Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: kokanidja Jul 12, 2011, 08:23:26 pre podne
-
E ovako ljudi, krecem u teretanu od danas, hocu malo da poradim na telu posto sam strasno mrsav...
imam 22god, 175cm, 60kg.... treniram kickbox.... inace sada cu smanjiti KB posto krecem u teretanu...
Zamolio bih nekog ko ima malo vremena da mi napise samo neku ishranu ili da me prosledi ka nekoj temi... citao sam neke teme i nigde se nisam pronasao, tako da ako moze mala pomoc bio bih vam zahvalan, da ne bacam pare za dzabe....
A inace sto se treninga tice, radicu dnevno po jednu misicnu grupu, da li je i to ok za mene?
I da, od suplemenata sam kupio
elite whey isolate od dymatize-a sa 80% proteina
i kreatin monohidrant...
-
imas mnogo tema o ishrani ovde...procitaj sve lepo i nacices sigurno sta te interesuje. na tvoju tezinu trudi se da unosis oko 150 gr proteina iz sto kvalitetnijih izvora i kvalitetne uh i uzmi whey za pocetak i istraj u tome i rezultti moraju doci...
-
Pa whey sam uzeo napisao sam... trazim malo ove teme, gledam, citam, al ono sve je drugacije, lakse bi mi bilo kad bi posebno za mene neko napravio/predlozio.... da ne pogresim nesto...
-
pa nece ti niko niti ti moze servirati na tacni..znaci citaj forum i sastavi sebi plan ishrane shodno tvojim zeljama..postavi onda ovde pa ce ti neko ukazati na eventualne pogreske i ispraviti sto nevalja...Malo se potrudi oko svega...imas na forumu ama bas sve i o ishrani i suplementaciji..znaci zavisi sve od tebe..tvojih zelja,mogucnosti...Imas jelovnika brdo na forumu...sastavi sebi jedan za koji ti mislis da je ok pa onda dalje.....
-
Sta mislite o ovome?
1 Obrok: 150g ovsenih + kreatin
Trening
Nakon treninga - merica ipo wheya + dextroza + kreatin
2 Obrok: Tunjevina + jogurt
3 Obrok: 150g rize + 200g piletine
4 Obrok: 5 belancaa + 2 cela jaja
5 Obrok: 250g posnog sira i nesto salate
I pred spavanje, merica whey-a + kreatin...
-
1.obrok-gde su proteini?
2.obrok-gde su UH?
4.obrok-gde su UH?
5.obrok gde su UH?
Sta ce ti kreatin pre spavanja, a i taj whey posle posnog sira?
-
u prvom obroku trebas da imas proteine, u zadnjem obroku nemoj whey, bolje neko meso ili psoni sir
-
Cekaj cas, drug mi napisa ovako nesto....
Obrok 1:
100g ovsenih/jecmenih/razenih pahuljica
400-500g jogurta/mleka
merica proteina
1-2 vocke
ili..
3 cela jaja+ 3 belanca
200g jogurta
2 kriske integralnog hleba
1 vocka
Obrok 2.
100-150g piletine/govedine/ribe
100-150g pirinca/testenina/krompira/integralni hleb
salata, povrce (neograniceno)
ili..
4-5 jaja
100g pirinca/testenina/krompira/integralni helb
salata, povrce (neograniceno)
Obrok 3.
merica proteina
merica dekstroze
ili..
500-1000g mleka
Obrok 4.
200g posnog sira
50g oraha/kikirikija/badema/lesnika
ili..
3-4 jaja
salata, povrce (neograniceno)
Ne razumem se mnogo zato i trazim pomoc, da ne uradim nesto pogresno...
-
Sada je to vec nesto drugo, osim obroka 3.koji nema smisla...umesto njega uzmi jednu od kombinacija obroka 2.
-
Hvala.... e da jos nesto da vam kazem, nikako ne uzimajte od whey-a ukus kafe moka, odrvratan je u uvek mi je muka, ne znam sta da radim vise a imam preko pola kante...
-
ma zajebi okus, ionako ga ne pijes radi okusa :)
-
sta ce ti ovo voce ako si vec udario ovako striktno po belnacevinama?
-
sta ce ti ovo voce ako si vec udario ovako striktno po belnacevinama?
Te 1-2 vocke mu mogu samo dobro doci.
-
sta ce ti ovo voce ako si vec udario ovako striktno po belnacevinama?
Te 1-2 vocke mu mogu samo dobro doci.
3 dnevno je mnogo npr breskve banane koje su pune secera, sta ce mu to na ovakav jelovnik?
a da 2-3 vocke mogu da zadovolje dnevnu kolicinu vitamina ::)
-
jabuke i narandze :)
-
Cekaj cas, drug mi napisa ovako nesto....
Obrok 1:
100g ovsenih/jecmenih/razenih pahuljica
400-500g jogurta/mleka
merica proteina
1-2 vocke
ili..
3 cela jaja+ 3 belanca
200g jogurta
2 kriske integralnog hleba
1 vocka
Obrok 2.
100-150g piletine/govedine/ribe
100-150g pirinca/testenina/krompira/integralni hleb
salata, povrce (neograniceno)
ili..
4-5 jaja
100g pirinca/testenina/krompira/integralni helb
salata, povrce (neograniceno)
Obrok 3.
merica proteina
merica dekstroze
ili..
500-1000g mleka
Obrok 4.
200g posnog sira
50g oraha/kikirikija/badema/lesnika
ili..
3-4 jaja
salata, povrce (neograniceno)
Ne razumem se mnogo zato i trazim pomoc, da ne uradim nesto pogresno...
Ne treba ti to mlijeko a ni jogurt u tim kolicinama.
Niti se proteini iz pasterizovanog mlijeka i jogurta mogu iskoristiti dobro,povrh sve laktoze.
Ako radis na masi i imas povecan unos hidrata,1 do 2 vocke dnevno su ok.Mada bi se cak skoncentrisao na neko voce sa malo hidrata i vise vlakana (npr jagode su mi ovako naj)
A taj obrok 3 se vjerovatno misli da je posle treninga.
Kafe moka je ok ukus,zavisi kako kome prija.
-
sta ce ti ovo voce ako si vec udario ovako striktno po belnacevinama?
Te 1-2 vocke mu mogu samo dobro doci.
3 dnevno je mnogo npr breskve banane koje su pune secera, sta ce mu to na ovakav jelovnik?
a da 2-3 vocke mogu da zadovolje dnevnu kolicinu vitamina ::)
Ja sam jasno napisao 1 do 2 vocke, a ne 3 koje ti spominjes., decko ima 60 kg, zeli da radi na masi, teretana mu je dodatak kickboxu...zalim fruktofobicne likove komi misle da u ovakvom konkretnom slucaju se treba sprdati sa koristima koje ti voce moze pruziti.
-
Ljudi hvala vam... okacicu i neke slicice sad, u drugoj temi pa za neko vreme i nove :D