Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: Pedja_Petrovic Jun 07, 2011, 10:35:28 pre podne
-
Mnogi bodibilderi znaju da je rast misica ukumulovani zbir dodavanja vise napora misica.Visoko intenzivne vezbe se cine kao efektivan nacin povecanja I jacine I mase misica.Mnogi od najvecih bodibildera sveta kao sto su Arnold Schwarzenegger,Lee Haney I Sergio Oliva,bili su predstavnici visoko intenzivnih treninga-svi su verovali da treba da se radi sto vise serija.U proslosti,Vince Gironda kao I Dave Draper,verovali su u metod ’10 ponavljanja u 10 serija”,da bi se probili platoi I dobila nova misicna masa.To je ponekad bilo I I po citavih 40 I vise serija,vezbanje koje traje preko dva sata.Iako su neki treneri preporucivali u proslosti da je jedna serija do iznemoglosti sve sto je potrebno,sveobuhvatna studija objavljena u Journal of Srenght and Conditioning Research,analizirala je 16 poslednjih studija I zakljucila das u u veoma kratkom roku ,jednoserijski programi bili adekvatni za neutrenirane,ali za iskusnije,multiserijske rutine daju vece dobitke u jacini.
Postati jaci je cesto stvar rasta misica.Rast misica takodje obicno prati dobijanje na jacini,zbog adaotacija koje misici moraju da naprave,pod uslovom da unosite dovoljno kalorija da bi se misici izgradili.Znaci,vi zelite da budete u mogucnosti da trenirate jace I vise,sto znaci I povecanje broja izvedenih vezbi?Dali postoje neki suplementi koji su dobri za povecanje kolicine rada potrebnog u teretani?Odgovor je da…I samo jedan suplement mi pada na pamet.
Morao bih da preporucim beta-alanin,kao izborni suplement.Beta-alanin je preteca koja ogranicava stopu karnozina,I treba naglasiti das u nivoi karnozina ograniceni kolicinom dostupnog beta –alanina.Suplementacija sa beta-alaninim je pokazala povecanje koncentracije karnozina u misicima,smanjenje umora kod sportista I I povecanje ukupne uradjene misicne vezbe.Mnogi bodibilderi imaju bolje vezbanje dok koriste testasteron,sto moze biti zato sto testasteron ima mogucnost da poveca karnozin u misicima.
Jedna studija,koja je pokazala miseve kako primaju testosterone,prikazala je povecanje od 250% u sadrzaju intramuskulatornom karnozinu.Pa,kako onda povecava nivo karnozina?Ustvari I ne postoji drugi nacin da povecate nivo karnozina u misicima pomocu ishrane ili vezbanje;suplementacija beta-alaninom je stvarno jedini nacin da podignete nivo kornizona u misicima.Evo liste I drugih razloga zasto bi bodibilderi trebali da koristiti beta-alanin:
BETA ALANIN SMANJUJE UMOR
Vlakna tipa II imaju vece kapacitete za rast misica I dobici na jacini su skloni I otporni na kiselu sredinu,pa stoga,pokazuju veci zastitni kapacitet u poredjenju sa vlaknima tipa I.Mogucnost da prodjete sagorevanje u seriji zavisi od toga da li imate visoku koncentraciju karnozina u misicima.
Jedna studija je zabelezila da bodibilderi pokazuju cak I do dva puta vecu koncentraciju karnozina nego neutrenirani ljudi.Kod ovih sportista,doprinos karnozina za ukupni zastitni kapacitet je procenjen na oko 20%,dok je kod kontrolne grupe doprinos bio samo 10%.Ako je dato da trening bodibildinga izaziva relativno visoku acidozu,preporucuju se povisene koncentracije intramuskularnog karnozina,kao posledica dugotrajnih privikavanja na treninge.
Uzbudljivi deo je da uzimanje beta –alanina moze da poveca nivo karnozina I dalje poveca zastitni kapacitet misica.Istrazivaci su istrazivali da li suplementacija beta-alaninom moze da poveca sadrzaj intramuskularnog karnozina kod ljudi.Autori su testirali tri razlicite doze:40 mg/kg,20mg/kg I 10 mg/kg telesne tezine.Potvrdjeno je da je najvisa doza izazvala najvisi nivo beta –alanina u serumu,ali je u isto vreme izazvala I najvisu dozu perestezije.
Perestezija je osecaj golicanja,koji dobijete od uzimanja suvise beta-alanina;bezopasan je,ali je osecaj kao siktanje niacina.Ovi simptomi mogu biti izbegnuti koriscenjem kontrolisanih izdatih kapsula I strategijama sa manjim dozama.Srednje doze rezultiraju u manjim najvisim nivoom beta-alanina u serumu,ali je takodje I pridruzen simptomima parestezije,koji su manje ucestali I intenzivni.Sa druge strane10mg/kg je rezultovalo u nekim znacajnim simptomima parestezije I diskretnim najvisim nivoom beta-alanina u serumu.Ovo pokazuje da je maksimum tolerisane jedne doze 10mg/kg,sto odgovara proseku od 800 mg beta-alanina.
