Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Dominikanac April 15, 2011, 12:26:51 pre podne
-
Tek sam danas saznao za ovaj forum i krenuo da citam. Odusevio sam se posto sam do sada vrsljao po engleskim i spanskim forumima ipak mi je i lepse i lakse na Srpskom. Imam 32 godine bio sam sportista ceo zivot. Steroide koristio povremeno nikad duze od 8-10 nedelja. Nikad nisam imao nikakve sporedne efekte i perfektno sam zdrav. Kako ulazim u neke godine u kojima se treba voditi racuna i po prvi put u zivotu sam dobio malo sala na stomaku jel sam 3 meseca u toku zime bio povredjen i nisam radio nista samo jeo cokoladu :)
Evo moj plan za sledeca 3 meseca i zaista bih zeleo da cujem komentare i ideje. Visok sam 192 cm imam 102 kg i procenat masnoca mi je oko 18% :(
Treniram 3 dana 1 dan pauza. Kada treniram pokusavam da se ne opterecujem tezinama. Shvatio sam da sa manjim tezinama radim mnogo pravilnije i osecam misic mnogo bolje. Svaku seriju radim do god mogu da pomeram teg (8-15 ponavljanja) ne cuvam snagu za sledecu seriju.
1. Dan
Grudi
Pokusavam da isforsiram gornji deo grudi jer mi je to najslabija misicna partija na telu.
5 serija Kosi Bench
Superserija
5 Serija Potisak na ravnoj klup+ Razvlacenje na kosoj... i 3 sekunde traje spustanje tegova
5 Serija Crossover na kablovima
5 Serija Razvlacenje na masini
Biceps:
4 serije Ravna sipka
Super serija
5 serija ... Bucice naizmenicno svaka ruka ali dok radim sa jednom druga drzi teg podignut i biceps stegnut. naizmenicno po jedno ponavljanje svakom rukom. Cim zavrsim tu seriju radim odmah hamer sve to spojeno u superseriju.
4 Serije Machine Preacher Curls
2. Dan
Ledja
4 serije vratilo sto siri hvat
5 Serija lat masina ispred
Superserija
5 Veslanje uski hvat + Straight Arm Pulldowns
4 Serije mrtvo dizanje
Triceps
5 Serija potisak sa cela+uski bench kao superserija
4 serije dip machine
4 serije Kanap stojeci laktovi uz telo
3. Dan
Ramena
5 Serija Potisak olimpijska sipka iza glave
SuperSerija
5 serija Potisak za prednje rame ( laktovi ispred lica ne znam kako se zove vezba)+ Letnje (spustanje tega 3 sec)
5 Serija Zadnje rame na masini letenje
4 Serije Potisak na masini
Noge
5 Serija cucnja + prednje sutiranje kao superserija
5 serija Zadnje Sutiranje
4 Serije potisak na masini
3 Serije Iskorak sa cucnjem sa Bucicama
Kardio Radim 3 puta nedljno po 45 minuta (15 min hodanje 30 trcanje). Stomak menjam dan ali obavezno 2 puta nedeljno kad me ne mrzi obavezno 3 dana pauze izmedju
Dieta
7 am
2 parceta integralnog hleba sa kasikom meda
50 gr. Suvog grozdja
60 grama proteina sa vodom
10 am
60 gr. pirinca
150 gr pilece grudi
12am
70 gr pirinca
150gr Pilece grudi
3pm
50 gr pirinca
150 piletine ili bele ribe
2 parceta ananasa
6pm
60 gr pirinca
150 gr pilecih grudi
100gr povrca
8:30pm
30 gr shake
4 kuvana jaja belance
1 jabuka
10:30pm
Casein protein 30 gr
1 Grejfurt
Steroidi ( Zastitu koristim necu da je pominjem)
Tesko mi je da nadjem oralne Steroide posto zivim u dominikani pa ih necu koristiti.
Planiram da mi ciklus traje 12-16 nedelja zavisi od rezlutata.
HGH Svaki drugi dan 4 i.u. 2 ujutru kad se probudim 2 pre spavanja.
8 nedelja Trembolone500 mg nedeljno 250 x 2
8 nedelja boldenon 500 mg nedeljno 2 x 250 mg
8 nedelja (fali mi neki oralni ster)
Sledecih 8 nedelja
HGH Ostaje isto svaki drugi dan 4 iu po 2 iu ujutro i pre spavanja.
8 nedelja Sustanon 500 mg nedleljno 2x 250 mg
8 Nedelja deca 500 mg nedeljno 2 x 250
8 nedelja Winstrol 400 mg 2 x 200 mg
Od proteina koristim Iso Pure Zero Carb i pre spavanja Casein. Koristim Creatine i Glutamin i Tecne amino Kiseline.
To je sve za sada voleo bih da cujem komentare profesionalaca.
-
Voleo bih da cujem misljenja o insulinu uz HGH.
-
Voleo bih da cujem misljenja o insulinu uz HGH.
Zašto HGH svaki drugi dan? Koliko sam upućen on se aplicira svaki dan, ili ona štek varijanta 5dana + 2 dana free.
Insulin jesi li do sad koristio? Treba biti IZUZETNO oprezan što se tiče korištenja ins.
Sačekaj iskusnije da ti daju savet, ja ovo pričam samo od onoga što sam čuo, pa rekoh da te "trznem" pre nego se zezneš, sačekaj Peđu i ostale koji su upućeniji u materiju.
-
cekcekcek ides trenbolon i boldenon bez testosterona??Zasto??
oralni steroidi ne idu 8 nedelja to je preterivanje.savet,izbaci taj boldenon i ubaci testosteron,propionat,cipionat,enantat koji vec mozes naci tamo ne znam.
i onda posle 8 nedelja menjas hemiju??Koja je svrha ovoga??I zasto ovi bas lekovi nista te ne kontam sta zelis psotici :/ ne znam sto ubacivati deku i sustanon posle,sta od njih dobijas sto nemas sa ovim prvim delom(tren sa dodatkom testosterona)??
