Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Pedja_Petrovic Avgust 19, 2006, 06:37:39 posle podne
-
OK...EVO TRENINGA ZA NOGE KOJI NISAM PROBAO....
PROBAO SAM DOSTA TOGA ALI OVU KOMBIJACUJU GIGANTSKIHS ETOVA NISAM PORBAO...
IMAM SVU OPREMU OD KOJIH MI JE NAJVZANIJA KANTA ZA POVRACNJE...TRENIGN PARTNER WANTED FOR MONDAY :twisted: :twisted:
INACE TRENING JE IZ MILOSEVOG KOLEOSEUMA GDE SU O I FLEX LEWIS,MARCELO CARAVEO,OSCAR URBINA I NJEGOVA SUPRUGA MILAMRA RADILI OVO..
DAKLE....
1st combination of exercises:
FRONT SQUATS
SMITH MACHINE SQUATS
WALKING LUNGES
LEG PRESS
LEG EXTENSIONS
WALKING LUNGES
Exercises were performed immediately one after the other (no rest between) and we were increasing the weight in EVERY exercise in EVERY succeeding "giant set"...
We did 3 giant sets of this "first" combination of exercises...
Second combination:
BARBELL SQUATS (Milamar did Smith machine lunges instead)
SISSY SQUATS ON HECK MACHINE
HACK MACHINE (Milamar did "Reverse Hack")
LEG PRESS
LEG EXTENSIONS
Again - 3 giant sets with progressively heavier weights each time....
Finally:
We did one more SUPER SLOW DROP SET on the Hack machine...
PO SLIKAM BI TO BILO OVAKO..
-
8)
-
8)
-
JAMES FLEX LEWIS IN ACTION 8)
-
8)
-
MARCELO... :twisted: :twisted:
-
OVOS U SAMO NEKE OD VEZBI I SILKICA....HEHEHHEHE..KO VOLI..NEKA IZVOLI
-
da li ovi gigantski setovi mogu da se primene na npr grudi, ledja ili sl...
ako je tako, kako bi to izgledalo ?
Hvala
ps.
nadam se da ima dovoljno mesta u kofi, i da, pazi ledja !
-
uf ovo je prejako ja sam jednom probao gigantske serije i stvarno su kidanje i to sam uradio samo jednu vezbu (cucanj-press-iskorak sa bucicom-kur leg) od 4 serije i dupe me je bolelo kao da su me crnci odbvaljivali doduse nisam imao kao i uvek trening partnera pa sam radio sem moje male koja mi je pomogla poslednja ponavljanja na kur legu.Gigantske serije su extra i radicu ih po jednom mesecno jer posle njih se osecam kao da nemam ni jedan atom energije u telu a verovatno i nemam.U svakom slucaju bez efa sledeci put ne pocinjem.
-
nego kada smo vec kod gigantskih serija kolika se pravi pauza izmedju serija po zavrsetku kombinacije i koliko treba zapravo raditi kombinacija dali je jedna malo ili ne?koliko ponavljanja znam da su tezine smesne kaada se gleda sa strane ali kada se radi zapravo su ogromne?
-
da li ovi gigantski setovi mogu da se primene na npr grudi, ledja ili sl...
ako je tako, kako bi to izgledalo ?
Hvala
ps.
nadam se da ima dovoljno mesta u kofi, i da, pazi ledja !
naravno da mogu , imas na Milosevom sajtu primer za ledja sa gigantskiim serijama
-
a za grudi ? da li bi mi to pomoglo sobzirom da mi grudi zaostaju !
Hvala
-
Ja sam danas odradio nesto slican trening stim sto nisam isao sa povecanjem tezine
nego sam povecavao broj ponavljana i isao na super slow u nekim vezbama . evo ovako:
1.Cucnjevi x8 ponavljanja
2.Iskorak sa bucicama x8
3. cucnjevi na horizontalnoj hek masini super slow dok mogu
4. Nozna extenzija dok toliko ne boli da .... :twisted:
I to u 4 gigantske serije sa odmorima od oko 2. min izmedju njih.
Mislim da je ovo nesto naj bolje sto sam radio u poslednje vreme za noge
bez preterivanja , jedino sto posle ovoga hodanje nije bas naj jednostavnija radnja a i sadrzaj stomaka se dva puta vratio u usta sto bas i nije nesto prijatno :twisted:
-
markoni koja je adresa sajtas na kome se nalazi primer?
