Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: celikk Jun 24, 2011, 11:59:32 posle podne
-
Pozdrav svim clanovima nov sam na forumu, kao GOST vec duze vreme posecujem vas forum a sada i kao CLAN.Zelim da podelim svoj neki trening tj veoma uspesan trening koji sam forsirao i forsirao i dostigao dosta dobre rezultate.Teretana u koju sam krenuo pre mesec dana mi je veliki + na sve ovo sto cu da napisem.
Moj danasnji trening koji vise forsiram nego teretanu, od kojeg imam nenormalan PUMP grudi pa cak i ruku izgleda ovako:
PIRAMIDA sklekovi: od 1 do 12 i nazad / uski i siroki hvat posebno / bas kao na klipu ruke obavezno podizati iznad glave bez toga nista
Evo o cemu se radi http://www.youtube.com/watch?v=N40RLkDnG0o
DIJAMANT sklekovi: od 1 do 7 i nazad
Evo o cemu se radi http://www.youtube.com/watch?v=L12MVrHKew8
PIRAMIDA propadanja: od 1 do 12 i nazad / ja radim propadanja za grudi samo, triceps i biceps vezbam tegovima / fora je ista kao i za sklekove samo sto nema nikakvi dizanja ruku vec odmor nekih 10, 15 sekundi da se uzme vazduh malo odmori i ruka..
Ako je nekome slab trening neka pojaca ako je nekome jak neka smanji ali neka pokusa, ja garantujem da cete se iznenaditi kad stanete pred ogledalo posle treninga.Naravno nemojte pre treninga jesti i nalevati se vode da ne mozete da se podignete...unosite dosta proteina i vode i bice super...jer voda i proteini(belancavine) su nasi misici...
Nadam se da je ok sto sam napisao meni je dosta pomoglo i napredujem iz nedelje u nedelju i PUMP je sve bolji.
Da, trening u teretani nije od nekog znacaja i ne moram pisati program jer najvise forsiram propadanja, sklekove, zgibove na mnogo nacina i to je meni EBANJE KEVE :D nema bolje :)
-
Jebes pump. Taj trening ne valja, ako ides u teretanu iskoristi prednosti. Dakle, sta ti zelis?
-
Koja je ovo glupost ???
Tebi je u sustini najbitnija pumpa posle treninga ???
ja garantujem da cete se iznenaditi kad stanete pred ogledalo posle treninga
Ta nemoj pricati da imas pump posle treninga ;D odes u teretanu,odradis lagan split celog tela,i garant ces imati veci pump nego posle tog sranja...ali koga uopste briga za to.
unosite dosta proteina i vode i bice super...jer voda i proteini(belancavine) su nasi misici...
::) ::)
-
Svako radi kako hoce kako mu odgovara, meni je ovaj nacin bolji koji kao sto kazete i nije bolji od teretane ali tako je kod mene.U teretanu sam krenuo cisto radi reda da pojacam to.Pa mozda je tebi sranje ali ja koji 2 god vec forsiram ovo meni je obim ruke 39 na 70kg i 180cm visine, grudi su takodje fino razvijene zato sam i krenuo u teretanu njih da doteram jos bolje....ranije dok nisam vezbao bio sam jadnik obican kao cackalica tako da ne mogu da kazem da je sranje ovo sto radim koje me je podigno vise nego sto sam ocekivao.Sta se cudis kad sam napisao da su voda misici kad 80%misica je voda samo, .bez vode nemas nista.Uz vodu belancavine su najvaznije materije u telu najvaznije su sa zdravlje organizma i glavni su izvor za izgradnju misica..zato sam napisao to sto jesam.
pozz
-
Glupost, nije mi jasno sto se toliko lozite na taj "pump", jeste ono dobar osjecaj, ali to mi je cisto sranje kada vidim da klinci kao ludi kupuju no reaktore zbog "pump-a", a hrana i supsi tesko sranje...
Sta imas od tog "pumpanja" misica?
Stavi par svojih slika ako nije prbolem...
-
.Uz vodu belancavine su najvaznije materije u telu najvaznije su sa zdravlje organizma i glavni su izvor za izgradnju misica..zato sam napisao to sto jesam.
pozz
And he went on his trusty horse in direction of the sunset..
-
Svako radi kako hoce kako mu odgovara, meni je ovaj nacin bolji koji kao sto kazete i nije bolji od teretane ali tako je kod mene.U teretanu sam krenuo cisto radi reda da pojacam to.Pa mozda je tebi sranje ali ja koji 2 god vec forsiram ovo meni je obim ruke 39 na 70kg i 180cm visine, grudi su takodje fino razvijene zato sam i krenuo u teretanu njih da doteram jos bolje....ranije dok nisam vezbao bio sam jadnik obican kao cackalica tako da ne mogu da kazem da je sranje ovo sto radim koje me je podigno vise nego sto sam ocekivao.Sta se cudis kad sam napisao da su voda misici kad 80%misica je voda samo, .bez vode nemas nista.Uz vodu belancavine su najvaznije materije u telu najvaznije su sa zdravlje organizma i glavni su izvor za izgradnju misica..zato sam napisao to sto jesam.
pozz
Bez uvrede, ali ako ti mislis da si razvijen sa 70g na 180cm onda stvarno nastavi da radis ovo sto radis...
-
U redu je ljudi, covek koliko god se trudio da se prikaze u malo boljem svetlu kao novajlija toliko gore po njega, nisam profesionalac da ovde odredjujem sta i kako treba samo sam jednostavno napisao svoj mali trening i nista vise.S druge strane radim definiciju s obzirom na svoju kilazu pored teretana i ovog kucnog nekog treninga takodje imam i kardio oduvek. Vodim zdrav zivot ne pijem, ne pusim ne drogiram se, ne koristim nikakva pa ni najmanja sredstva koja mogu pomoci u izgradi misica i to je i zato se "Franzuc" malo mogu i pohvaliti..da sam razvijen kako treba ne bih krenuo i u teretanu...jesam fino gradjen ima tu dosta pluseva ali uvek moze bolje.. .pijem multivitu, cedevitu i toliko...
@temssa
Bice, tu su bazeni i more pa ce se nesto napraviti jer ovako nemam.
