Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: blacki Avgust 20, 2006, 02:24:26 posle podne
-
e ovako :lol:
ponedjeljak:
prsa oko 20serija,uglavnom normalne vjezbe prsa po 5serija
biceps isto 20serija
trbusne15serija
biciklo na kraju 20min
utorak::
ledja 20 serija
triceps 20serija
srijeda:
ramena 20serija
noge eventualno jos neznam
trbusne 15serija
biciklo 20min
cetvrtak::
prsa 20serija
biceps 20serija
petak
ledja20serija
triceps20 serija
trbusni 15 serija
biciklo 20min
subota:
samo noge eventualno
sta mislite oceli se na ovome osjetiti neki napredak :lol: :lol: :wink:
-
Ja mislim da je to mnogo! Pogotovu za misice kao sto su ramena i biceps!
-
brate smanji serije.maximalno do 7-8 serija
-
uzas,
da li ti je jasno da ne bi trebalo raditi ni priblizno serija koliko ti radis.
Npr. neko pravilo koje ide je 10-12 serija maksimalno za vece misicne partije i do 9 za manje.
Sve ostalo je preterivanje.
Poz
-
cek jeste vi skuzilista cu ja da radim evo vako,,,primjer
prsa:::::::::
5serija ravne klupe
5serija razvlacenja
5serija kose klupe
5 serija razboja na to sam mislio ne na svako vjezbu po 20 serija to niko nemoze jel sada ured
-
sada se razumemo,to je u redu,mozes cak i vise od 5 serija,uostalom vidi kako ti odgovara,kako najbolje napredujes pa tako i radi
-
pa da koce 20serija svaku vjezbu nebi da sam na steroidma :lol: :lol:,znaci more i vise oceli biti napredak bolji ili je to samo iscrpljivanje misica
-
Ja bih radio svaku misicnu grupu po samo jedanput nedeljno... Mislim da je tako najbolje a rezultati dolaze sa vremenom - nema nista na brzinu...Poz
-
20 serijaaaaaaaaaaaaa????? ti si lud :)
Ja za prsa radim 7-8 serija jednom u 10 dana :)
pa uporedi hehe..
-
:lol: citaj malo molim te za 4 vjezbe sve ukupno 20serija
-
imas na forumu vec x rasprava na temu treninga,pa pogledaj malo i nadji sebe u tome
-
blacki, nemas pojma,
Ja npr za grudi odradim po treningu 3 vezbe od kojih ima svaka po 3 serije !!!!! I to mi je po nekad mnogo.
Da iz svake serije i ponavljaja izvuces maksimum, ne bi mogao da odradis tih ultra-mega-giga 20 serija po micnoj partiji.
Poz
-
i to jos 2 x nedeljno... sto je mnogo mnogo je ...
-
bogami ja sam 1god trenira nako slicno i bilo je dobrih rezultata, 9 serija prsa pa staje to nista ne osjetis da ti misic ikako radi barem ja,sta bi treba znaci ma neznam sta da napisem pojebali sta mi mozak,
nema rezultata barem po meni ako se ne umoris ko pic.. 3vjezba svega 9 serija pa to je samo zagrijavanje
-
evo krvi mi ti doberman radio sam 5mjeseci jednu skupinu misuca na dan,ma ni jeb.jeb.jeb pomaka nije bilo radio sam vako
ponedjeljak:
samo prsa 4vjezbe po 3serije
utorak:
ledja isto tako
srijeda:
biceps
cetvrtak:
triceps
petak:
ramena
subotu:
noge ma ni jeb pomaka nije bilo
-
buki mislis radis neku kilazu i radis vise ponavljanaj na njoj mislis 20 ponavljanja
-
vreme provedeno u teretani nije direktno proporcionalno tvome napretku,tj neces vise i bolje napredovati ako na treningu provodis po 2 sata,fora je u tome da stimulises misic i da ga ostavis da raste-a to dobijas odmorom
