Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Rade Serbedzija Jul 04, 2011, 04:32:47 posle podne
-
Ako imate neke sugestije napisite slobodno planiram da krenem ovih dana sa ishranom po planu i treninzima pa cemo videti rezultate ubacicu slike trenutnog stanja kasnije pa cemo videti rezultate ishrane i treninga... na pocetku-15-tog dana i 30-tog dana
Info o mom planu i ishrani:
6 treninga nedeljno 1 dan odmora
-Plan ishrane je isti za svaki dan samo sto cu nekad u jednom obroku umesto belog ubaciti konzervu tunjevine u salamuri ili zamenim belo u tom obroku oslicem.
-Kardio cu da radim 2 puta na dan ujutru cim ustenem ( trcanje i bajs obrnem svaki dan ) a posle treninga sa tegovima (opterecenjem) 20 min odradim kardio na traci do 140 otkucaja.
-Voce sam skroz izbacio,povrce skuvam onu kesicu 450g mesanog pa ce mi trajati 2 dana.
-Od zacina so,biber,kari,origano itd....nista,samo na vodi bez icega kuvam i pecem.
-Od masti koristim malinovo ulje extra vergine koje malo polijem po belom mesu i belancima.
dakle ovako
ustajem 05:00 AM ! animal cuts pre nego sto otvorim oci
5:30 AM kardio sat vremena ako je u pitanju bajs ako trcim 30 do 40 min
kad zavsim kardio prvi obrok
to ce biti otprilike izmedju 06:30-07:00 AM
-prvi obrok (5 belanaca jaje ss vece,dozer whey izolata iso 100 dymatize,50g braon pirinca kuvanog)
-drugi obrok 10:00 AM (5 belanaca,100g belog mesa,malo povrca mesanog oko 50g-iss multivitamin kesica)
-treci obrok 13:00 PM (5 belanaca,100g belog mesa,malo povrca mesanog)
-cetvrti obrok pre treninga 16:00 PM (5 belanaca,100g belog mesa,70g braon pirinca)
(whey pre treninga i posle racunam kao 5 obrok)
30 min pre treninga dozer wheya iso 100
-U toku treninga Liquid Super Amino 23.000 - 50 ml
posle treninga dozer wheya iso 100
sesti obrok 20:00 PM (5 belanaca,100g belog mesa,malo mesanog povrca)
sedmi obrok 22:00 PM (200g ella sira)
22:30 PM spavanje.
-
koliko kg sada imas ? bf otprilike ? baci neku sliku da vidimo stanje ?
ovo je koliko mogu da vidim 260 270 grama proteina i 100gr carbsa dnevno
-
koliko kg sada imas ? bf otprilike ? baci neku sliku da vidimo stanje ?
ovo je koliko mogu da vidim 260 270 grama proteina i 100gr carbsa dnevno
Ubacicu slike kasnije ili sutra,ja mislim da je i vise od 270g proteina oko 310g max po mojoj proceni (koristim belanca od onih najvecih jaja pa kontam da imaju 4g proteina po belancetu) i (znam da je puno proteina na moju kilazu ali hocu da odradim ovako da vidim rezultate),bf pre 2 nedelje bio 6.7% sad ne znam trenutno moram izmeriti,isto tako sam merio i kg 70kg kad sam merio i bf,planirao sam sutra da se izmerim bas.
-
pa ako nategnes u gram :) al ja vazda racunam 3gr za bjelance, 20gr za piletinu, 25gr je iso,12gr je sir
-
Ta belanca koja koristis (ako nista ne prostes, ili ti ne ode sa zumancetom kad odvajas) imaju 4-4.5g. Ako ih meris sirova videces da je svako belance po 40-43g (kad vec cepidlacim), a 100g belanca ima 11g proteina... Merio sam. Pileci file 21-22g (ako skidas svu onu mast i naravno kozicu).
Ne znam cime si meri, ali ti garantujem da nema sanse da imas 6,7% masti. To je sigurno. Inace bi izgledao tako, da ti dijeta ne bi pala na pamet.
