Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: princo Avgust 26, 2006, 04:50:15 posle podne
-
Sada vec definitivno mogu da kazem da imam taj problem i da mi genetika nije podarila da lako dodjem do vecih ruku. Treniram vec neko vreme tj vracam se u formu i sve se razvija kako treba ali ruke se jedva pomeraju. Imam 90,5kg,prosli mesec kada sam se merio 90kg i izgubio sam 2cm preko obima kukova,znaci napredujem.Dobro, nije ovo moja trzina jer imam jos uvek viska masti... Ruke su mi: desna 40cm a leva 39cm. Najvise me razocaralo, posto sam prosli mesec izmerio te dimenzije a da ovaj mesec nisam ni 1mm video pomaka. Kada radim ruke to mi je stvarno nesto posebno u toku dana. Pojacana isharana, vise unosta proteina i ugljenih hidrata, ostavim krv kolko ih vezbam i sve to lepo (meni) izgleda dok je naduvana ali kada treba da raste nema pomaka. Biceps i triceps treniram odvojeno kao i svaku misicnu partiju. Npr na tricepsu konstatno jacam i jako volim da ga radim dok biceps ne bas ali ga uvek najbolje uradim od svih partija ali slabo napredujem i u tezinama. Kada radim biceps gledam da menjam vezbe koje mi odgovaraju i da nadjem idealne ali ne ide.
Stvarno mi tesko pada sto mi ovako sporo ide jer samo zbog toga sto mi je mala definicja na rukama ne izgleda smesno nasprem grudi,ramena i ledja sto mi ispadaju.
Pomozite mi.
-
Nisi napisao koliko vezbi,serija,ponavljana radis a to bi moglo da pomogne, posto ja iz tvog posta nazirem preforsiranje ali da n epogadjam nego napisi sta i kako radis.Pozdrav mogle bi i slike ako imas da se vidi da li tu postoji problem .
-
Nemam slike. Evo ovako, posto sam kobinovao nekoliko vezbi pa nisam se jos odlucio kako sta jer pomak bas ne postoji.
Zbog bolova u levoj podlaktici (zivac) izbacio sam stojeci siri hvat ravne sipke. Nabrajacu sve vezbe koja sam kombinovao
1 vezba:
Radio sam Iserija zagrejavanje, II nekih 15 puta, III i IV da odradim nekih 6-8 a nekad i probam neku vecu tezinu gde bi odradio 2-4 puta vise da vidim neki napredak u snazi (ali to redje) i V smanjim tezinu i odradim nekih 12puta.
2 vezba:
Ovo sam radio na preporuku druga pa sam poceo da primenjujem (radio sam ovo ceo Jul mesec) 3x7 se zove vezba. Izvodi se na skotovoj klupi sa A-Z sipkom i ide se od gore do pola 7puta pa od dole do pola 7 puta i ceo pokret od gore do dole 7puta. Sa tim da tezina bude takva da jedva izvucem zadnja 2,3. Sve mi se cini da ova vezba jos nije za mene...
3 vezba:
Obrnuti hvat A-Z sipke koji prilicno pogadja i gornju nadlakticu. Posto ovu vezbu uvek ostavljam za kraj stavim takvu tezinu da nekih 8 puta izvucem iz nekih 3,4 serije.
4 vezba:
E sada neke nazive vezbi i zaboravim tako da cu objasniti. Znaci sedeci i sihronizovano dizem bucice sa uvrcenjem.
5 vezba:
Ovo sam zadnji trening ubacio da radim sa sajlom na latovom masini biceps tj stavim da odole i vucem ka gore. Kostantan intezitet mi je na bicpepsu i nije lose kako radi.
6 vezba:
Radio sam i hammer pregib na skotovoj klupi
itd dalje. To su uvlavnom vezbe koje sam kobinovao i primenjivao u zadnje vreme. Uglavnom radim svaku vezbu od 4 do 5 serija i gledam da izvucem, od vezbe do vezbe, od 6-10 puta.
zaboravio sam da kazem da nisam svih 6 vezbi odjednom radio nego max 4 vezbe po treningu.
-
U tome i lezi tvoj problem. Previse vezbi ili radnih serija izvodis koliko vidim. Dovoljne su ti 2 vezbe i to:
Zagrej se na koji god hoces nacin u 2 serije sa malom tezenom tako da ces odraditi jedno 20-tak ponavljanja.
1. vezba. Biceps pregib bucicama naizmenicno na kosoj klupi. 3 serije. Dok radis ovu vezbu, tj. dok dizes bucicu u gornji polozaj, pokusavaj da drzis bucicu tako da ti mali prst na ruci - malic bude u visljoj pozociji u odnosu na palac. Ovo raditi zato da bi sto vise aktivirao misic biceps, a ne branhijalis ispod njega. Raditi sa tezinama gde ces jedva odraditi 12-15 ponavljanja. Vezbu izvoditi polako, znaci polako i podizati bucicu, a jos sporije je vracati.
2. vezba. Dvorucni biceps pregim sa ravnom sipkom, stojeci stav. takodje 3 serije. Ovo ne treba da ti objasnjavam posebno. Prilikom hvata sipke, uvek gledaj da ti hvat bude malo siri od sirine ramena. Opet zbog toga da bi aktivirao biceps umesto branhijalisa, koji se vise pogadja uzim hvatom ili EZ sipkom. Vezbu takodje izvoditi polako u striktnoj formi. Dok radis pokusavaj da se neljuljas, da se ne naginjes, jednom racju pokusavaj da ni milimetar ne pomeras laktove prilikom rada.
Ovo radi neko vreme 4-6 nedelje, pa posle mozes povremeno da zamenis nekim drugim vezbama - skotova klupa, koncentracija, hamer pregib....