Pozz
-
za pump je dovoljan i TUBE R
nemoras se cak ni lomatati po razboju i vratilu, niti prljati dlanove
i da, omasio si poentu treniranja...
ne trenira se zbog pumpe, ona je samo jedan od produkata treninga
ovi Geto treninzi uzimaju sve vise maha...
.Uz vodu belancavine su najvaznije materije u telu najvaznije su sa zdravlje organizma i glavni su izvor za izgradnju misica..zato sam napisao to sto jesam.
pozz
And he went on his trusty horse in direction of the sunset..
hahahha...extra :)
edit: zdravo se hranis i pijes cedevitu? legendarno ::)
-
Pozdrav svim clanovima nov sam na forumu, kao GOST vec duze vreme posecujem vas forum a sada i kao CLAN.Zelim da podelim svoj neki trening tj veoma uspesan trening koji sam forsirao i forsirao i dostigao dosta dobre rezultate.Teretana u koju sam krenuo pre mesec dana mi je veliki + na sve ovo sto cu da napisem.
Moj danasnji trening koji vise forsiram nego teretanu, od kojeg imam nenormalan PUMP grudi pa cak i ruku izgleda ovako:
PIRAMIDA sklekovi: od 1 do 12 i nazad / uski i siroki hvat posebno / bas kao na klipu ruke obavezno podizati iznad glave bez toga nista
Evo o cemu se radi http://www.youtube.com/watch?v=N40RLkDnG0o
DIJAMANT sklekovi: od 1 do 7 i nazad
Evo o cemu se radi http://www.youtube.com/watch?v=L12MVrHKew8
PIRAMIDA propadanja: od 1 do 12 i nazad / ja radim propadanja za grudi samo, triceps i biceps vezbam tegovima / fora je ista kao i za sklekove samo sto nema nikakvi dizanja ruku vec odmor nekih 10, 15 sekundi da se uzme vazduh malo odmori i ruka..
Ako je nekome slab trening neka pojaca ako je nekome jak neka smanji ali neka pokusa, ja garantujem da cete se iznenaditi kad stanete pred ogledalo posle treninga.Naravno nemojte pre treninga jesti i nalevati se vode da ne mozete da se podignete...unosite dosta proteina i vode i bice super...jer voda i proteini(belancavine) su nasi misici...
Nadam se da je ok sto sam napisao meni je dosta pomoglo i napredujem iz nedelje u nedelju i PUMP je sve bolji.
Da, trening u teretani nije od nekog znacaja i ne moram pisati program jer najvise forsiram propadanja, sklekove, zgibove na mnogo nacina i to je meni EBANJE KEVE :D nema bolje :)
Volis da radis sklekove-PRIZNAJ!
To ti pruza zadovoljstvo-PRIZNAJ!
Kakav k . . . c pump,taj osecaj je bitan,kad legnes na patos i odgurnes ga od sebe...PRIZNAJ!
Gomila tegova i fenserskih sprava ti ne pomaze,zato sto ti zadovoljstvo pruzaju hiljade i hiljade sklekova,trbusnjaka....
Radis propadanja na dve stolice,a vratilo ti je najbitnija stvar na svetu koju nebi menjao nizasta...To je tvoje bogatstvo...
Samo tako nastavi.
P.S. Odma sam te prepoznao.
-
Pozdrav svim clanovima nov sam na forumu, kao GOST vec duze vreme posecujem vas forum a sada i kao CLAN.Zelim da podelim svoj neki trening tj veoma uspesan trening koji sam forsirao i forsirao i dostigao dosta dobre rezultate.Teretana u koju sam krenuo pre mesec dana mi je veliki + na sve ovo sto cu da napisem.
Moj danasnji trening koji vise forsiram nego teretanu, od kojeg imam nenormalan PUMP grudi pa cak i ruku izgleda ovako:
PIRAMIDA sklekovi: od 1 do 12 i nazad / uski i siroki hvat posebno / bas kao na klipu ruke obavezno podizati iznad glave bez toga nista
Evo o cemu se radi http://www.youtube.com/watch?v=N40RLkDnG0o
DIJAMANT sklekovi: od 1 do 7 i nazad
Evo o cemu se radi http://www.youtube.com/watch?v=L12MVrHKew8
PIRAMIDA propadanja: od 1 do 12 i nazad / ja radim propadanja za grudi samo, triceps i biceps vezbam tegovima / fora je ista kao i za sklekove samo sto nema nikakvi dizanja ruku vec odmor nekih 10, 15 sekundi da se uzme vazduh malo odmori i ruka..
Ako je nekome slab trening neka pojaca ako je nekome jak neka smanji ali neka pokusa, ja garantujem da cete se iznenaditi kad stanete pred ogledalo posle treninga.Naravno nemojte pre treninga jesti i nalevati se vode da ne mozete da se podignete...unosite dosta proteina i vode i bice super...jer voda i proteini(belancavine) su nasi misici...
Nadam se da je ok sto sam napisao meni je dosta pomoglo i napredujem iz nedelje u nedelju i PUMP je sve bolji.
Da, trening u teretani nije od nekog znacaja i ne moram pisati program jer najvise forsiram propadanja, sklekove, zgibove na mnogo nacina i to je meni EBANJE KEVE :D nema bolje :)
daso bolje i to nego nista da se razumemo, ali jedini razlog zbog cega ti je sve ovo delovalo pozitivno i zbog cega si imao efekat je taj prvi udar i susret tela za vezbama(predpostavljam da ti je ovo bio prvi susret sa vezbama nebitno kog tipa) tako da i da si krko lebac i vodu sigurno bi ti se pozitivno odrazilo kao i ovo...ali ako tako nastavis godine ce trebati da i dalje imas rapidno dejstvo ovakvog treninga...sa ishranom i treningom kakvog sad sprovodis.fataj tegove u ruke i krkav sta treba cisto da mi sebi skratio vreme bilo kakvog napretka..pozz
ps.Mislis da se ovaj sminker sa youtube-a "uradio" od toga?..naravno da ne
-
Hiljade i hiljade sklekova na dan. ;D
-
Ljudi,ako je covjek "zadovoljan" ma sto to znacilo i u kojem smislu, pustite ga :)
-
Slucajno sam upao ovde posle 100g sve sto vidim u ovoj temi je gomila pajsera koji pljuju decka koji trenira....i to trening koji ni malo nije lak........
postali ste jednosmerni.....niste od pomoci.... ali ste tu da dobro ispljujete i nahranite svoju sujetu i frustracije.......i da pumpa jeste jedan od dva najbitnija faktora za misicni rast....jer uvecava sposobnost misica da pohrani vise glikogena u misice a samim tim se povecava obim misica.Ovo je najbrzi nacin za napredak misica u obimu ali se obimi steceni na isti nacin i najbrze gube.
