Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: vlada sin Jun 13, 2011, 08:04:50 posle podne
-
Nadam se da je tema u dobrom delu foruma zapoceta,ako nije ne zamerite. Mislio sam da pitam ukoliko ima neko strucan da mi da neki savet ili program za brata koji trenira kosarku. Malo o njemu, 18god skoro jos malo, 199cm ,85kg igra nisko krilo,glavni kvalitet sut. Tek je poceo da se razvija,mozda i poraste jos malo. Gradja kao npr Djekic iz Partizana. Ima skoro 2 meseca pauze posto je prikljucen prvom timu pa me interesuje ako imate nesto za njega. Cilj mu je da dobije na eksplozivnosti u smislu startnosti koja mu je mana kako u odbrani tako i u napadu, da poboljsa odraz i da malo ocvrsne uz mozda par kg gore ako je to moguce bez da se ukroti i izgubi sut. Znaci ako neko ima neki konstruktivan predlog kako za prehranu ,tako i za teretanu i brzinske vezbe za basket unapred hvala.
-
personalni trener? :)
-
personalni trener? :)
Sumnjam da bi pitao da ima kesa za tako nesto.
@vlada_sin
Stvarno je tesko da on preko neta dobiji ono sto njemu odgovara, ali jbga ako nema druke alternative, pre svega dobar savet iz kluba, neka pokusa preko neta.
Probaj sa guglanjem ws4sb, DeFranco-vog programa
-
Hvala ma predlogu, pogledacu taj sajt da probam da iskopam nesto. Naravno da nema uslove za licnog trenera,taj predlog je verovatno trebao da bude smesan,ali ok. Svaki savet moze da se uvazi i iskoristi na neki nacin
-
pa ono sto ti trazis i jeste smesno , i to jos za skoro dva meseca ... moze da se odradi malo ekslpozivnost ali sve ovo sto si ti nabrojao za tako kratak vremenski period tesko... nacicu ti link malo kasnije , ima na forumu
-
DAN(maksimalna snaga)
A1) CUCANJ
A2) ZADNJA LOZA PREGIB NA SPRAVI
B1) BENC
B2) SED. VESLANJE
C1) BIC. PREGIB SIPKA
C2) TRIC. PRESSDOWN
5X3 , 60s , 5RM
2 DAN(snaga izdrzljivosti)
A1) ZADNJE RAME PRES SIPKA
A2) LAT MASINA U SIRINI RAMENA
B1) CUCANJ
B2) ZADNJA LOZA PREGIB NA MASINI
2X25 , 90s , 27RM
5 DAN
3 DAN
15 min. TRCANJA
4 DAN(hipertrofija)
A1) GOOD MORNINGS
A2) VISECE PODIZANJE NOGU TRBUSNJACI
B1) KOSI BENC SA BUCICAMA
B2) VESLANJE DO BRADE
C1) KONTRA BIC. PREGIB EZ-SIPKOM
C2) POTISAK SA CELA
3X8 , 75s , 10RM
15 min. TRCANJA
6 DAN(eksplozivna snaga)
A) ISKORAK 6X3 , 60s , 18RM
B) TRBUSNJAC 6X3 , 60s , 18RM
C) BENC 6X3 , 60s , 18RM
D) LAT MASINA 6X3 , 60s , 18RM
7 DAN
ODMOR
TRENING TRAJE 3 NEDELJE , NAKON ZAVRSETKA OVOG PROGRAMA OBAVEZAN ODMOR OD 5 DANA . TEZINE SE NE MENJAJU .
-
Hvala pirate,ovo deluje interesantno i korisno. Predlozicu mu da odradi pa javljam rezultate. Znam da je nerealno zato i kazem da uvazavam svaki savet i predlog. Kad bi moglo zamisljeno da se sprovede za pola godine svi bi bili sampioni, ja sam se tek sada doveo u red a treniram i na rezimima ishrane sam od februara:-) pozdrav
-
pa kratak je period zaista , ja sam ti nasao ovaj program koji sam ja nekad koristio uz male modifikacije , ali najiskreniji savet bi ti bio da on za ta dva meseca digne eksploizvnost najobicnijim vezbama koje redovno radi na kondicionim treninzima , a to je dosta sprinteva , pod nagibom bez nagiba , rad sa loptom sitacije probijanja sa krila , prvi korak , promena tempa , pravca kretanja , sa cunjevima, varijante sa vijacom itd. mislim generalno je pravilo kad god imas vremena radi prvenstveno na svojoj igri , vise se isplati uvek , pogotovo u njegovim godinama
-
Hvala ti jos jednom,to i ja pokusavam da mu objasnim da je osnova svega i da uvek moze svaki segment po malo da popravi i da nije besmisleno nista sto se radi i sa loptom i bez. Ovo rm su ponavljanja ako sam dobro skapirao?