Gh bi trebalo svaki dan najbolja varijanta.Insulin ide uz gh ali jako zajebana stvar,prvo procui sve sto mozes o njemu ako zelis da ga koristis.
imas malo proteina u ishrani to bi mogao povecati. Mislim ne razumem cilj celokupan??Opet sto promena hemija?I necu ulaziti u to sto imas 100kg na tu visinu i toliki %masti a ides na ovako naprednu artiljeriju...ti se sam zapitaj sta ti en valja u celoj toj prici kada ti ne ide bas najbolje ( sa stanovista koliko hemije je tu bilo i suplemenata u odnosu na kilazu,visinu i bf%)
-
ja bi rekao da je ovo toliko onsve pobrkano da mi lici da je sastavljao i trening i hemiju i hranu od 17 razlicith ljudi sa tih strnaih foruma i pokusao da sam koncipira
vidi nelogiccnosti.
GRUDI
5 serija kosi bench
5 serija potisak na ravnoj klupi u kombinaciji sa razvlacnjem na kosoj...e jbg..
itd itd itd itd..
hemiju necu da komentarisem jer je filip rekao vise nego dolvjno nego samo ovo UZIMATI GH pred spavanje...do tri....q..a....
sve u svemu,jedna velika zbrka i konfuzija u celom sistemu i mnogo treba uloziti i njegovog i naseg truda da se cela ova prica ispravi
-
ishrana ti losa
jel ovo djeta?
-
Super za ovako brze odgovore. Ovo je sve za sada samo ideja i sta god da napravim tacnije odlucim necu poceti bar do Juna (sa hemijom i dietom). Zbog toga sam ovde i pokusavam da saznam sta bi bilo najbolje da uradim. Drago mi je da me ispravljate zbog toga sam ovde. Sto se tice testosterona nisam ga ubacio jel sam ga koristio 2 puta u zivotu i povlaci mi previse vode. Nadujem se kao zaba od njega zato ga ne volim aii ako mislite da treba nije problem da promenim i ubacim ga. Da ovo je kao dijeta koju mi je napisao neki prijatelj koji zivi u hol i takmici se. Ne znam nista ama bas nista o dijeti... HGH sam koristio neko kratko vreme pre nekih 8-9 god kad sam se prof bavio sportom i mislim da sam ga koristio svaki drugi dan po preporuci. Ps. Nikada nisam bio bodybuilder vec sam se prof. bavio drugim sportom.
Zeleo bih da spustim % masti ispod 10% i naravno odrzim svoju kilazu jel verujem da je nemoguce skinuti % masti i povecati misicnu masu u isto vreme. Nikad nisam imao ovoliko masti do sada u zivotu ali zima u EU i povreda su me sjebale jel sam samo jeo slatkise i lezao u krevetu 3 meseca. Insulin nisam koristio i verovatno ga necu koristiti nikada ali sam pitao da li neko zna vise o tome bas zbog toga da bih se informisao. Cuo sam od ljudi da ti HGH sa insulinom da do 30% bolje rezlutate.
Ps. Pedja kako da aktiviram taj gornji deo grudi?
Hvala svima na pomoci.
-
Nisam nesto iskusan, ali znam da je testosteron "kicma" tj. osnova svakog ciklusa.
-
DUVALA TE HRANA A NE TEST ;)
ok dosta ulazes na nama je da ti pomognemo,ti i dalje citaj forum...samo tu hranu moras malo da sredis...
-
Kao sto pedja kaze hgh ujutru i poslepodne oko 6 recimo, da ne bi supresovao prirodnu proizvodnju tokom noci. Uglavnom drugi shot 4-5 sati pred spavanje.
-
Ok znaci koliko shvatam trebao bih da izbacim sustanon i umesto Boldenona da ubacim neki Testosteron. Koliko dugo bih trebao da koristim tu terapiju? Vise od 8 nedelja ili samo tih prvih 8 nedelja i posle toga da stanem sa hemijom? HGH trebam da promenim na svaki dan 4 i.u ? Sta je sa treningom i dietom? Sta da promenim u ishrani i sta u treningu posto vidim da ni to nije dobro.
-
2 parceta integralnog hleba sa kasikom meda
50 gr. Suvog grozdja
60 grama proteina sa vodom
10 am
60 gr. pirinca
150 gr pilece grudi
12am
70 gr pirinca
150gr Pilece grudi
3pm
50 gr pirinca
150 piletine ili bele ribe
2 parceta ananasa
6pm
60 gr pirinca
150 gr pilecih grudi
100gr povrca
8:30pm
30 gr shake
4 kuvana jaja belance
1 jabuka
10:30pm
Casein protein 30 gr
1 Grejfurt
vidi imaces pravu rusku armiju u sebi ISKORISTI TO,znaci malo vise proteina u obroku(200g mesa do 300g mesa)imas dosta fruktoze-secera,IZBACI TO...UH ako je djeta ok za pocetak,ali iz nedelje u nedelju smanjuj i na kraju radi keto(ako bude bilo potrebe),kolicine proteina su ti kao za mene,a ja nisam na hemiji...tako da tebi treba vise,med izbaci,taj hleb ajde i nekako...mada opet ako koristis INS. treba ti UH,ajde za to da se ne mesam,neka iskusniji od mene kazu oko toga...uglavnom eto povecaj PRO,izbaci toliko fruktoze,ubaci ovas ujturu...povecaj taj cazein pre spavanja 2 merice da budu(ubaci tu i omega3 jedno 3tab)
-
po meni premalo znas da bi isao na ovaj ( is ) korak
drzi se malo jednostavnijih stvari, za pocetak kreni od ishrane, neces vjerovati, cuda cini...
-
Super za ovako brze odgovore. Ovo je sve za sada samo ideja i sta god da napravim tacnije odlucim necu poceti bar do Juna (sa hemijom i dietom). Zbog toga sam ovde i pokusavam da saznam sta bi bilo najbolje da uradim. Drago mi je da me ispravljate zbog toga sam ovde. Sto se tice testosterona nisam ga ubacio jel sam ga koristio 2 puta u zivotu i povlaci mi previse vode. Nadujem se kao zaba od njega zato ga ne volim aii ako mislite da treba nije problem da promenim i ubacim ga. Da ovo je kao dijeta koju mi je napisao neki prijatelj koji zivi u hol i takmici se. Ne znam nista ama bas nista o dijeti... HGH sam koristio neko kratko vreme pre nekih 8-9 god kad sam se prof bavio sportom i mislim da sam ga koristio svaki drugi dan po preporuci. Ps. Nikada nisam bio bodybuilder vec sam se prof. bavio drugim sportom.
