Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: nemanja93 April 06, 2011, 06:53:55 posle podne
-
Pozz svima ! Imam 17 god. visok sam oko 178cm i tezak 69kg...Trenirao sam kajak 6 god. i od prosle godine sam krenuo u teretanu pravio sam pauze od po par
meseci ali vec 3 meseca sam krenuo ozbiljnije,ishranu sam sredio tek pre nesto vise od mesec dana...
Trening:
PON: ramena i grudi
Militari 4*8-12 ponavljanja ili Potisak na smith masini iza vrata 4*8-12ponavljanja
Lateralno razvlacenje 3*10-12 ponavljanja
Letenje u pretklonu 3*10-12 ponavljanja
ubacim jos jednu vezbu zavisi sta mi se radi...
potisak bucicama na ravnoj klupi 4*8-12
kosi potisak sa bucicama 3-4*8-12 u super seriji sa razvlacenjem ili pek-dekom 10-15pon
pulover 3-4*10pon Nekad radim ove potiske i sa dvorucnim tegom...
UTO: noge
sutiranje 2 serije zagrevanje pa 3*10-12pon
cucanj 4-5*8-12pon
leg-pres 4*8-12pon
iskorak 3*8-10
zadnja loza 3*10-12 ili rumune 3*10-15pon
SRE: PAUZA
CET: lejda
siroki zgibovi 4*10-12 pon
veslanje u pretklonu ili t sipka 4*10
testerisanje(ne znam kako se to zove drugacije) 3-4*10-12
mrtvo dizanje 4*8-10
ZADNJA PAR TRENINGA SAM ODRADIO OVAJ PEDjIN TRENING...SAMO STO SE TICE REDOSLEDA VEZBI I PONAVLJANJA!!!
1.lat masina 85 kg -12 ponavlnja
2.lat masina obrnuti hvat 65 kg -12 pon
3.lat masina iza glave 55 kg-12 pon.
4.lat masina uski hvat 70 kg-12 pon...
pa pauza od 60 sec...
i onda...
1.veslanje na donjem koturu lat masine 90kg-12 pon
2.veslanje sa sipkom u pretklonjenom polozaju obrnuti hvat 60 kg-12 pon
3.veslanje u pretklonu sa bucicom-30 kg bucica-12 pon.
4.veslanje sa T sipkom 80 kg -12 pon
pauza od 60 sec...paaaaaa
mali mix da se razbije monotonija.
1.lat masina 85 kg -12 ponavlnja
2.veslanje na donjem koturu lat masine 90kg-12 pon
3.lat masina obrnuti hvat 65 kg -12 pon
4.veslanje sa sipkom u pretklonjenom polozaju obrnuti hvat 60 kg-12 pon
5.lat masina iza glave 55 kg-12 pon.
6.veslanje u pretklonu sa bucicom-30 kg bucica-12 pon.
7.lat masina uski hvat 70 kg-12 pon...
8.veslanje sa T sipkom 80 kg -12 pon
PET: PAUZA
SUB: ruke
potisak sa cela 4*10-15pon
propadanja za paralelnim rukama sa opterecenjem od 10-15 kg 4*10-12
potisak sa kablom 3*10-12pon
nabacaj sa olimpiskom sipkom 4*8-12pon
nabacaj sa bucicama 4*8-12pon
JELOVNIK:
1.50gr ovsenih +whey
2.parce razanog hleba +tunjevina +2 solje jogurta
3.100 gr pirinca ili krompir (zavisi koliko mogu da pojedem)+150-200 gr belog mesa + salata
4.Whey posle treninga
5.100 gr pirinca ili krompir (zavisi koliko mogu da pojedem)+150-200 gr belog mesa + salata
6.150 gr belog i parce maldog slira
Da li su dobri trening i ishrana?? Unapred hvala nadam se da ce te mi pomoci :)
-
ne mozes grudi i ramena da radis isti dan...neces tu ni jedno ni drugo lepo odraditi...
-
auuu...koje tezine za ledja... ;D ;D
-
kako onda da iskombinujem(sto se tice grudi i ramena)?
Ovaj trening za ledja sam samo iskopirao mrzelo me da pisem :) de sa tolikom tezinama :)
-
Ako si to ti na avataru..bas bi voleo da vidim taj trening ledja sa tim tezinama
kako radis...:D
Sa avatara mi delujes tu negde oko 80kg mozda ni toliko
a to su tezine s kojima Pedja radi...;D
-
Citajte sta je decko napisao "SAMO STO SE TICE REDOSLEDA VEZBI I PONAVLJANJA!!!, znaci ne dize te tezine, pametnjakovici :D
Razdvoj svaki dan da radis jednu grupu misica npr, pon: grudi, utorak: ledja, sreda: ramena cetvrtak: noge ili pauza pa u petak noge pa sledeci dan ruke.
