Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: AcMilan91 Jun 20, 2011, 11:08:05 posle podne
-
E ovako pre mozda 2-3 godine sam imao 82 kile sala i onda mi se smucilo to krenuo sam zdrava hrana samo vodu pio,teretana,bez kardia smrsam 14 kila,onda pre mozda god dana god i po opustim se i krenem da jedem i opet imam oko 80 kg al nije samo salo imam i misica dosta,jer treniram stalno al se nezdravo hranim,visok sam 172-173 80-81 kg imam ,ne idem u teretanu trenutno,5-6 puta nedeljno treniram na olimpu,ozbiljni treninzi,al takav mi je metabolizam da se stvarno brzo gojim,tako da ako moze neko od vas da mi napravi neki jelovnik,uz pomoc kojeg cu da smrsam,da napomenem da me masa skoro uopste ne zanima,znaci samo definicija,sve cu uraditi sto treba samo mi recite sta i kako,pre kad sam drzao tu dijetu tj zdravu ishranu,receno mi je da jednom nedeljno smem da jedem sta ocu i kolko hocu,sad ne znam koliko je to tacno...imam 20 godina...Hvala unapred...
-
najbolje da napises kako se trenutno hranis...pa ce ti neko dati upute sta u svom jelovniku da mjenjas i kako....A vjeruj mi malo se potrudi,ima jelovnika na forumu brdo jedno i to veoma dobrih i korisnih....
-
pa mogu da napisem kako bih krenuo od sutra da se hranim,jer sam do sad bas sve jeo
1.ovsene 4-5 kasika sa jogurtom onim 0% mm + 4 belanaca+1celo
2.trening
3.belo meso + povrce
4.junetina sa graskom/boranijom
5.belo meso/riba
ovako nekako,moram da se naviknem da izbacim skroz slatkise,sladolede i sokove,znam da imam volju kad znam da cu da napredujem,tj da smrsam
-
Ubaci jos jedna obrok najmanje i ubaci kolicine hrane, izbor hrane je dobar.
-
Hvala,jel imate neki savet kako ostati istrajan,ne uzimati slatkise i ta sranja
-
Tu ti niko ne moze pomoci...
-
U pravu si,moracu sam sebi da kazem da ne smem da pipnem nista sto goji...
-
kad vidis napredak u ogledalu i kad budes morao busiti nove rupe na kajsu, slatkisi ti nece nedostajati ;)
-
:),hvala..nije mi jasno kako kad npr kupujem belo meso na kiosku bude onako ukusno,a ja kad ga stavim na rostilj fuj :D
-
:),hvala..nije mi jasno kako kad npr kupujem belo meso na kiosku bude onako ukusno,a ja kad ga stavim na rostilj fuj :D
pa zato sto tamo lezi po nekoliko dana u obicnom ulju i mirodjijama dok se dobro ne natopi i onda bi i guma oc bickla bila ukusna
-
Jel moze da se pije protein ako ne idem u teretanu nego ovako treniram sam,i kad se pije
-
Jel moze da se pije protein ako ne idem u teretanu nego ovako treniram sam,i kad se pije
Ne, ne whey je napravljen samo za one koji treniraju u teretani :D PA NARAVNO DA MOŽEŠ DA GA PIJEŠ miša mu je..em :)
Pij ga odmah posle treninga
-
ok,hvala: ) cuo sam neke glasine
-
edit: greska lol :D
-
Meni rekao jedan drugar da je bolje piti sa vodom nego sa mlekom zbog nekih enzima ,jel to istina?
-
Meni rekao jedan drugar da je bolje piti sa vodom nego sa mlekom zbog nekih enzima ,jel to istina?
dobro ti je drugar rekao
-
znaci da ne pijem sa mlekom?
-
Nemoj, pij sa vodom.
-
uf al je gadno sa vodom :D
-
pa ako ga pijes radi uzitka,onda ti preporucujem da pocepas posle njega jos 4 milke njam,njam...bice ti lepo,al imaces 20 kg viska :P
mleko ga usporava,a i ti ni ne treba da pijes masno mleko puno laktoze ako si vec na dijeti mozes komotno da ga izbacis iz ishrane...
whey loci samo sa vodom...danima kad treniras odmah nakon treninga,a kada ne treniras mozes ujutru kad ustanes
ni meni se nije svidelo kad sam presao da ga pijem sa njam-njam mleka na bljutavu vodu,al sta da se radi...naviknes se za par dana,sad mogu i sa govnima da ga pijem :P
ni ja nisam znao pre da treba sa vodom,jer na svakom pakovanju pise sa mlekom,sokom ili vodom...al jbg to je da navuku musterije,onako sa mlekom bi pio whey i da je obicna voda,da nema proteina. :D
-
a jel moze 2 merice kad treniram a jedna kad ne treniram,nije toliko gadno sa vodom,naviknem se ja na sve... btw imam 78 kila,a imao sam 82 :)
-
Whey mozes da pijes:
1.posle treninga na tvoju kilazu je jedna merica vise nego ok, preko toga sve ide u wc solju
2.pola merice whey + pola merice caseina+zdrave masti - kao zamenu za obrok
3.ujutru da ubacis uz ovsene pahuljice u blender sameljes i popijes (isto ne treba vise od jedne merice)
I naravno ovo je samo dodatak ishrani, ako celokupna ishrana nije sredjena kako treba, pogresno si osmislio celu pricu... ;)
-
ok ok,ma dobra mi je ishrana,trudim se koliko mogu :)
-
e ljudi retko kad vrsim veliku nuzdu mozda jednom u 2-3 dana i danas mi se desilo da mi je stolica crvenkasta na jednom mestu ko da je krvava ne znam,nisam jeo nikakvu cveklu ni nista slicno tome :/...sta da jedem da poboljsam vrsenje velike nuzde
-
sto vise vlakana
-
imas li hemoroide ? :P mozda od njih
odes kod doktora lepo,to ti najbolje resenje...
a to ako ti je konstantno na 2-3 dana verovatno ti je malo sporiji metabolizam...ja kenjam ko grlica ,smorio sam se,moram minimum 2 puta dnevno da izbacujem izmet,tako da te tu ne mogu savetovati...ja se raskenjam momentalno od kafe(jos ako dodas mleka+ako imas problem sa laktozom wc solja ti ne gine :P )
ali sto ti rece covek -jedi sto vise vlakana- povrce, voce ....
