporucuje. Prvo DHA i EPA se ne nalaze u njima, a može nastati i opasno krvarenje (prskanje krvnih sudova mozga).
Mononezasicena ulja su, takode, tecna na sobnoj temperaturi, ali u frižideru pocinju da se zgušnjavaju. Maslinovo i avokadovo ulje, ulje od kikirikija su bogati izvori mononezasicenih masnih kiselina.
Polinezasicene masne kiseline teže da zaštite organizam od holesterola. Snižavaju nivo holesterola i otklanjaju naslage holesterola na arterijama. Poslednja istraživanja pokazuju da i mononezasicene masne kiseline mogu, takode, da snize holesterol u krvi sve dok je ishrana siromašna u zasicenim masnim kiselinama. Nezasicene masne kiseline mogu da snize holesterol, ali naravno iz ishrane nikako ne treba potpuno iskljuciti zasicene masne kiseline. Poli i mononezasicena ulja, kao i margarin od tih ulja, treba da u odredenim kolicinama zamene puter, salo (mast), prelive, sosove i masti koje imaju zasicene masne kiseline.
Hidrogenizovane masti
Prilikom pripremanja hrane, masti mogu biti podvrgnute procesu hidrogenizacije. Hidrogenacija ili dodavanje vodonika, u slucaju masnih kiselina znaci njegovo prevodenje u zasicene masne kiseline. Hidrogenizacija je smanjila oksidativni potencijal tj. na vazduhu u manjoj meri dolazi do uzeglosti nego kada su u tecnom obliku.
Tecna ulja, prirodno bogata nezasicenim masnim kiselinama, raznim procesima se prevode u cvršca i zasicenija stanja. Takva zasicena stanja nalaze se u mnogim komercijalnim proizvodima.
Mnoge studije pokazuju da ove masti povecavaju nivo holesterola u krvi. Hidrogenizovane masti u margarinu i drugim proizvodima su prihvatljive samo ako proizvod sadrži tecno ulje kao osnovni sastojak, dok zasicenih masti ne sme da sadrži vise od 2 g na kašiku proizvoda. Sadržaj masnih kiselina je najcešce istaknut na mnogim margarinima.
-
super taman si ubo trenutak , mastio sam se dva dana samo sam meso jeo :D 8)
-
Stvarno super.
Mislim da to ne znači puno ali svejedno tu je verovatno greška:
Zasicene masti su takve gde je svaki C atom vezan za 4 C atoma. Najcešce su u cvrstom stanju na so bnoj temperaturi i relativno su stabilne (ne reaguju lako sa kiseonikom iz vazduha). Zasicene masne kiseline su "krivac" povecanja holesterola u krvi.
Svaki C je vezan sa dva ili 3 H i dva ili 1 C.
-
znaci,,,klnci..zaboravite ram-u....hahhahah
-
Dobar tekst!!!!
Upozorenje: u ovoj temi nije pisano već više od 120 dana.
. :mrgreen:
-
Stvarno super.
Mislim da to ne znači puno ali svejedno tu je verovatno greška:
Zasicene masti su takve gde je svaki C atom vezan za 4 C atoma. Najcešce su u cvrstom stanju na so bnoj temperaturi i relativno su stabilne (ne reaguju lako sa kiseonikom iz vazduha). Zasicene masne kiseline su "krivac" povecanja holesterola u krvi.
Svaki C je vezan sa dva ili 3 H i dva ili 1 C.
..
tek sada vidim odgovr ovog strcnjaka...hahahhahahahhahahahahhhahhahahha
-
........e pa sad sam tek shvatio moju gresku u pripremama, kako cu tek sledeci put da izgledam.......... :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
-
........e pa sad sam tek shvatio moju gresku u pripremama, kako cu tek sledeci put da izgledam.......... :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
..
hahhahahahhahahhahahahahha...jbg...dok si ziv ucis...
