Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: sale zx10 Maj 10, 2011, 10:30:58 pre podne
-
kakve rezultate mogu da ocekujem ako ne koristim NIKAKVE SUPLEMENTE ali je ishrana dobra?
EDIT: ustvari, od suplemenata uzimam vitamine i minerale jer mi je to problem dobiti iz hrane
ali ne koristim whey, glutamin, bcaa...
ponekad koristim kreatin
moze li se iskljucivo ishranom bez suplemenata napredovati jednako kao i sa suplementima?
-
napisi tu ishranu
-
napisi tu ishranu
x2
i jos nesto
o kakvim rezultatima jer rec?
masa,definicja,kondicija,brzina,skocnost,tov....
-
a cek zasto bez supsa? jel ima neki poseban razlog ili?
-
Vjerovatno je novac u pitanju posto povremeno koristi kreatin...
-
da izmenim pitanje,
nisam najbolje postavio, moramo da izbacimo mene iz jednacine....
GENERALNO GLEDAJUCI
da li su potrebni suplementi ako imamo dobru ishranu
i koliko je bitno za jednog rekreativca
da koristi ista od suplemenata da bi imao solidan BB izgled
dakle, pitanje je ako jedemo dovoljno mesa jaja ribe, da li nam je uopste potrebno i ima li ikakvog znacajnog efekta
koristiti glutamin bcaa aminkiseline whey itd, posto kad se sve sabere, to kosta dosta vise od hrane, a u hrani ako je ok izaberemo, ima jednako ili vise svih tih sastojaka nego u praskovima/tabletama
-
da izmenim pitanje,
nisam najbolje postavio, moramo da izbacimo mene iz jednacine....
GENERALNO GLEDAJUCI
da li su potrebni suplementi ako imamo dobru ishranu
i koliko je bitno za jednog rekreativca
da koristi ista od suplemenata da bi imao solidan BB izgled
dakle, pitanje je ako jedemo dovoljno mesa jaja ribe, da li nam je uopste potrebno i ima li ikakvog znacajnog efekta
koristiti glutamin bcaa aminkiseline whey itd, posto kad se sve sabere, to kosta dosta vise od hrane, a u hrani ako je ok izaberemo, ima jednako ili vise svih tih sastojaka nego u praskovima/tabletama
Nije to isto, naravno da je ishrana osnov, ali ti suplementi podizu pricu na visi nivo. Jedan od primera: tebi posle treninga trebaju odmah proteini da bi nahranio misic. Cvrstim obrokom, recimo mesom, neces uneti nutrijente u pozeljnom roku. Znaci, mesu treba satima da se svari, dok whey odmah radi posao...
-
ishrana je br 1
ali i zarekreativce i z abilo koga ko ozbiljno vjezba suva je istina da su supsi jako,jako bitna stavka ...
ako nisu finansije u pitanju ne znam cemu ova prica i diskusaija ???
-
Moje misljenje: ajde da kazemo da covek sa odlicnom ishranom moze ostvariti 80% napretka, nego sa ishrana + full suplementima (whey, kreatini, aminokiseline, NO itd.) za koje treba mesecno otprilike 200 eura.
Suplementi su uvek dobrodosli, ali ako neko trazi ekonomsku isplativost u suplementima ja bih rekao: whey i kreatin monohidrat, eventualno i kazein s' obzirom na cenu ella sira sada.
-
kome danas finansije nisu u pitanju ???
ali i da nisu, ostaje pitanje - da li su svarci i kompanija koristili suplemente?
-
kome danas finansije nisu u pitanju ???
ali i da nisu, ostaje pitanje - da li su svarci i kompanija koristili suplemente?
staaaaaaa??????????
-
kome danas finansije nisu u pitanju ???
ali i da nisu, ostaje pitanje - da li su svarci i kompanija koristili suplemente?
Nisu,oni su cepali samo pivski kvasac ;)
-
joj brate sa ishranom ces dostici neki nivo gde vise ne napredujes
znaci dodjes kuci, pirinac-meso i to je pwm
tako ces furati,dok ne pogledas da stojis u mestu,
suplementi uvek dobrodosli
-
kome danas finansije nisu u pitanju ???
ali i da nisu, ostaje pitanje - da li su svarci i kompanija koristili suplemente?
Hahahaha!!!
Citaj prijatelju, citaj.
-
kome danas finansije nisu u pitanju ???
ali i da nisu, ostaje pitanje - da li su svarci i kompanija koristili suplemente?
hmmm
jel znas sta znace dva zuta u rukometu?