-
Slucajno sam upao ovde posle 100g sve sto vidim u ovoj temi je gomila pajsera koji pljuju decka koji trenira....i to trening koji ni malo nije lak........
postali ste jednosmerni.....niste od pomoci.... ali ste tu da dobro ispljujete i nahranite svoju sujetu i frustracije.......i da pumpa jeste jedan od dva najbitnija faktora za misicni rast....jer uvecava sposobnost misica da pohrani vise glikogena u misice a samim tim se povecava obim misica.Ovo je najbrzi nacin za napredak misica u obimu ali se obimi steceni na isti nacin i najbrze gube.
Druze o cemu ti uopste pricas ??? kakve frustracije,kakva sranja,svi pokusavaju da ga nagovore da predje na neki normalan trening uz koji moze da napreduje,a ne da se zavlaci sa ovim sranjem od treninga. A on da je iole nesto prelistao na forumu skontao bi da za ovakav trening niko nista dobro nece reci.
A najlaksi je tvoj nacin,napisao decko post i iskljucuje se iz diskusije.
-
(http://mmofallout.files.wordpress.com/2010/02/ban_him_sm.jpg)
-
Hvalis se time da ne koristis sredstva za povecanje misicne mase.... ne razumem znaci sad svi koji koristimo suplemente a i hemiju treba da se stidimo... ili ne treba da budemo "ponosni" na svoje telo... jer s obzirom da koristimo suplemente sta? to nisu nasi misici, nije nase telo ne razumem, ti ako verujes da kad bi TI koristio nesto bio MR O grdno se varas.... e sad ajmo biti malo konstruktivniji... na ovom forumu imas odeljke za sve što te zanima pod 1 ishranu a i trening i suplementaciju, imas svuda napisane i gotove "planere" svega toga, koji god da izaberes napravices mnogo bolje rezultati od onih koje si imao do sada, pozz
-
covek uopste nije trazio savet
-
covek uopste nije trazio savet
+1 :D
-
.Ovo je najbrzi nacin za napredak misica u obimu ali se obimi steceni na isti nacin i najbrze gube.
evo ja sam izgubio sve za ovih 5 god ;D ;D sa ovakvim nacinom treniranja ... ;D ;D
-
Slucajno sam upao ovde posle 100g sve sto vidim u ovoj temi je gomila pajsera koji pljuju decka koji trenira....i to trening koji ni malo nije lak........
postali ste jednosmerni.....niste od pomoci.... ali ste tu da dobro ispljujete i nahranite svoju sujetu i frustracije.......i da pumpa jeste jedan od dva najbitnija faktora za misicni rast....jer uvecava sposobnost misica da pohrani vise glikogena u misice a samim tim se povecava obim misica.Ovo je najbrzi nacin za napredak misica u obimu ali se obimi steceni na isti nacin i najbrze gube.
Druze o cemu ti uopste pricas ??? kakve frustracije,kakva sranja,svi pokusavaju da ga nagovore da predje na neki normalan trening uz koji moze da napreduje,a ne da se zavlaci sa ovim sranjem od treninga. A on da je iole nesto prelistao na forumu skontao bi da za ovakav trening niko nista dobro nece reci.
A najlaksi je tvoj nacin,napisao decko post i iskljucuje se iz diskusije.
Lazarica je 100000% upravu. svi su htjeli da mu pomognu i da mu na lijep nacin kazu da mu je "trening" k***c, da mu je bolje da krene u teretanu
i pocne TRENIRATI, da malo procita po forumu o ishrani i sl. (jer inace ne bi pisao gluposti tipa "pijem cedevitu"). Ne smeta nikome sto on ovako trenira,
nego je on ubijedjen da je ovo bolje od treninga s tegovima. pa 'bem mu majku, onda bi i dexter radio piramidalne sklekove, ne bi se covjek ubijao po teretani ...
-
.Ovo je najbrzi nacin za napredak misica u obimu ali se obimi steceni na isti nacin i najbrze gube.
evo ja sam izgubio sve za ovih 5 god ;D ;D sa ovakvim nacinom treniranja ... ;D ;D
Nismo se razumeli......brze se gube po PRESTANKU treniranja jer se glikogen u misicima brze adaptira na nove potrebe tela,nego sto se naprimer misic razgradjuje
-
Slucajno sam upao ovde posle 100g sve sto vidim u ovoj temi je gomila pajsera koji pljuju decka koji trenira....i to trening koji ni malo nije lak........
postali ste jednosmerni.....niste od pomoci.... ali ste tu da dobro ispljujete i nahranite svoju sujetu i frustracije.......i da pumpa jeste jedan od dva najbitnija faktora za misicni rast....jer uvecava sposobnost misica da pohrani vise glikogena u misice a samim tim se povecava obim misica.Ovo je najbrzi nacin za napredak misica u obimu ali se obimi steceni na isti nacin i najbrze gube.
Druze o cemu ti uopste pricas ??? kakve frustracije,kakva sranja,svi pokusavaju da ga nagovore da predje na neki normalan trening uz koji moze da napreduje,a ne da se zavlaci sa ovim sranjem od treninga. A on da je iole nesto prelistao na forumu skontao bi da za ovakav trening niko nista dobro nece reci.
A najlaksi je tvoj nacin,napisao decko post i iskljucuje se iz diskusije.
Da li si probao ovakav trening?
Evo ja cu reci nesto dobro za ovakav trening.......ako je poenta njegovog treniranja neki ok fitness izgled i generalna fizicka kondicija i pokretljivost i agilnost onda je ovo odlican trening!!!!Za nekog ko najverovatnije i nema preterano veliki proteinski unos,i suplementaciju kao podrsku ,opravak je mnogo tezi od treninga sa tegovima nego li od ovakvog treningam,samim tim i napredak ce biti bolji sa ovakvim treningom.....
