Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Nikoooola Avgust 17, 2006, 09:38:58 posle podne
-
Uf , danas sam radio super serije- biceps/triceps.
Fenomenalno , znaci u zivotu nisam osecao bolju napumpanost misica , ruka mi je bila ko noga :D .
E sad , dal je istina , drugar mi je rekao da super serije treba da se rade samo jednom mesecno , da ne treba vishe?
Da li vi radite super serije i kakav su utisak na vas ostavile.
I najvaznije sto me interesuje , koje jos delove tela kombinujete i uopste ima li neko pravilo oko kombinovanja??
pozdrav.
-
Sto se tice kombinovanja, uglavnom se rade suprotni misici.. dakle biceps-triceps, prsa-ledja, ramena-latovi.. sto se tice kad da se rade, ne bih ti to znao reci, ali ja vec dobra 3 mjeseca radim superserije za ruke.. i odgovara mi.
-
Znaci svaki trening za ruke su super serije i ok je?
-
Pa jebi ga, meni odgovara.. ja ne radim samo zadnja 3 mjeseca super serije.. i prije sam radio, pa sam jedno vrijeme odmarao.. pa se opet vratim superserijama i sve tako.. jedno vrijeme sam radio ramena-latovi superserije i super mi je odgovaralo.. sta ja znam, vidis po sebi, sta ti odgovara, nekad malo i promijenis nemoj da se previse naviknes na te superserije..
-
Odgovor je svakako ne stalno. A to koliko cesto mozes da radis zavisi od toga koliko cesto radis jednu misicnu grupu.
-
ja vec dobra 3 mjeseca radim superserije za ruke.. i odgovara mi.
Vidi se po tvom avataru. 8)
Jebote, pa ruke ti vece od glave. 8O :wink:
-
super serije radis u kombinaciji kako je IFBBPro rekao i naravno da mozes da radis svaki trening
npr. kada radis biceps , uradis pregib sipkom pa 60s pauze , pa uski benc pa 60s pauze pa opet pregib sipkom i tako dalje
-
moze li neko detaljno da mi objasni supererije, jer se cesto srecem sa tim terminom ali i dalje na kapiram u cemu je fora?
-
Probacu, pa ako pogresim neka me neko ispravi! Super serije obicno predstavljaju vezbe sa vecim brojem ponavljanja, kombinovanje vise vezbi, bez ili sa pauzama ne duzim od 30 sec. Mozes da radis razne kombinacuje vezbi ili ponavljanja sa odredjenim kilazama. Mozes da kombinujes press za zadnje rame u super seriji sa letenjem u pretklonu sa bucicama. Znaci da uradis deset ponavljanja (knap) na pressu i odmah ustanes i uradis ih sa bucicama. Mozes da radim sa promenjljivim tezinama istu vezbu, recimo da radis triceps na sajli sa x kilazom i da bez pauze uradis tri serije, tako sto ces smanjivati ili povecavati kilaze, smanj ili pov ponavljanja... Mi u teretani imamo spravu na kojoj se izvodi press za rame, ja cesto odradim sva tri hvata bez pauze...Mozes tako sve vezbe da kombinujes. U principu mislim da je to individualna stvar.
-
super serije su ti vezbe u kojima radis suprotne misice antagoniste i agoniste poenta ti je dok radis biceps odmara ti se triceps pa onda posle male pauze radis triceps a biceps se odmara ili dok radis grudi odmarajuti se ledja i sl. skoro ti dodje kao da suprotne misice istezes!
-
zaista ti se zahvaljujem na ovom odgovoru!
e sad, uzevsi sve u obzir logika mi nalaze da bi eventualne super sreije trabalo da radim sa nesto manjim tezinama od onih sa kojima radim inace?
-
ne
-
radis suprotne misice tako da tezina treba da bude ona sa kojom osecas misic i da vezbu izvodis u pravilnoj formi sem toga nista spec. ne treba da smanjujes!
-
jos nesto... ako radim na primer bic i tric i to potisak sa cela u kombinaciji sa stojecim dvorucnim prgibom da li je to dovoljno za taj trening (s obzirom da sam uradio samo po jednu vezbu za obe grupe misica) ili nakon toga odradim jos po jednu "samostalnu" vezbu za te misice?(jer inace radim po dve vezbe za bic i tric)
-
Nije dovoljno. Treba raditi i druge vezbe!