Zeleo bih da spustim % masti ispod 10% i naravno odrzim svoju kilazu jel verujem da je nemoguce skinuti % masti i povecati misicnu masu u isto vreme. Nikad nisam imao ovoliko masti do sada u zivotu ali zima u EU i povreda su me sjebale jel sam samo jeo slatkise i lezao u krevetu 3 meseca. Insulin nisam koristio i verovatno ga necu koristiti nikada ali sam pitao da li neko zna vise o tome bas zbog toga da bih se informisao. Cuo sam od ljudi da ti HGH sa insulinom da do 30% bolje rezlutate.
Ps. Pedja kako da aktiviram taj gornji deo grudi?
Hvala svima na pomoci.
ok ajmo onda ispocetka.Znaci cilj=DIJETA.
rece ti evc naturalni,mozes da krenes ketogenu dijetu ili low carb.Najbolje tako. Na tvom mestu bih prvo spustio bf pa tek onda na kuru,ali tvoja stvar.
GH bi najbolje bilo ujutru.Insulin ti ne bih preporucivao na dijeti,i mnogo sikusnije od tebe sam gledao kako hvata hipoglikemija u busu dok su na pripremama za takmicenje ;D
E sad steroidi...tebi je cilj definicija jel,e onda lepo ides jednu hemiju sve vreme.Vec uzimas taj gh,ides ciklus 12 nedelja sto ti je vise nego dovoljno da spustis ne na 10 nego na 7 ako se zaista budes pridrzavao svega ovoga.Testo ne navlaci vodu vec losija ishrana.Kao sto rekoh uzmi koji vec imas estar testosterona dostupan,to ti je sonova.teras 12 ned,sad izaberi sam sta bi vise dal boldenon ili trenbolon i to teraj 10 nedelja ako je tren,10-12 ako je bold.
i sve ostalo ti je na hrani.Ja da imam para da prisutim GH pre bih nabacio jos jedno stotinak proteina na ishranu (pola kg mesa) nego dao na GH,mislim da ces vise od toga imati.
-
Super za ovako brze odgovore. Ovo je sve za sada samo ideja i sta god da napravim tacnije odlucim necu poceti bar do Juna (sa hemijom i dietom). Zbog toga sam ovde i pokusavam da saznam sta bi bilo najbolje da uradim. Drago mi je da me ispravljate zbog toga sam ovde. Sto se tice testosterona nisam ga ubacio jel sam ga koristio 2 puta u zivotu i povlaci mi previse vode. Nadujem se kao zaba od njega zato ga ne volim aii ako mislite da treba nije problem da promenim i ubacim ga. Da ovo je kao dijeta koju mi je napisao neki prijatelj koji zivi u hol i takmici se. Ne znam nista ama bas nista o dijeti... HGH sam koristio neko kratko vreme pre nekih 8-9 god kad sam se prof bavio sportom i mislim da sam ga koristio svaki drugi dan po preporuci. Ps. Nikada nisam bio bodybuilder vec sam se prof. bavio drugim sportom.
Zeleo bih da spustim % masti ispod 10% i naravno odrzim svoju kilazu jel verujem da je nemoguce skinuti % masti i povecati misicnu masu u isto vreme. Nikad nisam imao ovoliko masti do sada u zivotu ali zima u EU i povreda su me sjebale jel sam samo jeo slatkise i lezao u krevetu 3 meseca. Insulin nisam koristio i verovatno ga necu koristiti nikada ali sam pitao da li neko zna vise o tome bas zbog toga da bih se informisao. Cuo sam od ljudi da ti HGH sa insulinom da do 30% bolje rezlutate.
Ps. Pedja kako da aktiviram taj gornji deo grudi?
Hvala svima na pomoci.
ok ajmo onda ispocetka.Znaci cilj=DIJETA.
rece ti evc naturalni,mozes da krenes ketogenu dijetu ili low carb.Najbolje tako. Na tvom mestu bih prvo spustio bf pa tek onda na kuru,ali tvoja stvar.
GH bi najbolje bilo ujutru.Insulin ti ne bih preporucivao na dijeti,i mnogo sikusnije od tebe sam gledao kako hvata hipoglikemija u busu dok su na pripremama za takmicenje ;D
E sad steroidi...tebi je cilj definicija jel,e onda lepo ides jednu hemiju sve vreme.Vec uzimas taj gh,ides ciklus 12 nedelja sto ti je vise nego dovoljno da spustis ne na 10 nego na 7 ako se zaista budes pridrzavao svega ovoga.Testo ne navlaci vodu vec losija ishrana.Kao sto rekoh uzmi koji vec imas estar testosterona dostupan,to ti je sonova.teras 12 ned,sad izaberi sam sta bi vise dal boldenon ili trenbolon i to teraj 10 nedelja ako je tren,10-12 ako je bold.
i sve ostalo ti je na hrani.Ja da imam para da prisutim GH pre bih nabacio jos jedno stotinak proteina na ishranu (pola kg mesa) nego dao na GH,mislim da ces vise od toga imati.
Hvala na odgorovoru. Koliko sam shvatio nemoguce je gubiti fat i povecati misicnu masu u isto vreme. E sad ja bih i jedno i drugo samo ne znam na koji nacin i kojim redosledom (da li prvo na suvo sa dijetom da spustim masnoce ispod 10% pa tek onda ciklus za masu ili obrnuto). Otvoren sam za sve predloge zbog toga i jesam na ovom forumu zato sto ne znam kako a zeleo bih da naucim i da uradim. Znam da jako brzo gubim masnoce kad sam na dieti cak i bez cardia. Jednom sam u Holandiji probao dietu iz zabave i izgubio 4% masnoce za neke 2-3 nedelje a nisam bio ni na kakvom ciklusu niti sam radio cardio. Sto se tice dijete trebao bih koliko razumem da spustim jos Carbo hidrate i povecam za jedno 80-100 gr piletine-ribe po obroku sto bi bilo oko 500gr gr vise dnevno?? I uz to da smanjim secer i izbacim med? Problem sa testosteronom mi je takodje taj sto ne znam da li mogu da nadjem orginal. Postoji Sustanon koji je meksicki i za koji sam siguran da je orginal i postoji jos neki veterinarski testosteron koji ima jako malu koncentraciju test u sebi samo 25 mg po ml. A to mi se ne uzima (20 ml nedeljno) a sve ostalo ne znam koliko je orginal. Hmm mozda bih mogao srediti da mi neko donese iz Bg-a kada dolazi ne znam razmislicu. Sto se tice para nisu mi problem imam i za bolju ishranu i za Gh. Sto se tice masnoca spustio bi ih na nekih 8% i ne ispod toga. Niti imam zelju da se takmicim niti je ovo moj sport. Ipak zelim da koliko toliko ostane zabavno a ne mucenje.