-
koliko kg sada imas ? bf otprilike ? baci neku sliku da vidimo stanje ?
ovo je koliko mogu da vidim 260 270 grama proteina i 100gr carbsa dnevno
Ubacicu slike kasnije ili sutra,ja mislim da je i vise od 270g proteina oko 310g max po mojoj proceni (koristim belanca od onih najvecih jaja pa kontam da imaju 4g proteina po belancetu) i (znam da je puno proteina na moju kilazu ali hocu da odradim ovako da vidim rezultate),bf pre 2 nedelje bio 6.7% sad ne znam trenutno moram izmeriti,isto tako sam merio i kg 70kg kad sam merio i bf,planirao sam sutra da se izmerim bas.
cek cek cek
imas 70 kg?
BF 6-7 %?
i radis na skidanju kg?
jer kretpoastljvam da je to svrha i cilj ovoe tortuture sa dva cardio treninga + trening sa tegovima..
-
koliko kg sada imas ? bf otprilike ? baci neku sliku da vidimo stanje ?
ovo je koliko mogu da vidim 260 270 grama proteina i 100gr carbsa dnevno
Ubacicu slike kasnije ili sutra,ja mislim da je i vise od 270g proteina oko 310g max po mojoj proceni (koristim belanca od onih najvecih jaja pa kontam da imaju 4g proteina po belancetu) i (znam da je puno proteina na moju kilazu ali hocu da odradim ovako da vidim rezultate),bf pre 2 nedelje bio 6.7% sad ne znam trenutno moram izmeriti,isto tako sam merio i kg 70kg kad sam merio i bf,planirao sam sutra da se izmerim bas.
cek cek cek
imas 70 kg?
BF 6-7 %?
i radis na skidanju kg?
jer kretpoastljvam da je to svrha i cilj ovoe tortuture sa dva cardio treninga + trening sa tegovima..
Evo danas sam stao na vagu tu sto pusta neki elektricitet kazu da je odlicna,skuplja neka da pokazuje tacno sve....vaga kaze 69.5kg 6.1% body fat,62kg misica.
Pedja cilj mi je samo da skinem mast a da zadrzim misice,da odem na 3% bf to sam zacrtao....mislim to mi je cilj imam taj broj u glavi.
-
Ti da imas 6 BF imao bi vene preko stomaka, imas li ih?
-
Ti da imas 6 BF imao bi vene preko stomaka, imas li ih?
Evo kad pustim slike videces....pa definitivno bi ih imao ali sam bio debeo pre pa imam problem sa viskom koze pokazacu na slikama treba da idem na mini ambodminalnu plastiku da mi skinu taj visak koze...ispod pupka to bas kvari izgled celom ambominalnom delu pored toga sto se vide plocice sve.
-
Druze nemoj da se zaludjujes tim stvarima, oticices u katabolizam i licices na kostura...
Telo ima svoje mehanizme kojima se bori da zadrzi odredjeni procenat masti, a forma koju vidis kod nekoga za slikanje ili za takmicenje je takva da se drzi par sati ili dan, jer izbacujes i vodu itd...
ne bi da ti rusim snove ali 3% bf natural nije bas realno ;)
-
Druze nemoj da se zaludjujes tim stvarima, oticices u katabolizam i licices na kostura...
Telo ima svoje mehanizme kojima se bori da zadrzi odredjeni procenat masti, a forma koju vidis kod nekoga za slikanje ili za takmicenje je takva da se drzi par sati ili dan, jer izbacujes i vodu itd...
ne bi da ti rusim snove ali 3% bf natural nije bas realno ;)
Hvala na info svestan sam svega toga :) videcemo rezultate na slikama dali cu se pretvoriti u kostura :) posto cu ih okaciti svake nedelje kako budem napredovao u peroidu od 30 dana koliko planiram da se pridrzavam plana,ja mislim da cu otici na 3% masti za nekih 20 dana ... ali videcemo
-
Evo ovo sam sad uslikao bezveze pre spavanja
(http://img21.imageshack.us/img21/9532/picture33d.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/21/picture33d.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
sutra cu da ubacim neke slike pa cemo videti rezultate....
