Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: markosmarko Jun 02, 2011, 11:40:36 pre podne
-
Pozdrav svima,nisam bas vezbac bez staza i znanja,ali sam ovih dana bas u zabudi i dilemi.
Naime,primetio sam da neki likovi dok gule sklekove npr. ne podizu se skroz,u poziciju da su im skroz ispruzene ruke.Na slican nacin rade i "propadanja" ili "uranjanja" kako ih neki jos zovu,tad se pak ne spustaju skroz...Kad cepaju zgibove ne spustaju se skroz nego im nadlaktica i podlaktica u zavrsnom poretu imaju neki tup ugao...
Oni tvrda da na taj nacin upale misic,bolje ga pumpaju itd.kazu da kod zgibova kad skroz ispruzis ruke samo nepotrebno odmaras misic na taj nacin...
zelim strucnije misljenje.
-
a zasto tj iz kog razloga rade sklekove?
neka vojska,obuka,kazna??
vidi
sklekovi su vezba koja je toliko preduvana prica o tome da je to jednsotavn ostalo jos samo na zalost u srbiji da je ta vezba odlicna za razvoj ..
elem
sklekovi kao sklkeovi naravno nisu izmsljeni bez veze
ali
sa sklekovima je isto kao i rad sa slobodnom opterecenjem
jednsotavno kada se misic navikne na jednu radnu tezinu i ukoliko to ponavljas iz dana u dan,sa sa kosntatnim tj istim ili cak povecava br ponavljnja jedino sto mozes da angauzjes je JEDNA VRSTA MISICNIH VLAKANA te ce misic kao takav s vremenom postati imun na tu vezbu i moci ces je raditi jedino i ako ti nista drugo ne dozlvjava da odrzavas kodniciju,formu ili slicno...
-
Pa nigde nisam rekao da rade samo sklekove,ali kad ih radi radi ih sitno...zamisli da neko radi na bendzu a da ruke ispruzi samo do pola...da li to umanji ili pojaca efekat i u kom smeru?
-
Meni je drugar rekao da ako ne radim sklekove da ne mogu da se nagruvam. I on moze 100 komada i to nekih izvrnutih uza zid i takodje on ima prirodnu snagu, ja kad bih prestao da treniram ispumpao bih se za mesec dana. Za njega je protein hemija a covek pije pivksi kvasac i ja njega pitao, koja je razlika izmedju proteina i pivskog kvasca, a on kaze ''A nee, ovo je prirodnim putem dobijeno''Ovako od prilike izgledaju ti sklekovi ako hocete da imate prirodnu snagu :)))
http://www.youtube.com/watch?v=df1ePTyMlks
-
prirodnu snagu? :/ valjda je prirodna snaga u tebi, sta god radio...? ili, ako dizes tegove, onda imas natprirodnu snagu? :D
-
Drug ti je ogranicen, bolje neka se edukuje umjesto sto prica takve stvari...
-
Ma ja sam hteo da mu pomognem ali on nece. Svaki dan trci na keju i radi sklekove/propadanja a nikako da padno ispod 100 kg na svojih 180 cm. Tako vec nekoliko godina. Ali sta da radim, kad su ljudi tvrdoglavi onda mi i nije zao.
-
pozovi ga na forum
Pa nigde nisam rekao da rade samo sklekove,ali kad ih radi radi ih sitno...zamisli da neko radi na bendzu a da ruke ispruzi samo do pola...da li to umanji ili pojaca efekat i u kom smeru?
bitan ti je pun pokret,koncetracija,disanje
mozak-misic
a to sto neko secka u toku rada
msm da mu je bitno da sto vise i pre uradi i ode kuci
-
Pa nigde nisam rekao da rade samo sklekove,ali kad ih radi radi ih sitno...zamisli da neko radi na bendzu a da ruke ispruzi samo do pola...da li to umanji ili pojaca efekat i u kom smeru?
nemojte pisati benDZ ko boga vas molim :( svaki put kad vidim benDZ izgubim hiljadu neurona :(
-
hahahahahahahahahaha filipe koliko dizes iz BENDZA? :D
-
Drug ti je ogranicen, bolje neka se edukuje umjesto sto prica takve stvari...
