Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Faker95 Jul 25, 2011, 06:04:35 posle podne
-
e poz ljudi,ja sam novi na forumu a i u teretani....
Sad sam krenuo u teretanu i nzm kako da treninra,Treba mi neki program...
U teretanu idem :
pon
uto
sre
cet
pet
Moze neko da mi napise iskusni program kojim cu postici nesto :)) Hvala...
I dali da uzimam neke suplemente???
Imam 16god 70kg 180m
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,430.msg6251.html#msg6251
procesljaj malo po forumu, ima milion programa, samo malcice truda :)
-
Citao sam...
Ponedeljak – GRUDI, ABDOMEN
Utorak – LEĐA
Sreda – KVADRICEPSI
Četvrtak – ZADNJA LOŽA, LISTOVI
Petak – RAMENA
Subota – RUKE
Moze neko da mi objasni sta je: KVADRICEPSI,ABDOMEN samo to....
I ako radi subotu RUKU kakve vezbe radi za to???
-
Ili je bolji ovaj:
1. dan - Grudi ;stomak
2. dan - Ledja Noge
3. dan - Biceps ;stomak
4. dan - Ramena
5. dan - Triceps ;stomak
6,7 dan pauza....
-
au pa ti bas trebas na debelo citanje...da si ukuco na guglu video bi sta je...uzmi prelistaj ceo forum imas materijala za 10 dana citanja...sto vise naucis,bolje ces napredovati
abdomen ti je stomak,kvadricepsi su ti prednje strana butine,zadnje loza zadnje strana...
ne moras ti kao pocetnik da razdvajas toliko noge...radi recimo ovako i uzivaj :P
Dan 1 - Grudi
Dan 2 - Ledja
Dan 3 - pauza
Dan 4 - Ramena
Dan 5 - Noge
Dan 6 - Ruke
Dan 7 - pauza
a stomak ubaci posle treninga gde hoces...2-3 puta nedeljno
suplementacija je vrlo pozeljnja ,ne neophodna...najbitnija ti je ishrana i trening uz dobar san...pa tek onda sve ostalo
za sva pitanja vezano za to imas odgovore na forumu,ako te nesto interesuje koristi pretragu i nacices odgovore...
-
Black&Decker je sve fino objasnio . Mislim da je program koji ti je on napisao cak i najbolji za tebe :) sad malo citaj po forumu oko ishrane,
suplementacije i ostalog , jer trening je samo jedan dio slagalice koji je potreban za izgradnju misica ! Sretno !
-
A sta radim sa RUKAMA biceps,podlaktica sta jos?? :))
-
Jel mogu da ubacim npr kod ledja pa isti dan da radim i noge jer mi glupo t.j bzw odem u teretanu i radim samo noge koje mogu da odradim za 30min...
-
Svi mi kazu da je za pocetak kreatin najbolji,,,da uzmem???? i dextroza...
-
Jel mogu da ubacim npr kod ledja pa isti dan da radim i noge jer mi glupo t.j bzw odem u teretanu i radim samo noge koje mogu da odradim za 30min...
Nije glupo,i nije pozeljno.I nema smisla.I nema ti sta biti glupo,ne zavisis ni od koga,radis za sebe,a vec kad radis,pridaji svemu jednaku vaznost. Noge definitivno zasluzuju ostar tretman, i ne slove uzalud za jedne od najzahtjevnijih partija,jer kada se radi brutalno i sa apetitom, upala zna trajati i od 5-6 dana,cak i vise. I ne zaboravi listove taj dan ...
Taj vitez koji ti je preporucio kreatin,nadam se da ti je takodjer rekao da on nije primaran,a pogotovo u kombinaciji sa dekstrozom koja je apsurdna. Ako si vec odlucan da kupis par suplemenata,prvo nam reci s koliko novca raspolazes pa ce se lako naci nesto.
-
ledja i noge su najvece misicne grupe na telu...tako da njih ne bi trebalo da radis zajedno.
ako vec hoces da spojis noge sa nekom grupom misica,onda to treba da bude neka manja grupa,recimo ramena.
ali ako vec hoces da treniras pet puta nedeljno...onda noge zasluzuju da imaju zaseban trening,kao i ledja,jer su uz grudi najvece grupe misica na telu.
ako neces tako da radis onda mozes da treniras u 4 dana.