A povrh svega...znam xy ljudi koji nisu nikada trenirali u teretani pritom ne koriste aas a izgledaju milion puta bolje od onih koji vezbaju u teretani :)
I za kraj...da ne dodje do zabune...zadnjih 10 godina treniram u teretani.....ja preferiram BB izgled.....ali bi trebali da shvatimo da ima ljudi koji bi zelili drugaciji izgled,koji ne vole treninge sa tegovima,treninge u zatvorenom prostoru.....njihov pogled na treniranje treba uvaziti!Malo je besmisleno da svakog pokusavamo da preobratimo u BB-era...i ako to on ne zeli :)
-
Slucajno sam upao ovde posle 100g sve sto vidim u ovoj temi je gomila pajsera koji pljuju decka koji trenira....i to trening koji ni malo nije lak........
postali ste jednosmerni.....niste od pomoci.... ali ste tu da dobro ispljujete i nahranite svoju sujetu i frustracije.......i da pumpa jeste jedan od dva najbitnija faktora za misicni rast....jer uvecava sposobnost misica da pohrani vise glikogena u misice a samim tim se povecava obim misica.Ovo je najbrzi nacin za napredak misica u obimu ali se obimi steceni na isti nacin i najbrze gube.
Druze o cemu ti uopste pricas ??? kakve frustracije,kakva sranja,svi pokusavaju da ga nagovore da predje na neki normalan trening uz koji moze da napreduje,a ne da se zavlaci sa ovim sranjem od treninga. A on da je iole nesto prelistao na forumu skontao bi da za ovakav trening niko nista dobro nece reci.
A najlaksi je tvoj nacin,napisao decko post i iskljucuje se iz diskusije.
Lazarica je 100000% upravu. svi su htjeli da mu pomognu i da mu na lijep nacin kazu da mu je "trening" k***c, da mu je bolje da krene u teretanu
i pocne TRENIRATI, da malo procita po forumu o ishrani i sl. (jer inace ne bi pisao gluposti tipa "pijem cedevitu"). Ne smeta nikome sto on ovako trenira,
nego je on ubijedjen da je ovo bolje od treninga s tegovima. pa 'bem mu majku, onda bi i dexter radio piramidalne sklekove, ne bi se covjek ubijao po teretani ...
Mozda on ne zeli da izgleda kao Dexter ;)
-
Glupost, nije mi jasno sto se toliko lozite na taj "pump", jeste ono dobar osjecaj, ali to mi je cisto sranje kada vidim da klinci kao ludi kupuju no reaktore zbog "pump-a", a hrana i supsi tesko sranje...
Sta imas od tog "pumpanja" misica?
Stavi par svojih slika ako nije prbolem...
a vidim ti si se opasno nabildovao :))))))))))))))))
-
Radio sam jedno vrijeme 500 sklekova svaki dan i znam o cemu pricam i znam na svojoj kozi razliku izmedju jednog i drugog posto sam probao oboje.
I ja mislim na stvaranje misicne mase, a ne da budem nindza ratnik ili tako nesto...
-
@MRX
A sta mislis koliko ce biti telu potrebno da se navikne na 3-4 iste vezbe, i ?
I jel mislis da ce bilo ko sa ovog foruma ikada izgledati kao Dexter, sa ne znam kojim sistemom treninga, suplementacije, aas, itd?
Neko moze da ima genetski bolje predispozicije za nesto, da poseduje znanje iz raznih oblasti, ali samo se zapitaj koliko neko moze da "osteti" misic ovim trenigom?Verovatno znas da postoje vezbe koje izoluju odredjene misice samim tim i bolje pogadjaju itd...
Mislim smesno je o ovome uopste pricati... :D
-
Ljudi ova rasprava nevodi nikuda.
Kao kad bi se raspravljali kosarkas i fudbaler koji je sport "bolji"....
Nekada davno sam citao neke casopise tipa "Mens Health' (taj mi je sad prvo pao na pamet,citao sam ih dosta) i sl. i shvatio da u njima stoje saveti samo za jednu grupu ljudi,jedan deo populacije.To su saveti kako treba da treniraju JAPI ljudi,koji sire guzice po kancelarijama ceo dan,vode knige i bave se birokratijom,i jedini problem sa treniranjem im je to sto nemogu da nadju dovoljno vremena....Razlog zbog cega bi trenirali je taj sto im posao nezahteva fizicku aktivnoost,tako da treniraju da ne bi postlali izrodi i knjiski moljci gojazne guzice i sl.
+ imaju dovoljno para da sebi priuste sve,teretane suplemente,extra ishranu.
I sta ce meni saveti namenjeni njima,kad ja sljakam gradjevinu (ali bas sljakam,nisam stormaj nego klasican sljaker.) 12 sati dnevno,u sezoni kad smo vezani rokovima bude i do 16 sati dnevno!+ I nemam neka primanja verovali ili ne hasam jaku hranu tri obroka dnevno,satnica mi je 140 dinara ali kad poplacam racune opet sve ode na hranu,i sta ja onda ima da uzimam tamo neke savete namenjene treninzima japibirokrata,kad ja dodjem uvece mrtav umoran u 7,8 sati,onako prljav odradim 5 serija zgibova i 10ak serija sklekova i cao djaci.Znaci odma cim dodjem s posla,ni ne tusiram se nego dok sam zagrejan skupim snage i odradim tih pola sata i zdravo.
A da li bi imao vise koristi ili stete kad bi se posle 12 sati rada,istusirao,pa otisao u neku teretanu,pa odvalio trening od sat,sat i po,sve te detalje vrh bicepsa,prednje rame zadnje rame,pa zavrsio ne bi pre 10 sati i onda dok dodjem kuci,istusiram se i veceram?A da poslednji obrok je bi u 1 sat poslepodne.ili da se nabacam hrane pre treninga?i onda od adrenalina ne bi mogao da zaspim pre ponoci. i ujutru od 6 ponovo sljaka!
Poenta cele price je nezelimo svi i nemozemo na kraju krajeva da budemo BodyBilderi,nego svako u skladu sa svojim nacinom zivota mora da iskombinuje neki trening.
-
Marko ja i tebe razumem, ali ne znam kakve rezultate mozes da ocekujes od tog "treninga" koji radis, kao i sta ti je cilj, budi iskren prema sebi...