-
e nije , nisu ponavljanja to je neki index snage koji sam ja zaboravio kako se tumaci :) stvarno sam taj program radio davno i nisam se obazirao na RM ove iako mi je Pedjos to objasnio hehe , tacnije secam se da sam ga i dosta izmenio recimo mornings sam bio izbacio i jos dosta stvari... program je inace ok , i dao mi je bas ideju tad kako da radim i sta... jebem mu misa sad ne mogu da se setim sta je tacno RM ali upucuje na neki index otpora koji treba da bude u datoj vezbi ...ovo sekunde su ti pauze izmedju serija... kucaj u search nacices ga na vise mesta na forumu ima sigurno tacno objasnjenje
-
npr 5RM, znaci da sa tom vezbom mozes da izvedes maksimalno 5 ponavljanja.
Ne bih zeleo da ispadne da hejtujem pirata, ali mislim da je ovaj program preobiman... mislim potisci sa klupe 4x nedeljno.... cucanj 2x... jos ako je inseason, tj ima treninge svaki dan, ovo moze povecati ozbiljno rizik od povrede...
Pogledaj westside for skinny bastards na internetu, taj program je koristilo poprilicno dosta sportista, s tim sto i njega mozes malo modifikovati za kosarkase, npr izbaciti mrtvo, ubaciti nabacaj itd.
-
pa ima decko pauzu dva meseca koliko sam skapirao nije u toku sezone ... nije preobiman , dobar je i nije moj , Pedjosov je , Pedjos je bio ljubazan da podeli taj program sa nama jer on tako nesto radi u pripremi rukometasa , mislim uvek moze da se naprave korekcije ali vezbe su poprilicno sigurne osim ako neko ima problema sa kicmom pa moze da izbaci good mornings i da radi obicne ledjnake .. ne program je stvarno dobar i izbor vezbi je super ukombinovan , kad budem imao vremena iskopacu moju verziju na starom kompu kako sam ga ja radio pa cu postaviti
-
Super za ideje, zavrsio je sezonu pre 2 nedelje i sad krece u trening solo posto tek od 8 avgusta startuje tako da taman odradi nesto jer realno samo leti moze neki veci napredak da se napravi kako tehnicki tako i fizicki. Jasno mi je ovo za tempo rada samo me taj rm bunio.
-
... Imam 15 godina i vec duze vrijeme treniram kosarku ... i visok sam 175cm ...
... Trener nam je preporucio da idemo u teretanu , pa sam krenuo . Idem vec mjesec dana i poceo sam brinem .. jer sam nekad cuo da teretana sprijecava rast ... iskreno ne vjerujem
al cisto da provjerim ... idem u teretanu 2-3 puta sadmicno i ne dizem nista preko 20-30 Kg ... Pa samo trazim pomoc iskusnih clanova da mi kazu da li je to dobro za moje godine ... jer planiram da narastem bar jos 5-10 cm ... Hvala ( PS . Trener nam je odredi vjezbe , i rekao da radimo polovinu svog maksimuma , i svaki put je s nama u teretani )
-
Samo pici...to sa sprecavanjem rasta je cista budalastina!
-
... jer planiram da narastem bar jos 5-10 cm ...
Hehe, ova ti je dobra !
-
probaj ovo da nadjes, ja sam dobio iz amerike od drugara, uvek sam imao dobar odraz i dobro zakucavao, al ovaj program sam radio sa jumperima i posle sam kucao preko motora a nikad nisam odradio do kraja trening.... a vidi da nadjes na netu kako se izvode vezbe i radi ih bez dzampera skakaces kao lud.... evo ti link da vidis sta je
http://www.jumpusa.com/p14-jumpsoles.html
a imas i program air alert
http://www.airalert.com/
od njega je drugar poceo da skace kao nenormalan
sa oba programa dobijas i na explozivnosti skoku i brzini...
zaboravi tegove (klasicnu teretanu) ovde imas vezbe i sa tegovima....
poz
-
Pitanje za pirata
Gde si nasao ovaj program, i sta posle tri nedelje?
-
ovo je stari program , koji je bio jos na forumu pre jedno 5 godina :) ja sam ga raido i duze od 3 nedelje , picio sam mozda i dva cela meseca uz modifikacije naravno koje sam prilagodio sebi ...posle tri nedelje mozes da nastavis ponovo ... ljudi cilj svakog programa nije da bude TO je TO i sad drzim se toga ko pijan plota ... to moze neko ko je unajmio personalnog trenera , pa ja ovaj bas po njemu sasio taj i taj program ... sto naravno kosta ... ovo vise treba da vam bude neki hint kako i sta ...
