Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: sivel Jun 28, 2011, 01:02:36 posle podne
-
Pozdrav svima,relativno sam nov na ovom forumu,ali nadam se da ce se naci ljudi koji ce imati vremena da mi pomognu.
Naime,treniram u teretani 3 godine,aktivnog treninga,imao sam izmedju odredjenih pauza,ali kada se sve sabere,tri godine aktivnog treninga.
Ne smatram sebe naprednim vezbacem,ali smatram da sam dovoljno savladao tehnike izvodjenja vezbi,tako da se ne bih uvrstio ni u pocetnike.
Ono sto mi je potrebno je prilagodjen trening za grudi,koji ce dati rezultate.
Do sada sam radio standardan trening
Precitao sam mnoge postove,ali nekako nisam pronasao trenig za koji bih bio siguran da ce mi odgovarati.
Recimo ovaj trening,ravni benc,kosi,razvlacanje ili propadanje i sve kroz 6 ili 8 pona kroz 10ak serija.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,16417.0.html
kao prvo,da se ne lazemo nisam sasvim ukapirao,a i smatram da je malo preforsiran za mene.
Ne sumnjam da je odlican,jer vidim od ko ga je smislio.
Unapred hvala na pomoci,svoj raji dobre volje.
-
Pozdrav i tebi,
prvo pitanje
kakva ti je ishrana ?
drugo ?
visina i tezina ?
niko ne moze da ti kaze da ti prilagodi trening sa foruma, morao bi neko da trenira sa tobom i da prati tvoj trening, ishranu... licni trener npr.
Cilj treninga bilo kog misica jeste da ti cepas misicna vlakna i da ih nahranis i odmoris kako bi doslo do zadebljanja tj rasta.
Probaj da radis bucicama, ne mora prvi uvek da bude bench press, ne moraju da budu velike tezine, trebas da pronadjes neke tezine gde ces kroz 2-3-4 serije da pogodis misic maksimalno a da ne gubis na formi izvodjenja.
6-8 i 12-20 ponavljanja je stara stvar koju slusaspo teretanama da je to za masu ili definiciju, iskljucivo ishrana daje misicnu masu ili definise. Dzabe svi treninzi, ponavljanja ukoliko ne nahranis misic.
-
Pozdrav i tebi,
prvo pitanje
kakva ti je ishrana ?
drugo ?
visina i tezina ?
niko ne moze da ti kaze da ti prilagodi trening sa foruma, morao bi neko da trenira sa tobom i da prati tvoj trening, ishranu... licni trener npr.
Cilj treninga bilo kog misica jeste da ti cepas misicna vlakna i da ih nahranis i odmoris kako bi doslo do zadebljanja tj rasta.
Probaj da radis bucicama, ne mora prvi uvek da bude bench press, ne moraju da budu velike tezine, trebas da pronadjes neke tezine gde ces kroz 2-3-4 serije da pogodis misic maksimalno a da ne gubis na formi izvodjenja.
6-8 i 12-20 ponavljanja je stara stvar koju slusaspo teretanama da je to za masu ili definiciju, iskljucivo ishrana daje misicnu masu ili definise. Dzabe svi treninzi, ponavljanja ukoliko ne nahranis misic.
Prvo ,hvala na brzom odgovoru.
Ishranu sam korigovao i smatram da je solidna.
Imam dovoljno uslova da se solidno hranim,s obzirom da na zalost ne zivim u Srbiji vec 5 godina.
Poznajem dovoljno materu nutricionizma,i znam prilicno sta je dobro za moje telo,a sta ne.
Redosled ishrane takodje.4-5 obroka dnevno,vise ne mogu da me przis,jer mi telo ne dozvoljava iako nisu obimni.
Proteini dnevno u odnosu na kg su 1:2.Jedem hidratnu hranu 2 h pre treninga.
Imam uslove da pijem creatim,glutamin,bcaa,pre treninga,isto to posle + protein.
Sve je ovo ukratko napisano.
Visok sam 185,imam 86 kg.
-
Jos neko? :)
-
Npr:
Izabertite 4 razlcite vezbe sa istu misicnu grupu ili mogu da budu I misici antagonisti..!!!
Uvek treba imati an umu dam morate da menjate..
TEZINU-od super tekse,teske.srednje prema laganim
TEMPO-od vrlo explozivnih porketa,sporih,super sporih,do snzanih misicnih kontakcija sa malim tezianima
DUZINU POKRETA-o maximlano korektnog izvodjenja porketa,do polu pokreta-npr..od starta do pola..pa nazad.
HVAT..ispod,iznad,supinacije,okrete…sve vrste hvatova koje mozete da zamisiste
POLOZAJ TELA-sedeci.lezicei.,stojeci,viseci ako treba…….
VREME POD KONTRAKCIJOM-ukljucuje kontinuirane kontrakcije..duge..kratke…veoma..duge…stalno manipulisuci sa ecentricnim I koncentrcnim pokretima prilikom svakog diaznja opterecenja
BROJ PONAVLJANJA-moze d aide od 1 ponavljanja pa do 50 cak I 100..milos kaze dam u je serge nubret rekao da je u jednom setu jednom radio I 1000 ponavljanja….ali da to do sada niko nije pokusao..hehehehheheheheh..pitam se zasto……
IZOLACINE VEZBE+NAGLI POKRETI ……milos obicno inzistra na izolacionim vezbam sa maximlanom konctracijom prilikom svakog pokreta tj cilj je izolovati vebzani misic u sto vecoj meri ali postoji I variajtna neke vrste NAGLOG ILI SNAZNOG POKRETA recimo koji ukljuci neki drugi misic da se pomogne sto bolje izolirati vebzani msiic a ujedno je takav I taj pokret polsuzio kao dodatna stimulacija nekom od NE vezbanih msiica…
Kao sto milos kaze….uvek budi ISKREN PREMA SEBI I pitaj sam sebe dali je tvoj nacin treninga apsoltuno I zasita najbolji za tebe..ili bi sam ti mogao nesto bolje…??...ili mozda postoji nesto bolje..
I jos mnogo toga na: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11908.0.html - naravno prilagodis sebi obim treninga, ali shvatices poentu ;)
-
Kada bi se general ukljucio,bilo bi mi najkorisnije,cini se,jer sam ovakve odgovore sam pronasao...
Unapred hvala...
-
ja tj general odista vise nemam snage u vrhovima prstiju da ljudima vec 7 godinu objasnjvam jedno te isto
ali evo i tebi cu jednom
NE MOZES DA RADIS PARCIJALNO MISICE ZA KOJE TI MISLIS DA TI FALE JER SVI MISLE DA IM FALE GRUDI I RUKE jer telo NE TRPI DISPORORPCIJU i koliko god da se trudis i sta god vise upires i sto god vise si tvrdoglav to CE REZULATTI DA TI BUDFU MANJI
ono sto general ima da ti kaze je to da si nakon tri godine kako kazs ipak trebao da NACUIS elemntarne stvari jer ovo sto ti pitas spada u OSNOVE koje se pocetniku objasnjavaju kada udje u teretanu i kaze da nije zadovljan sa grudima i rukama
znaci
moja prepruka ti je DA VEZBAS GRUDI ONAKO KAKO TREBA SVAKO DA IH VEZBA a to je konstatno menjanje sistema treninga,broja ponavljna,borja serija,intezietea,tempa itd..
ovo nikako ne znaci da treba da ovo radis svaki drugi dan vec da sistem menjas n a svake 3 do 4 odradjene ned tj 3 do 4 odrfadjena MAXIMALNO DOBRO TRENINGA
mislim da sam sve rekao..
-
ja tj general odista vise nemam snage u vrhovima prstiju da ljudima vec 7 godinu objasnjvam jedno te isto
ali evo i tebi cu jednom
NE MOZES DA RADIS PARCIJALNO MISICE ZA KOJE TI MISLIS DA TI FALE JER SVI MISLE DA IM FALE GRUDI I RUKE jer telo NE TRPI DISPORORPCIJU i koliko god da se trudis i sta god vise upires i sto god vise si tvrdoglav to CE REZULATTI DA TI BUDFU MANJI
ono sto general ima da ti kaze je to da si nakon tri godine kako kazs ipak trebao da NACUIS elemntarne stvari jer ovo sto ti pitas spada u OSNOVE koje se pocetniku objasnjavaju kada udje u teretanu i kaze da nije zadovljan sa grudima i rukama
znaci
moja prepruka ti je DA VEZBAS GRUDI ONAKO KAKO TREBA SVAKO DA IH VEZBA a to je konstatno menjanje sistema treninga,broja ponavljna,borja serija,intezietea,tempa itd..
ovo nikako ne znaci da treba da ovo radis svaki drugi dan vec da sistem menjas n a svake 3 do 4 odradjene ned tj 3 do 4 odrfadjena MAXIMALNO DOBRO TRENINGA
mislim da sam sve rekao..
Hvala na odgovoru,ali ja sam nezadovoljan samo grudima,i neko odredjeno vreme sam pokusavao raznim varijacijama koje si mi i ti sada predlozio i nije dalo odredjen rezultat.
Mislio sam odredjeni tip treninga ili vise tipova treninga,kako bi malo vise podstakao misic na rast.
Ono sto ja znam je da imam dominantno prednje rame,veoma jako i izrazeno kao i prilicno jak triceps.
Mislim da u tome lezi problem.
Meni je potreban trening,ili vise njih,vezbe koje malo vise izoluju grudi ili barem pojasnjenje sta bih trebao ispravnije da radim.
Svakako milim da mi je potrebna neka promena u ustaljnoj rutini treniranja.
Mozda je ta promena u vidu super serija ili slicnih promena,ali pored toga sto znam da se misic jednostavno adaptira na odredjene vezbe,ako ih ponavljas iz treninga u trening ja i dalje ne mogu da nadjem odgovarajuci teks na internetu,pa ni ovde na forumu koji bi meni pomogao.
Nadase da ga ne prekomplikovah.
Nadam se da ipak postoji odredjeni trening ili vise treninga,varijacija koje bi mogao da mi preporucis...
Unapred hvala...
