Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Dominikanac April 29, 2011, 12:11:05 pre podne
-
Da prenesem temu ovde, poceo sam dietu danas i ovako izgleda. Nadam se da je dobra, a ako nije hajde menjamo sta ne valja. Imam 102 kg, oko 18% Bf , visok 192... Zelim da spustim BF na ispod 10 % mozda i malo nize ako mi ide dobro, pa cemo posle videti sta i kako za kvalitetnu masu.
Zadnje 2 nedelje od kako sam se registrovao nisam bio na dieti ali sam takodje pazio da ne predjem 100gr UH dnevno i uz to jeo sve ostalo normalno. Vidim vec za ove 2 nedelje rezlutate i bez diete, tako da mislim kad krenem sada sa 0 secera sa 100gr uh da ce to ici mnogo brze.
1. oko 7:30am - 100gr ovesenih Pahuljica sa 30 gr iso 100, 3 omega 3 tablete + multi vit
8:00am
BWm 20gr bcaa +10gr glut+15 gr creatina
dwm Getorade posto ne mogu naci ni dex ni malto ovde.
Pwm whey 60gr +20gr bcaa +10gr glut
2. oko 10:30am - Piletina 250gr Pirinac beli 150gr
3 oko 13:30 Piletina 250gr sa povrcem i salatom prelivenom sa 2 kasikice maslinovog ulja
4. 16:30 Piletina 250gr sa povrcem
5. 19:30 Piletina 250gr sa povrcem
6. 21h 6 jaja samo belanca
23h pred spavanje Kazein 60gr
Negde u toku dana ubacim 50gr lesnika, da li je vazno u koje doba?
-
dobro je ovo,samo sacuvaj taj gatorade za pwm, ne treba ti u toku treninga
-
dobro je ovo,samo sacuvaj taj gatorade za pwm, ne treba ti u toku treninga
A sta da cepam u toku treninga, pijem oko 1lit vode trenutno.
-
dobro je ovo,samo sacuvaj taj gatorade za pwm, ne treba ti u toku treninga
A sta da cepam u toku treninga, pijem oko 1lit vode trenutno.
Ako imas para, tecne aminokiseline.
-
hoces ovako da drzis 6 nedelja..ovo dodje kao neki low carb(ako je 180gr low carb)...neznam koliko si unosio dosada uh dnevno...imas iz 100 gr ovsenih i 150gr rize nekih 180gr UH....Mozda bolje neke rotacije da radis...
-
hoces ovako da drzis 6 nedelja..ovo dodje kao neki low carb(ako je 180gr low carb)...neznam koliko si unosio dosada uh dnevno...imas iz 100 gr ovsenih i 150gr rize nekih 180gr UH....Mozda bolje neke rotacije da radis...
Na ovsenim mi pise da je u 100 gr 65 gr UH. Znaci trebalo bi mi jos nekih 40 preko. Zar nije u 100grama rize oko 27 gr UH? Sto bi znacilo sve ukupno oko 100-105gr UH? Mogu da smanjim rizu na nekih 100 gr ako je potrebno ionako je ne volim :)
-
hoces ovako da drzis 6 nedelja..ovo dodje kao neki low carb(ako je 180gr low carb)...neznam koliko si unosio dosada uh dnevno...imas iz 100 gr ovsenih i 150gr rize nekih 180gr UH....Mozda bolje neke rotacije da radis...
Na ovsenim mi pise da je u 100 gr 65 gr UH. Znaci trebalo bi mi jos nekih 40 preko. Zar nije u 100grama rize oko 27 gr UH? Sto bi znacilo sve ukupno oko 100-105gr UH? Mogu da smanjim rizu na nekih 100 gr ako je potrebno ionako je ne volim :)
Ovo ce ti malo pomoci :)
http://www.fitness-fit.hr/zitarice.html
Inace pirinac ima oko 80grUH na 100gr, ovsene oko 75gr itd itd...
-
Ovo ce ti malo pomoci :)
http://www.fitness-fit.hr/zitarice.html
Inace pirinac ima oko 80grUH na 100gr, ovsene oko 75gr itd itd...