-
ok ok,jaaaooo sad burazer kupio celu picu u orlu i ja gledam samo onako i srecom pojede covek celu :D,jebena je kriza
-
evo me posle jucerasnjeg kardio treninga :),debeo sam jos,al sam bas dosta skinuo bio sam vepar :P...nisam sad toliko bas los
75.9 kila imam ,imao 82 =)...Ali problem je u tome sto 24tog idem na more pa 11 dana ima da se jede nezdravo :S valjda mi se nece vratiti kilogrami tako brzo
(http://img148.imageshack.us/img148/858/dscf1854a.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/148/dscf1854a.jpg/)
-
za 11 dana ces vratiti mnooogooo ! iskombinuj da se zdravo hranis i na moru, nije to tako ni tesko :)
-
potrudicu se :)
-
Ponesi od gajbe 5 kila pirinca i kukuruza za kuvanje tamo kupis neku serpu imas brdo mesara uzmes belo meso tunjevinu jaja skuvas i milina :D
-
ma ja se osusim na moru kakvo gojenje....10 dana smrt za organizam,trebace mi kasnije jos 20 dana da se oporavim
sunce,plivanje,junk,malo sna i trovanje svacim :P
ja se plasim za misice imaju se sokiraju,a salo me na moru ne zanima :D
-
E ovako bio na moru,zezao se preko celog leta,jeo svasta,pio ,samo se drogirao nisam...umastio se...treniram sve vreme to me odrzava koliko toliko,trcim ,vijaca,zgibovi,sklekovi,propadanja 6x nedeljno,ali mi je ishrana u kanalu...e ovako stvarno imam cilj,od sutra znaci ponedeljka krecem sa zdravom ishranom,cackao sam ceo dan po netu ,i video da bez ishrane nema nista,znaci ono sto ja hocu ,to bez ishrane ne moze( a hocu pre svega definiciju)...sad ako bi vi mogli da mi kazete koliko vremenski otprilike ce biti potrebno da skinem ovaj visak,i koja dijeta bi bila idealna za mene 173 , 80.5 kg . . .Pocela da me nervira ova moja gradja,znam da trebam u svakom obroku da imam protein i da treba da se jede 5x dnevno minimum,7-8 sati spavanja ,kardio,problem su mi noge i dupe najvise...toliko znam,evo slike...Hvala unapred.
http://imageshack.us/photo/my-images/402/gradja2.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/839/gradja1.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/28/gradja.jpg/
-
I dal da prvo krenem samo kardio da radim 2h dnevno ili i dalje da se drzim mog treninga,4-5x nedeljno kardio i da ubacujem vezbe,zgibovi,propadanja,sklekovi ?
-
Koliko ce ti vremenski trebati da skines visak kilograma zavisi iskljucivo od tebe i tvoje posvecenosti,odnosno,neposvecnosti istomu.
S obzirom da si naveo samo sklekove,zgibove i propadanja, a nisi bio narocito precizan u pojasnjavanju kako zapravo treniras i da li su samo ove vjezbe dio tvog standardnog treninga, vec tu nekako nastaje problem.
U svakom slucaju, rotacije su za tebe pravi izbor. A sada,na citanje !
EDIT:
Vidim,dodao si i da bi radio kardio od 2h sto je apsolutno besmisleno i ne treba tako raditi. Zadrzi se malo i na podforumu " Kardio ", procitaj sto je to HIIT. Neke stvari ce ti biti mnogo jasnije.
-
radicu svaki dan na prazan stomak 15-20 min vijache,pa dorucak,rucak pa trening,pa tako svaki dan? msm 5-6 puta nedeljno treninzi....
sto se tice ishrane,jel mogu bez te rotacije da se ne opterecujem gramazom i to,smanjicu uh na minimum,svaki dan kardio na prazan stomak i treninzi popodne,mora da bude rezultata?
-
Sad sam pogledao taj hiit ,msm da bih mogao i srednji nivo da radim (Devet sprinteva od 30 sekundi sa 60 sekundi pauze slabijeg intenziteta izmedju sprinteva (sve ukupno 15 minuta). ) ...Da to radim kao ceo trening ili prvo vezbe pa to,samo ne verujem da bih imao snage posle vezbi to da radim
-
prvo, hiit trening treba da rade samo 100% zdravi i utrenirani ljudi, a drugo na tom treningu bi valjalo da pratis puls iz vise razloga...
low carb dijeta, svakako daje rezultate, ali bi trebalo da razmislis sta posle nje, kao i da prilagids sebi koliko ces da saseces uh...
-
Eto covek pita sta i kaze mu se rotacija i on ne bi da se smara merenjem svaki dan! O cemu vise pricati jbt!!!!
-
dobro radicu rotaciju...krenuo sam danas ishranu skroz,za koliko da se javim ovde,i koje treninge preporucujete danas sam radio 7 rundi vijache po 3 minuta(minut odmor) na prazan stomak...ici cu sad na olimp da odradim zgibove ,propadanja i sklekove...Ne trazim ne znam ni ja koju gradju,samo da skinem na 70 kila i to je to 69 bio bih prezadovoljan...
-
E da se javim ,evo 8 dana vec pazim striktno sta jedem i mogu reci da se vec vidi razlika za nijansu verovatno zbog izgubljene vode...nego da vas pitam jel smem ja da pijem nesto sem vode,jel ima neki sok nesto sto ne goji uopste?
-
E da se javim ,evo 8 dana vec pazim striktno sta jedem i mogu reci da se vec vidi razlika za nijansu verovatno zbog izgubljene vode...nego da vas pitam jel smem ja da pijem nesto sem vode,jel ima neki sok nesto sto ne goji uopste?
Step, Fruti, Koca ziro, Koca lajt, Pepsi maks...
-
Meni rekao jedan drugar da je bolje piti sa vodom nego sa mlekom zbog nekih enzima ,jel to istina?
nemoj sa mlijekom jer ima laktozu (samim time ce usporiti apsorbciju whey proteina)
-
ok ok ,hvala puno na pomoci...sve sto je potrebno je volja i nesto novca...a ne idem bas toliko redovno u wc,a jedem zelenu salatu ko lud ;/
-
ne znam kako al ja sam vec 5 kila smrsao,sad dal je voda ne znam...il me vaga laze...i da napomenem da treniram fudbal,kad nemam fudbal ici cu da radim samo deonice,istrcavanja,tj hiit trening to mi treba....
-
jel ne moze da ugoji ako jednom nedeljno jedem junk i jos jedno mnogo glupo pitanje ,sta je potrebno da bih bio ovako gradjen?
Da li je to samo ishrana uglavnom sa nekim treningom ili,mora da se trci po ceo dan?
(http://img40.imageshack.us/img40/5244/4c52da85fd7b8fd8e3a6eda.jpg)
(http://img213.imageshack.us/img213/6404/taeyangbody.jpg)
-
kao prvo i osnovno MORAS BITI KINEZ :D i pomalo gay
salim se :) ...pa ovom je genetika dala da bude zgoljav i zilav...
pa znas i sam sta treba da radis...dijeta,cardio na prazan stomak,trening sa tegovima...
-
i jos jedno pitanje,zasto je to na prazan stomak toliko dobro :D?
i jel usporava/goji junk jednom nedeljno ceo dan?