-
negdje ti ta vaga (ili sta vec grijesi) jer nema sanse da imas 6% BF sudeci po ovoj slici, a ta 3% koja ti hoces i jos natural, mislim to je u domenu naucno-fantasticnog.
ne zelim da te demoralisem, ali toliki procenat imaju Pro BB i evo pogledaj kako izgledaju otprilike ;)
-
negdje ti ta vaga (ili sta vec grijesi) jer nema sanse da imas 6% BF sudeci po ovoj slici, a ta 3% koja ti hoces i jos natural, mislim to je u domenu naucno-fantasticnog.
ne zelim da te demoralisem, ali toliki procenat imaju Pro BB i evo pogledaj kako izgledaju otprilike ;)
Ako ja lazem vas vaga laze onda mene sta drugo da ti kazem.....jesi siguran da on ima 3% tu ? .....3% na koje bi ja dosao ne moze da se poredi sa likom sa te slike.... to mi je jasno naravno :) ipak je ta slika za mene jos naucna fantastika....
-
Kad ti bude ovakav stomak znaces da si na ~3%bf :) (http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/183330_1729285765007_1624364027_1648514_2189350_n.jpg) ili ruka (http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs762.snc4/66219_167024009978443_100000125349153_621851_6307494_n.jpg),budi srecan ako natural doguras do 6-7-8% o 3 mozes samo da sanjas ukratko receno
-
te vage nisu tacne!
-
Alo druze.. O kavih 3% BF pricas... Toliko imaju pro BB i to u trenutku takmicenja kada su najsuvlji. Tvoje telo i ako bi u najludjim snovima doguralo do 3% ne bi moglo da izdrzi tako nedelju dana! Ti kao neko ko nije prof bb trebas biti sretan sa BF od oko 8% i to je vrh! Ta vaga na kojoj s meris lupa gluposti. Da bi izverio BF treba da ti mere debljinu koze sa vis delova tela i onda izracunaju prosek.
-
ja kada sam merio % bf 5 dana pred takmicenje u swe gde sam imao zivotnu formu,vaga mi je pokazala da ima 24% BF :D
-
Dobro ako te vage nevaljaju kao sto kazete onda stvarno ne znam koliko masti imam jbg....bez obzira svkako cu da pratim ovaj moj plan mesec dana da vidim rezultate....evo slika posle jutarnjeg kardio na prazan stomak kontam da imam ispod 10% sad koliko ne znam gde moze to preofesionalno da se izmeri u ns ?
(http://img8.imageshack.us/img8/676/unled2gb.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/8/unled2gb.png/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us) (http://img843.imageshack.us/img843/1149/unledpyp.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/843/unledpyp.png/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
inace sto je tenssa pitao evo vidis na slici gde sam zaokruzio zeleno to je visak koze bile bi vene tu mislim idu ali ih visak koze sprecava da se vide...taj problem moram hirurski da odstranim jbg kad nema drugog nacina.....zna neko ko to radi povoljno mini abodminalnu plastiku ?
ja sam sa 91kg od debelog gmaza bez misica ispod min prosecnog coveka otisao na 69.5 sadasnje stanje za nekih 13 meseci uverio sam se da je sve moguce.....jbg tako da bez obzira sta ko kaze ja cu pokusati da odem na 3%...
-
A zasto je uopste bitno koliki ti je %bf? Kladio si se sa nekim da ces imati 3% ili sta...? Ti gledaj ogledalo i prema njemu se orijentisi.
Jos pominjes i operacije??? Sta ce ti to?
I sam si napisao koliko si imao kg, i da si uspeo da smrsas, da si video da je sve moguce...bla bla. E pa kada je sve moguce sada kreni da pakujes misice, i taj visak koze ce nestati i bolje ces izgledati. Imas sada lepu osnovu za dalji napredak ako to budes znao da iskoristis.
Ako ne, onda jbg idi pod noz, radi liposukciju, zatezi se ili sta vec....ali to nije resenje.
I zapitaj se da li bi bio srecniji kada bi znao da ti je bf 3% a da nisi zadovoljan onim sto vidis u ogledalu, ili da ti je bf 10% ali da si zadovoljan svojim izgledom?
Ili ukratko, bf% je najmanje bitna stvar u celoj ovoj prici! :)
-
Al ti treba da udaris po masi,
sto se toliko fokusiras na taj stomak?
MASA!