[/quote]
Ja sve pogresne informacije pokupim na stranim web sitovima. Hvala, smanjujem Pirinac na 30 gr posle treninga.
-
Ja sam naucio da treba da slusam ovaj forum i nemam potrebe da brinem o rezultatima :)
-
Moj savet ti je da ranije pojedes ovsene jer je pola sata mali vremenski period za varenje. Tako da ispada da treniras na hidratima od juce koje si uneo posle treninga! I zasto bi smanjivao pirinac? Pa imas sto kg, ljudi sa tom tezinom mrsave i na 300gr UH. Ne kazem da trebas da budes na 300 svaki dan ali rotacija od 0-300 pije vodu. POZDRAV
-
Moj savet ti je da ranije pojedes ovsene jer je pola sata mali vremenski period za varenje. Tako da ispada da treniras na hidratima od juce koje si uneo posle treninga! I zasto bi smanjivao pirinac? Pa imas sto kg, ljudi sa tom tezinom mrsave i na 300gr UH. Ne kazem da trebas da budes na 300 svaki dan ali rotacija od 0-300 pije vodu. POZDRAV
Koliko ranije da jedem ovsene? Jedem ih oko 7:15-7:30 a trening mi je oko 8:30...Nosim klopu svugde sa mnom :) Resio sam do decembra da se sredim najbolje sto mogu... A sto se tice energije ne fali mi uopste. Treniram, dodjem kuci odmoram do 13h uz klopu kad je vreme, posle svratim do kancelarije, sto znaci fakticki ne radim nista vec odmaram i jedem po ceo dan.
-
Zaboravih da pitam, coca cola zero da ili ne? Procitao sam negde da pedja kaze da je ok, da je on cepao po 2l dnevno. Nadam se da se nije salio posto je i ja ubijam, to mi jedina uteha a i da pojedem ovih 1000gr piletine iz 4 puta mi zaista pomaze. Malo podrignem pa pa nastavim iako mislim da ce piletina na nos da mi izadje.
-
Zaboravih da pitam, coca cola zero da ili ne? Procitao sam negde da pedja kaze da je ok, da je on cepao po 2l dnevno. Nadam se da se nije salio posto je i ja ubijam, to mi jedina uteha a i da pojedem ovih 1000gr piletine iz 4 puta mi zaista pomaze. Malo podrignem pa pa nastavim iako mislim da ce piletina na nos da mi izadje.
Naravno da moze. :)
-
pij brate
-
ja je upravo pijem :D
-
Prosao sam najtezi test sinoc. Jeo juce ceo dan naravno, sve ukupno 1kg piletine 100gr UH i mnogo povrca, uvece u 10 i 8 jaja.. Posle toga izadjem, pio vodu samo celo vece. A kad smo oko 1:30 otisli u hooters da ovi drugari jedu krilca umirao sam od gladi vec. I tako gladan sam uspeo da ih gledam kako jedu ona krilca, i nisam zjebao dietu. Proud :)
-
Jbg navikne se covjek, ja prekoputa rostiljnice cekam djevojku, a od tamo miris dopire, ufff...
-
vidi obzirom da si do decembra resio da se sredis, moj ti je savet sledeci, a ovo je na osnovu onoga sto sam isprobao na sebi, pa bih da podelim sa tobom da izbegnes istu gresku
poceo sam sa rotacijama i sa njima je trebalo da idem mnogo duze nego sto sam isao (mada je kod mene bio i finansijski faktor)
nista ti nece bolje savuvati misice od carb rotacija
e sad glavni savet je sledeci, ja sam radio rotacije 100-200-0-150-100-75-0 a krenuo sam sa 92KG, tebi bi posto vec imas dosta vremena do decembra savetovao da krenes na rotacije koje imaju vise UH od ovog primera i da onda picis tako MINIMUM 3-4 nedelje da vidis kako ide (znaci minimum 3-4 pa tek onda menjas, a ne odmah posle prve)! Ne dozvoli da gubis vise od 1kG nedeljno, cak stavise, obzirom da si resio da se dovedes u red do decembra, krenui sto laganije, pola kile nedeljno, znaci za tri cetiri nedelje 2KG sasvim dovoljno, bices siguran na taj nacin da si izgubio masti!
