Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: aca14 Maj 25, 2011, 09:34:29 posle podne
-
Pozdrav svima,evo i ja da napisem prvi post posle vise mesecnog citanja foruma :) sporo citam jbg :D
Visina 180cm tezina 80 imam 18god masa je u pitanju treniram vec 6 meseca al jbg mislio sam kao i svi pocetnici da
se raste samo uz tegove xD.
Napravio sam ovaj jelovnik i drzim se vec mesec ipo dana i daje dobre rezultate,ako ima neko nesto da izmeni slobodno
zato i pisem ovo..
09:30 100g ovsenih u vodi + merica whey
11:00 trening (pwm merica ipo whey + dex)
12:00 3cela + 4 belanceta +50 grama pirinca ili ovsene ubacim
14:00 200g belog +50g pirinca -salata obavezno
16:00 200g belog +50g pirinca -salata
18:00 konzerva tune + 50g pirinca
20:00 konzerva tune + 50g pirinca
22:00 250g Ella sira
Ubacio bi jos uh al se gojim cak smanjujem
mozda odem na kratku dijetu rotacija uh 100-200-0-100-75-50 povecacu ako budem bio gladan ili malaksao.
Realno podforum sa clancima ubija koji tekstovi bracala :P :P
Znam da se ne raste preko noci al za jedno godinu godinu ipo sa ovom ishranom jel moze da se napravi ovako nesto
-
Znam da se ne raste preko noci al za jedno godinu godinu ipo sa ovom ishranom jel moze da se napravi ovako nesto
hehehehe, a kako sad izgledas?
Ishana je po meni i vise nego dobra, a ako donosi rezultate kako kazes nema potrebe da nesto i mjenjas...
-
mislim da je previse kasno za taj uh
i kad ti je trening?
-
ja bih izbacio pirinac iz obroka u 18h i 20h i ubacio bilo sta sto nije UH tj neko povrce. Cak mozda i ubacio jedan dan sa 0 UH u nedelji ne znam. Cekaj iskusnije da ti kazu.
-
covek hoce masu da radi a ovde ima jedva 200gr uh.. kakvo smanjivanje uh..
-
Kaze da se goji pa ih smanjuje :D U svakom slucaju nisam mislio da ih izbaci iz jelovnika vec prebaci za ranije i ne jede ih pole 18h.
Iako mislim da tu nema ni 200 gr ::) Ja cu krenuti po 3.5 gr UH po kg telesne kad budem radio masu pa posle postepeno povecavati akd vidim rezlutati kakvi su.
-
to za 6 sati no comment
-
to za 6 sati no comment
Sto no comment pa ovo je forum na kome se komentarise a i dosao si na post pa pomozi decku? Ako neko zeli kvalitetnu masu da li bi trebao da se nakrka UH par sati pred spavanje? Ja zaista ne znam a zelim da naucim?
-
to za 6 sati no comment
Sto no comment pa ovo je forum na kome se komentarise a i dosao si na post pa pomozi decku? Ako neko zeli kvalitetnu masu da li bi trebao da se nakrka UH par sati pred spavanje? Ja zaista ne znam a zelim da naucim?
Nije u 18h toliko kasno za uh, iako je metabolizam sporiji. Al opet, sve zavisi od osobe, a i decko hoce masu...
-
Slozio bih se sa Dominikancem, nema potrebe za UH u poslednjem obroku, pogotovo ako kaze da se goji na ovako malo UH. Bolje da ih ubaci u obrok posle treninga.
Aco, taj ella sir jedi bukvalno pred spavanje, po ovoj satnici ti si bez hrane 12 sati. A ako spavas bas toliko, onda imas neki problem ;)
-
Zato sto to ne zavisi od sata vec od aktivnosti..
-
Zato sto to ne zavisi od sata vec od aktivnosti..
I ja se potpuno slazem sa ovim..
Ovsene nemoj posle treninga (prinac je bolja opcija), i taj obrok slobodno mozes da dignes na 100gr pirinca...
Ubacio bi jos uh al se gojim cak smanjujem
mozda odem na kratku dijetu rotacija uh 100-200-0-100-75-50 povecacu ako budem bio gladan ili malaksao.
Realno podforum sa clancima ubija koji tekstovi bracala :P :P
Znam da se ne raste preko noci al za jedno godinu godinu ipo sa ovom ishranom jel moze da se napravi ovako nesto
Vidi, samo cist misic da dobijes na masi - nije bas moguce (ne treba ni da se gojis kao prase), ali ova rotacija na masi wtf!? Nemoj da ponavljas greske drugih (jer vise ces da stagniras ako se budes plasio uh, nego da napredujes) i zato se igraj sa UH i regulisi kako tebi odgovara jer univerzalna formula ne postoji... ;)
I da, nemoj konstantno da drzis jednu istu ishranu, jer ce doci opet do stagnacije (tada su rotacije mama da razbijes monotoniju) ;D
-
pa rotacija na masi nije losa,sobzirom da ne dobijas veliki visak koji se posle mucis da skidas...
-
Zavisi od osobe do osobe. Ali ne vidim kako se ikom moze preporuciti dan sa 0 hidrata na masi. Inace znate kad bih se ja ugojio sa ovoliko hidrata... :D Ja mrsam na sve ispod 400 :P
-
pa dan sa 0 hidrata na masi i ne mora da postoji u rotacijama,al to moze da i bude jedan sedmicno kada se odmaras...sve zavisi...
-
Pa bas kad odmaras je najmanje potrebno 0UH...
@Stevcho
Blago tebi
-
pa dan sa 0 hidrata na masi i ne mora da postoji u rotacijama,al to moze da i bude jedan sedmicno kada se odmaras...sve zavisi...
Hmm, jedino ako treniras kao devojcica. Opet kao sto onaj clanak sto je Pedja skoro objavio, UH su jako individualni, ali u off danima u masi treba bar malo za glikogen, jel off dani su dani kad se obnavljas i rastes.
-
zasto to? evo ja radim tako masu i fino ide,ne dobija se mnogo sala,a rastem na gore mesecno po pola kila,sa vidljivim promenama,mozda je to sve do tela,zavisi...opet ja mislim da dani kada se odmaras,ne trosis nista,znaci u.h. na minimali,kada su bas naporni ubacis ih dosta i tako...mozda gresim,al meni odgovara...
-
Ako tebi odgovara, onda ja nemam sta da kazem.
-
mislim da je Pedja negde na temi ketogena napisao da bi u rotacijama posle dijete isao minimalno sa 75gr UH, a procitao sam i da je jako slicno napisao i Layne Norton...
ali sve dok tebi radi i odgovara ovako, samo udri
pozz
evo ga nasao
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.msg267288.html#msg267288
ps
zaboravih da napomenem da i Justin Harris i Shelby Starnes (koriste carb rotacije za svoje klijente) preporucuju da ti low carb dani budu MALO ispod nivoa odrzavanja