-
super serije su ti vezbe u kojima radis suprotne misice antagoniste i agoniste poenta ti je dok radis biceps odmara ti se triceps pa onda posle male pauze radis triceps a biceps se odmara ili dok radis grudi odmarajuti se ledja i sl. skoro ti dodje kao da suprotne misice istezes!
Kako se onda zove to kada radis istu vezbu, u tri serije bez prekida smanjujes kilaze i povecavas ponavljanja i obrnuto?
-
jedna vezba ti nikad nece biti dosta bar jos jednu mada mislim da reba jos koja jer su ti misici odmorni kad si dosao u teretanu izdvojis dan samo za ruke i pumpas po meni bar po 3 vezbe! mozda gresim!
-
opadajuce serije
-
Da ali i to su superserije...
-
jos nesto... ako radim na primer bic i tric i to potisak sa cela u kombinaciji sa stojecim dvorucnim prgibom da li je to dovoljno za taj trening (s obzirom da sam uradio samo po jednu vezbu za obe grupe misica) ili nakon toga odradim jos po jednu "samostalnu" vezbu za te misice?(jer inace radim po dve vezbe za bic i tric)
zavisi koji princip radis , u nekim slucajevima je dovoljno
-
hvala momci...OVO SE BRE CENI!...
pitas dobijes odgovor i furas!
svaka cast!
-
...da odvalis biceps i triceps! Pazi, spremi se za bol! :wink:
-
...da odvalis biceps i triceps! Pazi, spremi se za bol! :wink:
primljeno...! :D
-
VELIKU BOL..VERUJ AKO DOBRO RADIS...
-
Ama ja sam u svemu ovome bas zato sto boli... :D :) :D :) :D :D :D
-
Slucajno otvorh ovu temu, a kako ne znam gde da pitam ono sto me interesuje ovde cu, pa vi premestite gde treba, ako treba! :)
Najme ja sam oduve radio grudi/biceps, ledja/triceps, ramena/noge. Da li je ova podela ok?
-
Slucajno otvorh ovu temu, a kako ne znam gde da pitam ono sto me interesuje ovde cu, pa vi premestite gde treba, ako treba! :)
Najme ja sam oduve radio grudi/biceps, ledja/triceps, ramena/noge. Da li je ova podela ok?
...aj Bozeee
-
odvoji ramena i noge,nemoj ih raditi isti dan
-
Koliko treba uraditi serija po jednoj vjezbi?
-
max. cetiri,odim one prve vjezbe kad se zagrijavas
mozes kombinovati,3 vjezbe po 4 serije,ili 4 vjezbe po 3 serije,zavisi,preko 4 nemoj ici,kasnje ces vec moci raditi po osjecaju i znaces sta ti odg.
znaci 4 serije otprilike ,i poslije 3 serije ako ih dobro uradis moze biti i vise nego dovoljno ,samo treba raditi pravilno i max koncentrisano....dakle cilj je da u sto manje vjezbi i serija pogodis misic sto bolje mozes...radii svaku seriju ko da ti je zadnja
P.S
prelistaj forum.pozzz
-
Ja se stvarnoooooo divim ljudima koji rade noge i ramena zajedno...
-
Hvala Hare!
-
ma nista miki,nek i drugi pisu i savjetuju,ja sam onako ukratko,pozdrav :)
-
Dovoljan broj vezbi je minimalan broj koji ti omogicava skladan napredak. Osnovne vezbe su obavezne, a u bacuju se dodatne u slucaju da povecanje inteziteta nije moguce a napredak stagnira. Pomocne vezbe sluze i za dodatan trening dela tela koji je nedovoljno razvijen, odnosno ne prati celokupnu figuru. Treba posmatrati i osluskivati svoj organizam...
-
koji još vidovi treninga postoje pored superserija, ako ih ima uopšte?
-
Dovoljan broj vezbi je minimalan broj koji ti omogicava skladan napredak. Osnovne vezbe su obavezne, a u bacuju se dodatne u slucaju da povecanje inteziteta nije moguce a napredak stagnira. Pomocne vezbe sluze i za dodatan trening dela tela koji je nedovoljno razvijen, odnosno ne prati celokupnu figuru. Treba posmatrati i osluskivati svoj organizam...