Misic na treningu svesno cepas da mi pogao da se prilagodi nekom novom stresu usled koga postaje veci...Ako ga ne hranis adekvatno ili ako ga adekvatno ne ostetis, odmaras i sl. od rasta nema nista.. Ni jedna vezba (u teretani ili sklekovi ili bilo sta)ma koliko dobra bila, ako se konstano upraznjava nije dobra jer misic poznaje taj stres od ranije i nemozes adekvatno da ga stimulises na novi rast.
Netreba da budu saveti za japi ljude i nas obicne smrtnike, jer je telo kao telo isto, i neke smernice treba da se postuju jer ce pre svega napredak biti brzi, i nece dolaziti do stagnacije.
I ova poslednja konstatacija o duzini treninga, ako za grupe kao sto su ramena radis 9 serija ukupno i uzmes za primer da ti je jedna serija 1min i odmor izmedju serija 1min, tebi trening traje 18min(sa stomakom neka dodje na pola sata). Ako za noge radis 12-16 serija tebi trening traje recimo malo vise od pola sata...
Sve zavisi kako neke stvari posmatras, i koliko si otvoren za prihvatanje nekih... ;)
-
@Milos Zivanic
Pa zar ne vidis da si opet upao u zamku da svakog preobratis u BB,i da svako treba da radi BB?
Zar ne vidis da se vasi odgovori svode na sistem automatizma.....sto je dobro jednom dobro je drugom.....
Mozda decko ne zeli da menja konfekcijske brojeve........,vezba ,dobro se oseca....itd......
Zar mislis da bi svako trebao da ide u teretanu ako hoce nesto malo misica......pa najvecu nervnu stimulaciju imaju one vezbe u kojima se celo telo krece kroz prostor.....sklek,propadanje,zgib,cucanj,veslanje......sa ovih par vezbi moguce je napraviti bezbroj efikasnih varijacija za jednog rekreativca.......
-
@mrx
neces imati brzi napredak od treninga sa tegovima
a to malo misica mozes nabaciti dok ti lude hormoni
dok si u pubertetu
sa sklekovima itd itd
-
Nije poenta ni u hormonima ni u pubertetu....
-
@Milos Zivanic
Pa zar ne vidis da si opet upao u zamku da svakog preobratis u BB,i da svako treba da radi BB?
Meni bb sigurno nije primarni sport - da me poznajes licno znao bi. Ali me svakako zanima kakve koristi imam od nekoga koga preobratim... ;D
Zar ne vidis da se vasi odgovori svode na sistem automatizma.....sto je dobro jednom dobro je drugom.....
A jel mislis da je potrebno da se izmislja topla voda i da neko treba da radi godinu dana nesto sto moze da uradi za 6 meseci?Meni bar to nije logicno ali ko voli nek izvoli... :D
Mozda decko ne zeli da menja konfekcijske brojeve........,vezba ,dobro se oseca....itd......
Meni je to potpuno ok, ali koliko vidim iz tvojih postova ti BB jedino vidis kao neki strah da se neko preko noci ne pretvori u Mr. Olympia :D To se nece desiti ako se npr. vezba jedna misicna partija 1dan, ali ce trening svakako biti efikasniji i produktivniji..
Zar mislis da bi svako trebao da ide u teretanu ako hoce nesto malo misica......pa najvecu nervnu stimulaciju imaju one vezbe u kojima se celo telo krece kroz prostor.....sklek,propadanje,zgib,cucanj,veslanje......sa ovih par vezbi moguce je napraviti bezbroj efikasnih varijacija za jednog rekreativca.......
Pa kazem iz ovog gore - moja i tvoja merila lepo razvijenog tela (ne Mr. Olymia) ocigledno nisu ista, tako da sto je za nekoga efikasno, za nekoga je gubljenje vremena.
A jos mi nisi odgovorio na pitanja jos od proslog posta?
Visak vremena jbg - smor na poslu :D
-
pa najvecu nervnu stimulaciju imaju one vezbe u kojima se celo telo krece kroz prostor.....sklek,propadanje,zgib,cucanj,veslanje......
ovo je samo djelimcno tacno tj malo je pobrkano i pomjesano
najvecu stimulaciju imaju vjezbe, gdje se tjelo sa tegom krece kroz prostor, znaci cucanj i mrtvo dizanje
zatim slijede vjezbe koje si naveo, gdje se tjelo krece kroz prostor zgib i propadanje...
-
Marko ja i tebe razumem, ali ne znam kakve rezultate mozes da ocekujes od tog "treninga" koji radis, kao i sta ti je cilj, budi iskren prema sebi...
Misic na treningu svesno cepas da mi pogao da se prilagodi nekom novom stresu usled koga postaje veci...Ako ga ne hranis adekvatno ili ako ga adekvatno ne ostetis, odmaras i sl. od rasta nema nista.. Ni jedna vezba (u teretani ili sklekovi ili bilo sta)ma koliko dobra bila, ako se konstano upraznjava nije dobra jer misic poznaje taj stres od ranije i nemozes adekvatno da ga stimulises na novi rast.
Netreba da budu saveti za japi ljude i nas obicne smrtnike, jer je telo kao telo isto, i neke smernice treba da se postuju jer ce pre svega napredak biti brzi, i nece dolaziti do stagnacije.
I ova poslednja konstatacija o duzini treninga, ako za grupe kao sto su ramena radis 9 serija ukupno i uzmes za primer da ti je jedna serija 1min i odmor izmedju serija 1min, tebi trening traje 18min(sa stomakom neka dodje na pola sata). Ako za noge radis 12-16 serija tebi trening traje recimo malo vise od pola sata...
Sve zavisi kako neke stvari posmatras, i koliko si otvoren za prihvatanje nekih... ;)
Da,slazem se da trening moze da traje i 40 minuta i da se svaki dan radi po jedna misicna partija + eventualno stomak kad imam visak vremena....
A sta ako 3 dana u nedelj ostanem duze na poslu,recimo 14 sati(to je do 21,00 h) i jednostavno fizicki nemogu da stignem u teretanu?(dok se istusiram,spremim torbu i skocim do najblize teretane...bilo bo bar 22h,pod uslovom da sam extrabrz,kad bi poceo trening koji bi opet zavrsio u 22,40h i dok stignem kuci ponovo se istusiram veceram,sve pod uslovom da sam ultra brz i uspem da zaspem pre ponoci,ujutru da ustajem u 6 sati,i na poslu opet fizikalisem minimum 12 sati,koliko cenis da bi tako izdrzao?manje od 6 sati sna mislis da je produktivno?Uz 14 sati napornog rada+trening kao kruna svega?)