Ako vec radis ledja kao sto je Pedja napisao radi i ostalo samo u manjem obimu.
-
Ja se izvinjavam decku..nisam dobro procitao..:D
-
Al' opet kazem to nije trening za pocetnika...
pre ce da se raspadne nego da napreduje..:D
-
slaem se
ne bi trebalo NA POCETKU cele price da ogadi sam sebi dan kada je usao u gym
osnovne vezbe,pravilno koncipiran trening,dobra ishrana itd itd itd= ONO STA ON HOCE
kada prodje POCETNICKI nivo onda moze da sokira i sebe i misice sa naprednim tehinikma jer njima i kombinacija nikada kraja..
-
Opet ne citas "manji obim treninga" ???
Komentarises napamet....
-
Opet ne citas "manji obim treninga" ???
Komentarises napamet....
Pedja je sve rekao..i potvrdio moje misljenje..
-
znas li sta je manji obim treninga ili to nisi stigao da naucis????
-
znaci nije los trening samo da ga smanjim malo ??
Koliko bi trebao serija da radim za velike,a koliko za male misicne grupe?
-
znas li sta je manji obim treninga ili to nisi stigao da naucis????
Nema to veze s obimom treninga...ako on kao pocetnik radi giga serije i ako smanji obim sto
je i normalno opet nece postici nista drugo sem katabolizma jer je ponavljam POCETNIK
i takav princip treninga njemu nikako ne odgovara...
da ne spominjemo supse koji tu za takav trening svakako trebaju pre, u toku i posle treninga
On kao sto Pedja kaze treba da pocne s osnovnim vezbama da napravi neku
osnovu pa kasnije da proba nesto drugacije..jer nema potrebe da sokira organizam
sa takvim ludackim upalama,,itd jer ce super odreagovati i na neke osnovne vezbe sa po 3-4 serije
i nekoliko vezbi..eto
-
I dodao bih, gde nema potrebe za naprednim tehnikama, ne samo da ih ne treba raditi, vec mogu biti i kontraproduktivne! Ne zovu se osnovne vezbe za dzabe osnovne... Kao pocetnik treba to sto vise da iskoristis, jednostavno progresivno povecanje tezine ce ti uciniti svoj posao ;)
-
Razumem ja tebe sta ti pricas, ali moje misljenje da nije klasican pocetnik (sto se vidi i na avataru iako je mala) jer ipak se decko bavio kajakom 6god, a to nije bagminton, znam da ces sad reci da to nije isto, ali da sam na njegovom mestu radio bih rotacije samo manje vezbi, 4-5 zavisno od grupe misica ili podelio po tri vezbe po dve rotacije, moje misljenje naravno....
-
hvala ljudi na savetima... A sto se tice ishrane sto sam postavio
Da li je dobra ili treba nesto da se menja ?
1.50gr ovsenih +whey
2.parce razanog hleba +tunjevina +2 solje jogurta
3.100 gr (zavisi koliko mogu da pojedem) pirinca ili krompir +150-200 gr belog mesa + salata
4.Whey posle treninga
5.100 gr (zavisi koliko mogu da pojedem) pirinca ili krompir +150-200 gr belog mesa + salata
6.150 gr belog ili 5 jaja (2 cela,3 belanceta) i parce maldog slira
-
50g ovsenih + merica wheya = 300 kalorija. Premalo
-
I dodao bih, gde nema potrebe za naprednim tehnikama, ne samo da ih ne treba raditi, vec mogu biti i kontraproduktivne! Ne zovu se osnovne vezbe za dzabe osnovne... Kao pocetnik treba to sto vise da iskoristis, jednostavno progresivno povecanje tezine ce ti uciniti svoj posao ;)
progresvino povecanje radne tezine ALI NE NA USTRB IZVODJNJEA PRAVLNOG POKRETA I NE SA MANJE OD 8 pon u seriji
mnogi ove grese i natezeu se kao budale u teretani posebno na bench npr pa stave kilazu koju uz pomoc spotera dignu jedva jednom i to smatraju TRENIGOM ZA MASU
-
Naravno, radna tezina se povecava tek kada izvede npr. 10 pravilnih ponavljanja sa zadatom tezinom. Posto je relativni pocetnik, verujem da ce moci to da radi relativno cesto.
-
Hvala na savetima... :)
Hteo sam samo da dodam,koliko bih trebao UH da unosim dnevno ??
-
Moras sam da vidis. Onoliko koliko mozes, bez da se mastis puno. Eksperimentisi