Problem kod bicepsa je taj sto je on dosta mali misic i ne bi trebao previse da se preopterecuje velikim brojem serija ili ponavljanja - osima ko se mozda ne spremas za neko takmicenje. :D
-
Sasadim, hvala ti puno na savetu. Znaci 2 vezbe po 3 seriji? Jel bi mi mozda preporucio da kombinujem i sa tricepsom ili da radim odvojeno? Ja navikao dugo da vezbam :) pa reko bio bi prekratak trening hehe. Da li bi bilo i dobro da mozda ubacim biceps da radim na svakih 3 dana tj da li bi bilo dovoljno vremena da ga odmorim sa obzirom da ulece i trening za ledja?
-
Sasadim, hvala ti puno na savetu. Znaci 2 vezbe po 3 seriji? Jel bi mi mozda preporucio da kombinujem i sa tricepsom ili da radim odvojeno? Ja navikao dugo da vezbam :) pa reko bio bi prekratak trening hehe. Da li bi bilo i dobro da mozda ubacim biceps da radim na svakih 3 dana tj da li bi bilo dovoljno vremena da ga odmorim sa obzirom da ulece i trening za ledja?
MOzes sa tricepsom da radis ali i za triceps vazi isto pravilo znaci 2 vezbe ne vise. Znaci ruke radi kratko al ih ne zali :twisted:
-
Pa glupo bi bilo da dodjes na trening i radis samo biceps i to na ovakav nacin. Trajao bi ti ceo trening 20 minuta. Mozes da ga kombinujes sa grudilma ili tricepsom. Ja najvise volim da radim ruke na celom treningu. Znaci biceps + triceps.
@ant2ant
Triceps je dosta veci misic od bicepsa, tako da bi bilo dobro da se odrade 3 vezbe. Triceps je takodje i jaci pa prema tome trazi da se rade velike tezine, za razliku od bicepsa, kojem vise odgovara striktno izvodjenje. Znaci od vezbi recimo uski hvat sa extra velikim tezinama, potisak bucicom iza glave i mozes lat masinu na kraju.
-
Nemam problem sa bicepsom ali mi deluje nekako mali u odnosu na triceps. Trening mi izgleda ovako:
1. Stojeci - sipka
2. Stojeci bucice
3. Brahijalis (cekic)
Sve po 3 serije i oko 12-15 ponavljanja
Za sledeci trening menjam vezbe pa ide:
1. Skot
2. Sedece bucice
3. Brahijalis (sipka)
Isto Sve po 3 serije i oko 12-15 ponavljanja
Da li treba da promenim nesto?dodam?
pozzzz :?: :?: :?: :?: :?:
-
Vec ti pise gore, nema potrebe da radis branhijalis, sve dok lepo ne razvijes biceps.
-
Ako zmaš da se biceps brachii sastoji od caput longum i caput brave morat ces izabrat 2 vježbe koje opterecuju ove dvije glave a to moš lako mjenjajuci širinu hvata !!!
moj najdraži trening je pregibi na kosoj klupi na cross sprave široki hvat 4 x15 /12/10/10
pregibi sascottovoj klupi uki hvat 3 X12/10/10
-
pokusaj prije raditi triceps pa onda biceps mene tako vise pogodi ,ja radim samo 2 vjezbe za jedan misic kad se tice ruka
-
@fitness_instruktor
Pa naravno da se sastoji od dva dela ili dva kraka. Samo ime mu govori da ima dva dela, za razliku od tricepsa koji ima 3. :D
Ok treba menjati vezbe, kao i sirine uglova svata, ali ja licno bih izbegavao bilo kokavu masinu i drzao bih se proverenih stvari - tegova i bucica, kao sto i najveci profesionalci rade.
-
Vidim da sam gresio sa vezbama. Sada mi prestoji da krenem na novi nacin sa vezbanjem. Pa cu se svakako javiti posle 1 mesec na ovoj temi da kazem kakvi su napretci. Ne sumnjam da ih nece sada biti.
Hvala svima i pozdrav.
-
ali ja licno bih izbegavao bilo kokavu masinu i drzao bih se proverenih stvari - tegova i bucica, kao sto i najveci profesionalci rade.
JA SAM POGLEDAO SVE TRENINGE PROFESIONALACA I SVI ALI DOSLOVCE SVI RADE JEDNU OD VERZIJA SCOTTOVE KLUPE !!!!
U SVAKOM TRENINGU POTREBNA JE MAKAR JEDNA IZOLIRAJUCA VJEŽBA
JA U SVAKI TRENING UBACIM SCOTTOVU KLUPU I TO MI DAJE NAJVIŠE REZULTATA (MOJ BICEPS JE 46 CM JE LI VELIK ILI NE PROCJENITE SAMI)
MAŠINE SU NAPRAVLJENE BAŠ ZA TO DA NAPRAVE ŠTO VECI STRES(OPTERECNJE) NA MIŠIC !!!!
MIŠIC NEZNA JE LI RADI NA MAŠINI ILI SLOBODNIM UTEGU(IZVOĐENO PRAVOLNOM TEHNIKOM) ON SAMO ZNA JE LI MU DOVOLJNO OPTERECENJE ILI NE!!!
NAJVECA GLUPOST KOJA PROIZLAZI IZ DALJNJEG TEKSTA JE "UVATI SE SLOBODNIH UTEGA I VELIKIGH TEŽINA"
PRIMJER PEĐA RADI CUCANJ S 30 KG ZNACI ON IMA MALE NOGE ILI NEMA SNAGE ILI JE PAK USPOSTAVIO BOLJU MISICNU KONTRAKCIJU POMOCU KOCENTRACIJE TJ RADI KONCENTRICNI TRENING ZA RAZVOJ REPETITIVNE SNAGE !!!
slažem se sasadine s tobom ono za stalnu promjenu kutova i hvatova ali se ne slažem da mašine treba izbaciti !!!