-
i jos jedno pitanje,zasto je to na prazan stomak toliko dobro :D?
i jel usporava/goji junk jednom nedeljno ceo dan?
zasto sto je tada INSLUIN najnizi a hormon rasta najveci i sposobnost angozavoanja energije iz masnih naslaga NAJVECA
a ako planiras da se ubijas sa dzunkom jednom nedljeno nikada neces uspeti u svojoj nameri
elem
jel imas ti nekih fotografija da se u opste uporedi tebe i ovog kineza dali ste (a verujem da jeste) dva razlicita tipa telesne gradje..
-
Ne znam za ostale ali ja sam umro od smeha:-)
-
Kad porastem bicu Justin Biber! :):):)
Sve se moze druze volja je najvaznija!
-
i jos jedno pitanje,zasto je to na prazan stomak toliko dobro :D?
i jel usporava/goji junk jednom nedeljno ceo dan?
zasto sto je tada INSLUIN najnizi a hormon rasta najveci i sposobnost angozavoanja energije iz masnih naslaga NAJVECA
a ako planiras da se ubijas sa dzunkom jednom nedljeno nikada neces uspeti u svojoj nameri
elem
jel imas ti nekih fotografija da se u opste uporedi tebe i ovog kineza dali ste (a verujem da jeste) dva razlicita tipa telesne gradje..
imam ,ma nisam ja bukvalno mislio da izgledam kao on al ono,da budem izdefinisan...ono sta znam iste smo visine...a meni onaj sto radi u teretani kao instruktor rekao,ma mozes jednom nedeljno da jedes sta oces i koliko oces ne skodi uopste ... :/
-
E posto imam ovu temu da ne otvaram novu,ovo iznad se nista ne vazi jer sam krenuo od 8 januara bez ikakvog junk-a jednom nedeljno,jedno pitanje ujutru radim vijacu 30 min na prazan stomak jel to dovoljno za kardio dnevni,a popodne bih radio neke kucne vezbe,ako neko ima neki program na youtube-u ,uskoro cu nabaviti sipku za zgibove i dzak
-
pa kreni sa tim
bolje ista nego nista
ali s vremenom ce ti trebati ipak nesto malo bolje
-
znam,hvala na odg Pedja...a da radim ovako na svoju ruku sklekove trbusnjake ili da trazim neke programe,?
-
Black&Decker i Dominikanac
OPLAKAH :-()()()()
-
:):):):):):):)
-
znam,hvala na odg Pedja...a da radim ovako na svoju ruku sklekove trbusnjake ili da trazim neke programe,?
pa nenzma koliko to moze da bude mudro slovo da radis sklekove i trbusnjake da bi ti bili potrebni neki programi
-
Druze moj aj sad da ti ozbiljno odgovorim, na osnovu svega iznetog da se zakljuciti da si jos uvek dosta "zelen"(mlad), i veruj mi na rec da ti ovakav izgled nece doneti uspeh sa damama, a posto su i one prisutne na forumu nek me demantuju ako sam omasio u prognozi.
Dalje da budemo realni ovo nema veze sa izgledom vec je decko samo mrsav i najverovatnije metar i zelja da poraste.
Dalje sto se tice home improvement varijante moguce je za pocetak, ali bi bilo krasno ;D kad bi nasao jednu klupu, dva dumbbell-a i jedan barbell, za pocetak jednorucni od 10kg i dvorucni od 20kg. Onda ce to vec biti sasvim druga prica, ako pak ne mozes da si priustis kupovinu tegova mozes ih uz pomoc nekog strucnijeg izliti od betona, samo moras paziti da budu perfektno balansirani (iste tezine).
I prvom prilikom kad se kockice sloze pravac teretana :)
-
mogu da kupim ,imam 2 neka od 5 kila sa njima radim za sad,ne znam koliko moze da kosta dumbbell i barbell?
-
jedno jos pitanje,jel mogu posle 2-3 puta dnevno posle obroka po saku badema?
-
Evo posle mesec dana zdrave ishrane i treninga,ne trcim sad zbog ovog loseg vremena,ali radim kardio kod kuce i sa tegovima vezbe,msm da ima razlike za nijasnu ,junk skoro uopste ne jedem bio sam jednom na cevapima za mesec dana i to je to,trudim se da drzim rotacije koliko finansijski mogu da izdrzim,misljenja...zanemarite ovo ime transformacija,nisam znao sta da stavim drugo :D
http://imageshack.us/photo/my-images/256/transformacija.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/256/transformacija.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/33/28677005.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/33/28677005.jpg/)
-
Fino si skinuo masti, samo zbuni me sto si stavio na lijevu stranu zadnju sliku.
-
ispao sam malo glup :D,evo sad sam posle treninga pojeo 200 gr belog mesa,70 gr pirinca i krastavac i neki praziluk,btw cuo sam negde da ne treba mesati vlakna i skrob,istina ili mit?
-
Nece nauditi, ne boj se... :)
-
Fala tenssa ! :)
-
upravo zavrsio kardio na prazan stomak,sad cu na ovsene i belanca...Nego me nesto bole donja ledja ,jos od leta me to boli,ne znam zasto,msm da cu sledece nedelje da uzmem uput za magnetnu rezonansu,nadam se da nije diskus hernia...
-
Kardio na prazan stomak sada. Jel si lepo spavao?:-)
-
pa ne mislim bukvalno sad oko 12 sad ma ga radio u pola 12 sam se probudio :D
-
Ma opusteno salim se malo. Podji kod doktora vidi sta je , gde ces odmah na magnetnu nije to stetoskop. Mozda je nesto bezveze.
-
zato sto me od leta vec boli,kad ne treniram neko vreme onda ne al cim trenira ne pusta me :/
-
posto sam poceo dosta vode da pijem nisam ni znao da treba toliko,pijem oko 2.5-3 L dnevno,jel nece nista da mi bude ako pijem samo cesmovacu jer nemam bas finansija za flasirane vode,i jos nesto evo ga moja trenutan jelovnik,treniram oko 5 puta nedeljno uglavnom se to sastoji od kardia i kruznog treninga
1.ovsene + 5 belanaca (ili ovsene + 2 cela 3 belanca kajgano na malo maslinovom ulju)
2.tunjevina
3.belo meso + 50gr pirinca(ili krompir zavisi kad sta imam) + vlakna (belo meso obicno spremano u kesi za pecenje i alu foliji),ili kuvana junetina sa zlatnom mesavinom
4.belo meso ili riba+vlakna
5.riba + vlakna
kako vam se cini ? pijem samo vodu,jedino sto me mrzi je da trcim na prazan stomak pa idem uvece istrcim oko sat vremena,cilj je i dalje definicija
-
jel uvek isti jelovnik?
-
Cesmovaca aka Savski biser je sasvim dobra tako da nemaj bojazni, sve je ok.