-
.........neki uce i nauce...........a neki nikako da shvate.....da jih jebes........ :lol: :lol: :lol: :lol:
-
.........neki uce i nauce...........a neki nikako da shvate.....da jih jebes........ :lol: :lol: :lol: :lol:
...
pa mozda su nasli krive zagondzije..zajebano je akda crnci udaraju..hahhahahahahahahhaha
-
........e pa sad sam tek shvatio moju gresku u pripremama, kako cu tek sledeci put da izgledam.......... :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
a gdje je bila greska ???
-
........e pa sad sam tek shvatio moju gresku u pripremama, kako cu tek sledeci put da izgledam.......... :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
a gdje je bila greska ???
..
PA NIJE ZNAO ZA KOJI MOLKELUS SE VEZE GAMA 3 ORIT FAZA U STVARNJU GEFUFNE..
ILI PREVEDENO..
GOSPODIN GROM SE BAVI GLUSPOTIMA KAO I STO PISE..P
-
Zanima me koje su to "kvalitetne" masti a koje su lose ( koji su izvori tih masti) ? Koja je razlika mlecnih masti i obicnih masti ako i ima razlika itd. ...
-
laneno ulje,msalinovo ulje,riblje ulje,omega 3...
Ma to je OK ... to sam video u textu, a koje su razlike ?
-
pitaj uciteljicu sherif
Ok.... ja cu da je pitam pa cu da ti javim!
-
Unos omega 3 kiselina u obliku kapsula se ne preporucuje. Prvo DHA i EPA se ne nalaze u njima, a može nastati i opasno krvarenje (prskanje krvnih sudova mozga).
ne razumem ovo???
-
Unos omega 3 kiselina u obliku kapsula se ne preporucuje. Prvo DHA i EPA se ne nalaze u njima, a može nastati i opasno krvarenje (prskanje krvnih sudova mozga).
ne razumem ovo???
Omega 3 kapsule se ne preporucuju???
-
Uhhh odakle izvadi ovo...Misli se na valjda obicne kapsule,a ne na gel kapsule,pretpostavljam.Uglavno bitno je da na etiketi vidite da ima DHA i EPA,jer jedino te omega 3 vrede
-
Uhhh odakle izvadi ovo...Misli se na valjda obicne kapsule,a ne na gel kapsule,pretpostavljam.Uglavno bitno je da na etiketi vidite da ima DHA i EPA,jer jedino te omega 3 vrede
Pa da kvaliteta neke omega 3 kapsule se gleda na kolicinu DHA i EPA.
-
Koliko u prosjeku unosite masti,jel to 1g/kg tt ili više?Znam da su neophodne za zdravlje pa me zanima minimum koji bi trebao da se unosi bilo općenito kod održavanja tt ili na različitim dietama(osim ketogene to je druga priča)..
-
0.5g na telesnu tezinu,to je neki prosek
covek od 100kg treba da unosi 50g masti
-
Ne rachunajuci ove sto krisom unesemo iz piletine, konjetine i sl, ili rachunajuci i njih sa zdravim mastima?
-
0.5g na telesnu tezinu,to je neki prosek
covek od 100kg treba da unosi 50g masti
To je samo iz hrane ii i iz suplemenata ako ih uzimaš?Omega3 naime.
-
sve se racuna
iz mesa,jaja,sira,whey..............
npr ja jedem 800g mesa to je nekih 24g masti
sir 1.5g masti
plus 30ml lanenog ili maslonovog tanam oko 50g masti 10g gore........
znaci racunas supse(omega 3),ulja(maslinovo,laneno,riblje)meso,sir,jaja.........
-
sve se racuna
iz mesa,jaja,sira,whey..............
npr ja jedem 800g mesa to je nekih 24g masti
sir 1.5g masti
plus 30ml lanenog ili maslonovog tanam oko 50g masti 10g gore........
znaci racunas supse(omega 3),ulja(maslinovo,laneno,riblje)meso,sir,jaja.........