TREBA VJEŽBAT S GLAVOM A NE SRCEM !!!!! :idea: :idea:
-
Cevu vikanje (velika slova)? Cujemo se i bez vike. :D
Ja nisam rekao da neko treba da izbaci izolirajuce vezbe. Ali neko ko vec mozda ima izgradjen misic, a ovaj decko rece da ima problem sa bicepsom, pa prema tome....
A na ovo tvoje:
"TREBA VJEŽBAT S GLAVOM A NE SRCEM !!!!! "
cu dodati samo:
"TREBA OSTVARITI NEKI REZULTAT, E NE SAMO VEZBATI......"
Pozdrav, cujemo se...
-
Ako ti misliš da ja vicem onda operi uši !!!!
VOLIM PISAT VELIKIM SLOVIMA ; IMA LI MOŽDA U KOJIM PRAVILIMA NA FORUMU TAJ ZAKON ILI GA TI SAM KREIRAŠ!!!!A VIDIM DA I JOŠ NEKI KOJI VODE OVAJ FORUM PIŠU VELIKIM SLOVIMA
znaci s Izolirajucim vježbama nemože se izgradit mišic !???
"TREBA OSTVARITI NEKI REZULTAT, E NE SAMO VEZBATI......"
kAKO BI MI BILO DRAGO DA MOŽEŠ DOC U MOJU SOBU I UPOZNAŠ SE S DJELOM MOJE SPORTSKE KARIJERE !!!!! TAD SVAKA RJEC BILA BI SUVIŠNA!!!!
...A ONDA KAD JE DOŠLO VRIJME DA ZARAĐUJEM ZA "KRUH" "OBJESIO SAM RUKAVICE O KLIN" I NASTAVIO I DALJE RADITI KAO USPJEŠAN TRENER
TAKO KAD BUDEŠ NEŠTO PISAO PRVO PROVJERI INFORMACIJU PA PIŠ JER NEVOLIM PRETPOSTAVKE!!!!
-
neko je ovdje na low carb dijeti
-
*Bote je ljudi sta je vama? Jel vam pocela sezona parenja pa ste svi nervozni :)
-
evo ti jedan trening da malo pokrenes biceps i triceps
radis 5 superserija
radis prvo uske zgibove 4-6 ponavljanja odmah zatim tj. negde za 10s radis pregib jednorucnim tegovima na kosoj klupi 8-10 ponavljanja onda 2 min. pauze pa sve ponovo
za triceps 5 superserija
5 ponavljanja propadanja nakon 10s radis triceps ekstenziju sa konopom inad glave 10-12 ponavljanja pa 2 min. pauze pa sve ponovo
mozes dodati tezine kada radis zgibove i propadanja ako ti je malo sa svojom tezinom
-
Ako ti misliš da ja vicem onda operi uši !!!!
VOLIM PISAT VELIKIM SLOVIMA ; IMA LI MOŽDA U KOJIM PRAVILIMA NA FORUMU TAJ ZAKON ILI GA TI SAM KREIRAŠ!!!!A VIDIM DA I JOŠ NEKI KOJI VODE OVAJ FORUM PIŠU VELIKIM SLOVIMA
znaci s Izolirajucim vježbama nemože se izgradit mišic !???
"TREBA OSTVARITI NEKI REZULTAT, E NE SAMO VEZBATI......"
kAKO BI MI BILO DRAGO DA MOŽEŠ DOC U MOJU SOBU I UPOZNAŠ SE S DJELOM MOJE SPORTSKE KARIJERE !!!!! TAD SVAKA RJEC BILA BI SUVIŠNA!!!!
...A ONDA KAD JE DOŠLO VRIJME DA ZARAĐUJEM ZA "KRUH" "OBJESIO SAM RUKAVICE O KLIN" I NASTAVIO I DALJE RADITI KAO USPJEŠAN TRENER
TAKO KAD BUDEŠ NEŠTO PISAO PRVO PROVJERI INFORMACIJU PA PIŠ JER NEVOLIM PRETPOSTAVKE!!!!
Opet se ljutis. Pogledaj malo pravila po svakom forumu, pa ces videti da svuda vazi isto pravilo - ko pise velikim slovima znaci da vice, dere se.... Tada ces shvatiti da ta pravila nisam izmislio ja nego su univerzalna svuda po forumima ili na chat-u uopste. :idea:
Ako mislis na Pedju sto pise velikim slovima, e pa vidis, on ima pravo na to zato sto je "General Of Army"..... :D
U vezi tvoje sportske karijere nemam razloga da sumljam u tvoje rezultate. Samo ti kazem moje misljenje o svemu ovome. Vrhunac nekog sporta je kada neko osvoji neku medalju, pehar, diplomu. Zar ne.
A u vezi tvog "biznisa", "Fitness Instructor", hehe. Ma samo napred, zelim ti da jos dugo dugo, zaradjujes za "kruh", sa ovim poslom. :D
Bas me nasmeja ova tvoja nervoza. :lol: Kao sto neko race dijete su cudo.
Pozdrav. Ziv bio.
-
Ako ti misliš da ja vicem onda operi uši !!!!
VOLIM PISAT VELIKIM SLOVIMA ; IMA LI MOŽDA U KOJIM PRAVILIMA NA FORUMU TAJ ZAKON ILI GA TI SAM KREIRAŠ!!!!A VIDIM DA I JOŠ NEKI KOJI VODE OVAJ FORUM PIŠU VELIKIM SLOVIMA
znaci s Izolirajucim vježbama nemože se izgradit mišic !???
"TREBA OSTVARITI NEKI REZULTAT, E NE SAMO VEZBATI......"
kAKO BI MI BILO DRAGO DA MOŽEŠ DOC U MOJU SOBU I UPOZNAŠ SE S DJELOM MOJE SPORTSKE KARIJERE !!!!! TAD SVAKA RJEC BILA BI SUVIŠNA!!!!
