Extreme Forum
Ostali sportovi => Borilački Sportovi => Temu započeo: zeljko king Jun 10, 2011, 04:13:59 posle podne
-
VELIKI POZDRAV SVIMA, prvi put sam ovde i imam 23 godine. Imam jednu veliku dilemu oko toga kako treba postupati u mom slucaju ? :) Karatista sam vec desetak godina i od skoro sam poceo da vezbam u teretani. Ima rezultata ali su pojedini kvaliteti, kao sto je brzina, poceli da se gube. Kada pojedine, iskusnije pitam kazu da moram da osetim koja me vezba pogadja, a koja ne. Nikada do sada nisam vezbao i pojma nemam kako se sta radi,a kamoli da znam da li mi nesto odgovara ili ne. Pojedini savetuju da radim definiciju, pojedini masu, a neko da kombinujem. I sta ja sada da radim, ko je ivde lud, a ko zbunjen :D
-
Zasto si ti krenuo u teretanu, da skines salo, dobijes koji misic ili da dobijes eksplozivnost koja ce ti pomoci da poboljsas svoje karate performanse?
Ako ti ne znas sta ces u gymu kako mi da znamo... ???
-
E...da to sam zaboravio da kazem, pa zeleo bih da nabacim neki misic i malo poboljsam svoj izgled po tom pitanju, iskljucivo rekreativno i zbog ,, lepseg,, izgleda. idem ja vec jace od mesec dana ali pocinje da manjka brzina i onda sam prestao . nadam se da to moze nekako da se upari a da ima efekta na oba polja jer me upale iz teretane konstantno ubise. Da, da izgleda da ni sam ne znam sta hocu :) pa kao uspesan sam u ovome pa bih da malo i da mi se vidi koji misic, to bi otprilike bilo to ....
-
Ako zelis misice morao bi i ishranu srediti... :)
-
Ako hoces neki sport (fudbal, kosarka, itd ili u tvom slucaju karate) i teretanu da ukombinujes, moraces da nadjes neki program kojim ces kruziti po teretani. Takvim vezbanjem nece doci do izgradnje sporih misicnih vlakana jer zbog toga gubis na brzini, a tebi trebaju brzi, eksplozivni misici sa brzom kontrakcijom. Trebas i tempo da uskladis, najlakse da ti to objasnim na primeru, recimo, bench, polako spustas, ali brze izbacujes cime dobijas na eksplozivnosti. E sad, oko ostalog nadam se da ce neko od iskusnijih tu da priskoci i pomogne. Naravno, ocekujem iskusnije da me isprave ako se u necemu pogresio.
-
E...pa hvala puno na odgovorima, pobrinucu se oko ishrane ali cu i poslusati ovaj savet oko vezbanja :)
-
A kaga govorimo o ishrani pomaze li nesto u tom pogledu dnevnik ishrane koji moze da se kupi, ili to vec mora individualno da se sastavlja. Mozda mogu da potrazim uz to i neki program za rad u teretani na netu ako uopste postoji za ovu kombinaciju ?
-
Ako hoces da budes karatista onda radi kruzne treninge za eksplozivnost. Zajebi izgled. O izgledu razmisljaj kad prestanes sa karateom.
-
izgleda da si upravu, nego vecina ljudi iz mog kraja ide u teretanu i izgledaju ekstra pa to kad-tad coveka privuce malo. nastavicu ja sa treniranjem, ali cu koristiti kruzni trening pa cu se u tome verovatno pronaci i dobiti ono sto je verovatno najbolje, samo poboljsanje. :)
-
Ako hoces neki sport (fudbal, kosarka, itd ili u tvom slucaju karate) i teretanu da ukombinujes, moraces da nadjes neki program kojim ces kruziti po teretani. Takvim vezbanjem nece doci do izgradnje sporih misicnih vlakana jer zbog toga gubis na brzini, a tebi trebaju brzi, eksplozivni misici sa brzom kontrakcijom. Trebas i tempo da uskladis, najlakse da ti to objasnim na primeru, recimo, bench, polako spustas, ali brze izbacujes cime dobijas na eksplozivnosti. E sad, oko ostalog nadam se da ce neko od iskusnijih tu da priskoci i pomogne. Naravno, ocekujem iskusnije da me isprave ako se u necemu pogresio.