-
kakve rezultate mogu da ocekujem ako ne koristim NIKAKVE SUPLEMENTE ali je ishrana dobra?
EDIT: ustvari, od suplemenata uzimam vitamine i minerale jer mi je to problem dobiti iz hrane
ali ne koristim whey, glutamin, bcaa...
ponekad koristim kreatin
Covek pita kakve rezultate moze postici bez suplementa a niko da mu odgovori. Ako ti je cilj snaga ako imas prosecnu genetiku bez suplementa bi posle dve godine treninga mogao da da dignes oko 100 kg a sa kreatinom oko 110 kg a uz vise godina treninga i pravilnu ishranu i vise. Sto se misicne mase tice neces dostici bildere ali mogao bi cak i bez suplementa da postignes masu koji ima prosecni fudbaler bez problema a na njih se se ribe najvise loze a ne na bildere. ;)
moze li se iskljucivo ishranom bez suplemenata napredovati jednako kao i sa suplementima?
Ne.
-
bez suplementa bi posle dve godine treninga mogao da da dignes oko 100 kg a sa kreatinom oko 110 kg a uz vise godina treninga i pravilnu ishranu i vise
ovo je neka studija jel? :o :o
da postignes masu koji ima prosecni fudbaler bez problema a na njih se se ribe najvise loze a ne na bildere
a ribe se ne loze na njihova tela vec na njihove pare i dobra kola,stanove,jahte i ostala sranja...jer imati u krevetu nekoga nprkao gatuzzo ;D ;D
-
vidim neki se cude sto sam spomenuo bodybuildere iz 70tih i 80tih i pitam za suplemente
ne govorimo ovde o hemiji nego o suplementima
ali opet nisam bio dovoljno precizan, jer mislim an korisnike AAS a ne na natural vezbace
pretpostavimo da je korisnik u pitanju...
dakle, hemija je prisutna i rade se redovni ciklusi...
i onda dodjemo da situacije
da su suplementi skuplji, nego solidna hemija + odlicna ishrana
da li ta velika cena, moze se opravdati, tj da li cemo na
hemiji i dobroj hrani imati dosta losiji rezultat
nego na hemiji + hrani + suplementima
?
Ps ono sto ne znam a bilo bi dobro da neko kaze, je , da li su 70tih postojali suplementi uopste
-
Pod predpostavkom da cela ova tema nije zajebancija..
Suplementi mogu dosta da ti olaksaju zivot pogotovo kada si ON da ispostujes ukupan unos proteina, da kvalitetnije odradis trening itd...
A drugo, zavisi sta je za tebe losiji rezultat...Hrana je svakako osnova, ali zamisli da jedan korisnik cepa whey,bcaa, tecne amino itd. a drugi samo klopu...Svakako ce ugradnja proteina biti bolja i laksa sa suplementima
I trece ne znam zasto sve vise ljudi pokusavaju da preskoce stepenice: ako imas pare za dobru klopu, sledeca stepenica su suplementi, a sledeca hemija.Ne znam zasto bi neko uzeo hemiju ako nije dosao bar blizu nekog maksimuma koji je mogao prirodno da dostigne. ;)
-
ova tema nije zajebancija cak stavise
ja sam ozbiljni rekreativac
presao sam svoj prirodni maksimum i otisao nekih 8 kg misicno preko svog natural maksimuma, sa zadrzanim istim BF (a 18 kg gledajuci period mase gde se nakupi i dosta vode i salca)
tokom godina koristio sam siroki spektar suplemenata i hemije
temu sam pokrenuo zbog jedne cudne stvari
dakle, ja proteklih godinu ipo ne KORISTIM suplemente, ali hrana je dobra, sa oko 250 grama proteina dnevno
u tom periodu napredovao sam misicno oko kilo, kilo ipo
sto na mojih 99 solidno izdefinisanih kg nije malo
e sad, ako su suplementi neophodni
kako to da ja nisam NAZADOVAO kako se moze zakljuciti iz price vecine, nego sam napredovao?
kolicina hemija je ista kao i ranije, neka srednja doza po ciklusu (700-800 mg nedeljno sve ukupno)
-
bilo bi jako lepo da nas pocastis nekom slikom?
ja sad nemam bas puno vremena da pisem, ali...
koliko dugo treniras, koliko si se hranio, kako si saznao gde je tvoj natural maksimum, kako znas da ne bi VISE ili BRZE napredovao sa suplementima, koliko ciklusa imas ukupno iza sebe, koliko ciklusa imas godisnje...