-
ja tj general odista vise nemam snage u vrhovima prstiju da ljudima vec 7 godinu objasnjvam jedno te isto
ali evo i tebi cu jednom
NE MOZES DA RADIS PARCIJALNO MISICE ZA KOJE TI MISLIS DA TI FALE JER SVI MISLE DA IM FALE GRUDI I RUKE jer telo NE TRPI DISPORORPCIJU i koliko god da se trudis i sta god vise upires i sto god vise si tvrdoglav to CE REZULATTI DA TI BUDFU MANJI
ono sto general ima da ti kaze je to da si nakon tri godine kako kazs ipak trebao da NACUIS elemntarne stvari jer ovo sto ti pitas spada u OSNOVE koje se pocetniku objasnjavaju kada udje u teretanu i kaze da nije zadovljan sa grudima i rukama
znaci
moja prepruka ti je DA VEZBAS GRUDI ONAKO KAKO TREBA SVAKO DA IH VEZBA a to je konstatno menjanje sistema treninga,broja ponavljna,borja serija,intezietea,tempa itd..
ovo nikako ne znaci da treba da ovo radis svaki drugi dan vec da sistem menjas n a svake 3 do 4 odradjene ned tj 3 do 4 odrfadjena MAXIMALNO DOBRO TRENINGA
mislim da sam sve rekao..
Hvala jos jedno,ne zelim da ispadnem nezahvalan,vec si mi pomogao i prvim odgovorom.
Samo sam ja eto malo naporniji tip u nekom svom nastojanju da saznam bas ono sto mene interesuje.
Mozda tako nesto ne postoji.Ako je tako ,obratite mi paznju i ja necu vise dosadjivati.
Unapred zahvalan...
-
Zasto ne postavis neku sliku grudi ?
Sto kaze Pedja koliki ti je raspoon izmedju dva treninga grudi ?
Kad radis grudi trebalo bi samo njih da osecas, ne rame i triceps, pusti velike tezine za one koji grade ego.
Radi bucicama ako bas ne mozes lepo da pogodis grudi sipkom. Mene stvarno cudi da posle 3 godine treniranja nisu uspeo da nadjes to sto TEBI odgovara.
-
Zasto ne postavis neku sliku grudi ?
Sto kaze Pedja koliki ti je raspoon izmedju dva treninga grudi ?
Kad radis grudi trebalo bi samo njih da osecas, ne rame i triceps, pusti velike tezine za one koji grade ego.
Radi bucicama ako bas ne mozes lepo da pogodis grudi sipkom. Mene stvarno cudi da posle 3 godine treniranja nisu uspeo da nadjes to sto TEBI odgovara.
Hvala i tebi na odgovoru.
Sliku trenutno nemam.
Grudi radim jednom nedeljno.
I svaka ti je na mestu,slazem se.
Ali je nazalost vec tako.Nisam klinac i nisam paljevina.
Nikada nisam ni bio,nikada me kilaze nisu interesovale.
Stavise,ja sam zadovoljan treningom,tj osecajem koji imam u toku i nakon treninga.
Samo pomalo rezultat nedostaje.I radim pretezno bucicama jer je bolji radijus od sipke.
Ne mogu ovako da obasnim moj problem.
Jednostavno mi je potreban neki predlog treninga,pa da ja pokusam tako nesto i uvidim da li ima boljitka.
Ili vise razlicitih treninga...
Unapred hvala...
-
A da vezbas najnormalnije a da izmenis nesto u ishrani.. povecaj unos B i UH samo vodi racuna da ne preteras sa uh.
Na tvoju visinu nije to neka niklaza, osim ako je takmicarska kilaza 86kg i sa niskim bf.
Vezbaj sve misicne partije, i ne ubijaj se pshicki kako nesto stalno zaostaje, kako pakujes kvalitetne kg dobijaces svuda na obimu ;)
-
A da vezbas najnormalnije a da izmenis nesto u ishrani.. povecaj unos B i UH samo vodi racuna da ne preteras sa uh.
Na tvoju visinu nije to neka niklaza, osim ako je takmicarska kilaza 86kg i sa niskim bf.
Vezbaj sve misicne partije, i ne ubijaj se pshicki kako nesto stalno zaostaje, kako pakujes kvalitetne kg dobijaces svuda na obimu ;)
Hvala ti.
Proslu godinu sam celu trenirao,a pre toga imao malu pauzicu,a pre toga 2 godine bez pauze.
Ove godine sam imao malo ozbiljniju pauzu,od recimo 3 meseca,zbog odredjenih problema,pa sam se vratio treningu pre 4 meseca.
E sada,ja jedem hidrate i proteine u odredjenoj kolicini u kojoj mi telu odgovara.
Ima ljudi koji imaju "cementiran" zeludac pa mogu da unose i 4:1 proteine prema kg.
Ja na zalost nisam taj tip coveka.Ne mogu da unosim preveliku kolicinu proteina,a da se to ne manifestuje na negativan nacin po moje zdravlje.
U prevodu smeta mi zelucu,bude mi muka..
I ne opterecujem se ja preterano,samo zelim da svoj problem podelim sa vise ljudi i siguran sam da ce proizici vec neko pametno resenje.Dve su glave pametnije od jedne,a kamolim vise glava i to iskusnih u ovemu sportu...
Hvala jos jedno i uvek sa zahvalan na novim predlozima...
-
Ja sam takodje probavao svasta za grudi, menjao treninge, ubacivao svasta, izbacivao svasta....radio sa maximalnim tezinama, radio sa normalnim tezinama....radio skroz spora ponavljanja....pa sam onda gledao klipove od Sarceva, pokusao da treniram onako kako on predlaze...nista....
.....e onda sam krenuo da radim ovako...
....bench sporo ponavljanje sa nekom tebi normalnom tezinom x10, sl. serija potisak bucicama na ravnoj klupi x 10....i onda jos jedanput isto to.... bench, pa bucice.....zatim predjem na kosi bench 10 ponavljanja, pa potisak bucicama na kosoj klupi 10 ponavljanja i onda opet ponovim to isto....zatim odradim 3 serije po 15ak propadanja i peck deck 3 serije.........
....meni stvarno odgovara ovakav trening i stvarno nikad bolje nisam pogadjao grudi....probaj...mozda ti pomogne.
-
Ja sam takodje probavao svasta za grudi, menjao treninge, ubacivao svasta, izbacivao svasta....radio sa maximalnim tezinama, radio sa normalnim tezinama....radio skroz spora ponavljanja....pa sam onda gledao klipove od Sarceva, pokusao da treniram onako kako on predlaze...nista....
.....e onda sam krenuo da radim ovako...
....bench sporo ponavljanje sa nekom tebi normalnom tezinom x10, sl. serija potisak bucicama na ravnoj klupi x 10....i onda jos jedanput isto to.... bench, pa bucice.....zatim predjem na kosi bench 10 ponavljanja, pa potisak bucicama na kosoj klupi 10 ponavljanja i onda opet ponovim to isto....zatim odradim 3 serije po 15ak propadanja i peck deck 3 serije.........
....meni stvarno odgovara ovakav trening i stvarno nikad bolje nisam pogadjao grudi....probaj...mozda ti pomogne.
Hvala puno,zasto da ne.Svaki odgovor cu uvaziti jer je ovo individualni sport i svako ima neku svoju tajnicu koja moze da upali..Jos jednom hvala...
-
Ja sam takodje probavao svasta za grudi, menjao treninge, ubacivao svasta, izbacivao svasta....radio sa maximalnim tezinama, radio sa normalnim tezinama....radio skroz spora ponavljanja....pa sam onda gledao klipove od Sarceva, pokusao da treniram onako kako on predlaze...nista....
.....e onda sam krenuo da radim ovako...
....bench sporo ponavljanje sa nekom tebi normalnom tezinom x10, sl. serija potisak bucicama na ravnoj klupi x 10....i onda jos jedanput isto to.... bench, pa bucice.....zatim predjem na kosi bench 10 ponavljanja, pa potisak bucicama na kosoj klupi 10 ponavljanja i onda opet ponovim to isto....zatim odradim 3 serije po 15ak propadanja i peck deck 3 serije.........
....meni stvarno odgovara ovakav trening i stvarno nikad bolje nisam pogadjao grudi....probaj...mozda ti pomogne.
Hvala puno,zasto da ne.Svaki odgovor cu uvaziti jer je ovo individualni sport i svako ima neku svoju tajnicu koja moze da upali..Jos jednom hvala...
Nema na cemu...probaj pa javi rezultate. Pozdrav.
-
.Ne mogu da unosim preveliku kolicinu proteina,a da se to ne manifestuje na negativan nacin po moje zdravlje.
U prevodu smeta mi zelucu,bude mi muka..
u ovom delu si dao sam sebi odgovr
neznam sta smatras za PREVELIK unosi proteina jer nisi dao NIKAKVE PARAMTERE IO SEBI a pogtovo nisi stavio sliku da bi se moglo videti stanje na "terenu"
ovako je samo pricanje u prazno jbg...
ali mislim da je ovo generlano glavni razovj
NEMAS GRADIVNE MATERIJE i neznam kako ocekuje da se misic gradi..
mislim
stara
KUCA SE GRADI SA CIGLAMA A NE SA MALTEROM..zar ne?
-
.Ne mogu da unosim preveliku kolicinu proteina,a da se to ne manifestuje na negativan nacin po moje zdravlje.
U prevodu smeta mi zelucu,bude mi muka..
u ovom delu si dao sam sebi odgovr
neznam sta smatras za PREVELIK unosi proteina jer nisi dao NIKAKVE PARAMTERE IO SEBI a pogtovo nisi stavio sliku da bi se moglo videti stanje na "terenu"
ovako je samo pricanje u prazno jbg...
ali mislim da je ovo generlano glavni razovj
NEMAS GRADIVNE MATERIJE i neznam kako ocekuje da se misic gradi..
mislim
stara
KUCA SE GRADI SA CIGLAMA A NE SA MALTEROM..zar ne?
Ok,u pravu si.Nisam napisao sta jedem,ali jesam koliko proteina pijem na dan.