-
2 parceta integralnog hleba sa kasikom meda
50 gr. Suvog grozdja
60 grama proteina sa vodom
10 am
60 gr. pirinca
150 gr pilece grudi
12am
70 gr pirinca
150gr Pilece grudi
3pm
50 gr pirinca
150 piletine ili bele ribe
2 parceta ananasa
6pm
60 gr pirinca
150 gr pilecih grudi
100gr povrca
8:30pm
30 gr shake
4 kuvana jaja belance
1 jabuka
10:30pm
Casein protein 30 gr
1 Grejfurt
vidi imaces pravu rusku armiju u sebi ISKORISTI TO,znaci malo vise proteina u obroku(200g mesa do 300g mesa)imas dosta fruktoze-secera,IZBACI TO...UH ako je djeta ok za pocetak,ali iz nedelje u nedelju smanjuj i na kraju radi keto(ako bude bilo potrebe),kolicine proteina su ti kao za mene,a ja nisam na hemiji...tako da tebi treba vise,med izbaci,taj hleb ajde i nekako...mada opet ako koristis INS. treba ti UH,ajde za to da se ne mesam,neka iskusniji od mene kazu oko toga...uglavnom eto povecaj PRO,izbaci toliko fruktoze,ubaci ovas ujturu...povecaj taj cazein pre spavanja 2 merice da budu(ubaci tu i omega3 jedno 3tab)
Hvala zapamtio sam i to cu uraditi. Spusticu UH i Secer na minimum i povecati proteine na 250 gr mesa po obroku.
-
Moguce je gubiit salo i dobijati misic ali to ako si Kevin levrone i unosis par grama hemije uz sve moguce propratne supstance :D nesto u sta se ne bih upustao.
Najbolje da ti lepo odradis dijetu "na suvo" eventualno mozes GH kroz ceo taj period i diejte i ciklusa recimo.Mislim kad se ima para sto ne ne iskoristiti,ja bih definitivno tako postupio.Samo ne preteruj sa dozama GH i bice sve ok.
Pa jbg bolje i taj sustanon nego bas bez testa,idelano bi bilo sustanon uzimati EOD ali ako bas nemas ni jedan drugi onda jbg ako ti je cimanje uzimaj ga dvaput nedeljno.
Dijeta ne znam sta si dolucio??Ako ces ketogenu onda hidate izbacis skroz i unois smao amsti i proteine.Ako hoces low carb tu unosis hidrata oko 100ak grama i najpozeljnije iz jako niskih GI izvora tipa pasulj,grasak,vi tamo sigurno iamte onaj jam ili slatki krompir kako vec zovu.Med izbaci apsolutno to ti ne treba.Umesto one jabuke i grejfruta ubaci neke salate,sve sto je zeleno moze tipa brokoli,kupus,zelena salata,prokelj
-
Moguce je gubiit salo i dobijati misic ali to ako si Kevin levrone i unosis par grama hemije uz sve moguce propratne supstance :D nesto u sta se ne bih upustao.
Najbolje da ti lepo odradis dijetu "na suvo" eventualno mozes GH kroz ceo taj period i diejte i ciklusa recimo.Mislim kad se ima para sto ne ne iskoristiti,ja bih definitivno tako postupio.Samo ne preteruj sa dozama GH i bice sve ok.
Pa jbg bolje i taj sustanon nego bas bez testa,idelano bi bilo sustanon uzimati EOD ali ako bas nemas ni jedan drugi onda jbg ako ti je cimanje uzimaj ga dvaput nedeljno.
Dijeta ne znam sta si dolucio??Ako ces ketogenu onda hidate izbacis skroz i unois smao amsti i proteine.Ako hoces low carb tu unosis hidrata oko 100ak grama i najpozeljnije iz jako niskih GI izvora tipa pasulj,grasak,vi tamo sigurno iamte onaj jam ili slatki krompir kako vec zovu.Med izbaci apsolutno to ti ne treba.Umesto one jabuke i grejfruta ubaci neke salate,sve sto je zeleno moze tipa brokoli,kupus,zelena salata,prokelj
Ok sad vec sto se tice diete i ciklusa imam neki pravac kojim bih trebao da idem. Sta kazes sto se tice treninga? Sta da menjam? Hoce jebeni gornji deo grudi da aktiviram to mi je prioritet.
-
Pa mislim da cu low carb dietu sto bi znacilo koliko UH dnevno i kada bi mi bilo dovoljno? Posle treninga da unesem nesto i kasnije po malo? Povecam piletinu-ribu na 250gr po obroku to je nekih 1.25 kg dnevno Izbacicu med i hleb za dorucak ali ne znam sta bih drugo jer ovde nemamo zitarica kao kod nas. Sto se tice UH kazu da su najbolji ovde iz tog kao slatkog krompira zove se batata. Eto toliko. Sto se tice steroida uzecu Testosteron Propionate isto ce mi nabaviti drug iz amerike koji ce mi nabaviti i trembolone i HGH. tako da ce to biti ciklus. Sto se tice winstrola bilo bi previse da ga dodam?
-
;D ja se slabo razumijem u kemiju al mislim da ti trebas jos da citas i ucis i prvo sredis suplamente i ishranu i uzmes nesto sto svako uzima za prvu kuru...
JBTE JARANE TI SI OPICIO JA MISLIM PO NAJACEM ARSENALU STO POSTOJI A POJMA NEMAS HAHAHHAHAH INZULIN I OSTALA ARTILJERIJA :D...do toga treba doci to je zadnje oruzje bar koliko se ja kontam u kemiju a taj sto ti je sastavljao ishranu :D....ma necu nista komentirati samo bih ti porucio da citas malo forum i ides step by step pozz!! ;D
-
;D ja se slabo razumijem u kemiju al mislim da ti trebas jos da citas i ucis i prvo sredis suplamente i ishranu i uzmes nesto sto svako uzima za prvu kuru...