Srbija zemlja home workouts fanatika
-
sa klasicnom pricom: jedan moj ortak radi samo zgibove i propadanja i izgleda vrhunski, moze sutra na takmicenje da izadje...
-
pa moze....
http://www.youtube.com/watch?v=-k1Pz69Yfuc&feature=player_embedded
-
kako ovaj lik pored njega moze da bude ozbiljan... :D
-
Pa nigde nisam rekao da rade samo sklekove,ali kad ih radi radi ih sitno...zamisli da neko radi na bendzu a da ruke ispruzi samo do pola...da li to umanji ili pojaca efekat i u kom smeru?
nemojte pisati benDZ ko boga vas molim :( svaki put kad vidim benDZ izgubim hiljadu neurona :(
x1000
-
Nemojte pisati x1000 ko Boga vas molim, svaki put kad vidim x2,x1000 izgubim hiljadu neurona:(
-
x2 :)
-
Nemojte pisati odgovore nevezane za temu ko Boga vas molim,svaki put kad vidim off topic izgubim hiljadu neurona...
-
i mene zanima isto ovo. Evo uzet cu primjer zgibove,kada se spustamo,da li je bolje skroz ispruziti ruke,pa cak i zadrzati se ispruzen tako sekundu-dvije ?
Ima li neko ultimativno pravilo ?
-
Zgibove treba raditi skoro do zakljucavanja laktova,kad zakljucas laktove ti odmaras nije ti cilj da se kasnije zamoris nego pre,isto recimo kad radis bench i kad zakljucas laktove u gornjoj tacki i drzis teg 1-2 sekunde to onda nije 1 serija sa recimo 10 ponavljanja nego 10 serija sa 1 ponavljanjem sa 1-2 sekunde pauze izmedju.Kontinuirana tenzija = neprekinuta napetost podrazumieva prekidanje pokreta pre krajnjeg položaja.
Primer: bench press sa 2 bučice trebalo bi izvoditi bez dovođenja nadlaktica u potpuno vertikalni položaj, u kojem su bučice jedna do druge, a laktovi ispruženi.
U tom položaju krak sile je = 0, pa je i dinamički napor = 0.
Bench pressa sa 2 bučice, s dovođenjem nadlaktica u potpuno vertikalni položaj, u kojem su bučice jedna do druge, a laktovi ispruženi, koristi se da bi se vežbač što više odmarao između 2 ponavljanja i tako mogao napraviti više ponavljanja.
Vežbačima s takvim stilom izgleda nemoguće izmoriti mišić u malom broju serija.
Njihov ukupno obavljeni rad je veći, a mogu se i "pohvaliti" težinama s kojima treniraju (= i s kojima se odmaraju u položaju u kome je krak sile = 0), ali; od toga mišić neće dodatno narasti.Odmarati bi se trebalo između serija a ne za vreme serije.
-
Ti stvarno mislis da bi te te jedna do dvije sekunde mogle utjecati kontraproduktivno ? Pa zar nije bolje recimo kada podizes sipku na benchu odozgo prema gore,ipak je zadrzati koji trenutak,prije nego sto je lagano pođes spustati nazad ?
Jer ja u biti stjecam dojam da je sve ovo i previse subjektivno.Nema "zlatnog" pravila,nema jedno i jedinog per se.
Ha ?
-
Nije bolje jer se odmaras u seriji nije ti cilj da kasnije zamoris misic nego Ranije a ako ti je cilj da dignes vise radi tako ali nemoj da mislis da ces imati neke beneficije,tako sam i ja radio do skoro...
-
Nije bolje jer se odmaras u seriji nije ti cilj da kasnije zamoris misic nego Ranije a ako ti je cilj da dignes vise radi tako ali nemoj da mislis da ces imati neke beneficije,tako sam i ja radio do skoro...
