Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Rusic Jun 18, 2011, 11:54:25 posle podne
-
Ovako da počnem...imam 25 godina
Visina: 176cm
Trenutna težina: 90kg - do pre nekih dve meseca sam imao 105kg
Pošto imam dosta sala, cilj mi je nabaciti mišićnu masu do recimo marta/aprila 2012. godine pa onda bih radio definiciju...
Pa me zanimaju vaši komentari po pitanju jelovnika tj. da li nešto valja ili ne valja, gde sam pogrešio ili pogrešno nešto sračunao.
Unapred hvala na vašem vremenu...
Evo jelovnika:
(http://i212.photobucket.com/albums/cc167/Kappri/Extreme%20Gym%20Forum/Jelovnik.jpg)
-
zasto ne bi prvo skinuo salo pa tek onda na masu? tijelo ce ti mnogo bolje reagovati na ugljenehidrate...
-
Pa planirao sam da idem na nekih 80kg, pa da onda krenem sa ovim gore nacinom ishrane.
Planiram da skinem jos tih 10kg do kraja avgusta,pa da rokam misicnu masu, nego sve se plasim da mi je siromasan jelovnik sa Pro i UH...
-
mislim ova pilietina + pirinac ce ti ubrzo postati smor ako budes samo ovo jeo....
kombinuj malo nekad ribu pa neko drugo meso, ubaci nekad krompir i naravno neko povrce za salatu sad imas ,krastavac paradajz salata
i malo maslinovog ili lanenog ne bi bilo lose i
mislim ok je ovo ali si ga "uprostio" najvise sto si mogao
ja bi neki multivitamisnki kompleks uzeo uz ovaj whey ujutru recimo
i zarotirao bi ovaj 7 obrok sa recimo 3 i 4 tim obrokom...s obrzirom da imas 200gr sira za kraj
-
da, mozes ubaciti oslic nekad umjesto piletine . nego izbaci u ovomj sedmom obroku rizu, a ubaci zelenu salatu :)
puno bolje ce ti tijelo reagovati, jer je 20.00 ipak kasno za UH, a nigdje nisam vidio ni da jedes zelenu salatu, odnosno
da ubacujes ikakva vlakna .
-
Nikad nije kasno za uh, ako su posle treninga. Makar po meni. Osim naravno ako nije neka dijeta za skidanje kg u pitanju.
-
Ok ti je ovo...kapiram da je ovo u sustini neki okvirni plan kojeg mislis da se drzis...a i glupo je da pises bas sve namirnice koje mislis da jedes...sto se tice UH, mozes slobodno da ih jedes kasnije, dokle god su poslije treninga.
Ono sto ti prije svega ovoga treba da uradis je jedan dobar reverse dieting...tj izlazak iz dijete ( mislim da je mica86, pisao nesto na tu temu )
jel ako tu napravis gresku, rizikujes da se mastis...
a ovaj plan ce svakako biti podlozan promjenama u skladu sa desavanjima na terenu...
-
mislim ova pilietina + pirinac ce ti ubrzo postati smor ako budes samo ovo jeo....
kombinuj malo nekad ribu pa neko drugo meso, ubaci nekad krompir i naravno neko povrce za salatu sad imas ,krastavac paradajz salata
i malo maslinovog ili lanenog ne bi bilo lose
ja bi neki multivitamisnki kompleks uzeo uz ovaj whey ujutru recimo
i zarotirao bi ovaj 7 obrok sa recimo 3 i 4 tim obrokom...s obrzirom da imas 200gr sira za kraj
Nemam ja problema sa piletinom i pirincem, kao sto je VeljaP rekao ovaj jelovnik je okvirno uradjen i podlozan je promenama i naravno da cu ubacivati salate uz obroke, kod mene se to podrazumeva pa sam zaboravio da napisem... :)
nigdje nisam vidio ni da jedes zelenu salatu, odnosno
da ubacujes ikakva vlakna .
Zaboravio sam da napisem,to se kod mene podrazumeva... ;)
Ono sto ti prije svega ovoga treba da uradis je jedan dobar reverse dieting...tj izlazak iz dijete ( mislim da je mica86, pisao nesto na tu temu )
jel ako tu napravis gresku, rizikujes da se mastis...
Jel nije problem da mi posaljes link do te teme ili neko drugi ukoliko zan gde se nalazi?
...jer eto vidis ja nisam video tu temu,a to me najvise i brine,da cu umesto kvalitetne mase vratiti salo...
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23305.0.html
-
Hvala Veljo, prostudiracu temu,pa cu videti sta i kako...
-
ako imas kesa valjao bi vitamine ubaciti, neki multi solidan........
-
Od 1500 do 2000 din. bih dao za kompleksni multi vitamin, preko toga ne bih, ali i to planiram...možda ovaj http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30206 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30206) ili imaš možda neki predlog za multivitamin?
-
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30242
Dosta ti je 3-4 tablete dnevno, tako da je dosta isplatljivo a i dobar je preparat ;)
-
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30077
ili ovo mislim da nema potrebe za skupljim
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29989
s tim sto su ove super multi jedna tableta ko cigla velika -.-
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23305.0.html
e da sam ovo znao prije mjesec dana :(
-
mica86, djok1cAAAA - Hvala vam na preporukama,
ove super multi od dymatiza mi deluju ok...a i spadaju u onih mojih max 2000 din. mesečno...
-
ja gutam dym super multi....nisu velike tablete..manje su od omege3 duplo :P
jedino sto tripujem da mi urin druge boje od njih...zut ko zumance :)
120 Caplets
Serving Size2Caplets
Servings Per Container60
Amount Per 2 Caplets: % DV*
Vitamin A 3000IU 60%
Vitamin C 200mg 330%
Vitamin D 400IU 100%
Vitamin E 60IU 200%
Vitamin K 25mcg 31%
Thiamin (B1) 100mg 6500%
Riboflavin (B2) 100mg 5880%
Niacin 100mg 500%
Vitamin B6 100mg 5000%
Folic Acid 400mcg 100%
Vitamin B12 100mcg 1660%
Biotin 100mcg 33%
Pantothenic Acid 40mg 400%
Calcium 25mg 2%
Phosphorus 45mg 6%
Iodine 150mcg 100%
Magnesium 100mg 28%
Zinc 30mg 200%
Selenium 50mcg 71%
Copper 2mg 100%
Manganese 5mg 250%
Chromium 25mcg 21%
Molybdenum 50mcg 67%
Chloride 35mg 5%
Potassium 40mg 2%
Silicon 30mg **
Tin 10mcg **
Vanadium 10mcg **
Boron 150mcg **
Nickel 25mcg **
* Percent Daily Value (DV)
** Daily Value not established
-
pij vise vode...