Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: LEDJO Jun 30, 2011, 02:54:53 posle podne
-
Zdravo zovem se Djordje imam 20 godina visok sam 181 cm tezak 71 kg i iso sam u teretanu oko 6 meseci.Prestao sam pre nedelju dana i necu trenirati do pocetka avgusta .Raspitivao sam se po mnogim forumima i kod mnogih ljudi u teretani koji bi bio najpogodniji trening za mene i od skoro svakog sam dobijao drugacije informacije.Jedan lik na drugom forumu mi je rekao da kad krenem prvih 3 nedelje do mesec dana radim trening za pocetnike tj. tri puta nedeljno sledece vezbe : zgibovi ili vucenje iza glave , benc, rameni potisak ,stojeci pregib dvorucnim tegom , cucanj,potisak sa cela .I da posle toga redim isto tri puta nedeljno sledece vezbe: u ponedeljak grudi triceps , sreda ledja biceps petak ramena noge i da posle dva meseca promenim pa da radim ponedeljak grudi biceps sreda ledja triceps petak ramena noge.Bio bih vam veoma zahvalan na svim savetima ili ispravkama ako mislite da ovaj program koji sam dobio nije dobar.I ako se ne slazete sa voim sistemom da mi preporucite neki drugi .Unapred se zahvaljujem 8)
-
Evo preporucujem ti da procitas ovu temu:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23718.0.html ;)