-
jel uvek isti jelovnik?
pa da otrpilike,nekad ubacim 150 gr pirinca,zavisi ako mi je jak trening,ali ono zna se ne jedem uvece ugljene hidrate ,u svakom obroku imam protein,uh jedem uvece jedino ako uvece treniram pa posle treninga
-
Gledaj da izrotiras malo te hidrate, neki dan 200, neki 100 neki 0 ako mozes, brze ce to da ode...
-
posto sam poceo dosta vode da pijem nisam ni znao da treba toliko,pijem oko 2.5-3 L dnevno,jel nece nista da mi bude ako pijem samo cesmovacu jer nemam bas finansija za flasirane vode,i jos nesto evo ga moja trenutan jelovnik,treniram oko 5 puta nedeljno uglavnom se to sastoji od kardia i kruznog treninga
1.ovsene + 5 belanaca (ili ovsene + 2 cela 3 belanca kajgano na malo maslinovom ulju)
2.tunjevina
3.belo meso + 50gr pirinca(ili krompir zavisi kad sta imam) + vlakna (belo meso obicno spremano u kesi za pecenje i alu foliji),ili kuvana junetina sa zlatnom mesavinom
4.belo meso ili riba+vlakna
5.riba + vlakna
kako vam se cini ? pijem samo vodu,jedino sto me mrzi je da trcim na prazan stomak pa idem uvece istrcim oko sat vremena,cilj je i dalje definicija
ok...
super si napredovao po slikama
ali kako vreme prolazi moraš da budeš sve strožiji i u treningu i u dijeti
primedbe
u 2. obroku samo tunjevina? ubaci neke ugljene hidrate čoveče, kompleksne
možda izbaci ta vlakna iz poslednjeg obroka
primer riba + mladi sir za poslednji obrok
pređi sa zlatne mešavine na mešavinu za rusku salatu (nema kukuruza, manje UH)
povećaj vodu na 3.5 litara dnevno
kasnije na 4 litre, kad se navikneš
takođe
trening sa tegovima je bolji od vežbi sa svojom težinom
pogotovo kada je u pitanju donji deo tela
teretana keva
trošiš više kalorija radeći čučanj sa težinom nego zgib npr.
ne cimaj se sa vijačom
trči matori
ako nećeš da radiš HIIT jer ti je koplikovano to je ok
"steady state cardio" (obično, lagano džogiranje sa 60-70 % truda) se pokazao efikasnim u velikoj meri
ali optimalno je pre doručka
ako trčiš posle, moraš prvo da sagoriš hranu pa tek onda prelaziš na salo
ako trčiš ujutru, nema hrane u tebi...
vidi obavezno za ta leđa!
ali nikad ne odustaj
možeš da imaš super deff do kraja aprila ako se iscimaš
samo napred!
-
a jel bitno kad 100 kad 200 ,ili ? jel npr ako je tezak trening onda 200 ,kad je malo laksi 100 i kad je npr samo kardio tipa sat vremena 40% onda 0 hidrata moze tako?
posto sam poceo dosta vode da pijem nisam ni znao da treba toliko,pijem oko 2.5-3 L dnevno,jel nece nista da mi bude ako pijem samo cesmovacu jer nemam bas finansija za flasirane vode,i jos nesto evo ga moja trenutan jelovnik,treniram oko 5 puta nedeljno uglavnom se to sastoji od kardia i kruznog treninga
1.ovsene + 5 belanaca (ili ovsene + 2 cela 3 belanca kajgano na malo maslinovom ulju)
2.tunjevina
3.belo meso + 50gr pirinca(ili krompir zavisi kad sta imam) + vlakna (belo meso obicno spremano u kesi za pecenje i alu foliji),ili kuvana junetina sa zlatnom mesavinom
4.belo meso ili riba+vlakna
5.riba + vlakna
kako vam se cini ? pijem samo vodu,jedino sto me mrzi je da trcim na prazan stomak pa idem uvece istrcim oko sat vremena,cilj je i dalje definicija
ok...
super si napredovao po slikama
ali kako vreme prolazi moraš da budeš sve strožiji i u treningu i u dijeti
primedbe
u 2. obroku samo tunjevina? ubaci neke ugljene hidrate čoveče, kompleksne
možda izbaci ta vlakna iz poslednjeg obroka
primer riba + mladi sir za poslednji obrok
pređi sa zlatne mešavine na mešavinu za rusku salatu (nema kukuruza, manje UH)
povećaj vodu na 3.5 litara dnevno
kasnije na 4 litre, kad se navikneš
takođe
trening sa tegovima je bolji od vežbi sa svojom težinom
pogotovo kada je u pitanju donji deo tela
teretana keva
trošiš više kalorija radeći čučanj sa težinom nego zgib npr.
ne cimaj se sa vijačom
trči matori
ako nećeš da radiš HIIT jer ti je koplikovano to je ok
"steady state cardio" (obično, lagano džogiranje sa 60-70 % truda) se pokazao efikasnim u velikoj meri
ali optimalno je pre doručka
ako trčiš posle, moraš prvo da sagoriš hranu pa tek onda prelaziš na salo
ako trčiš ujutru, nema hrane u tebi...
vidi obavezno za ta leđa!
ali nikad ne odustaj
možeš da imaš super deff do kraja aprila ako se iscimaš
samo napred!
Hvala puno,cenim odgovor!
-
jebote koliko matematike a covek hoces da skine kg
jel npr ako je tezak trening onda 200 ,kad je malo laksi 100 i
i kad je npr samo kardio tipa sat vremena 40% onda 0 hidrata moze tako
cardio sat vremena :-X :-X
,nekad ubacim 150 gr pirinca,zavisi ako mi je jak trening,ali ono zna se ne jedem uvece ugljene hidrate
uh jedem uvece jedino ako uvece treniram pa posle treninga
koja npotrebna komplikacija i onda jos na sve
možda izbaci ta vlakna iz poslednjeg obroka
iz kog razloga da izbaci VLAKNA IZ BILO KOG OBROKA pa tako i iz zadnjeg??
-
možda izbaci ta vlakna iz poslednjeg obroka
iz kog razloga da izbaci VLAKNA IZ BILO KOG OBROKA pa tako i iz zadnjeg??
zato što pokušava da skine salo... može valjda da ne jede UH (u kojima se nalaze vlakna) u zadnjem obroku. kasein iz sira koji sam predložio se sporo razlaže tako da će imati šta da vari veći deo noći. zapravo, najbolje bi bilo da uzme ta vlakna iz zadnjeg obroka i prebaci ih u drugi po redu, kada jede tunjevinu.