Pijem dva proteina na kilogram misicne mase,mozda i malo vise.
Takodje sam napisao da ne mogu da jedem 4 prema 1.
A sto se tice ishrane,pa recimo da bih mogao da jedem za nijansu vise,ali me sprecavaju obaveze.
Evo npr.ja cu ti reci sta jedem,i mislim da je to dobra ishrana,a ako gresim,ti me ispravi..
Npr.danasnji plan ishrane:
Dorucak:5 jaja(3 zumanceta,2 belanca),mozzarela (ne masna)(po tabilci ovaj dorucak sadrzi oko 42 proteina.
Rucak:Kuvana junetina,kuvano povrce,nemasni ovciji sir.Po tablici oko 55 proteina.
Uzina:Dr.Oetker musli sa Whey proteinom.po tablici 55 proteina.
Vecera:Piletina(ne masna) sa paradajz salatom.Po tablici oko 40 proteina.
Moj obrok...
E sada,iznesite mi svoje utiske.
Ja znam da bih morao malo vise da jedem,ali ne mogu nekako da nateram sebe...
Unapred hvala na odgovorima....
-
Bolje to rasporedu u 5 obroka umjesto 4, i napisi kolicine.
Gdje su ti ugljeni hidrati?
Taj musli zamijeni sa ovsenim pahuljicama koje ces jesti ujutru...
I nema masna/nemasna piletina, meso koje jedes uvjek mora biti nemasno (pilefi file), i ta mocarela je jako masna, kupuj ella sir.
-
HRANA TI JE BLAGI UZAS pod 1
a pod 2
sta pijes 2 proteina na kg tezine?
mislis 2 gr po kg tezine?
ne bih rekao
ako gledas neke cudne tabice gde se ne obazries na neke druge vrednosti koje se nalaze u hrani onda OK
ali
ti mozes da uneses i 200 gr proteina iz muslija..smao kakvih?
-
HRANA TI JE BLAGI UZAS pod 1
a pod 2
sta pijes 2 proteina na kg tezine?
mislis 2 gr po kg tezine?
ne bih rekao
ako gledas neke cudne tabice gde se ne obazries na neke druge vrednosti koje se nalaze u hrani onda OK
ali
ti mozes da uneses i 200 gr proteina iz muslija..smao kakvih?
Dobro,de,aj reci mi sta da jedem,posto sam ocigledno ne upucen.
Mislio sam da znam nesto,ali izgleda da ne znam.
Preporucite mi nesto.
I da,mislio sam 2 grama.
I obazirem se na sve ostale vrednosti.
-
racunaju se samo proteini zivotinjskog porijekla, ne brojis proteine iz muslija i sl. zatim ova ishrana koju si ti naveo tj. kako si je podijelio, to je iz prahistorije. ne dijelis obroke na dorucak, rucak, veceru i uzinu, vec ih samo numerises ;) ishrana koja bi tebi odgovarala je nesto ovako (kolicine sam odredi po svojoj kilazi i po tome je li zelis nabaciti misicnu masu ili se zelis rezati)
1.ovsene+whey
2.piletina+riza
3.piletina+zelena salata
4. (pred trening) bcaa+glutamine 20+20 gr
PWM 25-50g whey+20g dex+20gbcaa
5.piletina+riza
6.ella sir i bjelanca
kad kazem piletina, onda naravno mislim na pileci file :) mozes kombinovati ovo npr. umjesto rize ubacis kuhano povrce, umjesto piletine tunjevinu i sl. ono sto je bitno je da uneses
UH u obroku poslije treninga.
-
zaboravio sam i na masti (zdrave naravno) . mozes ubaciti nesto od ovoga : bademi, ljesnici, laneno, omega 3, maslinovo...
-
zaboravio sam i na masti (zdrave naravno) . mozes ubaciti nesto od ovoga : bademi, ljesnici, laneno, omega 3, maslinovo...
Hvala na odgovoru.
E sada,ne bi bilo lose da mi napisete neki dobar tening,tj vezbe koje bih trebao da radim,a da su grudi sto vise izolovane...
I sa kojim vezbama da kombinujem grudi kada bih radio super serije...
Do sada ih nisam radi(sup.ser.),ali sam procitao ovde na sajtu kako bi trebalo raditi...
Ali nije zgorega ako moze neko malo podobnije da mi objasni...
Unapred hvala...
-
fokus na klopu koja je ocigledan problem kod tvog napretka i to je to..radi normalne split treninge bez super serija samo menjaj vezbe za odredjene partije misica i slit treninge na nekih 1-2-3 meseca.pozz
za super serije, drop serije itd. u smislu napretka ti treba dosta staza, dobre suplementacije, uredjene ishrane da bi to sve imalo smisla..
-
zaboravio sam i na masti (zdrave naravno) . mozes ubaciti nesto od ovoga : bademi, ljesnici, laneno, omega 3, maslinovo...
Hvala na odgovoru.
E sada,ne bi bilo lose da mi napisete neki dobar tening,tj vezbe koje bih trebao da radim,a da su grudi sto vise izolovane...
I sa kojim vezbama da kombinujem grudi kada bih radio super serije...
Do sada ih nisam radi(sup.ser.),ali sam procitao ovde na sajtu kako bi trebalo raditi...
Ali nije zgorega ako moze neko malo podobnije da mi objasni...
Unapred hvala...
kako sad?
ok
vi ste savetovali hranu,ja smatram da nije potebno i da se hranim dobro i dajte neki trening za grudi jer trening je ono sto stvara masu?
jel?
-
zaboravio sam i na masti (zdrave naravno) . mozes ubaciti nesto od ovoga : bademi, ljesnici, laneno, omega 3, maslinovo...
Hvala na odgovoru.
E sada,ne bi bilo lose da mi napisete neki dobar tening,tj vezbe koje bih trebao da radim,a da su grudi sto vise izolovane...
I sa kojim vezbama da kombinujem grudi kada bih radio super serije...
Do sada ih nisam radi(sup.ser.),ali sam procitao ovde na sajtu kako bi trebalo raditi...
Ali nije zgorega ako moze neko malo podobnije da mi objasni...
Unapred hvala...
kako sad?
ok
vi ste savetovali hranu,ja smatram da nije potebno i da se hranim dobro i dajte neki trening za grudi jer trening je ono sto stvara masu?
jel?
hahah Pedja poludeces.. relax :)
ispada tako.. :)
@Sivel:
Sredi ti ishranu pa za nekih 5-8 nedelja ces poceti da vidjas rezlutate :) Ne pravi sebi konfuziju, super serije mozes da radis da razbijes monotoniju, u pocetku ima vise da ti radi prednje rame i triceps nego same grudi.Pusti se ti toga , skoncentrisi se na ishranu, citaj, pitaj..
-
E imam ja jedno pitanje da ne otvaram novu temu dzabe, jel potrebno raditi ravni bench sa sipkom? To pitanje postavljam zbog toga jer se grudni misic sastoji iz 2 dela major i minor, zar nije bolje raditi vezbe na kosoj klupi one ce vise pogoditi major od ovih na ravnoj, posle na kraju jednu vezbu za minor?
-
E imam ja jedno pitanje da ne otvaram novu temu dzabe, jel potrebno raditi ravni bench sa sipkom? To pitanje postavljam zbog toga jer se grudni misic sastoji iz 2 dela major i minor, zar nije bolje raditi vezbe na kosoj klupi one ce vise pogoditi major od ovih na ravnoj, posle na kraju jednu vezbu za minor?
E i oko ovoga se polemisalo 1000000 puta vec...radis sto te najbolje pogadja,kombinujes vezbe da se misic ne navikne na iste...
Ja licno ga radim jednom u mesec dana,cisto ono promene malo.
-
Evo meni su konacno grudi krenule sa rastom a to je zbog toga sto sam sipku skroz izbacio. Radim samo grudi sa bucicama uglavnom prva vezba kosa klupa pa kontra kosa pa razvlacenje. Kombinujem svasta i radim super serije. Posle par nedelja prebacim na drop setove pa par nedelja na klasicne serije... I vidim da grudi konacno krecu sa rastom.
-
zaboravio sam i na masti (zdrave naravno) . mozes ubaciti nesto od ovoga : bademi, ljesnici, laneno, omega 3, maslinovo...
Hvala na odgovoru.
E sada,ne bi bilo lose da mi napisete neki dobar tening,tj vezbe koje bih trebao da radim,a da su grudi sto vise izolovane...
I sa kojim vezbama da kombinujem grudi kada bih radio super serije...
Do sada ih nisam radi(sup.ser.),ali sam procitao ovde na sajtu kako bi trebalo raditi...
Ali nije zgorega ako moze neko malo podobnije da mi objasni...
Unapred hvala...
kako sad?
ok
vi ste savetovali hranu,ja smatram da nije potebno i da se hranim dobro i dajte neki trening za grudi jer trening je ono sto stvara masu?
jel?
Ovako,da se samo razumemo.
Ja jako postujem tvoje rezultate i ne sumnjivo smatram da si jedan od najboljih sportista u svom sportu.
Ono sto zelim da ti kazem je da ja nisam neki balavac i da sam covek koji je relativno mlad,ali sam zavrsio elektrotehnicki fakultet i magistrirao u Austriji.Nemam svakako nameru da se hvalim,ali hocu da ti kazem da nisam glup covek,i ja imam uspehe u svom poslu.
Tvoji odgovori tipa ovoga,svakako nisu pedagoski,a jos manje podsticajni za dalji napredak nekoga ko ti je postavio pitanje.
Stoga ,hvala svima koji zele da mi pomognu,ali svakako je bolje da mi niko ne odmaze...
P.S.Nisam ja rekao da ne treba da popravim ishranu,ali ni ti mi nisi rekao sta bih treba da popravim.
Odmah si demoralisao sam odgovorom "Hrana ti je uzas"...
No hurt feelings,samo sam rekao ono sto mislim...