recimo:
grudi+biceps
noge
ledja+triceps
ramena
ili
grudi+triceps
noge
ledja+biceps
ramena
ili
grudi+biceps
noge
ramena+triceps
ledja
vidi kako ti odgovara...ne radi svako isti trening...ja recimo noge i ledja ne mogu i ne volim da radim sa bilo cime,narocito ledja..pa radim:
grudi+triceps
ledja
rame+biceps
noge
uglavnom ti preporucujem da malo citas forum,jer ne znas osnovne stvari...postavljas dosta glupa pitanja,pa niko nece da ti odgovori
(bez uvrede,nisi glup nego neinformisan)...pitas sta da radis sa rukom hahahhahaha pa biceps+triceps,ne znas ni koji su delovi tela,pa ne verujem da znas ni bas sve potrebne vezbe za njih..
tako da ti preporucujem da se informises na forumu ,a mozes naci odgovore na sva pitanja sta i kako.
od supsa mozes uzmes whay+dex ...a ako ti ostane kesa mozes i kreatin...ali....
mada posto si vidim totalni poctnik,bolje ti je da prvih mesec-2 naucis pravilno izvodjenje vezbi,malo udjes u foru sa treningom i ishranom...a lako ces za suplemente,mozes kasnije da lupas glavu oko toga.
p.s MORAS DA CITAS FORUM...NE MOZE TI OVDE NEKO RECI SVE STO TREBA DA ZNAS ,MALO ZNAS ZATO CITAJ.STO VISE NAUCIS BOLJE ZA TEBE.
-
Pa zajedno sa bicepsom radis jos i triceps. Radi 3 vjezbe kroz 3 serije,ne vise. Jednom ili dva puta mjesecno dodaj gas pa radi svaku misicnu partiju za jednu seriju vise,ili zadrzi se na istomu samo radi po 2-3 ponavljanja vise. Ali nemoj forsirati previse ! Radi pametno i u skladu sa svojim mogucnostima !
Podlaktice nemas potrebe individualno raditi,ja bar jos nikoga nisam vidio da ih radi same.
-
E hvala vam..Pomogli ste mi puno :))
Eo jel moze ovako:
PON - Grudi-triceps
UTO - Noge ;stomak 15min
SRE - ODMOR!!!!
Cet - Ledja+ramena
PET - Biceps ;stomak 15min
SUB I NED ODMOR!!!
-
Ma ne da nemam para,sakupio bi ja lako ali zbog KEVE...Rekla da mogu da treniram ali bez Hemije.... :D
-
Koji whey bi bio za mene i koliko kosta..??? mozete da mi date link da procitam sve.....
I sta taj whey daje ??
Misice,masu........
-
E hvala vam..Pomogli ste mi puno :))
Eo jel moze ovako:
PON - Grudi-triceps
UTO - Noge ;stomak 15min
SRE - ODMOR!!!!
Cet - Ledja+ramena
PET - Biceps ;stomak 15min
SUB I NED ODMOR!!!
ne moze :P
biceps ti je mali misic (odnosno sastoji se od 2 mala misica ) koji mozes da odradis za 15-20 min i treba ti 3-4 vezbe samo za njega..maksimalno...
a ledja su najveca grupa misica posle nogu,i sastoji se iz mnogo vise misica,sto znaci i mnogo vise vezbi i potrebno ti je mnogo vise vremena za njih...
CITAJ FORUM.ne mogu vise da ti obljasnjavam,pise o svemu tome na forumu,to su sve osnovne stvari.
-
A naslov teme je najjaci hitno!!!!!! :D
@Faker95
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13245.0.html
Samo lagano, jer je put ka lepom telu dug.... ;)
-
drzi se ovog treninga koji ti je napisao Black&Decker i neces pogrijesiti. Suplementi nisu hemija i to dobro zapamti.
Ako ti je mama rekla bez hemije, to ne znaci bez wheya, glutamina, bcaa i ostalog, nego bez steroida (eh ja sad znam da je
to njima sve "hemija", ali nemoj bar ti praviti takvu gresku) ! Citaj forum, svega ima pametnog, mozes 10 dana citati, a posto vidim
da je tvoje znanje prilicno oskudno tim i bolje. Citaj o ishrani, o treningu, o suplementima, vaznosti odmora...sve ces to naci na
forumu, samo malo truda ulozi !
-
A ok...A moze neko da mi napise kako koristim whey i sta njime dobijam samo.... ?
-
Nemoj da budes lenj... takvih tema ima jako puno, a ovo je samo jedna koja moze da ti pomogne da malo bolje sagledas stvari...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6624.0.html
Ako ti neces sebi da pomognes i da se potrudis da nadjes, nema razloga da ti neko drugi pomaze i servira sve na gotvo...