...A ONDA KAD JE DOŠLO VRIJME DA ZARAĐUJEM ZA "KRUH" "OBJESIO SAM RUKAVICE O KLIN" I NASTAVIO I DALJE RADITI KAO USPJEŠAN TRENER
TAKO KAD BUDEŠ NEŠTO PISAO PRVO PROVJERI INFORMACIJU PA PIŠ JER NEVOLIM PRETPOSTAVKE!!!!
Opet se ljutis. Pogledaj malo pravila po svakom forumu, pa ces videti da svuda vazi isto pravilo - ko pise velikim slovima znaci da vice, dere se.... Tada ces shvatiti da ta pravila nisam izmislio ja nego su univerzalna svuda po forumima ili na chat-u uopste. :idea:
Ako mislis na Pedju sto pise velikim slovima, e pa vidis, on ima pravo na to zato sto je "General Of Army"..... :D
U vezi tvoje sportske karijere nemam razloga da sumljam u tvoje rezultate. Samo ti kazem moje misljenje o svemu ovome. Vrhunac nekog sporta je kada neko osvoji neku medalju, pehar, diplomu. Zar ne.
A u vezi tvog "biznisa", "Fitness Instructor", hehe. Ma samo napred, zelim ti da jos dugo dugo, zaradjujes za "kruh", sa ovim poslom. :D
Bas me nasmeja ova tvoja nervoza. :lol: Kao sto neko race dijete su cudo.
Pozdrav. Ziv bio.
jednostavno receno to je internet BON TON !!
-
uzas
-
ajmo malo na problem ruku obratite paznju
-
http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/fitshow/fitshow.php?episode=32
evo jedan link gdje milos objasnjava i daje savete za izvodjenje vjezbi za biceps.ako ti je dobra konekcija pogledaj,a mozes i sebi skinuti na komp....
-
Opet se ljutis.
Pa ko je reka dase ljutim na temelju cega ti to pretpostavljaš!!!
Pogledaj malo pravila po svakom forumu, pa ces videti da svuda vazi isto pravilo - ko pise velikim slovima znaci da vice, dere se.... Tada ces shvatiti da ta pravila nisam izmislio ja nego su univerzalna svuda po forumima ili na chat-u uopste. Idea
Ja sam pristojan a i znam citat mogu li te zamolit da mi daš di ima pravilo pisanja na forumu!!!
Ako mislis na Pedju sto pise velikim slovima, e pa vidis, on ima pravo na to zato sto je "General Of Army".....
Je li on jedini ako je ja necu više pisat velikim slovima :wink: :wink: :wink:
U vezi tvoje sportske karijere nemam razloga da sumljam u tvoje rezultate. Samo ti kazem moje misljenje o svemu ovome. Vrhunac nekog sporta je kada neko osvoji neku medalju, pehar, diplomu. Zar ne.
Apsolutno se slažem
A u vezi tvog "biznisa", "Fitness Instructor", hehe. Ma samo napred, zelim ti da jos dugo dugo, zaradjujes za "kruh", sa ovim poslom.
Ja nekažem da znam ali znam da iman rezultata u poslu jer niko nije glup da kupuje macka u vrici ja mislim da sam i izgledom potvrdio svoje znanje
koje nije nešto sjajno al je sigurno bolje od mnogih
Bas me nasmeja ova tvoja nervoza. Laughing Kao sto neko race dijete su cudo.
opet neke cinjenice nevolim nešto pretpostavljat ko je nervozan ja ili ti ???
ja bi molio jedan odgovor od tebe ??? nađi mi 1 dvd tj trening nekog profesionalca a da neradi izolirajuce vježbe na treningu za bilo koje mišicne djelove ???
a možda da si i ti radio izolirajuce vježbe bio bi 2 a ne 3 !!??(3rd PLACE - MEN CLASSIC - 15th BALKAN BODYBUILDING, FITNESS & BODY-FITNESS CHAMPIONSHIPS)Pozdrav.
Ziv bio.
POZDRAV I TEBI I POŽIVIO MI I TI
-
Svaka vježba bilo da je izolirajuceg ili osnovnog karaktera ima isti cilj staviti stres na mišic !!!!
bitno je da se odredi cilj treninga da se djeluje podjednako na
veliku glavu i malu glavu te na vrh koji je nekad najviše utjece na velicinu i oblik ruku a to se postiže s izolirajucim vježbanma gdje se sile razbijaju u jednoj tocci!!!
-
Vidim da ne vices vise.
Naucices nesto i o Bonton-u na kraju. Bice nesto od tebe. :D
Ti ili ne citas ili ti je secer ispod normale pa ne vidis sta sam napisao ranije:
Ja nisam rekao da neko treba da izbaci izolirajuce vezbe. Ali neko ko vec mozda ima izgradjen misic, a ovaj decko rece da ima problem sa bicepsom, pa prema tome....
Gde sam jasno stavio da znanja da pocetnici treba da forsiraju vise bazicne vezbe od izolirajucih.
Ja sam u svim mojim pripremama za moja takmicenja naravno radio izolirajuce vezbe, i nemoj da ispadas glup sa ovim sto si rekao: "Mozda bi bio 2. a ne 3."
To nije neki rezultat, i ja sam svestan toga. Ali pored ostalih mojih rezultata, ja sam se makar usudio da izadjem na takmicenja, a ako mislis da si ti nesto, izvoli probaj, spremi se.
Samo pazi sudije tamo ne ocenjuju takmicare kada prstima povlace kozu sa stomaka na dole. LINK (http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=277&postdays=0&postorder=asc&start=15)
No dobro vidim da si nadrkan, ne vredi se sada sa tobom raspravljati.