-
Druze citaj... Ne treba ti Pedja niti bilo ko drugi da bi neke osnovne stvari naucio posto je sve postovano na forumu. Krenes kategoriju po kategoriju i citas tekstove koji te zanimaju. Ne trening nije ono sto stvara masu. Kuhinja je ono sto stvara masu a trening je nesto sto aktivira misic kojem ti moras da das belancevine koji su osnovna gradivna materija. Sto znaci ti si ono sto jedes... Ako hoces masu jedes da bi rastao ako hoces definiciju jedes da bi se definisao... A trening je isti ne postoji trening za masu ili definiciju bilo cega. Hrana ti je 80% uspeha posle toga ide dobar trening pa na kraju suplementi! Imas jako puno o ishrani ljudi koji su napravili stravicne transformacije. Odes dole u kategoriju "slike clanova foruma" i krenes da citas jedno po jedno. U svakom postu imas sta ta osoba jede i kako trenira... U kategoriji clanci imas neverovatnih stvari koje zaista nigde drugde neces naci. Sto znaci nemoj da cekas na Pedju niti mene niti bilo koga drugoga. Sve je napisano i verujem da si inteligentan i naucices. Cilj je da naucis pa pronadjes sta odgovara tebi i tvom telu posto to ni Pedja ni milos ni Coleman ne mogu to da znaju. A kad naucis neku bazu i krenes sam sebi da krojis ihranu i to podelis sa nama onda ces dobiti ispravke i svi ce se truditi da ti pomognu. Eto toliko od mene pozdrav.
-
Druze citaj... Ne treba ti Pedja niti bilo ko drugi da bi neke osnovne stvari naucio posto je sve postovano na forumu. Krenes kategoriju po kategoriju i citas tekstove koji te zanimaju. Ne trening nije ono sto stvara masu. Kuhinja je ono sto stvara masu a trening je nesto sto aktivira misic kojem ti moras da das belancevine koji su osnovna gradivna materija. Sto znaci ti si ono sto jedes... Ako hoces masu jedes da bi rastao ako hoces definiciju jedes da bi se definisao... A trening je isti ne postoji trening za masu ili definiciju bilo cega. Hrana ti je 80% uspeha posle toga ide dobar trening pa na kraju suplementi! Imas jako puno o ishrani ljudi koji su napravili stravicne transformacije. Odes dole u kategoriju "slike clanova foruma" i krenes da citas jedno po jedno. U svakom postu imas sta ta osoba jede i kako trenira... U kategoriji clanci imas neverovatnih stvari koje zaista nigde drugde neces naci. Sto znaci nemoj da cekas na Pedju niti mene niti bilo koga drugoga. Sve je napisano i verujem da si inteligentan i naucices. Cilj je da naucis pa pronadjes sta odgovara tebi i tvom telu posto to ni Pedja ni milos ni Coleman ne mogu to da znaju. A kad naucis neku bazu i krenes sam sebi da krojis ihranu i to podelis sa nama onda ces dobiti ispravke i svi ce se truditi da ti pomognu. Eto toliko od mene pozdrav.
Hvala,ali tvoj odgovor je maximalno korektan.
Ja sam naime predavac na jednom univerzitetu,asistent i znam sta je potrebno i kako je potrebno ljudima objasniti neke stvari,a kako ne.
Svakako nismo tu da omalovazavamo i degradiramo jedni druge.
Ako ja nesto ne znam,ima onih koji znaju i obrnuto.
Trebamo deliti znanje jer je ono vredno,ali ne u valutama.
Svakako je znacajno da pojacam ishranu..
Ako vam nije problem predlozite mi neke namirnice koje bih trebao unositi,posto nisam upoznat sa sirim spektrom namirnica koje su bogate proteinima i hidratima,kao i vec znacajnim stvarima koje treba da unosim u vecoj meri...
Hvala i kolegi koji mi je ranije dao predlog ishrane,ali mislim da je malo preuzak.
Tri puta dnevno jesti pirinac je svakako mnogo.
Ne sumnjam u njegovu prehrambenu vrednost ,ali svet je dao toliko namirnica koje su kvalitetne da mislm da ne moramo dnevno jesti samo pirinac u tri obroka..
Unapred zahvalan svim ljudima dobre volje...
-
Proteini - belo meso, riba, junetina - nemasna,jaja, konjetina,nemasni sir ... ( bareno, rostilj, teflon bez masti, ulja i slicno)
Ugljeni hidrati - ako ti je mnogo pirinca kombinuj kuvani krompir i pirinac. sve je stvar navike a ne ukusa. ( sve ovo bareno )
Masti - laneno, omega 3, lesnik,badem
raspodelis ovo da u svakom oborku imas protein, uh , i masti
gramaza zavisi od tvoje kilaze, kalorijskih potreba, tj tvog cilja.
Svkako mozes da sklopis neki jeolvnik i da postavis ovde i dobices misljenje i sugestije.
-
Ugljeni hidrati su i pasta tj spageti ja je jedem cesto posto mrzim pirinac ima 70gr UH na 100 gr nekuvane paste. Bez secera unutra tako da mislim da je ok ne znam. Jedi puno salate zelene i svega svezeg zelenog uz sve ovo gore sto ti je naveo Nenad i bice sve ok...
-
Ovako,da se samo razumemo.
Ja jako postujem tvoje rezultate i ne sumnjivo smatram da si jedan od najboljih sportista u svom sportu.
Ono sto zelim da ti kazem je da ja nisam neki balavac i da sam covek koji je relativno mlad,ali sam zavrsio elektrotehnicki fakultet i magistrirao u Austriji.Nemam svakako nameru da se hvalim,ali hocu da ti kazem da nisam glup covek,i ja imam uspehe u svom poslu.
Tvoji odgovori tipa ovoga,svakako nisu pedagoski,a jos manje podsticajni za dalji napredak nekoga ko ti je postavio pitanje.
Stoga ,hvala svima koji zele da mi pomognu,ali svakako je bolje da mi niko ne odmaze...
P.S.Nisam ja rekao da ne treba da popravim ishranu,ali ni ti mi nisi rekao sta bih treba da popravim.
Odmah si demoralisao sam odgovorom "Hrana ti je uzas"...
No hurt feelings,samo sam rekao ono sto mislim...
vidi
lepo od tebe sto si napisao to sto si napisao.
ALI TO NIJE TEMA
ovo je prilicno tezak oblik komunikacije (net tj forum) i onda neke stvari postaju iskrivljene
MENI NIJE PADALO NA PAMET DA TI PREBACIM BILO STA
vec jednsotavno imam svoj vid komunikacije sa ljudima kako na forumu,FB,DRUGIM FORUMIMA ITD ITD IDT
ja kada bih svoje vreme posvecivao svakom kada me neko pita nesto konrketno a dnevnod dobijem po 50ak pm + isto toliko mailova verovanto bih zavrsio u lazi lazarevicu itd
pre nekih 6 ili 7 god sa mojim drugarima sam IZ TOG RAZLOGA POKRENUO OVAJ FORUM
dobro,ne bas racunajcui da ce biti ove velicine i da ce da se pretovri u BIBLIJU 8),ali kroz ovih 7 god kroz ovaj forum je proslo valjda samo bog zna koliko stotnina hiljada ljudi
sve odgovre koje si ti zahtevao da ti se SERVIRAJU oni su VEC NAPISANI
ja apsolutno ne vidim razloga cemu pisanje 200 postove i pokusaj ubedjivanja TEBE da NE POSTOJI SISTEM TRENINGA ZA GRUDI - MASU kada ti to NE PRIHVATAS KAO CINJENICU i ne zelis da cujes dobronamenre SAVETE
a dobronameran savet sam ti dao u pokusaju objasnjavnaja toga da sistema za GRDUI NEMA tj onoga sta ti trazis
vec da se sve zasniva na sklapanju kockica i carbnog kruga HRAN+SUPLEMETACIJA+ TRENING
ne postoji PARCIJALIZACIJA jednog,drugog ili treceg
trening MOZE da bude monoton i da se napredak ostvari PROMENOM TRENING ali sve je opet usko povezano sa OSTALA DVA ELEMENTA na koja ti ocigledno ne pridajes paznju
ja odist aneznam kako da ti kazem da ti je hrana losa a da te ne vredjam
ali evo pokusaj
PRIJATELJU-HRANA TI NIJE DOBRA I SVE DA ODRADIS 4 NED TRENINGA LICNO SA NEKIM KO JE SAMPION U OVOME SPORTU tvoj trening moze sa se podgine na neki visi nivo ali napredak sigurno nece biti onaj koji ti zelis..
OK?
-
Ovako,da se samo razumemo.
Ja jako postujem tvoje rezultate i ne sumnjivo smatram da si jedan od najboljih sportista u svom sportu.
Ono sto zelim da ti kazem je da ja nisam neki balavac i da sam covek koji je relativno mlad,ali sam zavrsio elektrotehnicki fakultet i magistrirao u Austriji.Nemam svakako nameru da se hvalim,ali hocu da ti kazem da nisam glup covek,i ja imam uspehe u svom poslu.
Tvoji odgovori tipa ovoga,svakako nisu pedagoski,a jos manje podsticajni za dalji napredak nekoga ko ti je postavio pitanje.
Stoga ,hvala svima koji zele da mi pomognu,ali svakako je bolje da mi niko ne odmaze...
P.S.Nisam ja rekao da ne treba da popravim ishranu,ali ni ti mi nisi rekao sta bih treba da popravim.
Odmah si demoralisao sam odgovorom "Hrana ti je uzas"...
No hurt feelings,samo sam rekao ono sto mislim...
vidi
lepo od tebe sto si napisao to sto si napisao.
