Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: kokanidja Jul 13, 2011, 06:51:37 posle podne
-
Pozdrav svima, ja sam Darko iz kragujevca, imam 22 godine, visok sam 175-8, tezak 60kg...
Treniram kickbox, a od juce sam i krenuo u teretanu, ipak treba nabaciti malo misicne mase...
(http://www.dodaj.rs/f/2F/m/1nkb5t7Z/p1000295.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/3k/AE/1xfRkkfB/p1000296.jpg)
To je to od tih "golih" slika, nemam vise...
I evo jedna "normalna" :D
(http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/255705_2023390941127_1134596698_2434510_1977691_n.jpg)
A za par meseci cu ubaciti jos slika da vidimo napredak, ako ga bude bilo, a nadam se da hoce...
I jos ishranu da napisem, koju cu poceti da primenjujem za neki dan...
Obrok 1:
100g ovsenih/jecmenih/razenih pahuljica
400-500g jogurta/mleka
merica proteina
1-2 vocke
ili..
3 cela jaja+ 3 belanca
200g jogurta
2 kriske integralnog hleba
1 vocka
Obrok 2.
100-150g piletine/govedine/ribe
100-150g pirinca/testenina/krompira/integralni hleb
salata, povrce (neograniceno)
ili..
4-5 jaja
100g pirinca/testenina/krompira/integralni helb
salata, povrce (neograniceno)
Obrok 3.
merica proteina
merica dekstroze
ili..
500-1000g mleka
Obrok 4.
200g posnog sira
50g oraha/kikirikija/badema/lesnika
ili..
3-4 jaja
salata, povrce (neograniceno)
-
Malo je obroka-ovo sto si uvazio kao obrok 3 zaboravi,jer protein nije obrok,a tek da to bude samo mleko ??? ???
Povecaj to za jos 2 cvrsta obroka.
-
mjerica proteina i dex. ti moze biti samo pwm :) i poslije treninga unesi i UH.
-
1. Premalo obroka
2. Premalo mesa ( samo jedan mesni obrok ???? )
3. Whey nije obrok i ne moze da bude
4. Izbaci mleko skroz koji ce ti
-
Pih bre, dajte neki predlog sta da korigujem, ili neko ako ima vremena neka mi sastavi/doda sta treba :S
-
prvi obrok 7 8 belanaca,oko 100g ovasa
sledeca 3 obroka neka imaju 100g do 200g mesa(u svakom obroku)dosta povrca,i po malo pirinca ili krompira
posle treninga UVEK pij whey sa maltodextrinom(i ako finansije dozvoljavaju kreatin,bcaa,glutamin,beta itd)
obrok pre spavanja oko 200g ella sira(ili nekog nisko masnog sira)
pij dosta vode(non stop pij vodu,sokove zaj...)
spavaj 8 sati
mleko i jogurt samo 2dl dnevno dosta ti je to i to kada jedes ovsene
treniraj od 30min do 50min NAJVISE sa tegovima,brzo ali ubitacno :)
i to je to odprilike
pitanja?
-
naturalni mozda on ne moze da istrenira kao ti za pola sata i odvali misic. nije toliki :)
1. njegova vlakna su mnogo manja, i veoma mu je tesko da postigne brain muscle vezu i dosta vise truda mu treba da dodje do hipertrofije nego tebi
znaci trening do 1h i 15min
prakticno sto si veci, sto lakse ces odraditi misic
ovaj jelovnik ne mogu da vidim lepo sta pise.. ali moj savet ti je da drzis uh na nekih 200-270gr a da pojacas masti.. nemoj se toviti UH.. sve se vise prelazi na masti kao izvor energije(generalno u BB) dok su UH tu samo koliko da popune glikogen
Treniraj noge, odvaljuj se od cucnja i ceo ces rasti :)
da dodam.. nemoj bezati od junka niti se opterecivati time, jer si na masi.. bitno je da znas da junk jedes samo ako ti se jede i ne moze biti zamena za obrok.. nije bas pametno da neko ko je do juce jeo 2 obroka odma izbegava i junk i voce i samo jede monotonu hranu.. dobro je za psihu.. podici ce ti Serotonin i Endorfin, a spustiti kortizol :)
-
naturalni mozda on ne moze da istrenira kao ti za pola sata i odvali misic. nije toliki :)
1. njegova vlakna su mnogo manja, i veoma mu je tesko da postigne brain muscle vezu i dosta vise truda mu treba da dodje do hipertrofije nego tebi
znaci trening do 1h i 15min
prakticno sto si veci, sto lakse ces odraditi misic
ovaj jelovnik ne mogu da vidim lepo sta pise.. ali moj savet ti je da drzis uh na nekih 200-270gr a da pojacas masti.. nemoj se toviti UH.. sve se vise prelazi na masti kao izvor energije(generalno u BB) dok su UH tu samo koliko da popune glikogen
Treniraj noge, odvaljuj se od cucnja i ceo ces rasti :)
Slazem se za ovaj deo oko treninga. Ali ovo :"sve se vise prelazi na masti kao izvor energije(generalno u BB) dok su UH tu samo koliko da popune glikogen" ...hm...sta je to neka nova moda ili je covekov metabolizam evoluirao u zadnjih par godina koliko nije u zadnjih par desetina hiljada godina...?? Decku trebaju kvalitetni proteini, uh i masti u to nema sumnje, naravni da ne treba da preteruje u nicemu, ali bude li koristio kako kazes uh da popuni glikogen a masti za energiju, kako ce da raste onda??
