Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Triplexx Avgust 17, 2006, 03:39:15 posle podne

Naslov: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: Triplexx Avgust 17, 2006, 03:39:15 posle podne
Ponedeljak-Sreda-Petak-Nedelja

1.dan-Grudi,Triceps
2.dan-Ledja,Biceps
3.dan-Ramena,Podlaktice




Grudi:
1.Ravan bench- 4 serije 10 ponavljanja
2.Kosi bench – 4 serije  10 ponavljanja
3.Potisak bucicama – 4 serije 10 ponavljanja
4.Leptir – 4 serije 10 ponavljanja

Triceps:
1.Potisak na Lat masini- 4 serije 10 ponavljanja
2.Potisak sa cela- 4serije 10 ponavljanja
3.Triceps ekstenzija u sedecem stavu – 4 serije 10 ponavljanja

Ledja:
1.Vucenje na Lat masini ispred vrata-4 serije 10 ponavljanja
2.Vucenje na Lat masini iza vrata – 4 serije 10 ponavljanja
3.Veslanja u sedecem polozaju – 4 serije 10 ponavljanja
4.Vucenje u pretklonu – 4 serije 10 ponavljanja

Biceps:
1.Biceps pregib (stojeci) – 4 serije 10 ponavljanja
2.Naizmenicni pregib sa bucicama- 4 serije 10 ponavljanja
3.Koncentracioni pregib-4 serije 10 ponavljanja
4.Pregib na Skotovoj klupi – 4 serije 10 ponavljanja

Ramena:
1.Potisak dvorucnim tegom ispred vrata- 4 serije 10 ponavljanja
2.Potisak dvorucnim tegom iza vrata – 4 serije 10 ponavljanja
3.Lateralno podizanje bucica u stranu – 4 serije 10 ponavljanja
4.Arnoldov potisak – 4 serije 10 ponavljanja

Podlaktice:
1.Dvorucni zglobni pregib – 4 serije 10 ponavljanja
2.Obrnuti zglobni pregib – 4 serije 10 ponavljanja

KOMENTARI...
Naslov: Re: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: Bane_NS Avgust 17, 2006, 03:47:23 posle podne
a noge?
Naslov: Re: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: Triplexx Avgust 17, 2006, 03:49:19 posle podne
A da zaboravio sam.......
Trbusnjaci idu posle svakog treninga.
U teretanu idem ujutru u 9h.
A na trcanje uvece u 20h.
Naslov: Re: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: Triplexx Avgust 17, 2006, 03:51:12 posle podne
Noge ne radim za sad,pa kasnije videcemo...,a i i ne volim nesto da radim noge,vazno mi je da izgradim ovo sto sam pomenuo.
Naslov: Re: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: want3d Avgust 17, 2006, 03:53:09 posle podne
gdje je pedjos da mu kaze kako najvjerovatnije ima previse jake noge pa ih ne radi ,heheheheh
Naslov: Re: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: Bane_NS Avgust 17, 2006, 03:56:00 posle podne
oki...

and btw, telo tezi proporcionalnom rastu, ako izostavis noge mozes samo da kocis i razvoj gornjeg dela tela - MISLITE O TOME :)

ali ako si odlucio vec...
Naslov: Re: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: Triplexx Avgust 17, 2006, 04:10:18 posle podne
pa dobro ,razmislicu...
A ja bih hteo da mi kazete sta mislite o mom programu ,da li trebam nesto da menjam?
Naslov: Re: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: Bane_NS Avgust 17, 2006, 04:16:57 posle podne
pa evo jos onako sto mi upada u oci,
imas puno vezbi za biceps, a na drugoj temi si rekao da si pocetnik, sa nekih 65 kg (ako se ne varam), pa mislim da si preterao malo sa tolikim vezbama za biceps...
ja bih uzeo dve vezbe i to prva da ti bude ovaj pregib stojeci sto si vec stavio a druga neka od izolacionih.. skotova klupa na primer.
neka neko jos stavi svoje misljenje.
toliko od mene .
poz.
Naslov: Re: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: Vexxx Avgust 17, 2006, 04:30:08 posle podne
Meni sam jedna stvar nece biti jasna... Zasto ljudi rade podlaktice? Mislim ja dobijem upalu na njima i od rada na bicepsu... pogotovo kada radim biceps sa sajlom.....pogledajte fitshow epizodu ja mislim 34... i radite biceps sa uskim hvatom i videcete kako lepo rade i podlaktice.... Nemoras trbusnjake stalno... dovoljno ti je 3x njedeljno... bar ih ja tako radim... radi ih sa opterecenjem ali pazi ledja..... i ubaci noge.... a i nisi napisao sta ti je cilj pa cu predpostaviti da je misicna masa.....  I da sam na tvom mestu promenio bih raspored dana... to je to od mene....
Naslov: Re: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: Triplexx Avgust 17, 2006, 04:40:13 posle podne
Pa neznam ovo za biceps,meni tako odgovara,a i nisam bas totalni pocetnik,radio sam i kod kuce pre nego sto sam krenuo u teretanu.
A za raspored ne znam,sta mi vi predlazete,inace ja bih i dalje isao 4* nedeljno.
Naslov: Re: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: Nico Avgust 17, 2006, 04:50:53 posle podne
pa za biceps, ako stvarno hoces misicnu masu, poslusaj savete koje si dobio. I ja sam pre radio 3-4 vezbi za biceps i to dosta dugo i mislio sam da je tako najbolje (iako nista drugo ni nisam probao), al sam onda probao varijantu sa 2 vezbe po 4 ponavljanja, i veruj mi da radi.
Naslov: Re: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: H2SO4 Avgust 17, 2006, 04:52:21 posle podne
noge u baci slobodno, nemoj se stidit
Naslov: Re: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: Triplexx Avgust 17, 2006, 05:06:10 posle podne
OK,probacu to sa dve vezbe pa cemo da vidimo:)
Ajde da poslusam iskusnije pa da ubacim i noge...
Samo cepajte sa savetima,imam jos puno toga ja da naucim.
Naslov: Re: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: H2SO4 Avgust 17, 2006, 05:14:43 posle podne
e i propadanja i vratilo bi ja ubacio
Naslov: Re: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: priest Avgust 18, 2006, 12:01:17 pre podne
zasto netko ne dodje na forum i kaze da ima jako razvijen gornji dio pa da radi samo noge da vidimo takvoga :lol:
Naslov: Re: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: Triplexx Avgust 18, 2006, 05:50:23 pre podne
A sto se tice rasporeda,jel moze ovako:
Ponedeljak-Sreda-Petak-Subota
Naslov: Re: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: FANATIC Avgust 18, 2006, 11:12:30 pre podne
Po meni skoro sve je pogresno.Ali necu da se mesam,aj neka savete daju strucniji od mene.
Naslov: Re: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: Triplexx Avgust 18, 2006, 11:49:37 pre podne
HM... :cry:
Naslov: Re: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: Vexxx Avgust 19, 2006, 09:35:37 posle podne
Pa bolje je od onog proslog... sad bar imas dan pauzea ne slepljen ponedeljak i nedelju! ;)
Naslov: Re: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: Triplexx Avgust 20, 2006, 05:53:29 pre podne
Thanks
Naslov: Re: Triplexx-PROGRAM
Poruka od: Triplexx Avgust 20, 2006, 11:22:30 pre podne
Da ne otvaram nov topic....
Sta da jedem kao PWM,banane ili suvo grozdje(i koliko)?
Videcu nesto da ustekam pa da kupim neki whey,koji bi mogao za mene i kada mogu da pocnem da ga koristim?