JBTE JARANE TI SI OPICIO JA MISLIM PO NAJACEM ARSENALU STO POSTOJI A POJMA NEMAS HAHAHHAHAH INZULIN I OSTALA ARTILJERIJA :D...do toga treba doci to je zadnje oruzje bar koliko se ja kontam u kemiju a taj sto ti je sastavljao ishranu :D....ma necu nista komentirati samo bih ti porucio da citas malo forum i ides step by step pozz!! ;D
Ja sve to muski :))) Il si musko il si bosko. Salim se koristio sam do sada dosta puta steroide Sustan .. Test.. Deca.. Wins.. Naposim.. Anadrol (jednom)... GH (jednom sa neverovatnim rezlutatima)... Nikad velike doze i nikada vise od 6-8 nedelja. Bio sam profesionalni sportista sa odlicnim rezlutatima ali ne u bodybuildingu. Citam celo vece o Ketogenoj dijeti i zabolela me glava. Izgleda da je sve jednostavnije od ishrane... Nikada nisam ozbiljno bio ni na akvoj dijeti i sada sam se po prvi put zainteresovao i udubio u to. Uzas koliko komplikovano da se shvati za laika kao sto sam ja...
-
ma nije komplikovanao uopste...unosis zdrave masti i proteine a uh samo sto uleti u tragovima. pametnije ti je da u pocetku krenes sa nekom rotacijom uh ili keto pa tek posle 6 nedelje npr krenes low carb...poz
-
;D
drzi se ti toga sto znas jarane okani se inzulina hehehehheh dok nenarastes veliki ...kao filip...general i ostali...
-
mislim veliki sa znanjem i pamet u glavu ;)
-
ma nije komplikovanao uopste...unosis zdrave masti i proteine a uh samo sto uleti u tragovima. pametnije ti je da u pocetku krenes sa nekom rotacijom uh ili keto pa tek posle 6 nedelje npr krenes low carb...poz
Tako nesto i planiram keto 6 nedelja bez ikakve hemije i posle tih 6 nedelja sa hemijom na low carb dietu.
Ima neko predlog sta i da li da menjam trening? Vidim da je pedja na pocetku prokoventarisao da ne valja kako radim grudi.
-
mnogo ti je to serija ja mislim,i ne razumem sto ubacujes tu jednu superseriju usred treninga??
-
mnogo ti je to serija ja mislim,i ne razumem sto ubacujes tu jednu superseriju usred treninga??
Pa iskreno svaku misicnu partiju ubacijem super seriju jel nekako osetim misic da je pogodjen mnogo jace i bolje kad uradim super seriju. Nekako sam sam dosao na to ali ako nije dobro izbacicu ipak vi znate a ja ne. Isto tako po prvi put u zivotu sam poceo da radim sa manjim kilazama trudeci se da radim sto pravilnije i osetim svaki centimetar pokreta na svakoj vezbi a kilazom se ne preopterecujem jer pokusavam da savladam tu "tehniku" perfektno. Pokusavam da svaku seriju uradim radim sa a sec kontrakcijama i da izolujem taj misic koji radim iako mi ne uspeva sa grudima. Uvek osecam da guram i ramenima koja su moja najaca misicna partija dok radim grudi. Koliko Vezbi i koliko serija da radim po misicnoj partiji? Treniram 3 dana pa dan pauze iako cu da promenim na 5 dana treninga 2 dana pauze ako i kad pocnem ovu Keto dietu da bih mogao ta dva dana vikenda da odmaram i da se napunim UH.
-
uf ajde ovako.
grudi:Baziraj se na vezbama sa buckama.Znaci izbaci sipku SKROZ i samo bucke.
odradis recimo 4 serije kosi potisak buckama,pa kontrakosi buckama 3 serije,pa odes na propadanja 3 serije i zavrsis sa 3 serije letenja ili razvlacenja kako vec zoves. Pucas na 6-8 ponavljanja mesec dana,pa sledeci mesec ides na 10-12,pa sledeci do 6....
Ledja radi osnovno,izbacuj lat masinu.
Mrtvo dizanje 4 serije
Veslanje u pretklonu 3 serije
Uski zgibovi 3 serije
Sleganje ramenima sa buckama 4 serije
Biceps:
Pregib buckama dok sedis u kosoj klupi (obe ruke u isto vreme dizi) neki ga zovu Arnoldov pregib 3 serije
Stojeci pregib EZ sipkom 3 serije
Koncentracioni pregib buckom na skot klupi 2 serije
Triceps:
Lezeci potisak sa cela buckama(legnes i umesto da ardis sa sipkom,uzmes dve bucke u ruke i spustas nesto malo iza glave,laktove ne mrdas) 3 serije
Triceps jednorucna extenzija iza glave (uzmes bucku i spustas lagano iza glave,odradis jednu pa drugu ruku) 3 serije
dvorucni potisak na lat masini 2 serije
Butine:
Duboki cucanj 4 serije
Prednji cucanj 3 serije
Iskorak 3 serije
nozni pregib (leg curl) 4 serije
Stojece podizanje na prste 4 serije
ramena:
letenje u pretklonu za zadnje rame 3 serije
Letenje stojeci za srednje rame 3 serije
Potisak buckama 3 serije
ovo je ono bukvalno straight setovi,malo se navikni na vezbe pa ces lako da pravis super,tri i giga serije i slicne advanced tehnike.Ovde sam ti cisto ispisao vezbena koje da obratis paznju,ti uparuj misice kako zelis.
-
Hvala Filipe na pomoci pocecu taj trening od prekosutra. Sutra imam dan odmora. E sad sta mi se desilo danas! Pre 2 meseca sam merio fat % u Gold Gym-u i ta cura mi je rekla da je 18%. Ona je merila sa butine stomaka i grudi. U medjuvremenu sam promenio teretanu posto sam se preselio i danas sam merio Fat % u ovoj novoj teretani i izracunao mi je 13%. merio je sa grudi-tricepsa i ledja. Ne vidim nikakvu razliku i za ova dva meseca nisam mogao da isgubim toliko masnoce bez diete. Bio sam bolestan imao grip i 6 dana temperaturu ali sam izgubio samo 2 kg i verujem da je to bila samo voda. Sto znaci da neko od njih dvoje ne zna svoj posao dobro. Sad ako je fat % 13 mozda bi bilo bolje da odradim ciklus mase sledeca 3 meseca pa tek onda idem na dietu da se stesem. A ako je 18% Onda bi najbolje bilo da odem na dietu iako mi treba dosta jos mase koju bih pokusao da dobijem posle diete. Videcu u ponedeljak da uploadujem neke slike tacnije slikacu se tamo da mi kazete vase misljenje.
-
Sva ta merenja su manje-vise frljanje, sta ti ogledalo kaze to i radi!
-
da da ogledalce definitivno.