BETA –ALANIN POVECAVA UKUPAN OBIM VEZBANJA
Jedan od obecavajucih efekata beta-alanina je njegova sposobnost da poveca kolicinu izvedene vezbe u jednoj sesiji.Npr.kada je koristen protokol vezbanja,koji izaziva ekstremnu acidozu(npr.veoma aerobicno vezbanje),uocila su se znacajnija poboljsanja u performansama kada je uveden beta-alanin.
Istazivaci su proucavali efekte suplementacije beta-alaninom u trajanju od cetiri I 10 nedelja,na performance biciklista pri 110-procentnom sadrzaju misicnog karnozina.Na kraju cetvrte nedelje,karnozin u misicima se znacajno povecao za oko 60%,cemu se pridruzilo I znacajno 13-procentno povecanje u ukupnom radu tokom biciklistickog testa.
Dodatnih sest nedelja suplementacije doprinelo je jos skoro znacajnih daljih 20%povecanja u misicnom karnozinu,sto je bilo praceno povecanjem u ukupnom radu za 16,2%,kada se poredi sa vrednostima pre suplementacije.Ovi rezultati jasno pokazuju ergogeni efekat suplementacije beta-alaninom na visoko-intenzivne performance.
Druga studija pokazala je da je suplementacija beta-alaninom,uprkos tome sto nije pojacala maksimalnu jacinu performansi,rezultovala u oko 20-procentnom povecanju ukupnog obima rada u sesijama kondicionih treninga kod dobro utreniranih sportista.
Kad se sve zajedno uzme u obzir,ovi podaci nam govore da je suplementacija beta-alaninom sposobna da poboljsa performance prilikom vezbanja,sto dovodi do ekstremne intramuskularne acidozne sredine,kao sto je visestruke runde visoko-intenzivnog kratkotrajnog vezbanja,jednostruke runde visoko-intenzivnog vezbanja I jednostruke runde uradjene kada je umor vec prisutan.
MD—Maj 2010
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30246
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30159
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30102
-
Koristim ovaj suplement i zaista je isplativ.Sve sto se spominje u textu,mogu posvedociti da je tako ! Svaka cast Pedja na textu.
-
Da li je neko koristio BETA K od Ultimate Nutrition i kakva su iskustva? Jel ima i drugih proizvodljaca ovog "koktela" ?
4 kapsule sadrze 1500mg beta alanina i 1500mg kre alkalina.
Zanima me kako se koristi, da li ici po sistemu kao i sa monohidrat kreatinom ili je je sistem drugaciji jer je i sam kreatin druga generacija?
-
isplatljivije da kupis 500gr monohidrata i 500gr BA i pijes brate bez razmisljanja 2 meseca, a mozda i duze ;) (sve zavisi kako grabis sa mericom :D :D)... BETA-K ces brzo spizditi...
-
isplatljivije da kupis 500gr monohidrata i 500gr BA i pijes brate bez razmisljanja 2 meseca, a mozda i duze ;) (sve zavisi kako grabis sa mericom :D :D)... BETA-K ces brzo spizditi...
tacno
mada je BETA K superiroan sups kada su u pitanju sprotvia tipa fudbal,kosarka,rukomet i sl..
jednosavno tim mocima ne treba dodatna volimazcija celija i navlacanje 4-5 lit vode od monohidrata ali im sa druge strane terba neki preparat koji ima mogucnost da im daje ono sto je davao monohidat...snaga i sl
zato je tu kombinacija kre alky i beta alanin tj BETA K
-
isplatljivije da kupis 500gr monohidrata i 500gr BA i pijes brate bez razmisljanja 2 meseca, a mozda i duze ;) (sve zavisi kako grabis sa mericom :D :D)... BETA-K ces brzo spizditi...
tacno
mada je BETA K superiroan sups kada su u pitanju sprotvia tipa fudbal,kosarka,rukomet i sl..
jednosavno tim mocima ne treba dodatna volimazcija celija i navlacanje 4-5 lit vode od monohidrata ali im sa druge strane terba neki preparat koji ima mogucnost da im daje ono sto je davao monohidat...snaga i sl
zato je tu kombinacija kre alky i beta alanin tj BETA K
apsolutno
-
isplatljivije da kupis 500gr monohidrata i 500gr BA i pijes brate bez razmisljanja 2 meseca, a mozda i duze ;) (sve zavisi kako grabis sa mericom :D :D)... BETA-K ces brzo spizditi...
tacno
mada je BETA K superiroan sups kada su u pitanju sprotvia tipa fudbal,kosarka,rukomet i sl..
jednosavno tim mocima ne treba dodatna volimazcija celija i navlacanje 4-5 lit vode od monohidrata ali im sa druge strane terba neki preparat koji ima mogucnost da im daje ono sto je davao monohidat...snaga i sl
zato je tu kombinacija kre alky i beta alanin tj BETA K
Hvala na pojasnjenju. To znaci da se monohidrat i kre alkalyn jedino razlikuju po navlacenju vode, a snaga i ostali efekti su isti kod upotrebe bilo kojeg od ta dva sa beta alaninom?