-
Izvinjavam se sto pokrecem staru temu, ali iskreno mislim da je AirAlert sranje program pre svega sto je jako los za kolena, a i odraz ne ide samo iz nogu, vec iz ledja, trbusnjaka, ramena, skoro celo telo ucestvuje...
Ako oces dobar program skini VJB (Vertical Jump Bible) program je na 150 stranica i dosta se godina radilo na njemu. Sve sto je vezano za odraz, eksplozivnost i snagu nalazi se upravo u njemu. 70% americkih koledza (kosarka, americki fudbal, odbojka) radi po ovom programu i za taj program mogu da se zakunem...
-
E kad si vec digo temu eo da pitamo vladu dal ista od ovoga pomoglo njegovom bratu? :)
-
Radio je letos 6 nedelja i bio zadovoljan , igra sada napolju tako da nema nekog individualnog rada...
-
Moram da se slozim da Air Alert zaobilazite u velikom krugu, jer vjezbe koje su preporucene u programu (+kolicina) su preopasne za koljena. Znam par momaka koji nisu uspili da zavrse program, radi bas tog problema.
Takodje bih preporucio VJB, i vecinu programa koje obuhvataju kombinaciju vjezbi za odraz (plyometricne), ali i snagu (squats/tegovi).
Sve u svemu, prvo se dobro posavjetujte sa trenerom, istrazite programe, pricajte sa iskusnijim igracima, pa se tek onda odlucite kako provesti off-season. Jednom kad odu koljena, onda za'ebi i kosarku i sve. Ja sam hvala Bogu srecan, pa su me povrede zaobisle, a i hvala genetici prvi put sam zakucao sa 15god (188cm visina).
-
cao
imam par pitanja vezanih za kosarku i bildanje
kao klinac sam trenirao kosarku ( 8-13 godine ) i prestao sam
Sada, ( uskoro punim 17 ) idem samo u teretanu ali se i dalje interesujem za kosarku
Kad budem zavrsio srednju otici cu u Novi Sad na faks i tamo cu odmah da zatrazim probu u nekom klubu
sada nemam prave treninge kosarke vec samo individualno radim i igram na fizickom u skoli 2 puta nedeljno kosarku sa drugovima
moje pitanje je dali se bilderski zivot razlikuje od onog kosarkaskog i da li se nesto u treningu menja?
http://i.imgur.com/NM8oeaO.png (http://i.imgur.com/NM8oeaO.png)
treniram po ovom programu
ishrana je uglavnom solidna, finansije me cesto pokopavaju i nemam para za nesto bolje
trudim se da ujutru unesem proteine + uh ( najcesce integralni hleb i jaja )
posle mozda jedem banane
za rucak neko meso
u skoli neki junk
posle uglavnom sardina neka tako to
i uvece sir i orasasti plodovi
znam da je ovo lose ali posto se mnogo trosim mogao bi i vise junk da jedem ali otom potom
visok sam oko 180 i imam 70 kg
igram poziciju 2
to je to o meni za sad, ako bude nesto trebalo jos cu reci
sta mi predlazete da uradim po pitanju mog daljnjeg napredka i u teretani ali i u kosarci?
jos jedan problem je odraz,on mi je dosta slab, kako da ga popravim?
-
Sve si rekao osim kako treniraš. Ali da, razlikuje se trening u teretani za bildera i košarkaša.
-
ne razumem ovaj deo ,,kako treniram'' ... ?
napisao sam program i radim po njemu, u cemu je problem? :)
-
Sportista kao sportista,bilo da je bilder ili kosarkas/fudbaler/rukometas etc ima srezanu ishranu naravno.
A sto se tice razlike izmedju bilderskog i kosarkaskog treninga,pa tu zavisi sta ti zelis od sebe,verovatno si pre za snagu i zilavost,nego za masu. :)
-
Jel to na slici? Ne mogu da otvorim URL, zato
-
Ishrana kosarkasa je drugacija, tacnije veci unos uh, ali to zavisi od mnogo drugih faktora. Nije ti los program u teretani ali za noge ubaci iskorak i obavezno nadji nekog da ti objasni kako se cucanj i iskorak rade. Nemoj mnogo da se zanosis profesionalnom karijerom, jer ces tamo naleteti na "probama" klince koji su ceo zivot u ovome u kontiunitetu i imaju dosta utakmica iza sebe , visi su i jaci(naravno to ne znaci da ne treba da treniras i uzivas u tome u nekom slabijem klubu, beton ligi)...Jednostavno kosarka sa 13 godina se mnogo razlikuje od kosarke sa 17,18,19, u tim godinama se igra ozbiljan sport, na tvojoj poziciji bas tada sazrevaju igraci koji su bili u masini... Odraz radis pliometrijom, o tome ima na forumu ... ovde imas i jedan zanimljiv program na ovoj temi.