Ili da u te dane kad ostanem duze,jednostavno netreniram,to je onda opet veliki gubitak,zbog tog sto preskacem jednu misicnu partju (planiranu za taj dan),ii time znaci tu nedelju necu raditi npr.GRUDI...
Sledece nedelje se zadesi da isti dan nemogu da treniram,opet zrtvujem grudi...
To je dve nedelje bez grudi,pa vi vidite....
Ovako cepam sklekice,gde radi triceps,grudi,ramena,trbusnjaci,sto naravno nije ni izdaleka kao da odvalim pet serija bench pressa,potiska iznad glave itd.Ali opet,uz ove vezbe imam atribute jednog sportiste,bilo da je u pitanju lep izgled ili fizicke sposobnosti...I nemojte sad da se kacite za to "lep izgled",jer ponavljam,DA MI NACIN ZIVOTA USLOVLJEN POSLOM TO DOZVOLJAVA,PA DA IDEM I JA U TERETANU SIGURNO DA BI IZGLEDAO BOLJE NEGO STO IZGLEDAM SAD OD OVIH VEZBI!
ALI POSTO TO NIJE SLUCAJ,OSUDJEN SAM DA TRENIRAM KAKO MOGU,I ZBOG TOG MI JE IZGLED NA ZAPECKU PRIORITETA...
Imam prijatelja koji radi kao kuvar na nekom brodu,15 dana radi,15 je kuci.I kako na brodu nema teretanu,sta bi trebalo,da pola meseca trenira u teretani,pola da radi sklekove?
ovako svako jutro cepa trbusljake,one plitke gde samo lopatice odvajas od tla,kad odradi jednu seriju umesto pauze radi onu vezbu za donje trbusnjake ono kad podizes noge od tla,i tako 10 serija...Dacko je sasvim zadovoljan svojim izgledom,ima isklesan trbuh,pravu kicmu,uzak struk,a i kaze da ga taj trening ujutru razbudi i da dobro utice na njega u smislu zdravlja i fizickog napora kaze da mu prija....
I sta,on sad nije sportista i kao ni ja,zato sto neide u teretanu?U redu nismo "kompletni" u smislu izgleda,mada je i to diskutabilno dosta...
-
ma sve je to uredu, niko nije rekao "ej nemojte vi nikako trenirati", nego samo hocemo da kazemo da to nije ni blizu treninga sa tegovima.
-
Ovako cepam sklekice,gde radi triceps,grudi,ramena,trbusnjaci,sto naravno nije ni izdaleka kao da odvalim pet serija bench pressa,potiska iznad glave itd.
ma sve je to uredu, niko nije rekao "ej nemojte vi nikako trenirati", nego samo hocemo da kazemo da to nije ni blizu treninga sa tegovima.
-
ALI POSTO TO NIJE SLUCAJ,OSUDJEN SAM DA TRENIRAM KAKO MOGU,I ZBOG TOG MI JE IZGLED NA ZAPECKU PRIORITETA...
Eto - sam si dosao do onog pravog, upravo to je poenta.... ;)
-
pa najvecu nervnu stimulaciju imaju one vezbe u kojima se celo telo krece kroz prostor.....sklek,propadanje,zgib,cucanj,veslanje......
ovo je samo djelimcno tacno tj malo je pobrkano i pomjesano
najvecu stimulaciju imaju vjezbe, gdje se tjelo sa tegom krece kroz prostor, znaci cucanj i mrtvo dizanje
zatim slijede vjezbe koje si naveo, gdje se tjelo krece kroz prostor zgib i propadanje...
Bravo.......a sta ako na propadanja,zgibove i sklek doadamo oterecenje?
-
@Milos Zivanic
Pa zar ne vidis da si opet upao u zamku da svakog preobratis u BB,i da svako treba da radi BB?
Meni bb sigurno nije primarni sport - da me poznajes licno znao bi. Ali me svakako zanima kakve koristi imam od nekoga koga preobratim... ;D
Zar ne vidis da se vasi odgovori svode na sistem automatizma.....sto je dobro jednom dobro je drugom.....
A jel mislis da je potrebno da se izmislja topla voda i da neko treba da radi godinu dana nesto sto moze da uradi za 6 meseci?Meni bar to nije logicno ali ko voli nek izvoli... :D
Mozda decko ne zeli da menja konfekcijske brojeve........,vezba ,dobro se oseca....itd......
Meni je to potpuno ok, ali koliko vidim iz tvojih postova ti BB jedino vidis kao neki strah da se neko preko noci ne pretvori u Mr. Olympia :D To se nece desiti ako se npr. vezba jedna misicna partija 1dan, ali ce trening svakako biti efikasniji i produktivniji..
Zar mislis da bi svako trebao da ide u teretanu ako hoce nesto malo misica......pa najvecu nervnu stimulaciju imaju one vezbe u kojima se celo telo krece kroz prostor.....sklek,propadanje,zgib,cucanj,veslanje......sa ovih par vezbi moguce je napraviti bezbroj efikasnih varijacija za jednog rekreativca.......
Pa kazem iz ovog gore - moja i tvoja merila lepo razvijenog tela (ne Mr. Olymia) ocigledno nisu ista, tako da sto je za nekoga efikasno, za nekoga je gubljenje vremena.
A jos mi nisi odgovorio na pitanja jos od proslog posta?