Mozda glupo pitanje ali zato sto nisam video proizvod tipa BETA Monohidrat :)
-
tako nekako
samo nemoj da ocekujes spektakuran rast snage ni od beta k ,kao sto to neki navodno prijavljuju od monohidataa
-
Hvala na informacijama!
Samo me jos zanima kako se tacno koristi BETA K?
Ujutru , pre treninga i PWM i koliko kapsula?
Ima li kilaza veze sa doziranjem i da li je potrebno praviti pauze izmedju te ture od 200 kapsula?
4kapsule sadrze 1500mg krealkalina i 1500mg BA
-
nema potrebe za pauziom
a u principu IMA VEZE SA KILAZOM
ali postoji sigurica a to je
ujutro na prazan stomak 1 tbl i 2 pred trening - prvih 7 dana
ujutro na prazan stomak 2 tbl i 2 pred trening -narednih 7 dana
ujutro na prazanstomak 2 tbl i 3 pred trening ostatak i da vozis do kraja
-
znaci nix potreba nakon treninga beta alanin ?
a ako je trening nekad oko 11:30-12:00,..da li je onda mal razmak recimo da se popije beta alanin (ili beta k..nebitno) oko 8 sati (ili cak ranije)..i onda opet tad nekad oko 11:30..
-
cek
ti mene pitas sa BA a ovamo si pitao za BETA K
to su dva razlicta pojma
ti mozes da uzimas i moras da uzimas BA posle treninga ako ga imas solo
a ako ti je dzep dovljno dubok ti slobodno ubaci jos 2 tbl beta k posle treinga -SIGURNO DA NECE DA SKODI
JA SAM TI NAVEO KAKO JE NAJBOJE DA SE IKORISTI SA PRETPOSTAVKOM DA IMAS PWM
ako nemas pwm a ockujes masu od beta k..onda batali
-
:S
ovo mi je prvo pitanje pedja :)) ...mozda si mislio da je i dalje osoba koja je prethodna pitanja postavila ili ?
a pitam za vrijeme uzimanja beta alanina (pretpostavljam da i beta k ide isto, ..znam da to nije ista stvar)
gore si naveo da ide beta alanin ujutru na rpazan stomak i pred trening..
a sad si napisao beta alanin nakon treninga ..to me buni,...
naravno pwm imam, i znam sta da ocekujem od beta alanina,..koristio sam ga i prije,.. ali pitam za svaki slucaj, i sad se zbuni samo :D :D
-
gore si naveo da ide beta alanin ujutru na rpazan stomak i pred trening..
U pitanju je BETA K, a ne BA, dakle Pedja je dao gore primjer za BETA K
a sad si napisao beta alanin nakon treninga ..to me buni,...
ti mozes da uzimas i moras da uzimas BA posle treninga ako ga imas solo
-
ok
imas BA solo i uzimas ga onda
3 gr pred trening (neznam sta jos imas sa njim)
3 gr POSLE TRENINGA U PWM...
radio sam i expermient sa vise ali jednsotavno nema svrhe
i jedino sto bi moglo da se uradi jos i to mi se pokazalo kao Ok varijanta je na sve ovo i 3 gr UJUTRO NA PRAZAN STOMAK
-
Pedja puno hvala na ovakvim odlicnim tekstovima koja postavljas u zadnje vrijeme. :)
-
pedja moze li naj dobrata kombinacija da ni ja napises (pare nisu problem para nema )haha se salam znaci vo gramaza i vo koja kombinacija fala.
-
pedja moze li naj dobrata kombinacija da ni ja napises (pare nisu problem para nema )haha se salam znaci vo gramaza i vo koja kombinacija fala.
za cega?
masa
defka
-
masa
-
by the way so sreka u finale hha
-
pijem drugu kutiju ba 4g dnevno. procitao sam skoro da polikvin preporucuje 10g.
da li je potrebno toliko piti?
treniram kjokusinkai i imam 80kg ako to nesto menja oko kolicine.
-
pijem drugu kutiju ba 4g dnevno. procitao sam skoro da polikvin preporucuje 10g.
da li je potrebno toliko piti?
treniram kjokusinkai i imam 80kg ako to nesto menja oko kolicine.
menja
dovoljno ti je 6-7 gr a 10 te nece ubiti
jer se ne prica o razlicti od 70 gr vec od 3-4 gr!!!!