Ti si ipak "fitnes instruktor" jebi ga, hehe.
Moj ti je savet, idi odradi jedan kardio da se malo smiris. :D
-
Ajde sad malo da prekinete raspravu ovde,ako imate nesto da kazete jedan drugom mozete to na pm.Bez ljutnje,ali ode tema u off
-
heheh ja i moja pitanja za biceps sad se ovi posvadajse. Sve je u redu nema potreba za svadjom prijatelji.
Veliki pozzzzzzz :D :D :D :D :D :D :D :D
-
Ako ti misliš da ja vicem onda operi uši !!!!
VOLIM PISAT VELIKIM SLOVIMA ; IMA LI MOŽDA U KOJIM PRAVILIMA NA FORUMU TAJ ZAKON ILI GA TI SAM KREIRAŠ!!!!A VIDIM DA I JOŠ NEKI KOJI VODE OVAJ FORUM PIŠU VELIKIM SLOVIMA
znaci s Izolirajucim vježbama nemože se izgradit mišic !???
"TREBA OSTVARITI NEKI REZULTAT, E NE SAMO VEZBATI......"
kAKO BI MI BILO DRAGO DA MOŽEŠ DOC U MOJU SOBU I UPOZNAŠ SE S DJELOM MOJE SPORTSKE KARIJERE !!!!! TAD SVAKA RJEC BILA BI SUVIŠNA!!!!
...A ONDA KAD JE DOŠLO VRIJME DA ZARAĐUJEM ZA "KRUH" "OBJESIO SAM RUKAVICE O KLIN" I NASTAVIO I DALJE RADITI KAO USPJEŠAN TRENER
TAKO KAD BUDEŠ NEŠTO PISAO PRVO PROVJERI INFORMACIJU PA PIŠ JER NEVOLIM PRETPOSTAVKE!!!!
Opet se ljutis. Pogledaj malo pravila po svakom forumu, pa ces videti da svuda vazi isto pravilo - ko pise velikim slovima znaci da vice, dere se.... Tada ces shvatiti da ta pravila nisam izmislio ja nego su univerzalna svuda po forumima ili na chat-u uopste. :idea:
Ako mislis na Pedju sto pise velikim slovima, e pa vidis, on ima pravo na to zato sto je "General Of Army"..... :D
U vezi tvoje sportske karijere nemam razloga da sumljam u tvoje rezultate. Samo ti kazem moje misljenje o svemu ovome. Vrhunac nekog sporta je kada neko osvoji neku medalju, pehar, diplomu. Zar ne.
A u vezi tvog "biznisa", "Fitness Instructor", hehe. Ma samo napred, zelim ti da jos dugo dugo, zaradjujes za "kruh", sa ovim poslom. :D
Bas me nasmeja ova tvoja nervoza. :lol: Kao sto neko race dijete su cudo.
Pozdrav. Ziv bio.
jednostavno receno to je internet BON TON !!
...
buki....na ovom forumu nije zabranjeno pisati velikim slovima..i onako svi misle da vices na njih i da pises boldom od 0000.1....
buki..u srbiji nema bon tona..ako ti smeta sto neko pise velikim slovima..obilazi te teksotve i taj intrnet bon ton stu izmislisli izkompleksirane budale,a pravila su privhatili jos vece nnovopeceni amdini i sta ti aj znam sto da bi upraznajvali vreme ako neko slucajno napise NESTO VELIKIM SLOVIMA...DAKLE..BUDALE.!!!
I SADA MALO O BICPESU.....
I BISPE I TRICPES JE NAJBOLJE RADITI DA NA JEDNOM TRENINGUR ADIS VEZBE SSA TEGOVIMA A NE DRUGOM VEZBE NA MASINAMA I SAJLAMA..I TU SE CELA PRICA ZAVRSAVA
-
Vidim da ne vices vise.
Naucices nesto i o Bonton-u na kraju. Bice nesto od tebe.
Ti ili ne citas ili ti je secer ispod normale pa ne vidis sta sam napisao ranije:
PA JA NISAM NI PRIJE VIKAO A NECU NI SAD MOŽDA BI BILO BOLJE DA ODEŠ MALO OCISTIT UŠI JER SE NIKO NE TUŽI NA MOJ GLAS OSIM TEBE ZATO OBUCISE I AJDE U DOKTORA DA TI UŠI OCISTI KAD NEMOŠ VEC SAM !!!!
Gde sam jasno stavio da znanja da pocetnici treba da forsiraju vise bazicne vezbe od izolirajucih.
sa extra velikim tezinama -OVA GLUPOST JE JOŠ BOLJE
Ja sam u svim mojim pripremama za moja takmicenja naravno radio izolirajuce vezbe, i nemoj da ispadas glup sa ovim sto si rekao: "Mozda bi bio 2. a ne 3."
ZAŠTO PA !!! NISI DOVOLJNO TRENIRAO
To nije neki rezultat, i ja sam svestan toga. Ali pored ostalih mojih rezultata, ja sam se makar usudio da izadjem na takmicenja, a ako mislis da si ti nesto, izvoli probaj, spremi se.
JA SAM IMAO SVOJU KARIJERU JAKO USPJEŠNU I ZA MENE JE DOKAZIVANJE ZAVRŠENO ALI, JA KOJI SE NENATJECEM U MOGU U SVAKOM TRENU STAT UZ RAME S TEBOM ALI ZAPAMTI JA SAM REKREATIVAC A TI NEKI TAKMICAR
Samo pazi sudije tamo ne ocenjuju takmicare kada prstima povlace kozu sa stomaka na dole
SAD TEK VIDIM DA SVE SVOJE ARGUMENTE DAJEŠ NA PRETPOSTAVKAMA !!!!ILI CAK DA IMAŠ PROBLEMA S VIDOM
No dobro vidim da si nadrkan, ne vredi se sada sa tobom raspravljati.