..maldi momcim aje uvek malo grudi i bicepsa....a supser serije i gigantkse serije ist...defitvno nisu za njih
-
Upravo tako. Superserije podrazumevaju antagonisticke grupe misica i koriste se maltene od pocetnika do vrhunskih bodibildera. Kombinovane serije podrazumevaju zaredjane serije iste grupe misica ali razlicite vezbe (2-3) za tu grupu, dok bilderi takmicari koriste takozvane gigantske serije (cak 5-6) koje bi se zavsavale pomocnim vezbama za istu grupu ali pojedini deo misica. Oni su visoko utrenirani (nenormalno) ljudi koji to koriste u zavsnom peridu priprema za takmicenje za poboljsanje vaskularnosti. Ni oni tada ne koriste max tezinu za jednu vezbu, jer ako je stvarno radio do otkaza, nemoguce je odmah raditi drugu vezbu.
Kakva smaranja sa najboljim treningom, u istom treningu, samo razlicitim pristupom pravi se napredak (do otkaza brzo, sporo, posle otkaza - forsirana ponavljanja, kombinovanje razlicitog pristupa pojedinacnoj seriji (Sharcev) iste vezbe ili zamenom redosleda vezbi... Pitanje je da li zelimo kada vezbamo da stvaro vezbamo kako treba ili da trazimo tajnu formulu...
-
Upravo tako. Superserije podrazumevaju antagonisticke grupe misica i koriste se maltene od pocetnika do vrhunskih bodibildera. Kombinovane serije podrazumevaju zaredjane serije iste grupe misica ali razlicite vezbe (2-3) za tu grupu, dok bilderi takmicari koriste takozvane gigantske serije (cak 5-6) koje bi se zavsavale pomocnim vezbama za istu grupu ali pojedini deo misica. Oni su visoko utrenirani (nenormalno) ljudi koji to koriste u zavsnom peridu priprema za takmicenje za poboljsanje vaskularnosti. Ni oni tada ne koriste max tezinu za jednu vezbu, jer ako je stvarno radio do otkaza, nemoguce je odmah raditi drugu vezbu.
Kakva smaranja sa najboljim treningom, u istom treningu, samo razlicitim pristupom pravi se napredak (do otkaza brzo, sporo, posle otkaza - forsirana ponavljanja, kombinovanje razlicitog pristupa pojedinacnoj seriji (Sharcev) iste vezbe ili zamenom redosleda vezbi... Pitanje je da li zelimo kada vezbamo da stvaro vezbamo kako treba ili da trazimo tajnu formulu...
.....
DA ..SAMO NEKIMA JE LAKSE UTERATI METAR U DUPE NEGO CM U GLAVU I DA IM DOKAZES DA NEMA NISTA OD KOSNTANGO GANJANJA TEZINA I ONA KLASIKA 4-6 REPS SVAKI TRENING I HEBES COVEKA AKO U BENCH NE RADI SA 150KG
-
ti ego manijaci su mi najsmešniji,
ima jedan moje godište što ide u moju teretanu, lik radi pullover sa 40kg, a ima 20 kila sa krevetom.Naravno uradi 4 ponavljanja max a svaki dizanj mu uradi onaj ko mu pomaže tu seriju, a kako se dere dok to radi :lol: ko da porađa mečku
-
Mozes li mi objasniti IFBBPro, zasto nevalja raditi ramena i noge zajedno?
-
Ajde nadjite mi jednog covjeka sa ovog foruma, u stvari i bilo dje drugo, koji je redovno trenirao ramena pa noge i da vidimo da li mu noge kasne za ostatkom tijela... ako ne kasne ja od sjutra pocinjem da radim taj split...
Miki noge radi na posebnom treningu!!!! To je ogromni posao da se one pogode kako treba i mislim da je potrebna psihicka i svaka druga priprema kao i maksimalna koncentracija da bi se tom treningu pristupilo kako treba... A taj doktor koji odradi ramena u 10-15-20 serija i poslije toga krene sa cucnjevima i drugim vjezbama nema trika da ce ih odraditi maksimalno...