Pa pogresio si u tempu, za bodibilding je pogodno da polako spustas teg, zato sto to spustanje (ekcentricni deo ponavljanja) dovodi do veceg stresa na misic i cepanja misicnih vlakana, potpuno nebitno za karate, i za bilo koji sport, generalno. Glavno je da zapamtis da teg dizes sto je eksplozivnije moguce, a spustas najbrze moguce, a da to opet bude bezbedno.
A ovo za treninge, pa ja nisam fan tih kruznih treninga bas za atlete, mada opet ne bavim se borlicakim sportovima, mogao bi da probas da ukomponujes i neke MAX EFFORT dane, tj dane kada radis na povecanju maximalne snage, jer i to ima svoje benefite za atletu...
Istezanje je takodje jako vazno, a isto i odabir vezbi koje imaju najveci prenos na sport kojim se bavis.
-
Pa sta te briga da li ostali ok izgledaju. Ako ti je karate primaran ti onda budi karatista i gledaj da si u karateu sto bolji.
@stevcho
ne trebaju mu max effort dani...treba mu eksplozivnost...karate je sport gde moras da budes brz i eksplozivan...da trenira rvanje, grappling ili mma onda bi max effort dani bili dobra ideja
-
Prijatelji, sto se tice izgleda i vezbanja mnogo ste mi pomogli, moram da priznam. Mnogi se prave kao strucnjaci i nesto savetuju, ali ni od jednog nisam cuo slicne stvari poput ovih koje ste mi vi predlagali. Stvarno ne mogu da verujem za pojedine ljude da mogu da mi kazu samo ti dizi i ne brini, a niko ove vrste treninga i ne spominje, sto li, pitacu ih ? :) Kako sam shvatio treba da sto eksplozivnije dizem teg ali i da ga spustam, naravno bezbedno, a za izgled me vise nije ni briga uopste ? Mozda sam malo dosadan ili ne upucen, da li bi to trebalo da bude manja kilaza sa vise ponavljanja ili veca sa manje ponavljanja ? Stvarno hvala svima unapred
-
Pa nemoj raditi sa bas malim kilazama jer tebi treba snaga i eksplozivnost tako da... A izgled tela sa ovakvim treningom nece izostati, samo ti lepo radi.
-
Sutra ja ponosno u teretanu,dignute glave sa jasnim ciljem ispred sebe i opusteno na trening. Kako se covek opustenije oseca kada ipak zna sta radi i kako treba da vezba.
-
a jel si probao da nadjes na netu neki strani sajt ili forum ( posto kod nas ne verujem da ima ) koji se bavi karateom,pa u sklopu njega mozda nadjes nesto za teretanu, plan treninga,ili postavis pitanje...to mi pade na pamet,mozda znas neke...ima sigurno nesto na netu,danas mozes naci i kako se kravi ispiraju creva tutorijal,jos malo ce izaci kako da obrisem dupe troslojnim perfexom tutorijal :D
I prof. sportisti idu u teretanu(fudbal,kosarka,rukomet...) a i njima nikako nije dobro da smanje okretljivost i brzinu...zamisli za kosarku koja muka za sut ako rade u teretani ruke,al rade polako po malo i nasteluju ga :) a opet im za odraz bitna
ili pitas trenera da ti kaze nesto vise o tome,mada ne verujem da ceti nesto vise reci....nego ono standardno,sta ceti teretara radi 500 sklekova i 500 zgibova da vidis sta je snaga :P
-
:)))))) Nisam znao da ima i to za krave :)))) Kazes 500 sklekova, pretpostavljam iz jedne serije ? :) Potrazicu nesto ali mislim da ce mi dosta pomoci ovi prethodni saveti, a naravno i tvoj posebno :p Sigurno ce nacini i dizanja i spustanja tegova dosta pomoci oko eksplozivnosti, sto mi je i potrebno, a kako rece Dule030 samo ja da lepo vezbam i nema zime. Ipak cu se pridrzavati toga ;)
-
Naravno, samo redovno treniraj, drzi dobar rezim ishrane i napredak nece izostati. :)
-
Vec dva treninga vezbam prateci vase savete i upale vise nema, ali ima jos nesto sto je bolje :) Sada kuci dolazim raspolozen i cini mi se da i moj organizam ovo malo bolje prihvata posto nisam vise smoren, umoran, upala vise nema, osecam se ispunjenijim i zadovoljnijim. to je bas ono sto mi treba, nekako mi svaki trening predstavlja izazov, a ne da odlazim na trening znajuci da radim nesto sto mi ne pricinjava zadovoljstvo ali sam racanuo da to tako mora u pocetku. Izgleda da ne mora :) :) :) Kada je ovako posle dva treninga, sta li cu da pricam posle mesec ili godinu dana ? :) Cinimi se da ima efekta i po pitanju mog sporta, ali videcmo, mozda sam se ja to utripovao posto ocigledno dolazi do promene. Samo neznam sta da radim po pitanju ishrane, to ima da se skine negde sa neta ili...kako da dodjem do toga. Imam kuci neku literaturu, a ima nesto i u fitness casopisi, pa moze li to npr. ? Pozz svima
-
Sta te konkretno zanima oko ishrane? Sto posto vec ima po forumu, samo je muka odgovarajucu temu naci, pa reci, mozda pomognemo.