ALI TO NIJE TEMA
ovo je prilicno tezak oblik komunikacije (net tj forum) i onda neke stvari postaju iskrivljene
MENI NIJE PADALO NA PAMET DA TI PREBACIM BILO STA
vec jednsotavno imam svoj vid komunikacije sa ljudima kako na forumu,FB,DRUGIM FORUMIMA ITD ITD IDT
ja kada bih svoje vreme posvecivao svakom kada me neko pita nesto konrketno a dnevnod dobijem po 50ak pm + isto toliko mailova verovanto bih zavrsio u lazi lazarevicu itd
pre nekih 6 ili 7 god sa mojim drugarima sam IZ TOG RAZLOGA POKRENUO OVAJ FORUM
dobro,ne bas racunajcui da ce biti ove velicine i da ce da se pretovri u BIBLIJU 8),ali kroz ovih 7 god kroz ovaj forum je proslo valjda samo bog zna koliko stotnina hiljada ljudi
sve odgovre koje si ti zahtevao da ti se SERVIRAJU oni su VEC NAPISANI
ja apsolutno ne vidim razloga cemu pisanje 200 postove i pokusaj ubedjivanja TEBE da NE POSTOJI SISTEM TRENINGA ZA GRUDI - MASU kada ti to NE PRIHVATAS KAO CINJENICU i ne zelis da cujes dobronamenre SAVETE
a dobronameran savet sam ti dao u pokusaju objasnjavnaja toga da sistema za GRDUI NEMA tj onoga sta ti trazis
vec da se sve zasniva na sklapanju kockica i carbnog kruga HRAN+SUPLEMETACIJA+ TRENING
ne postoji PARCIJALIZACIJA jednog,drugog ili treceg
trening MOZE da bude monoton i da se napredak ostvari PROMENOM TRENING ali sve je opet usko povezano sa OSTALA DVA ELEMENTA na koja ti ocigledno ne pridajes paznju
ja odist aneznam kako da ti kazem da ti je hrana losa a da te ne vredjam
ali evo pokusaj
PRIJATELJU-HRANA TI NIJE DOBRA I SVE DA ODRADIS 4 NED TRENINGA LICNO SA NEKIM KO JE SAMPION U OVOME SPORTU tvoj trening moze sa se podgine na neki visi nivo ali napredak sigurno nece biti onaj koji ti zelis..
OK?
Najlepse hvala na odgovoru,ja ni jednog trenutka nisam rekao da ne postujem to sto si mi rekao za ishranu,ali moram uklopiti sve kockice,ne samo ishranu,sam si to rekao.
Zato sam trazio trening.Ali ok.
Rekli ste mi da mi je hrana problem i poceo sam to da resavam.
Prevrnuo sam pola Beca da nadjem zamenu za ella sir koji svi preporucujete i nadjoh je.
Ovde se malo drugacije zove(logicno),ali sam nasao.
E sada,opet mi je potrebno par saveta,posto sam ovo za ishranu usvojio.
Trebace mi malo vremena da se adaptiram na takvu ishranu,ali u svemu u zivotu je potrebno odricanja,pa i u ovom sportu,tako da mi ne pada tako tesko,a i nije mi prvu put da se odricem neki stvari radi uspeha.
Saveti koji su mi potreni su sledeci: (nadam se da necu da udavim)
Evo upravo danas sam u svoje obroke ugradio skoro sve stvari koje ste mi napisali.
Pirinac,belo pilece,nemasni mladi sir,salatu,ovsene pahuljice,tunjevinu,povrce(kuvano).
Nisam pisao ispravnim redosledom,ali jeo sam sve to danas onako kako sam mislio da ce najbolje pasovati.
Imao sma 5 obroka(jedva se ubedih,ali uspeh).
I naime,otisao sam na trening jako kasno,jer mi obaveze nisu ranije dozovljavale,tek oko 19h.
Odradio sam trening za sat i deset minuta sa zagrevanjem.
Osecao sam se fenomenalno,a odradio sam trening za grudi i triceps.(pocetnicki sistem treninga,samo malo brzi nego sto ga inace radim).Toliko su mi se nadule grudi i triceps da to nije bilo normalno.Nikada nisam ovakav trening odradio.
Odradio sam:
Grudi
1.Kosi bendz sa bucicama (4s)
2.Ravan bendz sipkom na Smit masini (4s)
3.Razvlacenje na ravnoj klupi(3s)
Triceps
1.Propadanje(sprava postoji koja simulira propade) (4s)
2.Potisak na lat masini (4s)
3.Potisak sa Z sipkom sa cela (3s)
Sve to za sat i deset minuta sa zagrevanjem od 10 min.
E sada .Pitanje je koliko je to ispravno?
To je prvi savet koji mi je potreban.
SAvet broj dva:
Trenutno uzimam Whey protein,glutamin,bcaa,kreatin,dextrozu i to sledecim redosledom:
Whey ujutru 30 grama kada ustanem sa pahuljicama i posle treninga 30 grama.
Glutamin pre i posle treninga po 10 grama.
Bcaa 3 tablete pre treninga dve za vreme i 3 posle treninga.
Kreatin pre i posle treninga po jednu tabletu.
Dextrozu posle treninga sa Whey.
E sada,da li je to ok?
Ja sam procitao ovde da se piju malo vece razmere svega ovoga sto uzimam.
Ali se to kosi sa onim sto pise da je preporuceno na svim od ovih proizvoda.
I tu malo objasnjenje.
Treca stvar:
Visok sam 185,imam 86 kg.
Ali iako to nije kilaza koju bih mogao da ima(mislim da bi trebalo malo vise),ja izgledam sasvim ok,atletsi izgled,sem sto imam malo nekog sala na stomaku.To se pojavilo ove godine od kada sam prestao da treniram kosarku.Sasvim malo je u pitanju,ali me nervira jer to nikada nisam imao.
Pitanje je sledece:DA li raditi kardio pre treninga ili ga ubaciti jedan dan izmedju treninga ili nesto ipak trece?
Cetvrta stvar je bi bio svaki savet koji imate da mi date ,a mislite da ste izvukli iz ove moje price,a da ja nisam pomenuo.
Tj.sta bih jos trebao da popravim ,dodam ili izmenim.
Unapred zahvalan i nadam se da ce te imati vremena i strpljenja da iscitate ceo text...
-
Trening je pocetnicki i ok je za tebe za neko prvo vreme dok ti se misici malo ne naviknu na rad u teretani. E sada ne postoji dobar trening koji bi trebao da radis svo vreme. Dobar trening je razlicit trening zato prva 2- 3 meseca radi to sto radis pa posle toga promeni trening kompletno ali o tome za 2-3 meseca kad ti bude trebalo. Koliko puta nedeljno ides u teretanu?
1. Po mom trening ti je ok. Nemoj da se obazires na napredak samo grudi vec celog tela a grudi ce krenuti kad sve ostalo krene bar se nadam :)
2. Suplementacija ti je ok
3. Zavisi sta je to sto hoces da uradis da li da skines salo ili da dignes masu posto ne mozes obe stvari u isto vreme
4. Budi uporan i citaj forum kao sto ti je i pedja rekao sve je ovde napisano.
-
Bcaa treba da imas 10gr pre i 10 posle,vidi od koliko su tablete pa tako pij.
Isto vazi i za kreatin samo 5 gr pre i 5gr posle.
-
Bcaa treba da imas 10gr pre i 10 posle,vidi od koliko su tablete pa tako pij.
Isto vazi i za kreatin samo 5 gr pre i 5gr posle.
Na ovom bcaa koji ja uzimam podeljeno je po kilazi i pise da ako imam do 90 kg uzimam 3 tablete pre treninga,a tri posle.
Kreatin je ok,njega tako i uzimam.
@Dominikanac
Idem svaki drugi dan na trening.
Nadam se da je to ok?
Inace idem vec par meseci...
Pa kao bi moglo i jedno i drugo bilo bi extra(mislim na mali slauf na stomaku da unistim,a da dodje jos malo mase).
E da,i recite mi da li da koristim Animal cuts da bih skinuo to malo sala sa stomaka?
I da li ce to stetiti ili ce trening biti u suprotnosti sa treningom za masu.
Znam da nema treninga za masu i za definiciju ali eto,tako napisah...
-
Na ovom bcaa koji ja uzimam podeljeno je po kilazi i pise da ako imam do 90 kg uzimam 3 tablete pre treninga,a tri posle.
Ja zveknem 20 tableta aminokiselina prije treninga, ako su vec to tablete, pa ti sam gledaj...
-
Na ovom bcaa koji ja uzimam podeljeno je po kilazi i pise da ako imam do 90 kg uzimam 3 tablete pre treninga,a tri posle.
Ja zveknem 20 tableta aminokiselina prije treninga, ako su vec to tablete, pa ti sam gledaj...
Svaka tebi cast,ali koliko je to zdravo?
I koliko to kosta,rodjace?
Hehe...
-
Na ovom bcaa koji ja uzimam podeljeno je po kilazi i pise da ako imam do 90 kg uzimam 3 tablete pre treninga,a tri posle.
Ja zveknem 20 tableta aminokiselina prije treninga, ako su vec to tablete, pa ti sam gledaj...
Svaka tebi cast,ali koliko je to zdravo?
I koliko to kosta,rodjace?
Hehe...
Pa pazi s obzirom da ti poznajes nutricionizam, kako kazes tamo negdje u prehodnom postu, nezma sta uopste trazis i sa te 3 tablete prije i poslje treninga, jer ipak su to tablete i to poprilicno velike, talko da pazi se...
btw - nemam nikakve lose namjere, ali stvarno tema od pocetka je smjesna pa i sam naziv i onda jos i pitas kako da u isto vrijem skines malo sala i nabacis malo misica, pa rodjace ti sigurno nikako!
-
Na ovom bcaa koji ja uzimam podeljeno je po kilazi i pise da ako imam do 90 kg uzimam 3 tablete pre treninga,a tri posle.
Ja zveknem 20 tableta aminokiselina prije treninga, ako su vec to tablete, pa ti sam gledaj...
Svaka tebi cast,ali koliko je to zdravo?
I koliko to kosta,rodjace?
Hehe...
Pa pazi s obzirom da ti poznajes nutricionizam, kako kazes tamo negdje u prehodnom postu, nezma sta uopste trazis i sa te 3 tablete prije i poslje treninga, jer ipak su to tablete i to poprilicno velike, talko da pazi se...
btw - nemam nikakve lose namjere, ali stvarno tema od pocetka je smjesna pa i sam naziv i onda jos i pitas kako da u isto vrijem skines malo sala i nabacis malo misica, pa rodjace ti sigurno nikako!
Ja se vama svima divim koliko ste pametni i ne tolerantni...
Cast izuzecima...