-
Sportista kao sportista,bilo da je bilder ili kosarkas/fudbaler/rukometas etc ima srezanu ishranu naravno.
A sto se tice razlike izmedju bilderskog i kosarkaskog treninga,pa tu zavisi sta ti zelis od sebe,verovatno si pre za snagu i zilavost,nego za masu. :)
da naravno, snaga i gipkost i zilavost su mi na prvom mestu :)
Jel to na slici? Ne mogu da otvorim URL, zato
jeste na slici, ako i dalje ne mozes da otvoris iskopiracu ti ovde program
Ishrana kosarkasa je drugacija, tacnije veci unos uh, ali to zavisi od mnogo drugih faktora. Nije ti los program u teretani ali za noge ubaci iskorak i obavezno nadji nekog da ti objasni kako se cucanj i iskorak rade. Nemoj mnogo da se zanosis profesionalnom karijerom, jer ces tamo naleteti na "probama" klince koji su ceo zivot u ovome u kontiunitetu i imaju dosta utakmica iza sebe , visi su i jaci(naravno to ne znaci da ne treba da treniras i uzivas u tome u nekom slabijem klubu, beton ligi)...Jednostavno kosarka sa 13 godina se mnogo razlikuje od kosarke sa 17,18,19, u tim godinama se igra ozbiljan sport, na tvojoj poziciji bas tada sazrevaju igraci koji su bili u masini... Odraz radis pliometrijom, o tome ima na forumu ... ovde imas i jedan zanimljiv program na ovoj temi.
kapiram ja druze sta hoces da kazes, ja nisam ni razmisljao o NBA :D mislio sam da tamo u Novom Sadu krenem od neke beton lige koja ce mi fakticki biti ,,laka'' cisto malo da uđem u šemu a posle bi nasao neki malo jaci klub
mislio sam da igram kosarku tokom faksa, cim bi zavrsio faks posvetio bi se poslu i batalio sve ovo, eventualno ako bi bilo nekih ponuda onda bi otisao negde dalje mada otom potom
sto se tice mog iskustva, skroz je solidno... ja sam fakticki prestao kosarku zbog nedostatka snage i zato sto sam bio debeljko
sad sam izrastao i dosta sam jak, skoro svima na terenu pariram... :) do kraja srednje teretana + redovan basket + plivanje + trcanje i bice to solidno
kako da korigujem ishranu? da li mogu da ovako jedem i dalje ili da jos nesto ubacim?
sto se tice odraza, hvala za savet
-
moje pitanje je dali se bilderski zivot razlikuje od onog kosarkaskog i da li se nesto u treningu menja?
naravno
i trening koji si psotavio,nema veze sa treningom koji je potreban jednom kosarkasu
ali
Kad budem zavrsio srednju otici cu u Novi Sad na faks i tamo cu odmah da zatrazim probu u nekom klubu
ovo je kao ona stara tj jedino vreme koje postoji u Srb: pluskvamperfket u futuru (j..at cu ti mamu,kada te uhvatim ) -ovo se ne odnosi naravno na tebe,nego na pokusaj objasnjenja jedinog gl vremena koji se primnjeuje samo u srb.
tako da -POLAKO
i uzivaj u detljistvu
-
Ehehehe, Pedja, odlican primer recenice si postavio :D
Znaci otprilike, da radim i dalje kako sam i do sada radio i da jedem normalno bez preterivanja, a kad vec pocnem da igram kad-tad promenicemo ako bude trebalo...otprilike je to zakljucak?
moze ovako okvirno kako sam vec stavio?
,,do kraja srednje skole teretana + redovan basket + plivanje + trcanje i bice to solidno'' moze tako? :)
-
Pedja hoce da ti kaze da se nr opterecujes mnogo sa toliko dugorocnim planovima!
To je sve ok sto ti hoces , bilo bi najbolje da vec sada pronadjes neki klub i treniras, nemoj misliti da ces na faxu imati vise slobodnog vremena.
-
Pedja hoce da ti kaze da se nr opterecujes mnogo sa toliko dugorocnim planovima!