-
jebote koliko matematike a covek hoces da skine kg
jel npr ako je tezak trening onda 200 ,kad je malo laksi 100 i
i kad je npr samo kardio tipa sat vremena 40% onda 0 hidrata moze tako
cardio sat vremena :-X :-X
,nekad ubacim 150 gr pirinca,zavisi ako mi je jak trening,ali ono zna se ne jedem uvece ugljene hidrate
uh jedem uvece jedino ako uvece treniram pa posle treninga
koja npotrebna komplikacija i onda jos na sve
možda izbaci ta vlakna iz poslednjeg obroka
iz kog razloga da izbaci VLAKNA IZ BILO KOG OBROKA pa tako i iz zadnjeg??
pa sta bi ti korigovao ovde?
-
možda izbaci ta vlakna iz poslednjeg obroka
iz kog razloga da izbaci VLAKNA IZ BILO KOG OBROKA pa tako i iz zadnjeg??
zato što pokušava da skine salo... može valjda da ne jede UH (u kojima se nalaze vlakna) u zadnjem obroku. kasein iz sira koji sam predložio se sporo razlaže tako da će imati šta da vari veći deo noći. zapravo, najbolje bi bilo da uzme ta vlakna iz zadnjeg obroka i prebaci ih u drugi po redu, kada jede tunjevinu.
Druze UH iz zelenisa se ne mogu iskoristiti u ljudskom telu, a ako na to dodamo usporenu apsorbciju proteina kada se isti unose zajedno sa vlaknima, stvarno ne vidim poentu u tvom razmisljanju ;)
-
možda izbaci ta vlakna iz poslednjeg obroka
iz kog razloga da izbaci VLAKNA IZ BILO KOG OBROKA pa tako i iz zadnjeg??
zato što pokušava da skine salo... može valjda da ne jede UH (u kojima se nalaze vlakna) u zadnjem obroku. kasein iz sira koji sam predložio se sporo razlaže tako da će imati šta da vari veći deo noći. zapravo, najbolje bi bilo da uzme ta vlakna iz zadnjeg obroka i prebaci ih u drugi po redu, kada jede tunjevinu.
Druze UH iz zelenisa se ne mogu iskoristiti u ljudskom telu, a ako na to dodamo usporenu apsorbciju proteina kada se isti unose zajedno sa vlaknima, stvarno ne vidim poentu u tvom razmisljanju ;)
otkad? ima neka studija da ne mogu? poenta je: momak nije rekao ŠTA jede, rekao je vlakna... možda je beli pirinač? možda je i šargarepa... kako bilo, kasein je sam po sebi usporen. a njemu ti UH iz čega god trebaju ranije tokom dana, da se iskoriste za energetske potrebe. malo skačem s teme na temu ali ti me kapiraš nadam se...
evo jedan lep članak od berardija, čovek objašnjava
http://www.bodybuilding.com/fun/berardi54.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/berardi54.htm)
-
Druze sto bi frau Elza rekla 'dr*as pojmove' ;)
Samo se skrobasti racunaju, ako povrce po izboru nema istih onda ni nema hidrata, jedino ako neko nije zivotinjskog porekla ;D, da sad ne zalazim u anatomiju i enzime veruj mi na rec da ti, na primer iz salate,spanaca,brokolija,kupusa.., ne mozes ni gram UH da dobijes i za to vec ima milion studija iz raznih svera medicine i sporta.
-
pa daj bar jednu studiju, Boga mu poljubim, da i ja naučim nešto! :)
-
Da li te ja delujem kao pretrazivac?
Matori- google is Ur friend ;)
-
Pa jel si ti cuo da se neko zamastio od brokolia,kupusa,sargarepe..? ::)
Udri ti po vlaknima i ne sekiraj se ni za kakve uh iz istih namirnica..
-
Da li te ja delujem kao pretrazivac?
Matori- google is Ur friend ;)
važi druže
http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919948 (http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919948)
kembridž kaže da grešiš
ovo je full studija, ne znam kako će da izađe link
http://journals.cambridge.org/download.php?file=%2FBJN%2FBJN94_01%2FS0007114505001467a.pdf&code=23834d0d276405087ed3eff3d6c22b2f (http://journals.cambridge.org/download.php?file=%2FBJN%2FBJN94_01%2FS0007114505001467a.pdf&code=23834d0d276405087ed3eff3d6c22b2f)
uglavnom... ne kažem da treba da se sekira oko toga, to je mala stvar
ali ako već može da iskoristi te UH kao energiju tokom dana, što da ne. ništa ne menja, samo dobija. tj gubi
-
Veljo druze puno si se pogubio... :)
-
važi matori :)
-
E do ....!
Vlakana i skorbasti druze...., to sto ti vidis u tragovima od 0.1 do 1gr je skrob, da li je sad jasnije???
-
ne naročito
evo liste hrane bogate vlaknima
nije svuda "u tragovima"
uopšte ne pomaže to što on nije rekao tačno odakle mu ta vlakna, ali to nije poenta
-
Ma nisu vlakna u tragovima vec skrob.
A kad svatis zbog cega su vlakna bitna i za sta sluze u organizmu onda mozemo da nastavimo.
Ajd uzdravlje.
-
Druze UH iz zelenisa se ne mogu iskoristiti u ljudskom telu, a ako na to dodamo usporenu apsorbciju proteina kada se isti unose zajedno sa vlaknima, stvarno ne vidim poentu u tvom razmisljanju
meni je ovo bilo dovoljno da vidim koji si ti autoritet
i dam studiju koja kaže upravo suprotno
al ne vredi...
-
Labude lajuci na mene neces postati nista pametniji.
Ja ne znam ko tebi drma kavez al bolje se uvati pa citaj, niko se nije naucen rodio.
I'm Out.
-
smešan si
bolje doprinesi ovoj temi nečim pametnim
momak hoće da smrša a ti pričaš gluposti
-
Veljo bez ljutnje,ali jedino ti pricas ovde nesto sto nije na mestu,da ne kazem gluposti,necemo vise o tome javice se sigurno neko ko zna vise od nas trojice pa ce potvrditi ishmerisha,poz
-
ma naravno matori bez ljutnje :)
hajde da čujemo od pametnijih ljudi
-
danas sam mislio da ostavim pa sam pobriusao oj odgovr veljku strucnjaku ali vidim da moram da ponovim neke stvari pre nego sto odleti sa foruma sa ajde da ne kazim glupim vec KRIVVIM SAVTEIMA
veljko sinak
studije su studije i imas ih milion kao i sto je na tarabi pisalo da je perica j..o maricu i nije tako i ti si nasao debilne studije koje lepo zvuce tvom uhu
dakle
lepo ti nama nabaci tvoje slike i pokazi primeu tvog studisjkog znanja u praksi i onda bi mogli da nastavimo da rpicamo dalje a do tada
kazein iz mleka je dragi moj veljo sine KALCIJUM KAZENAT koji ima tenendicju TRULJENJA a ne SPOROG OTPUSTANJA u toku nociu i kao takav em je veoma pogodan za razvoj ptuj ptuje ptuj..daleko bilo..nekih stvari itd itd itd i
pirinac nisu VLAKNA dragi moj veljo
a saragperu i bilo koje vlakno tipa brokole,kupus,krastavc bla bla bla MOZE I POZELJNO JE DA UNOSI U TOKU SVAKOG OBROKA KOJI POSTOJI PA NEKA DO BUDE I U 00:00 ako ga ne smara da to priprema
UH iz zelenisa SE NITI RACUNAJU u ukapn dnevni cal unos osim kod vegetrajianca (a to se zna zasto) a kod osoba koje su zdrave u glavi i vode racuna o svom zdravlju unos UH iz vlakasntih amterija kao sto je zelenis se NE RACUNA iz razloga sto su to to veoma mali broj cal sa nepotpunim amino kisleniskim profilom tako da i u vecim kolicnima tipa DA SI KONJ i da pojedes 2 kg kupsa mozes da uneses 300 cal koje su apsooltuno NEISKORISTLIVE i nase telo ih po defaultu odbacuje i kao gradivnu i kao energetsku materiju i kao bilo koju drugi i nama hvala bogu sluze samo za dobru kaku..