Ok hvala ti puno, ma smanjila bi još masti i u dane nižeg uh unosa(ja imam 1g/kgtt)al mi se čini da mi dobro dođu ovi uh sad u rotacijama,čak i u većim količinama ,fino mi pune mišiće, pa da ne bi bilo previše radije bi se držala b+oh i masti toliko da je.
A znam da mora bit masti jer su zdravi i zbog vitamina topivih u njima pa rekoh da pitam prije nego smanjim previše unos masti.Hvala ti puno.
-
Naturlaac? Sad sam ja napravila kako bi bilo da smanjim masti kako si ti reko na 0.5kg po 1kg/tt ali je to sad prevelik deficit što mislim da nije dobro.Šta da povećam onda bjelančevine za tu razliku ili?Jer uh kolko znam mi ne treba više neg što mi je pedja dao jer to nije gradivni material za mišiće.Jel me ispada na dan sa 0 uh da imam 1000kalorija.To nije dobro..
-
Prevelika kolicina proteina se moze lako pretvoriti u glukozu, pa ce ispasti kao da unosis UH....
-
Prevelika kolicina proteina se moze lako pretvoriti u glukozu, pa ce ispasti kao da unosis UH....
To mi je Pedja ovjasnjavo al bas nisam skontala necu se ni trudit jer onda postanem dosadna. A kako onda sta ipak da ne smanjujem masti jer ako ima 200gb i 30g m,u one dane kad sam nisko sa oh u rotacijama ispada da unosim tisucu i nes sitno kcal..to je premalo ja trebam bar dvije i ako uzmem sad defka deficit nekih 300 to ipak nije tak malo morala bi unosit bar od 1500 na dalje..da napisem tu ako me ne kuzis kaj mislim?
-
Nemoj se toliko opterecjivati kalorijama... Obasnice ti neko malo detaljnije, posto ja sad nemam vremena... :)
-
Joj vexx nadam se da netko hoće da.. ma ne opterećujem se nego sam gladna u dane niskog unosa uh i neznam šta da jedem,a spomenula sam kalorije iako znam da to nije bitno iz razloga jer sam čitala da nije dobro da je tijelo u prevelikom deficitu..sreća da pedje nema ,bi me opro sad..
Al gle ukratko na mojih 176 cm i 65 kg,hoću sad skinut to malo masti kaj je ostalo na tipičnim kritičnim djlovima.Zato rotiram,po pedjinom je to rotacija 50-75-100-200-0-75-150..nekad ubacim dane sa 300 uh i tako igram se kako me on naučio i to je dobro.
E sad prošli put sam skinula super s tim ovo zadnje ali i previše na kraju pa sad nebi htjela ponovit istu grešku.Znači imam fiksno 200 g b,30 g masti i ostalo uh..to po danima ispadne 1270-1370-1470-1870-1070-1370-1670 u kalorijama koje znam nisu bitne gledam gradivne materijale sve znam..al eto samo ako mi netko garantira da to nije premalo za mene jer meni tijelo za održavanje tt treba 2000kcal. Puno treniram i cardio,volim to nebi htjela smanjivat vježbanje pa me savjetujte.pliz..i oprostite ako blatim temu,za masti me zanima pa sam zato pitala tu..hvala
-
Ja lichno mislim da je ok 50-tak grama masti... Ako jedes cela jaja uneces dobar deo i bices sita bar do podne.. :) Inace ja preferiram masti no UH jer sam primetio da mi UH vishe idu u salo.... gledaj da unosis dobrih masti... I ako kazes da puno treniras misilim da to nece biti problem... Slusaj svoje telo, ako osetish premor, malaksalost, itd... povecaj unos energije...
-
Ja lichno mislim da je ok 50-tak grama masti... Ako jedes cela jaja uneces dobar deo i bices sita bar do podne.. :) Inace ja preferiram masti no UH jer sam primetio da mi UH vishe idu u salo.... gledaj da unosis dobrih masti... I ako kazes da puno treniras misilim da to nece biti problem... Slusaj svoje telo, ako osetish premor, malaksalost, itd... povecaj unos energije...