To je sve ok sto ti hoces , bilo bi najbolje da vec sada pronadjes neki klub i treniras, nemoj misliti da ces na faxu imati vise slobodnog vremena.
aha aha, u redu , skontao sam sta je mislio...
nemamo klub u gradu, ugasili su ga, jedino ima prvi tim...
mogao bi da se vucaram po okolnim selima i tamo da trazim klub ali sada mi se to ne radi
nisam ja mislio da cu na faksu imati vise slobodnog vremena, vec hocu da se oprobam u vecem gradu i da vidim kako ce to ici
jos jedna opcija je da upisem DIF pa ce mi ta kosarka biti vise neka rekreacija...
hvala na savetima :)
-
Pedja hoce da ti kaze da se nr opterecujes mnogo sa toliko dugorocnim planovima!
To je sve ok sto ti hoces , bilo bi najbolje da vec sada pronadjes neki klub i treniras, nemoj misliti da ces na faxu imati vise slobodnog vremena.
naravno
i SVAKA PODSRSKA DETETU koje razmislja EKSTRA za razliku od 90% njegovih vrsanjaka koji gledaju gde da kupe litar vinjaka i slicno,tako da krivo ne shvati neko da pisem neko odgovraanje ili slicno,bas NAPROTIV
radi SVE to sto si zacrtao,samo nemoj da se RAZOCARAS ako ne bude islo onako kako SI zamislio
samo napred i svaka podrska
-
Imam jos pitanja
Visok sam 181 i imam 72 kg
17 godina ( za par meseci )
kolko cu otprilike jos narasti?
da li onaj program koji sam postavio kvari moje kosarkaske sposobnosti?
ocu da pocnem program air alert za odraz, da li u isto vreme mogu i gym da radim?
i jos jedno pitanje, jeste off topic ali sta da se radi... imam drugaricu iz razreda koja igra rukomet i to vrlo dobro... ne trenira u teretani ali hoce i ona da pocne air alert da radi... da li moze? da napomenem da je ona dosta ozbiljnije u ovoj prici i da ona mora da se vise pazi od mene ( igra u dva kluba + reprezentacija )
-
-to ovisi od genetike,a ne od bilo cega drugog
-nemam pojma na koji rpogram mislis
-air alert je komplikovan program koji treba da se radi pod strucnim nadozrom u prtiivnom moze veoma lako da dodje do povrede
-isto vredi i za drugraccu
-
mislio sam na ovaj program koji radim u gym
http://i.imgur.com/NM8oeaO.png (http://i.imgur.com/NM8oeaO.png)
shvatam za air alert, da li ima neka preporuka za neki laksi, pocetnicki? Mozda ce biti dovoljno da ja dnevno uradim 5 serija po 10 skokova i 5 serija po 10 skokova s noge na nogu na stolici...? da li ce to biti ok za pocetak?
-
mislio sam na ovaj program koji radim u gym
http://i.imgur.com/NM8oeaO.png (http://i.imgur.com/NM8oeaO.png)
shvatam za air alert, da li ima neka preporuka za neki laksi, pocetnicki? Mozda ce biti dovoljno da ja dnevno uradim 5 serija po 10 skokova i 5 serija po 10 skokova s noge na nogu na stolici...? da li ce to biti ok za pocetak?
zar ti nismo rekli sve u vezi tog programa?
i naravno da nema nekog narocitog smisla da radis i taj program i air alert
a kalsican neki split i ne vidim razloga zasto da ne
vidi
ti nikako da shvatis,da je za uspeh potrebno MNOGO vise od tvoje trenutnne zelje
pa tako,i rad na pobosjanju odraza,zahteva sistemaski pristup kao i svaki drugi segment sporta.
skakanje (neplansko) po stolicama i namestaju ne vodi nicemu.
da ces imati neke rezulatate,posto to do sada nisi radio-verovanto
gledajuci dugorocno,gubljenje vremena
-
Ako mislis da ce ti sa dva basketa nedeljno na fizickom beton liga biti laka, varas se, ja znam mnogo momaka koji ceo zivot treniraju kosarku pa jedva nadju da igraju beton i to da placaju clanarinu, ne kazem ti ovo da bih te obeshrabrio nego ti kazem da ne treba nista da potcenjujes, kosarka nije ista ni sa 8 ni sa 12 ni sa 17 godina, a kamoli mladje kategorije i seniorska kosarka, ne bitno koja liga. Ako vec imas toliku zelju da nastavis sa kosarkom a nemas vremena mislim da prioritet treba da ti bude da uzmes loptu u ruke i da treniras sto vise mozes kosarku konkretno.