lista sa hranom koja je bogata vlkanima je toliko glupa i pormecena da cu je sada editovati sa slucjano ne bi to neko procitao (moram da ti dam samo jedan primer jer ociglendo brkas babe i zabe..JEDNA ARTICOKA koja ima 16 gr vlakna i to articoka osrednje velicine i kuvana ima za 60 % vise vlkana neko cup testa..obicno je cup solja od 2 dc!!!!!!!!!! dakle I GLUPAN BI SHVATIO DA UKOLIKO SVOJU ISHRANU ZELI DA OBOGATI SA VLAKNIMA DA NECE BITI TOLIKO GLUP DA BI UNSEO TIPA 100 gr vlakna i umesto 7 articoka da pojede 600 gr testa koji sa sobom nosi 2000 cal!!!
u jednom si u pravu..na 600 gr testa odista ima 90-100 gr vlakana (a kakvih u to necu da ulazim..>
dakle
ja bi te zamolio lepo i kulturno da se zadrzis na prodavanju magazina na ovom forumu,a da savete ovog tipa delis negde drugde i dalje jer si totalno zalutao u citanju i jos si jedan od gurua u pokusaju koji umesto da ono sto procita PRIMENI NA SEBI,ali i ti si kao i mnogi zajebao se mnogo i umesto jednog clanka procitanog da ga primenis ti si nastavio da citas i kada si pogledao kalendar proslo je 2 god a ti u teretanu nisi ni usao ali oseca..veruj da osecas da NIKADA SPREMINIJI I ODLUCNIJI NISI BIO!!!
MOJ TI JE SAVET DA KRENES DA VEZBAS I DA PRIMENJUJE KEMBRIDZ STUDIJE NA SEBI i da se onda javne sa neke 4-5 god a mozda i ranije..KO ZNA..okacis lep slike i onda sve po redu..
a do tada
molim te odista lepo i kutlruno da na ovom forumu NE DELIS KRIVE SAVETE..
POGRESNI SU TOTALNO I IMAS POPTUNO ISKREVLJENO MISLJENJE
necu sa stobom da se natezem oko toga
necu da ti izbacujem studije jer za to niti imam vremena a jos manje hocu da se nadjebavam po internetu tipa moj tata je jaci od tvog i slc
ONO STA PRICAS-DOKAZI NA DELU NA SEBI ,U RADU SA KLIJETNIMA I SLICNOM i onda mozemo dalje da pricamo
nema potrebe za studjima jer su i onako debilne..ne sve naravno..
a i onaj deo o STEADY READY TEDY ;D ;D cardio treningu....to sada nemam vremena,a zao mi je sto sam obrisao ono sto sam bio napisa..mislio sam da nece biti pogrebe
-
danas sam mislio da ostavim pa sam pobriusao oj odgovr veljku strucnjaku ali vidim da moram da ponovim neke stvari pre nego sto odleti sa foruma sa ajde da ne kazim glupim vec KRIVVIM SAVTEIMA
veljko sinak
studije su studije i imas ih milion kao i sto je na tarabi pisalo da je perica j..o maricu i nije tako i ti si nasao debilne studije koje lepo zvuce tvom uhu
dakle
lepo ti nama nabaci tvoje slike i pokazi primeu tvog studisjkog znanja u praksi i onda bi mogli da nastavimo da rpicamo dalje a do tada
kazein iz mleka je dragi moj veljo sine KALCIJUM KAZENAT koji ima tenendicju TRULJENJA a ne SPOROG OTPUSTANJA u toku nociu i kao takav em je veoma pogodan za razvoj ptuj ptuje ptuj..daleko bilo..nekih stvari itd itd itd i
pirinac nisu VLAKNA dragi moj veljo
a saragperu i bilo koje vlakno tipa brokole,kupus,krastavc bla bla bla MOZE I POZELJNO JE DA UNOSI U TOKU SVAKOG OBROKA KOJI POSTOJI PA NEKA DO BUDE I U 00:00 ako ga ne smara da to priprema
UH iz zelenisa SE NITI RACUNAJU u ukapn dnevni cal unos osim kod vegetrajianca (a to se zna zasto) a kod osoba koje su zdrave u glavi i vode racuna o svom zdravlju unos UH iz vlakasntih amterija kao sto je zelenis se NE RACUNA iz razloga sto su to to veoma mali broj cal sa nepotpunim amino kisleniskim profilom tako da i u vecim kolicnima tipa DA SI KONJ i da pojedes 2 kg kupsa mozes da uneses 300 cal koje su apsooltuno NEISKORISTLIVE i nase telo ih po defaultu odbacuje i kao gradivnu i kao energetsku materiju i kao bilo koju drugi i nama hvala bogu sluze samo za dobru kaku..
lista sa hranom koja je bogata vlkanima je toliko glupa i pormecena da cu je sada editovati sa slucjano ne bi to neko procitao (moram da ti dam samo jedan primer jer ociglendo brkas babe i zabe..JEDNA ARTICOKA koja ima 16 gr vlakna i to articoka osrednje velicine i kuvana ima za 60 % vise vlkana neko cup testa..obicno je cup solja od 2 dc!!!!!!!!!! dakle I GLUPAN BI SHVATIO DA UKOLIKO SVOJU ISHRANU ZELI DA OBOGATI SA VLAKNIMA DA NECE BITI TOLIKO GLUP DA BI UNSEO TIPA 100 gr vlakna i umesto 7 articoka da pojede 600 gr testa koji sa sobom nosi 2000 cal!!!
u jednom si u pravu..na 600 gr testa odista ima 90-100 gr vlakana (a kakvih u to necu da ulazim..>
dakle
ja bi te zamolio lepo i kulturno da se zadrzis na prodavanju magazina na ovom forumu,a da savete ovog tipa delis negde drugde i dalje jer si totalno zalutao u citanju i jos si jedan od gurua u pokusaju koji umesto da ono sto procita PRIMENI NA SEBI,ali i ti si kao i mnogi zajebao se mnogo i umesto jednog clanka procitanog da ga primenis ti si nastavio da citas i kada si pogledao kalendar proslo je 2 god a ti u teretanu nisi ni usao ali oseca..veruj da osecas da NIKADA SPREMINIJI I ODLUCNIJI NISI BIO!!!