-
Na ovom bcaa koji ja uzimam podeljeno je po kilazi i pise da ako imam do 90 kg uzimam 3 tablete pre treninga,a tri posle.
Ja zveknem 20 tableta aminokiselina prije treninga, ako su vec to tablete, pa ti sam gledaj...
Svaka tebi cast,ali koliko je to zdravo?
I koliko to kosta,rodjace?
Hehe...
Pa pazi s obzirom da ti poznajes nutricionizam, kako kazes tamo negdje u prehodnom postu, nezma sta uopste trazis i sa te 3 tablete prije i poslje treninga, jer ipak su to tablete i to poprilicno velike, talko da pazi se...
btw - nemam nikakve lose namjere, ali stvarno tema od pocetka je smjesna pa i sam naziv i onda jos i pitas kako da u isto vrijem skines malo sala i nabacis malo misica, pa rodjace ti sigurno nikako!
Ja se vama svima divim koliko ste pametni i ne tolerantni...
Cast izuzecima...
Pa stvarno neznam sta bi ti da ti neko servira ispred nosa i opet to sto ti se nesvidja ne prihvatas !!!
-
Na ovom bcaa koji ja uzimam podeljeno je po kilazi i pise da ako imam do 90 kg uzimam 3 tablete pre treninga,a tri posle.
Ja zveknem 20 tableta aminokiselina prije treninga, ako su vec to tablete, pa ti sam gledaj...
Svaka tebi cast,ali koliko je to zdravo?
I koliko to kosta,rodjace?
Hehe...
Pa pazi s obzirom da ti poznajes nutricionizam, kako kazes tamo negdje u prehodnom postu, nezma sta uopste trazis i sa te 3 tablete prije i poslje treninga, jer ipak su to tablete i to poprilicno velike, talko da pazi se...
btw - nemam nikakve lose namjere, ali stvarno tema od pocetka je smjesna pa i sam naziv i onda jos i pitas kako da u isto vrijem skines malo sala i nabacis malo misica, pa rodjace ti sigurno nikako!
Ja se vama svima divim koliko ste pametni i ne tolerantni...
Cast izuzecima...
Pa stvarno neznam sta bi ti da ti neko servira ispred nosa i opet to sto ti se nesvidja ne prihvatas !!!
Pa znam bre rodjace,ali 20 tableta je mnogo ili si me zajebavao...
Tezak je ovo vid komunikacije da bih znao kada se zezas,a kada si ozbiljan...
-
Na ovom bcaa koji ja uzimam podeljeno je po kilazi i pise da ako imam do 90 kg uzimam 3 tablete pre treninga,a tri posle.
Ja zveknem 20 tableta aminokiselina prije treninga, ako su vec to tablete, pa ti sam gledaj...
Svaka tebi cast,ali koliko je to zdravo?
I koliko to kosta,rodjace?
Hehe...
Pa pazi s obzirom da ti poznajes nutricionizam, kako kazes tamo negdje u prehodnom postu, nezma sta uopste trazis i sa te 3 tablete prije i poslje treninga, jer ipak su to tablete i to poprilicno velike, talko da pazi se...
btw - nemam nikakve lose namjere, ali stvarno tema od pocetka je smjesna pa i sam naziv i onda jos i pitas kako da u isto vrijem skines malo sala i nabacis malo misica, pa rodjace ti sigurno nikako!
Ja se vama svima divim koliko ste pametni i ne tolerantni...
Cast izuzecima...
Glupo je reci da nije zdravo piti vise od 3 tablete aminokiselina iz prostog razloga jer se ti bojis tableta.
A to da tebi treba 3 tablete, to jest 3g proteina na 90 kg...
-
Na ovom bcaa koji ja uzimam podeljeno je po kilazi i pise da ako imam do 90 kg uzimam 3 tablete pre treninga,a tri posle.
Ja zveknem 20 tableta aminokiselina prije treninga, ako su vec to tablete, pa ti sam gledaj...
Svaka tebi cast,ali koliko je to zdravo?
I koliko to kosta,rodjace?
Hehe...
Pa pazi s obzirom da ti poznajes nutricionizam, kako kazes tamo negdje u prehodnom postu, nezma sta uopste trazis i sa te 3 tablete prije i poslje treninga, jer ipak su to tablete i to poprilicno velike, talko da pazi se...
btw - nemam nikakve lose namjere, ali stvarno tema od pocetka je smjesna pa i sam naziv i onda jos i pitas kako da u isto vrijem skines malo sala i nabacis malo misica, pa rodjace ti sigurno nikako!
Ja se vama svima divim koliko ste pametni i ne tolerantni...
Cast izuzecima...
Glupo je reci da nije zdravo piti vise od 3 tablete aminokiselina iz prostog razloga jer se ti bojis tableta.
A to da tebi treba 3 tablete, to jest 3g proteina na 90 kg...
Tablete su 3 grama jedna,sada sam video.
Znaci to donje na 18 grama,i ja se apsolutno ne bojim tableta...
Ja sam pitao,ko pita ne skita.
A covek mi odgovori da on pije 20 na dan...Ironija,sarkazam ili realnost,nemam pojma.
Kao sto verovatno vecina od vas ne bi imala pojma o torusima i robotici...
-
Na ovom bcaa koji ja uzimam podeljeno je po kilazi i pise da ako imam do 90 kg uzimam 3 tablete pre treninga,a tri posle.
Ja zveknem 20 tableta aminokiselina prije treninga, ako su vec to tablete, pa ti sam gledaj...
Svaka tebi cast,ali koliko je to zdravo?
I koliko to kosta,rodjace?
Hehe...
Pa pazi s obzirom da ti poznajes nutricionizam, kako kazes tamo negdje u prehodnom postu, nezma sta uopste trazis i sa te 3 tablete prije i poslje treninga, jer ipak su to tablete i to poprilicno velike, talko da pazi se...
btw - nemam nikakve lose namjere, ali stvarno tema od pocetka je smjesna pa i sam naziv i onda jos i pitas kako da u isto vrijem skines malo sala i nabacis malo misica, pa rodjace ti sigurno nikako!
Ja se vama svima divim koliko ste pametni i ne tolerantni...
Cast izuzecima...
Glupo je reci da nije zdravo piti vise od 3 tablete aminokiselina iz prostog razloga jer se ti bojis tableta.
A to da tebi treba 3 tablete, to jest 3g proteina na 90 kg...
Tablete su 3 grama jedna,sada sam video.
Znaci to donje na 18 grama,i ja se apsolutno ne bojim tableta...
Ja sam pitao,ko pita ne skita.
A covek mi odgovori da on pije 20 na dan...Ironija,sarkazam ili realnost,nemam pojma.
Kao sto verovatno vecina od vas ne bi imala pojma o torusima i robotici...
Ali ovo nije forum o torosima i robotici. :)
-
Na ovom bcaa koji ja uzimam podeljeno je po kilazi i pise da ako imam do 90 kg uzimam 3 tablete pre treninga,a tri posle.
Ja zveknem 20 tableta aminokiselina prije treninga, ako su vec to tablete, pa ti sam gledaj...
Svaka tebi cast,ali koliko je to zdravo?
I koliko to kosta,rodjace?
Hehe...
Pa pazi s obzirom da ti poznajes nutricionizam, kako kazes tamo negdje u prehodnom postu, nezma sta uopste trazis i sa te 3 tablete prije i poslje treninga, jer ipak su to tablete i to poprilicno velike, talko da pazi se...
btw - nemam nikakve lose namjere, ali stvarno tema od pocetka je smjesna pa i sam naziv i onda jos i pitas kako da u isto vrijem skines malo sala i nabacis malo misica, pa rodjace ti sigurno nikako!
Ja se vama svima divim koliko ste pametni i ne tolerantni...
Cast izuzecima...
Glupo je reci da nije zdravo piti vise od 3 tablete aminokiselina iz prostog razloga jer se ti bojis tableta.
A to da tebi treba 3 tablete, to jest 3g proteina na 90 kg...
Tablete su 3 grama jedna,sada sam video.
Znaci to donje na 18 grama,i ja se apsolutno ne bojim tableta...
Ja sam pitao,ko pita ne skita.
A covek mi odgovori da on pije 20 na dan...Ironija,sarkazam ili realnost,nemam pojma.
Kao sto verovatno vecina od vas ne bi imala pojma o torusima i robotici...
Ali ovo nije forum o torosima i robotici. :)
Svakako da nije,zato i nisam pominjao do sada da postoji nesto u cemu sa ja strucan i da nije poenta nikoga omalovazavati ako nesto ne zna.
Niko se nije naucen rodio.
-
Evo ti malo o nasoj robotici: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6803.0.html
A ako prezivis neki period ovdje na forumu i opste u svjetu bodybuildinga vidjet ces da niko nikoga ne omalovazava, cas sto vise!
-
Mislim da ti je dosta toga receno ...Opet ja nisam neki ekspert ali mogu samo da ti kazem da slusas svoje telo..Za hranu su ti sve vec rekli...mada za grudi(i ostela delove tele zasluzna genetika. Evo jednog mog programa pa se ti sam iskombinuj.
Bendz ravni sve po 3-4 serije
cross sajla
bendz bucice
pullover
2 nedelja
bendz kosi
bucice razvlacenje na ravnoj klupi
bendz kosa klupa bucice
i eventualno zamena bendz kosi na smit masini... pa ti kombinuj i vidi sta ti valja..
-
Evo ti malo o nasoj robotici: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6803.0.html
A ako prezivis neki period ovdje na forumu i opste u svjetu bodybuildinga vidjet ces da niko nikoga ne omalovazava, cas sto vise!
Ja sam preziveo mnogo gore stvari od ovog foruma i od bodybildinga...
Moramo mi Srbi mnogo jos da ucimo o toleranciji,mnogo...
Toliko smo nabedjeni da to nije normalno...
-
Mislim da ti je dosta toga receno ...Opet ja nisam neki ekspert ali mogu samo da ti kazem da slusas svoje telo..Za hranu su ti sve vec rekli...mada za grudi(i ostela delove tele zasluzna genetika. Evo jednog mog programa pa se ti sam iskombinuj.