ZAŠTO JA SAM OVDI DA SE POMOGNE A NE DA SE PREPUCAVAM JER MI TO NETREBA ALI KAD MI SE NETKO OBRATI ;"LJUBAZNO" CU MU ODGOVORIT NA NJEGOV UPIT !!!!!
Ti si ipak "fitnes instruktor" jebi ga, hehe
A MOŽDA PAK DA SAM TI JA TRENER BIO BI "1" I BIO NAJBOLJI
Moj ti je savet, idi odradi jedan kardio da se malo smiris.
A MOJ HMMMMM OSTAT CU SUZDRŽAN !!!!!!! :wink: :wink: :wink:
-
zajebasmo covjeku ovaj topic,bilo bi pametno od strane moderatora pobrisati mozda ove postove jer nemaju veze sa razvojem ruku uopste... :):)
pozdrav za sasadim i za fitness instruktora ;);)
-
@PEDJOS
E PA SUPER, SAD CU I JA DA PISEM VELIKIM SLOVIMA :D:D :D :D
imam pitanje za tebe o rukama, sobzirom da si mi odgovorio na pm, pa reko ajde ovde cemo nastavak jer ima ljudi koje interesuje tema.
dakle, ja kad radim, ja pomesam,
npr.
ja izkombinujem izolacione, i na masinama i slobodne u jednom treningu, sta mislis o ovome ?
imam preterano veliki pump ali mislim da preteram i da cak malo nazadujem....napredovao sam ali sada>>>
npr...odradim bucicama pregim, pa na sajli, pa na skotovoj.........
ili sl............
sta mislis o kombinovanju ?
-
Vidim da ne vices vise.
Naucices nesto i o Bonton-u na kraju. Bice nesto od tebe.
Ti ili ne citas ili ti je secer ispod normale pa ne vidis sta sam napisao ranije:
PA JA NISAM NI PRIJE VIKAO A NECU NI SAD MOŽDA BI BILO BOLJE DA ODEŠ MALO OCISTIT UŠI JER SE NIKO NE TUŽI NA MOJ GLAS OSIM TEBE ZATO OBUCISE I AJDE U DOKTORA DA TI UŠI OCISTI KAD NEMOŠ VEC SAM !!!!
Gde sam jasno stavio da znanja da pocetnici treba da forsiraju vise bazicne vezbe od izolirajucih.
sa extra velikim tezinama -OVA GLUPOST JE JOŠ BOLJE
Ja sam u svim mojim pripremama za moja takmicenja naravno radio izolirajuce vezbe, i nemoj da ispadas glup sa ovim sto si rekao: "Mozda bi bio 2. a ne 3."
ZAŠTO PA !!! NISI DOVOLJNO TRENIRAO
To nije neki rezultat, i ja sam svestan toga. Ali pored ostalih mojih rezultata, ja sam se makar usudio da izadjem na takmicenja, a ako mislis da si ti nesto, izvoli probaj, spremi se.
JA SAM IMAO SVOJU KARIJERU JAKO USPJEŠNU I ZA MENE JE DOKAZIVANJE ZAVRŠENO ALI, JA KOJI SE NENATJECEM U MOGU U SVAKOM TRENU STAT UZ RAME S TEBOM ALI ZAPAMTI JA SAM REKREATIVAC A TI NEKI TAKMICAR
Samo pazi sudije tamo ne ocenjuju takmicare kada prstima povlace kozu sa stomaka na dole
SAD TEK VIDIM DA SVE SVOJE ARGUMENTE DAJEŠ NA PRETPOSTAVKAMA !!!!ILI CAK DA IMAŠ PROBLEMA S VIDOM
No dobro vidim da si nadrkan, ne vredi se sada sa tobom raspravljati.
ZAŠTO JA SAM OVDI DA SE POMOGNE A NE DA SE PREPUCAVAM JER MI TO NETREBA ALI KAD MI SE NETKO OBRATI ;"LJUBAZNO" CU MU ODGOVORIT NA NJEGOV UPIT !!!!!
Ti si ipak "fitnes instruktor" jebi ga, hehe
A MOŽDA PAK DA SAM TI JA TRENER BIO BI "1" I BIO NAJBOLJI
Moj ti je savet, idi odradi jedan kardio da se malo smiris.
A MOJ HMMMMM OSTAT CU SUZDRŽAN !!!!!!! :wink: :wink: :wink:
MA TI NISI NORMALAN!!!!!
PREISPITAJ MALO SVOJE PONASANJE...
ZBOGOM.
-
Najbolje bi bilo da se uzme jedna vježba osnovnog tipa pa i to 15/12/10/10 na nacin da se postepeno povecava kilaža a smanjuje broj ponavljanja ali ne ispod 10
svko ponavljanje mora imati"konstantnu napetost" tj nesmije se mišic u gornjoj tocci pregibat dokraja jer se gubi mišicna kontrakcija dok u donjem položaju potrebno je max istegnot !!! i odmoriti jednu sek tj da se mišic sam kontrahira savladavajuci vansku silu(uteg) ane pomocu inercije vršiti pocetnu kontrakciju !!!
također je bitno da se koncentrira prilikom pregiba da kontrakcija bude max tj mišic opteretiti više pomocu mozga šaljuci mu što više inpulsa a ne pomocu vanskog opterecenja
također nebi se smjelo preopteretiti male mišice jer proces oporavka bi tad bio jako velik
moja iskustva ne više od 8 radnih serija!!
-
Ako ti misliš da ja vicem onda operi uši !!!!
VOLIM PISAT VELIKIM SLOVIMA ; IMA LI MOŽDA U KOJIM PRAVILIMA NA FORUMU TAJ ZAKON ILI GA TI SAM KREIRAŠ!!!!A VIDIM DA I JOŠ NEKI KOJI VODE OVAJ FORUM PIŠU VELIKIM SLOVIMA
znaci s Izolirajucim vježbama nemože se izgradit mišic !???