-
Jedino mi je zao sto u teretani gde idem nema leg press masine sto bi bilo lepo ubaciti u ovu konbinaciju
-
MOJ TRENING ZA NOGE:ISKORAK 5 SERIJA(50KG-30 X,60-20 X,65-20 X,70-10 X,75-8 X),CUCANJ 4 SERIJE,4 SERIJE LEZECI POTISAK,4 SERIJE LEG PRESS,4 SERIJE ZADNJA LOZA,3 SERIJE LISTOVI SA TRENING PARTNEROM NA KARLICI I 3 SERIJE NA MASINI ZA LISTOVE.TRENING URADIM ZA NEKIH SAT DO SAT I PO.
-
Jedino mi je zao sto u teretani gde idem nema leg press masine sto bi bilo lepo ubaciti u ovu konbinaciju
Brate promeni teretanu... 8)
-
Jedino mi je zao sto u teretani gde idem nema leg press masine sto bi bilo lepo ubaciti u ovu konbinaciju
Brate promeni teretanu... 8)
hehe kad bi to bilo tako lako , litre i litre znoja su ovde prolivene 8)
-
Ah znam .. lepe uspomene te vezu za teretanu... :)
btw..moj trening za noge:
CUCANJ NOGE U ŠIRINI RAMENA
6X15/12/10/8-10/8-10/8-10
LEG PRESS S ŠIROKO RAZMAKNUTIM NNOGAMA
4x12/10/8-10/8-10
LEG EXTENZIJA
4X12/10/10/10
CUCANJ NA LEG PRESS-u (neznam ime vezbe)
4X12/10/10
-
Šta je još specifično za gigantske serije osim kratkih pauza?
-
vise vezbi za redom
-
samo to?
zar to nisu supersetovi?
-
ne
-
ovo je bilo tuzno da se gleda danas.....
isao sam da pbacim peglu samo 1 :cry: :cry: :cry:
i sada sedim a noge mi drhte jos...
a taj bol na treningu i taj oseca da mi neko stavlja zar na butine..uffffffffffffffffffffff
-
Svaka cast
-
pedja koliko ponavljanja si radio u seriji i kako si tezinu odredio ?
-
pedja koliko ponavljanja si radio u seriji i kako si tezinu odredio ?
..PA IZMEDJU 12-15..A TEZINU SAM ODIZRAO KAKO SAM MOGAO..TJ ONA SA KOJO SAM MOGAO DA URADIM SUPER SLOW MOTION DO 15 PONAVLJNJA..
ALIS TVARNO NIKOME NE PREPRICUJEM OVO AKO NIE DOBRO UTRENIRAN INACE CE SRCE DA MU PUKNE...A POVRACNJU NECE BITI KRAJA...
STRAVA I UZAS....ALI..OBOZAVM TAJ TRENIONG..U SUBOTU RADIM PONOVO..
-
ne
koje su razlike?
-
broj vezbi
-
isao sam da pbacim peglu samo 1 :cry: :cry: :cry:
:? :?: Pa? :?: :?
Zar je trebalo vise? :D
-
te gigantske serije ne bih ni u snu probao.. danas sam nakon 20 dana odmora odradio noge i to nista strasno.. 3 serije cucnja.. 3 serije prese.. 2 serije iskoraka i 2 serije listova i nije mi bilo dobro.. jedva sam se smirio nakon pwm u svlacionici.. ne znam zasto jeo sam danas ok i sve.. ali pretpostavljam da sam se malo preforsirao jer nisam dugo radio noge.. znaci ljudi ne igrajte se sa tim gigantskim serijama, fino pedja kaze :)
-
gigantske serije nisu za vezbace jkoji ne mogu sebi da priuste brdo proteina i kvalitetne energije i naravno dobar odmor i dovoljno dug san,tako sam cuo od gospodje Bebe Buklinac jer kako ona kaze samo cemo sa tim razgraditi misice,verovatno je upravu no ipak jednom mesecno cu da uradim jedan set gigfantskih serija za noge,pa kud puklo da puklo i bog da buknulo:)
-
Ja vec duze vreme radim gigantske serije ali samo za noge tacnije od kad je milos prvi put postovao to na svom forumu. ak sam i ovde negde pisao o tom treningu. Ja imam problem jer terniram Hokej na ledu i noge su mi stvarno veoma masivne i mnoooogo naprednije od gornjeg dela tela tako da jedino sa gigantskim serijama dobijam upalu, tacnije jedino tako dovoljno opteretim kvadricepse i zadnju lozu. Takodje povracam na teningu lia ne uvek, kod mene to zavisi da li sam jeo skorje ili ne. Sve u svemu moj primer je veoma specifican zbog sporta kojim se bavim te svakako ne preporucujem to bilo kome ko se nema bar dve godine intenzivnog treninga iza sebe...