Visak vremena jbg - smor na poslu :D
Na sve ovo cu ti odgovoriti ovime...takva ledja kao sto ti imas si mogao da napravis samo zgibovima....i to mnogo bolja ledja....tako da ti najverovatnije gubis vreme jer si u zabludi kao i velika vecina ljudi koji pokusavaju da promene svoj fizicki izgled ;)
Inace ja radim klasican BB trening ,imam trenutno 110 kg 178cm i u planu mi je da se jos uvecam tako da nemam fobiju od toga da budem velik :)))))
-
ma ja radim samo sto vise ponavljanja za definiciju,manje ponavljanja je za masu :P
-
a ja samo pijem kreatin i ne treniram uopste, nagruvao sam se... :D
Stvarno su glupe ove firme sto prave sprave za teretane, ta industrija ce sigurno da propadne, samo dok svi shvate da su vezbe sa svojom tezinom najbolje za napredak... ::)
(http://i328.photobucket.com/albums/l348/Miloszzzzz/tumblr_lok1pzjObn1qccdxno1_400.gif)
-
@milos
citala sam ovo od pocetka, ne vidim zasto nastavljas kada je covek lepo pokusao da objasni da NEMA vremena ni mogucnosti da trenira drugacije. da li je tesko da se razume da pojedini ljudi prosto imaju obaveze kojima moraju da posvete odredjeno vreme , posao, porodica itd.....pa se ne moze drugacije????? ili mislis da bi trebao da prestane sa bilo kakvim treningom? pa i ovim koji nije dovoljno dobar?
drago mi je da vidim da ti sebi mozes da priustis dovoljno vremena, samo cu ti reci, uzivaj dok mozes
pozz
-
@milos
citala sam ovo od pocetka, ne vidim zasto nastavljas kada je covek lepo pokusao da objasni da NEMA vremena ni mogucnosti da trenira drugacije. da li je tesko da se razume da pojedini ljudi prosto imaju obaveze kojima moraju da posvete odredjeno vreme , posao, porodica itd.....pa se ne moze drugacije????? ili mislis da bi trebao da prestane sa bilo kakvim treningom? pa i ovim koji nije dovoljno dobar?
drago mi je da vidim da ti sebi mozes da priustis dovoljno vremena, samo cu ti reci, uzivaj dok mozes
pozz
nisam nigdje vidio da ga milos osudjuje sto ovako trenira zbog nedostatka vremena, vec je MRX zapeo
za to da je trening s tegovim gubljenje vremena i je bolje trenirati kuci uz sklekove i malo razboja :S :S :S
uredu je to sto on trenira tako kako trenira, jer nema vremena, ali ne moze nas ubjedjivati da je bolje raditi sklekove svaki dan, nego otici u teretanu i raditi svaki put razlicite vjezbe, koje ce pogoditi misic na drugi nacin, trenirati sa opterecenjem da bi stimulisao misice na rast...
-
Ljudi...da umete da pazljivije citate ne bi bili u zabludi.......nigde nisam rekao da su samo sklekovi i ostale vezbe bez opterecenja dovoljne za BB izgled.....vec za neki izgled koji je ajd da kazemo vise fitness,a pogotovu za naturalca koji cak i nema sebi da priusti neku specijalnu suplementaciju
Vecina naturalaca gubi vreme u teretani jer nema ni blizu dovoljno unetih proteina ni kvalitetetnih nutritijenata da bi podrzalo oporavak od takvog treninga da bi mogli da napreduju....80 posto njih krecu u teretanu a ne mogu da urade 10 sklekova a kamo li 1 propadanje ili zgib.....
-
a ja samo pijem kreatin i ne treniram uopste, nagruvao sam se... :D
Stvarno su glupe ove firme sto prave sprave za teretane, ta industrija ce sigurno da propadne, samo dok svi shvate da su vezbe sa svojom tezinom najbolje za napredak... ::)
(http://i328.photobucket.com/albums/l348/Miloszzzzz/tumblr_lok1pzjObn1qccdxno1_400.gif)
Te firme prave sprave da bi zaradile novac,a ne da bi bilderi bili veliki.......a i generalno se cela pomenuta industrija okrece rekreativcima koji dolaze u teretanu da citaju novine a ne da vezbaju....
pocni da radis zgibove pa ces mozda da se nagruvas :) ;)
-
@ lella
ja sam samo pricao o efikasnosti i utrosku vremena itd... ali dobro nekome je cilj da stagnira i uvek bude na istom ali da se bavi fizickom aktivnoscu... Da ponovim jos jednom o efikasnosti, svakako da je bilo kakav vid fizicke aktivnosti bolji nego nikakav...
@MRX
ide slika ledja samo za tebe da vidis razliku u zadnjih par meseci, cisto da vidimo koliko je trening efikasan... :D
-
Bravo.......a sta ako na propadanja,zgibove i sklek doadamo oterecenje?
pa nemozes nikad da stavis toliko opterecenja na sebe da bi proziveo jednaku stimulaciju kao kad radis cucanj ili mrtvo
prosto neizvodljivo....
-
Ne izvodljivo je samo u slucaju da ti treba npr vise od 50,60 kg opterecenja da bi uradio ajd da kazemo od 6-8 ponavljanja na zgibu ili propadanju....mada ja nisam upoznao mnogo takvih
-
..ja ne radim zgibove niti sam ih ikada radio :D
-
Type of Exercise CNS Involvement
Olympic lifts, ballistic exercises, speed lifts with 45-55% of maximum, plyometrics, and jumps and bounds-Very high
Deadlifts (and variations), goodmornings (and variations), squats (and variations), lunges and step-ups, free-weight pressing (overhead, incline, flat, decline, and dips), and free-weight/cable pulling (vertical and horizontal) - High
Machine pressing and pulling, chest isolation work, quadriceps isolation work, hamstrings isolation work, lower back isolation work, and abdominal work-Low
Biceps isolation work, triceps isolation work, traps isolation work, calves isolation work, and forearms isolation work-Very low
Preuzeto sa T-Nation
-
maximum, plyometrics, and jumps
not for size and strenght 8) 8)
-
Type of Exercise CNS Involvement
Olympic lifts, ballistic exercises, speed lifts with 45-55% of maximum, plyometrics, and jumps and bounds-Very high
Deadlifts (and variations), goodmornings (and variations), squats (and variations), lunges and step-ups, free-weight pressing (overhead, incline, flat, decline, and dips), and free-weight/cable pulling (vertical and horizontal) - High
Machine pressing and pulling, chest isolation work, quadriceps isolation work, hamstrings isolation work, lower back isolation work, and abdominal work-Low
Biceps isolation work, triceps isolation work, traps isolation work, calves isolation work, and forearms isolation work-Very low
Preuzeto sa T-Nation
To je stresiranje CNS-a, sto se tice bb-a olimpijsko dizanje nema sta da trazi u tvom treningu, pl vec da.
E sad mozes da pogledas koliko zaista sta stresira, primera radi OI mogu da rade keceve dva dana pred takmicenje i da im ne skodi mnogo na samom takmicenju, dok pleri uzimaju po 5 dana offa pred takmicenje a keceve mozda ni ne rade 3 meseca pred takmicenje...samo da ti docaram sta vise stresira celokupno telo.