nemoj brzati, lagano sa dijetom, rotacije su po onome sto sam ja video sjajan nacin za pravi gubitak tezine, jer nista ti nece bolje sacuvati misice od proteina i UH na dijeti
nemoj da krenes sa premalo UH ili proteina ili masti, vec sa dozama koje ce da ti donose gubitak tezine od nekih pola kile nedeljno... uvek ako bas zelis mozes da zaostris dijetu i da PROMENIS odnos UH proteina i masti (znaci ne samo bukvalno smanjih recimo UH, nego smanjis UH i povecas proteine, pa vidis kako ide)...
ne zaboravi zdrave masti ;)
imas dosta na forumu o karb rotacijama, pronadji info...
i nemoj misliti da rotacije rade 6 nedelja pa onda moras na low carb pa onda na keto! NE sa rotacijama idi bukvalno do kraja, sve dok 3-4 nedelje nema napretka (a cak i tada mozes menjanjem nekih parametara da nastavis sa rotacijama, samo uvodjenje HIIT-a par puta nedeljeno umesto kardia low inteziteta ce te pokrenuti u novi napredak) ili ako dodjes u cajtnut sa vremenom pa bi da ubrzas dijetu...
i da, slikaj se i meri obime da bi pratio progres...
-
vidi obzirom da si do decembra resio da se sredis, moj ti je savet sledeci, a ovo je na osnovu onoga sto sam isprobao na sebi, pa bih da podelim sa tobom da izbegnes istu gresku
poceo sam sa rotacijama i sa njima je trebalo da idem mnogo duze nego sto sam isao (mada je kod mene bio i finansijski faktor)
nista ti nece bolje savuvati misice od carb rotacija
e sad glavni savet je sledeci, ja sam radio rotacije 100-200-0-150-100-75-0 a krenuo sam sa 92KG, tebi bi posto vec imas dosta vremena do decembra savetovao da krenes na rotacije koje imaju vise UH od ovog primera i da onda picis tako MINIMUM 3-4 nedelje da vidis kako ide (znaci minimum 3-4 pa tek onda menjas, a ne odmah posle prve)! Ne dozvoli da gubis vise od 1kG nedeljno, cak stavise, obzirom da si resio da se dovedes u red do decembra, krenui sto laganije, pola kile nedeljno, znaci za tri cetiri nedelje 2KG sasvim dovoljno, bices siguran na taj nacin da si izgubio masti!
nemoj brzati, lagano sa dijetom, rotacije su po onome sto sam ja video sjajan nacin za pravi gubitak tezine, jer nista ti nece bolje sacuvati misice od proteina i UH na dijeti
nemoj da krenes sa premalo UH ili proteina ili masti, vec sa dozama koje ce da ti donose gubitak tezine od nekih pola kile nedeljno... uvek ako bas zelis mozes da zaostris dijetu i da PROMENIS odnos UH proteina i masti (znaci ne samo bukvalno smanjih recimo UH, nego smanjis UH i povecas proteine, pa vidis kako ide)...
ne zaboravi zdrave masti ;)
imas dosta na forumu o karb rotacijama, pronadji info...
i nemoj misliti da rotacije rade 6 nedelja pa onda moras na low carb pa onda na keto! NE sa rotacijama idi bukvalno do kraja, sve dok 3-4 nedelje nema napretka (a cak i tada mozes menjanjem nekih parametara da nastavis sa rotacijama, samo uvodjenje HIIT-a par puta nedeljeno umesto kardia low inteziteta ce te pokrenuti u novi napredak) ili ako dodjes u cajtnut sa vremenom pa bi da ubrzas dijetu...
i da, slikaj se i meri obime da bi pratio progres...