A sta mislis postoji li tehnika izvodjenja vezbe u kojoj se u toku serije odmaras?
-
U princupu mozes da se odmaras gde je krak sile najmanji ali postici ces opet manji intenzitet nego da ne stajes u toku serije,ja se drzim ove teorije - Povećanje mišićne mase nije proporcionalno izvršenom radu, nego savladavanoj sili - sto mu znaci recimo ako mogu 100 kg da dignem 10 puta uvek gledam da podignem teret sto brze mogu a da ga vratim oko 3x sporije
-
Ne bih rekao da je rest/pause smisljeno da bi se postigao manji intenzitet...a ovu zadnju konstataciju ne bih ni da komentarisem...
-
Ne slazem se,jebiga,da cu stvarno da zbunim misic i negativno mu vratim tom sekundom dok zadrzavam sipku u zraku.
I ne vidim srhu u poredjenju s fizikom.
-
Ako zadrzavas sipku tako kao sto ti mislis nakon svakog pokreta, onda nisi u pravu.
-
sipku podizem 1milimetar do zakljucavanja laktova a slicno tako radim i na zgibovima,drzim se jaksicevih nacina i mogu ti reci da sam odusevljen,evo ti procitaj ako te zanima -kontinualna tenzija http://bodybuilding-hr.com/index.php?topic=1625.0 , trening do otkaza http://bodybuilding-hr.com/index.php?topic=75.0, eskplozivno dizanje http://bodybuilding-hr.com/index.php?topic=65.0
-
Ma druze, jasan je meni taj princip, ja ti govorim samo da postoje i tehnike u kojima je odmor ukljucen radi povecanja intenziteta vezbanja, samo sto taj odmor nije takav kakvim ga Dario smatra.
-
Znam o cemu pricas ali bolje mi je 10x da se pre umorim nego kasnije a ako radim u toku cele serije sa odmorom u tacki gde je napor =0 izvucem 2-3 ponavljanja vise,odmor u toku serije koristim samo za 1-2 ponavljanja na kraju da bih dosao do totalnog otkaza,ali ne radim tako tokom cele serije
-
Ala ste zakomplikovali... A odgovor po mom tako jednostavan treba raditi i jedno i drugo tj sto cesce menjati!
-
ok,ne dizes se do kraja,ne istezes misic do ktraja,nemas punu kontrakciju...iskreno me zanima kako izgledaju tvoji misici ako stalno tako vezbas,mislis da mozes pravilno izgraditi misic ako ga ne istezes i kontrahujes do maksimalnih amplituda KAO STO JE PRIRODA I ANMENILA TOM MISICU (funkcionalno)
sto kaze Platz,pola cucnja,pola nogu.To vazi za sve.
A taj tvoj Jaksic ima vise rupa u smislu misicnog razvoja od resheta...eno mu samo onaj avatar gledam i vec vidim kako mu je gadno skracen biceps,nerazvijeno zadnje rame...Sto se ne uhvatis filozofije nekog potpunijeg bodibildera,kad se vec uopste hvatas filozofije bilo kog bildera.
-
p.s. po ovome sto prica o kontinualnoj tenziji tj da treba ici pre zakljucavanja,ispada da ja ne bih trebao imati ikakvih misica...ne secam se da sam u zivotu radio ne parcijalni,nego 95% pokreta ili to milimetar pre zakljucavanja...
-
Pa razlika je svega u nekoliko milimetara a i po meni bolje je tako jer ne -Dobijam- nista tako kad radim,a kazes skracen mu biceps,meni ovo bas ne izgleda tako http://www.youtube.com/watch?v=HlZEQxSpqYw&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=glzXPXO4h2U&feature=related
-
jeste mu malo skracen,mozdavise nerazvijena spoljna glava.
a da te pitam,posto vec vezbas kao on,koristis li sve isto sto i on i jedes li kao on?