Svako moze odraditi noge poslije treninga za ramena... ali to nema veze sa pravim intenzitetom...
Jedan dan nedjeljno za noge i to je to... A da ne ostanem nedorecen oni koji poslije treninga za noge mogu da odrade ramena ili nesto drugo (trcanje 5km, znam neke..) su jos veci kraljevi, ali i u zabludi da ce ikada imati dobar par tockova!
;-)
-
Vladar je sve rekao : )
Noge kao najveca, najsnaznija misicna partija zahtevaju toliko naporan trening da posle tog treninga treba biti sretan ako se moze covek dovuci kuci a ne jos da se rade ramena ili ........ Posle treninga nogu treba se parkirati ispred frizidera i pojesti sve sto ima u njemu i to je sve sto treba uraditi u sklopu tog treninga : )
-
Tako je! Ako se posle treninga nogu ne osecas bedno nisi ih uradio kako treba!!!
-
Pitajte T1000 kako se osecao posle poslednjeg treninga za noge :)
-
Pitajte T1000 kako se osecao posle poslednjeg treninga za noge :)
Hahahahah...
Sledeci put cu dobro da razmislim da li cu uposte trenirati sa tobom noge-KAD BI SAMO KOLIKO SAM TE MRZEO NA TRENINGU TAJ DAN... :twisted:
Oborio me je s nogu.
-
Pitanje sam postavio jer mogu radit samo 3 puta sedmicno, a nasao sam neki program {http://www.yu-fitness.com/trening/program_za_napredne.php} u kojem se rade butine i ramena.
A nasao sam i program Three Days A Week:Viable Cutting Method! By Chris Aceto koji je postavio Vladar.
Pa me interesuje sta vi mislite,sta je bolje?
-
MISLIM DA SMO PRICALI JAKO MNOGO RECIMO PRIMERA RADI O TRENINGU NOGU I RAMENA U SITM DANU..
ZASTO JE TESKO CITATI OVAJ FORUM NIEJ MI JASNO
-
Malo sam vise pogledao po forumu, u pravu si :oops:
Da li je neko ima iskustva sa ova dva programa, interesuje me sta vi mislite da je bolje?!
-
Evo, ja sam danas napravio prvi trening sa superserijama (leđa-triceps) i zadovolajn sam treningom, odgoavra mi :) a sad će mo vidit kako napredak.
..
-
Pitanje sam postavio jer mogu radit samo 3 puta sedmicno, a nasao sam neki program {http://www.yu-fitness.com/trening/program_za_napredne.php} u kojem se rade butine i ramena.
A nasao sam i program Three Days A Week:Viable Cutting Method! By Chris Aceto koji je postavio Vladar.
Pa me interesuje sta vi mislite,sta je bolje?
Vidi kupi i neke knjige od Petra Celika...
-
Evo, ja sam danas napravio prvi trening sa superserijama (leđa-triceps) i zadovolajn sam treningom, odgoavra mi :) a sad će mo vidit kako napredak.
..
..
ODLICNO..NISI NAUCIO NI DA VEZBAS OBIDNO KAKO TREB A VEC SUPER SERIJE..
PRDJI ZA 15 DANA NA GIGANTKSE...TO CE JOS BOLJE DA TI DOGVARA
-
evo i ja nesto da napisem,mislim da za pocetnike stvarno nije da rade super serije,a oni koji vec rade neznam kako vezbaju sadasnji bb ali evo pimera jednog bivseg serdjo olive:radi 6 serija podhvat sa dvorucnim sa 15 ponav,pa onda 6 serija tric scela,onda 2. super set,biceps sa dcorucnim ali nathvat 6 ser,15 pon,pa za tric isto sa dvor.tegom iza glave 6 serija sa 15 ponavljanja, pa 3. super set sa dvorucnim na kosoj ,pa opet za bic sa jednorucnim sedeci istovremeno,i 4.samo triceps na sajli 5 serija stojeci ,i u pretklonu,heheheheheh kolki trenig za ruke,ako sam pogresio ime neke vezbe sory ali skontacete vec,da i normalno iz serije u seriju ide tezina na gore!!!!!!