Uhhh hvala druze za ovako opsirno objasnjenje. Pa vidi, krenuo sam sa low carb dietom i cepam je vec 4 dana. Ne prelazim 100gr UH dnevno, ali vidim vec nekoliko ljudi mi je pomenulo da bi mi rotacija donela bolje rezlutate. Vidi ja imam tih 18% body fat, ja hocu da ga spustim na 8% i onda krenem na masu, Uz masu da podignem opet mozda malo taj body fat posto mora da se podigne, ali gledacu sto manje tj sto kvalitetnije da se hranim. Procitacu malo vise danas o rotacijama, pa mozda i krenem od ponedeljka. Nisam se merio uospte, ne zanima me vise vaga niti obim, gledam se u ogledalu. Zadnje 3 nedelje nisam bio na striktoj dijeti, ali sam smanjio unos uh bio poprilicno, i 0 secera, a uz to jeo normalno. Iposle te tri nedelje samo malo sredjenije ishrane vidim super rezlutate. koza na bicepsima se stanjila, malo na stomaku, jel kad se sagnem i stomak mi se nabora vidim da izgleda drugacije. Ajde krecem da citam o rotacijama, hvala.
Ps sto se tice proteina razvaljujem se, uzimam bar jedno 270gr iz hrane plus whey 75gr plus 50 gr kasein... Sve ukupno skoro 400 gr sto mislim da je super.
-
pa da , svi ti kazu da krenes na rotacije prvo, zato sto je to kao neka progresija rotacije UH -> low carb -> keto...
100gr uh dnevno je malo (ali pretpostavljam da se to malo kompenzovalo nekim procesima jer unosis 400gr proteina kako kazes sto je isto previse)...
druga stvar i low carb dijeta mora da ima dane sa povecanim unosom UH, tako da i o tome vodis racuna kad krenes na low carb, ali prvo rotacije...
a 4 gr proteina po kg je previse, optimizuj malo to, dani kad ima vise UH unosi manje proteina i jako malo masti (takozvane u tragovima) a kad smanjis UH povecaj proteine i zdrave masti...
obrati paznju i na kardio... jutarnji na prazan stomak je odlicna stvar ali samo pametno, low intensity, od 30 pa polako povecavaj do 50-55min, ali samo laganim tempom
-
Hvala na savetima, da li je ok da vecinu UH uzimam iz Ovsenih? Bilo bi idealno za mene, em mi se svidjaju em su lake za spremanje :)
Pocecu rotaciju od prekosutra...
-
i ja sam mislio da mogu samo belo sa rostilja pa je dojadilo, pa sam onda spremao u rerni sa nekim zacinskim biljem pa je dojadilo, pa onda kuvano u ekspres loncu pa je dojadilo...
ocu da kazem, kombinuj ovsene, pirinac, krompir...pilece belo, curece belo, telece, junece krtina
koju si rotaciju odabrao, po koliko grama UH po danima?
-
i ja sam mislio da mogu samo belo sa rostilja pa je dojadilo, pa sam onda spremao u rerni sa nekim zacinskim biljem pa je dojadilo, pa onda kuvano u ekspres loncu pa je dojadilo...
ocu da kazem, kombinuj ovsene, pirinac, krompir...pilece belo, curece belo, telece, junece krtina
koju si rotaciju odabrao, po koliko grama UH po danima?
mislio sam da uradim 0-100-250-0-150-100-200
Mislim da nije previse uh ispravite me ako gresim. Na mojih 102 kg, imam unos 1 puta nedeljno 250 mislim da je to ok???? Ako treba nesto da se menja...
Vise volim malo manje uh nego malo vise. Postovacu slike malo kasnije sad me drug slikao na brzinu telefonom, pa da vidim sta kazete. Mozda me prebacite na ishranu za masu hahaha :)
-
Zaboravio da pomenem, metabolizam mi je takav da kad sam jedan jedini put sredio ishranu dok sam bio na kuri za masu, za nepune 4 nedelje sam izgubio 4% BF. Bio tada u Holandiji, neki njihov bivsi sampion zaboravih mu ime mi prodao hemiju i napravio ishranu. Cak sam imao u iskrani toliko UH da nisam mogao da pojedem sve, morao sam da bacam malo pirinca jer sam bio prepun, ali svakako sam izgubio 4% BF. Kako je to moguce? Ja najvise masnoca dobijem iz slatkisa, obozavam slatkise pio sam po 2l kole dnevno, bar 100 gr cokolade i jos po sladoled-dva....
