Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Modulator Jun 28, 2011, 11:01:42 pre podne

Naslov: Valja li ovo?
Poruka od: Modulator Jun 28, 2011, 11:01:42 pre podne

Pocetnik sam, treniram oko 1,5god, od toga 1god ozbiljno(sredjena ishrana, redovan trening, pravilno izvodjenje vezbi), onih prvih 6 meseci i ne racunam, posto tek tad nista nisam znao(ne kazem da sad znam mnogo, tj znam da nista ne znam  :) ).
Gledam da nadjem idealni plan treninga za nekoga moje utreniranosti, pa bih voleo da cujem vasa misljenja o ovih par planova treninga. Imam 4 treninga nedeljno, pa cu na 4 dana bazirati trening. Uglavnom imam po 1 dan odmora izmedju treninga. Hvala unapred!

1.plan
dan 1.grudi+biceps
dan 2.noge+listovi
dan 3.ledja
dan 4.ramena+triceps+podlaktice

2.plan
dan 1.grudi
dan 2.ledja+podlaktice
dan 3.noge+listovi
dan 4.ramena+biceps+triceps

Za vece misicne particije bih radio 4-5 vezbi po 3-4 serije, a za manje misicne particije 3-4 vezbe po 3-4 serije.
I ako neko ima neki predlog za neki drugi plan treninga mozda ili neku korekciju mozda, bio bih zahvalan veoma!

Naslov: Odg: Valja li ovo?
Poruka od: marko.simicic Jun 28, 2011, 01:27:33 posle podne

Ja na tvom mjestu se ne bih previse odmicao od "standardnog" tipa treninga,znaci svaki da po jedna misicna partija.

I netko tvoje utreniranosti bi svakako trebao to da slijedi.Naglasak treba staviti na varijacije treninga,jos i ponajbolje bi bilo kada bi imao uvid o svakom treningu,dakle sto,kako te u koliko radnih serija si to radio na pojedinom treningu,tako bi ti bilo lakse se pripremiti za svaki predstojeci trening.

I opet ishrana.Kakva je ? Definitivno bi se trebao pozabaviti ishranom,pojacati unos proteina,ako se moze i neki novi suplement,sve u svrhu upgrade-anja tebe i tvog tijela.

Naslov: Odg: Valja li ovo?
Poruka od: Modulator Jun 28, 2011, 03:28:59 posle podne

Ishranu i suplemente postujem maksimalno koliko mi finansije dozvoljavaju, a finansije mi nisu bas jaca strana, ali ipak unesem 150-200g proteina dnevno.
A radio bih ja to jedna particija dnevno, ali problem je da ne mogu da ostvarim vise od 4 treninga nedeljno zbog obaveza, tako da sa takvim treningom bi mi trebalo oko dve nedelje da prodjem celo telo, a koliko sam shvatio to je predugacak period za pocetnika...

Naslov: Odg: Valja li ovo?
Poruka od: dame_3 Jun 28, 2011, 04:51:47 posle podne

meni je 2. plan bolji, jer npr. kad radis grudi, triceps neces raditi puna 2 dana, sto znaci da ima vremena da se fino odmori.
ali mislim da ti je 3-4 vjezbe sa 3-4 serije za manje misicne partije ipak puno. ja se drzim 2-3 vjezbe (2 vjezbe po 4 serije i ako
radim 3 vjezbu eventulano, nju odradim u 3 serije)