-
a od kad se raste od UH ?
-
Pa sta mislis.. sta bude sa UH kad se popuni glikogen u misicima i jetri? Predju u masti.. sto znaci bitno je da jede UH Ujutru pre treninga i posle treninga, tj da glikogen bude popunjen i to je to
Nisam sigurno mislio da bude u ketozi.. ali koliko primera imas da ljudi se trude da unesu po 500-600gr uh a ne unose zdrave masti
da dodam.. decko je prilicno mali.. verovatno ce muku namuciti i tih 250gr uh da unese.. ako bude unosio low GI carbse
-
Ne pricam o tome, nemoj povrsno posmatrati odgovor. Ako drzis unos uh da popunjavas glikogen, prvo je pitanje da li ces iz viska masti izvuci bilo sta u energiju, a bude li povecao unos masti da bi povecao kalorijski unos na ustrb kvalitetnih uh rezultat ce mu biti samo nakupljanje sala i vode...
-
Ne pricam o tome, nemoj povrsno posmatrati odgovor. Ako drzis unos uh da popunjavas glikogen, prvo je pitanje da li ces iz viska masti izvuci bilo sta u energiju, a bude li povecao unos masti da bi povecao kalorijski unos na ustrb kvalitetnih uh rezultat ce mu biti samo nakupljanje sala i vode...
to je tvoje misljenje :)
Poenta je da kcal odnos masti i carbsa treba da bude podjednak ili za nijansu veci na strani masti..
Ja sam oko 102kg tezak i trenutno radim bulk po palumbu..
oko 300gr UH ali zato 180gr masti i odlicno se osecam
takodje mi nije jasno kako ce doci do navlacenja vode i masti od masti a nece od overloadinga carbsima o.0
pa ja najvise zavodenim kad se tovim carbsima a ne mastima..
a i taj visak UH sto ne ode u rezervu .. tj u glikogen, sve jedno ode u mast tako da...
high fat low carb dijete najbrze izbacuju vodu.. tako da..
-
Ma sve ok. Ja samo posmatram decka koji ima 60 kg i treba jos mnogo da raste i da se razvija, i smatram da mu za to pored dobrog unosa proteina treba i dobra podrska Uh, i masti naravno zdrave u odredjenoj kolicini, a ne smatram da mu je dobro da ogranici unos Uh na neki nivo pa da dopunjava ili premasuje kalorijski unos sa mastima.
-
a sta on ima da radi toliko u teretani
pa on treba da uradi manje serija od mene npr.
a ja radim ledja 14 srija,biceps od 7 do 9,noge 15 serija,grudi 12 13 serija itd
pauza izmedju serija 45sek neka bude i 1min,pa racunaj kada je gotov trening ;)
-
Pa radi valjda dok ne oseti misic kako treba
Nije on komp pa da radi trening na sekunde..
Ne verujem da neko posle mrtvog dizanja ko je tek usao u teretanu moze da pravi pauze ispod minut ipo- 2 i da lepo odradi trening
Nisu bitne samo serije kao brojka, nego "efikasne serije" tj bitno je da na kraju treninga odradis misic a opet ne preforsiras
-
Naturalni, jesi li ti kad si pocinjao bio 30 min u teretani i trenirao brzo ali ubitacno kako ti kazes?? Ajd razmisli malo....