-
doziveo sam da mi je muka pred kraj treninga za noge...
pre nego sto date komentare tipa odlicno si odradio trening, moje je pitanje sledece
sta se zapavo desi sa organizmom kada nam pripadne muka, tj, sta izaziva mucninu, koji procesi
-
I ja imam slicnih problema kad radim noge.
Posle laganog zagrevanja uradim "sutiranje" 3 serije 20,15,12 ponavljanja
Zatim cucanj takodje 3 serije 20,15,12
E onda na red dolazi iskorak ali u hodu.Znaci posle prve serije takvog iskoraka meni vec nije dobro i osecam blagu mucninu koja postaje sve gora i gora.
Nekako ja tu izguram 3 serije,ali kad dodjem do vezbe za zadnju lozu u lezecem stavu tu vec mogu bez ikakvih problema da se ispovracam.I onda ako u opste msilim da tu vezbu odradim moram da napravim ogromnu pauzu ali onda to nije to.
I to mi se redovno desava(ako stvarno dam sve od sebe). :( :?
-
Ja vec duze vreme radim gigantske serije ali samo za noge tacnije od kad je milos prvi put postovao to na svom forumu. ak sam i ovde negde pisao o tom treningu. Ja imam problem jer terniram Hokej na ledu i noge su mi stvarno veoma masivne i mnoooogo naprednije od gornjeg dela tela tako da jedino sa gigantskim serijama dobijam upalu, tacnije jedino tako dovoljno opteretim kvadricepse i zadnju lozu. Takodje povracam na teningu lia ne uvek, kod mene to zavisi da li sam jeo skorje ili ne. Sve u svemu moj primer je veoma specifican zbog sporta kojim se bavim te svakako ne preporucujem to bilo kome ko se nema bar dve godine intenzivnog treninga iza sebe...
Ako mozes da se setis onog treninga u nedelju (29.10) kada sam radio noge-bilo bi lepo da napises taj program ovde.
Ljudi,verujte mi,na kraju treninga sam hack press radio bez tegova na njemu i nisam uspeo da se podignem gore pri poslenjem finish ponavljanju...A da ne govorim o tome koliko sam urlikao SVO VREME i mrzeo (u sebi) neduznog LUC1FER-a! :twisted: Najteza prepreka na kraju treninga su mi bile stepenice,e to je stvarno trebalo videti i snimiti!!! :lol:
P.S. Napominjem da trening nisam uspeo da odradim do kraja,cak sam neka ponavljanja i serije preskakao.
LUC1FER je majstor za treninge nogu i ima puno znanja.
-
Znaci da ste odradili dobar trening :D :wink:
Pretpostavljam da to ima veze sa nogama koje kao najveci misici na celom telu u toku jakog treninga povuku vecunu krvi iz organizma,tako da kolicina krvi u gornjem delu tela(i vitalnim organima) bude manja nego sto je uobicajeno i da zbog toga dolazi do mucnine,vrtogllavice...
Ovo je samo samo logicko razmisljanje
-
Bice da je to,ali osecaj je stvarno grozan.
Samo mi jos treba da se ispovracam po teretani :oops:
-
I ja imam slicnih problema kad radim noge.
Posle laganog zagrevanja uradim "sutiranje" 3 serije 20,15,12 ponavljanja
Zatim cucanj takodje 3 serije 20,15,12
E onda na red dolazi iskorak ali u hodu.Znaci posle prve serije takvog iskoraka meni vec nije dobro i osecam blagu mucninu koja postaje sve gora i gora.
Nekako ja tu izguram 3 serije,ali kad dodjem do vezbe za zadnju lozu u lezecem stavu tu vec mogu bez ikakvih problema da se ispovracam.I onda ako u opste msilim da tu vezbu odradim moram da napravim ogromnu pauzu ali onda to nije to.
I to mi se redovno desava(ako stvarno dam sve od sebe). :( :?
Ponesi kantu slobodno...
-
I ja cu uskoro da ovo probam.
Nego, da li bi mogao neko pojasniti malo dublje zamisao ovih gigantskih serija. Npr koliko cesto da se rade, zasta su prvenstveno zamisljene - kao sto je mali Sima dodao - uz ovakav trening brdo proteina i odmora, inace ketoza garant.. itd...
Hvala ;)