"TREBA OSTVARITI NEKI REZULTAT, E NE SAMO VEZBATI......"
kAKO BI MI BILO DRAGO DA MOŽEŠ DOC U MOJU SOBU I UPOZNAŠ SE S DJELOM MOJE SPORTSKE KARIJERE !!!!! TAD SVAKA RJEC BILA BI SUVIŠNA!!!!
...A ONDA KAD JE DOŠLO VRIJME DA ZARAĐUJEM ZA "KRUH" "OBJESIO SAM RUKAVICE O KLIN" I NASTAVIO I DALJE RADITI KAO USPJEŠAN TRENER
TAKO KAD BUDEŠ NEŠTO PISAO PRVO PROVJERI INFORMACIJU PA PIŠ JER NEVOLIM PRETPOSTAVKE!!!!
Opet se ljutis. Pogledaj malo pravila po svakom forumu, pa ces videti da svuda vazi isto pravilo - ko pise velikim slovima znaci da vice, dere se.... Tada ces shvatiti da ta pravila nisam izmislio ja nego su univerzalna svuda po forumima ili na chat-u uopste. :idea:
Ako mislis na Pedju sto pise velikim slovima, e pa vidis, on ima pravo na to zato sto je "General Of Army"..... :D
U vezi tvoje sportske karijere nemam razloga da sumljam u tvoje rezultate. Samo ti kazem moje misljenje o svemu ovome. Vrhunac nekog sporta je kada neko osvoji neku medalju, pehar, diplomu. Zar ne.
A u vezi tvog "biznisa", "Fitness Instructor", hehe. Ma samo napred, zelim ti da jos dugo dugo, zaradjujes za "kruh", sa ovim poslom. :D
Bas me nasmeja ova tvoja nervoza. :lol: Kao sto neko race dijete su cudo.
Pozdrav. Ziv bio.
jednostavno receno to je internet BON TON !!
...
buki....na ovom forumu nije zabranjeno pisati velikim slovima..i onako svi misle da vices na njih i da pises boldom od 0000.1....
buki..u srbiji nema bon tona..ako ti smeta sto neko pise velikim slovima..obilazi te teksotve i taj intrnet bon ton stu izmislisli izkompleksirane budale,a pravila su privhatili jos vece nnovopeceni amdini i sta ti aj znam sto da bi upraznajvali vreme ako neko slucajno napise NESTO VELIKIM SLOVIMA...DAKLE..BUDALE.!!!
I SADA MALO O BICPESU.....
I BISPE I TRICPES JE NAJBOLJE RADITI DA NA JEDNOM TRENINGUR ADIS VEZBE SSA TEGOVIMA A NE DRUGOM VEZBE NA MASINAMA I SAJLAMA..I TU SE CELA PRICA ZAVRSAVA
ako nije problem molio bi prevod ovog teksta :lol: :wink:
ako sam dobro svatio biceps i triceps bi bilo najbolje radit na jednom treningu ,na jednom treningu sa tegovima a na drugom na masinama i na sajlama
-
ali pored ovoga ipak ostati na treningu ruku jednom sedmicno,znaci jednu sedmicu kad radim ruke npr sa tegovima a onda drugu sedmicu sa masinama i sajlama i tako sve u krug,jel pedja ??
-
ljudi be da li znate SRPSKI ???
-
@ LOKI
koji ti deo nije jasan????
ovo sto je fitnes instruktor napisao se poptuno slazem samo sto..znaci..ja bih na jednom treningu primenio tkav princip tj pristup treningu sa sipakma i bucicama a na drugom treningu sa sajlama i masinama...
mislim da je ovo sada j vise nego normlano i logicno i jednostavno objasnjenje koje sve mogu da razumeju na svim balkasnkim jezicima
-
pitam jel 2 puta sedmicno ruke ili jednom, znaci jeli raditi ono naizmjenicno ,dakle svaku sedmicu drugacije, ili u jednoj sedmici zavrsiti oba treninga i sa tegovima, i sa sajlama ,masinama...buki, sta se nerviras drug :)
-
1 nedljno se radi svaki misic
-
1 nedljno se radi svaki misic
znam to,al reko da to nije neki specijalan program by pedjos,pa pitam... :)
-
@ LOKI
koji ti deo nije jasan????
ovo sto je fitnes instruktor napisao se poptuno slazem samo sto..znaci..ja bih na jednom treningu primenio tkav princip tj pristup treningu sa sipakma i bucicama a na drugom treningu sa sajlama i masinama...
mislim da je ovo sada j vise nego normlano i logicno i jednostavno objasnjenje koje sve mogu da razumeju na svim balkasnkim jezicima
ma ok sve 5 :wink: ADIS VEZBE SSA TEGOVIMA A NE DRUGOM VEZBE
ovaj mi dio bio malo inace jos jednom sve 5 i hvala na savjetu
-
znas sta mi je samo malo smjesno ,kako cu misic opteretiti putem mozga,ako sam ono glup pa ne znam to,uradit,,yeahbuddy
-
znas sta mi je samo malo smjesno ,kako cu misic opteretiti putem mozga,ako sam ono glup pa ne znam to,uradit,,yeahbuddy
...
EEEEE4..TO JE VEC PROBLEM......VERUJ MI..