MOJ TI JE SAVET DA KRENES DA VEZBAS I DA PRIMENJUJE KEMBRIDZ STUDIJE NA SEBI i da se onda javne sa neke 4-5 god a mozda i ranije..KO ZNA..okacis lep slike i onda sve po redu..
a do tada
molim te odista lepo i kutlruno da na ovom forumu NE DELIS KRIVE SAVETE..
POGRESNI SU TOTALNO I IMAS POPTUNO ISKREVLJENO MISLJENJE
necu sa stobom da se natezem oko toga
necu da ti izbacujem studije jer za to niti imam vremena a jos manje hocu da se nadjebavam po internetu tipa moj tata je jaci od tvog i slc
ONO STA PRICAS-DOKAZI NA DELU NA SEBI ,U RADU SA KLIJETNIMA I SLICNOM i onda mozemo dalje da pricamo
nema potrebe za studjima jer su i onako debilne..ne sve naravno..
a i onaj deo o STEADY READY TEDY ;D ;D cardio treningu....to sada nemam vremena,a zao mi je sto sam obrisao ono sto sam bio napisa..mislio sam da nece biti pogrebe
sjajno. ja tebe peđa poštujem kao i tvoje stavove, i siguran sam da o bodi-bildingu (a i o mnogo čega drugog) znaš i više i bolje nego ja.
to na stranu, verujem da kao i svaki član foruma imam pravo da napišem svoj stav ako me neka tema zanima. ako sam pogrešio u tom verovanju, ti me lepo banuj i onda neću imati tu mogućnost.
druga stvar. studije postoje sa razlogom. ako kembridž kaže da su ugljeni hidrati iz povrća bioraspoloživi, ja ću pre verovati tome nego liku sa foruma koji na avataru ima prase. pa ako je kembridž debilan, neka bude...
što se slika tiče, imam neke na fejsbuku i ne volim da se skidam po forumima (ima raznih likova), ali u interesu identifikacije postaviću jednu.
(http://www.facebook.com/photo.php?fbid=1016356932342&set=a.1015283225500.2821.1327676916&type=3&theater)
nemam 113 kila odranih mišića ali i nisam bodi bilder. sebi izgledam ok.
nisam ni fitnes guru... možda kada završim školu i otvorim teretanu, ali za sada sam samo jedan od likova koji na forumu DELE SVOJE MIŠLJENJE... ponekad potkrepljeno studijama, za koje ćemo se složiti da nisu sve debilne. ako nemam pravo na to, lepo ban i nema me
-
Haha care :)
Evo ga prase ;)
http://is.gd/zdHfLu (http://is.gd/zdHfLu)
Ako moze sad slika tih sa Kembridza?
-
evo ga jedan, sa veslačkog tima ;)
(http://www.andrewdunnphoto.com/photo/portrait/C3375_Rower_CambridgeTownBumps2006_600.jpg)
-
veljko
zadnji post moj na ovu temu jer nema smisla i onako moram ovo da brisem jer je of
dakle
znaš i više i bolje nego ja.
u to mozes da se kladis (bez lazne skromnosti)
da kao i svaki član foruma imam pravo da napišem svoj stav
TI NE IZNOSIS STAV VEC IZVODIS KONKLUZIJE IZ TEBI OMILJENIH CITATA,FILMOVA,STUDIJA I KOJE CEGA I NA OSNOVU NJIH DAJES SAVETE!!!!! -KOJI SU FUCKING POGRESNI ( ne vicem pisajuci velika slova vec da naglasim da ti slucjano ne promakne)
ako sam pogrešio u tom verovanju, ti me lepo banuj i onda neću imati tu mogućnost.
ti DALI SI POGRESIO CES SAM UVIDETI a banovati te hocu onda kada se ogliusis na moju molbu da NE DELIS POGRESNE SAVETE KAO STO IH SADA DELIS a do tada nemam razloga da to uradim
naravno da imas pravo na svoje misljenje ali vodi se sa onom da su MISLJENJA KAO GUZICE I DA SVAKO MISLI DA TUDJA VISE SMRDI
studije postoje sa razlogom. ako kembridž kaže da su ugljeni hidrati iz povrća bioraspoloživi, ja ću pre verovati tome nego liku sa foruma koji na avataru ima prase. pa ako je kembridž debilan, neka bude.
ne zanima me taj deo oko praseta ja ti ponavljam TI VERUJ I RADI NA SEBI-
-JA TI NAGLASVAM DA POGRESNO MISLIS I RADIS
-DALI CES MENE POLSUSATI ILI STUDIJE SA KEMBRIDZA..ISKRENO..adj da ne lajem.
ali ovde NECU DOZVOILITI DA PISES O TOME JER JA STOJIM IZA TOGA DA SU UH IZ POVRCA BIORASPLOZOVI samo onda i ukoliko nema drugih izvora i vrsta UH itd itd itd
nisam rekao da je kemrdiz debilan vec da je studija DEBILNA i nemoj da izvlacis reci iz kontexta vec pokusaj da celu studiju shvatis IZ KOG RAZLOGA JE I POKRENUTA i npr dali je sponzorisana mozda od nekog vegana ili vegetarijnca..ha?
ali za sada sam samo jedan od likova koji na forumu DELE SVOJE MIŠLJENJE... ponekad potkrepljeno studijama, za koje ćemo se složiti da nisu sve debilne
nisu sve debilne veljko niti sam to rekao
a necu da se ponavljam da ti NE DELIS vec SAVETUJES a savetujes pogresno!
zamisli da se neka budala pojavi na forumu i nadje npr studiju gde je dokazano da samo 2000 mg vestackog testsotreona uvecava do te mere sintezu proteina da cak i prekomerno uneta kolcina bude biorazgradiva i apsorbovana od strane misica ne ostalvjjuaci i najmanje prostora za sve sto se dosad zna i primnjeuje u praksi?
zar ja ili neko od nas admina treba samo na osnovu NECIJEG MISLJENJA a potrkepljenog sa NEKOM STUDIJOM da dozvolimo da ceda to citaju ili sl?
dobro,naveo sam previse radikalan primer jer nikoga nece ubiti 200 gr salate dali je uneo ili ne (mislim,ti tvrdis da nece skinuti salo ako unosi salatu u vecenjim satima) a ja ti tvrdim da je to GLUP;OST!!