-
Cak sam imao u iskrani toliko UH da nisam mogao da pojedem sve, morao sam da bacam malo pirinca jer sam bio prepun, ali svakako sam izgubio 4% BF. .
cini mi se da ne znas dovoljno svoje telo (kao ni ja uostalom) i da je zato bolje krenuti sa vise UH i pratiti sta se desava prvih 3-4 nedelje...
imas dovoljno vremena do decembra, a na taj nacin ostavljas sebi prostora da ostanes duze u igri sa UH pre prelaska na low carb i keto...
pogotovo ovo mislim jer ti nisi imao do sada sredjenu ishrnau pa samim tim ni ne znas koliko tebi u stvari hrane treba, jer cista hrana (sve kuvano, pirinac belo belanca itd) je cista hrana, najcesce ljudi sa samom promenom na cistu hranu krenu da mrsave...
bilo bi lepo da se neko iskusniji javi i da ti kaze kakve rotacije da primenis za tih prvih par nedelja... ja bih isao i jace od toga, mozda 150-300-0-250-150-75-0 ili mozda cak da jedna od ove dve nule bude 50gr uh, jer kao sto rekoh imas vremena do decembra...
ali najbolje da te neko iskusniji posavetuje, pogotovo zato sto vidim da pricas i o nekim dodacima u vidu steroida tako da u tom slucaju nemam pojma sta ti koliko cega treba
pozz
-
Cak sam imao u iskrani toliko UH da nisam mogao da pojedem sve, morao sam da bacam malo pirinca jer sam bio prepun, ali svakako sam izgubio 4% BF. .
cini mi se da ne znas dovoljno svoje telo (kao ni ja uostalom) i da je zato bolje krenuti sa vise UH i pratiti sta se desava prvih 3-4 nedelje...
imas dovoljno vremena do decembra, a na taj nacin ostavljas sebi prostora da ostanes duze u igri sa UH pre prelaska na low carb i keto...
pogotovo ovo mislim jer ti nisi imao do sada sredjenu ishrnau pa samim tim ni ne znas koliko tebi u stvari hrane treba, jer cista hrana (sve kuvano, pirinac belo belanca itd) je cista hrana, najcesce ljudi sa samom promenom na cistu hranu krenu da mrsave...
bilo bi lepo da se neko iskusniji javi i da ti kaze kakve rotacije da primenis za tih prvih par nedelja... ja bih isao i jace od toga, mozda 150-300-0-250-150-75-0 ili mozda cak da jedna od ove dve nule bude 50gr uh, jer kao sto rekoh imas vremena do decembra...
ali najbolje da te neko iskusniji posavetuje, pogotovo zato sto vidim da pricas i o nekim dodacima u vidu steroida tako da u tom slucaju nemam pojma sta ti koliko cega treba
pozz
Hvala druze na pomoci, ali evo nedelju dana low car diete i izgubio 2.25 kg. Ne znam da li je otislo ista misica, ali znam da sala jeste posto vidim u ogledalu. Zadnja 3 dana sam pitao neke iskusnije sa foruma, rekli su mi da ostanem na low carb. Mislim da mi rotacije kasnije nece ni trebati ali o tom potom. Sto se tice sredjivanja do decembra, nisam mislio da smrsam do decembra... Vec da smrsam i odradim 12 nedelja kvalitetne mase uz neku hemiju do tada... To mi je neki cilj za sada, a posle decembra cu zadati neki novi... kad bih uspeo da smanjim BF na nekih 7-8% i posle toga uz kvlitetnu masu odem na 98kg do decembra bio bih presretan.
Ps. Izgubio 2.25kg 1 nedelja, idemo dalje.. Javljam sledecu nedelju...