-
ja se bojim da je kod tebe doslo do reverse u glavi (nemoj ovo pogresno da shvatis molim te)
DETE
TI SI EXTREMNO MRSAV i ovako i sada zelis da ides jos dole
kao sto rekoh bojim se da je kod tebe doslo do problema koji izaziva strah od gojaznosti i sam sebi si uvek debeo i sam sebi uvek imas viska kg i sl..
moj ti je savet da ne PODLEZES autosugsetiji bilo koje vrste vec da pokusas da realno salgedas sliku sam ili ukoliko to nemozes sam nadji nekoga ko ce da ti pomgne i ukaze na to da si ti sada tj tvoje telo u fazi potpuog katabolizma sto se moze videti na ovim slikmima te da i ukoliko ovako nastavis rizkujes neko organsko oboljenje
kao sto rekoh
molim te nemoj ovo krivo da shvatis ali ti ODISTA NE TREBA DA SKINES NI JEDAN GRAM SA SEBE A NE DA TEZIS KA TOME DA SKIDAS MASTI JER IH NEMAS I JEDINO STA MOZES DA URADIS JE DA TI TELO PROZEDERE SAMO SEBEI DA POSLE TOGA KRENE NA OROGANE..
-
ja se bojim da je kod tebe doslo do reverse u glavi (nemoj ovo pogresno da shvatis molim te)
DETE
TI SI EXTREMNO MRSAV i ovako i sada zelis da ides jos dole
kao sto rekoh bojim se da je kod tebe doslo do problema koji izaziva strah od gojaznosti i sam sebi si uvek debeo i sam sebi uvek imas viska kg i sl..
moj ti je savet da ne PODLEZES autosugsetiji bilo koje vrste vec da pokusas da realno salgedas sliku sam ili ukoliko to nemozes sam nadji nekoga ko ce da ti pomgne i ukaze na to da si ti sada tj tvoje telo u fazi potpuog katabolizma sto se moze videti na ovim slikmima te da i ukoliko ovako nastavis rizkujes neko organsko oboljenje
kao sto rekoh
molim te nemoj ovo krivo da shvatis ali ti ODISTA NE TREBA DA SKINES NI JEDAN GRAM SA SEBE A NE DA TEZIS KA TOME DA SKIDAS MASTI JER IH NEMAS I JEDINO STA MOZES DA URADIS JE DA TI TELO PROZEDERE SAMO SEBEI DA POSLE TOGA KRENE NA OROGANE..
Posto su mi mnogi rekli da batalim gubljenje masti itd.....no uvideo sam i sam :) poslusao sam ljude i batalio to i krenuo na masu za ova 2 dana sam se napunio ugljen hidratima posto sam bio skroz ispraznjen.....ishranu cu ostaviti istu kao sto sam napisao samo cu izbaciti 2 cardio treninga i animal cuts....cardio cu da radim 3 puta nedeljno po 50 min bajs,ubacicu vise uglejn hidrata po kg telesne tezine,i dobrih masti taman da mi kcal bude 1000 vise u danima treninga i 500 kad odmaram nedeljom,to bi bilo to.
ovo bezveze da ubacim....posle punjenja ugljen hidrata osecam se 100 bolje :) Inace Hvala pedja na savetu.
(http://img696.imageshack.us/img696/4817/picture36c.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/696/picture36c.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
(http://img838.imageshack.us/img838/5861/picture40w.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/838/picture40w.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
-
Ubaci i proteine pored tih UH i masti, da imas od cega da rastes i onda ce to da bude super, Imas odlicnu osnovu za napredak.
-
Ubaci i proteine pored tih UH i masti, da imas od cega da rastes i onda ce to da bude super, Imas odlicnu osnovu za napredak.
Nisi procitao pocetak :) napisao sam ishranu samo sto sam je promenim tako sto sam ubacio vise UH i masti a izbacio sam animal cuts i 2 cardio treninga na dan.
-
Procitao sam, zato ti i kazem :)
Ako hoces da dobijas misice moras da jedes vise proteina nego sto si to radio dok si mrsavio. Misici rastu od proteina, a ne od povecanog broja kalorija u toku dana.
Animal naravno da neces koristiti ako vec zelis da radis na masi, i kardio mozes da svedes vremenom na 1x nedeljno
-
Procitao sam, zato ti i kazem :)
Ako hoces da dobijas misice moras da jedes vise proteina nego sto si to radio dok si mrsavio. Misici rastu od proteina, a ne od povecanog broja kalorija u toku dana.