GLUPOST JE ZATO STO SAM JA PROBAO NA SEBI SVE PA I TO a ti si npr probao da NE JEDES SALATU i imao reuzlate
a dali si rpobao da je jedes?
i sl???
postavi si malo SIRE pitanja i nemoj da usko gledas na stvari
jer lepo ti kazem
NIJE SVE STO JE OD PREKO BARE SVETO I NAJBLJE
imamo mi mnogo boljih strunjcaka i u blizem okruzenju ali avaj-njih nema ko da plati pa da da objave ono sta znaju
dok su se beraradi and Co raspistljoliii na bb- comu kao zmajevi zmajski....
a pitaj se ZASTO??
-
uloga novca u fitnes industriji mi je jasna :)
u vezi sa ostalim, naravno, poštujem pravila, sviđa mi se forum, ima dobrih stvari
ipak, ova rečenica
JA STOJIM IZA TOGA DA SU UH IZ POVRCA BIORASPLOZOVI samo onda i ukoliko nema drugih izvora i vrsta UH itd itd itd
mi daje utehu... :)
iako ne tvrdim da salatica goji, već samo da je korisnija ranije tokom dana nego pred spavanje
ali već smo debelo van teme
-
joj Pedja odakle ti snage da mu sve detaljno objasnavas a to ti nije prva musterija vec ko zna koja svaka ti cast daj kandiduj se za predsednika takva upornost svaka pohvala
-
mi daje utehu.
samo verujem da si i ovo pogresno protumacio ali odista nemam snage,
danas sam imao jurisni dan.vezbao zbice,sutra cardio,ceo dan sam na nogama
jebiga
Im out
mozda sutra
-
ovde si izvezbao i prste...i oni spadaju u zbice :)
-
sve je to lepo sto ste vi pricali,ali niko nista nije ispravio u onom mom poslednjem postu sta treba korigovati ?
-
Problem je sto si ti na jako malom unosu uh, duze vremena + se ubijas od kardia svaki dan... e sad posto nemas vise odakle da smanjujes cal, a nemas ni gde da povecavas kardio, moj ti je savet da lagano izlazis iz te dijete, koju bdw nisi odradio kako je trebalo, i da pokusas da drzis trenutnu formu tamo do posle leta, a ne da razmisljas da jos ides sa kilazom dole, a sl. put odradis malo pametije sve, citas malo vise, i ne cekas da ti neko sve servira, nego probas da se edukujes i da razlikujes dobre savete od losih, pa vidis da se u dijetu ulazi postepeno i sa dovoljnim br. cal da bi kasnije imao odakle da uzimas kad skidanje kg stane, i da se kardio ubacuje postepeno - da bi mogao da ga povecas kada skidanje kg stane...
Jbg - nije bajna situacija, ali to ti je moje iskreno misljenje... ;)
-
moj ti je savet da lagano izlazis iz te dijete, koju bdw nisi odradio kako je trebalo, i da pokusas da drzis trenutnu formu tamo do posle leta,
odlican odg
naime
on sada moze da POJACA cardio
da zategne jos vie cal unos i onda TRAS
svaka cal vise nakon dijete a moras da se skines sa toga kad tad-znaciti ce nekotrolisano dobijanje kg
-
cek cek ne kapiram,da prestanem da jedem zdravo? o.O ,nisam radio kardio do skoro sve sam neozbiljno cas sam jeo zdravo cas nezdravo,cas trenirao cas ne...pre 5-6 dana sam krenuo ozb da jedem da se ne zejebavam sa junkom i da treniram normalno ,ne vidim problem u tome ...
-
Da da znaci sad sto vise pice, palacinki, hamburgere samo duple, od zacina majonez i pavlaku najvise... :o
Pa jbt...
Treba da izadjes iz dijete, a da probas da ne useres formu, koju si napravio (ako si nesto napravio)... znaci da lagano povecevas hidrate, nekim rotacijama npr. i da postepeno - izgleda da ovu rec bas ne volis :D POSTEPENO, smanjujes kardio...
A zdravo treba da jedes do kraja zivota (samo ce ti kolicina hrane biti razlicita - manje vise je slicna hrana i za masu i za definiciju, samo su kolicine razlicite), jer valjda ti nije cilj da se usvinjis 6 meseci godisnje, 3 meseca dijeta i 3 meseca da "nemas stomacinu za more"... ;)
-
kolko god tvoji odgovori izgledali kao da su strogi i kriticni,sve si u pravu majke mi sedim sa caletom i citamo i ono hvala ti puno na odg,povecavacu hidrate,problem je bio sto je mene mrzelo da jedem pirinac ,jer sam mislio da ce UH da me boji to je bio moj problem,al kako sve vise citam po forumima izgleda da bez rotiranja uh ne moze nista da se uradi,evo juce sam bas jeo 2x 50gr pirinca ,prvo uz tunjevinu pa uz belo meso,i jos nesto,zbog cega da smanjujem kardio ?
-
zbog cega da smanjujem kardio ?
a sta ces kada budes hteo ponovo na neku dijetu ozbiljnu?
da radis duplo vise cardia nego sto sada radis?
-
Pa nije samo pirinac UH, evo ja ga nisam okusio mesec dana, imas krompir,testeninu pa miksuj.
A ovo sto su ti napisali za ulazak i izlazak iz dijete da istampas i uramis na zidu, jer bez ovoga dzaba krecis.
Tako da sad obrati paznju na taj izlazak, jer jo-jo vreba iza svakog coska.
-
ok ok ,znaci lagano smanjujem kardio,povecavam unos h ,pocecu rotacije u vidu : 75-150-0-200-125-75-100 moze tako ? ?a kardio da radim 4-5 x nedeljno tipa 40-45 minuta ili je i to mnogo?
-
ok ok ,znaci lagano smanjujem kardio,povecavam unos h ,pocecu rotacije u vidu : 75-150-0-200-125-75-100 moze tako ? ?a kardio da radim 4-5 x nedeljno tipa 40-45 minuta ili je i to mnogo?
ne mogu da iskoristim opciju "izmeni" evo nisam ja neka veprina pa da moram da skidam 15 kg al ono,ocu jednostavno da skinem visak,i nije da nisam napredovao od onda,samo izgleda da cu morati rotacije,krenuo sam od danas evo pise iznad kako 75-150-0-125-75-100
http://img402.imageshack.us/img402/8194/10111823.jpg (http://img402.imageshack.us/img402/8194/10111823.jpg)
http://img23.imageshack.us/img23/9161/88214693.jpg (http://img23.imageshack.us/img23/9161/88214693.jpg)
-
Samo da javim da sam na rotacijama skoro 2 nedelje,skinuo sam na 74.6 kg...vidi se napredak,2-3x hiit,1-2x low intense,i ostalo kruzni trening...sad me zanima kad da krenem da menjam rotacije za sad mi idu ovako
75-150-0-200-125-75-100