-
zar nije malo puno to 15 ponavljanja,ja kad radim odma natovarim i maksimalno radim 8 ponavljanja
-
dobro je pojasnit kako to radit nemam pojma ,citao sam o tome u flexu ,kad arnold radi biceps ali ne kontam u cemu je fol ili je to samo blamaza
-
evo ti jedan trening da malo pokrenes biceps i triceps
radis 5 superserija
radis prvo uske zgibove 4-6 ponavljanja odmah zatim tj. negde za 10s radis pregib jednorucnim tegovima na kosoj klupi 8-10 ponavljanja onda 2 min. pauze pa sve ponovo
za triceps 5 superserija
5 ponavljanja propadanja nakon 10s radis triceps ekstenziju sa konopom inad glave 10-12 ponavljanja pa 2 min. pauze pa sve ponovo
mozes dodati tezine kada radis zgibove i propadanja ako ti je malo sa svojom tezinom
Hvala na programu. Ovo bi video da primenim posle nekog vremena. Mislim da moj trenutni problem lezi u tome da sam previse forsirao biceps a izgleda i triceps pa mi je slab napredak. Sasadim mi je rekao najednostavniji nacin kako da probam da ga "probudim" a jos nisam tako radio.
Inace za triceps radim 3 vezbe. I lat masina sa V sipkom, zatim potisak na bench klupi sa grudi (obozavam ovu vezbu) i za kraj odradim ili iznad vrata da odizem bucicu sa 2 ruke ili radim na lat masini iznad glave. E, sad, tu zadnju vezbu kada radim iza glave. Nekako ne mogu da procenim koji bi mi hvat najvise odgovarao? Da li mozda da uzmem sa kanapom? Ja uglavnom radim sa ravnom sipkom pa uhvatim negde izmedju tj da se razlikuje hvat od prve i od druge vezbe.
-
zar nije malo puno to 15 ponavljanja,ja kad radim odma natovarim i maksimalno radim 8 ponavljanja
Evo ti odgovor sa pocetka teksta, sta da radim kad moram sam sebe da citiram:
....problem kod bicepsa je taj sto je on dosta mali misic i ne bi trebao previse da se preopterecuje velikim brojem serija ili ponavljanja...
-
znas sta mi je samo malo smjesno ,kako cu misic opteretiti putem mozga,ako sam ono glup pa ne znam to,uradit,,yeahbuddy
Odgovor na to ti je dao:
TREBA VJEŽBAT S GLAVOM A NE SRCEM !!!!!
A ja cu da dodam, vremenom, ali samo vremenom ces nauciti kako da spojis misic i mozak.
-
...Mislim da moj trenutni problem lezi u tome da sam previse forsirao biceps a izgleda i triceps pa mi je slab napredak.
Takodje i za tebe princo, odgovor sa pocetka:
Previse vezbi ili radnih serija izvodis koliko vidim. Dovoljne su ti 2 vezbe i to...
treba menjati vezbe, kao i sirine uglova svata, ali ja licno bih izbegavao bilo kakvu masinu i drzao bih se proverenih stvari - tegova i bucica
Ja nisam rekao da neko treba da izbaci izolirajuce vezbe. Ali neko ko vec mozda ima izgradjen misic, a ovaj decko rece da ima problem sa bicepsom
A to je otprilike isto sto i ovo.
ja bih na jednom treningu primenio tkav princip tj pristup treningu sa sipakma i bucicama a na drugom treningu sa sajlama i masinama
Prema tome svaciji odgovor je ovde uglavnom tacan. najbolje je da eksperimentises, i da sam pronadjes sta odgovoara tvom misicu.
-
znas sta mi je samo malo smjesno ,kako cu misic opteretiti putem mozga,ako sam ono glup pa ne znam to,uradit,,yeahbuddy
I nemam bas dugogodisnjeg iskustva ali jedno sigurno znam sto iz silnih tekstova sto iz prakse:
koliko mogu zakljuciti iz tvojih odgovora ti u teretani ganjas tezine izgleda?? nemoj da ti ovaj gore odgovor bude smjesan nego se potrudi u teratni da osjetis svoj misic kad radis vjezbu ne ganjaj tezine nego ganjaj osjet.....ne broji ponavljanja...nemora bas sve biti toliko precizno(normalno drzi se okvira koji su ti naveli) vremenom ces se naviknuti na vise od 10 ponavljanja u tome i jeste tvoj problem...vidis ti odmah "natovaris" za 8 ponavljanja-Zasto? u tome je sva poenta okreni svoje misli ga utegu i misicu a ne ka tezinama i ponavljanjima i potrudi se da u svakoj vjezbi osjetis svoj misic i biti ce rezultata,tezina uopste nije bitna ona je samo proizvod pravilnog vjezbanja!
Nek me neko ispravi ako grijesim.
Pozdrav!
-
i za kraj odradim ili iznad vrata da odizem bucicu sa 2 ruke ili radim na lat masini iznad glave. E, sad, tu zadnju vezbu kada radim iza glave. Nekako ne mogu da procenim koji bi mi hvat najvise odgovarao? Da li mozda da uzmem sa kanapom? Ja uglavnom radim sa ravnom sipkom pa uhvatim negde izmedju tj da se razlikuje hvat od prve i od druge vezbe.
Nemoj da komplikujes sam sebi.
Radi proverene stvari.
Bucica je bucica, a masina masina. :wink:
-
...vidis ti odmah "natovaris" za 8 ponavljanja...
Tipicna pocetnicka greska.
Tezina nikada nije presudna.
Kod dizaca tegova da, ali u BB ne.
Ali vremenom sve dodje "na svoje".
-
hvala puno prijatelji na finim odgovorima
-
pa po svemu ovome koliko ponavljanja sada raditi za ponajbolji razvoj ruku ??
-
I sta bi na kraju princo?Jel porasla ruka?
-
Pa...valjda ne ide to tako brzo... Sada mi je skoro 42cm desna a leva skoro 41cm. Kombinovao sam razne programe, sa razlicitim brojem ponavljanja itd. Valjda cu naci neki idealnu sredinu.
Mada svakako mnogo vise sada znam nego tada kada sam postavio ovu temu. Bice valjda sve ok.