Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: nikola93 Mart 17, 2011, 09:16:57 posle podne
-
Pozzz novi sam na forumu...interesuje me sledece...da li je istina da jedna grupa misica ne valja da se radi dva puta nedeljno ako ishrana nije sredjena???
E sad imam jos jedno pitanje...Da li je ovaj program ok po Vama...Pon bic/grudi,sre tric/ledja,pet rame/noge???HVALA svima unapred :)
-
Za tebe je istina ;)
Trening ne valja ...
Grudi
Ledja
off
Ramena
Noge
Ruke
off
ovako bi vec moglo ;D ;)
-
ok hvala na brzo,m odgovoru,nisam napomenuo da sub i ned pored uto i cet su off pa opet pon,sre pet???
-
bic i tric zajedno???citao sam da to nije ok???
-
nisam bas najbolje razumeo?mozes da treniras samo 3x nedeljno ???
bic i tric zajedno???citao sam da to nije ok???
naravno da je ok ;) ko zna sta si citao :)
-
mogu svaki dan,ali sam dosta procitao da ne valja svaki dan i da je ovako najbolje...e sad neznam i zato trazim pomoc...ako hoces mogu da pronadjem pa da postavim link...:)
-
ma jok,netreba ;)
5x ti je neki maximum,e sad ako si tek krenuo u teretanu,najbolje bi bilo jedno 2 nedelje po 3x(kruzni trening) :) pa sledece 4x posle 5
-
pa imam nesto staza u teretani ali slabo napredujem...znam da nema napredka don ne sredim ishranu,ali dok je ne sredim moram ovako...a kazi mi ponavljanja 10x zagrevanje pa 8x,6x,3x??svakom serijom pojacavam tezinu to ok???
-
bez ishrane nemoj da se trudis uopste...
ponavljanja...
zagrevanje..hmm,jbg sad :) dok se ne zagrejes ;)
ponavljanja nemoj ici ispod 10, min 8 ;)
-
a koliko vezbi po misicu 6-8???
-
nou nou
zavisi za koji,al u principu 4 vezbe po 3,4 serije ;)
-
xm ok nista da probam ovako pa kako bude...nemam sta da izgubim
-
Moze li jos necije misljenje???hvala
-
Gurke ti je sve rekao, ja bih samo dodao da ti trebas jos mnogo da se edukujes pa tek onda kada ti ne bude nesto jasno da krenes sa pitanjima. Koji je uopste tebi cilj to sebe zapitaj ?
Trening koji si postavio.. uvek se radi veca misicna grupa pa onda manja.
Dva puta nedeljeno je ludost kada si ti u pitanju, ne prozivam te i ne vredjam, vec cim postavljas ta pitanja znaci da nisi upucen.
3 ponavljanja ? za sta?
Prelistaj malo forum, ishranu, suplementaciju, trening sa tegovima. I onda kada nesto ne bude bilo jasno ili postavis neki svoj plan ishrane i treninga komentarisacemo. Dogovreno ?
-
ma to mi je jasno,nego ovo za grupe misica na to sam mislio...da li je ok kao sto mi je Gurke napisao
Grudi
Ledja
off
Ramena
Noge
Ruke
off
na ovo sam mislio,jer upravo zbog ishrane jer mi nije ok....Ja sam sve vreme radio pogresno..Znaci da li je ovaj program ok odnosno da li ide sa nesredjenom ishranom
-
nijedan program ne ide sa nesredjenom ishranom..msm kako da napreduje? -ti vezbanjem pravis lom u misicima i kad se ti misici oporave, oni bi trebalo da budu jaci i veci..ali kako je ishrana presudna u oporavku misica, dolazi se do zakljucka da 'DZABA STE LOMILI AKO NISTE JELI".
Ako je klopa losa, gledao bih da imam manje treninga nedeljno i da se vise fokusiram na krace treninge sa manjim obimom..sto ce reci manji broj ponavljanja, ali kod takvog pristupa je potrebno iskustvo u dizanju da bi mogao tako da isforsiras misic.
-
e to mi je trebalo...ok hvala na brzom i konkretnom odgovoru..videcu nesto malo da vezbam cisto onako dok ne sredim ishranu...
-
poz narode :)
treniram judo skoro 2 god,ali pored svega toga,iako mi dobro ide,odlucio sam da se posvetim teretani :) treniram oko 2-3 god ali doduse bilo je prekida,pa i onih duzih i do 4-5 mjeseci....tako da od toga nema koristi.Ali sad sam odlucio da se malo ozbiljnije posvetim teretani.Sve vam govori to da sam cak batalio dzudo jer nemam vremena da sve postizem...jer tu je i skola naravno.Poceo sam prije 2 mjeseca sa treninzima i sada definitivno nema prekidanja.
ovako izgleda moj nedeljni program treninga
GRUDI;TRICEPS
LEDJA:BICEPS
RAMENA;NOGE
off
dakle,vezem 1 veliku i 1 malu grupu....3 dana radi 1 odmaram i to tako vrtim po ovom principu.S obzirom na to da zelim masu(iako imam 90 kg a visok sam 185cm)zanima me vase misljenje o owakvom programu...imam vec prilicno dovoljno misicne mase i mali procenat sala...ali nikad nije dosta :) mozda jos nekih 3-4 kg bi bilo sasvim dovoljno(bar ja tako mislim)....sta mislite jeli mi bolje owo ili da radim 1 dan 1 grupa misica?? a ishrana je solidna...poceo sam samo whey i dext.od suplemenata..i mislim da je to sasvim dovoljno za mene pored ostale ishrane....jer necu da se prof bavim bodibildingom.Otvoreno za sve primjedbe i sugestije :) unaprijed hvala :D
-
Owako, za tb kao pocetnika ovaj split ne valja nista. U ovoj temi je vec napisan split tako da copy paste i to je to.