A sto se tice suplementacije ubijam se od od bcaa-gglutamina-creatina i poceo danas y toku treninga liquid amino
Bwm 20gr glut 20 gr bcaa 15 gr creatina
dwm liquid amino-voda
pwm whey 60 gr- 20 glut-20bcaa - 15 creat
getorade napravim ima malo UH pa ga pijuckam do kuce polako u voznji posto nemam malto a i zedan sam kao kamila
-
30g creatina???
-
30g creatina???
10-10 zajebo se. 3 male kasicice ispada nesto oko 10 gr. Mislio sam da je 15 bez da izmerim. Trener mi rekao 3 male kasikice pre (kad se probudim posto treniram posle sat vremena) i 3 posle treninga.
-
30g creatina???
... i to na dijeti ???
-
30g creatina???
10-10 zajebo se. 3 male kasicice ispada nesto oko 10 gr. Mislio sam da je 15 bez da izmerim. Trener mi rekao 3 male kasikice pre (kad se probudim posto treniram posle sat vremena) i 3 posle treninga.
Opet ti ispada oko 30gr creatina, jedna kafena kašika=5gr.
Izbaci kreatin na definiciji.
-
LOOL izbacujem kreatin... :) Znaci nisam imao pojma, a mislio sam da taj decko koji je trener u mojoj teretani zna.. Pre 2 Nedelje je pobedio u takmicenju za pocetnike, u kategoriji polu teska i na kraju uzeo apsolutnu. Znaci nikd nije cuo za dex i za malto... On mi rekao da sibnem taj kreatin... A izgleda vrhunski kad se takmicio imao 4% BF
-
Paradajz ne bi trebao da se jede na dieti pretpostavljam? Vidim da ima malo secera, i vidim da mi voda krene na usta kad ga ugledam :0 ???????????????
-
Paradajz ne bi trebao da se jede na dieti pretpostavljam? Vidim da ima malo secera, i vidim da mi voda krene na usta kad ga ugledam :0 ???????????????
paradajz mozes koliko hoces tj. vlaknaste UH (salete - paradajz, brokule...).
-
Ja ga jedem...
-
Znaci nikd nije cuo za dex i za malto... On mi rekao da sibnem taj kreatin... A izgleda vrhunski kad se takmicio imao 4% BF
Mnogi takmičari kriju svoje metode, neko ne krije nego kaže svoju metodu koja je krucijalno drugačija od nekih priznatih metoda...suština na ovom forumu koja se plasira je da su ovo dokazane metode koje "rade" na 99% vežbača.
Paradajz treba jesti na dijeti, on ima i 1 ogromni + što sadrži kalijum a to je za vreme dijete gde se izbacuje puno H2O i samim tim kalija je posebno poželjno.
-
Super, raduje me paradajz, on i coca cola zero su jedini koji mi ulepsaju dan pored teretane :)
-
da se ubacim :)
napisao si da uzimas kreatin pre i posle treninga,vidim da iskusniji potenciraju da se kre ne ubaciju u defku zato sto je celijski vol......bl.blabla....
napisao si 0 secera ,to jeste moguce ali ako ne racunas secere iz nekog povrca i "skrivene" secere,pogledaj na nutritiondati,koliko sta ima secera od povrca
to sto si procitao za pirinac da ima 21 uh to je verovatno na 100 gr kuvanog ,a 100 gr sirovog ima 80 uh ,i ti onda kad izmeris 100 gr kuvanog taj ima 21 uh,a 100 gr ti je ustvari sve sto si skuvao :)
napisao si vec 4 dana drzis dijetu,a planiras do decembra,trebao si da kazes tek :D
to sto si odoleo jednom da ne jedes, posle tek 1 nedelje dijete,hhhh nije nista kad budes proso tamo nekih 8-10-12 itd nedelja da vidis sta je tada voda na usta pored obicnog hleba ;)
-
Ma da moras da se pazis tog secera iz povrca, al samo ako koristis lubenicu posto ona podpada u tu grupu...
Batalite te secere iz sargarepa i paradajiza, slobodno mozes po tome da tuces, pa i na keto
-
Ma da moras da se pazis tog secera iz povrca, al samo ako koristis lubenicu posto ona podpada u tu grupu...
