Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: Awake Jun 18, 2011, 06:31:18 posle podne
-
Zdravo.
Znam da ovo mozda nije dobar podforum gde sam trebao da postujem ovo , ali brijem da bi bilo gore da sam pravio 3 teme .
Visok sam 181 cm i imam 75 kg .
I ako po mojoj tezini ne bi se reklo da imam viska kg salo na stomaku govori drugacije .
Dugom prehranom po forumu i raspitivanju sta je najbolje uspio sam da napravim program rada .
Zelio bih da cujem vasa misljenja .
Unapred zahvalan .
Cilj mi je izdefinisat tijelo i polako dobijanje misicne mase .
Nista mi nije tesko.
Eat , Train ,Sleep
Trening
Ujutru LI Kardio cim se probudim na prazan stomak -4 km brzo hodanje izadje tacno 1 h.
Put je izoblicen , oko 75 % su uzbrdice
Svaki dan mi je LI Kardio
Danima kada ne treniram HIIT
Pon-Grudi, biceps, podlaktica
Sre-Leđa, listovi, stomak
Pet-Ramena, trapez
Ned-Noge, triceps
Prehrana
7.00 50g zobenih+banana+1 mjerica wheya
11.00 Piletina cca150g+prilog (oko 50g riže ili tijesta ili neki drugi UH)
15.00 2 šnite integralnog tosta+posni sir
18.00 Tunjevina cca150g+prilog (oko 50g riže ili tijesta ili neki drugi UH)
19.30 Gym (utezi+30 min cardio)
21.00 PWM (30g glukoze+1. mjerica wheya)
22.00 Piletina cca100g+prilog (oko 30g riže ili tijesta ili neki drugi UH)
23.30 30g lješnjaka+100 gr posnog sira (Dukat)
Koristim The Amino Whey 3 kg kako su mi preporucili cijenjeni clanovi ovoga foruma :)
Misljenja molim.
-
Posle toga dekstroza i polako vracanje nazad
ne treba ti ovde dekstroza
7.00 50g zobenih+banana
nema proteina
15.00 2 šnite integralnog tosta+100g salame pileća prsa
izbaci salamu, jedi cisto meso. aj integralni hleb je verovatno obican obojeni hleb...tak oda ni on nije dobar
21.00 PWM (60g glukoze+1. mjerica wheya)
mnogo secera u pwm, smanji bar za duplo
Nisam racunao koliko ima proteina ukupno, ali na prvi pogled mi se cini da je malo
-
100 g ovsenih od 10-15g proteina
-
Zahvaljujem , ucinicu kako kazete .Jos nesto vam se cini lose ?
-
Cekaj,ti si posle Micinog odgovora menjao svoj prvobitni post ??? ???
Ovaj obrok u 22h izbaci hidrate,mnogo je kasno za njih...a i ove lesnike u zadnjem obroku bih ja pojeo dosta ranije,a bar udvostrucio taj sir.
-
100 g ovsenih od 10-15g proteina
Koliko ja znam proteini iz ovsenih se ne racunaju...ispravite me ako gresim?
-
100 g ovsenih od 10-15g proteina
Koliko ja znam proteini iz ovsenih se ne racunaju...ispravite me ako gresim?
Sto da ne?
"Ovsene pahuljice sadrze-na 100gr.oko 300 cal,oko 55gr.U.Hidrata,10tak gr.vlakana,5mg gvozdja,280mg kalijuma,oko 3mg cinka,oko 2,5gr.Glutamina,1,5gr.Leucina,1,5gr.Arginina,znacajne kolicine kalcijuma,magnezijuma,selena cak oko 40mcg.I na kraju 5gr.Masti i cak 15gr.Proteina sa videli ste obiljem bilderskih amino kiselina." by POLOMAC
-
naravno da s ene racunaju proteini iz biljnih izvora jer im je bioloska vrednost krajnje smesna. Jedite ih ali se ne oslanjajte na te proteine,kao sto rekoh BV krajnje smesan
-
100 g ovsenih od 10-15g proteina
Koliko ja znam proteini iz ovsenih se ne racunaju...ispravite me ako gresim?
Sto da ne?
"Ovsene pahuljice sadrze-na 100gr.oko 300 cal,oko 55gr.U.Hidrata,10tak gr.vlakana,5mg gvozdja,280mg kalijuma,oko 3mg cinka,oko 2,5gr.Glutamina,1,5gr.Leucina,1,5gr.Arginina,znacajne kolicine kalcijuma,magnezijuma,selena cak oko 40mcg.I na kraju 5gr.Masti i cak 15gr.Proteina sa videli ste obiljem bilderskih amino kiselina." by POLOMAC
pa procitah na forumu jos davno,sto kaze gore @TeH FiLiP, da se ne racnaju zbog svoje siromasne bioloske vrednosti...inace se proteini iz biljnih izvora ne racunaju...
-
Ovsene se jedu zbog tih stvari koje si naveo, nikako zbog proteina...
100 g ovsenih od 10-15g proteina
Koliko ja znam proteini iz ovsenih se ne racunaju...ispravite me ako gresim?
Sto da ne?
"Ovsene pahuljice sadrze-na 100gr.oko 300 cal,oko 55gr.U.Hidrata,10tak gr.vlakana,5mg gvozdja,280mg kalijuma,oko 3mg cinka,oko 2,5gr.Glutamina,1,5gr.Leucina,1,5gr.Arginina,znacajne kolicine kalcijuma,magnezijuma,selena cak oko 40mcg.I na kraju 5gr.Masti i cak 15gr.Proteina sa videli ste obiljem bilderskih amino kiselina." by POLOMAC
-
ja ne mogu da verujem da u opste neko nakon oviliko textova i godina ovog foruma unos B iz ovsenih racuna u ukupan unosi i to na nacin
150 gr OVSENIH =10 gr B..
alo bre ljudi..
pa zar vam je logicno da nesto cega ima 150 gr sadrzi samo 10 gr necega i da to nesto bude DOBRO.
pa dal je moguce da niko nece da koristi mozak ama bas ni malo