Sa 50g je to već druga priča da,to i još iz vlakana šta se skupi je ok jer pojedem dosta zelenog povrća..50g ili 30g masti ja osjetim razliku,odvojim ih od unosa kompleksnih uh ionako. U biti ja ti imam obroke oko treninga i do negdje 15h b+uh a kasnije b+m..imam ja dobro složenu prehranu inače i ne jedem sranja..a kad opičim extra dan sa uh onda smanjim masti na minimum al pojedem tolko riže da nisam gladna :D. Je treniram 5 puta tjedno svakako i utege i cardio,sad pošto skidam zadnje čak još i šesti put odem samo na nisko int. cardio natašte..jer ja kad se primim nečeg zaozbiljno onda nema zaje..al me zbunilo to sa mastima što jedni kažu bacaj masti van a drugi pak udri po mastima,mislim na zdrave naravno orašasti plodovi,maslinovo naturallypeanut butter u umjerenim količiniama itd. Ma ostavit ću ja tako onda masti.Hvala..
-
ne mozemo ja i ona da unosimo istu kolicinu masti;)
ja imam 100kg i trenutno unosim 50g masti,300g proteina,i 80g uh(radim neku djetu unosim UH samo u obroku posle treninga)
ako si gladna jedi sto vise povrca to mora da te zasiti zelena salata,kupus,brokoli......
-
ne mozemo ja i ona da unosimo istu kolicinu masti;)
ja imam 100kg i trenutno unosim 50g masti,300g proteina,i 80g uh(radim neku djetu unosim UH samo u obroku posle treninga)
ako si gladna jedi sto vise povrca to mora da te zasiti zelena salata,kupus,brokoli......
Svaka ti čast bome ..pa to zvuči tako malo za nekog od 100kg.Jel unosiš omega 3 kapsule ili ne?
Baš sam si uzela vrmena sad predvečer i čitam malo po literaturi u prehrani sportaša i bildera i svašta nešto..u svakom slučaju zasite me vlakna to stoji,pojedem bar pol kile brokule dnevno inače nema šanse da me drže same b sitom..to bi mogla povećat.
Ima još jedna mogućnost, da imam tako manji unos masti ali da češće radim čiste high carb dane sa minimalno masti,to možda nebi bilo loše probat..to mi je večeras palo na pamet.
-
Mast je ta koja te drzi sitom...UH usled izazivanja lucenja insulina, pogotov u rotacijama gde su depoi na ivici punjenja/praznjenja, samo izazivaju praznjenje glikogenih depoa i telo ti onda salje signale da glikogena nema-tj. da si gladna
I uzgred..sto se opterecujes kalorijama...ako si se prihvatila neke dijete...daj joj vremena da radi..i PRATI sta se desava...tj. da li ides ka cilju...to je jedino merilo...a ne knjige.
Sta ces reci kad ti saopstim da sam ja trenutno na 1500 kalorija sa svojih 100 kg..i pri tom uzimam malo jace "sagorevace"...pusti brigu..prati sta ti se desava sa telom..i ono sto je mozda najvaznije..kako se ti osecas...da li imas snage za trening, da li si umorna tokom dana, kako spavas, da li imas zdravstvenih problema, da li imas oscilacije u raspolozenju i sl....
-
Mast je ta koja te drzi sitom...UH usled izazivanja lucenja insulina, pogotov u rotacijama gde su depoi na ivici punjenja/praznjenja, samo izazivaju praznjenje glikogenih depoa i telo ti onda salje signale da glikogena nema-tj. da si gladna
I uzgred..sto se opterecujes kalorijama...ako si se prihvatila neke dijete...daj joj vremena da radi..i PRATI sta se desava...tj. da li ides ka cilju...to je jedino merilo...a ne knjige.