-
Ovo je jedino sto imam za sada dok se ne budem slikao sa necim boljim. Danas sam napravio telefonom izvinite za sranje kvalitet ali ipak bolje ista nego nista.
Sta sad prvo dijeta da spustim % fat ili masa pa tek onda dieta?
-
Ps Ovo je bez ikakve hemije (nije ni da se vidi ikakva hemija haha) koristim Iso Pure Zero Carb i Kasein za noc. Koristim glutamin kad ne zaboravim i to je sve. Nisam ni na kakvoj dieti treniram u komadu nekih 3 meseca trenutno. Pre toga sam imao 4 meseca pauzu zbog povrede i za ova 3 meseca sam dosta izmenio oblik tela iako nisam dobio ni izgubio tezinu. Inace oduvek treniram bio sam prof sportista kad sam bio mladji tako da jako jako brzo ulazim u formu.
-
Moguce je gubiit salo i dobijati misic ali to ako si Kevin levrone i unosis par grama hemije uz sve moguce propratne supstance :D nesto u sta se ne bih upustao.
Moze, ja uspio i to na 500mg testa, kapiram da je kljuc u manipulaciji UH?
-
neke slike?
mozes ako si bio u kolicima pa onda se prvi put posle par meseci sreces sa vezbanjem.Ili niakd u zivotu nisi vezbao pa krenes odmah dijetu,dobijaces i na misicima.Za druge slucajeve,voleo bih videti slike pre posle.
Dominikanac radi ti dijetu prvo pa ces lako psole
-
neke slike?
mozes ako si bio u kolicima pa onda se prvi put posle par meseci sreces sa vezbanjem.Ili niakd u zivotu nisi vezbao pa krenes odmah dijetu,dobijaces i na misicima.Za druge slucajeve,voleo bih videti slike pre posle.
Dominikanac radi ti dijetu prvo pa ces lako psole
Ok druze hvala ti za sve. Onda ide suva dijeta prvo posle 4 nedelja cu dodati malo clen da poboljsam rezlutat. Tako cu biti nekih 6 nedelja pa cemo se dogovoriti sta posle toga u vezi ishrane.
-
Nisam ja drzao dijetu, nego jeo cistije nego ikada, i izgleda manje uh od optimalnog za najbolji misicni rast. Isekao sam se nekoliko% bf(znaci ne samo sto su trbusnjaci progledali nego se videle i one 2 vene na donjim), postao veci a i na vagi dobio nekoliko kg vise.
Tokom sledeceg ciklusa sam jeo vise i nisam toliko pazio, rezultat ko i vecini = veca masa ali i bf
-
Nisam ja drzao dijetu, nego jeo cistije nego ikada, i izgleda manje uh od optimalnog za najbolji misicni rast. Isekao sam se nekoliko% bf(znaci ne samo sto su trbusnjaci progledali nego se videle i one 2 vene na donjim), postao veci a i na vagi dobio nekoliko kg vise.
Tokom sledeceg ciklusa sam jeo vise i nisam toliko pazio, rezultat ko i vecini = veca masa ali i bf
Ja sam shvatio da vaga ne znaci nista. Danas sam bio na takmicenju da gledam za mr uskrs (tako bi se prevelo). To je takmicenje za pocetnike bildere koji se prvi put takmice. Trener iz moje teretane uzeo prvo mesto u polu teskoj kategoriji to je do nekih 180 libri. Posle toga pobedio apsolutnu pored coveka koji je imao preko 200 libri pobednika teske kategorie. Iako je ivao 180 libri izgleda je veci od ovog sto je imao oko 200. Prosto neverovatno. Nisam znao da tako izgleda uvek je u nekim dugim rukavima kad se danas pojavio na takmicenju zasenio je sve ostale. Jedini rival za apsolutnu mu je bio neki klinac od 65 kila koji je bio toliko izdefinisan da su mu se videli misici koji nisam znao ni da postoje. Sto znaci vaga je sranje!!! Richard jedan moj drug je isto pobedio na nekom takmicenju pre pola godine. Decko je imao 1.5% masti nije mi jasno kako je uspeo da prezivi. Imam link sa slikama ne znam da li smem da postujem ovde ali probacu :) http://www.bodybuildingrd.net/richard-herrera-rumbo-a-mr-santo-domingo-2010/
-
Nisam ja drzao dijetu, nego jeo cistije nego ikada, i izgleda manje uh od optimalnog za najbolji misicni rast. Isekao sam se nekoliko% bf(znaci ne samo sto su trbusnjaci progledali nego se videle i one 2 vene na donjim), postao veci a i na vagi dobio nekoliko kg vise.
Tokom sledeceg ciklusa sam jeo vise i nisam toliko pazio, rezultat ko i vecini = veca masa ali i bf
a koliko je to UH za optimalni rast?? Znaci dobio si par kg koji su verovatno bili cisti i samim tim si popravio svoj odnos misic-mast i mislis da to mora da znaci da si izgubio salo a ne samo dobio na cistom misicu?
-
Dominikanac pozdrav iz dominikane :)
Ps. Trebao sam poci na to takmicenje al sam prespavao :)
-
Ako sam na low carb dieti i ne zelimda uzimam vise od 100gr UH dnevno da li da uzimam svih 100gr iz slatkog krempita koji je odlican izvor ili da koristim za vreme i posle treninga malto?
-
Cekaj stvarno zivis
Dominikanac pozdrav iz dominikane :)
Ps. Trebao sam poci na to takmicenje al sam prespavao :)
o
Cekaj stvarno zivis ovde? U kom gradu ne verujem da si u SD?
-
Ako sam na low carb dieti i ne zelimda uzimam vise od 100gr UH dnevno da li da uzimam svih 100gr iz slatkog krempita koji je odlican izvor ili da koristim za vreme i posle treninga malto?
pa nesto malo iz secera,nesto malo ovasa ujutru i malo krompira posle treninga
-
evo ja bas nesto eksperimentisem vec sam 10 dana samo na mesu i omega tri i maslinovo i salatica.inace nisam nikada pre pokusavao i mogu vam reci da se uzasno lose osecam,gotovo sam non stop malaksav i nikakav.ostao mi jos koji dan pa onda idem na priming ;D ;D ;D
-
Mislim da ides direktno u katabolizam, ali ok...
-
pazi i nije da nije ali treba probati.sledeci put cu svakako drugacije,valjda je i u tome pojenta istrazivati svoj organizam dok nedodjes do idealne klope treninga izgleda........