-
joj slabo kontam,znaci dosta je kako je buki reko 9serija svega znaci 3 vjezbe po 3serije samo raditi vise ponavljanja
-
evo krvi mi ti doberman radio sam 5mjeseci jednu skupinu misuca na dan,ma ni jeb.jeb.jeb pomaka nije bilo radio sam vako
ponedjeljak:
samo prsa 4vjezbe po 3serije
utorak:
ledja isto tako
srijeda:
biceps
cetvrtak:
triceps
petak:
ramena
subotu:
noge ma ni jeb pomaka nije bilo
Brate Crni ne znam sta da ti kaze izgleda da nismo svi isti...Zao mi je sto nisi imao nikakvog pomaka... ja evo iz meseca u mesec vidim pomak i mislim da cu za 1-2 godine ostvariti moje ciljeve... Propaj da nadjes neki za tebe idealan trening i cepaj.. Puno srece POZDRAV. :lol:
-
ok hvala ma probat cu kombinirat cu nekako pozdrav:lol:
-
bogami ja sam 1god trenira nako slicno i bilo je dobrih rezultata, 9 serija prsa pa staje to nista ne osjetis da ti misic ikako radi barem ja,sta bi treba znaci ma neznam sta da napisem pojebali sta mi mozak,
nema rezultata barem po meni ako se ne umoris ko pic.. 3vjezba svega 9 serija pa to je samo zagrijavanje
POSTO VIDIM DA TI JE MRSKO CITATI FORUM DA BI SHVATIO NEKE STVARI ONDA OVAVEZNO SKINI MUSCLE&FITNESS ZA SVE DIJELOVE TIJELA
-
bleki,
pazi ovako, trening se radi po max 1h i 15 min....
ja nisam poseban slucaj vec je taj neki sistem opsteprihvacen.
20 serija je mnogo.
Tvoj problem je sto vezbe ne izvodis pravilno pa time i ne pogadjas misice koje treniras.
Znaci pamet u glavu, polako,
moze i 4 vezbe za grudi po 3 serije
npr
kosi bench
ravni bench
kontra kosi
propadanje
ili sl....
sve u svemu nemoj da preterujes
-
ok nema problema a moze li nako program na to ili je puno u tjednu 2 jednu skupinu misica raditi,hvala na odgovoru
-
sada cu probati da radim takojel treba vise ponavljanja raditi ili je dosta oko 10-12 ponavljanja
-
:lol: citaj malo molim te za 4 vjezbe sve ukupno 20serija
ma razumio sam ja, to je 5 serija x 4 vjezbe, znas li ti koji je to napor za tako male misice kao sto su grudi..
-
blacki, nemas pojma,
Ja npr za grudi odradim po treningu 3 vezbe od kojih ima svaka po 3 serije !!!!! I to mi je po nekad mnogo.
Da iz svake serije i ponavljaja izvuces maksimum, ne bi mogao da odradis tih ultra-mega-giga 20 serija po micnoj partiji.
Poz
O ovome ti govorim.
-
sada cu probati da radim takojel treba vise ponavljanja raditi ili je dosta oko 10-12 ponavljanja
Raspon od 8-12 ponavljanja bi bio sasvim ok.. mozes malo i kombinovati.. npr. 2 vjezbe odradis 8-9 a druge dvije vjezbe odradis 11-12 ponavljanja..
-
da probat cu tako,a valja li da 2 tjedno radim isti misic ili je dosta u 1 u tjednu,a da trbusne samo radim 3 puta u tjednu
-
Samo jednom u sedmici radi po jednu skupinu misica, TO JE BIBLIJA ZA POCETNIKE zapamti !!! .. trbusne ti je dosta 2x ali kvalitetno samo da imaju dovoljno odmora..
sad ti kazem.. ja radim svaki misic svakih 10 dana pa sam prezadovoljan rezultatima dok god je ishrana OK..