Animal naravno da neces koristiti ako vec zelis da radis na masi, i kardio mozes da svedes vremenom na 1x nedeljno
Pa ako si procitao vidis da u planu ishrane ima 310g proteina :) dnevno to je xaxaxa valjda dovoljno zar ne :D hvala na savetu.
-
zasto ne pocnes sa manjom kolicinom proteina pa vidis oces li napredovati ? 300 je prilicno visoko za tvoju gradju i misicnu masu
-
Procitao sam, zato ti i kazem :)
Ako hoces da dobijas misice moras da jedes vise proteina nego sto si to radio dok si mrsavio. Misici rastu od proteina, a ne od povecanog broja kalorija u toku dana.
Animal naravno da neces koristiti ako vec zelis da radis na masi, i kardio mozes da svedes vremenom na 1x nedeljno
Pa ako si procitao vidis da u planu ishrane ima 310g proteina :) dnevno to je xaxaxa valjda dovoljno zar ne :D hvala na savetu.
E to nisam video, tj. nisam racunao. Definitnivno previse proteina za tebe. I sta ti je trebalo toliko proteina a hteo si da radis definiciju..ali nije ni bitno.
Gledaj da sada unosis oko 2,5gr/kg i trebalo bi da bude dovoljno ;)
-
I sta ti je trebalo toliko proteina a hteo si da radis definiciju..ali nije ni bitno.
Mislim da gresis, tacnije, upravo mislim da ti na definiciji treba vise proteina, jer svega drugog ima manje...
ali dobro, tako ja gledam na pricu...
pozz
-
I sta ti je trebalo toliko proteina a hteo si da radis definiciju..ali nije ni bitno.
Mislim da gresis, tacnije, upravo mislim da ti na definiciji treba vise proteina, jer svega drugog ima manje...
ali dobro, tako ja gledam na pricu...
pozz
Decko ima 70kg... :)
-
Pa?
na definiciji sve jedno treba vise proteina nego na masi..
-
Pa?
na definiciji sve jedno treba vise proteina nego na masi..
slazem se u potpunosti. da bi se misici odrzali na dijeti, potreban je visok unos proteina.
-
310gr proteina na njegovih 70kg?
-
210-280 bi bilo najbolje . mislim da je 310g ipak malo previse na njegovu kilazu
-
zavisi i od kolicine bcaa i glutamina.
ja sam na rotacijama cepao 250gr dnevno i 30gr bcaa oko treninga.Uz kombinaciju brzootpustajucih i sporootpustajucih proteina, nisam izgubio na misicnoj masi.A imam dosta vise kila.
E sad, mozda je i radi moje genetike,mozda i ne....
-
310gr proteina na njegovih 70kg?
ne pricam ja o njegovom jelovniku.. nego si rekao da na masi treba vise proteina nego na definiciji ...
-
ja ih uvek drzim isto...
-
izvinite za off koji je onaj lik na poslednjoj slici sa isklesanim tricepsom bolji nego winklaar xD
-
Eduardo Correa :)
-
ja ih uvek drzim isto...
nemoj da pises jedno, a drugo da radis
-
Procitao sam, zato ti i kazem :)
Ako hoces da dobijas misice moras da jedes vise proteina nego sto si to radio dok si mrsavio. Misici rastu od proteina, a ne od povecanog broja kalorija u toku dana.
+ ispade da nam samo proteini trebaju a kcal nisu bitne/
zapravo od kcal se raste .. a od kvaliteta kcal zavisi sta ce rasti i koliko
-
Samo da se javim 75kg trenutno stanje idem na oko 85-90kg do kraja jula najverovatnije 85kg i onda cu da skinem visak masti i izbacim visak vode pa cemo videti kako ce to da izgleda ono nebitan mi je body fat % manuo sam se toga,bitno mi sta vidim u ogledalu.
-
Opet pravis veliku gresku! Ne bi smeo vise od 2-3 kg mesecno da se gojis, zato sto bi sve preko toga bila mast!
-
nema sanse da dobijes toliko kvalitetnih kg za tako kratko vrijeme...moguce je da nabacis 10kg, ali ce 90% biti salo :) dobronamjeran savjet je da to ne radis, vec
da postepeno dodajes kvalitetne kg ! i sam si rekao da ti je bitan odraz u ogledalu ;)