Bendz ravni sve po 3-4 serije
cross sajla
bendz bucice
pullover
2 nedelja
bendz kosi
bucice razvlacenje na ravnoj klupi
bendz kosa klupa bucice
i eventualno zamena bendz kosi na smit masini... pa ti kombinuj i vidi sta ti valja..
Hvala,svaki savet je dobro dosao,mozda se to dobro odrazi i na moje telo...
Jos jednom hvala i pozdrav...
-
..a koje to tbl bcaa imaju 3 gr po tableti?
uz svo duzno postovanje mislim da bi ipak trebalo malo VISE (mnogo) da sa razemevanjem citas NUTRITION FACTS jer mislim da je to 3 gr po SERVINGU a SERVING SIZE je.................bingo.....3 tbl..
-
..a koje to tbl bcaa imaju 3 gr po tableti?
uz svo duzno postovanje mislim da bi ipak trebalo malo VISE (mnogo) da sa razemevanjem citas NUTRITION FACTS jer mislim da je to 3 gr po SERVINGU a SERVING SIZE je.................bingo.....3 tbl..
Evo sada citam Pedja,tableta je od 1500mg,Sada sam pronasao kutiju.
Voleo bi da mi kazes da li je ovaj proizvodjac uopste ok,posto ja nisam za njega cuo do sada,a ovaj tip u teretani ga silno hvali?
I koliko da uzimam u toku dana?6 komada pre treninga i 6 posle...
Tako onda ispada 18 grama po danu...
Ovaj uzimam:
http://www.nutrend.eu/en/products/compress-expand-2/art_245713/compress-bcaa.aspx
-
Pa jesi iscitao temu o "robotici" koju sam ti linkovao ???
-
Pa jesi iscitao temu o "robotici" koju sam ti linkovao ???
Jesam vala,ali ovo je neki bcaa koji ima odnos 4:1:1,nije kao ostali koji ima 2:1:1...
Pogledaj link...
-
..a koje to tbl bcaa imaju 3 gr po tableti?
uz svo duzno postovanje mislim da bi ipak trebalo malo VISE (mnogo) da sa razemevanjem citas NUTRITION FACTS jer mislim da je to 3 gr po SERVINGU a SERVING SIZE je.................bingo.....3 tbl..
Evo sada citam Pedja,tableta je od 1500mg,Sada sam pronasao kutiju.
Voleo bi da mi kazes da li je ovaj proizvodjac uopste ok,posto ja nisam za njega cuo do sada,a ovaj tip u teretani ga silno hvali?
I koliko da uzimam u toku dana?6 komada pre treninga i 6 posle...
Tako onda ispada 18 grama po danu...
Ovaj uzimam:
http://www.nutrend.eu/en/products/compress-expand-2/art_245713/compress-bcaa.aspx
odlicna firma
ali ocigledno a nerrazumes tematiku ni ti ni taj tvoj u teratni jer njemu je bitno izlgeda samo da proda
evo ti link o nnutrition facts
http://www.nutrend.eu/en/products/compress-expand-2/art_245713/chap_328029/compress-bcaa-nutritive-values.aspx
znaci 1.5 gr =1 tbl
znaci
ako uuzimas 8 pre i 8 posle treninga to bi za tebe do nekuda bilo ok jer je odnos 4;1;1; sto je mnog2;bolja opcija nego 2;1;1
ali
porlbem je u tome sto ja licno mislim da ti MNOGO ocekujes od toga ako uzmes 8 tbl a do sada si uzimao 3 i kazes da si imao uspeha,,
placebo jeste cudo ali tema o bcaa bi trebalo da bude malo bolje apsorbovana kada je cela ova prica oko tvog napredka u pitanju...
iskreno
dakle
POKUSAJ da nadjes temu o BCAA i da je icistas i da shvatis samu uloga BCAA tj iz kog razloga se uzima PRED trening a iz kog razloga je cak i tebi 9-10 gr BCAA psole treninga MALO ukolikko se ne uzima nista drugo a u tovm slucaju ti ne uzimas protein kao standardan PWM
-
..a koje to tbl bcaa imaju 3 gr po tableti?
uz svo duzno postovanje mislim da bi ipak trebalo malo VISE (mnogo) da sa razemevanjem citas NUTRITION FACTS jer mislim da je to 3 gr po SERVINGU a SERVING SIZE je.................bingo.....3 tbl..
Evo sada citam Pedja,tableta je od 1500mg,Sada sam pronasao kutiju.
Voleo bi da mi kazes da li je ovaj proizvodjac uopste ok,posto ja nisam za njega cuo do sada,a ovaj tip u teretani ga silno hvali?
I koliko da uzimam u toku dana?6 komada pre treninga i 6 posle...
Tako onda ispada 18 grama po danu...
Ovaj uzimam:
http://www.nutrend.eu/en/products/compress-expand-2/art_245713/compress-bcaa.aspx
odlicna firma
ali ocigledno a nerrazumes tematiku ni ti ni taj tvoj u teratni jer njemu je bitno izlgeda samo da proda
evo ti link o nnutrition facts
http://www.nutrend.eu/en/products/compress-expand-2/art_245713/chap_328029/compress-bcaa-nutritive-values.aspx
znaci 1.5 gr =1 tbl
znaci
ako uuzimas 8 pre i 8 posle treninga to bi za tebe do nekuda bilo ok jer je odnos 4;1;1; sto je mnog2;bolja opcija nego 2;1;1
ali
porlbem je u tome sto ja licno mislim da ti MNOGO ocekujes od toga ako uzmes 8 tbl a do sada si uzimao 3 i kazes da si imao uspeha,,
placebo jeste cudo ali tema o bcaa bi trebalo da bude malo bolje apsorbovana kada je cela ova prica oko tvog napredka u pitanju...
iskreno
dakle
POKUSAJ da nadjes temu o BCAA i da je icistas i da shvatis samu uloga BCAA tj iz kog razloga se uzima PRED trening a iz kog razloga je cak i tebi 9-10 gr BCAA psole treninga MALO ukolikko se ne uzima nista drugo a u tovm slucaju ti ne uzimas protein kao standardan PWM
PA aj da probam 8 komada,ako kazes da je ok.
Bitno mi je bilo da je firma ok,mada bi svakako trebalo jer pise da je koristi ceski olimpijski tim.(proizvode).
I cene im nisu ni malo naivne,ali ja dobijam povoljnijje kao clan...
Kada budes imao vremena,reci mi sta mislis o ovim proizvodima...
http://www.nutrend.eu/en/products/proteins-and-a-carbohydrates/art_245384/compress-colostrum.aspx
http://www.qntsport.com/index.php?page=test_by_prod_new&hl=en_US#CREATINE-MONOHYDRATE-tablets
http://www.sniglobal.com/products_micronized_glutamine.html
Zapravo to sve koristim od proizvoda...
-
glutamin si mogao da nadjes i sretniju opciju posto koristi NUTREND producte
a kreatin u tbl...bah.....davno ispricana prica...
-
glutamin si mogao da nadjes i sretniju opciju posto koristi NUTREND producte
a kreatin u tbl...bah.....davno ispricana prica...
Ovaj glutamin sam imao od prosle godine,kreatin takodje.
Sada sam se prebacio u novu teretanu i ono prodaju ove Nutrend proizvode.
koliko sam video svi mnogo njih ovde savetuje kre alkalyn...
Mozda da to kupim?
-
zasto da ne ali posle cretaina
-
zasto da ne ali posle cretaina
Mogu da ti kazem da me ubi ova tvoja "dijeta".
Ja do sada i nisam jeo mnogo masnu hranu,ali ovakva ishrana je bas striktna.
I reci mi,posto sam video da ti praktikujes da hidrate jedes najkasnije ro podneva ili malo kasnije,kako da ja prilagodim to isto mom treningu koji pocinje tek oko 19h?
S obzirom da radim do 17h.Svakako moram jesti malo hidrata pre treninga...
A jos jedna losa stvar je to sto taj PTM moram da jedem oko 21:30...
Imas neki predlog?
I jos nesto,reci mi nesto o ovom tvom planu treninga,s obzirom da je malo stariji post...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,974.0.html
Mislim na uklapanje u tri treninga nedeljno,ili svaki drugi dan...
Hvala...
Trenutno treniram svaki drugi dan...
-
rekao je jednom da za UH posle treninga nikad nije kasno...tako da pucaj slobodno....ja treniram oko 20h nekad i 21h i opet kad zavrsim trening jedem UH...Nemoj normalno da se prezderavas sa UH u to doba..ali 50-60gr meni nikad nije pravilo problem...ako si odradio trening kako valja ima tijelo da te UH "pojede" samo tako.....
-
rekao je jednom da za UH posle treninga nikad nije kasno...tako da pucaj slobodno....ja treniram oko 20h nekad i 21h i opet kad zavrsim trening jedem UH...Nemoj normalno da se prezderavas sa UH u to doba..ali 50-60gr meni nikad nije pravilo problem...ako si odradio trening kako valja ima tijelo da te UH "pojede" samo tako.....
Hvala.
Znaci malo ne moze da skodi...
-
rekao je jednom da za UH posle treninga nikad nije kasno...tako da pucaj slobodno....ja treniram oko 20h nekad i 21h i opet kad zavrsim trening jedem UH...Nemoj normalno da se prezderavas sa UH u to doba..ali 50-60gr meni nikad nije pravilo problem...ako si odradio trening kako valja ima tijelo da te UH "pojede" samo tako.....
Vjerovatno kad treniras kasnije tj u 21 sigurno si odmoran i naspavan pa ti je tad metabolizam ubrzan pa mozes da jedes uh,mada organizmi se razlikuju.....nekome ne smeta uvece uh ne ide u salo
-
a nikada nisam razumeo
moram da jedes UH zbog treninga...a pogtovo kada kaze...radi priliva eneergije
e pa ako nekome treba "opravdanje" da se ozdere sa pirincem pred trening onda to nije radi priliva energije vec zbog toga sto mu se ne trenira ili prevedrno nema kohonas!!!
bolje onda da se sport promeni
-
a nikada nisam razumeo
moram da jedes UH zbog treninga...a pogtovo kada kaze...radi priliva eneergije
e pa ako nekome treba "opravdanje" da se ozdere sa pirincem pred trening onda to nije radi priliva energije vec zbog toga sto mu se ne trenira ili prevedrno nema kohonas!!!
bolje onda da se sport promeni
Pa pazi sada,da bas volim pirinac tesko da mogu da ti potvrdim.