Sta ces reci kad ti saopstim da sam ja trenutno na 1500 kalorija sa svojih 100 kg..i pri tom uzimam malo jace "sagorevace"...pusti brigu..prati sta ti se desava sa telom..i ono sto je mozda najvaznije..kako se ti osecas...da li imas snage za trening, da li si umorna tokom dana, kako spavas, da li imas zdravstvenih problema, da li imas oscilacije u raspolozenju i sl....
Snage imam nekad više nekad manje,kako spustim oh dva dana padne mi snaga..osjećam se dobro i spavam dobro a da sam umorna jesam nakon 3 dana niskih uh i treninga jačih sam koma. Drugo ok,rezultata ima-hlače mi padaju opet :D. Vi ste svi ludi hehe,i šta kad nisi na dieti koliko onda unosiš masti?
-
Snage imam nekad više nekad manje,kako spustim oh dva dana padne mi snaga..osjećam se dobro i spavam dobro a da sam umorna jesam nakon 3 dana niskih uh i treninga jačih sam koma. Drugo ok,rezultata ima-hlače mi padaju opet :D. Vi ste svi ludi hehe,i šta kad nisi na dieti koliko onda unosiš masti?
Oscilacije u energiji su normalne kada si na rotaciji i kada si na dijeti...ipak do tad si verovatno davala telu ono sto je htelo..a sad si mu ukinula izvore energije i dajes mu na kasicicu i to jos rotiras...Ne ispratih sva tvoja pitanja ovde u temi, kao i koliko cega i kada unosis-tako da nisam ravnopravni sagovornik, a nemam obicaj da pisem samo da bi pisao. Videh da te je negde Pedja savetovao, te se ja ne bih mesao u to..ako ti je vec on nesto preporucio i uputio u kom smeru da ides. On je retko na forumu vikendom, tako da strpi se do ponedeljka..ako ne navrati u medjuvremenu 8)
Ali ako rezultata ima..a nema stete..cemu briga 8) 8)
A kad nisam na dijeti..pa jedno dobrih 500 dnevno...moram pitati sve one gice pojedene koliko sam ih ostetio ;D :P
rezultata ima-hlače mi padaju opet :D
Blago tvom decku ;D ;D :D :D
-
Snage imam nekad više nekad manje,kako spustim oh dva dana padne mi snaga..osjećam se dobro i spavam dobro a da sam umorna jesam nakon 3 dana niskih uh i treninga jačih sam koma. Drugo ok,rezultata ima-hlače mi padaju opet :D. Vi ste svi ludi hehe,i šta kad nisi na dieti koliko onda unosiš masti?
Oscilacije u energiji su normalne kada si na rotaciji i kada si na dijeti...ipak do tad si verovatno davala telu ono sto je htelo..a sad si mu ukinula izvore energije i dajes mu na kasicicu i to jos rotiras...Ne ispratih sva tvoja pitanja ovde u temi, kao i koliko cega i kada unosis-tako da nisam ravnopravni sagovornik, a nemam obicaj da pisem samo da bi pisao. Videh da te je negde Pedja savetovao, te se ja ne bih mesao u to..ako ti je vec on nesto preporucio i uputio u kom smeru da ides. On je retko na forumu vikendom, tako da strpi se do ponedeljka..ako ne navrati u medjuvremenu 8)
Ali ako rezultata ima..a nema stete..cemu briga 8) 8)
A kad nisam na dijeti..pa jedno dobrih 500 dnevno...moram pitati sve one gice pojedene koliko sam ih ostetio ;D :P
rezultata ima-hlače mi padaju opet :D
Blago tvom decku ;D ;D :D :D
Pedja bolje da ni ne vidi ovo dobro da ga nema vikendom hehe,da po njegovom sistemu i radim, on je krivac mog uspjeha :D
i on mi je reko da masti minimum..ok zaboravit ću na ikakve kalorije...
A kad se stesam bacam se na ferrero rocher i nutellu pa da mogu sve ispočetka opet ;D
hehehe ta ti je dobra,njemu sam več sad premršava tak da je lud a jbg ja sam si baš kul sa 6pack kad imam 8)
Ok tema su masti pa nećemo više..