Niko nije rekao da se nazaduje bez suplemenata nego da je LAKSE I BRZE sa njima, teze ce doci do PRETRENIRANOSTI...
2.5gr prot./kg na tvojih 100kg i 700-800mg hemije nedeljno? ako sam dobro razumeo... ;)
-
treniram u gym 7 i nesto god, 3 god koristim hemiju, ciklusa... puno...
van gym trenirao sam sve i svasta ceo zivot, imam 30 god
hranio sam se tokom godina od 200 do 400 g proteina i sada sam na nekih 250g iliti 2.5 g po kg
mozda je i malo vise - ne merim sad precizno, ali recimo da mi je osnova oko kilogram cistog mesa (belo meso ili riba filet ili krmenadla) i ostalo sta uleti, jaje, jogurt itd
natural maksimum sa mojim rezimom posvecenosti bio je kada sam 2 god zaredom bio na istoj kilazi tj napredovao 1 kg godisnje sto je bilo nekih 90 kg
letnja forma mi je prosle god bila 97 kg sa recimo 9% bf i nesto viska vode (uglavnom depo je krivac)
ove godine , kako mi se cini, bice ista forma sa nekih 99kg
hemija, da , 700-800mg nedeljno
recimo tren 200 i depo 500
ili depo 750
ili winstrol tabs 350 + depo 250 + tren 200
ili depo 250 + tren 200 + bolda 200
citavo pitanje je sa stanovista REKREATIVCA koji zeli da dobije najbolji odnos cena/kvalitet a sto se tice izbora hrane/suplemenata
placam oko 300 jura mesecno sve (hrana hemija teretana itd) a kada bih tu ubacio suplemente ta cifra bi bila znacajno veca sto je malo mnogo za mene ovih dana...
i interesovalo me je, da li jos neko radi kao ja, da li je uopste probao, i kakvi su rezultati...
naravno sve je vezano za finansije, da imam neograniceni budzet uzeo bih sve ali ovako, moramo da odredimo prioritete...
-
Pre nego sto si uzeo hemiju, mozda si trebao da probas razne vrste treninga, razlicite programe ishrane, pojacanu suplementaciju. Ja sam se zajebao pa sa 17 uzeo hemiju i licno smatram da covek moze mnooooooogo da dogura sa odlicnom klopom i suplementacijom. 300e mesecno za suplemente i klopu je vise nego dovoljno plus npr treninzi kakve Pedja upraznjava koji su usko vezani bas za dobru suplementaciju. Ovo je neko moje iskustvo ali najbolje savete ces sigurno dobiti od iskusnijih od mene.
-
Diskutovali smo to ranije, naravno da je napredak veci od hemije nego od suplemenata, ne mozes porediti babe i zabe. Isto tako ne mogu se usporediti negativni efekti, suplementi ih nemaju, a hemija .... (nisam ja od onih sto pricaju od hemije ti otpadnu testisi, oboli jetra i bubrezi) ali nije bas bezopasno. Bez suplemenata moze, sa suplementima je brze.
Ja stojim da postoje zaista isplativi suplementi koji mogu parirati u korisnosti cvrstoj hrani, samo ne onoliko proizvoda koliko bi kompanije koje proizvode suplemente bi hteli da mi poverujemo.
-
treniram u gym 7 i nesto god, 3 god koristim hemiju, ciklusa... puno...
van gym trenirao sam sve i svasta ceo zivot, imam 30 god
- po ovome je logicno da imao recimo nekih 9 ciklusa iz kojih si izvukao 8kg (tako si napisao) :'(
hranio sam se tokom godina od 200 do 400 g proteina i sada sam na nekih 250g iliti 2.5 g po kg
- mozda si na hemiji trebao da pojacas proteine pa bi rez. bili bolji
natural maksimum sa mojim rezimom posvecenosti bio je kada sam 2 god zaredom bio na istoj kilazi tj napredovao 1 kg godisnje sto je bilo nekih 90 kg
- mozda si trebao da probas i druge stvari pre hemije neko je gore napisao
letnja forma mi je prosle god bila 97 kg sa recimo 9% bf i nesto viska vode (uglavnom depo je krivac)
- klopa je krivac nije depo
citavo pitanje je sa stanovista REKREATIVCA koji zeli da dobije najbolji odnos cena/kvalitet a sto se tice izbora hrane/suplemenata
placam oko 300 jura mesecno sve (hrana hemija teretana itd) a kada bih tu ubacio suplemente ta cifra bi bila znacajno veca sto je malo mnogo za mene ovih dana...