Ali uglavnom se o tome prica da je dobro jesti hidrate...
-
samo nemoj pretjerati sa UH ... i unesi ih poslije treninga samo :)
-
Ali uglavnom se o tome prica da je dobro jesti hidrate.
pa prica se /pise na tarabi i da je Perica kresao maricu A NIJE :D :D
-
Ali uglavnom se o tome prica da je dobro jesti hidrate.
pa prica se /pise na tarabi i da je Perica kresao maricu A NIJE :D :D
Pa iskAli uglavnom se o tome prica da je dobro jesti hidrate.
pa prica se /pise na tarabi i da je Perica kresao maricu A NIJE :D :D
Ne zelim da komentarisem,jer sam primetio u sta se pretvara diskusija sa tobom,a to nije cilj,niti mene,niti cini mi se ovog foruma...
Tako da zahvaljujem na savetima od sada,ali mi vise nisu potrebni...
-
Druze,
najiskrenije - Pedja ti je lepo rekao promeni sport, ili sagledaj situaciju realno i kreni iz pocetka...
Sa toliko kompromisa i oko treninga i oko ishrane, pomiri se sa cinjenicom da jos duuuugo neces biti zadovoljan svojim izgledom, ako budes bio tako uporan u nekim stvarima...
Realno, da si zadovoljan rezultatima - ne bi dolazio ovde po savet uopste... ;)
-
Druze,
najiskrenije - Pedja ti je lepo rekao promeni sport, ili sagledaj situaciju realno i kreni iz pocetka...
Sa toliko kompromisa i oko treninga i oko ishrane, pomiri se sa cinjenicom da jos duuuugo neces biti zadovoljan svojim izgledom, ako budes bio tako uporan u nekim stvarima...
Realno, da si zadovoljan rezultatima - ne bi dolazio ovde po savet uopste... ;)
Batice,ja sam zadovoljan svojim izgledom,ali svakako da covek u svemu u zivotu treba da napreduje.
A ako se osvrnes na prosle postove u ovoj temi ,videces da sam od njega na 30 pitanja dobio dva odgovora i 15 provokacija.
I njemu sam isto napisao,nisam ja toliko neobrazovan tip da cu bilo kome dozvoliti da me omalovazava.
Pored svega,i to sam napisao,ja sam pedagog,predavac,i sa pravom mogu reci da do sada nisam dobio skoro ni jedan odgovor koji je vredan reci DOSTOJAN.
JA sam naucio kako treba sa ljudima,jer radim sa ljudima.
I nebitno,necu se apsolutno vise zamlacivati odgovareanjem na stvari koje se ne ticu teme o kojoj se prica.
Savet:"BATALI OVAJ SPORT"...Nevidjeno...
-
Pa ne znam da li si primetio ali na proslih par strana si dobio od vise ljudi odgovor, da su odgovori na tvoja pitanja vec dati vise puta na forumu.
Ali ti iz nekog razloga mislis da si prvi covek sa tim problemom i trazis neke revolucionarne odgovore... batice :-\
-
Pa ne znam da li si primetio ali na proslih par strana si dobio od vise ljudi odgovor, da su odgovori na tvoja pitanja vec dati vise puta na forumu.
Ali ti iz nekog razloga mislis da si prvi covek sa tim problemom i trazis neke revolucionarne odgovore... batice :-\
Ja sam trazio trening koji bi sa kojim bi nabacio malo vise grudi,ali taj odgovor nisam dobio.
U redu,dobio sam i ostale pametne predloge i zahvalan sam na tome,ali do kraja mi niko nije napisao odgovor.
Dobio sam ga od nekog drugom preko pp.
Procitaj naziv teme.
Ali pretezno su svi toliko ovde pametni da je prva reakcija ruganje, zatim podsmevanje,a onda negodovanje.
Od odredjenih ljudi sam dobio odmah negodovanje,za sta god da sam napisao.
I ne samo ja,ovih dana sam imao vremena i rascitavao dosta ovaj forum,i vecina tema,ili pitanja koja su ljudi postavljali su prvo nailazila na ruganje,negodovanje i vrlo cesto se ostajalo bez odgovora ili se samo prepametno dodavalo offtopic...
Tolerancija je u pitanju,znam ja da je to problem broj jedan srpskog naroda...
-
Prijatelju, nije nikome cilj da ti se podsmjehuje, izruguje i slicno. evo ja cu ti reci da ne postoji trening koji ce povecati grudi, ishrana ce povecati prsa.
Proteini su kao cigle kad gradis kucu. Ti mozes imati najbolje majstore na svijetu, ali sve je to dzaba ako nemas materijal koji ce oni iskoristiti.
Malo sam pokusao da ti slikovito objasnim ovo. Ti jedino na treningu mozes uticati na bolji rast prsa, tako sto ces pokusati da izolujes triceps i ramena
tokom izvodjenja vjezbe. Ne postoji ni takva vjezba, vec ti moras odrediti sebi najbolji polozaj gdje ces prsa najbolje pogoditi (npr. ja kad radim potisak bucicama,
drzim ramena bukvalno zalijepljena na klupi, napravim blagi luk, isprsim se maximalno, pokusavam da prsima guram sav teret i na vrhu pokreta, stisnem prsa
radi maximalne kontrakcije). Najbitnije u svemu je ishrana, suplementacija, odmor i da postignes tzv. muscle-mind connection. Nadam se da sam ti ovim odgovorom
pomogao i da sada shvatas kako otprilike neke stvari funkcionisu.
-
Prijatelju, nije nikome cilj da ti se podsmjehuje, izruguje i slicno. evo ja cu ti reci da ne postoji trening koji ce povecati grudi, ishrana ce povecati prsa.
Proteini su kao cigle kad gradis kucu. Ti mozes imati najbolje majstore na svijetu, ali sve je to dzaba ako nemas materijal koji ce oni iskoristiti.
Malo sam pokusao da ti slikovito objasnim ovo. Ti jedino na treningu mozes uticati na bolji rast prsa, tako sto ces pokusati da izolujes triceps i ramena
tokom izvodjenja vjezbe. Ne postoji ni takva vjezba, vec ti moras odrediti sebi najbolji polozaj gdje ces prsa najbolje pogoditi (npr. ja kad radim potisak bucicama,
drzim ramena bukvalno zalijepljena na klupi, napravim blagi luk, isprsim se maximalno, pokusavam da prsima guram sav teret i na vrhu pokreta, stisnem prsa
radi maximalne kontrakcije). Najbitnije u svemu je ishrana, suplementacija, odmor i da postignes tzv. muscle-mind connection. Nadam se da sam ti ovim odgovorom
pomogao i da sada shvatas kako otprilike neke stvari funkcionisu.
Savrsen odgovor.Savrsen..
Hvala...Strpeljnje je keva...
Ako ti treba nesto oko elektrotehnike,bilo sta,hardware,software,mogu ti isto tako slikovito objasniti...
pozdrav...
-
nista drug, zato i jeste namijenjen ovaj forum :) ako mi bude trebao kakav savjet oko tvoje branse, budi siguran da cu te upitati :P
-
Interesantna tema. Da ne otvaram novu, vidim da se dosta razvuklo oko necega sto mene interesuje. Jedno samo jos da pitam. Da li je moguce povecati telesnu tezinu bez treninga, ishranom koja je predvidjena za trening. Znaci ne masu, ne kvalitetnu masu, vec samo tezinu, narodski receno, ugojiti se :).
I jos jedno pitanje, dame_3 je delimicno odgovorio. Koliki je potreban odmor izmedju treninga iste misicne grupe, da bi trening/ishrana bili najefektniji?
-
ti bas volis teoriju :P
treba +48 sati od treninga...
a to za hranu i mene zanima,verovatno bi se podgojio ako samo sedis i jedes 3g UH /kg
-
Interesantna tema. Da ne otvaram novu, vidim da se dosta razvuklo oko necega sto mene interesuje. Jedno samo jos da pitam. Da li je moguce povecati telesnu tezinu bez treninga, ishranom koja je predvidjena za trening. Znaci ne masu, ne kvalitetnu masu, vec samo tezinu, narodski receno, ugojiti se :).
I jos jedno pitanje, dame_3 je delimicno odgovorio. Koliki je potreban odmor izmedju treninga iste misicne grupe, da bi trening/ishrana bili najefektniji?
7
pa zar nije logicno da ces se nagojiti PRE ili KASNIJE ukoliko unosis vise cal nego sto je potrebno?
-
pa da logicno je, ako telo za energiju potrozi 1500kcal(LUPAM) a ti uneses 3000kcal logicno je da ces dobijati na tezini.
-
I jos jedno pitanje, dame_3 je delimicno odgovorio. Koliki je potreban odmor izmedju treninga iste misicne grupe, da bi trening/ishrana bili najefektniji?
Pa 7 dana.
-
I jos jedno pitanje, dame_3 je delimicno odgovorio. Koliki je potreban odmor izmedju treninga iste misicne grupe, da bi trening/ishrana bili najefektniji?
Pa 7 dana.
pa i ne mora bas toliko. ja npr. grudi i triceps treniram ponedjeljkom i petkom. smatram da je to sasvim dosta vremena da se misic odmori.
-
zar nisam negde citao na forumu da je najmanje 48 sati potrebno?
ne racunajuci noge :P
mada kad radis grudi,opterecujes rame i triceps...kada radis ledja opterecujes biceps pa i rame
-
Mozda se misic "oporavi", ali ako si gadjao misic kako treba, grudi, ledja,noge...NEMA sanse posle 48h da istim intezitetom vezbas, mene grudi ubijaju po 4 dana , ledja isto, noge 5-6 dana..
Ali opet treba osluskivati svoje telo i da to bude glavni pokazatelj.