Batalite te secere iz sargarepa i paradajiza, slobodno mozes po tome da tuces, pa i na keto
x2
-
da se ubacim :)
napisao si da uzimas kreatin pre i posle treninga,vidim da iskusniji potenciraju da se kre ne ubaciju u defku zato sto je celijski vol......bl.blabla....
napisao si 0 secera ,to jeste moguce ali ako ne racunas secere iz nekog povrca i "skrivene" secere,pogledaj na nutritiondati,koliko sta ima secera od povrca
to sto si procitao za pirinac da ima 21 uh to je verovatno na 100 gr kuvanog ,a 100 gr sirovog ima 80 uh ,i ti onda kad izmeris 100 gr kuvanog taj ima 21 uh,a 100 gr ti je ustvari sve sto si skuvao :)
napisao si vec 4 dana drzis dijetu,a planiras do decembra,trebao si da kazes tek :D
to sto si odoleo jednom da ne jedes, posle tek 1 nedelje dijete,hhhh nije nista kad budes proso tamo nekih 8-10-12 itd nedelja da vidis sta je tada voda na usta pored obicnog hleba ;)
Hahaha verujem, sad mi vec voda na usta polazi ne mogu da zamislim posle 8-10 nedelja kad telo vise nema ama bas nikakve zalihe... Ali izdrzacu nije nikakav problem. Jednostavno, nekahrana ne postoji vise za mene i to je to...
Nisam planirao dietu od decembra, od novembra do januara sam vukao povredu neku, pa lezao i zdrao kao lud.
Poceo da treniram kraj januara i u aprilu resio na dietu... Evo nedelju dana, super se osecam za sada, ne fali mi energije na treninzima uospte mislio sam da cu da posustajem ali nista od toga. Pitao sam na drugom postu za x3m pump uz dietu da ili ne? Ovaj trener iz teretane mi je preporucio, ali to je taj istikoji mi je preporucio kreatin tako da bolje da pitam.
-
10 dana, izgubio 3kg i generalno izgled mi se popravio ili se tripujem :) Iskocila mi vena na ramenu, vena na bicepsu, pretpostavljam da je telo izbacilo vodu i krece sa sagorevanjem sala. Osecam se super, ne fali mi energije jedem i dalje max 100 gr UH dnevno i 1kg belog. Curece belo sam jeo samo jednom ali necu vise zato sto ne mogu anci sveze vec je nekako cudno i cini mi se da je posoljeno vec. Ja ga nisam solio a bilo mi slano :)
Pretpostavljam da e3m pump ne trebam da koristim u def posto vidim da ima creatina. Moze odgovor na to?
-
da se ubacim :)
napisao si da uzimas kreatin pre i posle treninga,vidim da iskusniji potenciraju da se kre ne ubaciju u defku zato sto je celijski vol......bl.blabla....
napisao si 0 secera ,to jeste moguce ali ako ne racunas secere iz nekog povrca i "skrivene" secere,pogledaj na nutritiondati,koliko sta ima secera od povrca
to sto si procitao za pirinac da ima 21 uh to je verovatno na 100 gr kuvanog ,a 100 gr sirovog ima 80 uh ,i ti onda kad izmeris 100 gr kuvanog taj ima 21 uh,a 100 gr ti je ustvari sve sto si skuvao :)
napisao si vec 4 dana drzis dijetu,a planiras do decembra,trebao si da kazes tek :D
to sto si odoleo jednom da ne jedes, posle tek 1 nedelje dijete,hhhh nije nista kad budes proso tamo nekih 8-10-12 itd nedelja da vidis sta je tada voda na usta pored obicnog hleba ;)
Nisi me razumeo druze, do decembra planiram da odradim i masu takodje. Na dijeti za skidanje masti cu biti koliko trebam, dok ne budem zadovoljan izgledam. Nadam se nekih 6-8 nedelja ali videcemo. Posle toga planiram da opicim 12 nedelja mase sa nekim slatkisima u obliku hemije :) i narvano uz strogo kontrolisanu ishranu.