- probaj da batalis hemiju na godinu dana a da klopas lepo, ako mozes natural da zadrzis to - verovatno si mogao natural i da dobijes ;)
Sa hemijom ulazis u taj zacarani krug da stalno moras da uzimas da bi odrzao to sto si napravio i to je malo bzvz...
-
...jbt ne mogu da verujem...
-
na ovo nisam dobio odgovor a interesuje me
moze li mi neko reci sta od suplemenata je postojalo 70tih godina proslog veka?
-
na ovo nisam dobio odgovor a interesuje me
moze li mi neko reci sta od suplemenata je postojalo 70tih godina proslog veka?
i
whey protein,amino kiseline,razni oblici SOLO AK,inosin
ono sta je bitno je to da su ovo stvari ZA KOJE SE ZNALO u normlanom svetu A oni koji su to koristli inisu morali da o tome govre jer se to cuvalo kao tajna i ono sto je veoma vazno da TI shvatis je to da tada nije bila razvijena SUPLEMENT IDNURSTIJA kao sto je danas ali kada je tata WIEDER krenuo u tu pricu e onda je sve okrenuto i neke stvari su GLE CUDA obelodanjenje..
a tebe verovatno zanima na koliko je mg d bola bio arni i bertil
e pa sve i da znam ne bih ti rekao jer kako vidim prilicno si veliki hazarder i to bi moglo biti prilicno jebeno
e da.
oni su u stvari bili natural a nisu imali ni vitamine
jbt..ovo je da covek ne pvoeruje...
nesto bas ne verujem da imas 30 god.
jel bi hteo da nas pocastis nekom slikom?
-
vrlo rado, slike koje imam su svi vec videli, a zna me dosta ljudi i uzivo...
za 2 nedelje od danas
po zavrsetku dijete pravim nove a mozda/verovatno budu i profi fotke (mada BB je u drugom planu, u prvom su motori i devojke), i stavljam ovde u sekciju 'clanovi'
do tada se odjavljujem...
-
vrlo rado, slike koje imam su svi vec videli, a zna me dosta ljudi i uzivo...
za 2 nedelje od danas
po zavrsetku dijete pravim nove a mozda/verovatno budu i profi fotke (mada BB je u drugom planu, u prvom su motori i devojke), i stavljam ovde u sekciju 'clanovi'
do tada se odjavljujem...
super
-
nevjerovatno, nepojmljivo mi je da bilo ko prvo ne obezbijedi kvalitetnu hranu,GOMILU supsa pa da tek onda razmislja o teskoj artiljriji... moje je misljenje da je uzimanje AAS( koji takodje podizu sintezu proteina na mnogo visi nivo) a jesti pastetu i cajnu (da se figurativno izrazim) bez ikakvih supsa,kojima treba pored ishrane svesrdno upirati kuru,totalna budalastina i maltretiranje tijela zarad NICEGA
-
Jedno pitanje, valjda je dobra tema.
Imam 6 cvrstih obroka, 200g proteina na 80kg, znaci 2,5g/kg.
Trenutno sam bez supsa, imam novca samo za whey.
E sad, posto je hrana osnov, da li je pametnije ubaciti jos jedan cvrst obrok, u ovom slucaju 300g Elle ili 40g wheya u PWM-u?
I jedno i drugo bi mi dalo priblizno 3g/kg proteina.
-
Whey ubaci, vaznije je nahraniti misice poslije treninga...
-
Whey ubaci, vaznije je nahraniti misice poslije treninga...
Ok, tako sam i ja razmisljao, ali jos nesto me kopka. U 99% slucajeva posle treninga radim kardio od 20-45 minuta, kako kad (nemam vremena za 2 treninga u poslednje vreme, a necu ni imati preko leta). Znaci, ipak se malo taj vremenski prozor za uzimanje wheya gubi, ili bar nije toliko ucinkovit. Pored toga, desava se da spavam jako malo zbog obaveza, po samo 4-5 sati. I taman posto mi dan duze traje, imam vremena za taj jos jedan obrok. Naravno, mogu da se suzdrzim od jela, ali se bojim da onda pravim veliki razmak izmedju obroka...
-
nzm za vas ali za mene je sir ne zamenljiv u odnosu na 30gr praska........
-
Svaki put poslije treninga radis cardio?Sta radis defku?Inace 200g bjelancevina na 80kg je dobar ,,krkljanac",jos bez wheya.Od toga se mora napredovati...