-
ovo ode u nedogled :P by the way ni ja ne radim zgibove xexexexexe
-
Type of Exercise CNS Involvement
Olympic lifts, ballistic exercises, speed lifts with 45-55% of maximum, plyometrics, and jumps and bounds-Very high
Deadlifts (and variations), goodmornings (and variations), squats (and variations), lunges and step-ups, free-weight pressing (overhead, incline, flat, decline, and dips), and free-weight/cable pulling (vertical and horizontal) - High
Machine pressing and pulling, chest isolation work, quadriceps isolation work, hamstrings isolation work, lower back isolation work, and abdominal work-Low
Biceps isolation work, triceps isolation work, traps isolation work, calves isolation work, and forearms isolation work-Very low
Preuzeto sa T-Nation
To je stresiranje CNS-a, sto se tice bb-a olimpijsko dizanje nema sta da trazi u tvom treningu, pl vec da.
E sad mozes da pogledas koliko zaista sta stresira, primera radi OI mogu da rade keceve dva dana pred takmicenje i da im ne skodi mnogo na samom takmicenju, dok pleri uzimaju po 5 dana offa pred takmicenje a keceve mozda ni ne rade 3 meseca pred takmicenje...samo da ti docaram sta vise stresira celokupno telo.
1 tabelu sam postavio zato sto je doslo do natezanja oko toga sta vise aktivira CNS a ne zato sto mislim da neko treba da skakuce da bi se nabildovao
2 Nije stresiranje nego nivo aktivacije nervnog sistema
3 Kada bi npr skok sa opterecenjem od 80% bio izvodljiv bezbedno po zdravlje(sto je naravno ne izvdljivo) verovatno bi imao upotrebu u bodybuildingu.......ovo cisto teoretski.....
4 stoga sledece vezbe koje mozemo da izvodimo bezbedno i da pritom koristimo opterecenje od oko 80% jesu vezbe iz druge gupe koje imaju visoku aktivaciju nervnog sistema i to su vezbe koje bi trebalo praktikovati za razvoj snage i mase
5 Vezbe iz 3e i 4e grupe jesu masine i izolacione vezbe koje pretezno sluze da bi se pogodio konkretan deo misica koji nemoze biti dovoljno aktiviran osnovnim vezbama
6 Zbog toga svega sam pokusao da izlozim stav da jedan rekreativac moze uspesno da koristi samo osnovne vezbe da bi dobio neki fitness izgled(sto najverovatnije daleko bolje i vise od onoga sto postize 80 posto ljudi koji vezbaju u teretani)
7 Mislim da nacin na koji se spremaju Dizaci tegova i power lifteri nema mnogo dodirnih tacaka sa nasom diskusijom.koje vezbe vise aktiviraju nervni sistem stoji u tabei i to je tako bez obzira na nacin na kojise bilo koji sportista sprema za takmicenje....
-
Svako radi kako hoce kako mu odgovara, meni je ovaj nacin bolji koji kao sto kazete i nije bolji od teretane ali tako je kod mene.U teretanu sam krenuo cisto radi reda da pojacam to.Pa mozda je tebi sranje ali ja koji 2 god vec forsiram ovo meni je obim ruke 39 na 70kg i 180cm visine, grudi su takodje fino razvijene zato sam i krenuo u teretanu njih da doteram jos bolje....ranije dok nisam vezbao bio sam jadnik obican kao cackalica tako da ne mogu da kazem da je sranje ovo sto radim koje me je podigno vise nego sto sam ocekivao.Sta se cudis kad sam napisao da su voda misici kad 80%misica je voda samo, .bez vode nemas nista.Uz vodu belancavine su najvaznije materije u telu najvaznije su sa zdravlje organizma i glavni su izvor za izgradnju misica..zato sam napisao to sto jesam.
pozz
kao da citam pravog Petra Celika.
Konfuzno pisanje bez razmaka
sve on najbolje zna
iznosi cinjenice i ebe mu se dal to ima logike ili nekom koristi :D
Samo bolje da mu ne kontriram, pomislice ljudi da sam Sarcev :D
-
Pozdrav svim clanovima nov sam na forumu, kao GOST vec duze vreme posecujem vas forum a sada i kao CLAN.Zelim da podelim svoj neki trening tj veoma uspesan trening koji sam forsirao i forsirao i dostigao dosta dobre rezultate.Teretana u koju sam krenuo pre mesec dana mi je veliki + na sve ovo sto cu da napisem.
Moj danasnji trening koji vise forsiram nego teretanu, od kojeg imam nenormalan PUMP grudi pa cak i ruku izgleda ovako:
PIRAMIDA sklekovi: od 1 do 12 i nazad / uski i siroki hvat posebno / bas kao na klipu ruke obavezno podizati iznad glave bez toga nista
Evo o cemu se radi http://www.youtube.com/watch?v=N40RLkDnG0o
DIJAMANT sklekovi: od 1 do 7 i nazad
Evo o cemu se radi http://www.youtube.com/watch?v=L12MVrHKew8
PIRAMIDA propadanja: od 1 do 12 i nazad / ja radim propadanja za grudi samo, triceps i biceps vezbam tegovima / fora je ista kao i za sklekove samo sto nema nikakvi dizanja ruku vec odmor nekih 10, 15 sekundi da se uzme vazduh malo odmori i ruka..
Ako je nekome slab trening neka pojaca ako je nekome jak neka smanji ali neka pokusa, ja garantujem da cete se iznenaditi kad stanete pred ogledalo posle treninga.Naravno nemojte pre treninga jesti i nalevati se vode da ne mozete da se podignete...unosite dosta proteina i vode i bice super...jer voda i proteini(belancavine) su nasi misici...
Nadam se da je ok sto sam napisao meni je dosta pomoglo i napredujem iz nedelje u nedelju i PUMP je sve bolji.
Da, trening u teretani nije od nekog znacaja i ne moram pisati program jer najvise forsiram propadanja, sklekove, zgibove na mnogo nacina i to je meni EBANJE KEVE :D nema bolje :)
dobra stvar probao sam, ponekad to uradim kao zagrevanje za tegove :P
-
Hehe, ubiste ga :DD