-
Nisam ja drzao dijetu, nego jeo cistije nego ikada, i izgleda manje uh od optimalnog za najbolji misicni rast. Isekao sam se nekoliko% bf(znaci ne samo sto su trbusnjaci progledali nego se videle i one 2 vene na donjim), postao veci a i na vagi dobio nekoliko kg vise.
Tokom sledeceg ciklusa sam jeo vise i nisam toliko pazio, rezultat ko i vecini = veca masa ali i bf
a koliko je to UH za optimalni rast?? Znaci dobio si par kg koji su verovatno bili cisti i samim tim si popravio svoj odnos misic-mast i mislis da to mora da znaci da si izgubio salo a ne samo dobio na cistom misicu?
Odakle ja znam koliko je? Ti bese rece da je tebi vise od 400gr? Znam samo ono sto je logicno - ako ih unosis previse nesto ode u salo, ako manje nesto sala ode. E pa ja sam sav isprepadan od prve depo kure(da se ne nadujem i usvinjim) uh jeo prosecno 2x dnevno - 100gr ovsenih i 125gr(ona kesica) pirinca.
Da je samo tako ok, ali nisam corav a i da sam corav mogao sam prstima da opipam - 50% sala sa stomaka je nestalo, i vizuelno i pod prstima. Ustinem se a ono skoro samo koza na nekim mestima.
Znaci nesporno je da sam se ugojio, da ko god me video rekao u jbt koliki si dosao, a koza tanka i zakljucak se sam namece....ili sam lud :D
Ili ovo recimo - sagnem se dok sedim da obujem patike, a na ogledalu pored vidim kako se koza na stomaku naborala na 10-15 linija, a ovako kad ima masti vise idu samo 3-4
-
50% sala nestalo! E kad su ovako precizno i strucno odradjena merenja,ne vredi da dalje protivurecim.
-
haha da.
-
50% sala nestalo! E kad su ovako precizno i strucno odradjena merenja,ne vredi da dalje protivurecim.
Ej filipe pitao sam negde gore koji je najbolji tacnije naj precizniji nacinza merenje sala? Sa Butine-stomaka-grudi ili mozda grudi tricepsa ledja? U hol su mi jednom merili sa butine-tomaka-grudi-ledja-tricepsa.. Tako ensto... Posto su mi dva merenja pokazala 4-5% razlike u dve razlicite teretane u roku od mesec dana. A nisam nista oslabio ni bio na dijeti. U gold gymu 18. nesto % a u pump kad sam presao 14% Sto znaci neko od njih je sigurno pogresio. Krenuo sam tvoj trening mislio sam da mi nece biti dovoljno da mi se misici nece osecati izmoreni ali bilo je. Osecao sam da ce grudi da mi explodiraju juce biceps takodje. Za nekih nedelju dve krecem sa dietom. Jos je nisam napisao celu imam jos vremena. Ali odlucio sam se na low carb ne vise od 100 gr dnevno.
-
Cekaj stvarno zivisDominikanac pozdrav iz dominikane :)
Ps. Trebao sam poci na to takmicenje al sam prespavao :)
o
Cekaj stvarno zivis ovde? U kom gradu ne verujem da si u SD?
U SD, 10 min od centra :)
-
50% sala nestalo! E kad su ovako precizno i strucno odradjena merenja,ne vredi da dalje protivurecim.
Ej filipe pitao sam negde gore koji je najbolji tacnije naj precizniji nacinza merenje sala? Sa Butine-stomaka-grudi ili mozda grudi tricepsa ledja? U hol su mi jednom merili sa butine-tomaka-grudi-ledja-tricepsa.. Tako ensto... Posto su mi dva merenja pokazala 4-5% razlike u dve razlicite teretane u roku od mesec dana. A nisam nista oslabio ni bio na dijeti. U gold gymu 18. nesto % a u pump kad sam presao 14% Sto znaci neko od njih je sigurno pogresio. Krenuo sam tvoj trening mislio sam da mi nece biti dovoljno da mi se misici nece osecati izmoreni ali bilo je. Osecao sam da ce grudi da mi explodiraju juce biceps takodje. Za nekih nedelju dve krecem sa dietom. Jos je nisam napisao celu imam jos vremena. Ali odlucio sam se na low carb ne vise od 100 gr dnevno.
najpreciznije ti je DEKS skenerom,al to kosta dosta i ko zna gde to ima samo :D
sledeci najbolji nacin za merenje POTKOZNIH masti ti je kaliperom.
uzimaju se mere sa obraza,brade,tricepsa,grudi,stomaka kod pupka,stomaka bocno,ispod latisimusa,sa ledja kod skapule,sa lista,sa prelaza izmedju zadnje loze i gluteusa,sa kolena i sa kvadricepsa negde kod rectus femorisa.
potrebno je napraviti ovoliko za precizan rezultat,nije dovoljno sa 3-4mesta.
-
Znaci nikad necu znati koliko sala imam hahahaha. Kadu gold gym-u i u pump-u ne znaju da mere onda stvarnooo....
-
pa i ne znma sto se opterecujes s time,gledaj ogledalo i to je to
-
50% sala nestalo! E kad su ovako precizno i strucno odradjena merenja,ne vredi da dalje protivurecim.
Pa dobro sad odokativnom metodom, ne cepidlaci ;D
A i ona vrljava vaga sa mega giga opcijama je pokazivala vise misica a manji bf jbg sad
-
Probao da napravim dietu ali mi bas nije uspelo :))) Ispalo mi na dieti sa 750gr piletine oko 372 gr proteina sa svime i 2693 cal..
Dieta sa 100gr UH ... Ajde postovacu ali nemojte se smejati.
Za ishranu sam poceo da se interesujem pre 5 dana kad sam poceo da citam ovaj forum :)
Imam 102 kg i 18% fat...
1. 4 Jaja 24g prot 300 cal
BWm 20gr bcaa +15gr glut
dwm ?????????????????
Pwm whey 60gr +20gr bcaa +50gr malto to daje oko 50gprot 50gr uh ( 362cal)
2. Piletina 250gr 75g proteina daje (485 cal)
slatki krompir 100gr 25gr UH daje (115cal)
3 Piletina 250gr 75g proteina daje (485 cal)
slatki krompir 100gr 25gr UH daje (115cal)
4. 30g whey 25g (106cal)
5. Piletina 250gr 75g proteina daje (485 cal)
povrce
6.Kazein 60gr 48g poteina (240cal)
Svu hranu spremam na piletinu sa malo zacine ali bez soli. Pijem coca colu zero posto sam procitao da moze da se pije :)
Krenite sa bombradovanjem da popravim sta ne valja i imajte milosti. Krenuo bih dietu na suvo jedno 6 nedelja da spustim fat %
pa onda polako ali sigurno u izgradnju kvalitetne mase ako su rezlutati zadovoljavajuci i ako skinem dovoljno masti.