-
Naturalni, jesi li ti kad si pocinjao bio 30 min u teretani i trenirao brzo ali ubitacno kako ti kazes?? Ajd razmisli malo....
upravu si,ali pre 10 godina nisam imao nikoga da mi kaze kako i sta ;)
-
kao prvo sto manja pauza nije bolja pauza, pola sata je veoma los izbor za nekoga ko je pocetnik jer za pola sata nece uspeti da odradi kvalitetan trening koliko god se trudio
osim ako su neke male i easy focus partije
-
kao prvo sto manja pauza nije bolja pauza, pola sata je veoma los izbor za nekoga ko je pocetnik jer za pola sata nece uspeti da odradi kvalitetan trening koliko god se trudio
osim ako su neke male i easy focus partije
ajde ovako
grudi biceps
ukupno 20 serija(grudi i biceps)
20 min odmor 20min rad(jedna serija neka traje 1min) za 40min gotov trening,velike tezine nece dizati to je sigurno
-
neka zavrsi takav trening za 1h i super ;)
-
ja sam npr juce odradio sledeci trening za ledja :
veslanje u pretklonu sa obrnutim hvatom 4serije
veslanje na donjem koturu uski hvat 4 serije
lat pulldown u supersetu sa close grip reverse pulldown po 4 serije
hammer rows na masini 3 serije
lat pullover machine 3 seta
45min,i umro sam. Neka ovo neki pocetnik odradi i za 1h to je dobar rezultat.mislim da je u tim slucajevima potrebno da neko iskusniji isprati pocetnika i pogura ga kroz trening,jer dosta njih ide uvijek linijom lakseg otpora
-
Neka neki pocetnik ovo uradi i ostane ziv i to je uspeh hahaha :)
-
lat pullover machine
Uf, sto bih voleo ovo da probam!
-
nije losa za promjenu (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/LVPullover.html
)mada ja vise volim da radim na lat masini pullover jer nije ogranicen pokret :)
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBBentoverPullover.html
odlican finish pokret
-
Tesko meni znaci :D hehe, al dobro od prvog avgusta pocinjem o5 sa kickboxom pa cemo videti kako cu uskladiti teretanu... ovo mi je sad kao zagrevanje da probam sta mogu da vidim gde sam, al takav mi je organizam da mislim da je nemoguce da nabacim kilograme....
-
ma nista nije nemoguce, samo trebas dobro zapeti i posvetiti se treningu, ishrani i odmoru :)
-
Da l je u pocetku najbolje da radim dnevno po jednu grupu misica?
-
Najbolje je da krenes od pocetka i kazes ljudima sta treba da bude cilj tvog treninga, bilo je gore super predloga, tvoje je da probas sta ti odgovara?
Jel ti zelis da poboljsas svoje performanse u kicku, ili zelis da stimulises maksimalno misice na rast?Ako planiras teretanu samo 2 meseca pa posle da prekines, od tog posla nema nista... ;)
-
Ne planiram da prekidam, a sto se tice prvog pitanja planiram da stimulisem misice na rast...
-
vidimo s eneki dan u teretani pa cemo da popricamo
-
Evo mene o5, resio sam da promenim ishranu, posto mi je mnogo jaja... pa mi recite sta mislite o ovoj ishrani...
Obrok 1 – 100g ovsenih pahuljica sa 2dl mleka + 4 belanca + 50g lešnika
Obrok 2 – 120g pilećeg belog mesa + 100-200g kupusa, karfiola ili brokula + 15ml lanenog ulja
Obrok 3 – konzerva (185g) oprane i ocedjene tunjevine + 100g pirinča
Obrok 4 – šejk posle treninga – 40g wheya + 30g dekstroze + kafena kasicica kreatina
Obrok 5 – 130g pirinča, 120g belog mesa, 50g badema
Obrok 6 – 250g ella sira + 50g lešnika
-
peti obrok ne bi zato sto imas UH mnogo kasno njih ranije u toku dana ubaci.....
-
Ne mjesaj uh i masti (ovsene sa ljesnacima u prvom obroku).
-
peti obrok ne bi zato sto imas UH mnogo kasno njih ranije u toku dana ubaci.....
neka unese 50g UH poslije treninga !
-
Meni je trening odma posle prvog obroka, posto ustajem u 8 a treniram u 9...
Nek mi napise neko lepo kako da rotiram da znam da napisem na papir i da dam mojima da znaju...
imam 60kg mora to da ide mnogo gore...
-
Ne mjesaj uh i masti (ovsene sa ljesnacima u prvom obroku).
Objasni zasto kad vec dajes takve savete?
-
Evo mali update posle 2 meseca se javljam... treniralo se naporno... ugojio sam se 7kg, malopre palo merenje... evo za pocetak dve slicice...
(http://www.dodaj.rs/f/1f/YN/3el5wU1L/p1000666.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/3Z/DE/4tYchOzS/p1000672.jpg)
-
Kako si izmislio ovu drugu pozu da mi je znati:) Samo rokaj , nema odmora.