-
Svaki put poslije treninga radis cardio?Sta radis defku?Inace 200g bjelancevina na 80kg je dobar ,,krkljanac",jos bez wheya.Od toga se mora napredovati...
Ne, nego imam posao gde se puno sedi, 8h sam prikovan za stolicu. Kad se na to doda manjak sna povremeno+trening, stvarno nemam snage nizasta. Kad odradim kardio znam da sam miran za te dane kad ne mogu da mrdnem. I naravno, najbitnije, zbog opsteg zdravlja.
A sto se tice 200g proteina... Mislim da su svi razliciti, i meni licno vise odgovara kad unosim vise proteina/manje uh.
-
Ljudi dobro bi mi doslo par savjeta, pocetnik sam poceo sam sa teretanom ali nazalost nisam u mogucnosti da uzimam suplemente pa me interesuje dali mogu sprijeciti katabolizam tako sto bi npr odma nakon treninga uzimao proteine i UH iz hrane npr bjelanca i grozdice/banane i multivitamin ili je to posao iskljucivo za aminokiseline? Ishrana mi je OK. Usput me interesuje dali postoji jos nesto sto bi bilo pozeljno konzumirati tokom treninga osim vode?
-
svi smo mi starija generacija pocinali bez supsa i tu smo gde jesmo
ali
problem je u tome sto ti je uz supse put DUPLO kraci a i doci ces do faze kada vise neces moci da ides dalje bez supsa i jednostavno..
jbg..
odgovro je i da ali vise ne..
-
mozda bi i mogao sacuvati nesto novca za aminokis. iskljucivo za oporavaka ostalo unositi putem hrane? Bil to bilo OK? Usto me interesuje da li da uzimam laneno, maslinovo ili mozda riblje ulje, imal kakve razlike?
-
omega 3... u kapsulama i zavrsio si pricu sto se tice ulja :)
-
mozda bi i mogao sacuvati nesto novca za aminokis. iskljucivo za oporavaka ostalo unositi putem hrane? Bil to bilo OK? Usto me interesuje da li da uzimam laneno, maslinovo ili mozda riblje ulje, imal kakve razlike?
pa bolje ti je protein da imas POSLE TRENINGA nego AK
-
Nesto vezano za ulja> Laneno je kvalitetnije po sastavu od extra virgine maslinovog, ali ima ona prica da se laneno lako kvari, tipa prilikom jednog testiranja ameri su nasli da je 7 od 11 ulja lana bilo pokvareno, tj., sto nas interesuje, pokvaren odnos masti u njemu. Ovu pricu cesto pominje Poliquin, e sad koliko sve ovo drzi vodu ne znam (ocekujem misljenja), ali znam da ovde kod nas od lanenog nailazim na nekog domaceg proizvodjaca (mislim SUNCE) pa mi to ne uliva optimizam u kvalitet proizvodnje i cuvanje istog.
Inace licno, ja saram, cas maslinovo, cas laneno.
-
Ovu pricu cesto pominje Poliquin,
pa onda uskoro ocekuj da carli uskoro krene u kampanju reklamiranja nekog maslinovog ulja za GRENLANDA jer verovatno je tamo najkvalitenije jer u stvari i nema maslina ali ce mo da zamisljamo kao da ih ima
-
Ma koliko znam fura on svoje kapsulice o3 sa drugacijim EPA i DHA, nego me cela prica oko odrzivosti kvaliteta lanaenog zanimala.
-
Ma koliko znam fura on svoje kapsulice o3 sa drugacijim EPA i DHA, nego me cela prica oko odrzivosti kvaliteta lanaenog zanimala.
nisam znao da se carli upleo i u to..TRI TIMES THUMP UP FOR HIM..hahahhahahahah
enivej
a sto se ti toliko lomis oko toga/
mislim,totalno je bespredmetno razgovarati o tome osim ako imas farmu na kojoj pravis laneno ulje..onda vec...
-
enivej
a sto se ti toliko lomis oko toga/
mislim,totalno je bespredmetno razgovarati o tome osim ako imas farmu na kojoj pravis laneno ulje..onda vec...
Ma ne lomim se, nego cisto onako, naleteo na info pa ga drzim negde u malom mozgu, nek se nadje...
O cemu da se razglaba, kolko kreatina pre i posle treninga i da li ravna ili vrsna kascica?
-
e pa kreatin je kreatin
znanja o njemu nikada na dosta..
a laneno..ma ko te bre pita za to..jel za masu-NIJE...cao..
:D