-
Dobrodosao..
Sta je to solidna ishrana ? Mozes li da je napises po obrocima ?
Split ti ne valjda.. prcitaj malo forum imas puno toga korisnog, postoji masa - telesna tezina i misicna masa na koju ti pucas ? :)
3-4kg misicne mase kao nautral, uz svu ishranu i suplementaciju je duzi period ;)
I izbaci to W ;)
-
To je dobar split ... ALi nece ti puno uspehha doneti ni jedan split bez adekvatne ishrane i suplementacije .. A sto se tice serija biceps i triceps 4x3 , ledja mozes 5x3 , ramena 4x3 , noge 5x3 , ggrudi 4x3 .. To je individualno zavisi od osecaja ..
-
Ja se izvinjavam , izgleda da je ova moja poruka zakasnila :)
-
ok je :) hvala ljudi na savjetima
-
a W je losa navika :)
-
To je dobar split ... ALi nece ti puno uspehha doneti ni jedan split bez adekvatne ishrane i suplementacije .. A sto se tice serija biceps i triceps 4x3 , ledja mozes 5x3 , ramena 4x3 , noge 5x3 , ggrudi 4x3 .. To je individualno zavisi od osecaja ..
Grudi i triceps ne moze da bude dobar split za nekog ko pocinje , on nema pojma o pravilnoj formi izvodjenja sigurno mu vise radi prednje rame i tricpes nego grudi, i vec tako izmoren misic posle radi ponovo kroz 10-12 serija je ludost, u pocetku ce taj misic i da raste posto nije navikao na takav napor, ali brzo ce krenuti da se "brani" a on kao vezbac vec stvorio lose navike i cao zdravo..
-
necu da se prof bavim bodibildingom
Ovo svi kazu,a ne znaju sta je profi i sta sve za to treba,mu*a do kolena ej... :)
Sta znam ja sam uvek za jedan dan,jedna grupa misica i ja sam se jedva odlucio za to pre par meseci,al mi je donelo rezultate mnogo bolje od bilo kog splita do tada...
Moras da naucis da osetis misic,fokusiraj se maximalno pri izvodjenju vezbi,nemoj da varas i radi ceo pokret...
I koliko vidim on nije pocetnik...
P.S. imenjace ovo na avataru izuva... :D
-
Ja se vodim onim sto je napisao oko splita, ishranu nije napisao,slika nema :), imamo svi likove u tereatni koji treniraju po par godina a izgledaju kao da samo prolaze pored teretane :) Posto je net , bolje tako dok se ne dokaze suprotono :)
P.S
Hvala imenjak :)
-
Posto je net , bolje tako dok se ne dokaze suprotono
tacno,ali na zalost je cinjnica da je 90% informacija sa neta o ovim temama budastina
-
Nenade u pravu si za to da nisam pocetkik...msm....ja imam 18 god i poceo sam da polako ulazim u owaj sport od nekih 13....cuo sam mnogo korisnih savjeta i mislim da znam dosta toga sto se tice pravilnog izvodjenja vjezbe,kao i to da pogodim onaj misic koji radim.,,a sad je druga prica sto nijesam bio dovoljno uporan da nastavim sa tim od kad sam poceo...trenirao sam karate....pa zatim dzudo i znate,ne moze se sve postici,a u to vrijeme sam bio maximalno posvecen tome,ali sam ipoak trenirao sa tegovima ali ne redovno,tako da to nije davalo povoljne rezultate.sada posto sam balatio dzudo,zelim opet da se vratim i da se u potpunosti posvetim teretani :) To da sam pocetnik i nijesam bas,vec samo ocu da pocnem ozbiljnije :) ljudi,hvala na korisnim savjetima gore :)
-
Moje misljenje je da gresis sto si ostavio Dzudo, teretana je trebalo samo da te dopuni ali boze moj...
-
to je istina ali mi skodi za zglobove....zajeban je to sport i sa mnogo mogucnosti da se covjek povrijedi
-
Nenade018 moj komentar za split nije bio upucen LAKI NK , nego je bio upucen hammettu .. Zato sam i napisao da je poruka zakasnila .. Pozdrav
-
To je dobar split ... ALi nece ti puno uspehha doneti ni jedan split bez adekvatne ishrane i suplementacije .. A sto se tice serija biceps i triceps 4x3 , ledja mozes 5x3 , ramena 4x3 , noge 5x3 , ggrudi 4x3 .. To je individualno zavisi od osecaja ..
Znam ali makar nesto da radim cisto onako fizicki da budem aktivan,pa dok ne sredim onda...:)Ok probacu i ovako hvala pozzz :)
-
Ishrana je temelj svega,sredi ishranu
-
Znam da moram ali trenutno ne radim pa nisam finansijski dobar,ali cim se zaposlim sredjujem je..