-
3 puta sam odlucio pa cemo vidjeti,a nisam pocetnik :lol: ali probat cemo s takim treningom pa cemo vidjeti stace do 6mjeseca biti pozzzzzdrrrraaaavvv
-
E sad i ovo da kazemo jer nije napisano ovo 8-10 ponavljana po seriji ne znaci da uzmes recimo teg od 1kg i uradis 10 pokreta , nego treba da pronadjes tezinu koja ce ti upravo dozvoliti toliko ponavljana
-
da,danas samo odradio ovi trening i vec osjecam upale
prsa
kosi bench 3 serij,12-10-10 ponavljanja
razvlacanje 3 serije,12-10-10
jos jedan tip razvlacenja na ravnoj klupi,3 serije 12-10-10
i propadanje 10-10-10 takodjer 3 serije
biceps
slicno tako 4 vjezbe po 3 serije 12-10-10
-
da,danas samo odradio ovi trening i vec osjecam upale
prsa
kosi bench 3 serij,12-10-10 ponavljanja
razvlacanje 3 serije,12-10-10
jos jedan tip razvlacenja na ravnoj klupi,3 serije 12-10-10
i propadanje 10-10-10 takodjer 3 serije
biceps
slicno tako 4 vjezbe po 3 serije 12-10-10
zasto radis 4 vijezbe za biceps?
meni je to previse :( :? :?
-
nego kolko bi trebo raditi i kolko serija
-
jebote onda sam se ja kilavio 2god ja sam znao po 20 serija raditi za sve misice upale su bilo ogromne ali rezultati nisu bili bas nesto
-
znas staje disi00 ja se neguram preparatim,jednom sam proba kreatin kako cu napredovati s ovim malim vjezbama jos bez guranja preparatima
-
shvati jos jednom da neces bolje napredovati ako provodis u teretani po 2 sata i radis x sa x ponavljanja.
-
znam do 1h provedenih u teretani najbolje
-
ja sam biva po 3h skoro jebote
-
znas staje disi00 ja se neguram preparatim,jednom sam proba kreatin kako cu napredovati s ovim malim vjezbama jos bez guranja preparatima
kako god ti kazes; ja sam samo rekao da bi mozda bilo bolje 2-3 vjezbe a vidjecemo sta iskusniji kazu
-
a evo sve vise i vise znanja dobivam na ovom forumu,ma kombinirat cemo nesto i vidit cemo kako ce biti,bitno je samo da se rade pravilno vjezbe,da sam zna odavno bi tako radio nego ja se kilavio ko kreten i psujem na sebe sto nema rezultata sve u svemu ja sam zadovoljan uslikat cu malo bolje slike pa cemo vidjeti
-
danas sam mislio sa covjekom koji vodi teretanu kada vidite njega,govorit cete kako ti nije davao malo bolje prjedloge za vjezbe
-
do sat vremena ne treba vise
-
da, a za biceps kolko bi vjezbi trebalo raditi i bili valjalo svaki drugi put mjenjati vjezbe za biceps mislim nikada raditi iste malo kombinirati
-
usput i kolko serija
-
raznovrsnost , mozes da menjas , do 10 serija po misicu
-
raznovrsnost , mozes da menjas , do 10 serija po misicu
da se nadovezem
prvu vijezbu radi 4 serije; neka prva serija bude zagrijavanje s vise ponavljanja a ostale 2 vijezbe sa po 3 serije
-
odlicno zapamtit cu to,ja kada sam radio po 14 serija uvjeka sam nekako ko osjeca malo i prezira sebe sto nemogu jos,probat cemo s ovim savjetim pa cemo viditi rezultate,markoni jesi vidio moje slike na cemu bi trebao poraditi na onim slikama izgledam nekako masan a nisam,cime bi se treba pozabaviti jer nisam masan prsa i ramena su mi cista totalno sve se zilice vide i to pravo
-
samo ti jedi cisto i dobro i radi osnovne vezbe i sve ce dovi na svoje mesto
-
jel najbolje izbjegavati junk food, slatko, cole alkohol,a sve ostalo moze jer nisam nek itip za prehrane jedem sve danas sam 7 puta jeo po manje 1obrok mlijeko i keks
2,sarma
3,sarma opet
4sira samog
5,jaja
6sira opet
7tunjevinu rio mare jel ovo dobro za 1 dan
-
sarmu ti bas nebi preporucio a za dobru masu trebas vise ugljikohidrata
prvenstveno iz krumpira ali ne pommes frites nego kuhani pa riza bolje smedja ali meni je i bijela dobra mozes i tjestenine
a od izvora proteina najbolje po meni su mesni proteini i po mogucnosti puretina i piletina meso koje ima manju masnocu moze ti i dobro dovi i srveno meso samo ako je kvalitetno
dobro ti je ovo tunjevina sta jedes jaja nemoj sva jesti cijela nego samo par eto to ti je ukratko to
-
Pilece bele ti je extra a nije skupo, ja jedem u kombinaciji sa pirincom ili barenim krompirom..