-
a biceps trening necu da komentarisem,covek vise radi ledja nego biceps ovim cimanjem...blago njegovoj kicmi...da ne pominjem idiotizam nosenja pojasa dok radis biceps...cemu?Cilj mu je da maks oslabi stabilizatore? Total genije lii
-
U vezi koriscenja on kaze da tvdri da je "NATURAL 4 LIFE" i da nije uzimao cak ni kofein u tabletama,a trudim se da jedem kao on = masti na minumumu,hidrati 3-4/kg na dane treninga a na dane odmora 2/kg i radim isti princip kardija tj samo brzo hodanje skoro sam poceo tako da jedem i da vezbam mogu samo da kazem da sam zadovoljan
-
natural je u usnoj skoljci :D mislim do jaja ako ti u to verujes :) ali ja se licno gadim tih takmicara koji lazu da su natural...mislim koga zajebavaju jbt.Ako ista znas o bodibildingu,znas koliko je to istina da je on natural....
nego nisi mi odgovorio,jel se i ti ovako cimas kada radis biceps?Jel to ok princip reci mi?Koje mu je objasnjenje genijalno za to?
-
Nisam ja reko da verujem da je on natural,ne zelim da ulazim u to,mada mozda i jeste ako kaze da ima samo 70kg na ne znam koju visinu je reko,ne radim tako biceps al neko je reko kao da je valjda sila u obliku zvona tako nesto pa da bi bila jednaka u svim delovima tako kao radi,ali radim biceps samo malo preko 90stepeni samo sa jednorucnim tegovima sa naglaskom na maksimalnu supinaciju
-
u obiku zvona??Ja cu ti reci zasto tako radi
Radi tako da bi ispao baja da moze da digne bucke od 35kila.Nista korisno nema od toga.Kakva crna sila zvona,jel razumes kako se u njegovom slucaju prenosi sila??Moment elasticnosti,cimanje u ledjima,pa u ramenu i ond abiceps odradi 10% posla....mislim jbt,lik cak uzme pa se NOGAMA oslanja o zid da bi digao jbt jbt jbt,vise mu noge rade nego biceps...ma lik je fenomenalan
-
Hahahaha al se Filip naljutio :) Ali u pravu si u svakoj teretani 90% komplekasa radi tako. A ja danas kao kreten umirem radeci biceps polako milimetar po milimetar 3 sek dole pa 3 sek ka gore sa 1 sek kontrakcijom u gornjem polozaju. I sve to sa celih 9 kg... Od sutra krecem kao ovaj baja pa da prekoutra dobijem trostruku diskus herniju kao pedja!
-
ok,ne dizes se do kraja,ne istezes misic do ktraja,nemas punu kontrakciju...iskreno me zanima kako izgledaju tvoji misici ako stalno tako vezbas,mislis da mozes pravilno izgraditi misic ako ga ne istezes i kontrahujes do maksimalnih amplituda KAO STO JE PRIRODA I ANMENILA TOM MISICU (funkcionalno)
sto kaze Platz,pola cucnja,pola nogu.To vazi za sve.
-
Ovo i ja kazem,pola skleka za pola coveka.Drugacija pravila vaze za Jay Cutlera kome fizionomija nedozvoljava ni da opere kosu na glavi svojerucno...
-
.Drugacija pravila vaze za Jay Cutlera kome fizionomija nedozvoljava ni da opere kosu na glavi svojerucno...
haahahahahaahahhaahahahah xD :D
-
Pa razlika je svega u nekoliko milimetara a i po meni bolje je tako jer ne -Dobijam- nista tako kad radim,a kazes skracen mu biceps,meni ovo bas ne izgleda tako http://www.youtube.com/watch?v=HlZEQxSpqYw&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=glzXPXO4h2U&feature=related
kako ovo ljude nije sramota reci da su prirodni
-
Filipe
ne gubi energiju veruj mi....
-
ne vredi,latinos u meni mi ne da mira :D ahahah
-
latinos u meni mi ne da mira
Latino u njemu....slika govori više od reči:
-
hahaha boles
-
Hehheh,Veso care!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :D :)