-
Iskreni ja o tome nikada nisam vodio racuna, jeo sam sve zivo, ali bih sada i malo to da sredim. Pa moram li ja striktno da doruckujem to i to.. rucam...veceram ili treba samo da uopste kontrolisem ishranu. Od cega bi valjalo da krenem ?
-
Valjalo bi da krenes od onoga sto zelis da postignes :)
-
Pa ako zelis kvalitetniju masu i mozda malo brzi napredak, gledaj da promenis jelovnik. Jedes cesce, voce da jedes, izbacis bespotreban junk iz jelovnika. :)
-
Toga cu se u svakom slucaju pridrzavati, a bas sam pre neki dan ovde na forumu potrazio nesto i skinuo tabelu sa kaloricnim vrednostima svih namirnica.... To ce mi valjda pomoci koliko toliko. Ovi saveti oko treninga su mi do sada pomogli, ( zbog toga umesto da gledam na sat kada ce kraj treninga, kao u poceku, poceo sam da ostajem duze :) to valjda nije lose ) pa se nadam da ce za pocetak i ovo, posle cu valjda i sam uci u neku semu oko svega toga. Samo mi nije jasno ovo na kraju, sta treba da izbacim iz jelovnika ?
-
Stevcho, kako je to lepo receno.... eh..... :) :) :)
-
Znas kako brate, evo ja vec nekoliko meseci treniram americki fudbal, i poprilicno mi se promenila ishrana u odnosu na BB (naravno ishrana mi je prilagodjena uslovima trenutnim jbg)
Moras da znas da svi mi koji se bavimo sportom pored teretane moramo da unosimo poprilicno vise ugljenih hidrata nego ovi drugi, jos pogotovu ako si ti pre jeo sve, a nisi se ugojio, znaci nije ti bas mala dnevna potrosnja. Meni recimo 2/3 unosa ugljenih hidrata cine kompleksni izvori: krompir, pirinac, pasulj, i slicno, ostatak je voce, hleb, slatikisi, seceri. Proteina jedem malo manje nego pre a trebao bi da unosis 1.5-2 grama po kilogramu telesne tezine, u 4-5 obroka gledaj, masti sta uleti, i par kasika maslinovog ulja. Meni takva ishrana odgovara
E sad, koliko cega tebi treba, zavisi od onoga sta hoces da postignes, ja ti nisam dzabe rekao zavisi sta zelis da postignes. Mada kad vec ides u teretanu zbog karatea, pretpostavljam da ne zelis da se ugojis puno, vec samo funkcionalna hipertrofija i da masti drzis sto nize (osim ako ne zelis da menjas kategoriju) pa probaj ovako, 5 obroka na dan, iskombinuj nesto sto mozes da jedes, pa postavi
-
Upravo tako, ne bih da se ugojim, ali sam ovo pitao jer zelim malo da i u ishranu uvedem neki red. Dobro si rekao za UH, proteine... da se toga drzim, malo vise voca, cesci obroci i sve sto ide uz to..... Kapiram polako sta je zapravo poenta... U svakom slucaju hvala, ulazim sam malo u semu jer se do sada sa svim ovim nisam susretao ! Nisam neki veliki odabirac namirnica, mogu sve da klopam tako da verujem da mi ovo nece predstavljati neki problem, pa...bice valjda dobro :)