-
jel najbolje izbjegavati junk food, slatko, cole alkohol,a sve ostalo moze jer nisam nek itip za prehrane jedem sve danas sam 7 puta jeo po manje 1obrok mlijeko i keks
2,sarma
3,sarma opet
4sira samog
5,jaja
6sira opet
7tunjevinu rio mare jel ovo dobro za 1 dan
....
2 i 3 obrok.......dakle...bez reci....
-
haha,pa stacu nisam znao vise sta da jedem hahaha
-
mogu li na dan da pojedem bar 2-3 tunjevinu rio mare bili valjalojucer asm kupio neki sir jeo sam ga samog zivot mi je se zgadio od njega kako je ruzan okus a valjda je hranjiv doboro :lol:
-
To sto je ruzan ne znaci da je dobar! Ljudi moraju da nauce da citaju sastav...
-
a neznam sta da ti kazem,koce citati
-
joj nema nista da pise kolko ima sastojaka samo nestob ezveze uglavnom vas je srbija i crna gora Samoborska FETA meki masni beli sir
-
e jebiga blacki moraces dosta da zrtvujes i da jedes hranu i koja ti se svijda i koja ti se ne svidja da bi dobro napradovao,
a onda jelovnik ti je los,moras ti dosta vise da jedes,ono sto ti pojedes za citav dan ja pojedem za jedan obrok sto vjerujem da je slucaj i kod ostalih forumasa
izbaci sarmu(mislim mozes je ti nekad pojesti onako)umjesto nje ubaci meso(pilece,purece,suho meso nemasno tj,prsuta,junece---ma koje hoces samo da je nemasno,tj.sto manje masno
sve su ti rekli ostali forumasi,dakle jedi slozene UH(krompir,riza,tjestenine)ubaci tu i vlaknasto povrce
dorucak nek ti bude bogat UH (znaci ubaci ovsene pahuljice,mozda pastu ili sl.)
tunjevinu mozes jesti slobodno,samo iscjedi ulje,meni je gadno sa dosta ulja,posni sir nek ti bude zadnji obrok,ako hoces njega mozes ukombinovati sa necim ako ti je tako gadno(jebiga svi bi rado umjesto posnog jeli cevape ali...)
-
da,e hvala hare ma sarma je bila samo bezvez kao rucak to se mora pojesti :lol: :lol:,meso znaci prsut more,ma ok je hvala
-
FETA SIR ti je odvratan??ja bi ga svaki dan moga jesti uz svaki obrok ,po pola kg ,daj sta bi tek reko za posni,pa povraco bi po citav dan,haj prelistaj forum svega ti,jel ti hoces da nabacis salo ili misice,sta ima u feta siru,mozda je to neki vanserijski sto su ga napravili specijalno samo za bildere,on ti je masan u pm ali meni je predobar,ali ga ne jedem nazalost,zna se zbog cega...
-
nisam siguran bas za prsutu jer je preslana, ja je jedem,jebaji ga :),pa neznam ima li kakave veze jer je slana ,nek ti iskusniji kazu,mada ja jedem skroz nemasnu,al skroz,ama bas nimalo masnoce,crveni se ko....,
a ima nekih 36 grama proteina na 100 grama,vise od piletina...
-
joj nema nista da pise kolko ima sastojaka samo nestob ezveze uglavnom vas je srbija i crna gora Samoborska FETA meki masni beli sir
Xaxaxa... brate, izvini ali to je totalno pogresno! Joj, pa uzmi malo iscitaj forum!
-
Joj majko moja! Uffff....
-
ma ok,ja samo kazem da ne podnosim nikakav sir jebaji ga