-
Ps nisam siguran da ovde ima ovsenih nikad nisam ni pokusao da ih nadjem ali probacu sutra znam da bi bilo dobro ujutru da ih stucem da imam energije za trening posto jedem u 7am prvi obrok i u 8:30 am krecem sa treningom.
-
4. 30g whey 25g (106cal)
Whey nemoze da bude obrok !
5. Piletina 250gr 75g proteina daje (485 cal)
Nemas u 250 gr piletine - 75g proteina!
-
4. 30g whey 25g (106cal)
Whey nemoze da bude obrok !
5. Piletina 250gr 75g proteina daje (485 cal)
Nemas u 250 gr piletine - 75g proteina!
ja sam nasao na nekom situ da 100gr piletine ima 30gr proteina. Koliko onda ima treba da povecam za 50 gr piltinu? Ok znam da whey nije obrok, ali sam ga stavio tu da bi videli koliki je unos proteina. Nasao sam ovsene pahuljice da ih ubacim ujutro kad se probudim sto bi znacilo pre treninga sa tih 30gr whey-a koje je naveden por 4. ? A jaja da prebacim na obrok br 4.gde je bio whey?
-
Iso100 pretpostavljam da je dobar za low carb dietu? Kupicu u pon 3 x 5 libri (oko 150e) tako da bi mi potvrda dobro dosla da se ne zajebem. Od ponedeljka bih krenuo dietu, malo sam je popravio u odnosu na onu gore postovacu je veceras. U principu dodao sam jos dva cvrsta obroka. Jedan je obrok 1, koji je 100gr Ovsenih sa 30gr whey-a a drugi je 220gr piletine sa povrcem. Ove ostale obroke piletine sa 250gr sam spustio na 220. Znaci sada imam 4 x 220gr piletine u toku dana. Ne mogu da nadjem malto ovde za sada ni dextrozu tako da ne znam sta da koristim kao pwm??? Da li da uopste koristim dextrozu dok sam na low carb dieti ili ne? Koliki je dnevni unos proteina po kg preporucen meni ce ispasti nesto preko 4gr po kilogramu telesne tezine sa suplementima. Ajde da poostavim pitanja po rednim brojevima kako pedja voli.
Da podvucem ne bih koristio nikakvu hemiju sem mozda klembuterol posle par nedelja bih poceo, i cilj mi je da spustim masnoce a da ne pocnem da gubim misicnu masu. Zaboravio sam da dodam ujutro popijem 3 omega 3 i preko dana maslinovo u zelenos laati mozda 2x po 2 male kasicice.
1. Da li je iso100 dobar protein ako sam na low carb dieti
2. Da li je uopste dieta ako na mojih 102 kg predje 2800-2900cal ali sa samo 100gr UH
3. Sta da koristim kao dwm i pwm ako ne nadjem malto
4. Da li da koristim dex iako je nadjem dok sam na low carb dieti?
5. Unos proteina mi ispada preko 4gr po kg telesne tezine da li je to ok?
6. 20glut +20bcaa pre i isto posle treninga (posle treninga sa iso100) da li je ok?
7. 2x nedeljno svaka misicna partija previse ili ne?
-
Poceo dietu konacno, danas spremio 1,1 kg piletine u onom sranju na paru, ali akd sam zavrsio i izmerio izgubilo 200gr imalo samo oko 900 gr. sto znaci gubi na tezini nekih 15-20? Znam za sledeci put da dodam vise,..
-
Poceo dietu konacno, danas spremio 1,1 kg piletine u onom sranju na paru, ali akd sam zavrsio i izmerio izgubilo 200gr imalo samo oko 900 gr. sto znaci gubi na tezini nekih 15-20? Znam za sledeci put da dodam vise,..
Što bre brate da dodaš još? 1100gr piletine ti je 250gr proteina samo iz piletine, to što je otišla voda nema veze proteini su i dalje tu :)
-
Zdravo svima...prvi put sam na ovakvom forumu...i veoma sam zadovoljan sto se tice ljudi...treba mi mala pomoc...Visok sam oko 186 i imam 105 kila...sutra imam termin u teretani tj. prvi posle duzeg perioda...i hteo bi da smrsam nekih 10-15 kila...koju ishranu. preparate i vezbe mi preporucujete? hvala unapred...
-
dominikanac prepun si kesa
-
Zdravo svima...prvi put sam na ovakvom forumu...i veoma sam zadovoljan sto se tice ljudi...treba mi mala pomoc...Visok sam oko 186 i imam 105 kila...sutra imam termin u teretani tj. prvi posle duzeg perioda...i hteo bi da smrsam nekih 10-15 kila...koju ishranu. preparate i vezbe mi preporucujete? hvala unapred...
Citaj forum, imas sve objasnjeno od a do s.
-
Poceo dietu konacno, danas spremio 1,1 kg piletine u onom sranju na paru, ali akd sam zavrsio i izmerio izgubilo 200gr imalo samo oko 900 gr. sto znaci gubi na tezini nekih 15-20? Znam za sledeci put da dodam vise,..
Što bre brate da dodaš još? 1100gr piletine ti je 250gr proteina samo iz piletine, to što je otišla voda nema veze proteini su i dalje tu :)
Hahahaha okkk ja mislio da se racuna kad se izmeri na kraju spremna klopa :) Taman sam razmisljao kako cu sutra to da pojedem sve...
-
Poceo dietu konacno, danas spremio 1,1 kg piletine u onom sranju na paru, ali akd sam zavrsio i izmerio izgubilo 200gr imalo samo oko 900 gr. sto znaci gubi na tezini nekih 15-20? Znam za sledeci put da dodam vise,..
Što bre brate da dodaš još? 1100gr piletine ti je 250gr proteina samo iz piletine, to što je otišla voda nema veze proteini su i dalje tu :)
Hahahaha okkk ja mislio da se racuna kad se izmeri na kraju spremna klopa :) Taman sam razmisljao kako cu sutra to da pojedem sve...
Sve se meri sirovo. ;)