-
Ma bzvz drugar se slikao tako pa sam video od njega xD ... jbg ne znam kako drugacije da se slikam kad sam kostur jos uvek :) al polako, javljam se o5 za mesec/dva :)
-
samo gazi... ;)
-
Ne mjesaj uh i masti (ovsene sa ljesnacima u prvom obroku).
Objasni zasto kad vec dajes takve savete?
I mene zanima?
-
Tenssa jesi ziv? I mene zanima...
-
i mene idalje zanima :)
-
pa ako je uh glavno/prvo gorivo koje telo koristi za energiju i pritom uh iritiraju lucenje ins. da bi se ugradile hranjive materije - prot. cemu masti u istom obroku.. njih nece iskoristiti za energiju, tako da se zna gde idu... :)
bar to je neka moja logika...
-
pa nece jesti secer i masti sigurno,ali pirinac,krompir i slicno plus riblje ulje,masline itd je skroz ok.Nisu sve masti tu za energiju.Mozak je sagradjen od masti,omega 3 ucestvuje u sto razlicitih procesa....a tarns amsti valjda nikada ne bi ni trebalo to podrazumevam
-
Zapravo masti samo usporavaju varenje uh sto znaci smanjuje se GI tako da tu je jedan +
ti ako jedes masti i uh u svkaom obroku zajedno i ne preterujes sa kcal nema veze telo nadje nacin da iskoristi sve te kcal na kraju
tj ti masti uneo sa uh ili bez one ce otici u bodyfat.. koliko god bizarno zvucalo ali masti nemaju skladiste u jetri ili misicima kao UH ... tako da bez UH ili sa UH masti idu na isto mesto..
i da dodam na filipov post
i misic je sagradjen od masti.. tj misicna celija, masti + proteini, okvir od masnoca a unutrasnjost belancevine :)
-
meni kombinacija za dorucak ovsene+whey+laneno nije prosla bas slavno...
ali mi zato pri istom cal unosu, kad uzmem laneno uvece uz casein vise odgovara... jbm li ga
tako da bez UH ili sa UH masti idu na isto mesto..
pa kako se na keto ne umastis? :D zato sam i mislio - koriste se za energiju...
ali mozda neki manji unos masti uz p+uh obrok moze da prodje... probacu i to :D
-
ae brate ako mozes da primetis razliku u napredku jer si ubacio ili izbacio laneno ulje ujutru o.O :D
Pa na keto opet masti idu na isto mesto, posle toga se razgradjuju i tako nastaju ketoni koji se koriste kao energija
+ na keto nema drndanja insulina, visok GH,
KETO FTW :D
-
ma prebacio sam laneno iz dorucka -> uvece uz casein, ali da su masti mama - svakako jesu :D
-
Uzimanje masti moze imati dodatni pozitivan efekat za dietu- definiciju,a moze i da bude i dobar vid energije naravno uz ishranu.Ja kad uzimam fish oil najbolje mi lezi ujutru i popodne ,nesto ga izbjegavam uvece.
-
A mene ljudi zanima kako da skinem stomak? SVE MI ODE U STOMAK. Kao da sam trudan, pocinje da me nervira...bas izgledam ne srazmerno... :/
-
brate, dijeta + cardio ! ne postoji drugo rjesenje !
-
Kokanidja, obrati paznju na latove... Moras ih ispraviti dok si jos uvek u razvoju, inace nije lose. Samo napred ;)
-
To mi je od kickbox-a... posto mi je vise stegnuta desna strana... ali potrudicu se zimus da popravim to... hvala na savetu :)
-
Kad vidim slike ostalih, sramota me da kacim svoje, ali ajde... malo mi je bilo dosadno pa se slikao... inace... 70kg... 10kg za 3 meseca O.o
(http://www.dodaj.rs/f/2C/Sm/4RS5Tt9r/p1000843.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/1H/Xd/3p19PwyY/p10008411.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/1V/55/3r1P3Pwm/p1000825.jpg)
:$
-
greska
-
ma nema te sta biti stid, treba da budes ponosan jer ulazes dosta truda u ovo, a rezultati ce doci (vec se vidi napredak) ;)
samo keep pumping !
-
Hvala brate puno!
-
Samo napred, jos malo i kad nabacis okvir sve ce ici mnogo brze / lakse ! Keep pumping
-
kakav stid,pa sta mi debeli sto smo bili treba da kazemo:D ti si kao pracka.i samo guraj napredak se vidi;)
-
Hvala momci, podrska mi puno znaci... :)
-
Gruvaj Simo samo da krca
Vidimo se ujutru ako dolazis, ceo dan sam u gymu :)
-
Hvala bratke, odmaram danas malo sam se prehladio... pa od ponedeljka o5... moramo neku slicicu da napravimo :)))